Кантип аң -сезимдин катмарларын изилдеп, алардын чегинен тышкары жашоого болот

Мазмун

Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Ички Акылды изилдөө
Туура ой жүгүртүүнү түшүнүү
Мээбиздин катмарын таануу
2нин 2 -бөлүгү: Өзүбүздүн сезимибизди өркүндөтүү
Кеңештер
Сага эмне керек

Көптөгөн салттуу жана заманбап философияларда, акыл бири -бирине дал келген катмарлардан турат деп ишенишет, алардын ар биринин өзүнүн максаты бар.Бул катмарлар, акыры, өзүбүздүн акылыбыздын түзүлүшүн билдирет, демек, туура мамиле кылуу менен, биз ички мотивдерибизди, кыялдарыбызды, коркуубузду, кайгыларды жана тынчсызданууларыбызды кайра карап чыгуу жана тууралоо керек болгондо, аларды бөлүп -жарууга болот. Өзүн-өзү таануу-биздин ички ойлорубузду түшүнүүнүн жана ички катмарларыбыздын ажырашынын ачкычы. Өзүңүздү таануу үчүн убакыт талап кылынат, андыктан сабырдуу болуңуз жана аң -сезимдин эң жогорку чегине жетүү үчүн машыгыңыз.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Ички Акылды изилдөө

Туура ой жүгүртүүнү түшүнүү

Бул бөлүмдөгү көрсөтмөлөр интроспекцияны баштоо үчүн эс алууга жардам берет. Эгерде сиз интроспекциянын чеберчилигин туура түшүнгүңүз келсе, анда окуңуз.

1 Ылайыктуу жерди табыңыз. Аң -сезимдин түпкүрүнө чумкуу жумушка баратып кофе ичип жатып болбойт. Кылдат интроспекция убакытты жана концентрацияны талап кылат. Медитацияны баштоодон мурун, бир азга тынчыңызды албаган коопсуз, жайлуу жана тынч жерди табыңыз. Керек болсо, алаксыткан үндөрдү же жарыкты өчүрүңүз.
- Бул сиз үчүн ыңгайлуу болгон каалаган жер болушу мүмкүн; кабинетиңиздеги ыңгайлуу кресло, эмерексиз бөлмөнүн полундагы килем же ээн көчө.
- Көпчүлүк медитация мектептери кокустан уктап калышыңыз мүмкүн болгондуктан, керебет сыяктуу уйкуга байланышкан жерди тандоону сунушташат.
2 Көңүлүңүздү алаксыткан ойлордон тазалаңыз. Сизди түйшөлткөн бардык көйгөйлөрдөн жана түйшүктөрдөн арылыңыз. Өзүңүздү таанууга көңүлүңүздү алаксыткан нерсе-бул маанилүү ойдун пайдасына таштала турган ой экенин түшүнүңүз. Эч нерсеге тынчсызданба.
- Бул көйгөй жок деп ойлонуу керек дегенди билдирбейт. Тескерисинче, башка нерселер жөнүндө ойлоно баштоо үчүн көйгөйдү таанып, кабыл алышыңыз керек.
3 Ой жүгүртүү. Ыңгайлуу позицияны таап, көзүңүздү жумуңуз. Демиңизди калыбына келтирип, терең дем алыңыз. Уйкудан калуу үчүн далыңызды түз кармаңыз. Чыңалууга жана тынчсызданууга орун калбашы үчүн ойлоруңузду таштаңыз. Тынчсыздандыруучу ойлор келгенде, аларды моюнга алыңыз. Алар сиздин аң -сезимиңиздин бир бөлүгү экенин түшүнүп, аларды четке кагыңыз.
- Медитация көптөгөн, көптөгөн чыгармаларга шыктандырды. Ой жүгүртүү ыкмалары жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн макаланы төмөнкү шилтемеден окуңуз http://www.how-to-meditate.org/index.php/ Булар буддисттик медитация техникасы боюнча көрсөтмөлөр.
4 Өзүңүздүн ички дүйнөңүздү караңыз. Өзүңүздү эмоцияңыздан алаксытыңыз. Сиздин бардык тажрыйбаңыз, сезимдериңиз жана сезимдериңиздин баары ички жан дүйнөңүздүн жаратуулары экенин түшүнүңүз. Ичиңизде жана сыртыңызда бар нерселердин баары - бул акылыңыздын кеңейиши. Сизди курчап турган нерселердин баары - бул сиздин ички дүйнөңүз жараткан жана жоромолдогон сүрөттөр. Ошентип, акылыңыздын катмарын изилдөө менен сиз аалам жөнүндө тереңирээк түшүнүккө ээ болосуз.
- Сиз өзүңүздү текшерүүгө же сындоого аракет кылбайсыз. Ооруга же ыңгайсыздыкка алып келген ар кандай сезимдер эмоциялардан арылбагандыгыңызды көрсөтөт.
5 Эгерде сиз медитация кыла албасаңыз, анда өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү кеңейтиңиз. Кээ бир адамдар, эгер алар, адатта, кабыл албаган нерсени кылышса, табияттан тышкаркы өзүн-өзү таануу абалына жете алышат деп ишенишет. Бул методдун пайдасы узак мөөнөттүү эффекттерге ээ жана интроспекцияга жетүүгө жардам берет. Сиз медитация кылуунун ордуна булардын бирин колдонуп көрсөңүз болот. Коопсуз экенине ишениңиз. Төмөндө кээ бир мисалдар келтирилген:
- Күч көнүгүүлөрдү жасаңыз
- Тың айыл жерлерине саякат жасаңыз
- Аудитория менен сүйлөш
- Кимдир бирөөгө жашыруун эскерүүлөр же сезимдер жөнүндө айтып бериңиз
- Күндөлүккө ички сезимдериңизди жазыңыз
- Парашюттан секирүү же бунге секирүү

