Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Кооптонсоңуз, тердеп, калтырап, ичтен ысып, өзүн ыңгайсыз сезесиз .. Бул жумушка маектешкенде же мектептеги бааларды күткөндө болушу мүмкүн. Кээде сизди бекемдөө жана түшүнүү үчүн сезимдериңизди башкалар менен бөлүшсөңүз болот. Бирок, кээде тынчсыздануу сезимин жашыргысы келген учурлар болот. Ушундай учурларда, ушул макалада айтылган ыкмаларды колдонсо болот.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ар бир бөлүктү байкоо

1. 

   Өзүңүз ойлогондой тынчсызданбай турганыңызды түшүнүңүз. Сенин акылыңды сырттан келгендер окуй албасын унутпа. Сизде бир нече тынчсыздануу белгилери болсо да, чындыгында сиз ойлогондой тынчсызданбайсыз.
   • "Прожектордук эффектти" эстеп, сиз болбогон учурда адамдар сизге өтө эле көп көңүл бурушат деп ойлойсуз, сиз жөн гана дүйнөнү өз көз карашыңыз менен карап жатасыз, андыктан кээде жөн эле нерселер айланып кетет. дос.
   • Бирок, бөлмөдө 10 адам болсо, анда адамдар башкаларга бирдей көңүл бурушат, башкача айтканда, алар көпчүлүк учурда сиздин тынчсызданууңузду байкабай калышат.

2. 

   
   
   Позаңызды кеңейтиңиз. Кээде ачыктыкты чагылдырган күч позалары сизди күчтүү сезип, башкалардын көзүнө ишеничтүү көрүнөт. Бул чынчыл деп айтуунун айла-амалы '- изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул чечим сизге ишенимдүү жана тынчсызданууну сезүүгө жардам берет.
   • Позаңызды узартуу үчүн, колуңузду / бутуңузду узартыңыз, көкүрөгүңүздү сунуңуз же башыңызды бир аз артка бериңиз.
   • Мүмкүн болсо, башкалардан коркпостон, ушул позада машыгуу үчүн ванна бөлмөсүндөй аз адамдарга барсаңыз болот.
   • Эгерде сиз жеке жерге жете албай жатсаңыз, анда дагы деле турумду узарта аласыз. Мисалы, отурганда, бутуңузду же артыңызды таянып, колуңузду сунуп, колду баштын артына коюп, турушуңузду узарта аласыз.

3. 

   
   
   Сырткы көрүнүшүнө көңүл буруңуз. Сүйлөшүп жатканда толкунданып жатсаңыз, тынчсызданууңуз жөнүндө ойлонбостон, туш болгон адамга көңүл буруңуз. Сиз ойлогондой эле суроолорду бересизби? Сиз өзүңүздү кандай сезесиз? Бул сиздин көңүлүңүздүн ордуна башка адамга көңүл бурууга жардам берет.
   • Этият болуңуз, өтө көп суроолорду бербеңиз, антпесе тынчсызданган жана кооптуу көрүнөт. Суроо берип жатканда, кунт коюп угуп, ойлонуп, башка адамдын көз карашын билүүгө аракет кылыңыз жана эмне үчүн алар өз жолу менен жооп бериши мүмкүн деп ойлонуңуз. Эң башкысы, көңүлүңүздү башка адамга буруу.

4. 

   
   
   Жандуу көрүнүш. Эгерде сиз кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатсаңыз, анда ар кандай түрдөгү бут кийимиңизге ылдый караганга окшобогула же дубалда кооз сүрөттү карагыла. Дайыма көз тийип туруунун кажети жок, бирок сүйлөшүп жаткан адамга тике кароо сизге ишенимдүү көрүнүүгө жардам берет. Башкаларга көз чаптырбоо тынчсыздануунун белгиси.

5. 

   Сабырсыздыктан алыс болуңуз. Толкунданбоо үчүн тынч отуруу керек. Тынчсыздануунун белгилери - кол / бутту тынымсыз кыймылдатуу, же чачың менен ойноо. Тынчсызданбоо үчүн, бул иш-аракеттерди жасабоо үчүн акылыңызды бир аз топтошуңуз керек.

