Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Көпкө тургандан же отургандан кийин белиңиз ооруп калышы мүмкүн. Сунуу ооруну жоюуга жардам берет жана ден-соолукту чыңдайт. Артка буроо ыкмасы бир кыйла жөнөкөй, бирок этият болуңуз, жалпысынан белиңизди көп бурбаңыз, анткени оору күчөйт. Ошондой эле, белиңизди жана далыңызды тез-тез оорутуп алсаңыз, далыңызды бурап, көйгөйдү чече албастыгыңызды эсиңизден чыгарбаңыз. Мындай учурда дарылануу үчүн врачка көрүнүү керек.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: өзүңүзгө артыңызды буруңуз

1. 

   Артыңызды тик абалда буруңуз. Бул ыкма кыйла коопсуз жана аны күн бою оңой эле жасай аласыз. Бирок, эки колуңузду артыңыздын ортосуна коюуңуз үчүн, колуңуздун кыймылына жетиштүү орун болушу керек.
   • Омуртканын ортосуна тизилген колуңузду артыңызга коюңуз.
   • Эки колуңузду омурткага кысып, ошол эле учурда артка сүйөнүңүз.
   • Кичине бир жараканы укмайынча же сезмейинче, муну кыла бериңиз. Бирок өзүңүздү ыңгайсыз сезгендей артка чегинбеңиз. Эгер сиз ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, анда токтоңуз.

2. 

   
   
   Далыңызды сунуу үчүн отургучту колдонуңуз. Эгерде сизге жумушта же мектепте тез артка сунуу керек болсо, аны отурган абалда жасай аласыз. Эгер сиз бели ылдый отургучта отурсаңыз, бул жакшы натыйжа берет. Отурган абалда, жамбашыңызды отургучтун четине жылдырыңыз, андан кийин отургучтун артына тийгенче артка сүйөнүңүз.
   • Алаканыңызды маңдайыңызга коюп, жай чыгарыңыз.
   • Бул сиздин башыңыз менен далыңыздын отургучтун артына түшүшүнө алып келет.
   • Акыры сиз бир жараканы угушуңуз керек.
   • Ыңгайсыз сезилгендей артка чегинбеңиз. Эгер сиз ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, анда токтоңуз.

3. 

   
   
   Полдо жатыңыз. Эгерде сиз отурганда же турган абалда чалкаңызды бурап кыйналып жатсаңыз, анда жатып жатып белиңизди сунуп көрүңүз. Бирок, бул ыкма кыймыл үчүн чоң мейкиндикти талап кылат. Сиздин манжаларыңызды билишиңиз керек.
   • Бул стрессти жасоо үчүн, жумшак жерге же килемге жатыңыз. Андан кийин капталга бурулуп, тизеңизди көкүрөккө көтөрүңүз. Андан кийин, бутуңузду сунуп, бутуңузду колуңуз менен кармаңыз. Бул абалды белиңиз жарылганча кармап туруңуз, андан кийин экинчи жагына буруп, кайталаңыз.
   • Эгер бутту кармаганда оору пайда болсо, мындай кылбаңыз. Эгерде сиз сунуп жатканда ооруп же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, токтоосуз токтоңуз.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Колдоочу адамыңыз менен белиңизди сунуңуз

1. 

   
   
   Катуу бетке ылдый каратып жатыңыз. Колдоочу адамыңыз менен далыңызды сунуу үчүн, катуу жерге бетме-бет жатуу керек. Катуу пол же төшөнчүлөр ылайыктуу. Бетиңизде жатып, колдоруңузду эки жагыңызга койуңуз, колдоочу адамыңыздын башыңыздын үстүнөн тикесинен тик турушун сураңыз.

2. 

   Алардын омурткасына кысым көрсөтүшсүн. Колдоочу адам колдорун бири-биринин үстүнө тизип, андан кийин колдорду ийин пышактарынын ортосундагы борбордук чекитке коет. Аркаңызга жеңил басым жасоону сурануудан баштаңыз.

