Мазмун

• Кадамдар
• 2дин 1 -бөлүгү: Сергек жашоо
• 2дин 2 -бөлүгү: Дарыгерлердин керексиз барууларын азайтуу
• Кеңештер

Дарыгерге баруу милдеттүү жана кошумча болуп бөлүнөт. Маселе, саламаттыкты сактоо тармагынан тышкары адамдар айырмачылыкты түшүнүү кыйын. Факультативдүү жолугушуулар дарыгерлерге оорчулук келтирет, бул убакыттын өтүшү менен дарылануунун баасын жогорулатат. Адамдар көбүнчө жагымсыз симптомдорду баштан кечирип, эмнеден улам пайда болгонун жана аны кантип айыктырууну билбегендиктен жазып беришет. Сергек жашоо образы менен жашооңузду жана үйүңүздөгү көрсөткүчтөрүңүздү көзөмөлдөө менен дарыгерге керексиз баруулардан качууга болот.

Кадамдар

2дин 1 -бөлүгү: Сергек жашоо

1. 1 Көнүгүүнүн көлөмүн көбөйтүңүз. Эгерде сиз семирүү, жүрөк -кан тамыр оорулары жана 2 -тип шекер оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууну кааласаңыз, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо өтө маанилүү. Ашыкча салмак, диабет жана / же жүрөк оорусу бар адамдар дарыгерге көбүрөөк кайрылышат. Бул сапарлардын көбү милдеттүү болсо да, башкалары таптакыр негизсиз. Ден соолукту чыңдоо жана узак өмүр сүрүү үчүн күн сайын 30 мүнөттөн орто жана орто кардио көнүгүүлөрүн жасоо жетиштүү, бул өз кезегинде дарыгерлердин аз келишине жана саламаттык сактоо системасына стресстин аз болушуна алып келет.
   • Айланаңызды айлана баштаңыз (аба ырайы уруксат берет жана коркунучта эмес), андан кийин татаалыраак жерге, чуркоо тилкесине жана / же велосипед тээп баштаңыз.
   • Узак аралыкка чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу катуу көнүгүүлөрдү баштабаңыз, айрыкча жүрөгүңүздө көйгөйлөр бар болсо.
   • Андан кийин режимге бир аз күч кошууну кошуңуз, анткени чоң булчуң жиптери сөөктөрдү күчтөндүрөт, бул остеопороз жана жаракалар коркунучун азайтат. Мындан улам улгайган адамдар дарыгерлерге көп кайрылышат.
2. 2 Жакшы тамактаныңыз жана салмакты сактаңыз. Бүгүнкү күндө биздин диетабызда көп учурда калория, зыяндуу транс майлар, тазаланган көмүртектер жана туздар көп. Андыктан, семирүү ылдамдыгы туу чокусунда тургандыгы таң калыштуу эмес. Россияда орусиялыктардын болжол менен 31% ы семирип кеткен. Семирүү кант диабети, жүрөк оорулары, рактын ар кандай түрлөрү, артрит, аутоиммундук оорулар жана таяныч -кыймыл системасынын тез -тез арызданышы сыяктуу ар кандай оорулардын ыктымалдыгын кескин түрдө жогорулатат. Бул көйгөйлөрдүн баары чоң финансылык чыгымдарды талап кылат жана мунун баары дарыгерлерге тез -тез кайрылып туруу, кымбат дарылоо жана дары -дармектерди талап кылат.
   • Дени сак өсүмдүккө негизделген моно жана полиқаныкпаган майларды (уруктарда, жаңгактарда жана өсүмдүк майларында бар) жегиле, каныккан (өсүмдүк) майларды азайтыңыз жана транс майларды (жасалма) таптакыр жок кылыңыз.
   • Аз газдалган суусундуктарды жана энергетикалык суусундуктарды (мөмө жүгөрү сиропунда көп) жана тазаланган суу жана жаңы ширелерди көп ичкиле.
   • Дене салмагыңыздын индексин (BMI) эсептеп, көзөмөлдөңүз. BMI ашыкча салмак же семирүүңүздү аныктоо үчүн абдан пайдалуу көрсөткүч. BMIди эсептөө үчүн салмагыңызды (килограмм менен) боюңуздун квадратына (метр менен) бөлүңүз. Дени сак BMI 18.5 жана 24.9 ортосунда. BMI 25тен 29.9га чейин ашыкча салмакты, ал эми 30дан ашыгы семирүүнү билдирет.
3. 3 Тамеки чекпеңиз жана аракты ашыкча колдонбоңуз. Тамеки чегүү жана алкоголду ашыкча колдонуу сыяктуу жаман жана жаман адаттар көбүнчө ар кандай оорулардын жана симптомдордун себеби болуп саналат, мунун айынан адамдар дарыгерлерге керексиз жазылышат. Чылым чегүү бүт денеге, айрыкча тамак менен өпкөгө чоң зыян келтирет. Өпкө рагынан тышкары, тамеки чегүү астма жана эмфиземаны да пайда кылышы мүмкүн, бул врачтарга баруунун жалпы себептери. Алкоголдук ичимдиктер адамдын организмине, айрыкча ашказанга, боорго жана уйку безине ушундай зыян келтирүүчү таасирин тийгизет. Алкоголизм тамактануунун жетишсиздигине, когнитивдик көйгөйлөргө (кем акылдыгы) жана депрессияга да байланыштуу болгон.
   • Тамекини таштоо үчүн никотинди же сагызды колдонуңуз. Жаман адаттарды чукул токтотуу, адатта, көптөгөн терс таасирлерге алып келет (депрессия, депрессия, баштын оорушу жана ашыкча салмак кошуу), демек, врачка тез -тез кайрылуу.
   • Спирт ичимдиктерин ичүүнү токтотуңуз же бир күндө бир жолу ичүүнү чектеңиз.
   • Тамеки тарткандардын жогорку пайызы спирт ичимдиктерин дайыма колдонушат. Бир жаман адат экинчисине түрткү болот окшойт.

