Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Өзүңүздү төмөн баалоо жашооңуздун бардык тармактарына таасир этет. Бул бактылуу жана бактылуу сезүү кыйынга турат. Эгер чындап аракет кылсаңыз, өзүңүздүн кемчилигиңизди жеңе аласыз. Бир күндө ийгиликтүү болбойт, көп убакытты жана күчтү талап кылат, бирок сиз алган натыйжалар ага татыктуу болот.

Кадамдар

6-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүзгө болгон ишенимди өркүндөтүңүз

1. 

   Өзүңүздүн төмөн баалооңузга байланыштуу ойлорду, сезимдерди, физикалык белгилерди жана жүрүм-турумду аныктаңыз. Көп адамдар бул ойлорду, жүрүм-турумду жана сезимдерди инсандык касиет катары чаташтырышат. Бирок, терс ойлор сиздин чыныгы мүнөзүңүздөн таптакыр башкача. Бул типтеги ойлордун, сезимдердин, физикалык белгилердин жана жүрүм-турумдун деңгээли төмөндүктүн комплексинин "белгилери" сыяктуу.
   • Ошол белгилерди билүү сизге кандай ойлорду, сезимдерди жана жүрүм-турумду өзгөртүү керектигин аныктайт.

2. 

   
   
   Ички үнүңүздү угуңуз. Төмөнкү ойлор пайда болгондо, сиз өзүңүздүн ичиңиздеги үндү уккан сыяктуу болосуз. Бул ойлор көбүнчө аң-сезимсиз, дээрлик рефлекс сыяктуу пайда болот.
   • Мен өтө алсызмын / жетиштүү акылдуу эмесмин / жетиштүү акылдуу эмесмин.
   • Алар мени дудук деп ойлобойт деп ишенем.
   • Мен өтө семизмин / арыкмын / картайдым / жашмын / ж.б.
   • Баардыгы менин күнөөм.
   • Жумушту кемчиликсиз бүтүрүү керек деп ойлойм.
   • Башчысына анын отчету жакпайт. Албетте, мен жумушта таптакыр ийгиликсиз болгон бала элем.
   • Эмне үчүн жаңы адамдар менен таанышуу керек? Кантсе да, алар мага жакпайт.

3. 

   
   
   Өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизди аныктаңыз. Сезимдер, ой сыяктуу, көбүнчө ички үндөргө негизделет, алар чындыкты чагылдырбайт.
   • Менин кожоюнум менин отчетумду жактырбаса, мен аябай уялып кетем.
   • Мен өзүмө аябай ачууланып жатам, анткени менин кожоюнум менин отчетумду жактырбайт.
   • Менин жетекчим мени сындаганы үчүн аябай нааразы болдум. Ал эч качан эч нерсени жактырчу эмес.
   • Бейтааныш адамдар менен жүргөндө тынчсыздануу / дүрбөлөң түшөт, анткени алар менин канчалык семиз экенимди ойлошу мүмкүн.
   • Атаандашууга күчүм жетпейт, антпесем сынабайм.
   • Мен дээрлик ар дайым тынчсыздануу сезем.

4. 

   
   
   Физикалык белгилерди издөө ишенимдин жоктугу менен байланыштуу. Бул жерде өзүн-өзү билип тургандыгыңызды далилдей турган бир нече белгилер бар.
   • Мен араң уктайм.
   • Мен ар дайым чарчадым окшойт.
   • Менин денем ар дайым чыңалган.
   • Чоочун адамга жолукканда (же ыңгайсыз абалда калганда):
     • Мен душ сыяктуу тердеп жатам.
     • Бөлмө бүт айланып жатты.
     • Мен дем ала албай жатам.
     • Менин бетим кызыл.
     • Жүрөгүм көкүрөктөн секирип чыкканын сездим.

5. 

   Сиздин өзүңүзгө болгон төмөн баа сиздин жашооңузга таасирин тийгизбейби деп жүрүм-турумуңузга баа бериңиз. Эгер сиз төмөнкү жүрүм-турумдардын жок дегенде бирин туура деп тапсаңыз, анда сиздин өзүңүздү баалоо сиздин жашооңузга сиз ойлогондон да чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Асылбайм / элдер менен жолугушууну жактырбайм.
   • Чечим чыгарууда кыйналып жатам.
   • Ойлорумду же пикирлеримди айтууга ыңгайсыз болуп турам.
   • Мен кызматтан көтөрүлсөм дагы, жаңы жумуш таба албайм деп ойлойм.
   • Мен оңой эле капаланам.
   • Мен элдер менен көп талашам.
   • Мен өз үй-бүлөмдү коргоп, кыйкырдым.
   • Досум мени ар дайым "Мышык" деп атайт, мен аны такыр жактырбайм, бирок мен айтсам ал мени менен дос болбой калат деп корком.
   • Мен жыныстык катнашка бара албайм.
   • Мен каалабасам дагы жыныстык катнашта болом.
   • Менин жасагандарымдын бардыгы кемчиликсиз болушу керек.
   • Мен дагы тойгондо дагы тамактанам.
   • Күнүнө бирден ашык тамак жей албайм, болбосо семирип кетем.

6. 

   Терс ойлоруңузду аныктаңыз. Сиз билсеңиз да, билбесеңиз да, ойлоруңуз кемтик чөйрөсүнө камалып калган. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн, мындай ойлор качан пайда болоорун аныктап, аларды жеңүүнүн жолун издеңиз. Сиз бир нече мүнөздүү терс ойлор менен таанышсаңыз болот, андыктан алардын айрымдарына туш болуп калсаңыз, аларды жок кылууну максат кылсаңыз болот.

7. 

   Наг, блеск же каргыш болбо. Сиздин жаныңызда сизди дайыма урушкан "досуңуз" бар деп элестетип көрүңүз. Ал сени жаман сөздөр менен сөгүп, жасап жаткан иштериңдин баары туура эмес, эч качан эч нерсе албайсың жана жактырбайсың дейт. Бул сени бузду беле?

8. 

   Бардыгын өзүнө тарткан адам болуудан алыс болуңуз. Мындай адамдар көп учурда ката кетиришет, анткени алар керек болгон нерселерди жасабаганда же жагымсыз нерселерди жасашып, бүтүндөй жашоосунда жалпылаштырышат.
   • Мисалы, адам кокустан чуңкурду басып калса, ал: "Эмне үчүн мага ушундай нерсе болуп жатат? Мага каргыш тийиши керек. Менде эч качан ийгилик болгон эмес. экөө тең ".

9. 

   Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу каалоосуна каршы болуңуз. Салыштырмалуу адамдар көп учурда муну эч качан жетишсиз деп эсептешет, анткени алар өздөрүн башкалар менен салыштырып, айланадагылардын бардыгы алардан мыкты деп эсептешет.
   • Мисалы, бир салыштыруучу: "Карагыла, менин кошунамда пикап бар. Мен аны эч качан көтөрө албайм. Мен утулуп жатам. жоготуу ".

10. 

    Сизди пессимист кылган үндөрдөн алыс болуңуз. Пессимисттер көбүнчө бир окуянын негизинде бүт өмүрү жөнүндө дооматтарды айтышат.
    • Пессимисттер "Мен А нын ордуна Б алдым. Эми мен эч качан жумуш таппайм" деп ойлошу мүмкүн.

11. 

    Сиз адамдардын оюн окуган адам эмес экениңизди унутпаңыз. Мындай адамдар көбүнчө адамдар алар жөнүндө жаман ойдо деп ойлошот. Чындыгында, биз чындыгында башка адамдардын эмне ойлогонун билбейбиз.
    • Акылдуу окурмандар башкалардын ойлору же кимдир бирөө эмне үчүн бир нерсе кылып жатат деген божомолдорду жасашат жана алар ар дайым терс ойдо болушат: “Башка адам карап жатат Мен карап турам. Ал өзүн шумдук деп ойлоп жатса керек.

12. 

    Терс ойлорду жоюуга милдеттен. Мээңиздеги бардык терс ойлорду эске алганда, сизде мындай ишенимдин жоктугу таң калыштуу эмес. Эгер өзүңүздө терс ойлор пайда болсо, аларга каршы чыгыңыз. Бул үчүн убакыт жана күч-аракет талап кылынат, анткени адатты өзгөртүү оңой эмес. Аны кичинекей кадамдар менен жасоо абдан пайдалуу болот.
    • Кичинекей кадамдарды жасап, позитивдүү ой жүгүртүү менен өзүңүзгө жакшы мамиле жасоону адат кылып алуу оңой.

13. 

    Пикир менен чындыкты айырмалаңыз. Кээде ой-пикир эмне экендигин, чындык эмне экендигин айырмалоо кыйынга турат. Көбүнчө алардын жашыруун ойлору ар кандай ой-пикирлерден турат, биз аны дагы деле чындык деп эсептейбиз.
    • Чындыкты танууга болбойт, "мен жыйырма эки жаштамын" деген сыяктуу. Сизде аны тастыктаган туулгандыгы тууралуу күбөлүк бар.
    • "Мен келесоомун" деген сыяктуу көз караш четке кагылбайт.
    • Муну толугу менен жокко чыгарса болот. Айрымдар муну мүмкүн эмес деп эсептешет жана "мен акылсызмын, 8 жашымда сахнадан жыгылып кеттим" деген сыяктуу акылсыздыкты сезген учурларды далилдеп беришет.Бирок, ушул окуялар жөнүндө билген сайын жаңы нерселерди үйрөнсө болот, мисалы:
      • Эгер чоңдор долбоорду көзөмөлдөөгө милдеттүү болсо, ал адам сиздин коопсуздугуңузду эске алышы керек.
      • Дүйнөдө эч ким кемчиликсиз эмес жана ар бир адам ката кетирет. Ал тургай Эйнштейн кээде башаламан болуп кетерин моюнга алды. Бул эч ким ката кетиргени үчүн эле чындыгында эле акылсыз эместигин көрсөтүп турат. Себеби генийлер дагы ката кетиришет. Бир-эки эле жолу эмес, көп жолу кайталанды.
    • Өзүңүздү терс колдоодон өткөн болсоңуз дагы, туура чечим кабыл алып, акылдуу нерселерди жасаганыңызда жакшы окуяларга туш болдуңуз.
    жарнама

6дан 2-бөлүк: Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн күндөлүктү колдонуу

1. 

   Өзүн-өзү сыйлоо күндөлүгүн жаза баштаңыз. Эми өзүңүздү төмөн баалагандыгыңыздын айрым себептерин билип, терс ойлоруңуз аларды аягына чыгаргандыктан, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди өзгөртүү процессин баштасаңыз болот. Бул жараян компьютерде жасалганда оңой болот, сиз нерселерди кайрадан жөндөп алсаңыз болот, ошондо алар башынан баштабай эле маңыздуу болот. Excel таблицасынын шаблону - бул ойлоруңузду иреттеп, тажрыйба жүргүзүүгө кеңири орун берүүнүн мыкты жолу.

2. 

   Терс ойлорду бат табуу. Бир нече күн терс ойлорду байкаңыз. Ноутбугуңузга жазып, компьютериңизден же iPadдан текст түзсөңүз болот. Өзүңүз үчүн болгон ар кандай терс ойлорду байкап жүрүңүз. Эгерде сиз аларды категорияга бөлө албасаңыз, анда бул жакшы. Жөн гана ошол терс ойлордун бардыгын жазып коюңуз.
   • Мисалы, тизмедеги "Мен жазуучу болууга аракет кылсам, ийгиликсиз болом" деген нерселердин бири "Эмнеге убара болуш керек?" Деген ой менен байланыштуу болмок. Кандай болсо дагы, эч кимге жакпайт. Бирок бул жерде өзгөчө эч нерсе жок. Баарын башка адамдар жазышкан. "

3. 

   Тизмени иреттеңиз. "Терс ойлор" рубрикасына ат коюңуз. Аларды сизди эң ​​көп капалаган нерселерден, аз капаланган нерселерге чейин, азайып бара жаткан тартипте жазыңыз. Эгерде ар кандай ой жүгүртүүнүн окшоштуктары бар экендигин байкасаңыз, анда аларды топко бөлүңүз.
   • Мисалы, "мен жазуучу болууга аракет кылсам, ийгиликсиз болом" деген ой тизменин башында турат. Бардык тиешелүү терс ойлорду камтыса болот, бирок негизги ой бул түрдөгү ойдун аталышы болуп калат.

4. 

   Ар бир терс ойдун башатын табыңыз. Терс Ой тилкесинин жанына графа түзүп, ага "Ушул Ойлорго байланыштуу Эс тутумдар / Тажрыйбалар" деп ат коюңуз. Кимдир бирөө же тажрыйба эсине түшүшү мүмкүн. Жазып кой. Эгер андай болбосо, аны бош калтырыңыз. Башыңыздан өткөн нерсени түшүнүү эмне үчүн ушундай сезимде болгонун түшүнүүгө жардам берет.
   • Мисалы, "Менин атам жазуучу болууга аракет кылсам, ийгиликсиз болом деди."
   • Эсиңизде болсун, кимдир бирөө сизге терс комментарий бергенин эстесеңиз, бул туура эмес! Бул алардын пикири, сиз аны жокко чыгаруунун жолун таба аласыз.
   • Эскертүү: Эгер бул кадам ушунчалык көңүлдү оорутуп, бир күн же бир жума бою кадимкидей иштөө кыйын болуп калса же андан ары улантууга мүмкүн болбой калса, токтоп, жардам сураңыз. эксперттен.

