Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Чоюлуу
• 3төн 2 бөлүк: Башка үй каражаттары
• 3төн 3 бөлүк: Буттун кармашынын себептери
• Кеңештер

Булчуңдардын карышуусу, айрыкча буттун булчуңдарында пайда болсо, абдан чыдамдуу болушу мүмкүн. Жагымсыз жана эрксиз булчуңдардын жыйрылышы оорутуп гана койбостон, уйку сыяктуу күнүмдүк иштерге да тоскоол болот. Булчуңдардын карышуусу, адатта, олуттуу эмес жана чоюлуу, массаж, диета жана көнүгүү сыяктуу үй каражаттары менен бошотулушу мүмкүн.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Чоюлуу

1. 1 Кайсы булчуңдар карышып жатканын аныктаңыз. Чоңоюп кетүүдөн мурун, карышуу басаңдайт, кайсы булчуңдун карышып жатканын аныктоо өтө маанилүү. Карышуу буттун бир нече булчуңдарында пайда болушу мүмкүн. Кайсы негизги булчуңдардын карышып жатканын аныктоо менен, сиз сунушуңузду эффективдүү кыла аласыз.
   • Тарамыш буттун арт жагынан жайылып, жамбаш менен тизеге кыймыл камсыз кылат. Тарамыштын үстү жамбаш сөөгүнүн артында, gluteus maximus астына туташып, тизеде бүтөт.
   • Квадрицепс (же квадрицепс) булчуңу буттун маңдайында өтөт жана тизенин негизги экстензордук булчуңу. Квадрицепс булчуңу - бүт денедеги эң күчтүү жана ичке булчуң.
2. 2 Тарамыш тарамышы. Эгерде сиз бутуңуздун артында кысылып жатсаңыз, анда тарамышыңызды сунушуңуз керек. Тарамыштын кысылышын басаңдатууга жардам бере турган бир нече түрү бар.
   • Сүлгүнү же курду алып, полго жаткызып, кысып жаткан бутуңузду көтөрүңүз. Курду же сүлгүнү манжаларыңыздын тегерегине ороп, сүлгүнүн же курдун четинен кармап, акырын өзүңүзгө тарта баштаңыз. Бутуңузду сунуп жатканда, экинчи колуңуз менен, же чоюлгандан кийин тарамышыңызды укалоого болот.
   • Эгерде сиз жата албасаңыз, анда отурганда да ошол эле көнүгүүнү жасай аласыз. Бутуңуз менен түз отуруп, алдыга эңкейиңиз. Мындай жол менен сунуу дагы ушундай таасир берет.
   • Карышуу менен булчуңдун чыңалуусуна каршы созулбаңыз. Тескерисинче, аны акырын өзүңүзгө тартыңыз. Буттун чыңалуусу азайган сайын чыңалууну жогорулатыңыз.
   • Тарамышыңызды эс алуу үчүн аралыктагы аралыкты басыңыз.
3. 3 Quadriceps сунат. Эгерде сиз бутуңуздун алдында карышып жатсаңыз, анда квадрицепс көнүгүүсүн жасашыңыз керек. Булчуңдун абдан натыйжалуу сунулушу бар, бул карышууну тазалоого жардам берет.
   • Кысылган квадрицептерди сунуу үчүн ордунан туруп, жарадар болгон бутту gluteus maximus (gluteus maximus) жакка бүгүү керек. Эгер сиз муну кыла алсаңыз, анда бутуңузду кармап, андан да жамбашка карай оодараак тартыңыз.
   • Тизеңиздеги булчуңдарга жана тарамыштарга зыян келтирбөө үчүн тизеңиз жамбашыңызга туура келерин текшериңиз.
   • Бутуңузду жамбашка карай сунуп жатканда, бир колуңуз менен же көнүгүүдөн кийин тарамышыңызды укалоону баштасаңыз болот.
   • Карышуу менен булчуңдун чыңалуусуна каршы созулбаңыз. Тескерисинче, аны акырын өзүңүзгө тартыңыз. Буттун чыңалуусун бошотуу менен бирге чыңалууну жогорулатыңыз.
   • Сиздин квадрицепсти эс алуу үчүн аралыгынын ортосунда жүрүңүз.
4. 4 Бир аз жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жеңил көнүгүүлөр кысылып жаткан булчуңдарды сунууга жардам берет. Жалпы кыймыл табигый түрдө булчуңдарды сунуп, эс алууга жардам берет, бирок йога сыяктуу башка көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
   • Көнүгүүлөрдү жасай алсаңыз гана жасаңыз, өзүңүздү мажбурлабаңыз. Бир аз жылыгандан кийин гана баштаңыз.
   • Тынч басуу булчуңдарды таруу үчүн эң жакшы көнүгүү. Бардык булчуң топторун тартуу үчүн узак кадамдарды жасаңыз.
   • Кээ бир жеңил йога көнүгүүлөрүн жасоо булчуңдарды сунууга жардам берет. Калыбына келтирүүчү йога жана йин йога булчуңдарды сунуу жана калыбына келтирүү үчүн өзгөчө пайдалуу.

