Мазмун

• Кадамдар

Психологиялык кризис ар кандай жашта жана кандай шартта болбосун, адатта, адам өзүнүн коомчулугунан же жакындарынан бөлүнүп калганда болушу мүмкүн. Ошол учурда кандай кырдаал болбосун, мындай кырдаал көп учурда абдан коркунучтуу. Биздин өзүбүздү кабыл алуубуз бактылуу жашоо үчүн абдан маанилүү жана тоскоол болгондо, бул коркунучтуу болушу мүмкүн. Өзүңүзгө ишенимди кантип калыбына келтирүү керектигин билүү сизге психологиялык кризистен чыгып, бакыт табууга жардам берет.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүздү билип алыңыз

1. 

   Жеке ачылыш. Жеке жарылуулар көбүнчө жыныстык жетилүү мезгилинде болот. Ушул мезгилде көптөгөн өспүрүмдөр ата-энелери бала кезинен бери үйрөткөн ар кандай мүнөздөрдү жана баалуулуктарды эксперимент кылышат. Бул бышып жетилүүнүн маанилүү бөлүгү, эгерде жарылуу болбосо, бойго жеткен адам кылдаттык менен тандалган инсандыктын жоктугуна алып келет. Эгер сиз эч качан жарылуучу мүнөзгө ээ болгон эмес болсоңуз, аны дароо жасаңыз. Бул психологиялык кризисти чечүүдө маанилүү кадам болот.
   • Сизди азыр өзүңүзгө кандай сапаттар жана мүнөздөмөлөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды карап чыгыңыз. сен үчүн эмне баарынан маанилүү? Сиз кандай принциптер боюнча жашайсыз? Алар кандайча түзүлдү жана сизде ошол баалуулуктардын кабыл алынышына кимдер таасир этти?
   • Ошол сапаттар жана баалуулуктар жашоонун ар бир баскычында өзгөрдүбү, же дээрлик өзгөрүүсүз калабы? Алар өзгөрүлөбү же жокпу, эмне үчүн ушундай болгонун карап көрүңүз.

2. 

   
   
   Сага эмне тоскоол болуп жаткандыгын аныкта. Адамдар кээде өздөрүн алданып калгандай сезишет. Ушундай ойдо болгондо, сизди күнүмдүк жашоодон эмне тоскоол кылып жаткандыгын аныктаңыз. Көпчүлүк адамдар үчүн аларды артка тарткан нерсе - бул башкалар менен болгон мамилеси. Достор, туугандар, чогуу иштегендер жана сүйгөн адам биз тандаган мамилелердин тармагын түзөт.
   • Сиз үчүн баарынан маанилүү болгон мамилелер жөнүндө ойлонуңуз. Ал мамилелер сизге кандай таасир этти? Алар сизди жакшыртышабы же начарлатабы?
   • Эми ал мамилелер сиз үчүн эмне үчүн маанилүү экендигин ойлонуп көрүңүз. Эмне үчүн сен ошол адамдар мененсиң?
   • Эгер мамилеңиз дагы сизге тоскоол болбосо, эмне үчүн болгонун ойлонуп көрүңүз. Сиз башкалар менен жакын мамилеге муктаж болбогон адамсызбы? Бул сизге жаккан нерсеби же аны өзгөрткүңүз келеби?
   • Өзүңүздөн мындай мамилелер болбосо ушундай болмок белеңиз деп сураңыз.

3. 

   
   
   Артыкчылыктарын карап көрөлү. Мамилелердин тышында артыкчылык - бул адамдарды чындыктан алыстаткан нерсе. Сиз билесизби, билбейсизби, мамилелер жана хоббилер көбүнчө окуудан жана жумуштан тышкары бош убактыңыздын бардыгын алышат. Өзүңүздүн жеке мүнөзүңүзгө жана өзгөчөлүгүңүзгө жараша хобби тандай аласыз, бирок сиздин өзүңүздү кабыл алууңуз ошол кызыгуу менен калыптанып калышы мүмкүн. Кандай болбосун, алар сиздин чындыгында ким экениңизди аныктоодо маанилүү ролду ойношот.
   • Бош убактыңызды кандай өткөргөнүңүз жөнүндө ойлонуңуз. Көбүрөөк убактыңызды жана энергияңызды кайсы хоббиге жумшайсыз?
   • Эми ошол кызыкчылыктар сиз үчүн эмне үчүн маанилүү экендигин карап көрүңүз? Сизде ушундай кызыкчылыктар бар беле? Сиздин мүнөзүңүздү алар сиздин жаш кезиңизде түзүштүбү же жаңы эле калыптанып калыштыбы? Ошол кызыкчылыктарга ээ болууңуздун түпкү себеби эмнеде эле?
   • Өзүңүздөн чынчылдык менен сураңыз, ошол кызыкчылыктар болбосо, азыр кандай болсоңуз болот?