5. 

   Ар бир ойго байланыштуу эмоцияларды аныктаңыз. Кийинки тилкеде, "Бул ойго кандай карайм" деген аталышта, терс ойго байланыштуу сезимдериңизди жазыңыз. Бул сиздин ойлоруңуз сезимдериңизге таасир этерин түшүнүүгө жардам берет.
   • Мисалы, "Бул менин баш тартууга түрткү берет".

6. 

   Өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүздү аныктаңыз. Кийинки тилкеде "Ушундай ойдо жана сезгенде эмне кылам" деп ат коюңуз. Андан кийин сиз өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүздү билүүгө жардам бере турган акыркы окуяны эстеп көрүңүз. Тынч болуп каласыңбы? Сен кыйкырып жатасыңбы? Сен ыйлап жатасыңбы? Башка адамдар менен көз тийүүдөн качасызбы? Бул сиздин ойлоруңуз менен сезимдериңиздин иш-аракеттериңиз менен канчалык тыгыз байланышта экендигин көрүүгө жардам берет.
   • Мисалы, "Жазуу конкурстарын жана чакырууларды көргөндө, жазуучу болуу менин баардыгыман көбүрөөк каалаган нерсе болгонуна карабай, аларды көрмөксөнгө салам".

7. 

   Ойлоруңузду тууралаңыз. Азыр терс ойлор жана тажрыйбалар менен позитивдүү ойлор менен күрөшүүнүн мезгили келди, бул терс ойлор сизди артка тартып гана коёрун жана өзүңүздөгү терс ойлорго ишенбөө керектигин түшүнүүгө жардам берет. өзүң үчүн.

8. 

   Негативдүүлүк менен күрөш. Күндөлүккө графа кошуңуз, ага "Чындыкты текшерүү" деп ат коюңуз. Бул графага сиздин терс ишенимдериңизге каршы турган күчтү, жакшы тажрыйбаны, плюс же позитивдүү нерселерди жазыңыз. Эгер сиз ага каршы турган бир нерсе тапсаңыз, анда сиздин терс ишенимдериңиз сиздин жашооңузда эч кандай мааниге же таасирге ээ болбой калат. Сиз мурда шартсыз мыйзам катары кабыл алган оюңуз эми иштебей калат.
   • Мисалы, “Мен 5 ырымды жарыяладым, дүйнө жүзү боюнча! Ха! Мына! Мен дагы 4 макала чыгардым. Бул таптакыр туура эмес. Мен ийгиликке жетпейм. Мен буга чейин жетиштим! "

9. 

   Алгылыктуу иш-пландарды ишке ашыруу. Акыркы тилкеде "Эми эмне кылам" иш-аракетине билгениңизди жаза аласыз. Бул тилке үчүн мындан ары эмне кылууну пландап жатканыңыз жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк идеяларды бериңиз.
   • Мисалы, “Ийгиликке жетүү үчүн колумдан келгендин баарын жасайм. Магистрдик даражаны алуу үчүн кайра мектепке барам. Макалаларды кайда жазып, жарыялай алаарымды билип алам жана мен каалаган жыйынтыкка жетмейинче баш тартпайм. Мен жазуу ишин издейм. Мен сынактарга катышам. Жеңишке жетмейинче токтобойм ”деп айткан.

10. 

    Өзүңүздүн жакшы жактарыңызга көңүл буруңуз. Өзүңүз жөнүндө жакшы нерселерди жазуу үчүн журналыңыздагы бир бөлүктү (же таблицада жаңы картаны) бөлүп коюңуз. Өзүңүздүн оң сапаттарыңызды эркин жазыңыз же тизмесин түзүңүз. Бул баракчага өзүңүздү жакшы сезип, өзүңүздүн ким экениңизди, жетишкендиктериңизди жана жетишкендигиңизди баалай турган нерселердин бардыгы жазылышы мүмкүн. Төмөнкүлөрдүн айрымдарына же баарына көңүл бурууну тандасаңыз болот:
    • Сиздин жетишкендиктериңиз (күнү, жумасы, айы, жылы).
      • Быйыл мен компанияны жети миллион доллар үнөмдөп калдым.
      • Күн сайын балдарым менен убакыт өткөрөм.
      • Мен өз басымды башкарууну үйрөндүм, ошондуктан күн сайын дээрлик өзүмдү бактылуу сезем.
      • Мен сыйлык алдым.
      • Бүгүн мен үчүн оңой болбосо дагы, тааныбаган адамга жылмайып койдум.
    • Сиздин мүнөзүңүз жана күчтүү жактарыңыз.
      • Мен жандуу адаммын.
      • Менин комплименттеримди угуу оңой.
      • Мен жакшы угам.
      • Мен чындыгында сүйгөн адамдарымды өзгөчө сезимде кылууну билем.
    • Сиздин келбетиңиз
      • Менин көзүмө жакшы көргөн сапаттарым көздүн түсү, жалпак тиштер, жалтыраган чачтар жана сүйүктүү түсүмдү (көк) кийсем, бул мени сонун сезет.
      • Менин жүзүм жылуу жана жылмайып турам, баардыгы мени менен сүйлөшкөндү жакшы сезишет.
      • Бүгүн мага бирөө менин сулуу экенимди айтты!

11. 

    Кайсы тармакты жакшырткыңыз келерин аныктаңыз. Өзүңүздүн күчтүү же алсыз жактарыңызга көңүл бурбай, эмнени өркүндөтө тургандыгыңызды аныктоо өтө маанилүү. Өзүбүздүн алсыз экенибизге же жөндөмсүз экенибизге ишенүү, бул кандайдыр бир мааниде өзүн өзү сыйлоо үчүн тузак. Тилекке каршы, бизде дагы деле болсо ушул өзүн-өзү кемсинткен ой бар.
    • Кемчиликтериңиз жөнүндө ойлонбоңуз, андан көрө өзүңүздүн өркүндөтүлө турган чөйрөлөрүңүз жөнүндө ойлонуңуз жана аларды өзгөртүү сизди жакшы сезет.
    • Өзгөрүүлөргө максат коюу - бул каталарыңызды оңдоо эле эмес, жашоодо жемиштүү болуп, жакшы мамилелерди түзө турган иштерди жасоо. дагы ишенимдүү жана бактылуу.