Мээбиздин катмарын таануу

Бул бөлүмдөгү көрсөтмөлөр интроспекция үчүн жалпы колдонмо болуп саналат.Эч ким бирдей эмес экенин жана бул бөлүмдөгү көрсөтмөлөрдүн баары сиз үчүн иштебей турганын эске алыңыз..

1 Айланаңыздагыларга өзүңүздү кантип көрсөткөнүңүзгө көңүл буруңуз. Акылдын биринчи, үстүңкү катмары, сиз өзүңүздү башкаларга көрсөтүү үчүн колдоносуз (өзгөчө сиз жакшы тааныбаган адамдарга). Бул катмар көбүнчө чыныгы ой -сезимдериңизди "татыктуу", "алгылыктуу" абалдын артында жашыра турган татаал фасадды түзүү үчүн колдонулат. Ойлон башка адамдар сени кандай кабыл алышат... Акылыңыздын катмарын көзөмөлдөө үчүн, бул өзгөчөлүктөрдү таанып, анан алардын булагын издешиңиз керек.
- Баштоо үчүн, бул ойлор сизге жардам бериши мүмкүн:
- "Менин атым ..."
- "Мен .... жашайм ..."
- "Мен иштейм ..."
- "Мага тигил, бул жакты жактырбайт, мага жакпайт ..."
- "Мен муну кылам, мен андай кылбайм ..."
- "Мен бул кишилерди жакшы көрөм жана ал адамдарды жактырбайм ..."
- ... жана башкалар.
- Эстеликтер, тажрыйбалар жана жеке баалуулуктар - бул кадамды бүтүргөнүңүздө. Бул көнүгүүлөр учурунда, айрыкча аң -сезимиңиздин тереңдигине киргенден кийин пайда болгон олуттуу ойлорду жаза аласыз. Жазууну каалабасаңыз, санарип үн жазгычты колдонсоңуз болот.
2 Адаттарыңызды жана күнүмдүк жашооңузду изилдеңиз. Күнүмдүк иштериңиз жөнүндө ой жүгүртүү сизди күтүлбөгөн ойлорго алып келиши мүмкүн, өзгөчө аң -сезимдин интроспективдүү алкагы аркылуу карасаңыз. Өзүңүзгө ойлонуп көрүңүз: "Бул көнүгүүнү мен кандай сезип жатам? Эмне үчүн мен муну кылып жатам? Бул көнүгүүнүн максаты - өзүңдүн канчалык сезимде экениңди көрүү. Мен бул кайталануучу аракеттерге батат.
- Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген. Бул таң калыштуу үй ойлору экенин эске алыңыз. Эгерде сиз көпчүлүк адамдарга окшош болсоңуз, анда ойлоруңуздун басымдуу бөлүгү майда нерселер жөнүндө болмокчу.
- "Мен ойгонгондо?"
- "Азык -түлүктү кайдан сатып алам?"
- "Мен көбүнчө күндүз эмне жейм?"
- "Мен күндүз каалаган убакта эмне кылам?"
- "Мен кандай адамдар менен убакыт өткөргөндү жакшы көрөм?"
3 Өткөн жана келечек тууралуу ойлоруңуз жөнүндө ой жүгүртүңүз. Азыркы турган жериңизге кантип жеттиңиз? Кайда барасың? Бул көнүгүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Таасирлер, адамдар, максаттар, кыялдар жана коркуулар, адатта, бизди бир көз ирмемге толкунданткан ойлор эмес. Тескерисинче, алар убакыттын өтүшү менен өзүбүздү калыптандырып, азыркыдан өткөнгө жана келечекке чейин созулат. Ошентип, "мен ким болдум" жана "мен ким болом" дегенди түшүнүү сенин маңызыңды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Бул жерде карап көрүү үчүн кээ бир суроолор бар:
- "Мен мурунку ишимдин жүрүшүндө эмне кылдым? Акыры эмне кылгым келет?"
- "Мен кимди сүйдүм? Келечекте кимди сүйөм?"
