Мазмун

• Кадамдар
• 4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Күнүмдүк жашоодогу өзгөрүүлөр
• 4 ичинен 2 -бөлүк: Үйдөгү дарылар
• 4төн 3 бөлүк: Адистештирилген жардам
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Себебин аныктоо
• Кеңештер

Деп аталган алдыңкы tibial синдрому, же жөн эле төмөнкү буту ооруп, tibia тегерегинде жайгашкан төмөнкү буттун булчуңдарынын ашыкча же кайталанган чыңалуусунан келип чыгат. Tibial periosteum сезгениши (төмөнкү бутунун айланасындагы жука тутумдаштыргыч ткань) да мүмкүн. Шин оорусу көбүнчө жөө күлүктөр, сейилдөөчүлөр, бийчилер жана жалдануучулар тарабынан башынан өткөрүлөт. Көпчүлүк учурда, ал өзүнөн өзү кетет (же өзүн өзү дарылоонун натыйжасында), бирок кээде адистердин жардамы талап кылынат.

Кадамдар

4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Күнүмдүк жашоодогу өзгөрүүлөр

1. 1 Машыгуу режимиңизди өзгөртүңүз. Шин оорусу көбүнчө чуркоо же өйдө карай басуу, катаал жерлерде же асфальт же бетон сыяктуу катуу беттерде пайда болот. Муну эске алып, машыгууңузду өзгөртүп, чуркоо же чөпкө, кумга же резина жолдорго басууга аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле жүгүн азайтууга жана жумасына машыгуу санын кыскартууга болот.
   • Төмөнкү буттун ооруп калуу коркунучу тамандын жана жалпак тамандын ашыкча пронациясы (бурулушу) сыяктуу факторлор менен көбөйөт.
2. 2 Бут кийимиңизди алмаштырыңыз. Ыңгайсыз же өтө оор бут кийим Шиндин оорушуна салым кошушу мүмкүн. Сиздин машыгууңузга ылайыктуу жеңил, туруктуу бут кийимди кийүүгө аракет кылыңыз. Бийиктиги 1-1,5 сантиметрден ашпаңыз. Эгер чуркоо боюнча олуттуу болсоңуз, бут кийимиңизди 550-800 чакырым сайын алмаштырыңыз (же үч айда бир).
   • Ар бир жолу өтүгүңүздүн боосун бекем байлап коюуну унутпаңыз, анткени өтө бош жана салаңдаган бут кийим сиздин бутуңузга жана музоо булчуңдарыңызга кошумча стресс келтирет.
   • Бут кийим сатып алууда, аларды күндүн аягында сынап көрүүгө аракет кылыңыз - адатта бул убакта буттар шишигендиктен жана тамандын ийилишинин бир аз азайышынан максималдуу өлчөмүнө жетет.
3. 3 Башка көнүгүүлөргө убактылуу өтүңүз. Эгерде жүктү азайтып, бут кийимиңизди алмаштыргандан кийин астыңкы бутуңуздагы оору жакшырбаса, музоо булчуңдары үчүн башка "жумшак" көнүгүүлөргө өтүүнү ойлонуп көрүңүз, мисалы сууда сүзүү, велосипед тебүү же кайыкта сүзүү. Төмөнкү бутуңуздагы оору кеткенде (бул бир нече күндөн бир нече жумага чейин созулушу мүмкүн), бара -бара чуркоо, басуу же бийлөөнү улантыңыз.
   • Сууда сүзүү басууга же чуркоого караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, анткени сууда сүзүү кыймылдары бүт дененин булчуңдарын иштетет.
   • Сиз ошондой эле кардиого караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам бере турган жогорку денеңиз менен салмакты көтөрө аласыз.
4. 4 Арыктаңыз, айрыкча семирип кетсеңиз. Арыктоо төмөнкү буттун сөөктөрүнө жана булчуңдарына стрессти азайтуу менен ылдыйкы буттардагы ооруну алдын алууга жардам берет. Ар бир жума арыктоо үчүн, аялдар орточо физикалык активдүүлүк менен да, күнүнө 2000 калориядан ашпашы керек. Эркектер күнүнө 2200 калориядан ашпоого тийиш.
   • Арык эт жана балыкка, дан эгиндерине, жаңы жашылча -жемиштерге өтүңүз. Ошондой эле, арыктоого жардам берүү үчүн көп суу ичиңиз.
   • Көптөгөн ашыкча салмакта кишилердин таманы жалпак жана салбырап турат, бул ылдыйкы буттун оорушун жогорулатат.
5. 5 Көнүгүүнү токтотуп, эс алыңыз. Кээде ылдыйкы бутуңуздагы сезгенүүдөн арылуунун эң жакшы жолу - бутту эс алуу. Шиндин оорусу көбүнчө ашыкча колдонуудан келип чыгат, ошондуктан дарыгерлер көп учурда бутуңузду бир нече жума эс алууну сунушташат. Бирок, бул таптакыр ар кандай физикалык активдүүлүктөн баш тартып, диванга күнү бою жатуу керек дегенди билдирбейт.
   • Оору басылгыча жогоруда саналган орточо көнүгүүлөргө өтүңүз, анан бара -бара ылдыйкы булчуңдарга олуттуу стресс келтирүүчү, мисалы, сейилдөө, сейилдөө жана акырында чуркоо сыяктуу иштерди кайра баштаңыз.