12. 

    Жакшырткыңыз келген жерлериңизди жазыңыз. Журналда, планшетиңизде жаңы өтмөктү түзүңүз же кагаз журналынын барагын кошуңуз жана ага "Мен жакшыртууну каалаган багыттар" деп ат коюңуз, андан кийин анын астына жазып коюңуз - "Себеби, ошондой болот. жардам I Бактылуу сезүү".
    • Кемчиликтерге көп көңүл бурбаган өркүндөтүү максаттарынын бир нече мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт: Мен ...
      • Стрести натыйжалуу башкарыңыз
      • Документтериңизди иретке келтирүүгө аракет кылыңыз
      • Көңүлүң чөккөнгө аракет кыл
      • Күнүнө бир жолу жана мен чындыгында жакшы көргөн нерсени жасоону унутпаңыз эмес бул үчүн өзүн күнөөлүү сезишет.
      • Ата-энелик жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз
    жарнама

6дан 3-бөлүк: Мамилелериңизди өзгөртүү

1. 

   Позитивдүү адамдар менен болгула. Эгер сиздин оюңузда негативдүү ойлор болсо, анда айланаңыздагы адамдар сиз жөнүндө, анын ичинде жакын досторуңуз жана үй-бүлөңүз жөнүндө дагы ушундай терс ойлорду айтып жатышкандыр. Өзүңүзгө болгон ишенимди өркүндөтүү үчүн иштеп жатканыңызда, мүмкүн болсо, жакын адамыңыз же кесиптешиңиз болсун, сизге терс сөздөрдү көп айткан адамдар менен болгон мамилеңизди чектеңиз.
   • Башка адамдардын ар бир терс билдирүүсү 5 кг деп айталы. Эгерде ар бир терс нерсе 5 кг салмакта болуп, ар дайым сизди басынткан адамдар менен курчалса, акыры өзүңүздү калыбына келтирүү кыйыныраак болуп калат.
   • Өзүңүздү угуу түйшүгүнөн арылуу жана терс адамдар менен мамилени сактоо сизди жеңилирээк сезүүгө жардам берет, анткени терс комментарийлердин, чечимдердин же ак ниетсиздиктин түйшүгүн көтөрбөйсүз. сизге алардын урмат-сыйы менен мамиле жасоодо.

2. 

   Дагыраак. Кандайча чечкиндүү болууну үйрөнүү өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат. Кайраттуулук башкаларды сизге урмат-сый менен мамиле кылууга үндөйт жана бул сизге болгон ишенимди арттырат. Кыскача айтканда, өжөрлүк башкаларга таасир этүүчү жаман жүрүм-турумдун алдын алууга жана айланаңыздагы адамдар менен жакшы пикир алышууга жардам берет. Өзүңүздү бекем тутунуу үчүн бир нече ар кандай стратегияны колдонсоңуз болот, мисалы:

3. 

   "Сиз" дегендин ордуна "Мен" деген сөздү колдонуңуз. "Кечээ кечинде таштанды чыгарган жоксуң" дегендин ордуна, "убадалар аткарылбай жатканына аябай кыжырым келип жатат" деп айта аласыз.
   • Биринчи билдирүүнү сын катары кабыл алууга болот жана угуучуну коргонууга түртөт. Экинчи билдирүү - сезимдериңиз менен бөлүшүү жана башка адамга алардын кылган иштери сизге ушундай таасир эткендигин билдирүү.

4. 

   Угуп, компромисске барууга даяр болуңуз. Сүйлөшүп жаткан адамыңыз жөнүндө эмоционалдык жактан ойлонуп, эки тарапка тең жагымдуу келишим түзүүгө даяр болуңуз.
   • Мисалы, досуңуз сизди дүкөнгө алып барууну суранса, "мен азыр бара албайм, менде сабак бар. Бирок кайтып келгенден кийин мен сизди алып кете алам" деп айтсаңыз болот. бул жакшыбы? "

5. 

   Ырааттуу, бирок агрессивдүү эмес. Жок деп ачык айта аласыз, кыйкырбастан жана алсырабай өз укугуңузду коргой аласыз. Эгерде сиз жалпы келишимге жетише албай кыйналып жатсаңыз, анда Психология Куралдары сайты календардык жаңсоону сактап калуу үчүн, "Бөлүнгөн Мүнөт" ыкмасын колдонууну сунуштайт. тонун жана тонун угуу оңой.
   • Мисалы, жергиликтүү супермаркетиңиз сизге жаңы эмес жана кайтарымдуулукту кабыл албаган эттин бир бөлүгүн сатса, "Түшүнөм. Бирок мен дагы деле кайтарып берүүнү каалайм" деп айта аласыз. Эгер бир нече жолу аракет кылгандан кийин дагы деле жыйынтык чыкпай жатса, анда "Эгер акчаңызды кайтарып берүүнү каалабасаңыз, анда бул сиздин чечим. Мен каалабасам дагы, Саламаттыкты сактоо департаментине чалам. Муну жасаш керек. Эки тарапка тең кайсыл жол оңой? "

6. 

   Жеке жынысына ат коюу. Жакындарыңыз, досторуңуз, ошондой эле тааныштарыңыз жана досторуңуз сизге өзүңүз каалагандай мамиле жасашы сиздин милдетиңиз. Башкалардан чыккан кээ бир жүрүм-турум сизге ишенимдүү болушуна түздөн-түз таасир этиши мүмкүн, эгерде сиз аны жетиштүү убакыт уксаңыз.
   • Мисалы, сиз башкалардын сизди таарынткан лакап ат менен чакырышын каалабайм деп чечсеңиз, жакпаганыңызды билдирип койсоңуз болот, эгер алар токтоп калбаса: "Мага жакпайт. сен мени "Кыска буттар" деп атайсың. Бул мени капалантат. Эгер токтото алсаң, мен абдан ыраазы болмокмун. "
   • Эгер акарат сөздөр дагы деле токтой бербесе, чара көрүңүз жана жардам бере турган бийликтин адамы менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз иштесеңиз, куугунтуктоо боюнча сотко кайрылыңыз. Эгер сиз студент болсоңуз, ата-энеңизге, мугалимиңизге же директоруңузга айтыңыз. Эгер ал сенин досуң болсо, анда алар кылган иш-аракеттериң сени капа кылганын билбеши мүмкүн. Аларга кандай сезимде экениңизди билдирип коюңуз.
   жарнама

6дан 4-бөлүк: Жашоо образын өркүндөтүү

1. 

