Кантип бүтүндөй инсанды өзгөртүү керек

Видео: Кантип туура дем алуу керек. Ден-соолук, энергия, арыктоо үчүн 3 натыйжалуу ыкма. Pranayama.

Мазмун

Кадамдар
Метод 5 5: пайдубал салуу
Метод 2 5: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
Метод 3 /5: Кабыл алуу моделдерин өзгөртүү
Метод 5 5: Жүрүм -турумду өзгөртүү
Метод 5 5: акыркы тийүү кошуу
Кеңештер
Эскертүүлөр

Инсандык - бул сиздин ким экениңизди көрсөтүүчү моделдердин - ойлордун, жүрүм -турумдун жана сезимдердин жыйындысы. Жана сиз эмне деп ойлойсуз? Моделдерди өзгөртүүгө болот. Бул ишке муктаж, бирок эгер сиз бул идеяга чындап берилген болсоңуз, анда баары болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, бирок сиздин эски мүнөзүңүз дайыма жаркырап турушу мүмкүн, анткени биздин ишенимдерибиз жана ой жүгүртүүбүз турмуштук тажрыйбабыздан улам калыптанат.

Кадамдар

Метод 5 5: пайдубал салуу

1 Планыңызды жазыңыз. Бул аракет эки жол менен: эмнени өзгөрткүңүз келет жана эмне болгуңуз келет. Бирин экинчисисиз ала албайсың. Жетишүү чоң күч -аракетти талап кылат, баштоо алдында кайсы күрөштү тандоо керек экенин билишиңиз керек.
- Сиздин болжолдонгон жаңы каарманыңыз инсан катары өнүгүшүңүзгө кандай салым кошот? Бул этапта көптөгөн адамдар инсандык өзгөрүү эмес, тескерисинче сиздин башка адамдар менен болгон мамилеңизге терс таасирин тийгизген бир кичинекей адат деген жыйынтыкка келишет. Кичинекейби?
- Эгерде сиз көбүрөөк окшош болгуңуз келген адам болсо, эмнени туурагыңыз келгенин түшүнүңүз. Адамга карап эле: "Ооба, мен ошондой болгум келет" деп айтпаңыз. Сиз эмнени жакшы көрөрүңүздү түшүнүңүз - бул адам ар кандай кырдаалдарга кандай мамиле кылат? Кантип сүйлөө керек? Кантип басуу же кыймылдоо керек? Андан да маанилүүсү, бул адамдын жыргалчылыгына кандай салым кошот?
2 Бирөөгө айт. Анонимдүү алкоголиктердин ийгиликтүү болушунун себептеринин бири - бул, адатта, сүйлөшүлбөгөн нерселерди алып чыгуу. Эгерде кимдир бирөө сиздин жоопкерчилигиңизди стимулдаса, анда сиз башкача мотивация аласыз.
- Досуңуз менен эмнеге жетүүнү каалаарыңызды сүйлөшүңүз. Эгерде сиз бул кишиге ишенсеңиз, анда ал сизди туура багытка бура алат (же сизге тамашакөй экениңизди айтат, же адашууңузга жол бербейт). Кошумча мээнин күчү жана сүрөттөн алысыраак жайгашкан бир жуп көз, эгер кааласаңыз, өзүңүздү кандай алып жүрүүңүздү жана кандай таасир калтырып жатканыңызды аныктоого жардам берет.
3 Сыйлоо системасын түзүү. Бул нерсе болушу мүмкүн. Эмне болсо да... Бул кичинекей бир чөнтөктөн башка чөнтөккө жылуучу айнек мончоктор сыяктуу же эс алуу сыяктуу чоң болушу мүмкүн. Эмнеси болсо да, аны сиз үчүн баалуу кылыңыз.
- Жана ага чекит чекиттерин коюңуз. Эгер сиз татынакай кыздын жанына барып, бир нерсе айта алсаңыз, сонун! Бул мурунтан эле бир нерсе. Эгер сиз ага кийинки жумада барып, ага тамашаны айта алсаңыз, анда сонун! Баары үчүн өзүңүздү сыйлаңыз, бул оор иш.

