Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Күйөөңүзгө көңүл бурбоонун жакшы жолдору
• 3төн 2 бөлүк: Чоң проблемаларды чечүү
• 3төн 3 бөлүк: Кантип каталардан сактануу керек

Көбүнчө мамилелерде тыныгуу керек болгон учурлар болот. Үйлөнүү кээде стресстен келип чыгат, жаман адаттар же жаман маанайларга көңүл бурулбайт. Керек болсо күйөөңүздү этибарга албоонун көптөгөн тактикасы бар. Бирок, күйөөңүзгө көпкө чейин көңүл бурбоо мамилеңизге абдан терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде мамилеңизде сизди түйшөлткөн, чечилбеген маселе болсо, анда бул маселени этибарга албоо эмес, талкуулоо жана чечүү керек.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Күйөөңүзгө көңүл бурбоонун жакшы жолдору

1. 1 Күйөөңүз бир нерсеге жараксыз болуп калганда ага көңүл бурбаңыз. Эгер күйөөңүз бир нерсеге ачууланса, же маанайы начар болсо, кээде аны жалгыз калтыруу оң. Адам ачууланганда, акыл -эстүү ой жүгүртүү кыйын. Ошондуктан, бул абалдан чыгуунун эң туура жолу кыска мөөнөттүү кызматтан алуу болуп калат.
   • Көбүнчө маанайы начар адам ачуусун чыгаргысы келет. Мисалы, эгер күйөөңүздүн жумуш күнү оор болсо, ал кичинекей нерсеге абдан агрессивдүү реакция кылышы мүмкүн. Эгер күйөөңүздүн маанайы начар деп ойлосоңуз, ал сизге агрессивдүү реакция кылса да, муну жеке кабыл албаңыз.
   • Эгерде күйөөсү ачууланып, уруш чыгарууга аракет кылса, эң жакшы реакция - артка чегинүү. Провокацияга көңүл бурбоо жеңилгендей сезилиши мүмкүн. Бирок, чындыгында, бул жүрүм -турум эң жакшы жол. Ачууланган адам логикалык аргументтерге баш ийбейт жана кечирим сурап, шылтоо айтууга аракет кылсаңыз да, тынчтана албайт. Эгерде күйөөңүз сизди чыр -чатакка алып барууга аракет кылып жатса, күйөөңүз тынчып, сизди жалгыз таштаганга чейин, "ооба", "жакшы" сыяктуу кыска жалпы сүйлөмдөр менен жооп бериңиз.
   • Унутпаңыз, бул жүрүм -турум узакка созулбашы керек.Качандыр бир убакта күйөөңүздү этибарга албоо - талаш -тартыштан качуунун жакшы жолу, бирок бул жүрүм -турум туруктуу болбошу керек. Адам жумушундагы ийгиликсиздиктен же маанайынын начардыгынан ачууланып, анын айынан жакындарына жана жакындарына кол көтөргөн учурлар болот. Бирок, эгерде бул жүрүм -турум өзгөчө эмес, эреже болсо, анда бул олуттуу көйгөй болушу мүмкүн. Эгер күйөөңүз табиятынан мүнөздүү болсо, отуруп алып, анын жүрүм -турумун талкуулашыңыз керек.
2. 2 Ачууланганда жөн эле жаткыла. Эгерде сиз жана күйөөңүз түн ортосуна чейин урушуп, урушуп жатсаңыз, жөн эле төшөккө даярдана баштаңыз. Учурда күйөөңүзгө болгон терс сезимдериңизди этибар албоого аракет кылып, төшөккө жатыңыз. Эгерде дагы эле эртең менен капа болуп жатсаңыз, тынчтаныңыз жана кийин күйөөңүз менен сүйлөшүңүз.
   • Эгерде кеч болуп, күйөөңүз экөөңүздөр дагы эле урушуп жатсаңыздар, төшөккө даярдана баштаңыз. Күйөөңүз эмне кылганын, сизди кантип капалантканын ойлобоңуз. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз (мисалы, буттун булчуңдарын тароо, терең дем алуу жана башка эс алуу көнүгүүлөрү). Бул эс алууга жана тез уктап кетүүгө жардам берет.
