Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Көптөгөн айымдар этек кири келгенде этек кирге, же спазмга дуушар болушат. Сиздин жатыныңыз кысылып, кычкылтекти жоготуп алганда бир азга жакын жердеги кан тамырларды жана булчуңдарды урганда, спазм пайда болот. Простагландин гормону чыкканда, спазм пайда болушу мүмкүн. Айыз мезгилинде белдин катуу оорушу аялдар үчүн кеңири жайылган көрүнүш, бирок алар мындан ары картайганда же кош бойлуу болгондон кийин билинбейт. Айыздарды кыскартуунун ар кандай жолдору бар.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Арткы булчуңдарыңызды сунуп, укалаңыз

1. 

   Сейилдөө. Стролл булчуңдарды кыймылдатып, эс алдырууга гана жардам бербестен, карышуу сезимин жеңилдетет. Булчуңдар тыгыз болбошу үчүн акырын басып жүргөнүңүздү текшериңиз.
   • Мүмкүнчүлүгүңүз болгондо гана басыңыз жана өзүңүздү мажбурлабаңыз. Жумшак жылынгандан кийин гана басуу керек.
   • Жумшак басуу булчуңдарды сунууга жардам берет. Мээлейлер жумшак жана максималдуу созулуу үчүн узак кадамдарды жасаңыз.

2. 

   
   
   Йога кыймылын жумшак жасаңыз. Жумшак йога жыйрылып жаткан арткы булчуңдарды сунуп, эс алууңузга жардам берет. Ит бетинде он дем алуу менен убакыт өткөрүү карышуу сезимин басаңдатат.
   • Сунуп, эс алуу үчүн жумшак йога позаларын байкап көрүңүз. Калыбына келтирүүчү йога же медитация йога сыяктуу формалар булчуңдарды эс алдырууга жана айыктырууга жардам берет, ошол эле учурда денени эс алдырат.
   • Йога менен толук машыгууга убактыңыз жок болсо, итиңизди ылдый карап, 10 жолу терең дем алыңыз. Адхо муха савасана, санскритче жүздү ылдый түшүргөн ит позасы, йога үчүн маанилүү таш болуп, чыңалган булчуңдарды бошоңдотуп, эсиңизди жеңилдетет.
   • Йога жасоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, бул көнүгүүгө ден-соолугуңуз чың экендигине ынаныңыз.

3. 

   
   
   Терең дем алгыла. Кээде пранаяма деп аталган терең дем алуу сизди кубаттандырып, арткы булчуңдардагы жана жатындагы чыңалууну кетирет. Дем алууга көңүл буруу этек кирдин белгилери менен тез жана натыйжалуу күрөшүүгө жардам берет.
   • Терең дем алуу денеңиздеги кычкылтектин бардык органдарга айланышына жардам берет, карышуу же белдин оорушун азайтат. Мурдуңуз менен терең жана тегиз дем алыңыз. Мисалы, сиз 4 жолу дем алып, 2 жолу дем алып, төрт жолу согуп жатканда толук дем алмаксыз. Сиздин жөндөмүңүзгө жараша согуунун санын өзгөртө аласыз.
   • Терең дем алгандан көп пайда көргүңүз келет, андыктан түз отуруп, далыңызды артка түртүп, денеңиздин айланып кетишине жол бербеңиз. Өпкөнү жана кабыргаларды кеңейтүү үчүн ичти тартып, ашказан аймагына топтолуп жай жана бир калыпта дем алыңыз.

4. 

   
   
   Артка сунуу. Белдин оорушун үчүн белдин ылдый жагындагы булчуңдарды эс алдырыңыз. Сунуунун ар кандай жолдору бар, алар спазмды жана ооруну басууга жардам берет.
   • Жерде жалпак жатып, тизеңизди көкүрөккө бүгүп, белдин булчуңдарын сунуңуз.
   • Эгер жата албасаңыз, анда белиңиздин оорушун басуу жана манжаларыңызга тийгенде басаңдатуучу башка жерлер бар.
   • Колуңуздан келбесе, өзүңүздү сунууга мажбурлабаңыз. Эң жакшысы, бул ишке акырындык менен көнүп кетүү керек. Толгоо сунулганда гана көбүрөөк сунуңуз.
   • Эс алуу үчүн булчуңдардын эс алуу мүнөттөрүнүн аралыгында сейилдөөнү каалайсыз.