- "Өткөндө убактымды эмнеге короттум? Мага берилген убакытты кантип колдонгум келет?"
- "Өткөндө кандай сезимде болдум? Келечекте кандай сезимде болгум келет?"
4 Чыныгы каалооңуздун жана үмүтүңүздүн түбүнө жетиңиз. Эми сиз өзүңүздүн аң-сезимиңиздин маанилүү аспектилерин талкалап салдыңыз, сизде чыныгы ички өзүңүз жөнүндө ойлонууга мүмкүнчүлүк бар. Башкаларга көрсөтпөгөн, өзүңүздүн жашыруун катмарыңызды табууга аракет кылыңыз. Булар сизди чаташтырган ойлор же башкаларга мойнуңузга алгыңыз келбеген иш -аракеттер болушу мүмкүн. Күнүмдүк жашоодо көрсөтпөгөн нерсеңиз.
- Мисалы, бул мисал суроолорду колдоно аласыз:
- "Чынында мен күнү бою кылган иштериме кандай карайм?"
- "Келечекке болгон пландарыма канчалык ишенем?"
- "Мен баарынан жашырган кандай эскерүүлөрүм же сезимдерим мени көбүнчө кемирет?"
- "Менде жок нерсе барбы, бирок мен жашыруун түрдө алгым келет?"
- "Мен кандайдыр бир сезимде болууну каалаймбы?"
- "Мага жакын адамдарга карата жашыруун сезимдерим барбы?"
5 Аалам жөнүндөгү түшүнүгүңүздү карап көрүңүз. Дүйнөгө чындап кандай карасаңыз, сиздин дүйнө таанымыңыз өзүн өзү таануунун эң терең катмарларынын бири.Кандайдыр бир мааниде сиздин дүйнө таанымыңыз сиздин инсандыгыңыздын эң маанилүү бөлүгү болуп саналат, анткени ал адамдар, жаныбарлар, жаратылыш менен баарлашуудан тартып, өзүңүз менен баарлашууңузга чейин дээрлик баардыгы менен баарлашууңузга таасир этет.
- Дүйнөгө болгон көз карашыңызды аныктоо үчүн, адамзат жөнүндө, дүйнө жөнүндө жалпы суроолордун мисалдарын колдонуңуз, мисалы:
- "Менин оюмча, адамдар негизинен жакшыбы? Же алар жаман деп ойлоймбу?"
- "Мен адамдар кемчиликтерин жеңе алат деп ишенемби?"
- "Мен жогорку акылдын бар экенине ишенемби?"
- "Мен ар бир адамдын жашоонун өз максаты бар экенине ишенемби?"
- "Мен келечекке үмүт менен карап жатамбы?"
6 Өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизди ойлонуп көрүңүз. Акырында, өзүңүз жөнүндө ойлонуп көргөнгө чейин, оюңуздун ичине бурулсун. Акылдын бул катмары эң терең катмарлардын бири. Биз көбүнчө өзүбүзгө болгон мамилебиз жөнүндө ойлонбойбуз, бирок мындай терең ойлор баарынан да жашообуздун когнитивдик өзгөчөлүктөрүнө жана сапатына таасир этиши мүмкүн.
- Сизди таң калтыра турган чындыктын түбүнө жетүүдөн коркпоңуз. Өз аң -сезиминин токойуна мындай терең чумкуу, адатта, абдан кызыктуу болсо да, абдан сабак болот. Бул медитация сессиясынан кийин сиз өзүңүздү жакшыраак түшүнүүнү үйрөнөсүз.
- Бул жерде сизге жардам бере турган кеңештер бар. Төмөндөгү суроолорго жооп берип жатып, мурунку суроолорго берген жоопторуңузду унутпаңыз.
- "Мен өзүмдү көп сындаймбы? Өзүмдү мактаймбы?"
- "Өзүмдө жана башка адамдарда мага жаккан же жакпаган сапаттар барбы?"
- "Башкаларга мүнөздүү болгон кээ бир сапаттарга ээ болууну каалаймбы?"
- "Мен кандай адам болгум келет?"

