Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Тамандын оорушу катуу көнүгүүдөн жана буттун чарчап-чаалыгуусунан, жаңы бут кийим кийүүдөн же адаттагыдан көбүрөөк басуудан келип чыгат. Тамандын оорушу катуу оору, көгөрүү, уйкусуроо, кычышуу жана күйүү сезими катары көрүнөт. Бул макалада буттун оорушун кантип жеңилдетүүгө болот. Бирок, оорудан тышкары, жардамсыз баса албасаңыз, бутуңуздун сунулгандыгы же денесинен жаракат алгандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн жана сиз медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Тез арада чечүү жолдору

1. 

   Кеминде 30 мүнөт эс ​​алыңыз. Бутуңузга жана бутуңузга арыктоо үчүн жатып же отуруңуз. Буттарыңызды жумшак нерсеге коюп, кыймылды мүмкүн болушунча узак мөөнөткө чектеңиз. Оорунун күчтүүлүгүнө жараша, бир күн бою 30 мүнөттөн ашык эс алышыңыз керек болот. Оорутууну пайда кылган иш-аракеттерден бир аз тыныгыңыз же иш-аракеттердин ортосунда бир аз тыныгуу жасаңыз.
   • Эгер бутуңуз катуу ооруп жатса, кыймылдабаңыз жана бир нече саат бою ага тийүүдөн алыс болуңуз.
   • Тамандын жүрөк деңгээлинен жогору көтөрүлүшү. Бул жабыркаган аймакка кандын агуусун татаалдаштырып, шишип кетүү коркунучун азайтат.
   • Бөлмөдөгү же уктоочу бөлмөдөгү отургучка отуруу сыяктуу тынчын албаган жерде эс алыңыз.
   • Эгерде сиздин томугунуз дагы эле ооруп жатса, анда 2-бөлүмдө көрсөтүлгөн RICE ыкмасын байкап көрүңүз.

2. 

   
   
   Тамандын оорушун баалоо. Бутуңуз өзгөргөнүн байкаганга же сезгенге аракет кылыңыз. Буттарыңыз шишип, түсүңүз өзгөрсө, буттарыңыздын ортосу асимметриялуу болсо, адаттан тыш кыймыл же оору болсо, көңүл буруңуз. Шишик белгилери таман ооруганда пайда болушу мүмкүн, бирок бутту алсыратпаш керек. Эгерде оору жана шишиктен башка белгилер болсо, анда аны белгилеп, дарыгерге кайрылыңыз. Эгер таманыңызда төмөнкү белгилер бар болсо, анда сизге рентгенографиясы керек:
   • Күтүлбөгөн жерден жана тез шишик
   • Түсүн өзгөртүү
   • Кара тери, көгөрүү, ачык жарааттар же инфекция
   • Буттун жана төмөнкү буттун капталдарынын ортосундагы ассиметрия
   • Биргелешкен кыймылдуулуктагы аномалиялар
   • Катуу оору, күйүү сезими, муздактык, кычышуу сезими
   • Бутта же таманда жана дененин калган бөлүгүндө температуранын чоң өзгөрүүлөрү
   • Буттун же тамандын сезимин жоготуу

3. 

   
   
   Кошумча медициналык жардам керектигин аныктаңыз. Көпчүлүк учурларда, тамандын оорушу ашыкча басуудан же чуркоодон келип чыгат. Бирок, буттун оорушу, шишик жана башка оорулар ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн. Төмөнкү кырдаалга кабылсаңыз, дароо доктурга көрүнүңүз:
   • 20 жумадан ашык кош бойлуу жана тамандар тез шишип, көп шишишет. Күтүүсүздөн томугунан шишик преэклампсиянын же кан басымынын жогорулашынын белгиси болушу мүмкүн. Преэклампсия тезинен медициналык жардамды талап кылат.
   • Эки бутту колдонсоңуз дагы, бир гана тамандын оорусу. Бул ашыкча колдонгон буттун капталындагы көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.
   • Убакыт өткөн сайын сакталып же күчөп турган оору.
   • Таман жана буттун оорушу сиз ичип жаткан дары-дармектердин терс таасирлери болушу мүмкүн.
   • Тамандын жана буттун оорушу ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдүн, анын ичинде кант диабетинин белгилери болушу мүмкүн.
   • Кадимкидей басканга чейин балдактарды колдонуу керек болушу мүмкүн.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Тамандын оорушун үй шартында дарылоо

1. 

