Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Дени сак мамилелерди өнүктүрүү
• Метод 2 3: Сиздин муктаждыктарыңызга көңүл буруңуз
• 3 -метод 3: Жашырылган көйгөйлөрдү чечүү

Башкаларга жардам берүү жана башкалардын көйгөйлөрүн чечүү зарылдыгын дайыма сезесизби? Мындай куткаруучу комплекс, же ак рыцарь синдрому, бир караганда, жардам көрсөтүү каалоосу менен гана акталат. Чынында, куткаруучу комплекс - бул адамдар өз көйгөйлөрүн чечүүнү кийинкиге калтыруу үчүн шылтоо катары пайдаланышкан зыяндуу адат. Эгерде сиз бул комплекстен жапа чексеңиз, анда маселенин чечими бар.Башкаларга болгон мамилеңизди өзгөртүңүз, өзүңүздүн муктаждыгыңызга көңүл буруңуз, ошондой эле жаман адаттан арылуу үчүн жардамга муктаж болуунун себебин табыңыз.

Кадамдар

Метод 3 3: Дени сак мамилелерди өнүктүрүү

1. 1 Үйрөнүү активдүү угуу. Көбүнчө адамдар жөн гана сүйлөшүүнү талап кылат, бирок чечим табышпайт. Куткаруучулар менен болгон чоң көйгөй, алар башкалардын алсыз экенине жана көйгөйлөрдү өз алдынча чече албай тургандыгына ишенишинде. Эгерде сиз башкаларды жигердүү угууну үйрөнсөңүз, анда сиздин жардамыңыз талап кылынбай турганын байкайсыз, жөн гана колдоо үчүн ийинге келип, угуңуз.
   • Эгерде өнөктөшүңүз же досуңуз сизге көйгөй жөнүндө айтып берсе, дароо жооп издебей, анын маңызын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Адам менен бетме -бет болуп, көз тийбесин. Маектештин эмоционалдык абалын туура баалоо үчүн дене тилине көңүл буруңуз (мисалы, чыңалган ийиндер коркууну, күмөндү билдириши мүмкүн).
   • Көңүл буруу үчүн баш ийкөө сыяктуу оозеки эмес ыкмаларды колдонуңуз. Башка адамды жакшыраак түшүнүү үчүн уккан сөздөрдү жана баалуулуктарыңызды бөлүңүз. Эгерде сиз маңызын туура түшүнгөнүңүзгө ишенбесеңиз, анда түшүндүрүүчү суроолорду бериңиз: "Мен муну туура түшүндүмбү ...?"
2. 2 Сиз кийлигишүүгө шашпаңыз. Жакын досуңузду активдүү угуп жатканыңызда, жардам берүүнү каалабаңыз жана күтө туруңуз. Эгер сиз адамга мындай мүмкүнчүлүк берсеңиз, анда ал көбүнчө чечимди өзү таба алат. Балким, сиз досуңуздун көйгөйлөрүн кайра -кайра чечип жатып, анын алсыздыгын билбей туруп иштеп чыккандырсыз.
   • Сүйүктүү адам көйгөйү жөнүндө айтып жатканда жардам же кеңеш бербөөгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө кайталаңыз: "Мен башкалардын көйгөйлөрүн чечпесем дагы, ошол жерде болом".
   • Эгер досуңуз оор учурду башынан кечирип жатса, түшүнгөнүңүздү жана боорукер экениңизди көрсөтүңүз, бирок жардамыңызды сунуштабаңыз. Мисалы, мындай деп айт: "Кечиресиз, сиз буга туш болгонсуз." Маселени чечүүгө активдүү катышпай туруп, боорукерликти көрсөтүү жетиштүү.
