Мазмун

• Кадамдар
• 2 ичинен 1 -бөлүк: Аффирмациянын мазмуну
• 2 ичинен 2 -бөлүк: Аффирмацияны колдонуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Аффирмациялар - бул өзүңүздү позитивдүү көрүүгө жардам берүү үчүн аң -сезимиңизди жакшырткан позитивдүү билдирүүлөр же кайрылуулар. Аффирмациялар сизге зыяндуу жүрүм-турумду өзгөртүүгө же максатка жетүүңүзгө жардам берет, ошондой эле терс өзүн өзү кабылдоого өбөлгө түзгөн терс мамилени, өзүбүзгө кайра-кайра айткан сөздөрүбүздү (же башка бирөө бизди кайталайт) жардам берет. Ырастоолорду түзүү жана колдонуу абдан оңой, бирок аларды иштетүү үчүн арноо керек болот.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Аффирмациянын мазмуну

1. 1 Позитивдүү сапаттарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Биз сейрек өзүбүзгө жаккан нерсеге көңүл бурабыз, анын ордуна биз эмнени өзгөрткүбүз келет. Сапаттарыңызды кайра аныктоо сизге бул циклди бузууга жардам берет жана өзүңүздү баалоо үчүн ырастоолорду колдонуу сизге ким болгуңуз келгени жөнүндө ырастоолорду кабыл алууга болгон ишенимди берет.
   • Өзүңүздүн эң жакшы сапаттарыңызды, жөндөмүңүздү жана башка сапаттарыңызды тизмектеп, өзүңүзгө жакшылап караңыз: Сиз жарыксызбы? Аны жазып кой. Сиз эмгекчилсизби? Муну карап көр.
   • Ар бир сапатты кыска сүйлөм менен жазыңыз, "мен" деген сөздөн баштап, азыркы чакты колдонуп, мисалы, "мен сулуумун" же "мен берешенмин".

   Бул билдирүүлөр сиздин ким экениңизди тастыктайт.

2. 2 Кандай терс маанайларга каршы турууну жана кандай позитивдүү максаттарга жетүүнү ойлон. Аффирмациялар сиздин сырткы келбетиңизге, жөндөмүңүзгө же потенциалыңызга байланыштуу терс кабылдоолорго каршы турууда абдан пайдалуу болот (биз бул тастыктоону "каршы мамилелер" деп атайбыз). Ырастоолор ошондой эле арыктоо же тамекини таштоо сыяктуу белгилүү максаттарга жетүүгө жардам берет. Өзгөрткүңүз келген зыяндуу өзүн өзү кабылдооңуздун максаттарынын же аспектилеринин тизмесин түзүңүз.