   Ата-эне болсоңуз дагы, өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Көпчүлүк ата-энелер балдарын кароодо көбүнчө өзүлөрүнө көңүл бурушпайт. Мүмкүн болушунча өсүү чөйрөсүндө балдарыңызга көңүл бөлүү каалоосу таптакыр кадыресе көрүнүш. Бирок, сиз көңүлүңүздү токтотуп, өзүңүзгө көңүл бурбай койсоңуз, бул сиз максат кылгыңыз келген ата-эненин ролуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Ата-энелер балдарынын мугалими. Мугалимдер өз милдеттерин натыйжалуу аткарышы үчүн, алар бир нече тажрыйбага ээ болушу керек. Мындан тышкары, жеке адаттарыңыз балдарыңызга, анын ичинде жакшы адаттарга жана жаман адаттарга таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Өзүңүзгө кам көрүүнү тандоо күнүнө бир нече мүнөттү гана түзүп, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып гана койбостон, балдарыңызга үлгү болот.
   • Эгер сизде балдарыңыз жок болсо, анда өзүңүзгө кам көргөнүңүз өзүңүздү жакшы сезет жана бул аракетке арзыйт.

2. 

   Ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандаңыз. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегенде, алгач жашоо образын өзгөртүүнү көздөсөңүз, бир аз пландаштырышыңыз мүмкүн. Бирок, бул бош эмес жана кысымга алынган адамдардын көңүлүн чөгөрүшү мүмкүн.
   • Эмне жей тургандыгыңызды жана эмне жеш керектигинин тизмесин сактоонун ордуна, ар бир тамактанууда пайдалуу тамактарды тандаңыз.
   • Таттуу, торт, торт, токоч сыяктуу азыктардан баш тартыңыз, анткени алар баш ооруга алып келет, азык бербейт, ооруну жаратат жана калорияны көбөйтөт.

3. 

   Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, майсыз эттерди жана буурчакты көп жегиле. Аларды денеңизге керектүү энергия жана азык заттарынын булагы катары караңыз, бул сизге жумушту улантууга жана балдарыңызга кам көрүүгө, денеңизди оорулардан коргоого жана өмүрүңүздү узартууга жардам берет. үй-бүлө менен убакыт.

4. 

   Салмактуу тамактанууга жетишүүгө аракет кылыңыз. Салмактуу тамактануу ден-соолукту чыңдап, бактылуу кылуу үчүн керектүү азыктарды берет. Эмне жеш керектиги боюнча бир нече жалпы көрсөтмөлөр:
   • Бир жолу жемиш же жашылчанын 1 порциясы. Жашыл жашылча-жемиштер белок, углевод жана клетчатканы да камсыз кылат.
   • Тамакка 1 порция арык протеин (буурчак, майсыз эт, аз майлуу сүт азыктары). Төө буурчак жана аз майлуу сүт азыктары углеводдор менен камсыз кылат.
   • Күнүнө 2 порция углевод (таттуу картошка жана сулу сулу жалпысынан аз иштетилет жана буудайдын данегине караганда жакшы)
   • Зайтун майы, рапс майы, авокадо жана жаңгак сыяктуу пайдалуу майлардын бир аз бөлүгү сизге пайдалуу майлар менен кошо углеводдорду да берет.

5. 

   Тамак тандоонун мааниси. Ар бир тамактанууда бир аз убакыт талап кылынат жана денеңизге эмне үчүн зыяндуу тамактарды сиңирип алгыңыз келип жаткандыгы жөнүндө сураңыз.
   • Туура тамактанууну сактабоонун эң көп кездешкен себептеринин бири:
     • Сатуу үчүн пайдалуу азыктар көп эмес.
     • Учурда аябай ачка болуп жатам, ден-соолукка пайдалуу тамак жасаганга убактым жок.
     • Мага жаккандыгы үчүн.
   • Чакан соода планын пландаштыруу мунун алдын алууга жардам берет:
     • Тез салат жасоо үчүн салат, сабиз сыяктуу даяр салаттарды сатып алыңыз.
     • Бадам же күн карама уруктарын диетикалык була / белок / майларды тез көбөйтүү үчүн сатып алыңыз.Аларды кошумча түрлөрү үчүн салаттар менен жесе болот.
     • Банан, алма сыяктуу ар кандай мөмөлөрдү ташууга болот.

6. 

   Таттууга болгон кумарды токтотуңуз. Бул кээ бир адамдар үчүн мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Биз таттууларды сүйүп калабыз, анткени алар биздин маанайды тынчтандырышат (эненин шоколаддуу печеньеси сыяктуу), денебиз ден-соолукка зыян келтирген тамак-ашка көнүп калгандан кийин, Ак кант сыяктуу кайра иштетилген азыктар денеңиздеги гормондорго терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана таттууларга болгон каалооңузга туруштук бере албайсыз. Таттууга болгон кумарды басууга аракет кылганыңызда, алар биздин тамакты башкара албай калгандай сезип, ишенимди начарлатат. Эгерде сиз ар дайым таттууларды эңсеп жүрсөңүз, анда алардан арылуунун бир нече жолу:
   • Эртең менен таттууларды каалайсызбы? Тортторду, канттуу дан азыктарын жана кофе токочторун сулу боткосуна стевия, корица, жемиш жана сүткө алмаштырыңыз. Эгерде сиз сулуну жактырбасаңыз (кээ бир адамдар пюре азыктарын жактырышпаса), анын ордуна күрөң күрүчтү колдонсоңуз болот.
   • Түштөн кийин бир аз таттуулар керекпи? Курмаларды жана жаңгактарды колдонуп көрүңүз.
   • Кечки тамактан кийинки десерт керекпи? Эки кесим кара шоколадды (эң аз кантты тандаңыз) жана арахис майын байкап көрүңүз. Бир аз таттуу керекпи? Шоколадды эритип, жержаңгак майы менен аралаштырып, агава же стевия тилкесин кошуңуз. Дагы эле таттуу эмеспи? Сиз бир аз мейиз аралаштырсаңыз болот. Тамак дагы даамдуу болушу үчүн, ага бир аз майдаланган кокос кошуңуз.

7. 

