Мазмун

• Кадамдар
• Кошумча ресурстар
• Кеңеш
• Эскертүү

Сиз кандай көз карандылыкты баштан кечиресиз? Ичкиликке, тамекиге, секске, баңгизатка, жалган сүйлөөгө же кумар оюндарына болгон көз карандылык менен күрөшүп жатсаңыз дагы, көйгөйгө туш болгонуңузду мойнуна алуу ар дайым андан чыгуу үчүн биринчи кадам болуп саналат жана Бул бир топ кыйын болот. Азыр көз карандылыгыңыздан арылуунун планын түзүп, сөзсүз тоскоолдуктарга кабылууга даяр болуңуз. Эгер көз карандылык адаттан арылып, толук кандуу жашоону баштоону үйрөнгүңүз келсе, окуй бериңиз.

Эгер сиз же сиз сүйгөн адам көз карандылыкка чалдыкса жана кеңешке муктаж болсо, жардам бере турган уюмдарды табуу үчүн ушул макаланын аягындагы Кошумча Булактардан кайрылсаңыз болот.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Баш тартуу

1. 

   
   
   Сиз көз карандылыктын кесепеттерин жазып алыңыз. Көз карандылыктын сизге келтирген зыянын моюнга алуу ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок алардын тизмесин карап чыгуу мүмкүн болушунча эртерээк аны токтотуу жөнүндө чечим чыгарууга жардам берет. Алгач пайда болгондон бери сизге болгон зыяндуулуктун тизмесин жазып алыңыз.
   • Көз карандылык сиздин ден-соолугуңузга кандай таасир этери жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Сиздин көз карандылыгыңыз рак, жүрөк оорулары жана башка ооруларга чалдыгуу коркунучун арттырабы? Балким, көз карандылык сизге өзгөчө ден-соолукка зыян келтиргендир.
   • Сиздин көз карандылыгыңыз сиздин акылыңызга кандай таасир этерин тизмелеп бериңиз. Ушундан уялып жатасыңбы? Көпчүлүк учурда, көз карандылык уятка жана уятка, ошондой эле көңүл калууга, тынчсызданууга жана башка эмоционалдык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
   • Көз карандылык башкалар менен болгон мамилеңизге кандай таасир этет? Жакшы көргөн адамыңыз менен убакыт өткөрүүгө тоскоол болобу же жаңы мамиле түзүүгө тоскоол болобу?
   • Кээ бир көз карандылыктар эбегейсиз каржылык чыгымдарды алып келет. Күнүгө, жума сайын жана ай сайын көз карандылыгыңызды тойгузууга сарпталган чыгымдардын тизмесин түзүңүз.Сиздин көз карандылыгыңыз сиздин жумушка таасир этип жаткандыгын аныктаңыз.
   • Күн сайын көз карандылык сизди кандай ызаландырат? Мисалы, сиз тамеки чегип турсаңыз, жарык керек болгон сайын кеңседен чыгып кетүүдөн тажап кетишиңиз мүмкүн.

2. 

   
   
   Жашооңуздагы оң өзгөрүүлөрдүн тизмесин түзүңүз. Көз карандылыктын зыяндуу таасирлеринин деталдуу тизмесин түзүп бүткөндөн кийин, көз карандылыкты толугу менен жок кыла алганыңыздан кийин жашооңуздун жакшырышы жөнүндө ойлонсоңуз болот. Детоксикациядан кийинки жашооңуздун сүрөтүн алсаңыз болот. Анын кандай болушун каалайт элеңиз?
   • Сиз, балким, сиз көп жылдар бою көрө албаган эркиндикти сезесиз.
   • Адамдар, хоббилер жана башка хоббилер менен көбүрөөк убакыт өткөрө аласыз.
   • Акчаңызды үнөмдөп каласыз.
   • Сиз ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн эмне кылсаңыз дагы билесиз. Дароо физикалык жакшырууну сезесиз.
   • Ошондой эле, сиз сыймыктанып, ишенимдүү бойдон каласыз.

3. 