   • Көпкө талашып -тартышкандан кийин, бир нерселерди айтууңуз мүмкүн, кийин өкүнүп каласыз. Качан адам чарчаганда мээ начар иштей баштайт, мунун айынан сүйлөшүү жүргүзүү бир топ кыйын болот. Анын үстүнө түн ичинде ого бетер кыжырданасың. Эртең менен сиз дагы сергек ой жүгүртө аласыз. Сиз маселени чечүүгө даяр болосуз жана ойлонуп көрө аласыз.
3. 3 Өнөктөшүңүздүн жаман адаттарын кабыл алууну үйрөнүңүз. Ар бир адамдын жаман адаттары бар. Көбүнчө, адамдар жүрүм -туруму кимдир бирөөнү кыжырдантышы мүмкүн экенин билишпейт. Эгерде күйөөңүздүн сизди кыжырданткан адаты же жүрүм -туруму бар болсо, аны өзгөртүүгө аракет кылгандан көрө, аны этибарга албаган жакшы.
   • Тилекке каршы, кээ бир жаман адаттар жөн эле кетпейт. Күйөөңүз бир нече жолу эстетсеңиз да, бош шире идиштерин ыргытууну унутуп калышы мүмкүн. Бул учурда, бул адат менен жөн эле келишкен жакшы. Эгер күйөөңүздүн жаман адаттарын сабырдуулук менен кабыл алууну үйрөнсөңүз, аларга көңүл бурбоо оңой болот.
   • Кээ бир учурларда күйөөңүздү ишендире аласыз. Сиздин күйөөңүз душтан кийин кир сүлгүнү себетке салууну унутушу мүмкүн, бирок аны уктоочу бөлмөдө калтырууну токтотушу мүмкүн.
   • Сизди кыжырданткан жүрүм -турумга көңүл бурбаңыз. Муну жеке кабыл албаңыз. Мисалы, ал бош бөлмөгө жарыкты күйгүзгөндө кыжырың келиши мүмкүн, бирок бул жаман адат. Анын сизди канчалык баалаарына жана урматтоосуна эч кандай тиешеси жок.
4. 4 Алаксып кетиңиз. Эгер күйөөңүздү этибарга албасаңыз, жөн гана чара көрүңүз. Муну менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - өзүңүздү алаксытуу. Китеп окуу, велосипед тебүү, жаңы хобби менен машыгуу, үйдү тазалоо. Күйөөңүздөн бир нече саатка акылыңызды алып кетүүгө жардам бере турган көптөгөн иш -чаралар бар. Ар кандай иш -аракеттер күйөөңүздүн жүрүм -турумуна көңүл бурбоого жардам берет жана сиз даяр болгондо жагдайды талкуулай аласыз.
5. 5 Сылык, бирок чынчыл болуңуз. Эгер күйөөңүздүн жүрүм -турумуна бир аз убакытка чейин көңүл бурбай коюу керек болсо, аны билдирүүнүн кажети жок. Күйөөңүзгө сылык мамиле кылууда аны тоготпой койсоңуз болот. Чоңдор үй -бүлөдөгү кыйынчылыктарды жана чыр -чатактарды ушинтип чечишет.
   • Күйөөңүз экөөңүз бир бөлмөдө болгондо, адаттагыдан формалдуу болуңуз. Эгерде сиз үйдө жөнөкөй болуп калсаңыз, күйөөңүзгө сиз чакырылган кеченин алып баруучусундай мамиле кылыңыз. Ал бир нерсе десе ага баш ийкеңиз, ылайыктуу болгондо жылмайыңыз, бирок маекке көп көңүл бурбаңыз жана баарлашууну биринчи баштоого аракет кылбаңыз.
   • Мындан тышкары, күйөөңүз менен бир бөлмөдө калуудан качууга аракет кылсаңыз болот. Мисалы, күйөөңүз конок бөлмөсүндө болсо, уктоочу бөлмөдө бир аз убакыт өткөрсөңүз болот. Сиз кыска жана сылык түрдө кечирим сурап, башка бөлмөгө барсаңыз болот.Мисалы, "каршы болбосоңуз, азырынча ашканада отурам" деген сыяктуу бир нерсе айтыңыз.
