Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Көзүңүздү эс алуу
• Метод 2 3: Экологиялык факторлорду кантип өзгөртүү керек
• 3 -метод 3: Катуу ашыкча чыңалуу менен кантип күрөшүү керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Компьютерлер ишти бир топ жеңилдетет, бирок убакыттын өтүшү менен көзүңдү оорутуп коюшу мүмкүн. Бактыга жараша, көздүн оордугун эс алуу жана жумуш чөйрөсүндөгү өзгөрүүлөр аркылуу азайтууга болот.

Кадамдар

Метод 3: Көзүңүздү эс алуу

1. 1 20-20 эрежесин сактаңыз. Компьютерде иштеп жатканда, 20 мүнөттүк жумуштан кийин көзүңүздү 20 секунд экрандан эс алыңыз. Бул убакта жок дегенде 6 метр аралыкта башка нерсени караңыз. Эгерде бөлмөдө терезе болсо, сыртты караңыз.
   • Сиз ошондой эле көзүңүздү жакын нерселерден алыскы нерселерге алмаштыра аласыз. Ар бир объектиге 10 секунд карап, көнүгүүнү бир ыкмада кеминде 10 жолу кайталаңыз.
2. 2 Көбүрөөк ирмегиле. Көздү бир нерсеге (мисалы, мониторго) көпкө карап, көзүн ирмебестен чарчатууга болот. Сиз иштеп жатканда атайылап көбүрөөк ирмеп коюңуз.
3. 3 Көзүңдү жум. Көзүңүздү жумуп, аларды тегерете сүртүңүз. Мындан тышкары, бул көнүгүү чыңалган булчуңдарды бошотот.
   • Көзүңүздү жумуп, аларды сааттын жебеси боюнча жана сааттын жебесине каршы айланта айлантыңыз. Бул сиздин көзүңүздү эс алдырат жана сизге ыңгайлуу кылат.
4. 4 Бөлмөнү текшериңиз. Компьютерде көп убакыт иштегенден кийин, экрандан алыстап, бөлмөнү акырын караңыз. Көзүңүздүн дайыма кыймылда экенин текшериңиз жана көзүңүздү алыскы нерселерге жана тескерисинче жылдырыңыз.
5. 5 Өйдө -ылдый караңыз. Көзүңүздү жумуп, мүмкүн болушунча жогору караңыз, бирок ыңгайсыздык болбошу үчүн. Бир -эки секунд кармаңыз жана көзүңүздү ачпастан ылдый караңыз.
   • Бир нече жолу кайталап, анан көзүңүздү эс алыңыз.
   • Андан кийин, көздү ачпастан, көзүңүздү солго жана оңго жылдырыңыз. Кайталоо.
6. 6 Көзүңүздү алаканыңыз менен жылытыңыз. Көздүн булчуңдары көпкө созулбай турган булактарга окшош, антпесе жыйрылуу жөндөмү начарлайт. Анын алдын алуунун бир нече жолдору бар. Сиз сүрүлүүдөн колуңуздун жылуулугу менен көзүңүздү жылытсаңыз болот. Төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
   • алаканыңызды сүртүп жылытуу;
   • көзүңдү жум;
   • алаканыңызды ар бир көзгө бирден коюп, бир -эки мүнөт кармаңыз;
   • керек болсо колду ысытуу;
   • зыян келтирбөө үчүн көзүңүздү кыспаңыз.

