Мазмун

• Кадамдар
• 2дин 1 -бөлүгү: Кечки даярдыктар
• 2дин 2 -бөлүгү: Таңкы даярдыктар
• Кеңештер

Тилекке каршы, көбүбүз үчүн, маал -маалы менен, таң жакшы эмес. Балким, сиз түнү бою иштедиңиз, начар уктадыңыз, же бизнеске шашып жатсаңыз керек, бирок жакшы көрүнгүңүз келет. Бул үчүн, жөн гана кечинде кээ бир даярдыктарды көрүү керек, ошондой эле так эртең мененки тартипти карманыш керек.

Кадамдар

2дин 1 -бөлүгү: Кечки даярдыктар

1. 1 Кийимиңди даярда. Уктаар алдында эртең эмне кийээриңизди чечиңиз. Мунун аркасында эртең менен шкафты казбай, туура нерсени табууга аракет кылып, башаламандык кылбайсыз. Кийим тандап алгандан кийин, бут кийимди, аксессуарларды жана башка керектүү нерселерди даярдаңыз.
   • Кийим тандоодо аба ырайынын шарттарын жана ошол күнгө пландарыңызды эске алыңыз. Сизде маанилүү жолугушуу пландаштырылганбы? Аба ырайы ысыкпы же жамгырлуу болобу?
2. 2 Жетиштүү уктаңыз. Уйку психикалык жана физикалык ден соолук үчүн абдан маанилүү. Ар бир түнү жок дегенде 7-9 саат уктоого аракет кылыңыз. Уктап жатканда териге кан агымы күчөйт. Бул сиздин көзүңүздүн астындагы шишик менен ойгонууга жол бербейт жана териңиз күңүрт көрүнбөйт.
   • Үзгүлтүксүз уктоо графигин карманыңыз. Өнөкөт уйкунун качышы теринин эрте картаюусуна жана бырыштын пайда болушуна алып келет.
   • Жибек же атлас жаздыктын капчыгында уктаңыз. Бети тайган бет менен жаздык каптын ортосундагы сүрүлүүнү азайтып, бетке терең бырыштарды пайда кылат.
   • Кээ бир адамдарга 9 сааттан ашык же 7 сааттан аз уктоо керек. Эртең менен ойгонгондо кандай сезимде экениңизге көңүл буруу менен муктаждыктарыңызды эске алыңыз.
   • Кофеиндүү суусундуктардан, алкоголдук ичимдиктерден жана никотинден алыс болуңуз, анткени булар көбүнчө уйкуга тоскоол болот же кадимки уйку циклыңызды бузат.
   • Кечинде уктабоого аракет кылыңыз, антпесе түн ичинде уктап калышыңыз кыйын болот.
3. 3 Суюктукту көп ичүү. Тери негизинен суудан турат, ошондуктан аны сыртынан жана ичинен нымдап туруу өтө маанилүү. Сууну аз ичсеңиз, териңиз кургап, кабырчак болуп калат. Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичиңиз, териңиздин нымдуулугун жана ден соолугун чыңдоо үчүн.
   • Ванна, душ же колду жуугандан кийин териңизге нымдагычты сүйкөп коюңуз. Нымдуу болгондо тери нымдагычтарды жакшы сиңирет.
4. 4 Бетиңди жуу. Уктаар алдында бетиңизди жууганды унутпаңыз. Тери күнү бою сырткы чөйрөнүн таасири астында. Ал терди, чаңды, бактерияларды жана кирди чогултат. Уктаар алдында бетиңизди жууп, бул кирлердин баарын кетиресиз. Болбосо, териде безеткилер пайда болуп, эртең менен ал кызыксыз болуп калат.
   • Ар бир адам уктаар алдында жүзүн жууш керек, бирок бул сулуулук каражаттарын колдонгондор үчүн өзгөчө маанилүү. Макияж менен уктоо безеткинин чыгышына алып келиши мүмкүн, анткени макияж териңиздин тешикчелерин жабат.
5. 5 Терини нымдаштырыңыз. Кечинде терини нымдаштыруунун эң жакшы мезгили. Сиз уктап жатканда, дене ткандарды калыбына келтирүү үчүн ишин улантууда. Уктап жатканда териңизге кан агымын көбөйтүү, териңизге сүйкөгөн нымдагычтардын жакшы сиңишине өбөлгө түзөт.
   • Уктаар алдында калыңыраак крем сүйкөп коюңуз.
   • Нымдандыргычтар таза, бир аз нымдуу териге эң жакшы колдонулат. Муну ванна алгандан кийин же бетиңизди жуугандан кийин жасаңыз.
6. 6 Чачыңызды даярдаңыз. Чачыңызды боочого байлап койсоңуз, ойгонсоңуз сонун көрүнөсүз. Эгерде чачыңыз узун болсо, аны куйрукка тартып, турникетке бураңыз. Эртең менен ойгонгондо алар бир аз толкундуу болушат. Эгерде чачыңыз бир куйрукка байлангыдай узун болбосо, аны башыңыздын кичинекей булочкаларына байлап койсоңуз, сиз да ушундай таасирге ээ болосуз.
   • Чачыңызда жагымсыз бырыштар болбошу үчүн, ат куйругун өтө бекем байлабаңыз.
   • Эгер жатар алдында чайынсаңыз, текстураны кошуу үчүн нымдуу чачыңызды өрүп өрүп алсаңыз болот.
   • Ошондой эле чачыңызды жатар алдында жууп, чачыңыз майлуу болсо, эртең менен кургак шампунду колдонсоңуз болот.
   • Эгерде чачыңыз көп бырышса, жибек жоолукка ороп коюңуз же жибек жаздыктын капкагында уктаңыз.