5. 

   Массаж салонуна барыңыз же өзүңүз укалаңыз. Кысуу сиздин арткы булчуңдарыңызга чыныгы физикалык өзгөрүүлөрдү алып келет жана массаж бул өзгөрүүлөрдү жок кылып, булчуңдарыңызды бошоңдотот. Кесипкөй массаж терапевти булчуңдарыңыздагы кысылууну же чыңалууну сезип, аларды укалайт.
   • Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, массаж терапиясы булчуңдардагы чыңалууну басат жана спазмды жеңилдетет.
   • Массаждын көптөгөн түрлөрү бар, бирок швед массажы жана интенсивдүү массаж - бул карышуудан пайда болгон ооруну басаңдатуучу натыйжалуу ыкмалар.
   • Интернеттен квалификациялуу массажисттерди издесеңиз болот же дарыгердин жолдомосу аркылуу издесеңиз болот.
   • Эгерде сиз кесипкөй массажистти көрө албасаңыз, анда өзүңүзгө массаж жасаңыз.

6. 

   Акупунктураны же акупрессураны карап көрөлү. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, акупунктура же укупрессура айыз мезгилин жеңилдетет. Этек кирдин оорушун басаңдатуу үчүн сертификатка ээ адис менен акупунктура же укупрессура графигин түзүңүз.
   • Акупрессура спазмдын оорушун басаңдатуу үчүн белиңиздеги жана жатыныңыздагы кан агымын көбөйтүүгө жардам берет.
   • Акупрессура же акупунктура, айызга байланыштуу ооруну жеңилдетүү үчүн, мээдеги гормондорду жөнгө салуучу органдардын тең салмактуулугун камсыз кылат.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Үй шартында дарылоонун башка ыкмаларын колдонуу

1. 

   Кысуу жана булчуң оорусу үчүн жылуулук терапиясы. Чыңалган булчуңдарга жылуулук берүү бул жыйрылган булчуңдарды бошоңдотуп, ооруну басаңдатат. Жылуулук терапиясынын ар кандай варианттары бар, анын ичинде ысытуучу аянттар, термостаттар ысык суу куюлган бөтөлкөлөр, алардын бардыгы ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет.
   • Толук бөтөлкө ысык сууну же жылыткычты алып, чалкаңызга коюңуз.
   • Рецептсиз сатылуучу ысык тилке же ысытуу аянты стрессти минималдаштырат жана жыйрылган булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет. Буларды көпчүлүк дарыканалардан сатып алсаңыз болот.

2. 

   Чылапчынды чылаңыз. Белиңиз ооруп жатканда ысык ваннага чылап коюңуз. Ысык суу карышуу жана катуу булчуңдарды тынчтандырат. Ошол эле учурда ысык суу стресстен арылтып, эс алууга жардам берет.
   • Ваннадагы суу 36дан 40 градуска чейин болгонун текшерип, тери күйүп кетпесин. Температураны термометрдин жардамы менен текшериңиз.
   • Агым сиздин арткы булчуңдарыңызды массаж кылгандыктан, айлампа стресстен арылууга жардам берет.
   • Epsom ваннасынын туздары ооруну басаңдатып, ооруну басаңдата алат.
   • Эгерде сизде ванна жок болсо, анда душ же саунаны колдонууну карап көрүңүз.

3. 

   Денеңиздин суу болгонун текшериңиз. Изилдөөлөр суусуздануу менен стресстин ортосундагы байланышты айта элек, бирок суусуздануу спазмдын себептеринин бири болушу мүмкүн деген бир нече далил бар. Күндүз жетиштүү суу ичсеңиз, спазмдан жана арткы аймактагы тыгыздыктан алыс болосуз.
   • Денеңизди суусуз кармоо үчүн суу гана керек. Эгер бир аз даамы менен башкача нерсени кааласаңыз, спорттук суусундук же шире ичип көрүңүз. Күнүгө аларды суу менен колдонуңуз.
   • Чайды, айрыкча, кызыл малинанын жалбырактарынан жасалган чайды спазмды басууга жардам бере тургандыгы жөнүндө бир нече далилдер бар.

4. 

