Мазмун

• Кадамдар
• 3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Эгерде сизде стенокардия болсо, кантип формаңызды сактап калуу керек
• 3төн 2 бөлүк: Эгерде сизде стенокардия болсо, кантип сапаттуу окутууну жүргүзүү керек
• 3төн 3 бөлүк: Көнүгүү жасап жатканда этият болуңуз
• Кеңештер

Ангина, жүрөктөгү оору жана ыңгайсыздыкты билдирет, жүрөгүңүз кычкылтекке бай кан менен жетиштүү камсыз болбогондо өнүгөт. Бул көкүрөктө, колдордо, ийиндерде же жаакта оору, басым же кысылуу сезими катары көрүнөт. Ангина-жүрөк оорусунун симптому, сиз физикалык жактан чарчап, денеңиз жүрөгүңүздү кычкылтекке бай кан менен тез камсыздай албайт. Бул сиз машыгууңузда же атүгүл тепкичке чыкканда болушу мүмкүн. Бирок, эгер стенокардияңыз туруктуу болсо, көнүгүү сиздин абалыңызды жакшырта алат. Аэробикалык көнүгүү жүрөктүн ден соолугун чыңдоого жана эс алуу жана активдүүлүк учурунда жүрөккө кычкылтекке бай кан агымын көбөйтүүгө жардам берет. Врачтын макулдугу менен жүрөгүңүздүн ден соолугун сактоо же жакшыртуу үчүн акырындык менен жумалык графигиңизге коопсуз көнүгүүлөрдү кошуп баштаңыз.

Көңүл буруңуз:бул макаланын маалыматы маалыматтык максатта гана.

Кадамдар

3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Эгерде сизде стенокардия болсо, кантип формаңызды сактап калуу керек