2дин 2 -бөлүгү: Таңкы даярдыктар

1. 1 Эрте ойгон. Ойготкучту эртең мененки бардык зарыл иштерге жетиштүү убакытта орнотуңуз. Эгер сизге канча убакыт керек экенин билбесеңиз, эс алуу күнүңүздө мектепке же жумушка баруу үчүн канча убакыт кетээрин аныктоого жардам берүү үчүн эксперимент жасап көрүңүз. Муну билип туруп, иш күнү сиз каалаган убакта ойготкучту коё аласыз.
   • Кеч жатпоо эртең менен ойгонууну жеңилдетет.
2. 2 Эртең мененки тамактануу. Дени сак эртең мененки тамак денени жакшы күндү баштоо үчүн керектүү заттар менен камсыздайт.Сиздин эртең мененки тамагыңыз, майсыз протеин, майлуулугу аз сүт жана жашылча-жемиштер болушу керек. Жакшы көрүнүү, башка нерселердин арасында, энергияга толуу жана денеңизге керектүү витаминдер менен минералдарды алуу дегенди билдирет.
   • Бул жерде эртең мененки тамактын жакшы варианттары бар: бадам же кургатылган жемиш кошулган сулу; жемиш же жашылча смузи; мөмө -жемиш жана йогурт менен көп кабаттуу куймак; Толук дан вафли же арахис майы нан жашылча менен омлет.
   • Эртең мененки тамак менен көп суу ичиңиз.
   • Эгерде сиз дайыма эртең менен шашып жатсаңыз, эртең мененки ингредиенттериңизди кечинде даярдаңыз.
3. 3 Териңизге кам көрүңүз. Дени сак, тунук тери сизге жаңы көрүнүш тартуулаган кооз нурга ээ. Эртең менен бетиңизди жумшак тазалоочу жана нымдагыч менен жууңуз. Сыртка чыгардан мурун, SPF 30 же андан жогору болгон күндөн коргоочу кремди колдонуу керек.
   • Уктаар алдында колдонгондон бир күнгө жеңил нымдагычты сүйкөп коюңуз.
   • Ошондой эле, териңизге сергектик берүүчү жана жылмакай өң берүү үчүн түстүү нымдагычты колдонсоңуз болот.
4. 4 Көздүн астындагы шишиктен жана кара чөйрөлөрдөн арылыңыз. Кара чөйрөлөрдү жана шишиктерди кетирүү үчүн көзүңүзгө муздак компресс сүйкөп коюңуз. Муздак компресс катары муздак кашык же тоңгон жашылчалардын баштыгын колдонсоңуз болот. Шишикти басаңдатуу үчүн башыңызды көтөрүп чалкасынан жатып уктаңыз.
   • Кашыкты муздаткычка салыңыз - жөн эле тоңдургучка эмес, болбосо өтө суук болот. Муну кечинде жатар алдында жасай аласыз.
   • Тоңдурулган жашылча баштыгын бетиңизге сүйкөө алдында сүлгүгө ороп коюңуз.
   • Эгерде муздак компресс иштебей калса, көздүн астындагы кара чөйрөлөрдү сары түстөгү корректор менен маска кылыңыз.
   • Чай пакеттери да шишикти азайтууга жардам берет. Чай пакеттерин кайнак суу менен кайнатып, бир аз муздатып, ашыкча суюктукту сыгып, көздүн тегерегине сүйкөп коюңуз.
5. 5 Көнүгүүгө аракет кылыңыз. Бул сиз үчүн оңой болбошу мүмкүн, бирок эртең менен машыгууга убакыт табууга аракет кылыңыз. Алар кан айланууну жакшыртып, жакшы маанай үчүн жооптуу болгон гормондордун өндүрүшүнө өбөлгө түзөт жана өңгө пайдалуу таасир этет. Мүмкүн болсо, эртең мененки көнүгүүңүзгө 30 мүнөт бөлүңүз, бирок 10 мүнөттүк ылдам басуу да канды таркатат.
   • Көнүгүү сиздин маанайыңызды жакшыртат жана сизге күнү бою керектүү энергия берет.

Кеңештер

• Спирт ичимдиктеринен жана туздуу тамактардан алыс болуңуз, анткени алар суусуздукка алып келет жана териңизге терс таасирин тийгизет.
• Ар дайым бир убакта уктоого жана турууга аракет кылыңыз. Бул сиздин дене саатты тууралоого жана жетиштүү уктоого жардам берет.
• Эгер сизге жай бошогон энергия булагы керек болсо, таңкы тамакка тост же дан сыяктуу углеводдорду жегиле.