Мазмун

• Басуу
• 2ден 1-бөлүк: Сезимдериңизди моюнга алуу
• 2-бөлүктүн 2-бөлүгү: Таарынычты кетирүү
• Эскертүүлөр

Сизге зыян келтиргендиги үчүн бирөөгө кек сактайсызбы? Сенден жакшыраак көрүнгөн адамга туруштук бере албайсыңбы? Таарынуу - бул ачуу же ачуу сезимдерди пайда кылган оор же кыйналган кырдаалда акыл-эс менен жашоо процесси. Таарыныч сизди ичтен жеп, жүрөгүңүздү ууландырып, башкаларга болгон ишенимиңизге, боорукерлигиңизге же сүйүүгө болгон ачыктыгыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Таарынычты жеңүү деген эмне болгонун кабыл алып, башка адамды кечирүүнү, ошондой эле бул сезимдер сизге терс таасирин тийгизбеши үчүн, өзүңүздө өзгөрүүлөрдү жасоону билдирет.

Басуу

2ден 1-бөлүк: Сезимдериңизди моюнга алуу

1. Таарынычтын булагын жана себебин аныктаңыз. Өзүңүздөгү чыныгы сезимдерди жана эмне үчүн сизде бар экендигин аныктаңыз. Өзүңүздү түшүнгөнгө аракет кылыңыз. Бул таарынычтар качан башталган? Ушундай ойдо болгон бир же бир нече окуя болду беле? Сиздин таарынычыңыз бир адамга, мисалы, өнөктөшкө же ата-энеңизге же үй-бүлөңүзгө окшогон бир нече адамды камтыйбы?
   • Таарынычтын себебин билүү аны жеңүүгө жардам берет. Мисалы, жакын адамыңыз көңүлүңүздү чөгөргөнүнө же көңүлүңүздү чөктүргөнүнө нааразы болсоңуз, сиздин чечимиңиз ошол адамдарга болгон үмүтүңүздү өзгөртүү болот. Албетте, сен башка адамдарды өзгөртө албайсың, андыктан чечим - өзүңдү өзгөртүү же болгон окуяны кабыл алууга үйрөнүү.
2. Өзүңүздүн ролуңуз кандай болгонун билиңиз. Кээде биз өзүбүздү жабыркатып алгыдай кылып жасагандыгыбызга ачууланып, башкаларга кек сактап калабыз. Түбүбүздө, биз кандайдыр бир жол менен ушул кырдаалдын келип чыгышын көрбөгөндүктөн башыбыз айланып же уялып кетишибиз мүмкүн. Биз жетиштүү көңүл бурбагандыгыбызга жана бизге зыян келтирген адамга ишенип калгандыгыбызга ачуубузду келтиребиз. Кандайдыр бир жол менен, биз адам болгонубуз үчүн өзүбүзгө ачууланабыз.
   • Бул цитата ачыктан-ачык белгилеп кеткендей: "Кек сактоо уу ичип, экинчисинин өлүшүн күтүүгө тете". Сизде таарынычты жайгарууга же ачуу ызага токтолууга күчүңүз жетет. Өз күчүңүздү билип, башка адамды күнөөлөөдөн алыс болуңуз.
3. Сиздин сезгениңиз көрө албастыкпы же туурабы деп ойлонуп жатасызбы. Каалоо же сезим башка адамда бар нерсеге ээ болушу керек, мейли үстүртөнбү же тубасабы, ачуу сезимдерге алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз кимдир бирөөнү сиз каалаган нерсе үчүн жек көрсөңүз, анда ал сезимдерди ошол адамга өткөрүп берүү бекер. Таарынычтын мындай түрүн жеңүү үчүн, жашоодо жетишпей жаткан нерсени сезүү менен келишүү керек.
   • Таарынууга алып келген көрө албастыктын мисалы, сиз күрөшкөн кызмат ордун алган кесиптешиңизге ачуулануу. Балким, сиз аны илгерилетүү укугуңуз бар деп сезгендирсиз, анткени сизде анын жазуусу мындан узак болгон.
   • Өзүңүзгө чынчыл болуп, чара көрүү менен көрө албастык таарынычынан өстүңүз. Чын эле сизди ачууланткан ушул адамбы же өзүңүздүн бир аспектиби? Эгерде сиз чындыгында эле жетишкендигиңизди экинчи жолу карап чыгууга татыктуу деп эсептесеңиз, анда жеткиликтүү болуп калышы мүмкүн болгон башка кызматтар жөнүндө жетекчиңиз менен активдүү сүйлөшсөңүз болот. Же, учурдагы жумуш берүүчүңүздөн ашып түштү деп ойлосоңуз, башка жерден ылайыктуу орун табууга аракет кылсаңыз болот.
   • Сиз ал адамга эмес, ал адамда бар сапатка же жөндөмгө кызганасыз. Анын алдында бир аз отуруп, сезимдериңизге чынчылдык менен баа бериңиз жана өзүңүздү өркүндөтүү үчүн көрө албастыкты башкарыңыз.