2 ичинен 2 -бөлүк: Аффирмацияны колдонуу

1. 1 Өзүңүздү өркүндөтүү тизмесиндеги нерселерди биринчи орунга коюңуз. Сиз көптөгөн максаттарыңыз бар экенин же көптөгөн карама-каршы мамилеге муктаж экениңизди түшүнүшүңүз мүмкүн. Бирок, бир эле учурда бир нече тастыктоолорго көңүл буруу эң жакшы, андыктан эң маанилүүлөрүн же эң актуалдуусун тандап, биринчи алар менен иштешиңиз керек. Сиз бул тармактарда жакшырууну көргөндө же ошол максаттарга жеткенде, тизмедеги башка нерселер үчүн ырастоолорду иштеп чыгсаңыз болот. Белгиленген убакта мүмкүн болушунча көбүрөөк тастыктоолорду колдонууга аракет кылсаңыз болот, бирок бештен көп эмес баштаганыңыз оң.
2. 2 Аффирмацияларыңызды жазыңыз. Башында, сиз учурдагы оң сапаттарга негизделген жакшы тажрыйба аласыз. Келечектеги жүрүм-турумуңузга таасир этүү үчүн, аларды өз алдынча карама-каршы мамиле катары колдонсоңуз же башка ырастоолорго кошсоңуз болот. Келечектеги өзгөрүүлөргө таасир этүү үчүн колдоно турган тастыктоолор сиз мурда жазган негизги формага ылайык келиши керек. Дагы, "мен" менен баштаңыз, кыска, так жана позитивдүү болуңуз. Максатка жетүү үчүн колдоно турган келечекке багытталган ырастоолордун эки түрү бар:
   • "Мен кыла алам" билдирүүлөрү: Максатыңызга жете алаарыңызды тастыктаган сүйлөм жазыңыз. Мисалы, эгер сиз тамекини таштагыңыз келсе, "мен тамекини таштай алам" деген билдирүү жакшы башталыш болот. Көптөгөн эксперттер эч кандай терс этаптардан алыс болууну сунушташат, ошондуктан "тамекини таштай алам" же "тамекиден көз карандысыз боло алам" деген сыяктуу сөздөрдү айтуу жакшы.
   • "Мен кылам" Аффирмациясы: Бүгүн чындыгында экениңизди тастыктаган сүйлөм жазыңыз колдонуп жатышат максатка жетүү үчүн алардын жөндөмдүүлүгү. Ошентип, жогорудагы мисалдан кийин, "Бүгүн мен тамеки тартпайм" же "Бүгүн мен кечээкиге караганда азыраак тамеки чегем" деп айта аласыз. Дагы, ырастоо позитивдүү билдирүүнү жана узак мөөнөттүү максатыңызга жетүү үчүн бүгүн эмне кылаарыңызды жөнөкөй билдирүүнү колдонушу керек.
3. 3 Позитивдүү сапаттарыңыздын айрымдарын максаттарыңызга дал келтириңиз. Кандай позитивдүү сапаттар сиздин максаттарга жетүүгө жардам берет? Мисалы, эгер сиз тамекини таштасаңыз, анда сизге эрктүүлүк же кайраттуулук керек болушу мүмкүн, же сулуу экениңиз же үй -бүлөңүз жөнүндө кам көрүшүңүз керек. Максатка багытталган ырастоолорду колдоо үчүн ушундай эки же үч ырастоону тандаңыз.
4. 4 Аффирмацияларыңызды көрүнүктүү кылып, аларды колдонуңуз. Кайталануу - ырастоолордун эффективдүүлүгүнүн ачкычы. Сиз аффирмацияларыңыз жөнүндө күн сайын, күн сайын бир нече жолу ойлонушуңуз керек. Мунун бир нече жолу бар:
   • Күн сайын эртең менен ойгоноор замат жана кечинде жатар алдында күндөлүгүңүзгө ырастоолорду жазууну адатка айлантыңыз. Ошондой эле, бул убакыттын ичинде аларды өзүңүзгө кайталаңыз. Идеалында, сиздин ырастооңуз сиз ойгонгондо эң биринчи ойлонушуңуз керек жана жатар алдында акыркы нерсе болушу керек.
   • Аффирмацияларыңыз менен медитация кылыңыз. Көзүңдү жумуп, башка дүйнөдөн өзүңдү алыстатып, ырастоолоруң жөнүндө ойлон.Сүйлө жана сөздөрдү кайтала, бирок алар сен үчүн эмнени билдирерин ойлон. Келечек жөнүндө ойлонуп, ырастоолоруңузду козгогон эмоцияларды сезүүгө аракет кылыңыз.
   • Эстеткич карталарды ар кайсы жерге калтырыңыз. Кадимки жабышчаак эскертүү карттарын колдонуңуз жана ар бирине бир ырастоону жазыңыз. Ар бир билдирүү үчүн бир нече карттарды жасаңыз, анан аларды көрө турган жерге калтырыңыз: көбүнчө ашкананын үстөлүндө отурганыңызды, рулга, бирин столдун суурмасына, бирин компьютердин мониторуна ж.б. Андан ары. Картаны көргөн сайын, аны окуп, эмнени билдирерин ойлон.
   • Аффирмацияларыңызды өзүңүз менен алып жүрүңүз. Аффирмацияларыңыздын тизмесин түзүп, капчыгыңызга же сумкаңызга салыңыз. Эгерде сизге илхам керек болсо же өзүңүздү максатыңыздан адашып бараткандай сезсеңиз, ырастоолорду алып чыгып, аларды окуңуз.
5. 5 Ырастоолорду колдонууну улантыңыз. Бир нерсени канчалык көп айтсаңыз, мээңиз ошончолук жакшы үйрөнөт. Эгерде сиз кыска мөөнөттүү максатка жетүүгө аракет кылып жатсаңыз, ага жеткенге чейин ырастоолорду колдонуңуз. Эгерде сиз ырастоолорду жөн эле каршы маанай катары колдонгуңуз келсе, анда алардын ар бирин өзүңүз каалагандай колдонуңуз.