   Аш болумдуу азыктарды жегиле. Көптөгөн медициналык изилдөөлөрдө калий, кальций жана магнийдин аз өлчөмдө колдонулушун спазм менен байланыштырышкан. Жогоруда келтирилген азыктардын рационунда жетиштүү болсо, белдин оорушун алдын алат.
   • Банан же апельсин сыяктуу жемиштер калийдин жакшы булагы болуп саналат.
   • Магнийди күрөң күрүчтөн, бадамдан жана авокадодон таба аласыз.
   • Йогурт жана сыр сыяктуу сүт азыктары, шпинат сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар кальцийдин жакшы булагы болуп саналат.

5. 

   Кофеин, алкоголь жана тамекиден алыс болуңуз. Учурда колдонуп жаткан кофеиндин көлөмүн азайтып, мүмкүн болсо, спирт ичимдиктеринен жана тамекиден алыс болуңуз. Жогоруда айтылган үч азык кан тамырларды кысып, алардын колдонулушун чектесе, спазмды жана белдин оорушун басат.
   • Кофеин кошулган кофе менен чайды мүмкүн болушунча азайтыңыз.
   • Ошондой эле кофеин бар азыктарды, мисалы, шоколадды азайтуу керек.
   • Мүмкүн болсо, айыз мезгилинде спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Алар кан тамырларыңызды кысып, денеңизди суусуздандырат жана жалпысынан өзүңүздү начар сезишет.
   • Мүмкүн болсо тамекиден алыс болуңуз. Эгерде сиз таштай албасаңыз, анда сиңген тамекинин көлөмүн азайтуу үчүн никотин сагызын чайнап же электрондук тамеки колдонуп көрүңүз.

6. 

   Жаткан жериңиз жайлуу болсун. Бир нече ыйык кызмат кылуучу менен төшөктө тыгыз жууркан төшөктө уктасаңыз, карышуу күчөп, белдин оорушун күчөтөт. Жууркан менен шейшепти бир аз кененирээк жоготуп, уктап жатканда жаныңызга жатып, белдин оорушун жана карышууну азайтыңыз.
   • Өтө жалпак шейшептерде уктабоону ойлонуп көрүңүз, ошондо кыймыл-аракеттериңиз чектелет.
   • Карышуу же белдин оорушун азайтуу үчүн эң жакшы позиция - тизеңизди бир аз бүгүп, капталыңызда уктаңыз.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Медициналык терапияны колдонуу

1. 

   Ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Эгер оору кайталана берсе же башка чаралар белдин оорушун басаңдатпаса, рецептсиз дарыны сатып алыңыз. Бирок, ыңгайсыздыкты сезе берсеңиз, доктуруңузга кайрылыңыз.
   • Белдин оорушун басаңдатуу үчүн ибупрофенди же TCVKS (Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары - NSAID) колдонуңуз.
   • Баш оору сыяктуу эпилепсиянын башка белгилерине ооруну басаңдатуучу каражаттар жакшы жардам берет.

2. 

   Сураныч, бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды жазып бериңиз. Бойго бүтүрбөөчү таблеткалардын курамында гормондор бар жана аялдын этек кир циклин жөнгө салуучу болгондуктан, төрөттөн сактануучу таблеткаларды колдонуу менен айызга байланыштуу ооруну басаңдатат. Дары-дармектериңиз менен дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени бул белдин оорушун жеңилдетет.
   • Плацебо ичпөө, же дары ичпөө дагы белдин оорушун контролдой алат.
   • Төрөттү контролдоочу ар кандай дары-дармектерди сатып алуу үчүн сизге рецепт керек, андыктан дары-дармектердин варианттарын талкуулоо үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга баруу керек.

3. 

   Ky тогузунчудан алыс болуңуз. Көптөгөн маалымат булактары хининди спазмды же ооруну дарылоодо колдонууну сунушташат. Бирок, медициналык эксперттердин бардыгы хининди өтө кооптуу деп эсептешет жана аритмия, кусуу, баш оору жана кулак шакыруу сыяктуу ден-соолукка көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. жарнама

Эскертүү

• Эгерде айызыңыз келгенден кийин белиңиз ооруй берсе, дарыланыңыз. Сейрек учурларда, эндометриоз, жатын миомасы жана жамбаштын сезгениши сыяктуу шарттар айызга окшогон белдин оорушун шарттап, мезгил өткөн сайын күчөй берет.