Көңүл чөгүүдөн кантип арылса болот

Видео: Көнүл чөгүүдөн кантип кутулса болот?

Мазмун

Кадамдар
3 -метод 1: Айлана -чөйрөнү өзгөртүү
3 методу 2: физикалык өзгөрүүлөрдү жасаңыз
3 -метод 3: Эмоционалдык өзгөрүүлөрдү жасаңыз
Сага керек болот

Кайгы - бул мотивациянын жоктугу, ачуулануу жана жалпы нааразычылык менен мүнөздөлгөн маанай.Бул абал, адатта, депрессияга же тынчсызданууга караганда анча оор эмес, бирок дарыланбаса, жумаларга же айларга созулушу мүмкүн. Физикалык жана психикалык өзгөрүүлөрдү жасоо, ошондой эле айлана -чөйрөңүздү өзгөртүү сиздин мамилеңизди жакшыртып, көңүлүңүздү чөктүрүшү мүмкүн.

Кадамдар

3 -метод 1: Айлана -чөйрөнү өзгөртүү

1 Күнгө чыгыңыз. Д витамининин жетишсиздиги кээде мезгилдердин өзгөрүшү менен байланышкан жумшак депрессияга (блюз) алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, күндүн нурлары сизге керектүү Д витаминин берет.
- Күн сайын жүзүңүздү, бутуңузду же колдоруңузду 20 мүнөт ачык жерге коюп күнгө чыгууга аракет кылыңыз. Бул убакыт организмге Д витаминин сиңирүүгө жетиштүү, териге эч кандай зыян келтирилбейт. Көпчүлүк адамдар мындай өлчөмдөгү күн нурун туш келди алышат, мисалы дүкөнгө барганда. Эң негизгиси, эгер сиз күндөн коргоочу крем сүйкөсөңүз, күн астында көпкө турбаңыз.
- Кыш мезгилинде кээ бир адамдар сезондук аффективдүү бузулуудан (сезондук депрессия) жабыркайт, анткени күндүздүн кыска убактысы организмге D витамининин жетишерлик деңгээлде өндүрүлүшүнө тоскоолдук кылат, дарыгердин өзүнүн шартына жана дарылоо ыкмаларына күн нурун окшоштуруучу атайын жарык кутучасынын жардамы менен фототерапия кирет.
2 Өзүңүз үчүн бир күн уюштуруңуз. Бардык эс алуу күндөрүңүздү деңиздин жээгинде же өлкөдө эс алуунун ордуна, бир күндү сүйүктүү иш -чараңызга арнаңыз. Балким, сиз жумуш менен алек болуп, учурдан ырахат алууну унутуп калгандырсыз.
- Өзүңүздү ресторанга, театрга же спорттук иш -чарага алып барыңыз. Эгер сиз дүкөндөн энергия алсаңыз, бир аз соода терапиясын колдонуп көрүңүз, бирок кийин өзүңүздү бош сезип же депрессияга түшүп калсаңыз, андан качыңыз.
- Дем алыш күнүңүздү колдонууну каалаган долбоорду баштоо же бүтүрүү үчүн ойлонуп көрүңүз, бирок убактыңызды таба албадыңыз, мисалы, багбанчылык же бөлмө оңдоо.
3 Үйүңүздү же кеңсеңизди иретке келтириңиз. Өзгөртүүлөр сизге дүйнөгө жаңы көз караш менен кароого мүмкүнчүлүк берет. Столдогу нерселерди жөн эле жылдырбаңыз, үстөлдү бөлмөнүн башка четине жылдырыңыз.
- Баары таза жана тыкан экенине ынангыла. Боштукту тазалап, айланаңызды иретке келтирүү менен, тынчсызданууңузду басаңдатып, айланаңыздагы баш аламандыкка алаксыбай, тапшырмага көңүл бурсаңыз болот. Тазалоо процессинин өзү терапиялык эффектке ээ болуп, бардык аракеттериңизди бир жетүүчү максатка багыттоого мүмкүндүк берет.
- Шкафтан жана шкафтан өтүп, кийбеген кийимдериңизден арылууну ойлонуп көрүңүз. Кээде биз керектүү нерселерден көп нерселерди топтойбуз, эгер ашыкчадан арылсаңыз, анда жан дүйнөңүздө жеңилдикти сезе аласыз. Жана эгер сиз бул нерселерди кайрымдуулукка жумшасаңыз, анда өзүңүзгө канааттануу сезесиз, анткени сиз башкаларга жардам берип жатасыз.
4 Көңүлүңүз чөгүп турганда социалдык тармактарга барбаңыз. Жумуштан кийин бир жума Интернетте отурбаңыз же сыналгы көрбөңүз. Бул убакытты хоббиңизге жана коомдук иштерге арнаңыз.
- 2013 -жылы жүргүзүлгөн изилдөө социалдык медианы колдонгон адамдардын жашоосуна анча ыраазы эмес экенин көрсөттү. Башкалардын ийгилигин көрүү сизди төмөн сезет. Ошо сыяктуу эле, телевизор же кино көрүү үчүн өтө көп убакыт өткөрүү сиздин чыгармачылыгыңызды начарлатат, анткени дене өтө узак отурат, тажоочулукка жана таанып билүү активдүүлүгүнүн жоктугуна алып келет. Реалдуу телекөрсөтүүдөн, гламур тасмаларынан жана социалдык медиадан бир кыйла бактылуу жашоо үчүн эс алыңыз.
5 Шаардын чегинен тышкары айдаңыз. Көйгөйлөрүңүздөн качпашыңыз керек болсо да, пейзаждын убактылуу өзгөрүшү пайдалуу болушу мүмкүн.Учак билетин сатып алыңыз же эки күн же андан көп убакытка саякат пландаңыз.
- Бардык күндөрүңүздү өткөргөн чөйрө жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана кадимки чөйрөдөн такыр башка жерге барыңыз. Бул сизге күн сайын мээңизге жөнөтүлүүчү сезүү сигналдарын өзгөртүүгө, энергияңызды жана чыгармачылыгыңызды жана фантазияңызды ачууга жардам берет.
- Кайсы чөйрөдө сиз өзүңүздү эң жандуу жана энергиялуу сезесиз? Чоң шаардын чуусун каалап жатасызбы же тынч токойдо убакыт өткөрөсүзбү? Деңиз толкундарынын шыбыры же тоонун чокусунда соккон шамал сизге жактыбы? Өзүңүздү кайсы жерде эркин жана канааттанарлык сезип жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана ал жакка саякатты пландаңыз, ал жерде бир гана күн өткөрсөңүз да.