   
   
   RICE ыкмасын колдонуңуз. RICE дем алуу, ICE (Ice Compression), Compression жана Elevation дегенди билдирет. Бул биргелешкен ооруну дарылоонун биринчи жолу.
   • Эгерде сиз өз салмагыңызга туруштук бере албасаңыз, муундарыңызды эс алып, балдактарды колдонуңуз.
   • Шишикти басуу үчүн муунга муз сүйкөп коюңуз. Музду алгачкы 48 саатта 2-3 саат сайын же шишик басылганга чейин 15-20 мүнөт сайын колдонуу сунушталат. Мөөр басылган баштыкка салынган муз текчелерин, сатыкка коюлган муз пакетин, тоңдурулган буурчакты, тоңдурулган этти же тоңдурулган нерселерди колдонсоңуз болот. Узакка созулган зыянга учурабаш үчүн музду бир эле абалда 30 мүнөттөн ашык калтырбаңыз. Тери менен муздун ортосуна коюлган жумшак жуугуч сизди ыңгайлуураак кылат, бирок натыйжасын төмөндөтөт. Оору тезирээк пайда болсо, оору тезирээк басылат.
   • Шишикти жана сезгенүүнү азайтуу үчүн ийкемдүү бинт сыяктуу кысуучу шаймандарды колдонуңуз.
   • Жүрөккө кан жана лимфа агымын көбөйтүү үчүн томугун жүрөктүн деңгээлинен жогору көтөрүңүз.
   • Же болбосо, сезгенүүнү азайтуу үчүн стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары ичсеңиз болот.

2. 

   Жылуу компрессти карап көрөлү. Күндүн 10-15 мүнөт ооруган бутка жылуу компресстерди сүйкөп, кан айланууну көбөйтүп, катуулукту басат. Жылуулук булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жана эс алуусун жогорулатат.
   • Суу бөтөлкөсүн, жылуу сүлгү же электр жуурканды колдонсоңуз болот.
   • Эске салсак, ысык компресстерди күйгүзүү же теринин кыжырдануу коркунучу көбөйүп, тамандын айланасындагы бузулган булчуңдар дүүлүгүшү мүмкүн.
   • Жумшак кездемени териңиз менен жылуу нерсенин ортосуна коюу эс алууңузга жана буюмдун температурасын жакшы жөндөөгө жардам берет.

3. 

   Балтырдын тегерегиндеги булчуңдарды бошоңдотууга жардам берүү үчүн, тамандын ооруп жаткан жерин акырын укалаңыз. Андан тышкары, бутту оорутуп жибериши мүмкүн болгон дененин бөлүктөрүн эс алдырыш үчүн бутту жана бутту укалоо керек.
   • Бирөөдөн сизге массаж жасоону же өзүңүзгө массаж жасоону сурансаңыз болот.
   • Пинг-понг топту ооруп жаткан буттун астына коюп, улам-улам тоголотуп коёсуз. Жыгылып кетпөө үчүн бутуңузду акырын ылдый басыңыз, бутуңузду укалоого жетиштүү.
   • Күчтүү массаж жасаардан мурун бутуңуздун физиологиялык абалын түшүнүңүз.

4. 

   Буттарыңызды өйдө-ылдый сунуңуз. Отурганда музоо булчуңдарын жана буттун жогору жагын колдонуп, бутту манжаларыңызды өйдө карап тургандай кылып сунууга болот. 10 кагышка чейин эсептөө. Андан кийин, бутту ылдый түшүрүп, буттун ылдыйкы жана жогорку бөлүгү менен түз сызык түзүңүз. 10 согууну эсептеңиз. Күнүнө 10 жолу кайталаңыз.

5. 

   Таманыңызды бүктөңүз. Отурганда, бутту бүгүп, сырткы томугун жерге жакын кылып, баш бармагыңыздын бир жагын көрө аласыз. Бул сиздин бутту сунууга жардам берет. 10 кагышка чейин эсептөө. Күнүнө 10 жолу кайталаңыз.

6. 

   Буттарыңызды сунуңуз. Отурганда, бутуңуздун баш бармагыңыз менен согончогуңуз жерге тийгендей кылып сунуп, бутуңузду жана бутуңуздун капталы менен кичинекей манжаңызды жерден көтөрүп алсаңыз болот. Бул кыймыл тамандын булчуңдарын машыктырууга жардам берет. 10 кагышка чейин эсептөө. Күнүнө 10 жолу кайталаңыз.

7. 

   Шаты менен бутуңузду сунуңуз. Тепкичтин четинде туруп, бутуңузду жана ылдый бутуңузду сунуу үчүн томуктарыңызды бир нече сантиметр төмөн түшүрүңүз. Бул кызматты 10 жолу кармаңыз. Андан кийин, жай бутуңузду баштапкы абалга чейин көтөрүңүз. Күнүнө 10 жолу кайталаңыз. жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Тамандын оорушун тез-тез кайталабоо

1. 