4. Өзүңүздү кандай сезсеңиз, ошону сезиңиз. Ачуулануу жана таарыныч күчтүү сезимдер. Көбүнчө, бул сезимдер жок окшойт же аларды жашырып, өзүбүзгө көбүрөөк зыян келтиребиз. Таарыныч кырдаалга болгон сезимдерибизден качканыбыздан улам пайда болот, андыктан аларды адамга карата жек көрүү же таарынычты пайда кылуу менен алмаштырабыз. Айыктыруу үчүн сезимдерибизди кабыл алышыбыз керек.
   • Ачуу сезими түшүнүү же көрсөтүү кыйыныраак болгон башка ар кандай эмоцияларды жашырат. Адамдар ачуулануу менен мамиле кылышат, анткени биздин четке кагылгандыгыбызды, көңүлүбүздү калтыргандыгыбызды, көрө албастыгыбызды, башыбызды ооруткандыгыбызды же таарынгандыгыбызды көрсөтүүдөн көрө, ачуулануу пайда болот.
   • Өзүңүзгө бир мүнөт бөлүп, сизге эмне болгонун гана ойлонбостон, ушул кырдаалда келип чыккан бардык эмоцияларды чындап сезиңиз. Ачууланганда ачууланыңыз. Өзүңүздүн башыңызга түшкөн ооруну же башаламандыкты моюнга алыңыз. Бул сезимдерди алыстатпаңыз. Өзүңүз сезген нерсени чындап сезгенде гана, сиз бул жерден кете аласыз.
5. Досуңуз же ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Сүйлөшө турган адамды таап, эмне болгонун айтып, сизди ушунчалык капалантты. Башка бирөө менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү кырдаалды объективдүү көрүүгө жардам берет. Дагы бир адам сиздин жүрүм-турумуңузда болуп өткөн окуяга салым кошкон үлгүлөрдү көрүп, бир чечимге келүүгө жардам берет. Сүйлөшө турган адамдардын болушу ар дайым жакшы.
6. Бул кишинин сизди капа кылуу үчүн эмне кылганын жазыңыз. Кырдаалды же кырдаалды мүмкүн болушунча толук жазыңыз жана эч нерсени калтырбаңыз. Ушуну жасап бүткөндөн кийин, жек көргөн адамдын мүнөзүн жазып алыңыз. Аны жаманатты кылуу үчүн лакап аттарды колдонбоңуз. Адам өтө эле өзүмчүл, орой, катаал, сыйлабаган адамбы? Башкасы эмне кылды жана бул сыйлабастык кандай категорияга кирет деп ойлонуп көрсөңүз.
   • Андан кийин бул адамдын жүрүм-туруму сизди кандай сезимде болгонун жазыңыз, сиз ачуулануу менен гана чектелбестен, ачууланып жаткан нерсеге тереңирээк көз чаптырып жатасыз.
   • Акыры, бул жүрүм-турум жана ага болгон сезимдериңиз сиздин жашооңузга кандай таасир эткенине көңүл буруңуз. Мисалы, өнөктөшүңүз сизди алдаса, ачууланып, капаланып, башыңыз маң болуп кетиши мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүздүн алдамчылыгы сизге да зыян келтириши мүмкүн деп коркуп, адамдарга ишеним артууга же башкалар менен мамиле курууга мажбур кылды.
7. Адамга алардын сизди кандайча капалантканын айтып бериңиз. Сүйгөн адамыбыз бизге зыян келтирген учурларда биз түшүнгүбүз келет. Чындыгында, кимдир бирөөнү эмне үчүн ренжиткениңди түшүнүп, кырдаалды жөнгө салбайсың - ал адам эмне үчүн бир нерсе кылганын өзү деле билбейт - бирок эмне болгонун ачык сүйлөшүү айыгууга бир кадам.
   • Адамдан сиз менен сүйлөшүүсүн сураңыз. "Мен" сүйлөмдөрүн колдонуп, кырдаалга болгон сезимдериңизди түшүндүрүңүз, мисалы, "мага ____ зыян келтирди". Ушундан кийин, эч нерсени сындабай туруп, адам кырдаалды өзүнүн көз карашы менен түшүндүрүүгө аракет кыла алабы деп сураңыз.
   • Кырдаалга объективдүү көз карашка ээ болмоюнча, адам менен тирешпеңиз, бул иш-чарада сиздин ролуңузду түшүнүп, сезимдериңизге туш болгонун билдирет.
   • Эгер сиз бул адам менен мамилемди уланта берем деп ойлосоңуз, аларга кечирим суроонун канчалык деңгээлде маанилүү болоорун же белгилүү бир түзөтүү чаралары бар же жок экендигин түшүндүрүп бериңиз. Мисалы, эгер сиздин өнөктөш абайсыз иш-аракет кылган болсо жана сиз бул адам менен калууну чечкен болсоңуз, анда анын келечектеги жүрүм-турумунан эмнени күтсөңүз, ошонун чегин жана көрсөтмөлөрүн белгилешиңиз керек.