Метод 2 5: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү

1 Белгиленбесин. Сиз өзүңүздү уялчаак жана алсыз адам катары эсептесеңиз, муну шилтеме катары колдоносуз. Эмнеге ошол кечеге жума күнү барбайсың? …Дал ушул. Сизде себеп жок. Өзүңүздү тигил же бул жактан кароону токтоткондо, дүйнө сизге ачылат.
- Сиз дайыма өзгөрүп турасыз. Эгерде сиз өзүңүздү ботаник катары эсептесеңиз, анда сизде бул өзгөчөлүктөр бар экени көрүнүшү мүмкүн. Бирок эгер сиз дайыма өсүп жана өзгөрүп турганыңызды сезсеңиз, анда сиз бул өсүшкө шыктандыруучу мүмкүнчүлүктөрдү ача аласыз, эгерде сиз андан качкыңыз келсе.
2 "Өзгөрбөс" терминдер менен ойлонууну токтотуңуз. Этикеткалардагыдай эле, ак -кара түстө гана ойлонууну токтотуңуз. Балдар, бул коркунучтуу эмес, авторитет жамандык эмес жана окуу китептери чынында эле пайдалуу.Сиз так эмнени түшүнгөнүңүздөн кийин сенин кабылдооң нерселер аны сиз үчүн аныктайт, сиз көбүрөөк варианттарды, демек, көбүрөөк жүрүм -турумду көрөсүз.
- Кээ бир адамдар кээ бир сапаттарды "өзгөрбөс" деп эсептешет жана бул алардын жүрүм -турумуна чоң таасир этет. Тескерисинче, "өсүү" ой жүгүртүүсү болмокчу, мында байкоочу сапаттарды ийкемдүү жана дайыма өзгөрүп туруучу деп эсептейт. Бул ой жүгүртүү ыкмалары кичинекей кезинде иштелип чыккан жана инсандык сапатка олуттуу таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз нерселердин "өзгөрбөс" экенине ишенсеңиз, анда сиз аларды өзгөртө алаарыңызга ишенбейсиз. Сиз дүйнөнү кандай көрөсүз? Бул мамиледе өзүңүздү кандай көрөөрүңүздү, чыр -чатактар менен кантип күрөшүп жатканыңызды жана ийгиликсиздиктен канчалык тез арылууну аныктай алат.
3 Терс ойлордон алыс болуңуз. Токто. Акылыңыздын сулуулугу - бул сиздин бир бөлүгүңүз, демек сиз аны башкарасыз. Эгерде сиз өзүңүздү "Оо, Кудай, мен кыла албайм, мен кыла албайм, мен кыла албайм" деп ойлоп жатсаңыз, анда, албетте, мүмкүн эмес. Бул үн сүйлөй баштаганда, аны жап. Бул сизге эч кандай жакшылык алып келбейт.
- Резина менен билекти ороп, жаман ойлор башталганда аны сайгыла.
- Үн пайда болгондо, аны Дональд Дактын үнү менен айткыла. Ага олуттуу мамиле кылуу алда канча кыйын болот.
- Башыңды бийик көтөр. Сөзмө -сөз. Дене тилиңизди өзгөртүү сиздин сезүүңүздү, демек, ойлонууңузду өзгөртө алат.