4. 

   
   
   Келечектеги эң жакшы абалда элестетүү. Келечекте өзүңүздү элестетүү менен машыгуу - өзүңүзгө коопсузураак болууну жана өзүңүз каалаган ролду ишенимдүү сезүүнүн бир жолу. Бул көнүгүү сизден өзүңүздү ушул тапта текшерип, андан кийин келечектеги эң мыкты версияңызды - сиз чындыгында эле жөндөмдүү деп ойлоп, жазып чыгууну талап кылат.
   • Бул визуалдаштыруу көнүгүүсүнө 20 мүнөт сарптаңыз.
   • Жакынкы келечектеги жашооңузду элестетип көрүңүз, ошондой эле жашооңуздун конкреттүү жактарына көңүл бурууңуз керек.
   • Элестеткен деталдарды жазып алыңыз.
   • Фантазияңызды кантип жүзөгө ашырууну ойлонуп көрүңүз. Тыгылып калганда же жоголгондо ар дайым элестеткен келечегиңизди эсиңизден чыгарбаңыз жана андан көңүлүңүздү топтоо үчүн пайдаланыңыз.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жоголуудан же өзгөрүүдөн калыбына келтирүү

1. 

   Жашоону кайрадан баалоо. Жоголуу же өзгөрүү катуу болушу мүмкүн, бирок алар өзүбүздү жана жасап жаткан ишибизди кайрадан баалоо үчүн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү берет. Сиздин максаттарыңыз жана кыялдарыңыз 5 же 10 жыл мурдагыдан башкача болушу мүмкүн, адатта жана шарттарга байланыштуу аларды ишке ашыра албайсыз.
   • Күтүлбөгөн жерден жоготууга же өзгөрүүгө дуушар болгондо, аны жашоону кайрадан баалоо мүмкүнчүлүгү катары кабыл алыңыз. Көпчүлүк адамдар жакын адамынын өтүп кетишин башкача иш кылуу үчүн ойгонуу деп эсептешет же узак мөөнөттүү максаттарды кечиктирүүнү токтотушат. Жумуштан айрылуу дагы көбүрөөк бакыт жана канааттануу алып келген акылдуулук.
   • Сиздин учурдагы максаттарыңыз жана жеке баалуулуктарыңыз бирдей болобу деп сураңыз. Андай болбосо, жашоого жаңы максаттарды жана баалуулуктарды алып келүүнүн жолдорун издеңиз.

2. 

   Өзгөртүүгө ачык болуңуз. Көп адамдар өзгөрүүдөн, айрыкча, алардын жашоосуна таасир эткен чоң өзгөрүүлөрдөн коркушат. Бирок өзгөрүү дайыма эле жаман боло бербейт - чындыгында, жагдайдын өзгөрүшү кадимки жана ден-соолукка байланыштуу.Көптөгөн эксперттер өзгөрүүлөргө дуушар болуп жаткан адамдарга сөзсүз түрдө каршы туруунун ордуна, адатта, өздүктөрүн адаптациялап, тууралап жүрүүнү сунушташат.
   • Жакынкы 10 же 20 жылда жаңы бир нерсени байкап көрүү же башкача иш-аракет кылуу мүмкүнчүлүгүн пайдаланбаганыңызга өкүнбөйсүзбү деп сураңыз.
   • Өзүңүздү-өзүңүз ачканга уруксат бериңиз. Жашоодогу эң көп каалаган нерсеңизди аныктап, ошол максатка жетүү үчүн азыр ким экениңизди табыңыз.
   • Келечекте өзүңүздү элестетип жатып, ал адам дагы деле сиз экениңизди унутпаңыз. Башка адам болот деп үмүттөнбөңүз. Тескерисинче, ойлон: тажрыйба сени азыркыдан акылдуу кылат жана дагы деле табиятыңдан бөлбөйт.

3. 