Кеңештер

• Аффирмацияны экөөнүн тең натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн визуалдаштыруу менен бирге колдонсо болот. Сиздин ырастоолорду элестетүү менен, сиз аларды оюңузда реалдуу кыласыз. Мүмкүн болушунча беш сезүүңүздүн (көрүү, угуу, жыт, даам, тийүү) жардамы менен психикалык визуализацияңызды туташтырыңыз.
• Эгер ырастоонун ишке ашаарына ишенүү кыйын болсо, ырастоолорго "Мен тандайм" дегенди кошуңуз. "Мен дени сак салмакты тандайм", же "Мен дени сак салмакты оңой жана кыйынчылыксыз сактоону тандап алам."
• Позитивдүү эмоцияларды ырастаңыз. Максатыңызга жеткенде канчалык бактылуу болоруңузду ойлоп көрүңүз же бир нерсеге шыктуу экениңизди билгенде жагымдуу сезим жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сезимдер - бул тастыктоолорду күчтүү кылган отун.
• Досторуңуздан ырастооңуздун версиясын айтып берүүсүн сураныңыз. Мисалы, “Маша, сен ушундай пайдалуу тамактарды жейсиң. Сиз өзүңүздү сонун сезип жатсаңыз керек. " Өзүн өзү ырастоо сизди башкалардын жактыруусуна таянуудан куткаргандыгы үчүн баалуу, бирок башкалардын ырастоолору башкалардын терс мамилеси сыяктуу эле пайдалуу болушу мүмкүн.
• Сырсөздү ырастоо менен алмаштырууга аракет кылсаңыз болот. Ошентип, сиз аны көп колдоносуз. Бул маанилүү нерсе үчүн сырсөз эмес экенине ишениңиз.
• Эгер сиз адамдардын ырастоолоруңузду билишин каалабасаңыз, жөн гана эстеткичтериңизди акылдуу жерлерге коюңуз. Бирок, аларды тез -тез көрүп турууңуз абдан маанилүү, антпесе алар сизге эч кандай пайда алып келбейт.

Эскертүүлөр

• Башка бирөөнүн сизге калыс болушуна жол бербеңиз. Кээ бир адамдар дайыма терс нерселерди көрүп, сизге мындай нерсени айтууга жакын келишет: "Менимче, сен аны көтөрө албайсың". Сенин рухуңду алсыратышына жол бербе, аларды укпа.
• Башында ырастоолоруңуз жардам бербей жаткандай сезилсе, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Аларды кантип колдонгонуңузду ойлонуп көрүңүз. Сиз чын эле аларга ишенесизби? Эгер ырастоолорго ишенбесеңиз, алар дагы эле эффективдүү болушу мүмкүн, бирок алар көп убакытты талап кылат. Эгерде сиз күтүүдөн чарчап жатсаңыз, анда максаттарыңыздын ишке ашаарына ынаныңыз жана аларга жетүү үчүн акылга сыярлык убакыт белгилеңиз. Терс мамилеге каршы туруу үчүн же кичинекей максаттарга жетүү үчүн ырастоолорду колдонуңуз, акыры сизде чоң көйгөйлөрдү чечүүгө болгон ишеним пайда болот.
• Ырастоолор бардык көйгөйлөрүңүздү тез чечүү эмес. Өзгөчө түн ичинде керемет күтпөңүз. Дүйнөгө болгон көз карашыңыздагы терс мамилени толугу менен кабыл алышыңыз үчүн жылдар талап кылынышы мүмкүн, андыктан өзүңүзгө болгон мамилеңизди өзгөртүү үчүн убакыт керек.
• Эгерде сиз өзүңүздүн ырастооңуздун сөздөрүн маанисине эмес, кайталап жатсаңыз, анда ырастоолорду өзгөртүңүз.Арыздар, албетте, ошол эле максаттарга же мүнөздөмөлөргө ээ боло бериши мүмкүн, бирок кайра ырастоолор алардын эффективдүүлүгүн жандандырышы мүмкүн.