Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү тынчтандырыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Күмөндөрдү чечүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Жакшыраак ойлонуңуз

Сиз жана сиздин өнөктөш бири-бириңиздер менен Айдын үстүнөн өткөн болушу мүмкүн, бирок азыр күмөн саноолор пайда болду. Сиз экөөңүздөр бири-бириңиздерге ылайыктуу адамсызбы деп кабатыр боло баштайсыз. Сиздин өнөктөш башка бирөөгө кызыкдарбы? Эгер мамилеге байланыштуу күмөн саноолорду чечпесеңиз, анда алар бардыгын бузушу мүмкүн. Күмөн саноолоруңузду чечүү үчүн алгач булактан - өнөктөшүңүздөн кеңеш алыңыз жана сиз эңсеген ишенимди издеңиз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү тынчтандырыңыз

1. Корккон нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Сезимдериңизди бөтөлкө менен куюу чындыгында күмөн саноону күчөтүшү мүмкүн. Бул тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүп, күмөн саноолоруңуздан арылыңыз. Аны менен ачык сүйлөшүп, сизди эмне кыйнап жаткандыгын айтып бериңиз.
   • "Биз эч качан келечек жөнүндө сүйлөшө бербейбиз жана бул мага болгон сезимдериңден улам тынчсыздандырат" деп айта аласың.
2. Өнөктөшүңүздөн ишеним сураңыз. Сиздин көйгөйлөрүңүз менен бөлүшкөндөн кийин, өнөктөшүңүздөн колдоо жана ишенимди сураңыз. Балким, сиз башка адамдын сизди канчалык жакшы көрөрүн эсиңизге салгыңыз келеби же кучакташуу, өбүү сыяктуу мээримдин белгисин алгыңыз келиши мүмкүн.
   • Сиз мындай нерсени сурасаңыз болот: "Мен сиз үчүн баарынан маанилүү экенимди билгим келет. Айтып коёсузбу? "
   • Өтө эле ишенчээк болуудан сак болуңуз, анткени бул сиздин өнөктөшүңүзгө жабышкак көрүнүшү мүмкүн.
3. Чечимдерди иштеп чыгуу үчүн чогуу иштеңиз. Өнөктөшүңүздүн жүрүм-турумунда сизден күмөн санаган эмне болуп жаткандыгын аныктаңыз. Андан кийин кызматташып, анын үстүнөн иштөөнүн жолдорун издеңиз.
   • Эгерде өнөктөшүңүз келечек жөнүндө маанилүү сүйлөшүүлөрдү токтото бергендиктен күмөн санасаңыз, ал жөнүндө ачык сүйлөшүп, ортодогу мамилени табыңыз.
   • Жаман талаштан кийин күмөн саноолор пайда болгондо, мамилелер боюнча кеңеш берип, чыр-чатактарды чечүүнүн мыкты ыкмаларын үйрөнүңүз.
   • Бөлүшүп, сүйүү алгандан канчалык кубаныч алаарыңар жөнүндө бири-бириңер менен сүйлөшкүлө. Мисалы, кээ бир адамдар сүйгөн адамы үчүн ал адамга болгон сезимдерин көрсөтүү үчүн бир нерсе жасоону жактырышса, кээ бирлери өнөктөшүн мактоо жана сүйүү жарыялоо менен жааганды жакшы көрүшөт. Ар бир адамда ар кандай "сүйүү тили" болушу кадыресе көрүнүш болгондуктан, түшүнбөстүктөр болбошу үчүн, экөөңөрдүн тең кантип сүйүү көрсөтөрүңөрдү билүү маанилүү.
4. Биргелешкен убакытты биринчи орунга коюңуз. Жубайлар бири-бирине убакыт жана сүйүү аз болуп, сөзсүз мезгилди башынан өткөрсө, күмөн пайда болушу мүмкүн. Байланышка жана жакын мамилеге көбүрөөк убакыт бөлүү бул күмөндөрдү жоюуга жардам берет.
   • Жылнаамаларды жанаша коюп, жумасына бир нече күн же кечинде бири-бириңизге убакыт бөлгөнүңүздү көрсөтүңүз.
   • Убактыңызды телефонуңузду өчүрүп, башкаларга бир аз убакытка чейин тынчсызданбай турганыңызды билдирип, көбүрөөк пайдаланыңыз.
5. Өнөктөшүңүздүн аракеттери жөнүндө пикир билдирип туруңуз. Сиздин өнөктөшүңүз мамилеңизди жакшыраак сезүү үчүн алардын жүрүм-турумун өзгөртүүгө аракет кылып жатканда, бул ийгиликке ыраазы экениңизди билдириңиз. Башка бирөөнүн колунан келгендин бардыгын жасап жаткандыгын көргөндө байкагандыгыңызды билдирип, “Мен сизге тезирээк кайра чалууга аракет кылганыңызды байкадым. Рахмат жаным.
   • Сиздин өнөктөшүңүз сизден суранбастан сизди тынчтандырыш үчүн бир нерсе кылганда ыраазычылыгыңызды билдириңиз. Мисалы: "Сиз мага кечигип каласыз деп SMS жазганыңызга ыраазымын. Сиз дагы деле болсоңуз дагы, мен сиз үчүн маанилүү экениме ишендим ".