3төн 2 бөлүк: Башка үй каражаттары

1. 1 Үйдө же профессионалдуу бут массажы. Булчуң ткандарына кан айланууну күчөткөндүктөн, массаж - бул карышуу үчүн эң эффективдүү каражаттардын бири. Массаж сунуу менен айкалышканда, булчуңдардын спазмунун оорусун тез эле бошотуп, ошол эле учурда сизди эс алдырат.
   • Бутуңузду карышуу үстүнөн укалаңыз. Бутуңузга жумшак кысым жасаңыз, андан кийин ал сизге зыян келтирбесе, күчтү көбөйтүңүз.
   • Массаж ролиги - буттун дагы бир эффективдүү куралы. Бул көбүктүн тегерек бөлүктөрү жабыркаган булчуңга кысым жасап, аны жылдырууга мүмкүндүк берет.
   • Буттун карышуусу үчүн профессионалдуу жардамга кайрылсаңыз болот. Швед, нерв -булчуң жана миофассиялык массаждар талма үчүн эң эффективдүү массаж. Массажистке булчуңдарыңызга кылдат мамиле кылуу үчүн сизде кысылуу көйгөйү бар экенин айт.
2. 2 Булчуңдарды бошотуу жана ооруну басуу үчүн жылуу нерсени сүйкөп коюңуз. Жылуу компресс булчуңдардын жыйрылуусун бошотуп, ооруну баскыңыз келгенде абдан эффективдүү болот. Бул дагы эс алууга жардам берет, булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жардам берет. Булчуңдардын карышуусуна жардам бере ала турган жылытуучу дарылоонун көптөгөн түрлөрү бар, жылыткычтардан жылуу ванналарга чейин.
   • Жылуу душ же ванна алуу эс алууңузга жана карышуу оорусун басаңдатууга жардам берет. Суудан чыккан жылуулук чөгүп кеткен жерге кан агууга да жардам берет.
   • Тармалууну жеңилдетүү үчүн ваннага Epsom туздарын чачсаңыз болот.
   • Бөтөлкөгө же жылыткычка ысык суу куюп, карышып жаткан жериңизге коюңуз.
   • Булчуңдардын карышуусун басаңдатуу жана жабыркаган аймакты эс алуу үчүн атайын майларды колдонсоңуз да болот.
3. 3 Диетаңызды карманыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, калий, кальций жана магнийдин аз болушу булчуңдардын карышуусунан алып келет. Бул элементтердин диетаңызда жетиштүү экенине ынануу менен сиз булчуңдардын карышуусунан камсыздандырасыз.
   • Банан менен апельсин калийдин булагы.
   • Күрөң күрүч, бадам жана авокадо магнийдин жакшы булактары.
   • Сүт азыктары менен шпинатта кальций жетиштүү өлчөмдө болот.
4. 4 Суусуздануу. Изилдөөлөр суусуздануу менен булчуңдардын кармашынын ортосундагы байланышты көрсөтпөсө да, жетиштүү суу ичпөө булчуңдардын эрксизден карышуусуна алып келет деген кээ бир далилдер бар.Сууну жетиштүү ичүү булчуңдардын карышуусун алдын алууга жардам берет.
   • Нымдуу болуу үчүн суудан башка эч нерсе ичүүнүн кажети жок. Эгерде сизде спорттук суусундуктарга же ширелерге артыкчылык болсо, аларды күн бою суу менен бирге ичкиле.
5. 5 Капталда уктаңыз жана ыңгайсыз төшөктү колдонбоңуз. Кууш керебет жана белгилүү бир позицияларда укташ, мисалы ашказанда, булчуңдардын карышуусун начарлатышы мүмкүн. Туура позицияда уктап, өтө оор жуурканды колдонбостон, карышуудан сактансаңыз болот.
   • Жуурканга ээ болуу бутуңузду кыймылдата албай калышы мүмкүн, андыктан жок эле уктаңыз.
   • Тизеңизди бүгүп, керебеттин капталында уктоо - карышуу үчүн эң жакшы позиция.
   • Бармактарынын манжалары өйдө турган абалда уктап калуу абалды начарлатышы мүмкүн.
6. 6 Бармактарынын манжалары өйдө турган абалда уктап калуу абалды начарлатышы мүмкүн.
   • Булчуңда болушу мүмкүн болгон сезгенүүнү басаңдатуу үчүн ибупрофенди же NSAID (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар) алыңыз.
   • Врачыңыз менен чыңалууну жана булчуңдардын карышуусун басаңдатуу үчүн flexeril (cyclobenzaprine) сыяктуу булчуң релаксантын алуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
7. 7 Кинининди албаңыз. Кээ бир булактар ​​булчуңдардын карышуусу үчүн хининди сунушташат, бирок бул өтө коркунучтуу жана аритмия, жүрөк айлануу, баштын оорушу жана кулактардын ызылдашы сыяктуу бир катар ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.