   Буттун оорушун азайтуу же дарылоо планын түзүңүз.
   • Эгерде сиз өтө эле көп бассаңыз же көнүгүү жасасаңыз, анда бутуңузду оорутпоо үчүн жумшак көнүгүүлөргө өтүңүз же интенсивдүүлүктү жай көбөйтүңүз. Бул макалада көнүгүүлөрдү бутуңуздун булчуңдарын чыңдоо үчүн таманыңыз ооруганда дагы колдонсоңуз болот.
   • Эгер таманыңыздын оорушу медициналык оорудан улам келип чыкса, дарылоо планын доктуруңуз менен түзүңүз. Сизге арыктоо, дары ичүү же жашоо образын өзгөртүү керек болушу мүмкүн.

2. 

   Спорт менен машыгуудан же спорт менен машыгуудан мурун жылыныңыз. Бутту сунуп, жылытуу булчуңдардын жаракат алуусун жана буттун оорушун тобокелге салат. Ар бир спортко мүнөздүү болгон жылытуу көнүгүүлөрү жөнүндө машыктыруучудан сураңыз.
   • Жылытуу көбүнчө томугун жылуулук менен "жылытуу" эмес, таманга багытталган жеңил көнүгүүлөрдөн турат.Бирок, атайын сунуш кылынган кээ бир көнүгүүлөр температураны көзөмөлдөөнү да камтышы мүмкүн.

3. 

   Күнү бою буттарыңыздын ден-соолугун чыңдоо үчүн башка чараларды көрүңүз.
   • Ыңгайлуу жана колдоочу бут кийимдерди кийиңиз, бийиктиги 2,5 смден ашпаган жана бутту дүүлүктүрбөйт. Бутту оорутуучу иш-аракеттерди жасоодо бут кийим сатып алууну карап көрүңүз.
   • Отурганда, бутту жерге коюп, туура абалда отуруңуз. Буттарыңызды кайчылаштырбаңыз жана буттарыңызды бүгбөңүз.
   • Бутуңуз жана таманыңыз жайбаракат жана тыкан абалда уктаңыз. Буттарыңызды бүгүп же сунбаңыз.
   • Интенсивдүү машыгуу бутту оорутпашы үчүн, такай машыгыңыз.
   • Тамак-аш азыктарын жетиштүү түрдө толуктоо сөөктөрдү жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Кальцийдин, витаминдердин жана башка минералдардын жетишсиздиги булчуңдардын катып калышына жана сөөктөрдүн алсырашына алып келет.
   • Бутту сунуп, күчтү жана тамандын сезимин арттыруучу көнүгүүлөрдү жаса.
   • Таманыңызга кийинүүнү карап көрүңүз.
   жарнама

Кеңеш

• Эгер оору күчөп кетсе, тезинен дарыгерге кайрылып, көңүл буруңуз.
• Кичинекей спорттук жаракаттардын жалпы эрежеси R.I.C.E эрежеси: Эс алуу, ICE, Компрессия жана Бийиктик. Сөөктөрдү бул төрт жолу дарылоо тамандын оорушун дарылоодо пайдалуу көрсөтмөлөр катары колдонулат.
• Эгер бутуңуз ооруп жатканда кыймылдаса, анда ушул мезгилде буттан коргоочу кийип жүрүү керек. Көздү коргоочу каражаттар көпчүлүк саламаттык сактоо дүкөндөрүндө бар.
• Туруктуу буттун оорушу (жана муундардын оорушу) оң бутту узак мөөнөттүү колдоодон келип чыгышы мүмкүн жана муундарга таасир этүүчү ашыкча салмактын белгиси болушу мүмкүн.
• Эгерде жогоруда келтирилген физикалык дарылоо жардам бербесе, рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуп көрүңүз.
• Бутту чыңдап, бутуңузду үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, буттун оорушун алдын аласыз.
• Муздак жана ысык компресстерди бир эле учурда колдонбоңуз. Эң мыкты иштей турган ыкманы гана тандашыңыз керек. Мындан тышкары, бутуңузга ысык жана муздак компресстерди такай сүйкөп жүрбөңүз, тескерисинче, томуктарыңыз температуранын өзгөрүшүнө ылайыкташсын.
• Бутуңузду кеминде 5 мүнөттө бир чака музга батырыңыз.

Эскертүү

• Эгер кош бойлуу болсоңуз жана буттун оорушу тез шишик менен коштолсо, доктуруңузга кайрылыңыз.
• Эгерде оору күчөй берсе же күчөп кетсе жана башка белгилер пайда болсо, анда медициналык жардамга кайрылыңыз.
• Эгер сизде кант диабети болсо, бутуңуз ооруп жатса, медициналык жардамга кайрылыңыз.