3-ыкманын 2-ыкмасы: Күмөндөрдү чечүү

1. Шектүүлүккө алып келген жагдайларды башка контекстте жайгаштырыңыз. Күмөн саноолоруңузду бекемдей турган жагдайларга көңүл буруңуз. Андан кийин кырдаал жөнүндө ойлоруңузду башкача жол менен карап чыгыңыз.
   • Эгерде сиздин өнөктөшүңүз чалууга жооп бербей койсо, анда сиздин күмөнүңүз өссө, аны башкача алкакка коюңуз: өнөктөшүңүз жолугушууда же душта болушу мүмкүн. Жооп берилбеген чалуу сөзсүз түрдө башка адам туура эмес иш жасап жатат дегенди билдирбейт.
2. Кооптонуу пайда болгондо, ойду токтотууга машыгыңыз. Күмөн саноо сиздин жашооңузга тоскоол болуп, көңүлүңүздү жана өндүрүмдүүлүгүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн. Өзүңүзгө ойлонуп жаткан поездди "токтотуп", кызыктуу иш-аракет менен алаксытыңыз.
   • Китеп окуп, жемпир токуңуз же чуркаңыз.
3. Өзүңүздөн күчтүү күмөн саноону тастыктаган далилдер бар-жогун сураңыз. Эгер белгилүү бир шек сизди тынымсыз тынчсыздандырып жатса, анда ал "көйгөйлөрдү" билдирген инстинкт болушу мүмкүн. Бирок кандайдыр бир чара көрүүдөн мурун, алгач далилдерди табуу керек.
   • Балким, өнөктөшүңүздүн башка бирөө менен ойнош болуп жүргөнүн көргөндөн кийин күмөн саноолоруңуз өскөндүр. Өнөктөшүңүздүн "тентип жүргөн көзүнө" өзүңүздү ыңгайсыз сезген дагы бир учурларды эстей аласызбы?
4. Сиздин күмөн санасаңыз, мамилеңизди бузуп жатабы деп чечиңиз. Мамиледеги шек саноолор кадимкидей эле көрүнүш, бирок эгер сиздин күмөнүңүз өнөктөшүңүзгө байланыштуу тез-тез калп айтуудан, алдамчылыктан, манипуляциядан же ишенимсиздиктен келип чыкса, анда бул мамилени таштап кетишиңиздин белгиси болушу мүмкүн.
   • Дени сак мамилелер ашыкча көзөмөлдү, алдамчылыкты, ишенимсиздикти жана кыянаттыкты камтыбайт.
   • Эгерде күмөн саноо мамилеңизди таштоого түрткү бериши мүмкүн, эгерде ал сиздин өнөктөшүңүз сиздин баалуулуктарды колдобой жаткандыгынан келип чыкса. Эгер башка адам сиз үчүн маанилүү нерсени сыйлай албаса же сыйлабаса, анда ал сиз үчүн эң жакшы мамиле болбой калышы мүмкүн.
5. Сиздин күмөн саноолоруңуз жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз. Эгер мамилеңиздеги күмөндөрдү кантип жеңүү керектигин билбей жатсаңыз, мамилелер боюнча кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Бул адис күмөн санооңуздун түпкүрүнө жетүүгө жана алардын ден-соолугун аныктап же көйгөйдү көрсөтүүгө жардам берет.
   • Жолдошуңуз менен сессияга барардан мурун терапевтке өз алдынча барууну тандасаңыз болот.
   • Дарыгериңизден терапевтке жолдомо сураңыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жакшыраак ойлонуңуз