2дин 2 -бөлүгү: Дарыгерлердин керексиз барууларын азайтуу

1. 1 Жашооңуздун маанилүү белгилерин үйдөн текшериңиз. Бүгүн, кеңири таралган жана жеткиликтүү технологиянын жардамы менен, сиздин маанилүү белгилериңизди үйдө оңой жана ыңгайлуу түрдө өлчөөгө болот жана бул үчүн дарыгерге керексиз жазылуунун кажети жок. Кан басымы, жүрөктүн согушу, дем алуу ылдамдыгы, ал тургай кандагы канттын (глюкозанын) деңгээлин жеке колдонуу үчүн жасалган электрондук аппараттардын жардамы менен үйдө оңой эле өлчөөгө болот. Эгерде сиздин көрсөткүчтөр нормалдуу чекте болбосо, анда врачка баруу буга чейин эле акталат, бирок эгер сизде баары жакшы болсо, анда медициналык жардамга муктаждык жок. Врачыңыздан кандай баалуулуктар нормалдуу деп эсептелерин сураңыз, бирок алар жаш өткөн сайын өзгөрөрүн унутпаңыз.
   • Үйдөгү медициналык жабдууларды дарыканалардан, ден соолукту чыңдоо дүкөндөрүнөн жана реабилитациялык борборлордон сатып алса болот.
   • Холестериндин деңгээлин үйдө да өлчөөгө болот. Бир нече жыл мурун, холестериндин деңгээлин өлчөө үчүн комплекттер өтө так жыйынтыктарды беришкен эмес, бирок азыр алар стандарттык лабораториялык изилдөөлөргө жакын (тактык 95%га жакын).
   • Кан менен заараны кээ бир кошулмалар же заттар менен реакцияга киргенде түсүн өзгөрткөн атайын тест тилкеси менен анализдөөгө болот.
2. 2 Дарыларды акыркы чара катары гана алыңыз. Дары -дармектер ооруу жана сезгенүү сыяктуу кээ бир симптомдорду басаңдатууга жардам берсе да (башкалары негизинен өтө маанилүү), алардын баары терс таасирлерге ээ. Бейтаптардын көп бөлүгүндө көптөгөн терс таасирлерди жаратуучу дары -дармектерге статиндер (жогорку холестерол үчүн жазылган) жана гипертонияга каршы дары -дармектер (жогорку кан басымы үчүн) кирет. Ашыкча керектөө, ал тургай дозаны так сактоо ар кандай симптомдорго жана дарыгерге кошумча барууга алып келет. Врачтан сураңыз, алар кабыл алынган бардык дарыларды алгандан кийин терс таасирлер болушу мүмкүн. Кээ бир шарттар үчүн, азыраак жана азыраак терс таасирлери бар альтернативаларды (чөптөрдү) издеңиз (бул дарылар көбүнчө илимий жактан далилденген же эффективдүү экени далилденген эмес).
   • Статиндер көбүнчө булчуңдардын оорушуна, боор жана тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө, теринин кызарышына, кызарышына, эс тутумунун начарлашына жана башаламандыкка алып келет.
