Мазмун

• Кадамдар

Башкалардан төмөн сезүү ар кандай факторлордон келип чыгат жана бара-бара адамдын толук инсандыгына айланат. Оозеки, физикалык жана эмоционалдык зомбулук узак мөөнөттүү таасир этиши мүмкүн жана адамдарды башкалардын урмат-сыйына татыктуу эмес деп эсептешет. Бирок, төмөндүктүн комплекси - жашоодо кандай гана кыйынчылыктарга туш болбоңуз, андан алыс болууга болот.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Башкалардын таасири менен күрөшүү

1. 

   Буларды табыңыз маалымат жашырылууда. Башкалардан мыкты болуу адатына ээ адамдар көп учурда өз максаттарына жетүү үчүн билгендерин жашырууну каалашат. Маалыматты жашыруу же башкалардын түшүнүгүн чектөө менен, алар өздөрүн толук сезишет. Кабыл алуунун ордуна мындай кырдаалда өзүңүздү тарбиялоого аракет кылыңыз.
   • Эгер кимдир бирөөнүн бааңызды жоготушуна жол берсеңиз, сиздин кемчилигиңиз сизде бара-бара өнүгөт. Сиз өз ишиңиз менен сыймыктанып, алардын сизди төмөндөтүшүнө жана кадыр-баркыңызга ээ болушуна жол бербешиңиз керек.

2. 

   
   
   Ойлонулган зомбулукка каршы. Эгер адам сизди бурмалоого аракет кылып жатса, анда сиз ал иш-аракеттердин маанисин жана таасирин түшүнүшүңүз керек. Эгер алар сизди жумушта өзүңүздү төмөн сезип калышса, экөөңүздөр алдыдагы кызмат ордунан көтөрүлүүнү каалагандыгыңыз үчүн, бул идеологиялык зомбулук деп аталат. Алар сизди ылдый сүрөп, мансап тепкичинде көтөрүлүүгө ылайыксыз деп эсептеп, өз позицияларын бекемдөөнү каалашат. Мындай кырдаал көбүнчө аял менен аялдын мамилесинде болот, бирок ар бир адамда болушу мүмкүн.
   • Эмоционалдык зомбулуктун мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт: социалдык обочолонуу, ушак же жалган жалаа, сүйлөшүүдөн баш тартуу жана алар каалаган нерсени кылбасаң мамилени токтотом деп коркутуу.
   • Эгер ушундай болсо, анда мындай учурлардын бардыгын, анын качан болгонун жана убактысын, катышкан адамдардын аты-жөнүн жазып турушуңуз керек. Андан кийин блокнотту адам ресурстарына алып келип, алар чара көрүшү мүмкүн. Кадрлар бөлүмү компаниянын коркутуу саясаты менен алектене алат.
   • Эгер сиз мектепте идеологиялык зомбулукка кабылып жатсаңыз, анда дептериңизге жазып алып, директордун кеңсесине алып барыңыз же кызматкерлер менен жолугушуңуз. Алар мектептин саясатын жана рэкетчилик учурларын чечүү жол-жоболорун колдонушат.

3. 

   
   
   Сынга көңүл буруңуз. Сиз өзгөртө албаган нерселер үчүн сизди сынга алышы мүмкүн. Мисалы, адамдар сизди физикалык кемчиликтер, сексуалдык ориентация, теринин түсү, расасы, улуттук келип чыгышы же жашооңуздун ар кандай аспектилери үчүн сындашат. Тилди кыянаттык менен колдонуу көбүнчө башкалардын жүрөгүн оорутат жана өзүн-өзү баалоого чоң таасирин тийгизет.
   • Сындын бул түрү башка адамды өзүн жетишсиз сезип, өзүн кемчилдик комплексин жаратат же өркүндөтөт. Сырткы келбетиңизди, расаңызды же сексуалдык ориентацияңызды өзгөртө албаганыңыздан, шылдыңдоодо терс таасирлер көп болот.
   • Эгер сиз билген адамдар ушундай болсо, анда аларды жашоодон четтетүү керек. Сиз расалык, сексуалдык мүнөздөгү сын-пикирлерге же басмырлоочу адамдар менен мамилелешүүнүн кажети жок. Эгерде сиз аларды жашоодон четтете албасаңыз, анда алар менен чек араны белгилөөгө аракет кылыңыз. Ошол адамдар менен иштешүүнү минималдаштырыңыз жана алардын жүрүм-турумун кабыл алуу мүмкүн эместигин билдирип, "Сиздин сүйлөө жолуңуз өтө сыйлабастык. Эгерде сиз мындай сүйлөөнү токтотпосоңуз, мен аны айталбайм. Мени менен сүйлөшчү ".

4. 

