Автор:
Robert Simon
Жаратылган Күнү:
19 Июнь 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Баардыгы дүйнөнүн акыры сыяктуу эле жаман, бирок сиз жалгыз эмессиз - депрессия АКШ калкынын болжол менен 10% жапа чеккен жалпы кыйратуучу оору болуп саналат. Депрессия - бул олуттуу оору. Эгер дарыланбаса, анда жашоонун бардык жактарына терс таасирин тийгизет. Буга жол бербеңиз. Бүгүн депрессия менен күрөшүңүз.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Депрессияны аныктоо
Көңүлсүздүк менен депрессияны айырмалаңыз. Кайгы-капанын себептери көп: жумушсуз калуу, жакын адамыңдын өлүмү, мамилеңдин начардыгы жана башка оор же стресстик окуялар. Кээде ар бир адамдын капалануусуна себеп болот. Кээде кайгыруу табигый нерсе. Кайгы менен депрессиянын эң чоң айырмасы көңүлүңүздүн борборунда.
- Кайгырганда, сезимдериңиз белгилүү бир окуядан же кырдаалдан келип чыгат. Жагдай өзгөргөн сайын же убакыт өткөн сайын, сиздин кайгыңыз да жеңилдейт.
- Ал эми депрессия сиздин ойлоруңузга, эмоцияларыңызга, кабыл алууңузга жана жүрүм-турумуңузга таасир этет. Бир нерсеге гана эмес, баарына кайгырасыз. Өзүңүздү ошол маанайдан арылтууга аракет кылсаңыз дагы, кайгы сизде калат. Чындыгында, эч себепсиз депрессияга кабылышыңыз мүмкүн.
Депрессияны суук сыяктуу эле оору деп кабыл алыңыз. Депрессия жөн гана "башыңызда болуп жаткан нерсе" эмес. Илимий изилдөөлөр бул физикалык оору экендигин жана бейтап медициналык жардамга муктаж экендигин далилдеди. Төмөндө болуп жаткан кубулуштардын сүрөттөлүшү келтирилген:- Нейротрансмиттерлер мээ клеткалары ортосундагы билдирүүлөрдү жеткирүүдө жана өткөрүүдө роль ойношот. Анормалдуу нейротрансмиттердин деңгээли депрессияга алып келет деп эсептелет.
- Гормон балансынын өзгөрүшү депрессияга, анын ичинде калкан сымал бездин көйгөйлөрүнө, менопаузага же акыркы кош бойлуулукка алып келиши мүмкүн.
- Депрессиядагы бейтаптардын мээсинде физикалык өзгөрүүлөр аныкталган. Бул өзгөрүүлөрдүн кесепеттери белгисиз бойдон калса дагы, бир күнү кийинки процесстин жыйынтыгы депрессиянын себебин сүрөттөйт.
- Депрессия тукум кууп өткөн. Бул кээ бир гендер депрессия менен байланыштуу деп божомолдоого болот жана илимпоздор дагы деле болсо аларды аныктоо үчүн жигердүү иштеп жатышат.
- Депрессия тукум кууп өткөндүгүн жана балдарыңыздын тобокелге көбүрөөк туруштук бере тургандыгын түшүнсөңүз, өзүңүздү күнөөлүү сезесиз. Эсиңизде болсун, сизде генетикалык түзүлүшүңүздү башкара турган мүмкүнчүлүк жок. Бул сенин күнөөлүү эмес. Андан көрө, өзүңүз көзөмөлдөгөн нерселерди башкарууга аракет кылыңыз. Депрессия менен күрөшүүдө мыкты үлгү болуп, башкалардан жардам сураңыз.
