Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Тамекини таштоону чечүү
• Метод 2ден 4: Тамекини таштоо планы
• Метод 3 3: Планга жабышуу
• Метод 4 4: Жардам
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Никотин - эң зыяндуу жана кеңири таралган мыйзамдуу дары -дармектердин бири.Никотин көз карандылыкты жаратат жана тамеки чеккендердин гана эмес, жакын жердеги жана түтүндү пассивдүү дем ​​алгандардын, айрыкча балдардын ден соолугуна коркунучтуу. Эгерде сиз тамекини таштагыңыз келсе, бирок эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, так план түзүңүз. Эмне үчүн тамекини таштоону каалаарыңызды чечип, өзүңүздү ийгиликтүү кылыңыз жана курбуңуздун колдоосунан жана атайын дары -дармектерден баш тартпастан планыңызды аткара баштаңыз. Тамекини таштоо кыйын, бирок мүмкүн эмес эч нерсе жок.

Кадамдар

Метод 4: Тамекини таштоону чечүү

1. 1 Эгер тамекини таштагыңыз келсе ойлонуп көрүңүз. Никотин өтө көз карандылыкты пайда кылат, андыктан токтотууну чечсеңиз, сизге көп эрк керек. Чылымсыз жашоо сизге тамеки тарткандан көрө жагымдуу көрүнүп калабы, чечиңиз. Андай болсо, тамекини таштоонун так себеби бар. Тамеки тартууга болгон каалооңуз күчтүү болгондо, бул маанилүү себепти өзүңүзгө эстете аласыз.
   • Чылым чегүү сиздин жашооңуздун төмөнкү тармактарына кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз: ден соолук, сырткы көрүнүш, жашоо образы, жакындарыңыз. Эгер тамекини таштасаңыз, бул аймактар ​​жакшыра турганын ойлонуп көрүңүз.
2. 2 Эмне үчүн тамекини таштагыңыз келгенин аныктаңыз. Эмне үчүн тамекини таштоону каалап жатканыңыздын себептерин жазыңыз. Бул сиздин ниетиңизди жакшыраак түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Эгерде сизде тамеки тартууга каалооңуз болсо, кийинчерээк бул тизмеге кайтып келсеңиз болот.
   • Мисалы, сизде төмөнкү себептер болушу мүмкүн: Мен жакшы чуркоо жана уулум менен футбол ойноо үчүн тамекини таштагым келет; Мен өзүмдү энергиялуу сезүү үчүн тамекини таштагым келет; Мен кичүү неберем үйлөнгөнгө чейин жашаш үчүн тамекини таштагым келет; Мен акчаны үнөмдөө үчүн тамекини таштагым келет.
3. 3 Бузууга даярдан. Тамеки денени никотин менен абдан тез тойгузат. Эгерде сиз тамекини таштасаңыз, анда сизде тамеки тартууга болгон каалоо, тынчсыздануу, депрессия, баш ооруу, чыңалуу же тынчсыздануу, аппетит, салмак кошуу, көңүл буруу проблемалары болушу мүмкүн.
   • Эсиңизде болсун, сизде тамекини таштоого бир нече аракет болушу мүмкүн. Мисалы, Америка Кошмо Штаттарында болжол менен 45 миллион адам никотинди колдонушат жана беш пайызы гана аны биринчи жолу таштоого жетишет.

Метод 2ден 4: Тамекини таштоо планы

1. 1 Кайсы күндөн баштай турганыңызды чечиңиз. Так күн сиздин планыңызды айкыныраак кылат. Сиз аны маанилүү күнгө (мисалы, туулган күнгө же майрамга) же каалаган күндү тандай аласыз.
   • 2 жумадан эртерээк келе турган күндү тандап алуу жакшы. Бул сизге абдан маанилүү же стресстүү болбогон күнү тамекини даярдоого жана таштоого мүмкүнчүлүк берет, антпесе сиз баары бир чылым чегесиз.
2. 2 Тамекини кантип таштай тургандыгыңызды чечиңиз. Сиз тамекини дароо таштагыңыз келеби же акырындык менен керектеген никотинди азайтууну каалап жатканыңызды карап көрүңүз. Эгерде сиз дароо баш тартууну чечсеңиз, анда тамекини таштап, артка кылчайбаңыз, бирок тамекинин санын жок болгончо акырындык менен азайта аласыз. Экинчи учурда, саны жана датасы боюнча макулдашуу керек болот. Мисалы, сиз "эки күндө бир тамекини азыраак чегем" деп жазсаңыз болот.
   • Эгер психотерапия менен дары -дармектерди айкалыштырып колдонгон болсоңуз, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот жана тамекини кантип таштаганыңыз маанилүү эмес.
3. 3 Тамеки чегүүгө болгон күчтүү каалоого даяр болуңуз. Бул каалоо болгондо эмне кылаарыңызды чечиңиз. Балким, оозуңузга тамеки тарткан колуңуздун кыймылын сагынарсыз. Бул учурда тамекинин ордун басуучу башка нерсени алсаңыз болот. Калориясы өтө жогору эмес нерсени жегенге аракет кылыңыз: мейиз, попкорн, кургаткыч.
   • Каалоодон арылуу үчүн жөн гана кыймылга баштасаңыз болот. Сейилдеңиз, ашкананы тазалаңыз, йога менен машыгыңыз. Топту кысып же сагыз колдонуу менен импульстарыңызды башкара аласыз.