Метод 2 3: Экологиялык факторлорду кантип өзгөртүү керек

1. 1 Экрандын абалын өзгөртүү. Экран менен иштеген бурчуңуз көзүңүздүн канчалык чарчашына таасир этиши мүмкүн. Мониторду көздүн деңгээлинен бир аз төмөн кылып коюңуз.
   • Түз отурганда жана алдыга карай турганда үстү көз менен бирдей болушу керек. Экрандын бийиктигин жана эңкейишин өзгөртүп көрүңүз. Бул көз чарчоо бошотууга жардам берет.
   • Туура бурчта иштөө менен моюнуңуз табигый абалда болот жана көзүңүзгө ашыкча күч келбейт.
2. 2 Мониторго чейинки аралыкты тууралаңыз. Жүзүңүздү монитордон мүмкүн болушунча алысыраак жайгаштырыңыз. 50-100 сантиметр оптималдуу аралык.
   • Көздөр бул аралыкта чыңалуусу керек окшойт, бирок иш жүзүндө алар үчүн жеңил болот.
   • Сиз экранды чоңураак экранга алмаштырууңуз же шрифттин өлчөмүн көбөйтүшүңүз керек болот.
3. 3 Жарыктыкты жана контрастты тууралаңыз. Жарыкты азайтып, контрастты жогорулатыңыз. Бул сиздин көзүңүздүн монитор менен иштешин жеңилдетет.
   • Өтө жарык экран көзүңүздү чарчатат.
   • Экранда караңгы менен жарыктын (башкача айтканда, контрасттын төмөндүгү) жетишерлик айырмачылыгы көздү оорутат, анткени алар үчүн бир нерсени айырмалоо кыйын болуп калат. Бул чыңалууну жогорулатат.
4. 4 Экранды тазалаңыз. Муну менен сиз экрандан чыккан электростатикалык бөлүкчөлөрдөн кутуласыз. Бул бөлүкчөлөр көздү чаң менен бүтөп, кыжырданууну жана чыңалууну жаратышы мүмкүн. Таза экрандын да жарыгы азыраак.
   • Күн сайын экранды сүртүп туруңуз. Жумшак кездемеге антистатикалык эритмени сүйкөп коюңуз.
5. 5 Жарыкты тууралаңыз. Мониторго окшош жарыктандырууну колдонуу маанилүү. Флюоресценттүү лампалардан жана анча чоң эмес жарык чагылдырган беттерден алыс, жасалма жарыктандыруусу чектелген, табигый жарык чектелген аймакта иштөө эң жакшы.
   • Жарыктандырууну люксте сунушталган жарыктандыруу чегинен төмөн түшпөшү үчүн тандоо керек. Люкс - жарыктын интенсивдүүлүгүнүн бирдиги. Стандарттык офистик иштер 500 люкс жарыктандырууну талап кылат. Лампочкалардын таңгагы алар канча жарык берерин көрсөтөт.
   • Лампочкаларды алмаштырып, офистеги же окуудагы жалюзиңизди ачып же жаап көрүңүз. Бул көздүн оордугун азайтууга жардам берет.
   • Эгерде сиз бөлмөдө жарыкка таасир эте албасаңыз, монитордун түстөрүн, башкача айтканда, түстүн температурасын тууралаңыз. Көбүнчө, көк түстүн интенсивдүүлүгүн төмөндөтүү көздүн чарчоосун азайтат. Windows операциялык тутумунда муну жөндөөлөрдөн жасаса болот.
   • Табигый жарыктын өзгөрүшүнүн ордун толтуруу үчүн күндүн убактысына жараша экрандын түс температурасын өзгөрткөн колдонмолор бар. Мисалы, f.lux тиркемесин колдонсо болот. Бул колдонмонун жардамы менен начар жарыкта же түнкүсүн иштөө сизге жеңил болот.
6. 6 Жаркыроо көлөмүн азайтыңыз. Катуу ойлор ашыкча чыңалууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз иштеген жериңиздеги жарыктандырууга таасир эте албасаңыз, монитордун жаркылдатуусун же жаркылдатуучу айнектерди сатып алыңыз.
   • Жарыкка каршы монитордун үстүңкү катмары экранды кызык көздөрдөн жашырат. Сиз тарапта болгон адамдарга экраныңызда эмне болуп жатканын көрүү кыйыныраак болот.
   • Оверлейлер ноутбуктарга караганда кадимки мониторлорго көбүрөөк ылайыктуу.
7. 7 Мониторду алмаштыруу. Жогорку чечимдеги мониторду сатып алыңыз. Мындай аппараттардын көзгө зыяны азыраак.
   • Эски мониторлор көбүрөөк жаркырайт, ал эми заманбап жогорку чечилиштүү мониторлор бирдей жарык чыгарат. Жылтылдоо көздүн чарчоосун жогорулатат.
   • Эски мониторлордун ашыкча жүктөлүшү жайыраак, андыктан экранда кайра жүктөлгөндөн кийин көзүңүз сүрөттү дайыма тууралашы керек.
8. 8 Жумуш материалдарыңызды жылдырыңыз. Көз карашыңызды мажбурлоо, эгер сиз көнүгүү жасабасаңыз, чыңалууну жана кыжырданууну күчөтүшү мүмкүн.Мунун алдын алуу үчүн, керектүү нерсеңизди тез эле таба алышыңыз үчүн китептерди жана документтерди уюштуруучуларды сатып алыңыз. Уюштуруучуну монитордун жанына койгула, ошондо көздөрүңүз дайыма өзгөрүп турбайт.
   • Эгерде сиз дайыма көзүңүздү экран менен кагаздардын ортосунда алмаштырып турушуңуз керек болсо, анда көзүңүз ар бир жолу фокустоого жана фокустоого туура келет.
   • Эгерде объекттер бири -бирине жакын болсо, көздөр фокусту өзгөртпөйт.
   • Ошондой эле баскычтопту же экранды карабаш үчүн сенсордук терүү менен таанышуу пайдалуу болот. Сиз терип жатканда башка нерсеге карай аласыз, бул сиздин көзүңүзгө экрандан бир аз тыныгуу берет.