   
   
   Көз карандылык адаттарыңызды таштоо жөнүндө убадаларды жазыңыз. Жаман адаттардан арылуунун күчтүү себептеринин тизмесин түзүү, узак мөөнөттө планыңызды карманууга жардам берет. Тамекини таштоонун себеби, көз каранды болгон жүрүм-турумуңузду улантууну каалаганыңыздан да маанилүү болушу керек. Бул психикалык блокту жеңүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок бул ар кандай көз карандылыктан баш тартуу үчүн биринчи жана эң маанилүү кадам. Аны өзүңдөн башка эч ким токтото албайт. Бул зыяндуу адатты токтото турган чын, бекем себептерди жазыңыз. Аларды сиз гана жакшы билесиз. Бул жерде бир нече мисал келтирилген:
   • Жашоодон ырахат алуу үчүн энергия керек болгондуктан, иштен баш тартууну чечтиңиз.
   • Адатты улантууга акчаңыз жок болгондуктан, иштен баш тартууну чечтиңиз.
   • Түгөйүңүз үчүн жакшы жар болгуңуз келгендиктен, жумуштан кетүүнү чечтиңиз.
   • Келечекте балдарынызды жана неберелеринизди коруу учун жетиштуу узак жашоону каалагандыктан баш тартууну чечтиңиз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: План түзүү

1. 

   Иштен чыгуу үчүн белгилүү бир убакытты белгилеңиз. Бир күндүн ичинде эле көз карандылыктын бардык булактарын толугу менен жок кыла алаарыңызга көзүңүз жетпесе, эртеси күнү жасоону пландабаңыз. Муну бир айдан кийин жасоону пландабаңыз, анткени чечимди унутуп калышыңыз мүмкүн. Детокс мезгилин бир нече күндөн же жумадан кийин белгилешиңиз керек. Бул сизге акыл-эс жана физикалык жактан даярданууга жетиштүү убакыт берет.
   • Өзүңүз үчүн маанилүү учурду тандап, мотивацияңызды арттыра аласыз. Туулган күнүңүздү, атаңыздын күнүн, кызыңыздын бүтүрүү датасын ж.б.
   • Жылнаамаңызга ошол күндү белгилеп, жакын адамыңызга ниетин билдирип коюңуз. Убакыт бүткөндө аксап калбоо үчүн, өзүңүздүн күчүңүздү бекемдеңиз. Өзүңүзгө милдеттүү түрдө туура күнү дарыланып жатасыз.

2. 

   Жеке же адистерден жардам сураңыз. Азырынча ойлоно элек болсоңуз да, көз карандылыктан арылууга болгон жардамыңыздын бардыгы керек болот. Көптөгөн адамдар өз көз карандылыгы менен күрөшүп жаткандыктан, сизге керектүү колдоо тутумун канааттандыруу үчүн, дем-күч берип, кеңеш берүү үчүн көптөгөн мыкты уюмдар бар. ийгиликтүү иштен чыгуу үчүн, жана биринчи жолу ийгиликке жете албай калса, аракет кыла берүүгө үндөйт.
   • Адамдарга белгилүү бир көз карандылыкты жеңүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан жеке же онлайн колдоо тобу жөнүндө билип алыңыз. Колдоо таптакыр бекер болгон бир нече булактар ​​бар.
   • Наркологияны дарылоодо бейтаптарга жардам берүү боюнча адистешкен терапевтке кайрылыңыз. Сизге ыңгайлуу адамды табыңыз, андыктан кийинки жылдары аларга ишене аласыз. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT), Мотивациялык маектешүү, Гештальт техникасы жана жашоо көндүмдөрүн үйрөтүү таштоону каалаган адамдар үчүн натыйжалуу натыйжалуу методдордун бири. көз карандылык. Терапия чөйрөсү сиздин жеке жашооңузду камсыз кылат, ошондой эле ыкма сиздин конкреттүү муктаждыктарыңызга жана максаттарыңызга негизделет.
   • Жакындарыңыздан жана досторуңуздан колдоо издеңиз. Детокс сиз үчүн эмнени билдирерин аларга билдирип коюңуз. Эгер сиз кандайдыр бир затка көз каранды болсоңуз, анда аны маңдайыңызда колдонбоону сурансаңыз болот.

3. 