3 методу 2: физикалык өзгөрүүлөрдү жасаңыз

1 Күнүнө жок дегенде бир саат көнүгүү жасаңыз. Эгерде сиз буга чейин спортто болсоңуз, анда машыгуунун убактысын же түрүн өзгөртүңүз. Өзүн өзү коргоо курсу сыяктуу атайын программалар мотивацияны калыбына келтирип, зат алмашууну тездетет.
- Көнүгүү энергиянын деңгээлин жогорулатып, тынчсызданууну басаңдатып, ачууну же кайгыны басаңдатуу үчүн көрсөтүлдү (уйкунун сапатын жакшыртуу жана денеге оору менен күрөшүүгө жардам берүү жөнүндө айтпоо керек).
- Эгерде сиз буга чейин эч качан аракет кылып көрбөсөңүз, группалык спортту карап көрүңүз. Көптөгөн адамдар топтун ишмердүүлүгү мотивацияны жогорулатып, жакшы натыйжаларга жетүүгө жардам берет деп ойлошот. Сиз машыгуу учурунда бул энергияны түзмө -түз бошотуп, тынчсызданууну басаңдатуу үчүн оор атлетика же бокс менен машыксаңыз болот.
2 Унааңызды үйүңүзгө калтырыңыз. Мүмкүнчүлүк болгондо айдоону жөө басуу менен алмаштырыңыз. Ар бир машыгууңузда денеңиз сизди бактылуу кылган эндорфиндердин көп бөлүгүн чыгарат.
- Илимпоздор табият көйгөйлөрдү чечүүгө жана көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет деп ишенишет. Токойдо же сейил бактын жолдорунда сейилдөө шаарда жүргөнгө караганда көңүлдү чөгөрөт.
3 Спирт ичимдиктерин жана баңгизаттарды колдонууну токтотуңуз. Алкоголь депрессияга алып келүүчү зат, спирт ичимдиктерин ичкенден кийин маанай жана мотивация көбүнчө төмөндөйт. Көптөгөн дары -дармектер ушундай таасирге ээ. Бир нече жума ичкиликтен баш тартууга аракеттениңиз, бул сиздин көйгөйүңүздү жаратып жаткан жокпу.
- Эгерде сиз ичүүнү токтотуу үчүн жардамга же кеңешке муктаж болсоңуз, анда бул wikiHow макаласы сизге жардам бериши мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, баңгиликке каршы жардам керек болсо, бул wikiHow макаласы сиз үчүн болушу мүмкүн. Эгерде сизде баңгизат же алкоголь көйгөйү бар деп шектенсеңиз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал бул адаттарды коопсуз жол менен таштоого жардам берет.
4 Эрте туруу. Эртең менен көнүгүү жасоо үчүн графигиңизди өзгөртүңүз же жумуш алдында сейилдөөгө чыгыңыз.
- Ашыкча уйку терс таасирин тийгизип, мурдагыдан да чарчайт. Көпчүлүк кишилерге ар бир түнү болжол менен 7-9 саат уктоо керек. Уйкуңуз жетиштүү болгондо, сиз сергип ойгоносуз, уйкучу эмессиз жана ойготкучту кайра уюштуруу каалоосу болбойт.
- Кошумча убактыңызды сарамжалдуу пайдаланып, сизди күнүмдүк жашооңуздан алыстаткан нерселерди жасаңыз. Телевизорду көрбөңүз жана социалдык тармактарда убакытты текке кетирбеңиз.
5 Түштөн кийин чач, маникюр, массаж же спа менен эркелеңиз. Дагы жакшы, муну жакын досуңуз (же кызыңыз) менен кылууну пландаңыз.
- Өзүңүзгө жана денеңизге кам көрүү стресстен арылууга жардам берет. Терең кыртыш массажы бул үчүн өзгөчө жакшы иштейт, бирок сиз өзүңүздү жакшы сезе турган нерсени жасай аласыз.
- Эгерде сиз массажистти көрүүгө мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, ароматерапия үчүн Epsom туздары жана сүйүктүү эфир майыңыздын бир нече тамчысы менен ысык ванна алыңыз (мисалы, лаванда же апельсин). Туз ооруткан булчуңдарды бошотот жана бүт денедеги чыңалууну бошотууга жардам берет.
6 Бир нече жума бою туура тамактаныңыз. Фастфуд жана керексиз тамактар убакыттын өтүшү менен ден соолугуңузга жана маанайыңызга таасирин тийгизет. Ар бир тамактын жарымы жашылча -жемиштер, калгандары толук дан жана арык белокко бай азыктар менен толтурулганын текшериңиз.
- Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, керексиз тамак -аш баланын концентрациясына, маанайына жана мектептин ишине таасирин тийгизет. Бул, кыязы, чоң кишилерге тиешелүү, алар аз калориялуу тамак-аш азыктарынан улам жумушта же жашоодо көңүлү чөгүшү мүмкүн.
- Жаңгактарды, мөмөлөрдү, брокколини, ашкабактын үрөнүн, шалфейди, лосось сыяктуу майлуу балыкты жана бүт дан эгиндерин жеп көрүңүз. Ошондой эле, омега-3 май кислоталары бар диеталык кошулмаларды алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