6. 

   Тынч туруңуз. Тынчсыздануунун дагы бир белгиси - дененин селкинчеги. Колуңуздан келгенче тынч отурушуңуз керек. Өзүңүздү бекем жана кыймылсыз тирөөч катары элестетип көрүңүз. Термелүүдөн сактануунун дагы бир жолу - ордунан туруу, ал туура эмес абалда болгондо селкинчекти кыйындатат.

7. 

   Тырмак тиштегенден алыс болуңуз. Тырмак тиштегендер тынчсыздана карашат. Эгерде сизде тынчсызданууну кетирүү үчүн бир нерсе жасоо керек болсо, анда сагыз чайнап көрүңүз. Акырын жана кылдаттык менен чайнагыла, антпесе тырмак тиштегендей тынчсызданасыңар.

8. 

   Сырткы көрүнүшүн көзөмөлдөө. Poise сиздин сырткы көрүнүшүңүз жана колуңузду кандайча колдонгонуңуздан билинет. Төмөнкү жагдай сиздин таасирдүүлүгүңүзгө таасир этиши мүмкүн:
   • Артыңыздан колдоруңузду кысыңыз. Мунун алдын алуу үчүн, колуңузду капталыңызга жайгарууга аракет кылыңыз.
   • Колдор эки жагын кармашты.Бул сизди тынчсыздандырган аракеттериңизди башкарууга аракет кылып жаткандай көрүнүп, гидге толугу менен каршы келет. Эгерде сиз чарчаганыңызды сезсеңиз, анда ал колуңузду катуу кармайт.
   • Колдоруңузду чөнтөгүңүздөн тынымсыз чыгарып туруңуз. Андан көрө, колуңузду бир эле абалда бир нече мүнөт кармаңыз.
   • Жабуу жана ачуу баскычтары. Бул маанисиз жүрүм-турум жана сизди толкундандырат. Эгерде сиз пальтону чече турган болсоңуз, анда анын топчусун ачыңыз, болбосо колуңузга тийбеңиз.
   • Билбей туруп колуңузду бетиңизге же көз айнекке коюңуз. Бул иш-аракеттерден сактануу үчүн, колдоруңузду эки жакка, жүзүңүздөн алыс кармаңыз.
   • Колуңуздагы зер буюмдар же буюмдар менен ойноңуз. Эгер сиз колуңузду башкарууга аракет кылып жатсаңыз, анда бул нерселер менен ойной албайсыз.
   • Тынчсыздануу сезимин аң-сезимдүү аракеттер менен башкарыңыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Тынч ой жүгүртүү

1. 

   Сизди тынчсыздандырган нерсеге баа бериңиз. Сиздин тынчсызданууңуздун себебин аныктаңыз. Жашооңузда болуп жаткан нерселер жөнүндө ойлонуу сизди нервге алып келиши мүмкүн. Кээде жооп сиздин көз алдыңызда болот, мисалы, көп адамдардын алдында сүйлөөдөн мурун тынчсызданып. Кээде тынчсыздануу көптөгөн "жашыруун" факторлордо жашырылат, мисалы, колледждеги экзамендин натыйжаларын күтүү же медициналык текшерүүнүн жыйынтыгы.
   • Мунун себебин аныктап алгандан кийин, кантип тынчтануу керектиги жөнүндө ойлоно баштасаңыз болот. Мисалы, сиз каалаган университеттен өтпөй калсаңыз дагы, башка окуу жайга тапшырсаңыз болот, же жашоону көрүп, эс алып, кийинки жылы дагы тапшырсаңыз болот.

2. 

   Дем алыңыз жана эс алыңыз. Терең дем алуу организмдеги өзгөрүүлөрдү, анын ичинде стрессти жана тынчсызданууну азайтууга алып келет. Сүйлөй электе, айырманы сезүү үчүн терең дем алыңыз. Сизде азыраак тынчсыздануу сезилет жана албетте азыраак тынчсызданасыз.

3. 