4 ичинен 2 -бөлүк: Үйдөгү дарылар

1. 1 Ооруп жаткан сөөккө муз сүйкөп коюңуз. Эс алуудан тышкары, натыйжалуу муздак терапия көбүнчө белдин оорушу үчүн сунушталат. Муз пакеттерин жабыр тарткан Шинге бир нече жума бою күнүнө жок дегенде төрт жолу 15 мүнөткө сүйкөп коюңуз. Сезгенген музоо булчуңдары теринин астында гана жайгашкандыктан, аларга музду бир убакта 15 мүнөттөн ашык сүйкөөгө болбойт.
   • Териңизди үшүп калуудан коргоо үчүн муз пакеттерин жука сүлгү менен ороп коюңуз.
2. 2 Музоо булчуңдарына чыңалуучу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Төмөнкү бутуңуздун ортосунда ооруп жатсаңыз, манжаларыңыздын астына сүлгү менен жүгүртүп, акырындык менен бутуңузду сунуп, сүлгүнүн учтарын кармап жатып, таманга жакын Ахиллес тарамышын жана музоону таманга жакын жайыңыз. Оору музоонун алдына топтолсо, музоонун алдыңкы булчуңдарын (tibialis anterior) акырын сунсаңыз болот: килемдин үстүндө тизе бүгүп, манжаларыңыз менен артка каратып бутуңузду алып келиңиз, анан музооңузга акырын таяныңыз. төмөнкү буттун булчуңдарында чыңалууну сезиңиз. Ар бир көнүгүүнү 20 секунддан кармап, анан булчуңдарды бошоңдотуңуз. Көнүгүүлөрдү күнүнө беш жолу кайталаңыз.
   • Отуруп, бутуңуздун манжалары менен абада ар кандай тамгаларды жазууга аракет кылыңыз. Бул сиздин ылдыйкы бутуңуздагы бардык булчуңдарды сунуу үчүн пайдалуу көнүгүү.
3. 3 Epsom туз ваннасын алыңыз. Ооруну жана шишикти көрүнөө түрдө азайтуу үчүн бутуңузду жана астыңкы бутуңузду жылуу сууга жана Epsom туздарына чылап коюңуз. Epsom туздарындагы магний булчуңдардын эс алуусуна жардам берет деп ишенишет. Эгерде сизде катуу шишик болсо, жылуу суу менен туздан кийин, бутуңузду муздак ваннага чылк эттириңиз (башкача айтканда 15 мүнөткө жакын).
   • Ваннадан кийин туруп кетүүдөн мурун тайып кетпөө үчүн бутуңузду жакшылап кургатыңыз.