1. Сиздин мамилеңизден тышкары сизди баалуу кылган нерсени аныктаңыз. Жубайлардын катарына кирүүгө эч кандай байланышы жок улуу адам экендигиңиздин бардык себептерин санап бериңиз.Балким, сиз өтө акылдуу, спортсмен, жаныбарларга жагымдуу же таланттуу ашпозчусуз.
   • Эгер сиздин өзүңүздү баалаганыңыз мамилеңиздин саламаттыгы менен тыгыз байланышта болсо, анда жалпы кыйынчылыктар учурунда дагы күмөн санашыңыз мүмкүн. Сиз өзүңүздүн кадыр-баркыңызды көтөрүп, буга каршы тура аласыз.
2. Өзүңүзгө болгон кооптуу жагдайга каршы туруу үчүн, эсиңизден чыгарбаңыз. Коркуу сезими же өзүн-өзү коркуу сезими кызыктуу эмес, бирок кээ бир күмөн саноолор кадимкидей, атүгүл ден-соолукка пайдалуу. Сиздин мамилеңиздеги жана жашооңуздагы белгисиздикти кучактап же жок дегенде кабыл алганга үйрөнүү үчүн эсиңизден баштаңыз.
   • Бул сезимдер пайда болгондо, аларды байкаңыз, бирок аларды жайына коюңуз. Мурдуңуздан терең дем алып, оозуңуздан дем чыгарыңыз. Ойлоруңузду өзгөрткөнгө же аларга ылайык иш кылганга аракет кылбаңыз. Жөн гана алардын өтүп кетишине жол бериңиз.
   • Күн сайын эсиңизге туруңуз, ошондо сиз өзүңүздү көбүрөөк көзөмөлдөп, ушул коркунучтуу күмөн саноолорду сезбейсиз.
3. Терс же сынчыл адамдардан алыс болуңуз. Кесиптештердин, досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн пикири сизди мамилеңизге шек келтириши мүмкүн. Эгер кимдир бирөө сиздин өнөктөшүңүз же мамилеңиз жөнүндө терс нерселерди гана айта турган болсо, ал адамдан бир кадам артка кайтыңыз.
   • Кээде үй-бүлө жакшы максаттарды көздөгөн, бирок бир жактуу же жеке кызыкчылыкка байланыштуу кеңештерди беришет. Башка бирөөнүн көз карашы менен күмөн санашыңызга жол берүүдөн мурун, өнөктөшүңүзгө карата кандай сезимде экениңизди жана алардын жүрүм-турумунан эмнелерди көрүп турганыңызды ойлонуңуз.
   • Ашкере сынчыл же сынчыл адамдар менен кеңешип, мамилеңизди талкуулоодон этият болуңуз. Акылы ачык жана колдоочу кеңешчилери бар адамдарды тандаңыз.
4. "Will" жана "should" деген сөздөрдү азыраак колдонуңуз. Эгерде сиздин тилиңиз мамилеңизге байланыштуу катуу болсо, анда белгисиздик менен күрөшүүгө аракет жасашыңыз мүмкүн. Бул терминдерди сиздин оюңуздан алып салсаңыз, мамилеңизди ийкемдүү жана ачык сезе аласыз.
   • "Эгер ал мен чалганда ал телефонго жооп бериши керек" деп ойлосоңуз, анда өнөктөшүңүз кайра эле чала албай убара болуп жатканда эрксизден ачууланып алсаңыз болот.
   • Сүйлөшкөн кызыңыз сиз үчүн эч кандай план түзбөгөндүктөн, "ал ишембини башка бирөө менен өткөрөт" деп ойлобоңуз.