6. 6 Түз байланышпаганга аракет кылыңыз. Эгер күйөөңүз менен азырынча сүйлөшкүңүз келбесе, аны менен жаңсап көрүңүз. Үнсүз баарлашуу күйөөңүзгө жакпай калышы мүмкүн жана адатта чыр -чатактарды чечүүдө натыйжасыз болот. Эгерде күйөөңүз сизди капа кылса жана сиз аны менен сүйлөшкүңүз келбесе, баарлашуунун башка жолун издеңиз. Мисалы, сиз ага билдирүү жазсаңыз же эч нерсе айтпастан ага жазууларды калтырсаңыз болот.
   • Бир нерсеге капа болуп, бир азга жалгыз калуу керек болсо, күйөөңүзгө алдын ала билдирип коюңуз. Эгерде сиз бул жөнүндө жекеме -жеке сүйлөшүүгө өтө ачуулансаңыз, ага кат же билдирүү жазыңыз. Эч нерсени түшүндүрбөстөн жөн эле көз жаздымда калтырбаңыз.
7. 7 Так, кыска жоопторду бериңиз. Бул кимдир бирөөнү этибарга албоонун дагы бир сонун жолу, бирок баарибир баарлашуу. Сиз күйөөңүздүн жүрүм -турумуна көңүл бурбай, аны менен кыска сүйлөмдөр менен баарлашсаңыз болот. Мисалы, сиз ага мындай жооп бере аласыз: "ммм, түшүнүктүү" же "жакшы". Бул жалпы фразалар менен сүйлөшүүнү баштоо кыйын. Ошентип, күйөөңүз маанайыңыз жок экенин түшүнөт, эми сиз аны менен баарлашкыңыз келбейт.

3төн 2 бөлүк: Чоң проблемаларды чечүү

1. 1 Өзүңүзгө көңүл буруңуз. Эгер күйөөңүз менен сүйлөшүүнү каалабасаңыз, анда эмне үчүн мындай сезимде болуп жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз. Байланышта, кырдаалга бир гана адам күнөөлүү болот. Байкабай күйөөңүзгө жаман маанайыңызды же көңүлүңүздү чөгөрүшүңүз мүмкүн. Сизди эмне түйшөлтүп жатканын ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз.
   • Балким, сиз никеде башкача мамиле кылар элеңиз? Мурдагыдай көңүл бурбай жатасызбы? Кээде күйөөңүздү кадимкидей кабыл аласызбы? Жакшы маанайда жүргөндө тажатма жүрүм -турум менен күрөшүүнүн жолдору барбы?
   • Сизди тынчсыздандырган чоңураак маселе барбы? Эгерде сиз дайыма стресске кабылып, бир нерсеге нааразы болсоңуз, бул сиздин никеңизге тиешеси жоктой сезилсе да, ал өзүн ар тараптан көрсөтө алат. Мисалы, жумушта кыйналып жатсаңыз, кыжырыңыз келиши мүмкүн. Жолдошуңуз спортзалга баруу жөнүндө тамашаласа, кыжырыңыз келиши мүмкүн. Эгерде сизди бир нерсе түйшөлтсө, күйөөңүз менен тынчсызданууңуз тууралуу сүйлөшүңүз. Андан кийин, аны оңдоо жана бактылуу болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
2. 2 Сиздин үй -бүлөңүздүн көйгөйү барбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Бирок, бул сиздин көйгөйүңүз эмес. Эгер күйөөңүз менен дайыма баарлашкыңыз келбесе, анда сиздин никеңиз коркунучта болушу мүмкүн, күйөөңүздүн сиз менен сүйлөшүүсү сизге жакпай калышы мүмкүн. Сиз бири -бириңизге убактыңыз жок болуп калгандай сезилиши мүмкүн. Балким, күйөөңүз сизди кандайдыр бир деңгээлде төшөктө канааттандырбайт. Эгер сиз чогуу иштешиңиз керек болгон көйгөйдү тапсаңыз, аны чечүү үчүн чогуу иштеңиз. Эгер андай болсо, күйөөңдү этибар албоо пайда алып келбейт.
