Мазмун

• Кадамдар
• Метод 2: Адаттар
• Метод 2 2: Перспектива

Кээде стресс, биз шартсыз кабыл алышыбыз керек нерседей сезилет. Бул күнү баарынан алдыда болуу үчүн, бул жерде биз чуркап, чуркап, чуркашыбыз керек. Тилекке каршы, бул биздин ден соолугубузга зыян - психикалык жана физикалык. Стрессти башкарууну жана жемиштүү болууну үйрөнүү үчүн бул кеңештерди аткарыңыз.

Кадамдар

Метод 2: Адаттар

1. 1 Дени сак тамактарды жегиле. Толук дене бардык кыйынчылыктар менен жакшы күрөшөт. Күнүңүздү сергек эртең мененки тамактан баштаңыз жана энергияңызды сактап калуу үчүн күн бою кичинекей, аш болумдуу тамактарды жеп коюңуз.
   • Стресс аппетитке таасир этет, бул ашыкча тамактанууга же туура эмес тамактанууга алып келет. Эгерде сизде көйгөйлөр жаралса, бул жерге көңүл буруңуз.
2. 2 Жетиштүү уктаңыз. Күнүнө 7-8 саат уктаганда, учурдагы көйгөйлөр менен күрөшүү бир топ жеңил болот. Уйкунун жоктугу бизди сабырдуураак жана жонокой кыжырдантат, бул стрессти гана күчөтөт. Жакшы түн - эс алуу жакшы күндүн негизи, ал эми жакшы күн - жакшы түндүн прологу.
   • Эгерде уктап калуу көйгөй жаратса, анын себебин баалаңыз. Ызы -чуу? Жарык? Жинди график? Уктап кетүү үчүн эмнени өзгөртө аласыз?
3. 3 Көнүгүү алыңыз. Йога, аэробика жана кечки тамактан кийин блоктун тегерегинде сейилдөө стресстен арылууга жардам берет, бирок формаңыз жок болсо, ашыкча кылбаңыз. Бул стрессти башкаруу жана ден соолугуңузга карай узак жолдун башталышы.
   • Көнүгүү акылга, денеге жана рухка жакшы. Алар ден соолукту чыңдоо менен гана чектелбестен, эндорфиндин деңгээлин жогорулатуу менен ден соолугуңузга жакшы таасир этет. Жана бул сиздин маанайыңызды олуттуу түрдө жакшырта алат. Кызык, бул медитациянын тынчтандыруучу таасирине окшош.
4. 4 Жаман адаттарыңызды байкаңыз. Адам өзүнө жеткиликтүү болгон бардык жолдор менен стресс менен күрөшүүгө аракет кылат. Бирок, бул ыкмалардын айрымдары сиздин көйгөйлөрүңүздү чечпейт. Абайлаңыз, досторуңуздан сизге кам көрүүнү сураныңыз.
   • Эгерде сиз көп тамеки чексеңиз, өтө көп спирт ичсеңиз же ашыкча жесеңиз (бир нече мисалды атасак), стресс коркунучта болушу мүмкүн. Бул көз карандылыктар стрессти жеңилдетет окшойт, бирок узак мөөнөттүү келечекте баары жаман болот. Адаттарыңызга чынчылдык менен караңыз.
5. 5 Алып убакыт. Стресстин жашооңузга тийгизген таасирин азайтууга аракет кылып жатсаңыз, өзүңүздү тарбиялоо сиздин приоритетиңиз болушу керек. Жашоонун көйгөйлөрүн начар абалда чечүү жакшы идея эмес, андыктан эс алууга убакыт бөлүңүз.
   • Өзүңүз үчүн күнүнө жок дегенде 10 мүнөт бөлгөнгө аракет кылыңыз. Бул төшөктө, йога төшөктө же офистик креслодо болушу мүмкүн. Кайда болсоңуз да, баарынан алыс болуп, эс алыңыз, жөн гана тынч жана тынч болуңуз.
6. 6 Эс алуу ыкмаларын колдонуңуз. Бул бир аз келесоо көрүнүшү мүмкүн, бирок дене мээ менен бирге иштейт, андыктан биринин өзгөрүшү экинчисинин өзгөрүшүнө алып келет. Йога, медитация, терең дем алуу денеңизди эс алдырат. Эс алуу ыкмаларына көнүп алгандан кийин, сиз күнүмдүк стресстин азайганын сезесиз. Жана олуттуу көйгөйлөргө туш болгондо, алар менен тынчыраак жана эффективдүү күрөшө аласың.
7. 7 Стресс менен күрөшүү. Стресс келгенде, андан арылуу оңой эмес. Аны менен күрөшүүнүн жолун табыш керек. Жалпысынан, бул жөнүндө туура ойлонуунун төрт жолу бар:
   • стресс факторунан сактануу;
   • стресс факторун өзгөртүү;
   • стресс факторуна көнүү;
   • стресс факторун кабыл алуу.
     • Бул сиздин ойлоруңузду иреттөөгө жардам берет. Сиз үчүн кайсынысы эң ылайыктуу? Алардын бирин кантип аткарууга болот?
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Хлоя Кармайкл, PhD