2-бөлүктүн 2-бөлүгү: Таарынычты кетирүү

1. Руминацияны токтотуңуз. Руминация - бул мурунку жашоону баштай турган жана терс сезимдерди жараткан кырдаалды кайра-кайра карап чыгууну билдирет. Руминация - таарынычтын тамыры. Ошондуктан, андан арылуу үчүн алгач ойлоруңузду башкара билүүнү үйрөнүшүңүз керек. Ушактан арылуунун үч жолу төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Маселенин ордуна чечүүгө көңүл буруңуз. Бул таарыныч менен күрөшүүнүн ден-соолукка пайдалуу жана алдыга умтулган жолу. Болгон окуяга кептелип калсаңыз, эч жакка чыкпайсыз. Өсүшүнө эмне жардам берет - кырдаалдан сабак алуу үчүн план түзүү. Бул кырдаалды жөнгө салуунун бир нече жолдорун жазыңыз, мисалы, стресстен арылтуу көндүмдөрүн үйрөтүү же башкалардан күткөн нерселерди өзгөртүү.
   • Кырдаалды эки жолу анализдеп көрүңүз. Кээде биз кабыл алынган каталардын негизинде кек сактайбыз. Башка адам анын туура эмес иш кылгандыгын билбеши мүмкүн, же эгер ал жасаган болсо, анда ал эч качан сизге зыян келтирүүнү каалаган эмес. Сиздин абалыңызды реалдуу караганга аракет кылыңыз. Башка адам сиздин оюңузду окуйт деп күтөсүзбү?
   • Өзүңүздүн жакшы жактарыңызга көңүл буруңуз. Эгер сизге башка адам зыян келтирсе, анда сиз кетирген каталарыңызды териштирүүгө эбегейсиз көп убакыт сарптап жаткандырсыз. Кырдаалга байланыштуу күчтүү жактарыңызды аныктаганга аракет кылыңыз. Мисалы, досуңуз көңүлүңүздү чөгөрүп салган болсо, сиз дагы деле жакшы мамиледе болгон башка досторуңуздун болушу сизге күч-кубат берет. Күч-кубаттуу болушуң мүмкүн, кимдир бирөөнү туура эмес иш кылганына карабастан, аны кечирүүнү танда.
2. Сизге зыян келтирген адамдын жарашкан сапаттарын жазыңыз. Бул сиз жасагыңыз келген акыркы нерсе болушу мүмкүн, бирок андан ары жылуу үчүн сизге зыян келтирген адамдын жакшы сапаттарын таанууга аракет кылуу, ошондой эле кырдаалга калыс карап туруу пайдалуу. Адамдар ката кетиришет жана бир дагы адам толугу менен жаман болбойт. Ар бир адамда баса белгилөөгө арзый турган жакшы сапаттар бар; аны ушул адамдан тап.