3. 3 Көйгөйдү талкуулоого убакыт бөлүңүз. Нике көйгөйлөрү жөнүндө сүйлөшүү эч качан оңой эмес. Бирок сиз стрессти азайтуу үчүн айта турган жериңизди, качан жана эмнени пландасаңыз болот.
   • Тынч жана эч нерсеге алаксыбай турган жерди тандаңыз. Мисалы, эл көп чогулган ресторанда никеңиз тууралуу айтпаңыз. Жашоо бөлмөсүндө баарлашуу жакшы, бирок сыналгы өчүрүлүшү керек.
   • Сизде эч кандай чектөө болбошу керек. Мисалы, эгер сизде 7де ата -энелер жолугушуусу болсо, анда 6да үй -бүлө куруу жөнүндө сөз баштоонун кажети жок, эч кимдин эч кандай планы же чектөөсү жок аптанын каалаган күнүн (мисалы, дем алыш күндү) тандаңыз.
4. 4 Эгерде сизди бир нерсе тынчсыздандырса, "I-affirmations" колдонуңуз. Көйгөйдү талкуулоодо "I-операторлорун" колдонуу маанилүү. Сиздин сүйлөмдөрүңүз, сиздин пикириңизди билдирбестен, башыңыздан өткөн сезимди баса тургандай түзүлүшү керек.
   • Өзүн өзү ырастоо кырдаалга кандай караарыңа негизделиши керек. Сезимдериңиз үчүн жоопкерчиликти алышыңыз керек.Бул өкүмдү минимумга жеткирет. Сиздин никеңиз тууралуу фактыларды келтирүүнүн кажети жок, болгону кырдаалга болгон эмоцияңызды билдириңиз.
   • Өзүн өзү ырастоо үч негизги бөлүктөн турат. "Мен сезем" деп баштаңыз, анан эмоцияңызды билдириңиз, анан эмне үчүн мындай сезимде экениңизди же ойлогонуңузду түшүндүрүңүз.
   • Үй -бүлө курууну талкуулап жатканда, "жумуштан начар күндөн кийин мага кол салганда сен келесоо болуп жатасың" деп айтпа. Тескерисинче, "Мен-билдирүүлөрдү" колдонуңуз: "Жумушта ийгиликсиз болгондо өзүмдү жаман сезем, анткени мага кыйкырганыңды жактырбайм".
5. 5 Оозеки эмес белгилерди колдонуңуз. Кээде чыр -чатактан же чырдан кийин муздап кетишиңиз үчүн бир нече күн талап кылынышы мүмкүн. Жолдошуңуз менен азыраак сүйлөшсөңүз, аны сөз менен карабай койсоңуз болот. Бирок, байланыштын жоктугун компенсациялоо керек, муну вербалдык эмес байланыштын жардамы менен жасаса болот. Күйөөңүз менен көбүрөөк физикалык мамиледе болуңуз. Аны кучактап өпкүлө. Бирге отурганда колун кармап же колун тизесине кой. Урушуп кетсеңиз да, күйөөңүз мамилеңизде өзүн коопсуз сезиши үчүн иштеңиз.

3төн 3 бөлүк: Кантип каталардан сактануу керек

1. 1 Сиз чечишиңиз керек болгон көйгөй жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгер күйөөңүз менен сүйлөшүүнү каалабасаңыз, бул мамиледеги көйгөй. Албетте, кээ бир учурларда күйөөсүнүн тажатма адаттарын этибарга албоо керек, бирок кээ бир учурларда көйгөйлөрдү этибарга албоо керек, бирок аларды чечүү керек.
   • Эгерде күйөөңүз ачуусун жана ачуусун баса албаса, анда бул жөнүндө талкуулоого арзыйт. Жогоруда айтылгандай, анын ачуулуу жүрүм -турумуна көңүл бурбай коюу туура эмес. Бирок, күйөөңүз сизге ачууланып кол салса, бул маселени талкуулашыңыз керек.