3. 

   Дем чыгарганда басым жасаңыз. Сиздин дем алганыңызды угуп жатышкандыгын текшериңиз. Алар сиз дем чыгарганда гана колдорун түртүшү керек. Экөөңүздөрдүн чогуу иштешиңизге ынануу үчүн демди чыгарып, дем алганда, алардан жетекчилик сурашканыңыз оң.
   • Сиз дем алып жатканда колдоруңузду далыңыздын ортосунда кармоо керек.
   • Бул учурда сиз жараканы укпайсыз. Жардамчыңыздын үнү чыгышы үчүн, жардамчыңыз акырын артыңызды ылдый түшүрүшү керек.

4. 

   Аларга сиздин артыңызды түртүүнү тапшырыңыз. Адам колун тынымсыз ылдый түртүп турушу керек. Дем чыгарганда колдорун түртүп сураңыз, акыры аркасы жагымдуу жарака кетире турган жерди табыңыз.
   • Колдоочу адам менен далыңызды сунганда өтө этият болуңуз. Эгер адам сиздин ыңгайлуулук аймагыңызды аныктабаса, көйгөй кооптуу болуп калышы мүмкүн. Ушул процесстин жүрүшүндө алар менен байланышып туруңуз.
   • Качан гана сиз ооруганда же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, аларды токтоосуз токтотушун сураңыз.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Арткы булчуңдарды сунуу

1. 

   Машыгуу топун колдонуңуз. Машыгуу топтору - бул далыңызды сунуунун эң сонун жолу, жана бул ыкма жарака кетирет. Растяжкада отуруудан баштаңыз, андан кийин акырындык менен бутуңузду алдыга таштаңыз жана далыңызга далыңыз менен топко ылдый түшүңүз. Топто толугу менен эс ал. Акырын ийилип, тизеңизди сунуп, адамдарды топко алдыга-артка жылдырыңыз, ошондо топ сиздин артыңыздын бардык жерлерине тоголонот.
   • Бул сунуу сиздин артыңызда жарака үнүн чыгарат деп кепилденбейт, бирок сиз топко жатып жатканда артыңыз чырылдашы мүмкүн. Чыдамдуулук менен аракет кылыңыз, анткени бул жолу менен белиңизди ийгиликтүү сунганга бир нече мүнөт кетиши мүмкүн. Жөн гана топтун үстүндө эс алып, сооронучтан ырахат алыңыз.

2. 

   Буттан бутка абалда белиңиздин булчуңдарын сунуңуз. Төшөктү жерге сунуп, матрацка тикесинен отуруңуз. Оң бутуңузду акырын өйдө түрүп, бүгүп туруңуз жана өйдө туруңуз боюнча сол бут. Азыр сол бут түз, ал эми оң бут гана жерде, сол жамбашка жакын.
   • Сол колду көтөрүп, оң буттун оң жагына коюңуз. Сиз азыр чыңалууну сезишиңиз керек. Сол колуңуз менен оң тизеңизди түртүп, денеңизди бир аз артка жана оңго ийиңиз.
   • Жарылганды уккандан кийин чыңалууну басуу үчүн позициядан чыгып, карама-каршы буту менен кайталаңыз.

3. 

   Артка керилген керебетти колдонуңуз. Сиздин ийиндериниз же андан көп нерселер керебеттин четинен өтүп турушу үчүн, төшөктө жатыңыз. Эс алыңыз жана жай арткы бетиңиз менен колдоруңуз жерге кулап түштү. Денеңизди толугу менен сунуп алгандан кийин, курсакты ийлеп, омурткаңызды карама-каршы багытта көтөрүп, артка ылдый түшүрүп, ийиндеринизди керебеттин четинен ары-бери жылдырыңыз.

4. 