   
   
   Лицензияланган клиникалык психолог Хлоя Кармайкл, PhD - Нью -Йорктогу жеке практикада лицензияланган клиникалык психолог. Ал 10 жылдан ашык психологиялык консультация, мамилелер көйгөйлөрү, стрессти башкаруу, өзүн өзү сыйлоо жана мансап боюнча машыктыруу боюнча тажрыйбасы бар.Ал ошондой эле Лонг -Айленд университетинде курстарды окуткан жана Нью -Йорк шаардык университетинде штаттан тышкаркы окутуучу болуп иштеген. Ал Лонг -Айленд университетинен клиникалык психология боюнча докторлук даражасын алган жана Ленокс Хилл жана Кингс Каунти Ооруканаларында клиникалык практиканы аяктаган. Америка психологиялык ассоциациясы тарабынан аккредитацияланган жана Нерв нервинин автору: Тынчсызданууңуздун күчүн колдонуңуз.

   Хлоя Кармайкл, PhD
   Лицензияланган клиникалык психолог

   Кабыл алуу же өзгөртүү керекпи, чечим кабыл алуу үчүн жагдайды карап көрүңүз. Лицензияланган клиникалык психолог, доктор Хлое Кармайкл мындай дейт: «Эгерде сиз стрессти сезсеңиз, анда бул жакшыраак күрөшүүнү үйрөнүшүңүз керектигинин белгиси же өзгөрүү үчүн аракет кылууңуз керек. Мисалы, эч кандай көндүмдөр сизге тиран башчыга каршы жардам бербейт, андыктан дени сак жооп - жаңы жумуш табууга багыттоо. Башка жагынан алганда, эгерде сиздин жетекчиңиз сейрек учурда сиздин ишиңиз жөнүндө оң сүйлөсө, сиз андан сизден эмне күтүлүп жатканын түшүндүрүп берүүсүн сурансаңыз болот. "

   
   
8. 8 Колдоо табыңыз. Үй -бүлөңүз, досторуңуз жана социалдык чөйрөңүздүн бардыгы стрессти чечүүгө чоң таасирин тийгизет. Сиз таяна турган адамдардын тобу сиздин психикалык ден соолугуңузду сактоого жардам берет. Колдоо конкреттүү нерседе, мисалы, убакытта же акчада көрсөтүлүшү мүмкүн. Жардам суроо татаал болушу мүмкүн, бирок ал сизди эч кандай алсыз кылбайт. Стресс болгондо, колдоо издеңиз:
   • үй -бүлө жана жакын достор;
   • хоббиңиз, хоббиңиз менен бөлүшкөн кесиптештерден же достордон;
   • психотерапевт;
   • рухий устаттан;
   • жумушта же стрессти башкаруу сабагындагы кызматкерлерге жардам берүү программасында;
   • психологиялык колдоо тобунда.