   Стимуляторлорду аныктаңыз. Ар бир адам өзүн-өзү зыяндуу адаттарга азгырууну каалаган атайын триггерлерге ээ болушу мүмкүн. Мисалы, сиз спирт ичимдиктерине берилип кеткен болсоңуз, суусундуктарга буйрутма бербей ресторанга баруу бир топ кыйынга турат. Эгер кумар оюнуна берилип кетсеңиз, жумуштан үйүңүзгө бараткан жолдо казинонун жанынан өтүп кетсеңиз, токтоп калгыңыз келиши мүмкүн. Жеке триггерлерди таануу детокс учурунда аларды жеңүүгө жардам берет.
   • Стресс көбүнчө көз карандылыктын кыймылдаткыч күчү болуп саналат.
   • Конок тосуу же досторуңуз менен жолугушуу сыяктуу конкреттүү жагдайлар да себеп болушу мүмкүн.
   • Белгилүү бир адамдар сиздин стимулдаштыруучу заттарыңыз болушу мүмкүн.

4. 

   Көз карандылык адатты акырындап азайта баштаңыз. Аны токтоонун ордуна, колдонгон көлөмүңүздү азайтуу менен баштаңыз. Көпчүлүк адамдар үчүн, бул аларды таштоону жеңилдетет. Аларды азыраак колдонуңуз жана детокс күнү жакындаган сайын дозасын акырындык менен азайтыңыз.

5. 

   Туура чөйрөнү орнотуңуз. Үйүңүздө, унааңызда жана жумушта көз карандылыкты эске салган триггерден арылыңыз. Адатка байланыштуу нерселерди, ошондой эле аларды эсиңизге салган нерселерди ыргытып салыңыз.
   • Бул нерселерди өзүңүздү позитивдүү жана тынч сезүүгө жардам бере турган нерсе менен алмаштырсаңыз болот. Муздаткычта пайдалуу тамактарды сактаңыз. Өзүңүздү бир нече жакшы китептер же DVDлер менен сыйлаңыз (алардын мазмуну сиздин стимул болбосоңуз). Шамдарды жана башка косметикалык буюмдарды үйүңүзгө жайгаштырыңыз.
   • Ошондой эле, уктоочу бөлмөнү жасалгалап, эмеректерди жаңыртып же жаздыкчаларды сатып алсаңыз болот. Айланаңызды өзгөртүү сизге жаңы башталыш алып келиши мүмкүн.

3-бөлүмдүн 3-бөлүгү: Жаман адаттардан баш тартуу жана детокс процесси менен күрөшүү

1. 

   Сунуш кылынган планга ылайык детоксикациядан өткөрүңүз. Чоң күн келгенде, өзүңүзгө берген убадаңызды аткарыңыз жана багынуу көз карандылык. Биринчи күндөрү бир топ кыйын болот. Өзүңүздү бош эмес алып жүрүңүз. Сиз көз карандылыктан арылган жаңы жашоого бара жатасыз.

2. 

   Өз убактыңызды толтуруңуз. Эгер сиз өзүңүздү алаксыткыңыз келсе, спорт менен машыгып, жаңы хобби менен алектенип, тамак жасап же досторуңуз менен жолугушсаңыз болот. Жаңы клубга, спорттук топко же башка топко кошулуу достук табууга жана көз карандылыктан толугу менен арылып, жашооңузда жаңы бөлүмдү баштоого жардам берет. Позитивдүү социалдык өз ара аракеттенүү баңги сезимине жана баңгизатка муктаж болбой туруп, нервдердеги химиялык заттардын бөлүнүп чыгышына түрткү берет.
   • Эндорфинди бөлүп чыгаруучу көнүгүү көз карандылык учурунда бөлүнүп чыккан химиялык заттарга окшош, ошондуктан сиз "күлүк бийик" деген сөздү көп уга бересиз. Спорт менен машыгуу ден-соолугуңузду чыңдап, жакшы сезген нерсе берип, детокстун таасирин азайтууга жардам берет.

3. 

   Дүүлүктүрүүчү заттардан алыс болуңуз. Туура жолго түшүүнү каалаган адамдардан, жерлерден жана объектилерден алыс болуңуз. Көз карандылык бир аз басаңдаганча, бир аз убакытка чейин жаңы адаттарды түзүшүңүз керек болушу мүмкүн.

4. 