1. 1 Врачыңыз менен кеңешиңиз. Эгерде сизде өнөкөт стенокардия болсо, көнүгүүлөрдүн кандайдыр бир түрүнө кирүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ал сизге көнүгүүнү баштоого уруксат бериши жана сизге коопсуз машыгуу боюнча кеңеш бериши керек.
   • Көнүгүүнү баштоодон мурун, дарыгериңизден үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк сизге коопсуз жана ылайыктуу болорун сураңыз. Көнүгүү стенокардия менен ооруган көптөгөн адамдардын жыргалчылыгын жакшырта алат, бирок бул баарына эле боло бербейт.
   • Врачыңыздан кайсы көнүгүүнүн түрү сизге ылайыктуу экенин сураңыз. Сиз кардио көнүгүүлөрдү жасай аласызбы? Интенсивдүүлүгү төмөн болушу керек, же орточо, ал тургай, жогорку интенсивдүү көнүгүү бере алат?
   • Ошондой эле дарыгерден кандай белгилер жана симптомдор коркунучтун эскертүүчү белгиси болорун сураңыз. Мисалы, чуркоо жолдо баратып көкүрөк оорусуна кабылсаңыз, сиздин планыңыз кандай болушу керек?
2. 2 Машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөңүз. Эгерде сиз стенокардия үчүн машыгып жатсаңыз, бул жакшы адат болуп калат. Бул жүрөгүңүздүн канчалык оор иштеп жатканын түшүнүүгө жардам берет.
   • Жүрөктүн кагышын өлчөөчү мониторду алыңыз.Сиз жүрөктүн кагышын өлчөгүчтү билерик же саат түрүндө сатып алсаңыз болот, бирок көкүрөк боосун алуу жакшы. Бул эң так болот.
   • Стенокардия диагнозу коюлгандан кийин көнүгүү программасын биринчи баштаганда, көбүнчө жүрөктүн кагышын максималдуу жүрөктүн кагышынын 50% ында кармап туруучу аз интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат.
   • Жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгын эсептөө үчүн жашыңызды 220дан алып салыңыз. Эгерде сиз, мисалы, 60 жашта болсоңуз, анда жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгы мүнөтүнө 160 сокку болот.
   • Жүрөктүн кагышын өлчөөчү монитордун жардамы менен, машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын максимумуңуздун 50% деңгээлинде кармаңыз. Биздин мисал үчүн, максаттуу жүрөк согушу мүнөтүнө 80 сокку болмок.
   • Врачтын уруксаты менен акырындык менен аэробдук активдүүлүктү максималдуу чендин 60 же 70% га чейин жогорулатууга болот. Бирок машыгуу учурунда жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгына жетүүгө аракет кылбаңыз.
   • Ангина менен ооруган адамдар көнүгүүгө көнүүгө жана көнүгүүнү жакшыртууга жардам бере турган ар кандай жолдор бар. Кээде өзүңүздүн көнүгүүңүздү жакшыртуу үчүн нитроглицеринди колдонсоңуз болот, башка убакта көнүгүүнүн өзү сизге көнүүгө жардам берет.
3. 3 Жүрөктү реабилитациялоо программасынан баштоону ойлонуп көрүңүз. Эгерде сизде жакында стенокардия диагнозу коюлган болсо, анда дарыгериңиз жүрөктү калыбына келтирүү программасына катышууну сунушташы мүмкүн. Бул врач көзөмөлдөгөн чоң программалар жана кадимки машыгууңузга кайтып келүүгө жардам берет.
   • Жүрөктү реабилитациялоо программасы инфаркт болгон же өнөкөт жүрөк оорусу бар амбулатордук оорулууларга арналган. Алар симптомдорду жана терс таасирлерди азайтуу менен бирге фитнес деңгээлин жогорулатуу үчүн иштелип чыккан.
   • Докторуңуз менен аэробдук чыдамкайлыкты, физикалык күчтү жана кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам бере турган жүрөктү калыбына келтирүү программасы жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Өз алдынча машыгууга уруксат алганга чейин программаңызды карманыңыз. Врачка үзгүлтүксүз кайрылыңыз жана жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузду көзөмөлдөңүз.
4. 4 Кыска, аз интенсивдүү машыгуулар менен баштаңыз. Ангина менен ооругандардын көбүнүн фитнессинин деңгээли төмөн. Бул диагнозго байланыштуу бир нече жума же ай бою кадимки көнүгүү режиминен алыстоого туура келсе, бул чындык.
   • Эгерде сиз жүрөгүңүздүн күчүн жана чыдамкайлыгын калыбына келтиргиңиз келсе, анда кыска, аз интенсивдүү машыгуулардан баштооңуз сунушталат.
   • Жогорку интенсивдүү машыгуудан баштоо же узак убакыт бою машыгуу симптомдордун кайталанышына же абалыңыздын начарлашына алып келиши мүмкүн.
   • Күн сайын 15-20 мүнөт аз интенсивдүүлүк менен баштоо эң жакшы. Эгерде бул машыгуу сизге өтө жеңил көрүнсө, кийинки күнү узактыгын 25-30 мүнөткө чейин көбөйтүңүз, бирок интенсивдүүлүгүн жогорулатпаңыз.
5. 5 Төмөнкү активдүүлүктү тандаңыз. Бул, мисалы, үзгүлтүксүз сейилдөө, сууда сейилдөө, велосипед тебүү же эллиптикалык тренерде көнүгүү болушу мүмкүн.
   • Чыдамдуулугуңуз жакшырып, физикалык даярдыгыңыз жакшырган сайын, машыгууңуздун узактыгын, андан кийин интенсивдүүлүгүн акырындык менен көбөйтө аласыз.
   • Мындай көнүгүү жүрөктүн кагышын жогорулатышы мүмкүн, бирок сиз машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын толук көзөмөлдөй аласыз.
6. 6 Ар дайым жылуу жана муздатуу үчүн жетиштүү убакыт бөлүңүз. Бул эки компонент ар кандай физикалык активдүүлүктүн маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бирок алар жүрөк -кан тамыр оорулары үчүн коопсуз окутуу үчүн дагы маанилүү.
   • Сиз акырындык менен машыгуу сессиясына кирип -чыкканыңызда бул жүрөктүн кагышын жана кан агымын акырындык менен жогорулатууга, ошондой эле булчуңдарыңызды жылытууга жардам берет. Ал ошондой эле жаракаттын алдын алууга жардам берет.
   • Эгерде сизде стенокардия болсо, анда машыгуу алдында жылуу жана кийин муздатуу зарыл. Антпесеңиз, жүрөгүңүздү өтө тез жүктөө коркунучу бар, бул оорунун симптомдорун пайда кылышы мүмкүн.
   • Денеңизге жана жүрөгүңүзгө жогорку активдүүлүккө көнүү үчүн убакыт бериңиз. Минималдуу он мүнөттүк жылуу менен баштаңыз: өтө аз интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз жана жеңил чоюу.
   • Ошондой эле жүрөгүңүз менен тамырыңыз акырындык менен басаңдасын. Муну 10 мүнөт аз интенсивдүү аэробдук көнүгүү жана жарык сунуу менен да жасаса болот.
7. 7 Аба ырайынын катаал шартында машыгууга болбойт. Ангина үчүн коопсуз көнүгүүнүн дагы бир аспектиси - аба ырайынын катаал шарттарынан оолак болуу. Аба ырайы сиздин абалыңызга канчалык таасир этерине таң калсаңыз болот.
   • Сыртта өтө суук, ысык же нымдуу болсо, сыртта машыгуу сунушталбайт.
   • Бул аба ырайында активдүү болуу жүрөк ооруларынын рискин жогорулатат.
   • Эгер аба ырайы начар болгондо машыгууну өткөрүп жибергиңиз келбесе, үйдө машыгыңыз. Чуркоо треги, жабык бассейн же аэробика DVDси эң сонун альтернатива.