Метод 2 2: Перспектива

1. 1 Максатты жана балансты табыңыз. Көптөгөн адамдар, иштин маанисин тапканда (кандай болсо дагы), бул алардын тең салмактуулугун байкайт. Максатсыз иштөө көпчүлүк адамдар үчүн анча ыңгайлуу эмес. Сизге эмне түрткү болгонун таап, ошого көңүл буруңуз.
   • Муну түшүнгөндөн кийин адаттарыңызды өзгөртө аласыз. Бул максаттан алаксыткан нерселердин баары жокко чыгарылат.
2. 2 Позитивдүү ой жүгүртүүгө машыгыңыз. Бул ойлор жүрүм -турумдан мурун, тескерисинче, ак -кара дүйнө эмес. Бирок, сиздин ой жүгүртүүңүздүн түрүнө карабастан, төмөнкү ыкмаларды колдонуңуз:
   • Эгерде сиз дайыма позитивдүү ойлоно албасаңыз, жүрүм -турумуңузду башкарууга аракет кылыңыз. Бир нерсе жөнүндө чындап ойлонуунун кажети жок, бирок өзүңүзгө окшоп иш кылыңыз. Жакында сиз өзүңүздүн акылыӊыз сиздин иш -аракеттериңизди ээрчип турганын байкайсыз. Башыңызды ылдый кылып басып көрүңүз. Өзүңүздү кандай сезип жатасыз? Эми башыңды көтөр. Эми?
   • Эгерде позитивдүү жүрүм -турумуңуз менен көйгөйлөр болсо, оюңузду үйрөтүңүз. Негатив ойлорду токтотуңуз. Мага ишен - бул сенин күчүңдө! Сиз терс ойлоруңузду токтото турган жалгыз адамсыз. Бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, аларды позитивдүү (же жок дегенде нейтралдуу!) Менен алмаштырыңыз.
3. 3 Түз бол. Көп адамдар стрессти түздөн -түз сүйлөөдөн качууга мүмкүн болгон жагдайлардын натыйжасында башынан өткөрүшөт. Балким, башка адамдар (стресстин булагы) сизди нервке келтирген нерсени билишпейт. Алар менен сүйлөш.
   • Бул жерде сиздин бактыңыз коркунучта. Кандай гана көйгөй болбосун сизди тынчсыздандырат. Сиздин эмоцияларыңыз татыктуу.
4. 4 Жок деп айтууга даяр болуңуз. Баарына жаккандардын стресси оңой болот, бирок баарына жагуу мүмкүн эмес. Андыктан ашыкча милдеттенмеден алыс болууга убада бербеңиз. Сиз бош убактыңызды өзүңүзгө арнасаңыз болот.
   • Эгерде баш тартуу кыйын болсо, жок дегенде жумасына бир жолу жок деп айт. Болгону бош убактыңызды курмандыкка чалуучу иштерди кыскартыңыз.
5. 5 Мыктыдыкка умтулууну токтотуңуз. Биз көбүнчө эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн көп иштейбиз, бирок бир нерсени эстен чыгарбоо керек, кээде жумуш жетишерлик деңгээлде аткарылганда өз убагында токтошубуз керек. Сын биздин каныбызда, кээде эң кемчиликсиз жаратууда адам кемчиликсиз бир нерсени ажырата алат. Демек, сындын дагы бир булагы болуу үчүн идеалдуу болуу шарт эмес.
   • Кемчиликсиздигиңиз үчүн убакыт алкагын коюңуз. Бул жерде тең салмактуулукту издөө ишке ашат. Убактыңызды туура пайдалансаңыз, эс алууга көбүрөөк мүмкүнчүлүктөр пайда болот.