3төн 3 бөлүк: Буттун кармашынын себептери

1. 1 Буттун кармашынын себебин билип алыңыз. Кан айлануунун начарлашы жана булчуңдардын чарчоосу, анын ичинде ар кандай себептер бар. Себебин билүү талма көйгөйүн тезирээк чечүүгө жардам берет.
   • Буттардагы начар кан айлануу, булчуңдардын чыңалуусу, көнүгүүгө чейин же кийин жетишсиз чоюлуу, булчуңдардын чарчоосу, суусуздануу, магнийдин же калийдин жетишсиздиги же нервдин кысылышы бутунун карышуусуна алып келет.
   • Талма учурларынын көбүн үйдөгү каражаттар менен дарыласа болот.
2. 2 Буттун карышуусуна кандай медициналык шарттар алып келерин унутпаңыз. Бардык эле бут ооруулары ашыкча иштөө же туура эмес отуруу сыяктуу жөнөкөй факторлорго байланыштуу эмес. Кээ бир медициналык шарттар, мисалы Паркинсон оорусу же кант диабети, сизди булчуңдардын карышуусунан алсыз кылат. Эгерде үйдөгү каражаттар сиздин кысылуу көйгөйүңүздү чечпесе, анда сизде медициналык шарттар жок экенине ынануу үчүн доктурга кайрылыңыз.
   • Кош бойлуулук буттардын карышуусуна алып келиши мүмкүн.
   • Алкоголизм булчуңдардын карышуусуна алып келет.
   • Суусуздануу буттардын карышуусуна алып келиши мүмкүн.
   • Паркинсон оорусу буттардын карышуусуна да алып келет.
   • Кант диабети жана гипотиреоз сыяктуу эндокриндик оорулар буттун карышуусуна алып келиши мүмкүн.
   • Нейропатия сыяктуу нерв -булчуң оорулары буттардын карышуусуна алып келиши мүмкүн.
3. 3 Булчуңдардын спазмына алып келүүчү дары -дармектерден сак болуңуз. Белгилүү бир шарттар буттун карышуусуна алып келиши мүмкүн эле, кээ бир дары -дармектер да бул булчуңдардын спазмына көбүрөөк алсыз болуп калышы мүмкүн. Карышууга алып келүүчү дарылар жөнүндө билүү сизге же дарыгериңизге анын себебин аныктоого жана эң жакшы дарылоону аныктоого жардам берет.
   • Ласикс сыяктуу диуретиктер сизди бутуңуздун карышуусуна көбүрөөк кабылышы мүмкүн.
   • Aricept (Альцгеймердин дарысы) буттардын карышуусун пайда кылышы мүмкүн.
   • Ангина жана жогорку кан басымы бар прокардия булчуңдардын карышуусуна алып келет.
   • Астма үчүн Proventil же Ventolin сизди бутуңуздун карышуусуна көбүрөөк кабылышы мүмкүн.
   • Паркинсон оорусунан болгон Тасмар буттарда булчуңдардын кармашына алып келиши мүмкүн.
   • Холестерин көйгөйлөрү үчүн алынган Крестор же Липитор сыяктуу статиндер да буттардын карышуусун пайда кылышы мүмкүн.

Кеңештер

• Кайталануучу талма үчүн доктурга кайрылыңыз.Дайыма карышуу жаракат алуунун, тамактануунун жетишсиздигинин же суусуздануунун белгиси болушу мүмкүн жана врач сизге эң жакшы дарыларды сунуштай алат.