2нин 2 -бөлүгү: Өзүбүздүн сезимибизди өркүндөтүү

1 Өзүңүздүн сүрөтүңүздүн себептерин издеңиз. Өзүңүз жөнүндө ачуу чындыкты билүү сиздин интроспективдүү сапарыңыздагы акыркы кадам болбошу керек. Түзөтүүлөр кылдаттык менен каралышы мүмкүн. Биринчиден, аныктоого аракет кылыңыз неге сенде ушундай өзүн өзү сыйлоо сезими бар. Балким, аракет кылсаңыз да түшүндүрө албаган бир негизги себеби бардыр. Жарайт. Бул учурда, жөн гана себеби бар экенин моюнга алууга аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздүн образыңыздын себеби бар экенин түшүнгөндөн кийин (аны аныктоо кыйын болсо да), аны жакшырта аласыз.
2 Жашооңуздагы приоритеттерди аныктаңыз. Эгерде сиз көпчүлүк заманбап адамдарга окшош болсоңуз, анда өзүңүздү төмөн баалооңуз чындыгында арзыбаган нерселерге чоң маани бергениңизден улам болушу мүмкүн. Идеалында, бул тиркемелерден бошонуп, өзүңүздү бактылуу сезесиз жана өзүңүздү баалоону жакшырта аласыз. Сиз өзүңүз жана жакындарыңыз үчүн эң маанилүү нерселерге көңүл топтой аласыз.
- Акча, материалдык байлыктар, социалдык статус ж.б.у.с. - мунун баары азыркы дүйнөдө көп учурда жогору бааланат, бирок, чындыгында, чыныгы бакытка анча деле таасири жок.
- Башка жагынан алганда, адамдар көбүнчө жеке убактысын, долбоорлорун, үй -бүлөлүк досторун салыштырмалуу анча маанилүү эмес нерселердин курмандыгына айландырышат. Негизи үй -бүлөлүк бекем байланыштар адамды жогорку кирешеден алда канча бактылуу кылары илимий жактан далилденген.
- Бир адамдын жашоосунун приоритеттери мындай көрүнүшү мүмкүн:
  Балдар
  Жубайы
  Туугандар
  Иш
  Достор
  Хобби
  Ден соолук
3 Баштоо үчүн канчалык алыс кете аларыңызды аныктаңыз. Тилекке каршы, адамдар кээде өтө маанилүү нерсени ылдыйкы пункттардан (мисалы, жакшы машина айдап кетүү) сактап калуу үчүн жеке приоритеттеринин чокусунан кесип салышат. Тизменин башындагы нерсеге жетүү үчүн, албетте, түбүндө бир нерсени курмандыкка чалуу керек экенин билүүгө даярсыз.