3 -метод 3: Эмоционалдык өзгөрүүлөрдү жасаңыз

1 Максаттарды коюңуз. Адамдар көбүнчө максаттарына жеткенден кийин көңүлү чөккөндөй сезилет жана күтүлбөгөн жерден аларга мотивация берүү үчүн эч кандай умтулуусуз калат. Кыска жана узак мөөнөттүү максаттарды коюп, аларга жетүү үчүн сыйлыктарды тапшырыңыз.
- Максатыңыз тууралуу досуңузга айтып берүүнү ойлонуп көрүңүз - сиз ага максатка карай болгон ийгилигиңиз жөнүндө кабарлай аласыз жана ал сизге жолдо калууга түрткү берет. Эгерде сиз 5Kны эки айдын ичинде чуркап, досуңуз менен бөлүшүүнү максат кылсаңыз, анда ал сиздин машыгууңуздун жүрүшү же жарыш кандай өткөнү тууралуу сурашы мүмкүн. Эгер эч кимге айтпасаңыз, анда максатыңызга жетүү үчүн үйдөн чыгып, машыгуу сизге кыйыныраак болот.
2 Мамилеңизди изилдеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү терс же уятсыз адамдардын курчоосунда тапсаңыз, алардын таасиринен улам жашоого болгон мотивацияңызды жана каалооңузду жоготуп алуу коркунучу бар. Бул адамдар менен өткөргөн убактыңызды чектеңиз, же алардан өз ара пайда үчүн көбүрөөк позитивдүү болушун сураныңыз.
- Вконтакте жана башка социалдык тармактар бул таасирдин негизги булактары. Тарыхта эч качан бизде күнүмдүк жашообуздагыдай көп социалдык карым -катнаш болгон эмес (бул мамилелер көбүнчө бизге чоочун адамдар менен үстүртөн тааныш болсо да). Эгерде сиз ВК же Твиттер баракчаңызда дайыма нааразы болгон, сынга алган же көңүлдү чөгөргөн билдирүүлөрдү жарыялаган, жаңылыктарын каналдан жашырып же алардан жазылууну токтоткон адамдарга толгонун байкасаңыз. Мындай терс таасирлер көңүл чөгүү абалынан чыгууга жардам бербейт.
3 Эски досуңузга чалыңыз. Сиз үчүн эң маанилүү адамдар менен, айрыкча сиздеги эң жакшы нерселерди алып чыккан адамдар менен байланышыңыз.
- Өмүр бою сиз үчүн абдан маанилүү болгон адамдар менен кайра байланышуу, сиз кандай адам экениңизди, кандай өзгөргөнүңүздү жана кайда бара жатканыңызды эстеп калууга жардам берет.
- Сизди күлдүрүп, тирүү жана энергиялуу сезүүгө кепилдик берген досуңузду ойлонуп, ага чалып, кечки тамак менен чайпалууну сунуштаңыз. Акылдуу кийинип, көңүл ачып, өзүңүздү чындап таштап кетүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.