3төн 2 бөлүк: Эгерде сизде стенокардия болсо, кантип сапаттуу окутууну жүргүзүү керек

1. 1 Жумасына 150 мүнөт аэробдук кардио менен баштаңыз. Сиз стенокардиядан улам сиздин жалпы активдүүлүгүңүз чектелиши керек деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок эгер сиздин оорууңуз туруктуу болсо, сиз жумасына 150 мүнөткө жакын кардио активдүүлүгүн жасай алышыңыз керек.
   • Саламаттыкты сактоо адистери стенокардия туруктуу болсо жана адам дарыгердин макулдугун алса, анда алар сунушталган физикалык активдүүлүк максаттарына аман -эсен жете аларын белгилешет.
   • Аэробикалык активдүүлүккө жумасына 150 мүнөт бөлүү сунушталат. Бул иш -аракетти кыска аралыктарга бөлүңүз (айрыкча, эгер сиз жаңы башталып жатсаңыз). Жумасына 6 күн 20 мүнөт көнүгүүнү максат кылыңыз. Же сиз жумасына 5 күн 10 мүнөт машыксаңыз болот.
   • Жөө басуу же суу аэробикасы сыяктуу аз интенсивдүү машыгуудан баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен, эгер мүмкүн болсо, акырындык менен жөө басуу, жай жүгүрүү, каршылык эллиптикалык машыгуу же аэробика сыяктуу орточо активдүүлүккө чейин жогорулатыңыз.
2. 2 Бара-бара күнүмдүк жашооңузга аз интенсивдүү күч тренингин кошуңуз. Кардио машыгуудан тышкары булчуңдардын күчүн жакшыртуу үчүн иштөө керек. Күч же каршылык көрсөтүү боюнча машыгуу сиздин аэробикалык машыгууңузду толуктайт.
   • Саламаттыкты сактоо адистери күч көнүгүүлөрүнүн көпчүлүк түрлөрү стенокардия менен ооруган адамдар үчүн да иштээрине кошулушат.
   • Күнүмдүк жашооңузга жумасына 1-2 20 мүнөт күч көнүгүүсүн киргизүүгө аракет кылыңыз. Сиз бекер салмак көнүгүүлөрүн, йоганы же Пилатести сынап көрсөңүз болот.
   • Дененин жогорку көнүгүүлөрүн чектөө керек, анткени алар астыңкы көнүгүүлөргө караганда стенокардияны пайда кылат.
3. 3 Күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк активдүүлүк кошуңуз. Структураланган машыгуулардан тышкары, күнүмдүк жашооңуздагы активдүүлүгүңүздү жогорулатууга аракет кылыңыз. Бул стенокардия менен ооруган адамдар үчүн активдүү жана дени сак болуунун эң сонун жолу.
   • Кадимки жашооңузду активдүү кылуу үчүн, күнүмдүк жашооңузда көбүрөөк кыймылдаңыз. Почтаңызды текшерүү үчүн почта кутусуна барыңыз, лифттин ордуна тепкичтерди колдонуңуз, огородду же бакчаңызды казыңыз, газонду чабыңыз же үйүңүздү шыпырыңыз.
   • Бул активдүүлүк көп калорияларды күйгүзбөйт же жүрөктүн кагышын тездетпейт, бирок ал сиздин кыймылыңызды сактап, жүрөгүңүздүн ылдамдыгын акырындык менен жогорулатып, дагы эле пайда алып келет.
   • Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, структураланган аэробдук көнүгүү жана күнүмдүк жашоодо активдүүлүктүн деңгээли ден соолукка абдан окшош пайда келтирет.Андыктан структураланган көнүгүүнү көпкө жасай албасаңыз, биринчи кезекте күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк кыймыл киргизүүгө аракет кылыңыз.
4. 4 Ар дайым эс алуу күндөрү кирет. Аэробдук күчтү калыбына келтирүү үчүн үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк маанилүү болгону менен, режимге үзгүлтүксүз эс алуу күндөрүн киргизүү керек.
   • Ден соолук жана фитнес боюнча адистер эс алуу үчүн жумасына бирден эки күнгө чейин кетүүнү сунушташат. Эгерде сиз көнүгүү режимин жаңыдан баштап жатсаңыз, жумасына үч күн эс ала аласыз.
   • Эс алуу ар кандай себептерден улам маанилүү. Биринчиден, эс алуу учурунда күчтү, булчуңдун көлөмүн жана аэробдук чыдамкайлыгыңызды жогорулатасыз.
   • Эс алуу стенокардия менен ооругандар үчүн да маанилүү, анткени сиз жүрөгүңүздүн жана кан тамыр системаңыздын эс алуусуна жана машыгуулардын ортосунда калыбына келүүсүнө уруксат беришиңиз керек.