Белгилерди байкап билүү. Депрессиянын ар бир пациентке туура келген өзгөчөлүктөрү бар экендигин белгилей кетүү маанилүү. Бардык эле адамдарда белгилер бирдей боло бербейт - кээ бирлеринде кандайдыр бир жеңил белгилер бар, ал эми башкаларда оор белгилер байкалат. Кээ бир адамдар үчүн депрессия өмүрүндө бир жолу таасир этиши мүмкүн, бирок башкаларында өнөкөт депрессиянын белгилери байкалат. Депрессиянын белгилери жана белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:- Узакка созулган кайгы жана боштук
- Тамактануу адаттарынын өзгөрүшү (тактап айтканда, ашыкча тамактануу же өтө эле аз)
- Салмак туруксуз өзгөрүлүп турат
- Уйкусуздук
- Үмүтсүздүк же пессимизм
- Чарчоо же жандуулуктун жоктугу
- Өзүмдү эч нерсеге жарабаган, күнөөлүү же жардамсыз сезем
- Адатта мага жаккан иш-чараларга болгон кызыгуумдун жоголушу
- Концентрациялоо же чечимдерди кабыл алуу көйгөйлөрү бар
- Тынчсыз жана ачууланган
- Суицид жөнүндө ойлоруңуз бар
- Физикалык белгилер, мисалы, оору же баш оору
3-ыкманын 2-ыкмасы: Дарыгерге кайрылыңыз
Дарыгериңиз менен жолугушуунун графигин түзүңүз. Депрессия башка психикалык жана физикалык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Башыңыздан өткөрүп жаткан нерсени дарыгериңиз менен бөлүшүшүңүз маанилүү. Дарыгериңиз депрессиянын физикалык себептерин түшүндүрөт.- Керек болсо адиске жолдомо сураңыз. Сиздин жалпы дарыгер депрессияны натыйжалуу дарылоо үчүн сизди психиатрга же психологго жөнөтө алат.
Жолугушууга даярдан. Врачка жазылуу тез болот. Болгон убакытты туура пландаштыруу жана туура пайдалануу жөнүндө:
- Бардык белгилериңизди жазыңыз.
- Ойлоруңузга, ишенимдериңизге же сезимдериңизге таасир этүүчү ири окуяларды камтыган маанилүү жеке маалыматтарды көрсөтүңүз.
- Ичип жаткан бардык дары-дармектериңиздин тизмесин, анын ичинде витаминдерди же кошумчаларды санап бериңиз.
- Дарыгериңизге суроолоруңузду жазыңыз. Бул суроолор болушу мүмкүн:
- Депрессия менин белгилеримдин эң жакшы түшүндүрмөсүбү?
- Кандай дарылоо керек?
- Мен кандай анализдерди тапшырышым керек?
- Кантип депрессияны ден-соолугумдун абалы менен натыйжалуу башкарсам болот?
- Башка альтернативдүү же айкалыштырылган дарылоо ыкмалары барбы?
- Мен кайра алып келе турган документтердин көчүрмөсү барбы? Кайсы бир веб-сайтты сунуштайсызбы?
- Дарыгериңиз жергиликтүү колдоо топторун сунуштай алабы?
- Дарыгериңиздин сизге суроолору дагы болушу мүмкүн. Төмөнкү суроолорго жооп берүүгө даяр болуңуз:
- Сиздин үй-бүлөңүздө кимдир бирөө ушул сыяктуу белгилерди башынан кечирдиби?
- Симптомдорду биринчи жолу качан байкадыңыз?
- Сиз жөн гана кайгырып жатасызбы же өйдө же ылдый болуп жатасызбы?
- Өзүңүздү өлтүрүүгө аракет кылып көрдүңүз беле?
- Уйкуң кандай?
- Күнүмдүк иш-аракеттериңизге таасирин тийгиздиби?
- Сиз тыюу салынган дарыларды же спирт ичимдиктерин колдоносузбу?
- Буга чейин сизде кандайдыр бир психикалык оору бар экени аныкталганбы?
Бирөөнү сиз менен кошо келүүсүн өтүнүңүз. Ишенимдүү досуңуздан же үй-бүлөңүздүн бир адамынан сизди доктурга көрсөтүүсүн сураныңыз. Алар сизге эмне бөлүшүү керектигин эсиңизден чыгарбоого жана дарыгердин берген кеңештерин эсиңизден чыгарбоого жардам берет.
Жолугушууга барыңыз. Психологиялык баалоодон тышкары, сиз дагы кошумча физикалык анализдерди тапшырышыңыз керек, ага боюңузду, салмагыңызды жана кан басымыңызды өлчөө кирет, ошондой эле анализдер, анын ичинде канды текшерүү жана безди текшерүү. соот. жарнама
3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүү
Дары ич. Эгерде дарыгер сизге депрессияны жазып берсе, анда аны туура дозада жана көрсөтмөгө ылайык жыштыкта алыңыз.Дарыгериңизге айтпай дарыны ичүүнү токтотпоңуз.