Метод 3 /5: Кабыл алуу моделдерин өзгөртүү

1 Жаратканга чейин жасалма. Зен буддизмде эшиктен чыгуу керек деген сөз бар. Эгерде сиз уялчаак болууну кааласаңыз, анда адамдарга кайрылып, алар менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз көп окугандарга суктансаңыз, окууну баштаңыз. Жөн эле чөмүлүңүз. Адамдардын жаман адаттары бар, бирок аларды өзгөртүү жолдору бар.
- Өлүмдү баштан кечирип жатканыңызды эч ким билбеши керек. Эмнеге экенин билесиңби? Анткени жакында ал өтөт. Акылдын сонун көнүү жөндөмү бар. Бир жолу далыңызды силккен нерсе, жетиштүү убакыт өткөндөн кийин, эски сүйүктүү шляпаңызга айланат.
2 Башка адам болуп көрүнүңүз. Макул, башка бирөөнүн ролун ойноо ыкмасы жаман атка ээ болду, бирок Дастин Хоффман муну жасаса, анда биз дагы аракет кылсак болот. Бул ыкма менен сиз толугу менен башка бирөөгө чөмүлөсүз. Бул сен эмес, бул сен болууга аракет кылып жаткан жаңы жандык.
- Бул 24/7. Кандай кырдаал болбосун, сиз бул жаңы мүнөздүн адаттарын кабыл алышыңыз керек. Ал кантип отурат? Тынч кырдаалда анын жүзү кандай? Аны эмне тынчсыздандырат? Ал кантип убакытты өлтүрөт? Ал ким менен байланышта?
3 Кызыкчылыктарга убакыт бөлүңүз. Макул, сизге ким экениңизден толугу менен баш тартып, жөн гана ойдун жана адаттын күчү менен жаңы адамга ээ болууңузду айтуу күлкүлүү. Ага 24 саат бою, жумасына 7 күн кармануунун эч кандай жолу жок. Андыктан өзүңүз каалагандай сезүүгө бир аз убакыт бериңиз.
- Эгер сиз абдан корккон жума күнү кече уюштуруп жатсаңыз, өзүңүзгө жума күнү кечинде же ишемби күнү эртең менен 20 мүнөт убактыңызды бөлүп коюңуз деп айт. 20 мүнөт абсолюттук логикасыздык жана өндүрүмдүүлүк. Бирок андан башка эч нерсе жок. Ага жабышыңыз. Сен эмне болорун билесиңби? Акыр -аягы, сиз ага таптакыр убакыт бөлүүнүн кажети жок экенин көрөсүз.

Метод 5 5: Жүрүм -турумду өзгөртүү

1 Өзүңүздү жаңы шарттарга таштаңыз. Чындыгында, өзүңүздөгү өзгөрүүнү көрүүнүн жалгыз жолу - бул жашооңузга жаңы нерсе кошуу. Бул үчүн сиз жаңы жүрүм -турумду, жаңы адамдарды жана жаңы аракеттерди кабыл алышыңыз керек. Сиз бир эле нерсени кайра -кайра жасай албайсыз жана башка жыйынтыктарды күтө албайсыз.
- Кичине башта. Клубга кошулуңуз. Өзүңүздүн жөндөмүңүздөн жана жөндөмүңүздөн тышкары жумушка ээ болуңуз. Бул тууралуу окуй баштаңыз. Ошондой эле, эски шарттарга кайтпа.Сиз жетүүгө аракет кылып жаткан нерсеге карама -каршы келген адамдар менен убакыт өткөргүңүз келбейт.
- Өзүңдү абалга кой. Эгерде сиз жөргөмүштөрдөн корксоңуз, анда бар бөлмөгө барыңыз. Күн өткөн сайын ага бир сантиметр жакын. Сиз анын жанында отуруп каласыз. Кийинчерээк, аны сактап каласыз. Туруктуу экспозиция мээдеги коркуу сезимин басаңдатат. Эми "жөргөмүштөрдү" алып, алардын ордуна кандай максат койсоңуз ошону алмаштырыңыз.
2 Күндөлүк сактоо. Жолдо калуу үчүн сизге өзүн өзү таануу сезими керек. Күндөлүктү сактоо сиздин ойлоруңузду иреттөөгө жана бул өзгөрүүгө кандай мамиле кылганыңызды талдоого жардам берет. Сиздин методуңузду тууралоо үчүн эмне иштегенин жана эмнеси туура эместигин жазыңыз.
3 Ооба деп айт. Эгерде сиз жаңы шарттарга өзүңүздү таштоо кыйын болсо, бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Мүмкүнчүлүктөрдү берүүнү токтотуңуз. Эгер сиз мурда кызыксыз деп ойлогон белгини көрсөңүз, кайра караңыз. Эгерде досуңуз сизден эч нерсе билбеген нерсени кылууну суранса, макул болуңуз. Сиз бул жагынан алда канча жакшыраак болосуз.
- Бирок коопсуз чечимдерди чыгарууну унутпаңыз. Эгер кимдир бирөө аскадан секирүүнү суранса, кылба. Мээңизди колдонуңуз.