3төн 3 бөлүк: Көнүгүү жасап жатканда этият болуңуз

1. 1 Ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз токтотуңуз. Көнүгүү көптөгөн эксперттер тарабынан сунушталат, анткени ал стенокардиядан айыгууга өбөлгө түзөт. Бирок алар симптомдорго сергек болууну сунушташат.
   • Эгерде сиз көкүрөк оорусун, дем алууңузду кыйындатсаңыз же көкүрөк зонаңызда басым пайда болсо, машыгууну дароо токтотуңуз.
   • Көнүгүүнү токтоткондон кийин, жүрөктүн кагышын төмөн кармаңыз. Оору же ыңгайсыздык басаңдагандан кийин дагы машыгууга кайтпа. Сен эс алышың керек.
   • Эгерде сиз эртеси же кийинки көнүгүүдө ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
2. 2 Дары -дармегиңизди ар дайым өзүңүз менен алып жүрүңүз. Ангинаны дарылоо үчүн жазылган көптөгөн дары -дармектер бар. Дары -дармектериңизди дайыма жаныңызда сактаңыз, айрыкча машыгуу учурунда.
   • Стенокардия менен ооруган бейтаптарга жазылган эң кеңири таралган дарынын бири - нитроглицерин. Ошондой эле бул абалдын симптомдорунун бирин сезе баштаганда кабыл алынышы керек. Сиз аны дайыма жаныңызда болушуңуз керек.
   • Мындан тышкары, айланаңыздагылар сиздин медициналык абалыңызды жана дарыны кайда сактаганыңызды билиши керек. Эгерде сизде симптомдор болсо жана дары -дармектериңизди ала албасаңыз, башкалар сизге жардам бериши керек.
3. 3 Машыгууңузга өзүңүз менен бирөөнү алып кетүүнү ойлонуп көрүңүз. Машыгуу учурунда коопсуз болуу үчүн дагы бир сонун идея - бул компания менен. Эгер сиз муну өзүңүз жасай албасаңыз, адам сизге симптомдор же олуттуу көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Бул жөнүндө ойлоо коркунучтуу болсо да, симптомдор ангина менен дарыланып жатсаңыз да пайда болушу мүмкүн. Бул симптомдор көбүнчө жумшак, бирок кээде алар олуттуу же өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн.
   • Көнүгүү симптомдорду жаратышы мүмкүн болгондуктан, машыгуу учурунда досуңузду же тууганыңызды алып келүүнү ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин абалыңызды, дары -дармектериңизди жана өзгөчө кырдаалдар планын билген адам болушу керек.
   • Фитнеске барууга, жөө басууга же велосипед тебүүгө чогуу аракет кылыңыз. Кимдир бирөөнүн жанында болуу, сиздин машыгууңузду коопсуз кылат жана өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.

Кеңештер

• Ангина дарыланса да, ал дагы эле жүрөктүн өтө олуттуу оорусу. Эч качан врачтын уруксаты менен физикалык иш менен алектенбеңиз.
• Эгерде сиз симптомдордун начарлашын байкасаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
• Эгерде стенокардия болсо, машыгуудан коркпоңуз. Үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга жардам берет.