3. 3 Жардам берүүнү суранганда гана сунуштаңыз. Куткаруучу комплекстин бир жагы - эч ким сурабаса дагы, жардам берүүгө умтулуусу. Баары сырттан жардам күтүп жатат деген ишенимиңизди кордук катары кабыл алса болот, анткени сиз адамдардын көйгөйлөрдү өз алдынча чечүү жөндөмүнө күмөн санайсыз. Суранганда гана жардам бериңиз.
   • Мисалы, эгер досу кыйынчылыктар жөнүндө айтса, анда жөн эле угуп, ага чечимдерди сунуштабаңыз. Эгер ал "бул тууралуу кандай ойдосуз?" Деп сураса гана пикириңизди бериңиз. же "Улантуунун эң жакшы жолу кайсы?"
   • Эгер досуңуз сизден жардам сураса, колдон келген жардамыңызды гана бериңиз. Чектерди белгилеңиз жана өзүңүздү өтө чоң милдеттерге милдеттендирбеңиз. Мисалы, "мен сенин досуңдун ордуна бара албайм, бирок мушташты унутууга жардам берем" деп айт.
4. 4 Башка чоңдор үчүн жоопкерчиликти албаңыз. Өнөктөш, тууган же дос менен эң жакын мамиледе болсо да, адамдар өз жашоосу үчүн жооптуу экенин түшүнүү керек. Куткаруучунун ролун аткарууга аракет кылып, башкалардын баарына алсыз же жөндөмсүз балдардын ролун тапшырасыз.
   • Сүйүктүүңүздүн кыйналып жатканын көрүү же ката кетирүү кыйын болушу мүмкүн, бирок ар дайым жардамга келип, ар бир маселени чечүүнүн кажети жок.
   • Чынында, тестирлөө көбүнчө оң өзгөрүүлөрдүн жана жеке өсүүнүн негизи болуп саналат. Адам кыйынчылыктарга дуушар болгондо үйрөнөт жана өнүгөт. Көйгөйлөрдү чечүү менен сиз адамды үйрөнүү жана өнүктүрүү мүмкүнчүлүгүнөн ажыратасыз.
   • Адамдарга көз карандысыз болууга жардам бериңиз жана кырдаалдан чыгуунун жолун кантип табууну сураңыз. "Бул маселени кантип чечүүнү пландап жатасыз?" Сыяктуу суроолорду бериңиз. же "Сизге кайсы чечимдер эң ылайыктуу деп ойлойсуз?"
5. 5 Жеткилеңсиздигиңизди кабыл алыңыз. Көбүнчө, куткаруучу комплекси бар адамдар, башкалардын туура эмес жүрүм -туруму жана жаман адаттары жөнүндө лекция окуп, өздөрүн камтылган сапатка окшоштурууга аракет кылышат. Сенин эң жакшы ниетиңе карама -каршы, сүйүктүү адамың сенин дайыма моралдык кулк -мүнөзүңдү жана жардамыңды өз мүмкүнчүлүктөрүнө төмөн баа катары кабыл алышы мүмкүн.
   • Адамдар идеалдуу эмес. Өз катасын моюнга албаган адам да жаңылат!
   • Бул ийгилик субъективдүү түшүнүк экенин түшүнүү керек. Бир адам үчүн туура иш кылуу экинчисине туура келбеши мүмкүн. Сиз эң жакшы ниет менен иш кыла аласыз, бирок адам нерселерди таптакыр башкача көрө алат.
   • Башка адам үчүн эмне жакшы экенин болжолдоолоруңуз туурабы? Бул, айрыкча, курбу -курдаштардын мамилесине тиешелүү. Ошол эле учурда, бир беткей жаман жана дароо кийлигишүүнү талап кылган нерселер бар: зордук -зомбулук, баңги заттарды колдонуу, суицидге жакындык.
   • Сиздин күчтүү жана алсыз жактарыңызды кабыл алыңыз. Сиздин жардамыңыз жана кеңешиңиз пайдалуу болушу мүмкүн, бирок тескерисинче мүмкүн. Ар дайым бардыгын жакшы жасаган адамдар жок.

