Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: кантип кийинүү керек
• Метод 2 4: Корсет? Эмне үчүн жок
• 4 -метод 3: Көнүгүү
• Метод 4 4: Тамактануу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиз формалары тегеректелген сулуу, жагымдуу фигураны кыялданасызбы? Кайсы аял түш көрбөйт? Кум саат көпчүлүк үчүн эң керектүү форма. Анын үстүнө - денеңиздин формасы негизинен тукум куучулуктан көз каранды болгонуна карабастан, кыялыңыздагы фигураны түзүү сиздин колуңузда. Ар кандай ыкмалар бар, аларды биз төмөндө кененирээк талкуулайбыз.

Кадамдар

Метод 4: кантип кийинүү керек

1. 1 Негизги көңүл белге багытталган. Сиздин өлчөмдөрүңүз 90-60-90 болбосо да, белди баса белгилеп, денеңизди алда канча жагымдуу кыла аласыз.
   • Белине байлай турган куртка же куртка кийиңиз.
   • Белиңиздин тарыраак көрүнүшү үчүн погондорду кийиңиз.
2. 2 Белдери төмөн шымдардан алыс болуңуз. Мындай кийим шымдын терисин бырыштырып жиберет (көбүнчө джинсы шым). Сизге мындай эффектин кереги жок.
   • Бели бийик шым кийиңиз (киндикке чейин).
   • Сымбаттуу фигура үчүн кара түстөгү кийим кийиңиз.
   • Жогорку белдүү джинсы кийбеңиз - алар жагымсыз "апанын джинсы" эффектин берет.
3. 3 Лифтинг бюстгалтерлерди жана толтурулган версияларды кийиңиз. Кереметтүү бюст - сулуу фигуранын дагы бир компоненти.
   • Эгерде табият сизди чоң төш менен сыйлабаса, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз - жакшы көкүрөккө инвестициялоо эмчегиңизди өзгөртө алат.
   • Мүмкүн болсо, чоң ассортимент менен сапаттуу ич кийим дүкөнүнө барыңыз. Ал жерде сиз сөзсүз түрдө өлчөмү боюнча өзүңүздүн көкүрөгүңүздү таба аласыз.
4. 4 Бийик такалуу бут кийим кийиңиз. Бул параметр каалаган формага жакшы кошумча болот.
   • Бут такалар визуалдуу түрдө буттарыңызды ичке жана узун кылып, түбүңүздү дагы тоналдуу кылат. Пятки дагы позициясын өзгөртүп, басканда жамбаштын азгыруучу селкинчегин кошот.
5. 5 Размериңизди кийиңиз. Кийимдер фигураңызды баса белгилейт, эгерде өлчөм туура тандалган болсо жана кийим сизге "жарашса". Дагы бир аз - жана кийимдер сизге капка окшоп илинип турат. Бир аз азыраак - жана сиз териси жарылып кете жаздаган колбаса сыяктуусуз.
   • Кийимдериңиз сиз үчүн атайын тигилгенге чейин кылдаттык менен тандаңыз.

Метод 2 4: Корсет? Эмне үчүн жок

1. 1 Белиңизден 10 сантиметрге тар корсет кийиңиз. Сондай -ак корсеткен сайын бир аз катуураак тартыңыз.
2. 2 Күнүнө 3-5 саат корсет кийиңиз. Корсеттин ээн эркин отурганын сезгениңизде, тардыкка өтсөңүз болот.
3. 3 Корсетиңизди тобокелге салып колдонуңуз. Корсет кийүү аялдардын ден соолугуна өтө коркунучтуу. Курсак бөлүгүнүн, көкүрөктүн, сүт бездеринин деформациясы бар. Ички органдар жылганда, оору сөзсүз болот, ошондой эле жамбаш муунунда стресстин жогорулашы менен капыстан өлүм учурлары болгон.

