Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Начар психикалык ден-соолук ден-соолукка зыяндуу ойлор менен байланышкан жана терс психикалык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Демек, жакшы психикалык ден-соолукту чыңдоо менен бирге, жаман психикалык ден-соолукту жеңүүгө аракет кылуу маанилүү, бул ден-соолукка пайдалуу жүрүм-турум оң психикалык ден-соолукка алып келиши мүмкүн. Мунун көптөгөн жолдору бар.

Кадамдар

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Оюңузду өзгөртүңүз

1. 

   Терс ойлордон жана аракеттерден алыс болуңуз. Кийин өзүңүздү ойлоп, кийинчерээк өкүнгөн нерселериңизди айткыңыз келсе, акылыңызды тынчтандырсаңыз болот. Эгер сүйлөө пайдасыз же акылсыз деп ойлосоңуз, анда чындыгында эмнени көрсөтүүнү каалаганыңызды ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз өтө эле көп ойлонсоңуз же терс ойлоруңуз болсо, анын ордуна тынч же бактылуу нерселер жөнүндө ойлонуңуз.
   • Терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Мисалы, экзаменден кулап калсаңыз, "мен бул класстан өтпөй калдым, эмне кереги бар?" Сиз "мен бул тесттен жакшы жетишкен жокмун, эгерде мен жакшы окусам, анда кийинки жолу андан да жакшы ийгиликтерге жетише алам" деп айта аласыз.

2. 

   
   
   Сиздин абалыңызды жана өзүңүздүн ким экениңизди кабыл алыңыз. Кабыл алуу баш тартуудан эмес, демилгени талап кылат: өзүңүзгө жашооңуздун ар кандай аспектилерин өркүндөтүүнү каалаңыз. Бирок, өркүндөтүү процессинде ким экениңизди кабыл алуу абдан маанилүү. Өзүңүздү кабыл алуу үчүн, сиз төмөнкүлөрдү жасашыңыз керек:
   • Өзүңүздүн жакшы жактарыңыздын тизмесин түзүңүз. Ошондой эле, досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн сиздин күчтүү деп эсептеген нерселерди жазып коюусун сурансаңыз болот.

3. 

   
   
   Психикалык адаттарыңызды өзгөртө аласыз деп эсептеңиз. Эгерде сиз азыркы жана келечектеги натыйжаларыңызды чындап өзгөртө алам деп ишенбесеңиз, анда сиз аракет кылбайсыз. Бирок, "Ооба, мен өзгөрүүлөрдү жасай алам жана өзгөртө алам" деп ишенсеңиз, анда үмүт жана ишеним менен өзгөрүп, баштоого жана издөөгө мүмкүнчүлүк болот. Бул "өзүн-өзү актай турган пайгамбарлык" деп аталат.
   • Психикалык абалды өркүндөтүү үчүн колдонула турган ар кандай түшүнүктөргө жана ыкмаларга таянып, психикалык жашооңузду өзгөртө аласыз.

4. 

   
   
   Кечир жана унут. Ката кетирбеңиз, эгер бул мүмкүн болсо. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкаларды кечирүү биздин акыл-эс ден-соолугубузга жана жыргалчылыгыбызга пайдалуу. Ошентип, кийинки жолу кимдир бирөө сизге туура эмес иш кылганда, жагдайды кабыл алып, ал адамды кечирүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Жасалма жылмайууга туура келсе дагы, жылмайыңыз. "Эчтеке дебе", керек болсо.
   • Кимдир бирөөнү кечирүү үчүн, "Сиз чындыгында эле мага зыян келтирдиңиз, бирок мен кээде баарыбыз ката кетиребиз, ошондо сиз өкүнгөн окшойсуз.Нормалдуу абалга келүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок мен сизди кечирем "деди.
   • Башка адамдар менен тилектеш болуңуз. Өзүңүздү бирөөнүн ордуна коюп көрүңүз; Бул адамдардын ката кетирип жаткандыгын түшүнүүгө жардам берет. Мезгил-мезгили менен ката кетирген сыяктуу, бул башка адамдар үчүн дагы ушундай болот.

5. 

   Психиатрга кайрылыңыз. Психиатрлар, консультанттар же лицензияланган социалдык кызматкерлер сыяктуу кесиптик психикалык саламаттыкты сактоо адистери өз бейтаптарынын психикалык ден-соолугун кантип жакшыртууга үйрөтүлгөн. Бул ыкмалар терс ойлорду четтетүүнү жана / же оң ойлорду жаратууну камтышы мүмкүн.
   • Эгер сиз психикалык ден соолугуңузду чыңдагыңыз келсе, анда психотерапия да жардам берет!
   жарнама

2-бөлүк 2: Жүрүм-турумду өркүндөтүү

1. 

   Стрессти азайтуу. Стресс терс эмоцияларга жана ойлорго чоң өбөлгө түзөт. Сиз стресстин себептерин табуу жана аларды азайтууга аракет кылуу, йога менен машыгуу жана / же спорт менен машыгуу жана башка жолдор менен стресстин деңгээлин төмөндөтө аласыз.
   • Коомчулуктун колдоосу стресстин кесепеттерин азайтууга жардам берет, андыктан үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүүнү унутпаңыз.

2. 