   Кесилген тилкеде далыңызды сунуңуз. Бул омуртканын булчуңдарын бошоңдотуу үчүн сунулган Пилате. Төшөктү жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин бүгүп, колуңуз менен тизеңизди кучактаңыз. Жөнөкөй төшөктө адамдарды илгерилетип жылдырып, тоголотуп жатканда импульс жаратыңыз. Термелгенде омурткаңыздын ар бир сегменти матрацка тийгенин сезип көрүңүз.

5. 

   Жерде жатып чалкаңызды сунуңуз. Катуу (килем эмес) бетке чалкаңызда жатып, эки колду сунуңуз.Төмөндө бутуңуз бутуңуз, тизеңиз 45 градуска бүгүлүп же жамбашты айлантууга жетиштүү, ошентип төмөнкү омурткалар полго кысылган. Максаты - омуртканын толугу менен жерге жаткырылышы.
   • Колдоруңузду башыңыздын артына коюп, башыңызды алдыга түртүп, ээгиңизди төшүңүз менен бирдей багытта жылдырыңыз.
   • Акырын колуңузду башыңыздын артына басып коюңуз. Омурткалар бир аз гана кысым көрсөткөндө, ийиндеринин ортосунда бирден үчкө чейин үн чыкпайт.
   • Эгер сиз ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, токтоңуз!
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Коопсуздук маселесине көңүл буруңуз

1. 

   Эгерде сизде белдин оорушу тез-тез байкалса, анда доктурга кайрылыңыз. Оорулуу же сунуу белдин оорушун убактылуу жеңилдетиши мүмкүн, бирок сизде белдин оорушу тез-тез болуп жатса, аны медициналык адис карап чыгышы керек.
   • Белдин оорушу ыңгайсыз абалда отургандан же кыймыл-аракет жасоодон келип чыгышы мүмкүн. Көпчүлүк белдин оорушу бир аз убакыттан кийин өзүнөн-өзү өтөт. Бирок бир нече жумадан ашык созулган белдин оорушун дарыгер карашы керек.
   • Сиздин белиңиздин оорушун шарттаган себепке жараша, дарыгер тиешелүү дарылоону сунуштайт. Белдин оорушу көбүнчө физикалык терапия же, балким, дары-дармектер менен дарыланат жана сейрек хирургиялык операцияларды талап кылат.

2. 

   Артыңызды көп бурбаңыз. Ыңгайсыздыкты сездирбөө үчүн артыңызды бурап ийсеңиз болот, бирок белиңизди тез-тез бурап турсаңыз, белиңиздин булчуңдары ашыкча созулуп кетиши мүмкүн. Бул гипермобилдик синдром деп аталган абалга алып келет.
   • Гипермобилдик синдрому арткы булчуңдарды бошоңдотуп, омуртканын, булчуңдардын жана арткы тегеректеги байламталардын иштешин төмөндөтөт.
   • Эгерде сиз чарчоодон улам артка кайрылууну кааласаңыз, анда далыңызды тынымсыз бурмалабай, врачка көрүнүү керек.

3. 

   Бири-бирине кайрылуунун ордуна чоюлууга артыкчылык берилиши керек. Жеңил ооруну жок кылуу үчүн, созулууга артыкчылык берүү керек, анткени ал буралганга караганда жакшы. Артыңызды сунуу үчүн алдыга жана артка эңкейип, андан кийин алдыга жана артка бүгүңүз. Бул кыймыл булчуңдардын чыңалышын бир аз басаңдатат.
   • Муну душта жууп салгандан кийин, болжол менен 5 мүнөттөн кийин жасай аласыз.
   жарнама

Эскертүү

• Артыңызды буруп жатканда өтө этият болуңуз. Эгерде сиз ашыкча күч жумшасаңыз, анда жаракат алышыңыз мүмкүн. Эгерде сизде белдин оорушу тез-тез байкалса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Эгер сиз ооруну сезсеңиз, токтоосуз токтоңуз. Ар дайым денеңиз кандай сезимде экенине көңүл буруңуз.