4төн 3 бөлүк: Адистештирилген жардам

1. 1 Бутуңузга массаж жасаңыз. Профессионалдуу массажистке барыңыз, бутту, музоону жана торпокту укалаңыз. Бул булчуңдардын чыңалуусун жана сезгенүүнү азайтууга, тырыктын алдын алууга жана кан айланууну жакшыртууга жардам берет. Терапевт тамандан башталат жана бара -бара тизеге чейин иштейт, бул веналык кандын жүрөккө кайтып келишине жардам берет. Ал ошондой эле триггер чекит терапиясын аткара алат, башкача айтканда, булчуңдардын эң оор жерлерин дарылайт.
2. 2 Физикалык терапевтке кайрылыңыз. Физиотерапевт сизге буттун ылдый жагына конкреттүү сунуу жана чыңдоо көнүгүүлөрүн көрсөтөт жана керек болсо, булчуңдарга УЗИ же электротерапияны (мисалы, электрондук булчуңдун стимулдашы же микро терапия) колдонот. Булчуңдарга кошумча колдоо көрсөтүүчү жана сунуу күчтөрүн азайтуучу атайын медициналык бинт менен астыңкы буттун бинти да симптомдорду басат. Хиропрактиктер колу -буттун таяныч -кыймыл аппаратынын жаракаттарын кантип диагноздоону жана кантип дарылоону билишет, эгер керек болсо, алар буттун астындагы муундарды жана сөөктөрдү тегиздей алышат.
   • Эластикалык бинт (кинезиотейп) шишикти басаңдатууга жана кыймыл диапазонун жогорулатууга клиникалык жактан далилденген.
   • Бут кийимдеги ортопедиялык кыстармалар буттардагы ооруну басаңдатууга жардам берет, анткени алар тамандын аркасын колдоп, чуркап же басканда биомеханиканы жакшыртат. Мындай киргизүүлөрдү ортопед жасай алат.
   • Шишикти басаңдатуу үчүн спорт учурунда ылдыйкы бутуңузду эластикалык кысуу бинти менен таңып көрүңүз.
3. 3 Атайын спорт дүкөнүнө барууга аракет кылыңыз. Кээ бир спорттук дүкөндөрдө сиздин басууңузду баалоочу, бутуңузду жана бут кийимиңиздин кантип эскиргенин текшере ала турган машыккан кызматкерлер (дарыгерлер болбосо да) бар.Адис (көбүнчө тажрыйбалуу жөө күлүктөр) ылдыйкы буттун оорушун же өнөкөт ооруну азайтуу боюнча кеңеш бере алат.
   • Сизден компьютериңизге туташкан сенсорлору бар трассада чуркооңузду сурансаңыз болот же мүмкүн болгон көйгөйлөрдү аныктоого жардам берүү үчүн алар чуркап жүргөндө видеокамера менен тартылышы мүмкүн.
4. 4 Акупунктураны колдонуп көрүңүз. Ошол эле учурда ооруну жана сезгенүүнү басуу үчүн теринин өзгөчө энергетикалык чекиттерине өтө ичке ийнелер киргизилет. Акупунктура, айрыкча, симптомдор биринчи жолу пайда болгондо, ылдыйкы буттун оорушуна жардам берет. Бул ыкма салттуу кытай медицинасынын принциптерине негизделген, ооруну басаңдатуучу ар кандай заттарды, анын ичинде эндорфиндерди жана серотонинди бөлүп чыгарат.
   • 2002-жылдагы изилдөө акупунктуралык сеанстар (жумасына эки жолу үч жума) спорттук медицинага (физикалык терапия) жана сезгенүүгө каршы дарыларга караганда ылдыйкы буттардагы ооруну дарылоодо эффективдүү болушу мүмкүн экенин аныктады.