   Кырдаалды акылга сыярлык жол менен издебеңиз. Детокс менен алектенген эмоционалдык жана физикалык оору факт, ошондуктан сиз эски адаттарыңызга кайтып келишиңиз мүмкүн.Жүрө берсеңиз болот деген ички үнүңүзгө кулак салбаңыз жана кыйынчылыктар пайда болгондо чечкиндүүлүгүңүздөн жазбаңыз. Акыры, башыңыздан өткөн ар бир азап толугу менен татыктуу болот.
   • Жалпы рационалдаштырууга "бул эркин өлкө" же "эртеби-кечпи баарыбыз өлүшүбүз керек" деген ой камтылган. Ушул жеңилген мамилеге каршы иштеңиз.
   • Эмне үчүн ушундай кылгыңыз келгенин эстөө үчүн тамекини таштоонун себептеринин тизмесин окуп чыгыңыз. Неге баш тартуу көз карандылыкты сактоодон да маанилүү экендигин ойлонуу.
   • Кайра кайтып келүү керектигин сезген сайын, колдоо тобуна же терапевтке кайрылыңыз.

5. 

   Кайра кайтып келүү сиздин саякаттооңуздун токтой турган жерине айланбасын. Кимдир бирөө мүдүрүлүп кетиши мүмкүн. Бул баш тартуу жана эски көз карандылык адаттарынан толугу менен кайтуу керек дегенди билдирбейт. Эгер ката кетирген болсоңуз, ошол учурга көз чаптырып, анын кайталанбашы үчүн эмне кылуу керектигин аныктаңыз. Андан кийин туруп, башынан баштаңыз.
   • Жыгылганда күнөө менен уят сизди башкара бербесин. Сиз колуңуздан келгендин бардыгын жасап жатасыз жана колуңуздан келгендин бардыгы аракет кылууну улантуу.

6. 

   Жетишкендиктериңизди белгилеңиз. Максатыңызды ишке ашырганда, бир аз болсо да өзүңүздү бир нерсе менен сыйлай аласыз. Көз карандылык адаттан баш тартуу оор жумуш болушу мүмкүн жана сиз мактоого татыктуусуз.

Кошумча ресурстар

Кеңеш

• Көп учурда конструктивдүү ойлорду түзүңүз.
• Күнүңүз жаман болсо дагы, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана көз карандылыгыңыздан арыла албайм деп ойлойсуз.
• Сизди кызыктырган долбоорду жасаңыз.
• Бир күнгө жасай турган иштериңиздин толук графигин түзүңүз.
• Башка бирөөнүн көрсөтмөсүн аткарыңыз. Сизге ар кандай көрсөтмөлөр берилет, бирок терапевттердин көпчүлүгү үй тапшырмасын аткарууну суранышат жана 12 кадам программасына жаңы келгендер үчүн колдоо тобун табуу үчүн салттуу кеңештерди беришет. жардам бериңиз, нускоочу жана Кадамдарды аткарыңыз.
• Сага көз карандылыкты эскертип турган факторлордон алыс болуп, алдыңда ырахат алуунун ордуна анын кесепети жөнүндө ойлон. Эгер аны ээрчисеңиз, анын сизге берген ырахатын гана эстейсиз.
• Мааниси бар нерсеге көңүл буруңуз. Көз карандылык жөнүндө ойлорго алдырбаңыз. Досторуңуз менен жүрүңүз, хоббиңизди жасаңыз же көз карандылык жөнүндө көп ойлонуудан алаксытыңыз.
• Күрөштү токтотпоңуз. Процесс оор болот, бирок акыр аягында, сиз жетишкендигине чейин аракет кылган жаңы адамды сезесиз.
• Баңгиликтен арылуунун жолу катары баңги затын колдонуу - бул жөн эле шылтоо жана өзүңүздү өзүңүз алдап жатасыз деп айтыңыз.
• Азгырылып, бир жолго кайткыңыз келген сайын, жакшы жасаган нерселериңизди жасаңыз. (Мисалы, сиз тамеки чеккен болсоңуз, бирок гитарада ойногонду жакшы көрсөңүз, тамеки чеккиңиз келген сайын гитараңызды сууруп алсаңыз болот).

Эскертүү

• Иш жакшы жүрө баштаганда этият болуңуз. Ишиңиз ойдогудай жүрүп жатканда сиз өзүн-өзү кыйратуучу көз карандылардын катарына кире аласыз.
• Кооптуу аймакта болушуңуз мүмкүн болгон белгилерди издеңиз. Көз карандылыгыңыздан баш тарткыңыз келгенде, этият болуңуз. Ушул күчтүү каалоонун мезгилинен чыгуу үчүн күчтүү бойдон калыңыз керек.