- Эгер кош бойлуу же кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз, анда кабыл алган дарыларыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү. Айрым антидепрессанттар төрөлө элек баланын ден-соолугуна чоң коркунуч келтириши мүмкүн. Дарыгер менен иштешип, өзүңүзгө да, балаңызга дагы мыкты дарылоо планын иштеп чыгыңыз.
Психотерапияга үзгүлтүксүз кошулуп туруңуз. Психотерапия, башкача айтканда, ток-терапия депрессия менен күрөшүүнүн негизги дарылоосу. Психотерапия сизге канааттануу сезимин калыбына келтирип, жашооңузду башкара аласыз жана депрессиянын белгилерин жеңилдетет. Бул терапия сизди келечектеги стресстик факторлор менен жакшы күрөшүүгө жардам берет.
- Дарылануу учурунда сиз өз иш-аракеттериңиз, ойлоруңуз, мамилелериңиз жана тажрыйбаңыз жөнүндө билесиз. Сиздин депрессияңызды жана мүмкүнчүлүктөрүңүздү жакшыраак түшүнүүгө убакыт келди. Ошондой эле турмуштук көйгөйлөргө туш болуп, аларды чечүүнүн мыкты жолдорун үйрөнүп, алдыга реалдуу максаттарды коюуга болот. Булардын бардыгы сизге ишенимдүү жана бактылуу адамга айланат.
- Сизге жакпаса дагы терапия сабактарына барыңыз. Бул сессиялардын натыйжалуулугу үчүн дайыма катышуу маанилүү.
Колдоо тобун түзүңүз. Депрессияга кабылуу өтө кыйын. Башкалар менен бөлүшүү андан да кыйын, бирок бул абдан маанилүү. Ишенимдүү досторуңузду, үй-бүлө мүчөлөрүңүздү же руханий лидерди издеңиз. Бул согушта сизге альянстар, артыкчылыктуу бир нече союздар керек. Депрессия менен күрөшүп жаткандыгыңызды ачык айтып, алардан жардам сураңыз. Колдоо топтору күнүмдүк депрессия менен болгон күрөштү калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Сиздин ооруңуз жөнүндө сүйлөшүүдөн сиз гана пайда таппайсыз. Адатта, депрессияга чалдыккан бейтаптар жалгыз калышат. Ооруңуз жөнүндө сүйлөшүп, аны токтото аласыз.
- Сиз ошондой эле жамааттык психологиялык ден-соолук борборлорунда же диний борборлордо түзүлгөн колдоо топторуна кошула аласыз. Ушундай эле кыйын күндөрдү башынан кечирген адамдар менен байланышта болуу депрессияга каршы күрөштү улантууга көбүрөөк үмүт жана күч берет.
Оң маанайда ой жүгүртүү. Сиздин терапевттин кеңсесинде, бул когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия деп аталат жана депрессияны кеңири тараган дарылоонун бири болуп саналат. Бул терс ишенимдериңизди жана жүрүм-турумуңузду билүү үчүн аң-сезимдүү аракет; жана алардын ордуна позитивдүү жана дени сак адамдар менен алмаштырууну тандаңыз. Кантсе да, сиз каалабаган ар бир кырдаалды башкара албайсыз, бирок ар дайым мамилеңизди көзөмөлдөп, алар жөнүндө ойлоно аласыз.
- Позитивдүү ой жүгүртүү терс ойлорду аныктай билүүдөн башталат. Өзүңүздү жаман сезген күндөрү, өзүңүзгө эмне деп айтып жатканыңызды угуңуз. Өзгөчө терс ойду тандап, ага каршы туруңуз. Ошол ойду жокко чыгарган бир дагы далил барбы? Ушул ойду дагы реалдуу бура аласыңбы?
- Позитивдүү ойлорду натыйжалуу үйрөтүү үчүн, турмуштук терс жагдайларды аныктоого жана аларды элестетүүгө түрткү берген кеңешчи же дарыгердин жардамына кайрылыңыз. жигердүү.