4 ичинен 4 -бөлүк: Себебин аныктоо

1. 1 Догдуруңузга жазылыңыз. Эгерде бутуңуздун оорушу бир нече күндүн ичинде басылбаса жана кадимки ыкмалар сизге жардам бербесе, анда доктурга кайрылыңыз. Дарыгер бутуңузду текшерип, үй -бүлөңүздүн тарыхы, диетасы жана жашоо образы жөнүндө сурайт. Ал атүгүл глюкозанын деңгээлин текшерүү жана кант диабетин жокко чыгаруу үчүн, кан анализин тапшырышы мүмкүн, жана буттун оорушу кальций дисбалансы, калий же Д витамининин жетишсиздиги ж.б.у.с. Терапевт таяныч -кыймыл аппараты жана кан айлануу системасы боюнча адис эмес, андыктан, керек болсо, сизди тиешелүү врачка - хирургга же ортопедге жөнөтө алат.
   • Төмөнкү буттун оорунун себебин диагноздоого жана дарылоого мүмкүн болгон башка адистерге остеопаттар, сыныктар, физикалык терапевттер жана массажисттер кирет.
   • Догдуруңуз төмөнкү бутуңуздагы ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн ибупрофен, напроксен же аспирин сыяктуу сезгенүүгө каршы препараттарды колдонууну сунушташы мүмкүн.
2. 2 Тиешелүү дарыгерге кайрылыңыз. Шиндин оорусу олуттуу көйгөй катары каралбайт (бул өтө оор жана басууга тоскоолдук кылышы мүмкүн), бирок ал стрия (чарчоо) сынган сыныктар, веналардын жетишсиздиги (венанын агуусу) сыяктуу оорулардан жана жаракаттардан келип чыгышы мүмкүн. буттардагы клапандар), диабеттик нейропатия, сөөк рагы, өнөкөт кысуу синдрому (буттун булчуңдарынын шишиши), поплитеалдык артериянын бузулушу. Буга байланыштуу туура диагнозду кое ала турган травматолог, кан тамыр хирургу же ортопед (таяныч -кыймыл аппаратынын адиси) сыяктуу тиешелүү дарыгерге кайрылуу зарыл болушу мүмкүн.
   • Кан тамырлардын УЗИси - оорутпаган процедура, ал врачка бутунун астындагы веналардын жана артериялардын абалын баалоого мүмкүндүк берет.
   • Төмөнкү буттардын рентген нурлары жана сөөктөрдүн сканери рак жана сөөк сыныктары сыяктуу олуттуу себептерди жокко чыгарууга жардам берет.
3. 3 Туура диагноз алыңыз жана оорунун себебин түшүнүңүз. Дарыгер сизге диагнозду так түшүндүрүп, мүмкүн болсо себебин айтып, тийиштүү дарылоону сунушташы керек. Табигый түрдө, кант диабети, рак же веналык жетишсиздик сыяктуу олуттуу оорулар болгон учурда, жөнөкөй булчуңдарга караганда таптакыр башка дарылоо талап кылынат. Көпчүлүк учурда, машыгуу режимин өзгөртүү, туура бут кийимди тандоо жана бир нече жума эс алуу, астыңкы бутуңуздагы ооруну басуу үчүн жетиштүү.
   • Шиндин оорусу көбүнчө эртең мененки күнү катуу машыгуудан кийин күчөйт.
   • Музоо оорусу көбүнчө алдыңкы tibial булчуңунун ортоңку тарабында сезилет жана терең жана катуу болот. Адатта, бул оору бир гана, көбүнчө негизги эмес буту пайда болот.

Кеңештер

• Ооруган бутка спорттук бинт коюңуз.
• Эгерде чуркоодон кийин белдин оорушу пайда болсо, чуркоодон мурун музоону көтөрүүгө аракет кылыңыз.Бул музоо булчуңдарыңызды чоюп, ооруну басаңдатууга жардам берет.
• Качан бутуңуздагы оору өтүп, кайра чуркай баштасаңыз, аралыкты жумасына 10% дан ашпаңыз.
• Эгерде ылдыйкы бутуңуздун оорусу чуркоо менен байланыштуу болсо, анда жакшы чуркоочу бут кийимдерди колдонуп көрүңүз жана бутуңуздагы стрессти өзгөртө тургандай кылып кийиңиз.
• Эгерде сиз тез -тез ийилүү жана ийилүү болгон жолдо чуркап жүрсөңүз, жолдун бир тарабында ары -бери айдаңыз. Ошо сыяктуу эле, стадиондун айланасындагы трассада чуркап жүргөндө маал -маалы менен багытын өзгөртүп туруңуз.
• Кыш мезгилинде ооруган сөөктөрдү жылуу же ысык сууга кармабаңыз. Анын ордуна Epsom туздары бар муз ваннасын алыңыз.