   Физикалык жактан активдүү болуңуз. Спорт менен машыгууга убакыт бөлүү бош эмес ата-энелер үчүн мүмкүн эместей сезилет. Маселе эмес. Ден-соолукту чыңдоо үчүн фитнес борборуна баруунун кажети жок. Көбүрөөк энергияга ээ болуу, өзүн жакшы сезүү, ооруга каршы туруу жана бош эмес жашоонун талаптарын аткаруу үчүн Атласка окшош болуштун кажети жок. Сизге 10 мүнөткө жетпеген убакытты талап кылган активдүү адаттар бар. Күн сайын жасай берсеңиз болот, анткени бул өтө көп күчтү талап кылбайт. Натыйжалуу көнүгүү программаларынын бир нече мисалдары:
   • Daily Workout Free колдонмосу: Бул Itunes'та жеткиликтүү колдонмо. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Chatelaine Ten Minute Fitness тиркемеси: Бул Itunes'да дүйнөдөгү эң көп сатылган колдонмолордун бири. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • The 7 Min Workout веб-сайты: Бул сайт сизге жөнөкөй көнүгүүлөрдү жана 7 мүнөттүк көнүгүү үчүн таймерди берет. Бул өтө тез болгондуктан, мүнөттөрдүн санын аныктаганга убактыңыз жок. Мындан тышкары, сиз толук аты-жөнүңүздү жана электрондук почта дарегиңизди киргизсеңиз, анда 7 мүнөттүк тамак берилет. http://www.7-min.com/
   • Эскертүү: Бул көнүгүүлөр бир топ кыска, бирок дагы деле болсо катаал. Демек, өзгөчө медициналык абалыңыз болсо же 40 жаштан жогору болсоңуз, дарыгериңизге кайрылганыңыз оң.

8. 

   Туура кийинип алыңыз. Бул бир аз кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок тишиңизди тазалоо, душка түшүү, чачыңызды жасоо, ыңгайлуу кийим кийүү, маникюр жасоо жана жалпы дене-бой кам көрүү сизге болгон ишенимди арттырат.
   • Эгер сиз өзүңүздү бактылуу сезсеңиз жана сырткы келбетиңизди сактоого аракет кылсаңыз, анда сүйүктүү атырыңыздын аркасында сиз жыттанганыңызды билиңиз же чачыңыз жумшак, же кийип жүргөнүңүз үчүн көзүңүз жашыл көрүнөт. кооз жашыл көйнөк сизге көбүрөөк ишеним берет.
   жарнама

6-бөлүктүн 5-бөлүгү: Туура эксперттик жардам издөө

1. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берген адиске кайрылыңыз. Эгер сизде ишеним көйгөйлөрү болсо же натыйжаларды тез көргүңүз келсе, кесипкөй адамга кайрылыңыз. Натыйжалуу кеңеш берүү ишенимдин жогорулашына чоң таасирин тийгизди.
   • Ошондой эле, журналга жазуу учурунда сиз башыңызга түшпөй турган көйгөйлөр бар экендигин түшүнсөңүз же аларды чечүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. алар жөнүндө жазганда кадимки жашооңузду бузуш үчүн.
   • Мындан тышкары, сизде депрессия, тынчсыздануу же башка бузулуулар сыяктуу психологиялык көйгөйлөр болсо, бул сиздин ишенимге таасир этиши мүмкүн. Психологиялык бузулууну дарылоо жашооңуздун сапатын жакшыртат.
2. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясын колдонуп көрүңүз. Когнитивдик жүрүм-турумдук психотерапия (CBT) ишенимди жакшыртууда натыйжалуу экендиги далилденди. CBT терапиясы терс ойлорду автоматтык түрдө жөнгө салууга жардам берет. Бул ойлор турмуштагы белгилүү бир кырдаалга туш болгондо дээрлик рефлекстик келип чыккан ойлор.
   • Мисалы, өзүнө ишеними төмөн адам экзамендерди карап чыгышы керек болсо, ал "Эмнеге мени убара кылганымды билбейм. Эмнеси болсо дагы, мен А албайм" деп айтышы мүмкүн.
   • CBT терапиясын колдонгондо, терапевт, кеңешчи же психолог сыяктуу, кардар менен андай ишенимди автоматтык түрдө өзгөртүү үчүн иштейт. Консультант кардардын гипотезасын текшерүүнү сунуш кылышы мүмкүн, башкача айтканда, алар канчалык изилдөөгө аракет кылышпасын, ийгиликсиз болушат.
   • Кеңешчилер кардарларга тестти тапшырганга чейин убакытты жана басымдарды башкарууга жана окуудагы ийгиликтерди көзөмөлдөөгө жардам бере алышат.
   • CBT терапиясында колдонулган башка ыкмаларга эс алуу ыкмалары (дем алуу көнүгүүлөрү), визуалдаштыруу (психологиялык кайталануу) жана терс ойлордун булактарын аныктоо үчүн балалык тажрыйбаны изилдөө кирет. . Бул "рецидивдин" жетишсиздигинин алдын алууга жардам берет.
   • CBT терапиясы татаал көйгөйлөрү жок адамдар үчүн ылайыктуу. Мындан тышкары, CBT терапиясы депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу айрым ооруларды дарылоодо гана ылайыктуу.
   • CBT терапиясы кээ бир адамдар үчүн өтө катуу болушу мүмкүн.
3. Психодинамикалык терапияга кайрылыңыз. Психодинамикалык терапия менен дарылоо пландары ар бир адамга жана анын жеке муктаждыктарына ылайыкташтырылат. Психодинамикалык сессия учурунда кардарга ошол күнү келип чыккан бардык көйгөйлөрдү иликтөөгө уруксат берилет. Эксперт кардарларга ошол көйгөйгө байланыштуу жүрүм-турумду, ойлорду жана сезимдерди табууга жардам берет. Кардарларга азыркы чектөөлөр менен чектөөлөрдүн канчалык таасирдүү болгонун билүүгө жардам берүү үчүн балалыктын маселелери жана окуялары көп изилденет.
   • Татаал көйгөйгө туш болгон же алардын муктаждыктарына ылайыкташтырылган жеке планды каалаган адамдар үчүн, CBT терапиясына караганда, психодинамикалык терапия ылайыктуу болушу мүмкүн.
   • Психодинамикалык терапия - ар кандай кардарлар жана ар кандай көйгөйлөр менен ар кандай шарттарда колдонулуучу натыйжалуу ыкма.
   жарнама