   • Көз карандылык мамилелерге жаман. Эгерде күйөөңүздө ичкилик же баңгизат көйгөйү болсо, аны менен дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул көйгөйдү көз жаздымда калтырууга болбойт.
   • Эгерде сиз ачык мамиледе болбосоңуз, кошумча иштерди этибарга албоо керек. Эгерде сиз күйөөңүздү ишенимсиздиктен шектенсеңиз, анда сиз бул көйгөй менен күрөшүшүңүз керек.
2. 2 Күйөөңүздүн жакшы жүрүм -турумуна көңүл бурбаңыз. Өнөктөшүңүздөн жакшы жүрүм -турум алуу мамилеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Күйөөңүздүн жүрүм -турумуна капа болсоңуз да, анын жакшы иштерин баалоого аракет кылыңыз.
   • Азык -түлүк сатып алуу же таштанды чыгаруу сыяктуу кичине жаңсоолорду да баалаш керек. Алар ыраазычылыкка жана өбүүгө татыктуу. Көптөр кимдир бирөө ыраазычылыгын же сүйүүсүн билдиргенде оң жооп берет.
   • Кимдир бирөө менен көп убакыт болгондо, анын жакшы жүрүм -турумун баалоону токтотосуз. Күйөөңүз сизге тааныш болсо, кандай реакция кылаарыңызды мезгил -мезгили менен эстетип турууга аракет кылыңыз. Эгер ал сизге эшикти карматса же автобустан орун бошотсо, "рахмат" деп айтуудан коркпойсуз. Жолдошуңузга ыраазычылык билдирүүнү унутпаңыз.
3. 3 Сүйлөбөй күйөөңүздү толугу менен тоготпошуңуз керек. Толук сабатсыздык - бул күйөөңүз менен жазалоонун бир түрү катары баарлашуудан баш тартуу. Бул никеге абдан терс таасирин тийгизет. Бул түшүнбөстүккө гана алып келген көйгөйдү чечүүнүн пассивдүү-агрессивдүү жолу. Күйөөңүзгө эч нерсе айтпай эле койбоңуз, анткени бул манипуляциянын бир түрү. Бир нече күнгө пенсияга чыгуу керек болсо, бул тууралуу күйөөңүзгө билдириңиз. Эмне үчүн ачууланып жатканыңызды жана эмне үчүн аны менен тынч сүйлөшө албаганыңызды айт.
4. 4 Бир нече күндөн ашык күйөөңүзгө көңүл бурбаңыз. Билбөөчүлүк адамдарга зыян келтирерин унутпаңыз. Көптөр аларга кайдыгер мамиле кылуу кыйкыргандан жана кемсинтүүдөн да жаман деп эсептешет. Бир азга жалгыз болуу керек болсо, эч нерсе эмес. Мындан тышкары, сиз кандайдыр бир жүрүм -турумду же адатты этибарга албай коюңуз. Бирок, эгер сиз күйөөңүздү таптакыр этибарга албасаңыз, анда бул анын көңүлүн оорутуп, кыжырдантат. Күйөөңүз менен баарлашууну токтотпоңуз. Ага бир аз убакытка жалгыз болуу керектигин алдын ала билдирип коюңуз. Бул чыңалууну жеңилдетет.
5. 5 Керек болсо психологго кайрылыңыз. Күйөөңүздү көрмөксөнгө салуу - ойноштуктун белгиси. Эгер сиз күйөөңүз менен баарлашкыңыз келбейт деп ойлоп жатсаңыз, бул тууралуу үй -бүлө кеңешчиси менен сүйлөшүп көрүңүз. Жакшы профессионал сизди угуп, сунуштарды берип, никеңизди оңдоого жардам берет. Сиз интернетте үй -бүлө кеңешчисин таап, жолугушууга жазыла аласыз. Мындан тышкары, сиз терапевттен сизге жолдомо берүүнү сурансаңыз болот.