Метод 5 5: акыркы тийүү кошуу

1 Жасанып кийинүү. Макул, кийим адамды жаратпайт, бирок туура ой жүгүртүү менен жардам берет. Бул сиздин мүнөзүңүздү таптакыр өзгөртпөсө да, ал кызмат кыла алат Сага сиз болгонго аракет кылып жаткан адам жөнүндө эскертүү.
- Бул шляпа сыяктуу кичинекей болушу мүмкүн. Эгерде сиз үчүн бул жаңы инсанды көрсөткөн бир нерсе болсо, аны көз алдыңызда сактаңыз. Бул өзүңүз менен тыгыз байланышта болуп, когнитивдик диссонансты азайтууга мүмкүндүк берет.
2 Адаттарды жыйноо. Кийим жана ой жүгүртүү үлгүлөрү жетишсиз болушу мүмкүн. Бул жаңы адам эмне кыларын ойлонуп көр. Ал социалдык өз ара аракеттенүүнү каалайбы? Социалдык медиадан алыс болосузбу? Экономикалык журналды окуйсузбу? Эмнеси болсо да, аны кыл.
- Бул дайыма эле чоң болбошу керек - кичинекей нерселер да иштейт. Ал кызгылт түстөгү баштыкты киймек беле? Ал белгилүү бир топту угат беле? Мүмкүн болушунча имиджге киргиле.
3 Жайгашуу. Эми сиз бул жаңы адаттарды, балким, жаңы досторду жана жаңы иш -аракеттерди алдыңыз, сиз бир аз уялчаак болушуңуз мүмкүн. Эми өзүңдү кабыл алуу маанилүү, сен кимсиң жана кайсы жердесиң. Тырмактарыңызды кармап, калууну чечиңиз.
- Психологиялык жактан тамырын кыркуу тобокелдүү. Эгер ийгиликке жетсеңиз, анда сиз чыныгы "сиз" экениңизди сезүү үчүн убакыт керек болушу мүмкүн. Эс алыңыз. Бул сезим сиздин жыргалчылыгыңызга жакын адамдарга болгон каалооңузду кармаганда пайда болот.
4 Жаңы мүнөзүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз чындап эле жетүүнү каалаган нерсеге жеттиңизби? Азыр башкача кыймылдап, кийингениңизден кийин эл сиз жөнүндө көбүрөөк позитивдүү ойлоп жатабы? Жеткилең адамды тууроо үчүн өзүңдү курмандыкка чалууга даярсыңбы?
- Бул этапта көптөгөн адамдар инсандык өзгөрүүгө муктаж эмес экенин түшүнүшөт, бирок алар ким экенин кабыл алуу жана эл алдына алып чыккан жасалма имидждин астында жашынуунун ордуна өзүн жакшыртууга даяр болуу.

Кеңештер

Эгер дароо өзгөрбөсөңүз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, ага бир аз убакыт кетет.
Ата -энеңиздин же жашооңуздагы башка адамдардын айынан ким экениңизди өзгөртө албайм деп ойлосоңуз, кичинекей нерселерди өзгөртүңүз. Жакпаган адаттарыңызды таштап, жаңыларын киргизиңиз. Эгер апам же атам эмне болгонун сураса, аларга өзүңдү өзүң баалооңдун жакшы экенин, өзүңдү өзүңдү эркин сезүүгө аракет кылып жатканыңды түшүндүр.
Акырындык менен өзгөрүү. Кескин өзгөрүү суроолорду жаратышы мүмкүн. Көйгөйүңүздү чечиңиз жана ошол аймак менен иштеңиз. Бул убакыттын өтүшү менен табигый болуп калат.
Эсиңизде болсун, сизге окшош адамдарды жасаш үчүн ким экениңизди өзгөртүүнүн кажети жок. Өзүңүздү ким экениңиз менен кабыл алуу кыйын, айрыкча маанайыңыз начар, бирок өзүңүздү жакшы көрүңүз.Ошондо башкалар алат.
Жайда баштаңыз, анан күздө эл сизди жаңы көрөт.
Башкалар сени жактырбаганы үчүн өзүңдү эч качан өзгөртпө. Эгерде сиз тентек болсоңуз, алар "муздак" болгону үчүн сүйкүмдүү болбоңуз. Мектебиңиздеги чыныгы готтордун тобун карап көрүңүз. Баары туруп, таттууга күлүшөт жана мектептеги бейбаштар бир күнү алар үчүн кантип иштээрин тамашалашат.