6дан 6-бөлүк: Өзүңүздүн кемчилигиңизди аныктоо

1. Өзүңүзгө төмөн баа берүүнү түшүнүңүз. Кыскача айтканда, ишеним өзүбүзгө карата кандай сезимде болот. Ишеним - бул биз чындыгында ким экенибизди сүйөбүз жана кабыл алабыз жана ар дайым дээрлик баарына ыраазы болобуз. Өзүн-өзү сыйлоо биздин ким экенибизге ыраазы эместигибизди билдирет.
   • Клиникалык кийлигишүү борбору өзүн төмөн баалаган адамдарды "жеке, жөнөкөй, өздөрү жөнүндө терс ойлор. Алар көп учурда бул ойлорду адамдар жана алардын баалуулуктары жөнүндө фактылар деп эсептешет" деп сыпатташат.
2. Өзүңүздүн ишеним деңгээлиңизге баа бериңиз. Өзүңүзгө ишенимсиз экениңизди билүү - бул психологиялык адатты өркүндөтүп, андан арылтуудагы биринчи кадам. Балким, сиз төмөндөгүлөрдү аткарууга жакын болсоңуз, өзүңүзгө болгон баа төмөн болушу мүмкүн:
   • Ар дайым өзүңүздү сындаңыз.
   • Өзүңүздү терс ойлонуп көрүңүз
   • Өзүңүздү ар дайым досторуңуз же үй-бүлөңүз менен салыштырып, аларды сизден жогору деп эсептегендиктен кызганыңыз.
   • Өзүңүздү жана башкаларды сөз менен кордоңуз.
   • Ар дайым өзүңүздү күнөөлөп, сындап же күнөөлөп жүрүңүз.
   • Эгер бир нерсени бүтүрсөңүз, анын бардыгы ийгилик.
   • Чындыгында болбосо дагы, баары сизде деп ойлойм.
   • Эгер кимдир бирөө сизди мактаса, ал чынчыл эмес деп ойлойсуз.
3. Өзүңүзгө болгон ишенбестиктин мүмкүн болгон кесепеттерин билип алыңыз. Өзүңүзгө болгон ишенимдин жетишсиздиги бир гана учурда эмоционалдык абалыңызга таасир этпестен, жашооңузга туруктуу таасирин тийгизиши мүмкүн.Өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүктүн кесепеттерин түшүнүү учурдагы көз карашыңызды жакшыртууга түрткү берет. Өзүн төмөн баалоо төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:
   • Кордук көрсөткөн мамилелерди кабыл алыңыз, анткени алар өздөрүн татыктуу деп эсептешет же аларга жакшы мамиле жасалбайт.
   • Башкаларга орой мамиле кылуу же орой мамиле кылуу.
   • Максат коюудан же кыялдануудан коркушат, анткени алар ага жете албайм деп ойлошот.
   • Кемчиликтериңиздин ордун толтуруу үчүн перфекционист бол.
   • Ар дайым башкалардын айланасында табигый эмес нерселерди сезип, адамдар алар жөнүндө жаман ойлоп жатат деп ойлоодон же убара болбоңуз.
   • Дайыма башкаларга жакпаган же алар жөнүндө жаман ойлогон белгилерди издөө.
   • Демек, алар ийгиликсиз.
   • Өзүңүздү бир аз кысымга алсаңыз болот.
   • Жеке гигиенаны сактабаңыз же спирт ичимдиктерин көп ичүү, тамеки тартуу же өзүңүздү өлтүрүүгө аракет кылуу сыяктуу зыяндуу иш-аракеттерди жасаңыз.
4. Өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүктүн себебин аныктаңыз. Адатта, өзүн төмөн баалоо тышкы окуялардан келип чыгат. Бул биздин муктаждыктарыбыз канааттандырылбай, башкалардан терс жооп кайтарганда же терс окуя биздин күнөөбүз деп ойлогондо башталат.
   • Мисалы, ата-энеси ажырашып кеткендиктен же ата-эне баласына алардын сезимдерин чечүүгө жардам бере албагандыктан, бала өзүн-өзү күнөөлөшү мүмкүн.
   • Жакырчылыкта өскөн балдар жана этностук азчылыктын балдары көп учурда ишенимсиздик тобокелдигине туш болушат.
5. Ишеним чөйрөсүн түшүнүү. Балдар (же чоңдор) өзүлөрү, башка бирөө же турмуштук окуялар жөнүндө терс сезимдерди күчөтүшү мүмкүн деп ойлоно баштаганда, бул терс ишенимди күчөтүшү мүмкүн. жана өзүн төмөн баалоого алып келет. Бул жерде ишеним шакектеринин үч мисалы келтирилген:
   • Бала ката кетиргенде аны акылсыз деп айткан адамды угат. Ошондон бери, ал ката кетирген сайын өзүн акылсыз деп эсептейт. Же болбосо, ал ката кетиргени үчүн гана акылсыз деп эсептейт.
   • Бала ата-энесинин колдоосун же мактоосун албайт. Ал сулуу эмес, сулуу эмес, же мактоого татыктуу эмес деп эсептей баштайт, анткени ата-энеси ага ишенбейт.
   • Адам терисинин түсүнөн улам ар кандай сөздөрдү угат. Ал бара-бара аны кабыл албаган коомдо ийгиликке жете албайм деп ишенет.
6. Ата-энең сага кандай мамиле кылганын эсте. Ата-эне - бул адамдын ишенимине эң чоң таасир тийгизген адамдар. Балдардын өздөрү жөнүндө көз караштары көбүнчө ата-энелеринин жардамы менен калыптанат. Ата-эненин жүрүм-турумунун башка түрлөрү бар, бул алардын балдарын төмөндөп кетишине себеп болот.
   • Адатта, балдар жагымсыз шартта, эмоционалдык колдоосуз чоңойгондо, аларга көп учурда ишеним жоктой сезилет.
   • Балдарга жана чоңдорго эмоционалдык колдоо көрсөтүлсө, алардын эмоционалдык муктаждыктары канааттандырылат. Психикалык колдоо ар кандай жолдор менен көрсөтүлүшү мүмкүн, мисалы, "мен сени сүйөм" же "мен сени менен сыймыктанам"; балдарга сезимдерин чечүүгө жана аларды чечүүгө жардам берүү жана жөн гана алардын жанында болуу.
   • Эмоционалдык муктаждыктар - бул ар бир адам чоңойгон сайын физикалык (тамак-аш жана суусундук) жана акыл-эс (билим алуу, көйгөйлөрдү чечүү жана билим берүү) муктаждыктары менен кошо ээ болгон чыныгы муктаждыктар. Эмоционалдык, ошондой эле физикалык жана акыл-эс муктаждыктарына көңүл буруу балаңыздын өзүн кабыл алып, кадыр-баркка ээ болуусуна жардам берет.