Метод 2 3: Сиздин муктаждыктарыңызга көңүл буруңуз

1. 1 Жалгыз болуу. "Куткаруучулар" жана "ак рыцарлар" көбүнчө өнөктөштөрүн алмаштырышат, жардамсыз жана коргоосуздарды "куткарышат". Эгер бул сизге окшош болсо, анда тындырууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз азыр үйлөнө элек болсоңуз же узак мөөнөттүү мамиледе болбосоңуз, убактылуу жалгыздыктан ырахат алып, өзүңүздүн муктаждыктарыңызга кам көрүңүз.
   • Башкаларга жардам берүүгө же куткарууга мажбур экениңизди жакшыраак билүү үчүн мезгил -мезгили менен жалгыз убакыт бөлүңүз. Бул жүрүм -турумдун себептерин изилдөө.
   • Максатыңызга жетүү үчүн мамиледен канчага чейин карманышыңыз керек экенин аныктай аласыз. Мисалы, өзүңүзгө алты ай убакыт бериңиз. Бул мезгилде өзүн өзү өркүндөтүү үчүн жеке максаттарды коюңуз.
2. 2 Объективдүү максаттарды коюңуз. Башкаларга жардам берүүнү ойлогон адамдар көбүнчө бул муктаждыкты жеке өнүгүүдөн жогору коюшат. Анын үстүнө, өзүн куткаруучу катары эсептеген адам өзүнө жетүү мүмкүн эмес максаттарды коет, бул өзүн-өзү сыйлоого терс таасирин тийгизет. Кайра өзүңүзгө ишенүү үчүн реалдуу максаттарды коюңуз.
   • Өзүңүзгө көңүлүңүздү бура турган максатты тандаңыз. Максат ар кандай болушу мүмкүн: жок дегенде арыктоо, жок дегенде китеп жазуу. SMART максаттарды коюңуз: конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, актуалдуу, убакытка чектелген.
   • Мисалы, чечиңиз: "Мен 10 жумада 7 килограммга арыктагым келет". Андан кийин, бул максатка кантип жетүүгө болорун аныктаңыз: "Мен жашылчаларды күнүнө үч жолу жеп, жумасына 5 күн машыгып, суу гана ичем".
   • Жакын адамыңыз менен максаттарыңызды карап чыгыңыз. Сырттан караганда, мындай максаттар канчалык реалдуу экенин түшүнүү оңой. Ошондой эле, адам максатка жетүү үчүн пайдалуу кеңештерди бере алат.
3. 3 Өзүнө жардам берүү системасын түзүү. Куткаруучу комплекси бар адамдар көбүнчө өздөрүнүн муктаждыктарын этибарга албай, бардык убактысын жана күчүн башкаларга арнашат. Балансты кайтарып, өзүңүзгө жардам бериңиз. Ар кандай калыбына келтирүү процедураларын жана иш -чараларды камтыган күн тартибин түзүңүз.
   • Жакшыраак укташыңыз үчүн кечинде эс алдыруучу ырым жасаңыз. Көнүгүүнү адатка айлантыңыз (чуркоо же йога сыяктуу). Тырмакка же чачка жума сайын кам көрүңүз. Сиз жөн гана муздак музыка угуп жатып жылуу ваннага түшсөңүз болот. Өзүңүзгө көңүл буруңуз.
   • Досуңуздан же тууганыңыздан сизди ээрчүүсүн сураныңыз. Кээде өзүңүзгө кандай кам көрүп жатканыңызды текшере турган адамды тандаңыз. Бул текшерүүлөрдүн жыштыгын бирге талкуулаңыз.

