Гимнастикалык топту отургуч катары кантип колдонуу керек

Мазмун

Кадамдар
Кеңештер
Эскертүүлөр

Гимнастикалык топ - бул пайдалуу көнүгүү түзмөгү. Анын жардамы менен сиз тең салмактуулукту өнүктүрө аласыз, өзөктүн, белдин жана ичтин булчуңдарын - омуртканы бардык кыймылдарында колдогон булчуңдарды чыңдай аласыз. Күчтүү негизги булчуңдар жакшы позага жетүүдө чоң роль ойнойт. Жакында гимнастикалык топ спорт залдардан турак жайларга жана кеңселерге көчүп кетти. Адамдар бул топту негизги булчуңдарын күчөтүү үчүн отургуч катары колдонушат, аны "активдүү отуруу" деп да аташат, анткени муну кылып жатканда булчуңдарыңдын баарын чыңоо керек. Бирок гимнастикалык топту туура эмес колдонуу пайдасынан зыяны көп. Бул макалада гимнастикалык топту отургуч катары кантип туура колдонуу керектиги айтылат.

Кадамдар

1 Боюңузга жана салмагыңызга дал келген гимнастикалык топту тандаңыз. Адатта отурган отургучту ченеп, отургучтан 10 сантиметр (1 дюйм) бийик топ алыңыз.
2 Эгерде орточо дене салмагыңыз болсо жана боюңуз 160 сантиметрден аз болсо, анда диаметри 55 сантиметр болгон топту сатып алышыңыз керек. Эгерде сиздин боюңуз 160-183 (см) ортосунда болсо, анда диаметри 65 (см) болгон топту алыңыз. Эгерде сиз 183 (см) ден бийик болсоңуз, анда диаметри 75 (см) болгон топту алыңыз.
3 Топтун сырты менен ичи ортосунда кирбеген катмары бар эң бышык топту алыңыз. Кеңседе көбүнчө топту тешип өтүүчү көптөгөн курч калемдер, кайчылар, канцелярдык бычактар, топчулар жана башкалар бар.
4 Доптон допту сатып алыңыз, ал сизге өлчөмү же башка себептер боюнча туура келбесе, кайтарып берүүгө же алмаштырууга мүмкүнчүлүк берет. Сиз офисте бир нече саат отурмайынча, топ сизге туура келеби же жокпу, так аныктай албай калышы мүмкүн.
5 Топту конгондо анын бетине чөгүп кетпеш үчүн максималдуу диаметри менен үйлөңүз.
6 Топко отур, белиңди түздө, бутуңду алдыңа кой. Бутуңуз жамбашка 90 градус бурчта болот.
- Адегенде сиз торпокторуңузду топко тийгизе тургандай кылып алдыңызга койсоңуз болот, бул сиздин балансыңызды башкарууга жардам берет, ал эми топту отуруу чеберчилигин үйрөнөт. Кийинчерээк, сиз торпокторуңузду топтон алыстатып, негизги булчуңдарыңыздын киришине мүмкүндүк бересиз.
7 Чыканагыңызды бүгүп, билектериңизди 90 градус бурчка коюңуз. Бир аз алдыга сүйөнүп, аларды столдун үстүнө жайгаштыруу керек.
- Эгерде сиз компьютер колдонуп жатсаңыз, монитор 90 градус бурчта экенин текшериңиз, антпесе моюнуңуз омуртканын түз сызыгынан чыгат, бул гимнастикалык топтун таасирин жарым -жартылай жокко чыгарат.
8 Активдүү отурууга машыгыңыз. Бул сиздин денеңиз топту ордунда кармоо үчүн тиешелүү негизги булчуңдарды кысуу менен космостогу абалынын өзгөрүшүнө жооп берген шарт. Көнүгүүдөн кошумча эффект алуу үчүн ич булчуңдарыңызды тартыңыз.
9 Топту 20 мүнөт сайын колдонуңуз. Офистик креслону ыргытпаңыз. Башка көнүгүүлөр сыяктуу эле, булчуңдарыңыздын бошко кетпеши үчүн эс алуусуна уруксат беришиңиз керек, алардын жоктугу көнүгүүнүн пайдасын жогорулатат.
- Тажрыйба алган сайын отуруу убактыңызды 30 мүнөткө чейин узартыңыз. Дарыгерлер топтун үстүндө 30 мүнөттөн ашык отурууну сунушташпайт. Эгерде сиз отургучту алмаштыруу үчүн бат -бат турушуңуз керек болсо, бул сиздин белиңизге да жакшы болот.