   • Холестеринди төмөндөтө турган чөптөргө артишоктун экстракты, балык майы, псилиум (псиллийдин үрөн кабыгы), зыгыр үрөнү, көк чайдын экстракты, ниацин (витамин В3) жана сулунун кебеги (В7) кирет.
   • Гипертонияга каршы дарылар көбүнчө жөтөл, баш айлануу, баш айлануу, жүрөк айлануу, нерв, чарчоо, летаргия, баш оору, импотенция жана өнөкөт жөтөлгө алып келет.
   • Кан басымын түшүрө турган чөптөргө ниацин (В3 витамини), жүзүм данынын экстракты, омега-3 полиқаныкпаган май кислоталары, коэнзим Q-10 жана зайтун майы кирет.
3. 3 Жылдык текшерүүнү пландаштырыңыз. Дарыгерлердин баруусун биротоло азайтуу үчүн, алар олуттуу көйгөйгө айлана электе эле аныкталып калышы үчүн, жыл сайын скринингди, эмдөөнү жана мүмкүн болгон ден соолук көйгөйлөрүн текшерүүнү пландаштырыңыз. Сиздин ден соолук камсыздандырууңуз бул сапарды камтышы мүмкүн. Сиздин камсыздандыруу агентиңизден профилактикалык дарылоо менен эмнелер камтылганын сураңыз.
   • Профилактикалык баруулар белгилүү бир ооруну же физикалык жаракатты дарылоо үчүн эмес, толугу менен дени сак болгондо пландаштырылышы керек.
4. 4 Майда оорулар үчүн поликлиникаларга кайрылыңыз. Врачтардын керексиз барууларын азайтуунун дагы бир практикалык жолу - эмдөө, рецепт жаңыртуулары, маанилүү белгилер жана физикалык текшерүү үчүн клиникаларга тез -тез кайрылуу. Кээ бир дарыканалар дагы ушундай медициналык кызматтарды көрсөтүшөт. Бул дарыгерлерден жана саламаттыкты сактоо системасынан жүктү алууга жардам берет. Мындай чакан клиникаларда дарыгерлердин өздөрү эмес, квалификациялуу медайымдар, медайымдар жана / же фельдшерлер иштейт.
   • Дарыканаларда балдарга жана чоңдорго сасык тумоого жана В гепатитине каршы эмдөө сунушталышы мүмкүн.
   • Чакан клиникаларда дайындоолор биринчи кезекте жүргүзүлөт жана пациент көпкө күтүүгө туура келгенде, ал азык -түлүк алуу үчүн убакытты өткөрүп жибере алат (эгерде дарыкана азык -түлүк дүкөнүнүн ичинде болсо).

Кеңештер

• Жеңил жана орточо таяныч -кыймыл аппаратынын оорусу (чыйрыгуу), адатта, үч -жети күндүн ичинде эч кандай дарылоосуз чечилет.
• Көбүнчө жогорку дем алуу жолдорунун инфекциясы бир жуманын ичинде тазаланат жана антибиотиктерге муктаж эмес, айрыкча алар вирустардан болсо.
• Стресстин деңгээлин төмөндөтүү адамдын ден соолугун бир топ жакшыртып, врачка барууну азайта алат.
• Мындан ары жыл сайын пап тестирлөөнүн кажети жок. Акыркы көрсөтмөгө ылайык, аялдарга 21 жаштан баштап 65 жашта аяктаган сайын Papaniolau мазокун алуу сунушталат.