7. Жашооңуздагы уят нерселерди билип алыңыз. Уят - бул балдардын жүрүм-турумун башкарууга жардам берген тарбиялоочу курал. Мисалы, социалдык тармактарда балдарды уят кылуу күндөн-күнгө кеңири жайылып баратат. Мындай нерсе, кимдир бирөө, мисалы, камкорчу, ата-эне, мугалим же башка бирөөнүн авторитети же өзү теңдүү бирөө сизди өзүн алып жүрбөгөн жаман адамдай сезгенде болот. уруксат же ката.
   • Мисалы, сиз жумушка убагында барсаңыз, "сиз жумушка эртерээк барышыңыз керек" дегендин ордуна "сиз ишенимдүү адам эмессиз" десе, кожоюнуңуз сизди уятка калтырат. Жумуш убактысы бир аз эрте. Ошентип, кандайдыр бир нерсе болуп кетсе, убактыңызды аябаңыз. "
   • Уят коомдо кабыл алынганы менен, чындыгында бул кыянатчылык, адатта, уятты пайда кылган башка кыянаттык менен болот. Мисалы, жазуучу Беверли Энгель энеси аны коңшуларынын көзүнчө сабап, ката кетирди деп эл алдында урушуп жазалаганын эскерет. Ушул сыяктуу иш-чаралар сизди уят кылат.
8. Мурунку мамилелердеги кыянаттыкты аныктоо. Ырайымсыз мамилелер көбүнчө ишенимдин жоктугуна себеп болот. Урушуу, бетин жоготуу, башкара билүү, кыйкыруу же сындоо сыяктуу иш-аракеттер адамдын өзү жөнүндө ой жүгүртүүсүнө таасир этиши мүмкүн. Акырындык менен, бул иш-аракеттер кайталана бергенде, жабырлануучу ошол терс пикирлерге ишенип калышы мүмкүн.
   • Кордоочу мамилелер чоңдорго дагы таасирин тийгизиши мүмкүн. Биздин бойго жеткен мамилелер көбүнчө биздин балалык мамилелерибиздин чагылышы болуп саналат. Мурда пайда болгон иш-аракеттер биздин келечектеги мамилелерден күтүүлөрүбүзгө таасир этет.
9. Мурунку начар көрсөткүчтөрдүн мисалдарын аныктаңыз. Адамдар үй тапшырмасын, мектепте же жумушта үзгүлтүксүз начар иштешсе, бул ишенимдин жоктугуна алып келиши мүмкүн. Акыркы он жылдыктардагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, окуудагы начар көрсөткүч менен өзүн төмөн баалоонун ортосунда байланыш бар.
   • Бул таптакыр таң калыштуу деле эмес, мектеп биздин жашообуздун, балалыгыбыздын жана өсүп келе жаткан жылдарынын бир бөлүгү.
10. Жашоодогу окуялардын сиздин өзүнө болгон ишенимиңизге тийгизген таасирин түшүнүңүз. Турмуштагы окуялар, атүгүл адамдын көзөмөлүнөн тышкары нерселер дагы көп учурда ишенимге терс таасирин тийгизет. Жумуштун кыскарышы, каржылык кыйынчылыктар, ажырашуулар, физикалык жана психологиялык көйгөйлөр, өнөкөт оорулар жана майыптык - бул ар кандай кырдаалдар, бул стрессти пайда кылат жана ишенимди жоготот.
    • Ажырашуу, травмалык окуялар, мисалы унаа кырсыктары, өндүрүштүк кырсыктар, кол салуунун курмандыгы болуу же үй-бүлө мүчөсүнүн же жакын досунун кетиши дагы ишенимге таасир этет.
    • Экономикалык региондогу каржылык жана турмуштук кысым өзүн-өзү баалоого таасирин тийгизиши мүмкүн.
11. Социалдык таануу тажрыйбаңызга баа бериңиз. Коомдун тажрыйбаны моюнга алышы же четке кагышы адамдын өзүнө болгон ишенимине таасирин тийгизет. Бул жумушсуздар менен жумушсуздарды салыштырган изилдөөдө көрсөтүлдү, бирок башка кесепеттери, мисалы, социалдык оорулар (мисалы, алкоголизм, психологиялык көйгөйлөр) дагы көрсөтүлдү. бул ишенимге таасир этет.
12. Сырткы келбетиңизге болгон көз карашыңыз өзүңүзгө болгон ишеним менен байланыштуу экендигин билиңиз. Сырткы көрүнүш адамдын ишенимине таасир этиши мүмкүн. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар бир адамда сулуулук жөнүндө жалпы түшүнүк бар. Бул көз-караштарга көбүнчө маданияттын таасири тийсе дагы, сулуулукка коомдук кабыл алынган көз караш бар.
    • Эгерде адам сырткы келбети үчүн көп сын-пикирлерди же мактоолорду кабыл алса, анда бул анын жеке кадыр-баркына таасир этиши мүмкүн.
    • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар сырткы келбетине баа бергенде, көбүнчө терс ойдо болушат жана алардын чыныгы көз-караштарын чагылдырбайт. Башкача айтканда, көпчүлүк адамдар сырткы келбетине өтө эле катаал мамиле жасашат.
13. Мурунку рэкетчилик учурун аныктаңыз. Тез-тез куугунтуктоолордон улам, бейбаштык ишенимдин жоктугунун негизги себеби болуп саналат. Бул кордук көргөн адамдарга дагы, кордолгон адамдарга дагы таасирин тийгизиши мүмкүн.
    • Кордук көргөн жабырлануучулар көп жылдар бою зомбулукка кабылганын эскерүү менен жашашат. Алар көп учурда коркутуп-үркүтүп, кол салгандан уялышат.
    • Бейбаштар көбүнчө өзүн-өзү билишет жана башкаларга кыянаттык кылганда, өздөрүн башкара билишет.
    • Көпчүлүк бейбаштар кордуктун курмандыгы болушат же өз үйлөрүндө жалгыз калышат. Башкаруу сезимин калыбына келтирүү үчүн, алар башкаларды коркутушат.
    жарнама

Кеңеш

• Күн сайын жооп күтпөстөн бирөө же бир нерсе менен жакшылык кылыңыз. Бул жолбун итке жем берүүдөн баштап, адашып калган бейтааныш адамга жардам берүүгө чейин болушу мүмкүн. Башкаларга пайдалуу сезүү сизге болгон ишенимди арттырат.
• Эгерде сиз жазууну жактырбасаңыз, анда журналыңыз кадимки журналда болушу шарт эмес: түстүү, сүрөт тартуу же коллаж жасоо үчүн өзүңүздүн көркөм тарабыңызды колдоно аласыз.
• Өзүңүзгө ишенимдүү болуу өзүңүздү кызгылтым призмадан көрүү эмес экендигин унутпаңыз. Өзүңүзгө болгон ишеним - бул өзүңүздүн оң жактарыңызды билүү, жашооңуздагы жана өзүңүз жакшыртууну каалаган чөйрөлөрдөгү жөндөмдөрдү сактап калуу.
• Дени сак тамактануунун оңой жолу - аны бир нече саат сайын жеп туруу. Эгер ушинтип жүрө берсеңиз, ал көнүмүш адатка айланат, бир маалда бир гана тамак жеп коюңуз.