Метод 3 3: Планга жабышуу

1. 1 Кечинде даярдан. Тамекинин жытын кетирүү үчүн төшөнчүлөрдү жана кийимдерди жууңуз. Күл салгычтарды, тамекини жана күйгүзгүчтөрдү ыргытыңыз.Стресстен чыгууга жардам берүү үчүн жетиштүү уктаңыз.
   • Планыңызды эстетип, кагазда же телефонуңузда жазып алыңыз. Сиз тамекини таштоонун себептеринин тизмесин кайра окуй аласыз.
2. 2 Жардам алуу. Достор жана үй -бүлө мүчөлөрү бул оор иште сизди колдошот. Аларга максаттарыңызды айтып, алдыңызда тамеки тартпоону же тамеки сунуштабоону сураңыз. Ошондой эле алардан азгырык күчөп турган маал -маалы менен максаттарыңызды эстетүүнү жана ийгиликтериңиз үчүн мактоону сурансаңыз болот.
   • Бардыгын акырындык менен жасаңыз. Тамекини таштоо - бул окуя эмес, процесс экенин унутпаңыз.
3. 3 Тамеки тартууну каалаганыңызды билиңиз. Көптөр белгилүү бир жагдайларда тамеки чегүүнү каалашат. Балким, сизге кофе / тамекинин айкалышы жагат, же жумушта катаал маселени чечүү үчүн тамеки чекесиз. Кандай жагдайлар тамеки чекпөөңүздү кыйындатарын билип алыңыз жана план түзүңүз. Мисалы, сизге тамеки сунушталса, автоматтык түрдө: "Жок, рахмат, мен дагы бир чыны чай ичейин" же "Жок, мен тамекини таштоого аракет кылып жатам" деп жооп беришиңиз керек.
   • Стресстин деңгээлин көзөмөлдөңүз. Стресс сиздин ниетиңизге тоскоол болот. Терең дем алып, көнүгүүлөрдү жасап, стресстик кырдаалдар менен күрөшүңүз.
4. 4 Максатыңыздан баш тартпаңыз. Иш жакшы жүрбөсө дагы, планды аткарууну улантыңыз. Күнү бою үзүлүп, тамеки чегип жатсаңыз, өзүңүзгө өтө катуу мамиле кылбаңыз жана өзүңүздү кечириңиз. Бул оор күн болгонун кабыл алыңыз жана тамекини таштоо узак жана татаал процесс экенин эсиңизге алыңыз. Эртеси күнү планыңызга кайтыңыз.
   • Бузулуулардан качууга аракет кылыңыз, бирок эгерде алар аткарса, мүмкүн болушунча эртерээк берген убадаңызга кайтыңыз. Каталарыңыздан жыйынтык чыгарыңыз жана келечекте аларды кайталабоого аракет кылыңыз.