3 -метод 3: Катуу ашыкча чыңалуу менен кантип күрөшүү керек

1. 1 Пауза. Эгерде сиз көзүңүздүн чыңалуусунан улам катуу ыңгайсыздыкты сезсеңиз же чыңалууңуз көрүүңүзгө таасирин тийгизсе, дароо компьютерди колдонууну токтотуп, жарыкты өчүрүңүз. Мүмкүн болсо, күндүн жарыгын көрүү үчүн сыртка чыгыңыз. Эгер бул мүмкүн болбосо, бөлмө жарыгын өчүрүп, көзүңүздү жарыктан үзгүлтүккө учуратыңыз.
2. 2 Көз айнек сатып алыңыз. Эгерде сизге көз айнек керек болсо, бирок ал жок болсо, же алар сиздин көз карашыңызга туура келбесе, көзүңүз чарчап калышы мүмкүн. Көздөрүңүзгө керектүү нерседен ашыкча чарчабаш үчүн, көз айнегиңизди актуалдуу рецепттин үстүнө коюңуз.
   • Эгерде сиз бифокалды кийсеңиз, анда компьютерди колдонуп жатканда башыңызды ыңгайсыз бурчта кармап калышыңыз мүмкүн. Көз айнегиңизде кадимки линзаларды колдонуу керекпи, дарыгериңизден сураңыз.
   • Компьютердик көз айнек пайдалуу болушу мүмкүн, бирок врач жазып берет. Бул көз айнектер фокустоо учурунда көздүн оордугун азайтат, ошон үчүн көздөр эс алат.
   • Экрандан жарыкты азайтуу үчүн айнектерди чагылтууга каршы жабуулар менен заказ кылса болот. Көз айнектеги линзалар диоптрия менен да, ансыз да болушу мүмкүн (көрүүнү оңдоого муктаж болбогондор үчүн).
   • Компьютер үчүн атайын капталган айнектерди издеңиз. Кээ бир көз айнектерде жарыкты азайтуу үчүн боз кызгыл түстөгү каптоо бар, ал эми башкаларында ашыкча чыңалууну пайда кылган көк спектрди тоскон каптоо бар.
3. 3 Врачка кайрылыңыз. Эгерде симптомдор начарласа же улана берсе, офтальмологго кайрылыңыз.
   • Эгерде ашыкча машыгуу өнөкөт көйгөй болсо, мүмкүн болушунча эртерээк дарыгериңизге кайрылыңыз. Докторуңуз көз айнегиңиздин сизге ылайыктуу экенине ынануу үчүн көзүңүздүн көрүнүшүн текшериши мүмкүн.
   • Бул көйгөйдү чечүү үчүн сиз бифокалдарды кадимки көз айнек же башка нерсеге алмаштырышыңыз керек болот.
   • Ошондой эле, сизде мигрень, дарыгердин көңүлүн талап кылган катуу баш оору болушу мүмкүн. Мигрень менен күрөшүү үчүн убагында диагноз коюу маанилүү. Өз убагында жасалган иш -аракеттер оорунун алдын алууга жардам берет.

Кеңештер

• Көп суу ичүү. Көздөр кургактан улам чарчашы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн күнүнө 8-10 стакан суу ичүү керек.
• Эгерде көзүңүздө кургактык пайда болсо, жасалма жашты сүйкөңүз.
• Жумуш убагында көзүңүздүн кургап кетпеши үчүн абадан чаңды жыйнай турган аба тазалагычты жана абаны нымга толтуруу үчүн нымдагычты колдонуңуз.

Эскертүүлөр

• Баштын оорушу, мигрень же көрүүнүн начарлашы менен коштолгон катуу көз чарчоосу же чыңалуусу дарыгердин текшерүүсүн талап кылат. Мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге же ооруканага кайрылыңыз.
• Дененин бардык булчуңдары сыяктуу эле, көздүн булчуңдары да көнүгүүгө муктаж, катаал жарыкка жана эс алууга чектөө. Эгерде көздүн чыңалуусу кетпесе, мунун баарына карабастан, офтальмологдон жардам сураңыз. Стресс оор болушу мүмкүн, андыктан доктурга кайрылууну кечиктирбеңиз.