   Өзүңүздүн варианттарыңызды карап чыгыңыз. Жумуштан бошотулган же жумуштан бошотулган кээ бир адамдар эмне кылаарын жана эмнеден баштаарын билбей, психологиялык кризиске кабылышы мүмкүн. Айрым эксперттер сүйүктүү ишиңизди жоготкондон кийин жасай турган эң жакшы нерсе - башка варианттарды изилдөө, башка контекстте бир эле ишти жасоонун жолдорун табуу деп сунушташат.
   • Сиздин тармактагы штаттан тышкаркы мүмкүнчүлүктү карап көрүңүз. Бул идеалдуу позиция болбошу мүмкүн, бирок сизге сүйүктүү тармагында иштөөнү улантууга мүмкүнчүлүк берет жана ал сиздин максаттарыңызга жаңыча көз чаптыра алат.
   • Башкалар менен байланышып көрүңүз. Айрым жумуштар компаниянын ичинде гана жарнамаланат. Ошондуктан, бир эле кесиптеги адамдар менен байланышуу сизге чоң артыкчылык берет. Бул сиз үчүн жаңы мүмкүнчүлүктөрдүн эшигин ачат жана сиз дагы деле болсо өзүңүздү бир пикирлештердин коомчулугуна таандык экениңизди сезүүгө жардам берет.
   • Максаттарыңызга жетүү үчүн жаңы адаттарды иштеп чыгыңыз. Көп жылдан бери жасап келе жаткан ишиңизди кайталаңыз, балким, жаңы жолдо эч кандай пайда алып келбейсиз, андыктан керектүү өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Максат сезимиңизди табуу

1. 

   Өзүңүздүн баалуулуктарыңызга ылайык жашаңыз. Сиз издеген баалуулуктар сиздин ким экениңизди аныктайт. Алар сиздин мүнөзүңүздү ар тараптан калыптандырууга жардам берет. Максаттын маанисин табуунун эң жөнөкөй жолдорунун бири - бул сиз баалаган баалуулуктарды ар дайым конкреттештирүү.
   • Эгерде боорукердик жана абийирдүүлүк сиздин баалуулуктарыңыздын бир бөлүгү болсо, күн сайын боорукердик жана абийирдүүлүк менен иш кылуунун жолдорун издеңиз,
   • Эгер ал дин болсо, анда аны көп жаса.
   • Эгерде бул коомдоштук сезими болсо, коңшуларың менен таанышып, ай сайын чогулуп турууга аракет кыл.

2. 

   Өзүңүз сүйгөн нерсени жасаңыз. Эгерде сиз өз ишиңизге күйүп-бышсаңыз, анда бул сизди жашоодо бактылуу кылат. Эгерде сиз жумушка ынтызарсыз болсоңуз, анда эч нерсе болбойт - жумуштан тышкары өзүңүзгө жаккан нерсени табышыңыз керек. Бир нерсеге кызыгуу менен мамиле кылуу сизге көбүрөөк канааттануу сезип, максатыңыз жөнүндө жакшы сезүүгө жардам берет.
   • Сүйүктүү ишиңизди жасап, бактылуу кылыңыз (коопсуз жана мыйзамдуу болсо). Өзүңүзгө жаккан нерсени жасабоого эч кандай себеп жок. Көптөгөн адамдар өз кумарларын өз алдынча жумушка айлантуунун жолун табышкан. Бул көп күч-аракетти талап кылат, бирок адегенде сиз бактылуу кылган нерсени жасоого убакыт бөлүшүңүз керек.
   • Эгер сиз учурда бир нерсеге ынтызар болбосоңуз, анда бир нерсени табууга аракет кылыңыз. Кызыктуу иштерди жасоого шыктануу үчүн баалай турган баалуулуктарды издеңиз. Же болбосо сиз жаңы хобби менен алектенсеңиз болот. Музыкалык аспапта ойногонду үйрөнүңүз, үйрөтүүчү сабактарга барыңыз же жөнөкөй буюмдарды сунуш кылуу үчүн дүкөнчүгө жардам сурап кол өнөрчүлүк дүкөнүнө барыңыз

3. 

   Чыгып кет. Көптөгөн адамдар ачык убакытты өткөрүү аларга максаттын жана аткаруунун сезимин берет деп эсептешет. Адамдарга психологиялык көйгөйлөрдү жана көз карандылыкты жеңүүгө жардам берүү үчүн жаратылышка негизделген психотерапия жана сейилдөө, лагерь сыяктуу ачык иш-чаралар бар.
   • Парктарды жана атайын сейилдөөнү Интернеттен табыңыз. Ар дайым коопсуздук чараларын сактап, бул жерде же иште жаңы болсоңуз, башкаларды коштоп жүрүңүз.