Метод 4 4: Жардам

1. 1 Кадимки тамекини электрондук тамекиге алмаштырып көрүңүз. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, электрондук тамеки чылымдын санын азайтууга жана тамекини таштоого жардам берет. Башка изилдөөлөрдүн авторлору электрондук тамекини этияттык менен колдонууну сунушташат, анткени никотиндин өлчөмү ар кандай болушу мүмкүн жана тамекидеги ошол эле заттардын баары тамекиге кайтып келиши мүмкүн.
2. 2 Жардам алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Дары -дармектер менен бирге психотерапия ийгиликтүү болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат. Эгерде сиз тамекини таштоого өзүңүз аракет кылсаңыз, бирок сизге кыйын болсо, жардам сураңыз. Сиздин дарыгер сиз үчүн дарылоо планын иштеп чыга алат.
   • Терапевт тамекини таштаганда сизди колдойт. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы тамеки тартууну өзгөртөт. Терапевт сизге тамеки тартуу каалоосу менен кантип күрөшүүнү да үйрөтө алат.
3. 3 Бупропион алыңыз. Бул дарынын курамында никотин жок, бирок ал сынуу менен күрөшүүгө жардам берет. Bupropion тамекини таштоо мүмкүнчүлүгүн 69%га жогорулатат. Адатта, тамекини таштоо күнүнө 1-2 жума калганда башталат. Адатта, дары күнүнө 1-2 жолу 150 миллиграмм өлчөмүндө жазылат.
   • Потенциалдуу терс таасирлерге кургак ооз, уйкунун бузулушу, тынчсыздык, кыжырдануу, чарчоо, тамак сиңирүү жана баш оорулар кирет.
4. 4 Chantix алыңыз. Бул дары тамеки чегүүнү азыраак кылып, никотинге жооп берүүчү рецепторлорду бөгөйт. Ал ошондой эле кетүү симптомдорунун кесепеттерин жумшартат. Chantixти таштоо күнүнө бир жума калганда баштаңыз. Бул дарыны 12 жума бою тамак менен кабыл алуу керек. Терс таасирлерине баш оору, жүрөк айлануу, кусуу, уйкунун бузулушу, адаттан тыш түштөр, газ жана даамдын өзгөрүшү кирет. Бул дары сиздин ийгиликке болгон мүмкүнчүлүгүңүздү эки эсе көбөйтөт.
   • Врачыңыз дозаңызды акырындык менен көбөйтүүнү сунуштайт. Мисалы, 1-3-күндөрү 0,5 миллиграммдан бир таблеткадан, 4-7-күндөрү-экиден таблеткадан ичүү керек болот. Андан кийин бир таблеткадан 1 миллиграммдан күнүнө эки жолу ичүү керек.
5. 5 Никотин алмаштыруучу терапияны колдонуп көрүңүз. Дарылоодо никотин бар тактар, сагыздар, пастилдер, мурун спрейлери, аэрозолдор жана тил астындагы таблеткалар кирет. Бул продуктулардын бардыгы рецептсиз жеткиликтүү жана тамеки тартууга болгон каалоону азайтып, кетүү симптомдорун басаңдата алат. Бул каражаттар ийгиликтүү таштоо мүмкүнчүлүгүн 60%га жогорулатат.
   • Терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт: тактар ​​үчүн - коркунучтуу түш, уйкусуздук, теринин дүүлүгүүсү; сагыз чайноо үчүн - ооздун жарасы, деминин кысылышы, кычышуу, жаактын оорушу; пастилкалар үчүн - тамактын кыжырдануусу жана кычышуусу; мурунга чачыратуу үчүн - назофаринстин кычышуусу жана мурундун агышы.

Кеңештер

• Тамеки тартуудан алаксытуу үчүн жаңы хобби табыңыз.
• Кофеини бар суусундуктарды азыраак ичкиле. Эгерде сиз тамекини таштасаңыз, анда денеңиз эки эсе көп кофеин өндүрөт, андыктан мурдагыдай эле кофеинди колдоно берсеңиз, уктап калышыңыз кыйын болот.
• Өзүңүздү гипноз кылыңыз. Өзүңүзгө "мен тамеки чекпейм. Мен тамеки тарткым келбейт. Мен чекпейм" деп айт. Тамеки чегүүнүн ордуна башка нерсе менен алек болуңуз.
• Тамеки чеккен адамдардын жанында болуудан жана тамеки чегүүгө азгырылышы мүмкүн болгон жагдайлардан алыс болуңуз.
• Көңүлүңүз чөксө, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Бул тажрыйбаны кийинки жолу туура алуу үчүн тренинг катары колдонуңуз.
• Эгер тамеки тартууга психологиялык көз карандылыгыңыз бар болсо, ойлонуп көрүңүз. Көптөгөн тажрыйбалуу тамекичилерде бар. Эгерде сиз үч күн же андан көп тамекини таштасаңыз, бирок кайра тамеки тарта баштасаңыз, анда сизде бул көз карандылык бар. Психотерапевтке кайрылыңыз - ал сизге провокациялоочу факторлордон арылууну жана тамеки чегүүнү эңсөө менен күрөшүүнү үйрөтөт.

Эскертүүлөр

• Ар кандай тамекини таштоочу дарылар коркунучтуу болушу мүмкүн. Врач менен сүйлөшпөстөн аларды албаңыз.
• Эгерде сиз никотин алмаштыруучу терапияны колдонууну кааласаңыз (никотин жамаачы, сагыз же спрей), бул нерселер да көз карандылыкка алып келерин унутпаңыз.