   Өзүңүздү терс ойлордон алаксытыңыз. Өзүңүздү терс ойлор менен тапсаңыз, алардан алаксытууга аракет кылыңыз. Бул психикалык ден-соолукту өзгөртүп, жаман психикалык ден-соолукту төмөндөтөт. Алаксытуу үчүн сиз төмөнкүлөрдү жасай аласыз:
   • Манжаларыңызды сүртүп, бул сезимге көңүл буруңуз. Манжаларыңыздын бетине жана аларды сүртүп жатканда канчалык температураны сезгениңизге көңүл буруңуз.
   • Терең дем алып, дем алыңыз. Тактап айтканда, беш секунд дем алып, демди дагы бир жолу кармаңыз.

3. 

   Башкаларга жардам берүү. Начар психикалык ден-соолуктан арылуунун бир жолу - аларды жакшы психикалык адаттар менен алмаштыруу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкаларга жардам берүү үчүн убакытты же акчаны коротуу сиздин бактыңызды жана жыргалчылыгыңызды арттырат. Психикалык ден-соолуктун кескин айырмаланган эки фактору ушул.
   • Демек, жаман психикалык ден-соолуктан арылуу үчүн, башкаларга жардам берүүгө жардам берет.
   • Башкаларга жардам берүүнүн көптөгөн жолдору бар, мисалы, жардамга муктаж бейтааныш адамга жардам берүү, үйү жоктордун баш калкалоочу жайында убакыт өткөрүү же үйү жок адамга ысык же аз тамак берүү. акча.

4. 

   Жылмаюу. Өзүңүздүн жаман психикалык саламаттыгыңызды жеңүүгө жардам берүүнүн бир кызыктуу жолу - өзүңүзгө жакпаса дагы, күнүнө бир нече жолу жылмайып коюу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмаюу жараткан бет булчуңдарынын пайда болушу оң маанайды көтөрөт.
   • Өзүңүзгө жакпаган учурда жылмайуунун бир жолу - оозуңуздун бурчтарында жылмаюу жаратуу үчүн карандашты тиштериңиздин арасына кармануу.

5. 

   Ачууңузду туура жол менен көрсөтүңүз. Өзүңүздүн терс эмоцияларыңызды билдирүү өтө маанилүү, антпесе алар төгүлүп, жаман психикалык ден-соолукту күчөтүшү мүмкүн. ачууланууңду алгылыктуу жолдор менен билдир:
   • Өзүңүз жек көргөн, бирок эч кимге көрсөтпөгөн адам жөнүндө жаман эскертүү жазып, андан кийин карап чыгып өрттөп салыңыз. Бул эч кимге зыян келтирбестен, сезимдериңизди сыртка чыгарууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Спорт залга барып, ачууңузду чыгаруу үчүн оор көнүгүүлөрдү жасаңыз.
   • Эс алуу үчүн сейилдеңиз.
   • Муну тамаша катары элестетип көрүңүз. Сиздин кырдаалда күлкүлүү нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Ушул жылдар аралыгында көптөгөн мыкты куудулдар ойногондой, көпчүлүгү белгилүү бир бурчтан күлкү тартуулай алышат. Ачууңузду келтирген нерселерди күлкүлүү көз караш менен кароо ачууңузду басууга жардам берет.

6. 

   Психикалык саламаттыгы жакшы адамдар менен баарлашыңыз. Биз айланадагы адамдардан көп нерсени үйрөнөбүз. Мындан пайдаланып, өзүңүз суктанган психикалык ден-соолуктагы адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Позитивдүү, сынчыл эмес жана жашоону сүйгөн адамдарга көңүл буруңуз.
   • Терс эмоциялар жашоонун бир бөлүгү экендигин моюнга алыңыз. Эч ким түбөлүк бактылуу болбойт. Кээде кайгылуу жана көңүлсүз нерселер болот. Психикалык гигиенаны сактоонун белгиси - адамдын эмоцияларына кандай жооп кайтарышы.

7. 

   Жаңы нерселерди байкап көрүңүз. Жаңы тажрыйбаларды жумасына бир жолу же андан көп издеңиз. Ушундай кылуу психикалык ден соолуктан алыс болуу үчүн, зериктирүүнүн алдын алат. Тактап айтканда, сиз:
   • Тааныш кафенин ордуна жаңы кофе дүкөнгө барганга аракет кылыңыз.
   • Бейтааныш адамдар менен сүйлөшүп баштаңыз.
   • Жаңы аракетти байкап көрүңүз.
   • Жаңы музыкалык аспапты колдонуп көрүңүз.
   • Сизди кызыктырган жаңы нерсени байкап көрүңүз.
   жарнама

Кеңеш

• Көңүлдүү адамдар жана / же үй-бүлөңүз менен көңүлдөшүңүз.
• Көнүгүүнү баштоо менен стрессти азайтыңыз. Активдүү иш-аракеттер сизди энергияга толуп, маанайды көтөрүүгө жардам берет.
• Коомдук колледжде окуп же акысыз онлайн курстардан өтүңүз, ошондо жаңы нерселерди үйрөнүүгө кызыгасыз.
• Эгер сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, анда ал ошол маанайдан арылууга жана башкалар менен аралашууга жардам берет.