3. Кечир. Биз жактырган адамдар жараткан жаралар туруктуу таасир этиши мүмкүн. Бирок, таарынычты кармоо сиздин айыгып, өсүшүңүзгө тоскоол болот. Сизге зыян келтирген адамды кечирүүнү тандаңыз. Кечиримдүүлүк бул адамды жашоодо сактап калуу керек дегенди билдирбейт. Ошондой эле болгон окуяны унутуш керек дегенди билдирбейт. Кечиримдүүлүк бул адамды ачууңуздан арылтып, ушул терс сезимдерден арылууну тандап алганыңызды билдирет. Кечиримдүүлүк кылат сен жакшы адам.
   • Кечиримдүүлүк ар кандай болушу мүмкүн, бирок акыры, бул таарыныч сезиминен арылууну билдирет. Жагдайга болгон сезимдериңизди иштеп чыккандан кийин, катуу сүйлөп, кек сактоого ниетиңиз жок деп айта аласыз. "Мен сени кечирем" деп айт. Эгер сиз аларды жашоодо сактап калгыңыз келсе, жеке адамга айтыңыз.
   • Болгон окуяны жазып бүткөндөн кийин, кагазды жыртып же каминге таштаңыз. Бул адамдын сизге болгон күчүн алып салып, аларды кечирип, андан ары кете бериңиз.
   • Өзүңдү ая. Адамды кечирүүдөн тышкары, өзүңүздү дагы кечирүүгө аракет кылыңыз. Башкаларга көрсөтө турган кызматты өзүңүз кылыңыз. Сиз дагы кечиримдүү болууга татыктуусуз.
   • Өзүңүздү кандайча кечирип, өзүңүзгө боор ооруй турганыңызды оозеки түрдө билдирип коюңуз. Күзгүнүн алдына туруп, "Мен сени сүйөм", "Мен бир гана адаммын", "Мен бүтүп жаткан ишмин" же "Мен жетиштим" деп айтыңыз.
4. Руханий көз караштан түшүнүк изде. Эгер сиз руханий адам болсоңуз, башыңыздан өткөн кырдаалдан маанисин табууга аракет кылыңыз. Башкаларга күбөлүк берүү үчүн, ушул нерсе сизге келдиби? Сиздин кырдаал башка бирөөгө дем-күч берип же дем-күч бере алат беле? Мындан тышкары, ишенимге жараша, бир тууганга ачуулануу руханий ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Таарынуу, ой жүгүртүү же рухий кеңешчи менен таарынычты кетирүү жөнүндө сүйлөшүү.
5. Кесипкөй адам менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз кечирим сурап, таарыныч сезимиңизди таштай албай жатсаңыз, анда профессионалдык психотерапевттин жардамына кайрылсаңыз болот. Ачууңузду жана таарынычты кармоо сиздин психикалык, физикалык жана эмоционалдык ден-соолугуңузга таасир этиши мүмкүн. Сизге каарданууну дарылоо же когнитивдүү жүрүм-турум ыкмалары керек, бул ушакты жеңүүгө жардам берет.

Эскертүүлөр

• Башка бирөөнүн көңүлүн ооруткандыгы үчүн өч албоого жана таарынтпоого бүт күчүңүздү жумшаңыз. Жамандыкты жамандык менен жок кылууга болбой тургандыгын, бирок жакшылык менен гана эсиңден чыгарба. Азапка жана азапка чөгүп калбаңыз.