- Бул жерде адабияттан жакшы мисал келтирилген: Отелло Шекспирдин каарманы Отелло ал сүйгөн аял Дездемонаны өлтүрөт, анткени анын досу Яго аны алдап жатат деп ишендирген. Бул учурда, тилекке каршы, Отелло, балким, эң башкысы - сүйгөн адамынан баш тартууга көндүрүлдү. Бул жеке намысын жана аброюн баарынан жогору койгону үчүн болду. Чындыгында, аны бактылуу кылбаган нерсеге чоң маани берип, Отеллону катаал тамашалап, спектаклдин аягында өзүн өзү өлтүргөн.
4 Тизменин башындагы максаттарга жетүү үчүн эмне кылууга даяр экениңизди аныктап алгандан кийин, сиз так, акылга сыярлык иш планын түзүшүңүз керек. Андан кийин, өзүн өзү төмөн баалоого эч кандай себеп болбошу керек. Сизге баштоо үчүн гана керек! Өзүн өзү төмөн баалоо сизге жардам бербейт, андыктан таштаңыз.
5 Жашоодо маанисиз нерселерге болгон көз карандылыгыңыздан баш тартууга аракет кылыңыз. Жашооңуздун бир бөлүгүн дароо таштоо көп учурда кыйын. Эң башкысы - энергияңызды туура эмес нерселерге жана пландарга коротуп жатканыңызды мойнуңузга алуу. Анан аны оңдоого болот. Конкреттүү план түзүңүз, ошондо сиз үчүн эң маанилүү нерсеге көңүл бура аласыз.
- Мисалы, эгер сиз акыры үй -бүлөңүз менен өткөргөнгө караганда жумушуңуз жөнүндө көбүрөөк ойлонуп жатканыңызды түшүнсөңүз (чындыгында сиздин үй -бүлөңүз сиз үчүн маанилүү болгондо), сиз дагы деле жумушту алмаштыра албай калышы мүмкүн. үй -бүлө сиздин кирешеңизден көз каранды. Бирок, сиз аласыз Издөөнү баштоо үчүн үй -бүлө үчүн берилгендикти сактоо менен жаңы жумуш.

Кеңештер

Жогоруда сүрөттөлгөн сыяктуу түшүнүктөрдү камтыган бир катар ар түрдүү философиялар бар. Өзүңүздү тереңирээк түшүнүү үчүн төмөнкү философиялардын айрымдарын өз алдынча изилдей аласыз:
- Ананда Марга: 1955-жылы Индияда негизделген коомдук-руханий кыймыл.
- Фрейд теориясы: Зигмунд Фрейддин инсандык теориясына ылайык, инсандык үч элементтен турат Id, Эго жана Superego.
- Мындан тышкары, метафизикалык кыймылдар (мисалы, шарттуу рефлекстердин кулдары) көп катмарлуу акылдын теориясын камтыйт.
Көп катмарлуу акылдын теориясына каршы турган психикалык философияны изилдөө да пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, белгилүү христиан философу Томас Аквинский көп катмарлуу акылга ишенчү эмес. Анын "адам" таануу теориясына ылайык, адам акыл, дене жана рухтун бир нече өз ара байланышкан түшүнүктөрүнөн турат.