Көнүгүү жасаңыз. Физикалык көнүгүү депрессиянын белгилерин азайтат, андыктан кыймылдаңыз. Ар дайым (жумасына бир нече жолу) жасоого кызыкдар болгон иш-аракеттерди табыңыз, мисалы:
- Сейилдөө
- Жөө басуу
- Командалык спорт түрлөрү (теннис, волейбол, футбол, регби ж.б.)
- Бакча
- Сууда сүзүү
- Фитнес
Стресс башкаруу. Медитация, йога же тай чи менен машыгыңыз. Жашооңузду тең салмакта сактаңыз. Сиз аткара турган милдеттенмелерди азайтыңыз. Өзүңүзгө кам көрүүгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
- Үч айлык тренингден кийин аял машыктыруучу аялдар бул спорттун стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны азайтып, алардын энергиясын жана жыргалчылыгын жакшыртууга жардам бергенин айтышты.
Уйку. Жетиштүү уктоо сиздин физикалык жана психикалык ден-соолугуңуз үчүн маанилүү. Уйкусуз калганда ачууланып, тынчсыздана бересиз, ал тургай депрессиянын белгилери күчөйт. Тескерисинче, жетиштүү жана үзгүлтүксүз уктоо (мисалы, 7-9 саат тынымсыз уйку) ден-соолукту жана органдарды жакшыртат. Уйкудан кыйналсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Сыртка чык, түзмө-түз. Көңүлүң чөккөндө өзүңдү өзүң жалгыз сезип, жалгыз каласың. Көчөгө чыгуу сиздин эң акыркы оюңуз болсо керек, бирок обочолонбошуңуз жана айланаңыздын пейзажын өзгөртүшүңүз керек. Чыгып, бир нерсе жасаганга аракет кылып, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен тыгыз байланышта болуңуз.
- Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, сейилдөөчү сейилдөөчү топторго кошулуу депрессияны жана стрессти азайтып, акыл-эс жана жыргалчылыкты жакшыртат.
Күндөлүк жазыңыз. Депрессия менен эффективдүү күрөшүү үчүн, ойду билүү жана анын сиздин маанайыңызга тийгизген таасири маанилүү. Өзүңүз менен журнал жазып, ойлоруңузду тазалоону карап көрүңүз.
- Терс ойлорго каршы туруу үчүн, күндөлүк убактыңызды пайдаланыңыз.
- Күндөлүктү доктуруңуз менен бөлүшүңүз.
Баңги заттарды колдонууну токтотуңуз. Ичкиликке, никотинге же тыюу салынган стимуляторлорго көз карандылык депрессияга алып келет. Депрессияга кабылган бейтаптар көбүнчө өзүн-өзү айыктыруунун бир жолу катары баңгизатка же алкоголго кайрылышат. Бул заттарды колдонуу депрессиянын белгилерин убактылуу жаап-жашырышы мүмкүн, бирок узак мөөнөттө депрессияны күчөтүшү мүмкүн. Эгер детокс боюнча жардамга муктаж болсоңуз, анда жергиликтүү детокс борборлоруна кайрылыңыз.
Диета. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп, витаминдерди ичип алыңыз. Дени сак акылдын пайдубалы - дени сак дене. Кээ бир илимпоздор сапатсыз тамактанган - кайра иштетилген, тазаланган же канттуу тамактары бар адамдар депрессияга кабылышы мүмкүн деген бүтүмгө келишкен.
- Ден-соолукту чыңдоо жана маанайды көтөрүү үчүн мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, балыктарга, майсыз эттерге жана жаңгактарга бай диетадан ырахат алыңыз.
Дене менен акылдын ортосундагы байланышты бекемдейт. Толуктоочу жана алмаштыруучу терапия адистери акыл менен организмдин гармониясы ден-соолукту чыңдайт деп эсептешет. Акыл / дене байланышын чыңдоо жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Акупунктура
- Йога
- Ой жүгүрт
- Ой жүгүртүү
- Массаж терапиясы
Кеңеш
- Эгер сиз өзүн-өзү өлтүрүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда дароо бирөөгө чалыңыз. АКШда өзүн-өзү өлтүрүүдөн сактануу боюнча акысыз улуттук ишеним телефону 800-273-8255. Же болбосо жергиликтүү шашылыш номерине чалыңыз.
