Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Черлидинг - бул кызыктуу же оюн гана эмес, ошондой эле олуттуу спорт. Ага мыкты болуу үчүн формада болуу абдан маанилүү. Буга кантип жетишүү керектиги боюнча кээ бир кадамдар.

Кадамдар

1. 1 Машыгуу учурунда ичүү үчүн бир же эки бөтөлкө суу камдап алыңыз. Ошондой эле, машыгуу учурунда спорттук шорты жана резервуарды кийиңиз.
2. 2 Сиздин көнүгүүнү жакшырта турган көнүгүүлөрдү жасаңыз. Мисалы, бөлүү.
3. 3 Секирүү жана ич көнүгүүлөрүн жасаңыз. 30 сыяктуу кичинекей сумма менен баштаңыз.Бирок, эгерде бул сиз үчүн өтө оор экенин сезсеңиз, мүмкүн болушунча көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасаңыз жана өзүңүзгө ыңгайлуу болгон өлчөмгө жеткенге чейин күн сайын 5тен кошуп туруңуз.
4. 4 Жөө басуу, басуу, чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү абдан маанилүү. Жөө басуу же чуркоо күнүнө болжол менен бир жарым -эки километр. Күн сайын жүгүн көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
5. 5 Туура тамактануу. Чипсы менен содадан баш тартыңыз, болбосо эч качан ийгиликке жете албайсыз. Калган күндөрү тамактанууну калыптандыруу үчүн бир күн бөлүңүз.
6. 6 Черлидинг көнүгүүлөрүн жасаңыз. Жөн эле сальто менен баштабаңыз! Дөңгөлөктү же бутуңузду кыймылдатып көрүңүз. Андан кийин, артка ийилүү менен машыгыңыз, андан кийин сальто же артка сүзүп көрүңүз. Интернеттен ар кандай кыймылдарды карап чыгып, өзүңүзгө жаккандарын табыңыз.
7. 7 Даяр.

Кеңештер

• Сергек жашоо образын карманыңыз.
• Сыналгы көрүп жатканда, полго отуруп, чоюлууга болот; жарнак учурунда сиз бир аз чөгүү же аб көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
• Кыймылыңызды машыктырыңыз.
• Көнүгүү!
• Эсиңизде болсун, сиздин черлидинг ийгилигиңиз салмагыңызга көз каранды эмес. Көбүрөөк кыймылдап, активдүү болууга аракет кылыңыз.
• Бош убактыңыз болгондо созуңуз.
• Эгерде сизде трамплин бар болсо, аны дөңгөлөктөрүңүздү жана секирүүлөрдү үйрөтүү үчүн колдонуңуз!
• Бий, гимнастика, джаз, балет же сууда сүзүүгө катталыңыз!
• Аркан менен секирип көрүңүз.

Эскертүүлөр

• Кадимки черлидерге окшош болуу үчүн өзүңүздү ачка калтырбаңыз.
• Ашыкча иштебеңиз. Көнүгүүлөрдүн ортосунда эс алыңыз.
• Өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз.
• Черлидерлер көптөгөн спортчулар сыяктуу жаракат алышат.
• Эгер олуттуу карабасаңыз, черлидингди баштабаңыз.
• Эгерде өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.

Сага эмне керек

• Позитивдүү мамиле
• Тынч машыгуу аймагы радио же стерео менен
• Жакшы сапаттагы спорттук бут кийимдер
• Мат же жумшак бети
• Музыка (сиз каалагандай)
• Дени сак тамак жана суу
• Футболка жана шорты