3 -метод 3: Жашырылган көйгөйлөрдү чечүү

1. 1 Мурунку мамилелерде жүрүм -турумдун кайталануучу моделдерин изилдөө. Башкаларды сактап калуу же көзөмөлдөө үчүн ички муктаждык бар экенин билесизби? Бул макаланын кээ бир окурмандары көйгөйүн моюнга албашы мүмкүн. Адамдар менен болгон мамилеңизди баалаңыз жана башкаларга жардам берүүнү каалагандай мисалдарды табууга аракет кылыңыз.
   • Сиз өзүңүз бактылуу болбогондо, өнөктөшүңүз сизге керек болгондуктан мамиледе калдыңызбы?
   • Сиз көбүнчө башка адамдар жана башка адамдардын көйгөйлөрү жөнүндө кабатыр болосузбу?
   • Башкалар сизге жардам бергенде же өзүңүздү күнөөлүү сезесизби?
   • Башкалардын терс эмоцияга кабылышына жол берип, башка адамдардын көйгөйлөрүн чече баштаганда өзүңүздү ыңгайсыз сезесизби?
   • Туура эмес мамилени токтотуп, ошол замат мурунку өнөктөшүңүзгө окшош адам менен кайра байланышып жатам деп айта аласызбы?
   • Эгерде жок дегенде бир суроого ооба деп жооп берсеңиз, анда психотерапевтке кайрылыңыз. Бул зыяндуу жүрүм -турумун аныктоого жардам берет.
2. 2 Көптөн бери көңүл бурбай жүргөн жеке аспектилерге көңүл буруңуз. Балким, айланаңыздагы баарына жардам берүү каалооңуз эмоционалдык, психологиялык же руханий ачарчылыкты баштан кечиргендир. Өзүңүздү изилдеңиз жана жеке муктаждыктарыңызды кылдаттык менен карап чыгыңыз. Балким, сиз өзүңүздүн кемчилигиңизди башка адамдарга көрсөткөнсүз.
   • Жеке баалуулуктарыңызды аныктаңыз. Чечимдерди кабыл алууда жана максаттарды коюуда сизди кандай ишеним, көз караш жана принциптер жетектейт? Сиз жеке баалуулуктарыңыз боюнча жашайсызбы?
   • Сиздин эмоционалдык интеллектти текшериңиз. Эмоциялар үчүн эффективдүү каражатты кантип таанууну жана табууну билесизби?
   • Өзүңүздү баалооңузду карап көрүңүз. Өзүңүздүн пикириңиз башкалар сиздин жардамыңызды канчалык баалашынан көз карандыбы?
3. 3 Балалык травманы же кайдыгерликти моюнга алыңыз. Уктоого же башкаларга жардам берүүгө шашылууга мажбурлоо көбүнчө балалык тажрыйбадан келип чыгат. Изилдөөчүлөр куткаруучу комплекс же ак рыцарь синдрому бар адамдар бала кезинде пайда болгон терс өзүн өзү кабылдоодон арылууга аракет кылып жатышат деп эсептешет. Өзүн төмөн баалоо, кайдыгерлик же туура эмес мамиле бул комплекстин өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Адам өзүнүн балалык тажрыйбасына окшош көйгөйлөргө туш болгон өнөктөштөрүн же досторун тандай алат.
   • Маалымдуулук-бул өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуунун биринчи кадамы. Байланыштын кайталануучу мүнөзүнө көңүл буруңуз жана өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз. Катуу айт: "Мен бактысыз жана уулуу адамдарга жакын болом, анткени мен кичинекей кезимде мага туура эмес мамиле кылганга жардам берүүгө аракет кылам".
   • Бул байланышты түшүнүүдөн тышкары, психикалык жараларды айыктырууга жардам бере турган адис менен байланышуу керек.
4. 4 Көз каранды мамиле үчүн терапевтке кайрылыңыз. Ичинде, куткаруучу комплекси же ак рыцардык сидры бар адам башка адамдарга патологиялык көз карандылыкты башынан өткөрүшү мүмкүн. Көз карандылык адам эмоционалдык боштукту толтуруу үчүн башкаларга таянуу зарылдыгын сезгенде пайда болот. Кандайдыр бир мааниде ал өзүн башкалар үчүн ойлобойт, анткени анын баалуулугу адамдардын ага муктаж экенин сезүү каалоосу менен аныкталат.
   • Тажрыйбалуу кесипкөйгө көз карандылык көйгөйлөрүн чечүү үчүн кайрылыңыз.
   • Сиз ошондой эле көйгөйлөрү бар адамдар үчүн кеңеш берүүчү топтун жолугушууларына катыша аласыз.
   • Көйгөйүңүздү жакшыраак түшүнүү үчүн, көз каранды мамилелер боюнча маалыматты изилдеңиз. Жеке чечим табууга аракет кылыңыз.