   
   
   Жер астындагы кол салуу менен күрөшүү. Кээде дискриминациялык сөздөр тымызын жасалат, мисалы, расасына, социалдык катмарына, жынысына же башка жеке өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу жөнөкөй билдирүү. Бул жашыруун кол салуу деп аталат.
   • Унчукпай кол салуунун мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт: кимдир бирөөнү чет элдик деп эсептөө, анткени алар көпчүлүктөн айырмаланып турат, адамды расасына карап кооптуу деп эсептөө, акылына жараша баа берүү башка адамдардын басмырлоо сезимин жокко чыгарып, алардын расасы же жынысы.
   • Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө байма-бай үнсүз чабуулдар адамдарды көбүрөөк стресстен өткөрүп, депрессияга алып келери аныкталды. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күрөшүү стратегияларына жигердүү катышуу депрессияны жана жалпы стрессти азайтууга жардам берет. Бул нерсе сиз башка душмандардын жүрүм-турумун башкара албасаңыз дагы, алардын жүрүм-турумуна кандай мамиле жасаарыңызды да көзөмөлдөй аласыз.
   • Унчукпай кол салуунун айрым тактикаларына төмөнкүлөр кирет: өзүнө кам көрүү, кол салган адамга каршы туруу, союздаштардын колдоосун издөө, укук бузууларды таануу, башкалардан жана уюмдардан кеңеш алуу. бул маселе боюнча коомдук жыйын.

5. 

   Социалдык колдоо алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдын денеси топтун кошулуусуна же чыгарылышына жооп берет, ал топтун динамикасы деп да аталат. Айланаңыздагылар оптимисттик маанайда жана бактылуу болгондо сиз өзүн-өзү сыйлоо сезимине ээ болосуз.
   • Жакшы достордун тобу сизди өзүңүздүн канчалык сонун экениңизди түшүнүп, сиздин кемчилигиңиз менен күрөшүүгө жардам берет. Бактылуу адамдардын тобуна кошулуунун ден-соолукка да пайдасы бар. Командадагы ар бир адам сизди алар менен ынтымактуу экениңизди сезүүгө жардам бере алса, иммундук тутумуңуз вируска жана инфекцияларга туруштук бере алат. Тескерисинче, сиз топтон бөлүнүп калганда же аларга ылайыктуу болбой калгандан кийин, организм сезгенүү реакциясын күчөтүп, вирустарга жана инфекцияларга туруштук бере албай калат.
   • Бардык алсыздыктарыңыз жана кемчиликтериңиз менен ким экениңизди кубаттап, сыйлаган адамдарга кайрылыңыз. Алардын акылмандыгын баалап, жеке күчтүү болууга үлгү болуп, күчтүү болууга аракет кылып, өсүү учурунда өзүңүзгө таяныңыз. Сиз позитивдүү жана ден-соолукта гана жакшыраак жана коопсуз боло аласыз. Көбүрөөк көзкарандысыздык көбүрөөк ишенимге алып келет.
   • Тескерисинче, чоң ишенимге ээ болгондо, өзүңүздү баалоо үчүн башкаларга болгон көзкарандылыкты азайтасыз, бул ошондой эле өзүн төмөн сезүүдөн алыс болууну билдирет.
   жарнама

2ден 2-ыкма: Биринчи өзүңүз менен иштеңиз

1. 

   Көп ойлонбоңуз. Ишенимди арттырып, ийгиликке жетүү жолунда оптимисттик маанайда көтөрүлүүгө аракет кыл. Өзүңүзгө алсыз сезип, башкалар таңуулаганга аракет кылган карама-каршы пикирлерге берилип кетпеңиз.
   • Отуруп алып, мурунку кырдаал жана окуялар жөнүндө ойлонуп жатып, сиз башкача иштешиңизди кааласаңыз, сиз өзүңүзгө гана зыян келтиресиз.Пенсиялык ой жүгүртүү сиздин дене түзүлүшүңүзгө жана стресстин деңгээлине түздөн-түз таасир этет, бул өзүн-өзү сыйлоо сезиминин татаалдыгына алып келет.
   • Ойлонууну токтото албасаңыз, анда бери дегенде 2 мүнөт алаксытыңыз. Бара-бара дүйнөгө оптимисттик көз караш менен карап, терс, пайдасыз нерселерге көңүл бурбай каласыз. Сизге керек болгон нерсе - 2 мүнөттүк башка нерсеге катуу көңүл буруу, бирок бул келечекте чоң мааниге ээ.

2. 

   Терс ойлорду коё бериңиз. Өткөндү ойлоп же өкүнүү менен көп убакыт өткөргөндө, пессимисттик ой жүгүртүүнүн агымына кирип кетишиңиз мүмкүн. Башка адам ар дайым сизди терс сезсе же атайылап сизди басынтып жатса, муну жасаш кыйынга турушу мүмкүн. Ашыкча ойлонуу сиздин өзүңүздүн баркыңызды төмөндөтөт жана сиз аларды башыңыздан бошото албайсыз, бул аларга карата төмөн сезимди гана жаратат.
   • Терс же деструктивдүү комментарийлерди кантип көрмөксөнгө салууну билип алыңыз, айрыкча, сиз өзүңүз комментарий берген болсоңуз. Экинчи жагынан, сиз адамдар өз пикирин айтууга укуктуу экендигин түшүнүшүңүз керек, андыктан ал комментарийлер жөнүндө көп ойлонбостон, чыпкалап, сизге айтылган терс комментарийлерди унутуп, өзүңүздүн улуу адам экениңизди ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз. кандайча.