4 -метод 3: Көнүгүү

1. 1 Өзүңдү сакта. Машыгуулар жана көнүгүүлөр денеңизди жакшы абалда кармап турууга, ичке буттарыңызга, бекем жамбашыңызга жана күчтүү жүрөгүңүзгө жардам берет. Ошондой эле калорияларды күйгүзөсүз.
   • Чуркоо, велосипед тебүү, бийлөө, аэробика жана сууда сүзүү-бул жүрөктү стимулдаштыруучу чоң иш-чаралар, алар денени тонусуна жана калориясын күйгүзөт.
   • Жүктөрдү өзүңүз айдабай эле алмаштырып койгонуңуз оң.
2. 2 Жамбашыңызды жагымдуу кылыңыз. Бул сиз каалаган форманын үчүнчү компоненти.
   • Өпкө кыл. Буттун далысынын туурасынан бөлүнүп, анан алдыга кадам таштап, чөгөлөңүз. Бир буту түз, экинчиси 90 градуска бүгүлгөн. Андан кийин баштапкы абалына кайтып, бутту алмаштырыңыз.
   • Отуруп туруңуз. Бул абдан жөнөкөй көнүгүү, бирок ошол эле учурда абдан күчтүү.
   • Бутуңузду жана жамбашыңызды колдонгон башка көнүгүүлөрдү жасаңыз.
3. 3 Буту менен баары түшүнүктүү, бирок дененин үстүңкү бөлүгүн унутпоо керек. Колуңузду жана ийиниңизди өнүктүрүү көкүрөгүңүздө иштейт, аны катуулатат.
   • Отургучтарды түртүү. Бутту алдыга сунуп отургучка отуруңуз. Колуңуз менен отургучтун четин кармап, денеңизди акырын жерге түшүрүп, анан баштапкы абалына кайтыңыз.
   • Гантелдерди колду сунуп ийинге көтөрүү ийин муунунун бекемделишине жардам берет.
   • Колуңуз менен селкинчек жасаңыз, көнүгүүнү татаалдатуу үчүн гантели колдонсоңуз болот.
4. 4 Эмчегиңиздин көлөмүн көбөйтүңүз. Бул жерде бюстту көбөйтүүгө жардам бере турган бир нече көнүгүүлөр бар.
   • Полдон түртүү-бул аткаруу үчүн өтө жөнөкөй техника.
   • Скамейка пресс - штанга менен машыгуу. Симуляторго же отургучка чалкаңыз менен жатып, push-up жасаңыз. Бир аз салмак кошсоңуз болот - сиз Шварценеггер боло албайсыз. Бир килограмм 10 жетиштүү болот.
   • Гантель түртүү дагы бир вариация. Чалкаңызда жатып, ар бир колуңузга гантель кармаңыз (айталы, 5 кг). "Т" тамгасынын формасын алуу менен колуңузду өйдө көтөрүңүз.
5. 5 Белиңизди тартыңыз. Ичтин булчуңдарын сордуруңуз, бирок ашыкча кылбаңыз - сизге бодибилдинг сыяктуу кубдордун кереги жок.
   • Каптал басуу. Кадимки көнүгүүдөн айырмасы, сиз көтөргөндө денеңизди капталга бурасыз.
   • Пласс -ап жасаңыз - колдун ачык иштегенине карабастан, ич булчуңдары да активдүү иштеп жатышат.

Метод 4 4: Тамактануу

1. 1 Калорияңызды көзөмөлдөңүз. Ашыкча салмактан арылуу да жагымсыз.
   • Эмне жегениңизге көңүл буруңуз - тез тамактанууну жана майлуу тамактардан баш тартыңыз.
2. 2 Бөлүктөрдү кыскартыңыз. Көп жолу, бирок аз -аздан жеген жакшы жана ден соолукка пайдалуу. Күнүмдүк кызматтын жарымын күнүнө 6 жолу жеп коюңуз.
3. 3 Жарым фабрикаттар. Сиздин керектөөнү минимумга чейин кармоо жакшыраак.
   • Мындай тамактын курамында көптөгөн химия бар, бул организмге анча пайдалуу эмес.
4. 4 Колуңузда дени сак тамак болсун. Кээ бир чиптер менен торттор эмес, мөмө -жемиштер, жаңгактар, мейиз, күрүч крекери.
5. 5 Жашылча -жемиштерди жегиле. Мөмө, жашылча, эт жана жумурткага негизделген эффективдүү диеталар бар.
   • Ширелүү өкүлдөргө да артыкчылык бериңиз - дарбыз, помидор, бадыраң ж.
6. 6 Көп суу ичүү. Ал организмден токсиндерди чыгарууга жардам берет.
   • Газдалган суусундуктардан алыс болуңуз.
   • Күнүнө 6 стакан суу ичүүнү адатка айлантыңыз.

Кеңештер

• Сабыр кылыныз. Эффекттин келиши үчүн убакыт керек.

Эскертүүлөр

• Денеңизде кандайдыр бир кескин өзгөрүүлөрдү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.