4. 

   Руханий дүйнө менен таанышыңыз. Дин ар бир адамга ылайык келе бербейт жана бул сөзсүз түрдө максаттын маанисин бербейт. Бирок, кээ бир адамдар ишеним жана диний жамаат өздөрүнөн тышкары бир нерсе менен байланышкандыгын сезүүгө жардам берет деп эсептешет. Жада калса, ой жүгүртүү жана акыл-эстүүлүк сыяктуу руханий иш-аракеттер психологиялык ден-соолукка оң таасирин тийгизет.
   • Көбүрөөк концентрация алуу үчүн ой жүгүртүңүз. Өзүңүзгө көңүл буруу же өзүңүздү / максатыңызды сезүү сыяктуу ниетти эсиңизден чыгарбаңыз. Андан кийин, башыңызга келген ар кандай ойлорго көңүл бурбай, демиңизге көңүл буруңуз. Мурдуңуз менен дем алып, дем алганда кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Жөн гана өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, ой жүгүртүүгө убактыңызды акырындап көбөйтө аласыз.
   • Интернеттен дүйнөнүн ар кайсы диндери жөнүндө таап, окуп чыгыңыз. Ар бир ишенимдин өзүнүн баалуулуктары жана ишенимдери бар, алардын айрымдары сеники менен туура келиши мүмкүн.
   • Диний досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүңүз. Алар билимдүү жана сизге жаккан нерсе болсо, ар кандай диндердин каада-салттарын жана ишенимдерин табууга жардам берет.
   жарнама

4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Өзүңүздүн жеке адам экендигиңизди бекемдеңиз

1. 

   Мамилелер жакшырды. Достор, үй-бүлө жана сүйүүчүлөр көптөгөн адамдар үчүн эң туруктуу негиздер. Үй-бүлөңүз же досторуңуз менен тыгыз байланышта болуу сизге таандык экендигиңизди билүү аркылуу өздүгүңүзгө көбүрөөк ишенүүгө жардам берет.
   • Досторуңузга жана / же үй-бүлөңүзгө чалып же электрондук почта билдирүүсүн жөнөтүңүз. Сиз көп кездешкен адамдар жана кээде жолуккан адамдар менен баарлашыңыз.
   • Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө алар жөнүндө кам көргөнүңүздү билдирип, алар менен көбүрөөк убакыт өткөргүңүз келерин айтыңыз.
   • Кофе сапар, тамак, кино, суусундук же укмуштуу окуяларды чогуу пландаштырыңыз. Убакытты жана күч-аракетти жумшап, бекем мамилелерди түзсөңүз, анда сиз бактылуу жана ишенимдүү болосуз.

2. 

   Өсүүнүн жолдорун изде. Дин, спорт, философия, искусство, саякат жана башка кумарларга байланыштуу көбүрөөк канааттандырарлык жана жетилген болсоңуз дагы, сиз үчүн маанилүү нерсеге умтулуңуз. Жүрөгүңүздү ачып, кумарыңыз аркылуу өзүңүздү өркүндөтүп, өзгөртүңүз. Сүйгөн ишиңиздин татыктуу экендигин билип, аны күн сайын же жума сайын жасоонун жолдорун издеңиз.

3. 

   Жогорулатуу аракеттери. Максатка байланыштуу күчтүү сезүүнүн мыкты жолу - мансапта көбүрөөк мактоого жана ийгиликке жетүүнүн жолдорун табуу. Кандай гана иш болбосун, эгерде сиз аны жакшы жана катуу жасасаңыз, анда сизге жакшы ордун толтурушат. Албетте, жашоодо иштен көп нерсе бар, бирок эмгек бизге баалуулук кошуп, бизди максаттуу жашагандай сезет.
   • Эгер азыркы ишиңиз жакпаса, анда бир нерсени өзгөртүүнүн жолун издеңиз. Айрым жумуштар сизден жогорку даражаны талап кылат, башкалары учурдагы даражаңызга жана тажрыйбаңызга дал келиши мүмкүн. Сүйгөн карьераңызда иштөөнүн жолун издөө сиздин максатыңызга жана жеке канааттанууңузга көңүл бөлүүгө жардам берет.
   жарнама