3. 

   Өзүңдү сүй. Өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылуу өзүңүздү кабыл алуу жана төмөн баалоо сезиминен арылуу үчүн негиз болуп саналат. Өзүңүзгө башкаларга болгон мамилеңиздей боорукер жана боорукер мамиле жасаңыз. Кемчиликтер, мүчүлүштүктөр жана тоскоолдуктар жашоонун бир бөлүгү экендигин, эч ким кемчиликсиз же каалаганын ала бербесин унутпаңыз. Өзүн-өзү сындоо же басынтуу менен эмес, өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылууңуз керек.
   • Кайдыгер карабаңыз же ооруну чукулоого аракет кылбаңыз. Сиздин башыңыздан кыйынчылыктар өтүп жаткандыгын моюнга алыңыз жана өзүңүзгө кам көрүү үчүн эмне кылсаңыз болорун сураңыз. Бул жуурканга жылуу жатып, катуу ыйлап же жакын санаалаш досторуңуз менен кечки тамакка барууңуз мүмкүн.
   • Жетишпегендиктен же кемчиликсиздик идеясына дал келиш үчүн эмес, өзүңүз үчүн жашооңузду өзгөртүңүз.

4. 

   Өзүңүздү, анын ичинде күчтүү жана алсыз жактарыңызды кабыл алууга үйрөнүңүз. Өзүңүздүн бааңызды түшүнүп, жеке адамдык касиетиңизди сыйлаңыз, жетишкендиктериңиз жана үмүтүңүз менен. Чектөөңүздү жана күчтүү жактарыңызды билиңиз. Терс сезимдерди жараткан же жеке жөндөмүңүзгө шек келтирген, ошондой эле өзүмдү төмөн сезип калгандай сезген эч кимден же кырдаалдан алыс болуңуз. Эгер сиздин жашооңузда бир нерсени оңдой турган болсоңуз, анда оптимисттик маанайда болууга аракет кылыңыз, анткени алсыздыгыңызды жеңүү өзүн төмөн сезүүдөн алыс болуунун мыкты жолу.
   • Алсыздык сиздин кемчилигиңиздин башаты болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз башкалардын көз карашы менен өз баалуулуктарыңызга таасир эте турган болсоңуз. Өзүңүзгө ыраазы болууга үйрөнүңүз. Башкаларды бактылуу кылуу үчүн өзүңүздү өзгөртпөңүз.
   • Сиз эч качан так бирөө боло албайсыз, андыктан аракет кылбаңыз. Өзүңүз менен жашаңыз жана өзүңүздүн ошол версияңызды сүйүүгө үйрөнүңүз. Ошентип, сиз өзүңүздү эч кимден кем сезбейсиз, айрыкча эч качан өзүңүздү башкалар менен салыштырбоого үйрөнсөңүз болот.
   • Когнитивдик бурмалоонун белгилерин изде. Когнитивдик бурмалоо - бул дүйнө таанымдын көз-караштары туура эмес маалымат же ой жүгүртүү менен бурмаланган. Персоналдаштыруу - бул когнитивдик бурмалоонун кеңири тараган учуру, сиз нерсени тескери буруп, сизге багытталган жеке комментарий деп эсептесеңиз болот.
   • Эгерде алсыздык сизди тынчсыздандырат деп ойлосоңуз, көйгөй сизди баалап, көңүлүңүздү оорутуп алышына жол бербестен, аны чечүүгө аракет кылыңыз. Анын ордуна, мүмкүн болсо, кемчиликтериңиз менен күрөшүп, бул сиздин ким экениңиздин кичинекей бир бөлүгү экендигин түшүнүү керек.
   • Өзүңүздү кабыл алууга жардам берүүнүн айрым жолдору: күчтүү жактарыңыздын тизмесин түзүү, позитивдүү адамдар менен достошуу, мурунку каталарды кечирүүгө үйрөнүү жана чечкиндүү болуу.

5. 

   Аркылуу ачуу жана ачуу. Ачуу жана ачуу сезимдер өзүңүздү жаман сезүүгө гана түртөт. Бул терс сезимдер көп энергияны сарптайт жана көңүлүңүздү чөгөрөт, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жок кылат жана баалуу мээнетти текке кетирет. Эгер каарыңыз душмандык шарттарда акылга сыярлык жана акылга сыярлык болсо, анда аны түрткү берүү үчүн колдонуңуз.
   • Бул жөнүндө унутууга аракет кылып, ачууланган, токтоо жана позитивдүү маанайда болгон адамга караганда мыкты адам болууга чечкиндүү бол. Мындан тышкары, алардын туура эмес экендигин далилдөө үчүн чыныгы жетишкендиктин энергиясын жеткирүү. Ачууланган же ачууланган сайын ойлоруңузду өзгөртүңүз жана башка бир башталгыч нукка, тактап айтканда, ийгиликке жетүү жана алдыга умтулуу үчүн аракет кылыңыз.
   жарнама