   Бир эле учурда бир нерсени жасоого көңүлүңүздү буруңуз. Кээде биз бошобогондуктан нервибизди оорутат. Эгерде биз конкреттүү нерселерге гана көңүл бурсак, дагы деле жемиштүү боло алабыз. Колуңуздагы тапшырмага көңүлүңүздү бөлүп, аны аткаруу үчүн конкреттүү максат коюңуз жана максатыңызга жеткенден кийин кийинки тапшырмага өтүңүз.
   • Ар бир тапшырманын убактысы бирдей эмес экендигин эске алыңыз. Тапшырманы жакынкы чеги менен биринчи орунга коюңуз.

4. 

   Өзүңүздү кырдаалдан бошотуңуз. Эгерде сиз кандайдыр бир себептерден улам тынчсызданып жатсаңыз же өзүңүздү тынчтай албай жатсаңыз, анда кырдаалдан өзүңүздү куткарып алаарыңызды билип алыңыз. Дааратканага барыш керек же маанилүү телефон чалуу керек деп айтсаңыз болот. Бул сизди тынчтандырууга бир нече мүнөт убакыт берет. жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Тран Тинь

1. 

   Булчуңдарды эс алдырыңыз. Тынчсыздануу булчуңдарды күчтөндүрөт. Булчуңдарды прогрессивдүү релаксация (PMR) жардамы менен бошоңдотуудан алыс болуңуз.Көнүгүүнү жеке жерде жасоо керектигин унутпаңыз, болбосо таң калыштуу көрүнөт:
   • Алгач жай, терең дем алып, андан соң моюн булчуңдарын бошоңдотуңуз. Сунуш үчүн 5 секунд кысыңыз. Өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз же калчылдайсыз.
     • Катуу кысуудан сак болуңуз, оору катуу болсо токтоосуз токтоңуз.
   • Андан кийин, акырындык менен эс алыңыз жана булчуң тобун толугу менен эс алыңыз; булчуңдардын чыңалуусун бошотуп, булчуңдарды эс алдырыңыз. Сиз булчуңдарыңызды бош жана ыңгайлуу сезишиңиз керек. Булчуң тобу созулганда жана бошонгондо айырманы сезүүгө көңүл буруңуз.
   • Булчуң тобу 15-20 секундага эс алып, андан кийинки булчуң тобуна өтүңүз.

2. 

   Көнүгүү жасаңыз. Дайыма физикалык көнүгүү жасоо сиздин маанайды жакшыртып, өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет. Андыктан спорт залга баруу, чуркоо, сейилдөө жана дайыма машыгуу сыяктуу көнүгүү ыкмаңызды тандаңыз!
   • Ынталуулукту чыңдоо үчүн, машыгуу учурунда жандуу музыка уга аласыз.

3. 

   Эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Нервди тынчтандыруунун жана нервди аз көрсөтүүнүн ар кандай жолдору бар. Кээде бул ыкмалар бир аз толкунданып кетиши мүмкүн экендигин унутпаңыз. Эгер сиз тынчсызданып жатканыңызды башкалар билишин каалабасаңыз, анда сезимдериңизди бузуунун жашыруун ыкмасын колдонуңуз.
   • Мурдуңуз менен терең дем алып, 5ке чейин санап, оозуңуздан акырындык менен 5 секундага дем чыгарыңыз. Көнүгүүнү тынчтанганга чейин улантыңыз. Ошондо нервиңиз аз көрүнөт.
   • Өзүңүздү тынч сезип, азыраак тынчсызданууга жардам бере турган нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Сизди ар дайым колдогон сүйүктүүңүздү, итиңизди же сизге бейпилдик жана ишенимди сездирген башка нерселер жөнүндө ойлонуңуз.
   • Тынч жана тынч көрүнүштү элестетүү. Тынч пляжды элестетип көрсөңүз. Толкундар ак кумга урунуп, суу океанга кеткен сайын тамчылаган үндөрдү чыгарат. Асманда учуп жүргөн чайкырык ыйлап жиберди. Шамал акырын согуп турду. тынчтык сезимин пайда кылуу үчүн мүмкүн болушунча толук элестетип.

4. 

   Эстүүлүктү ой жүгүртүү менен машыгыңыз. Эстүүлүк жөнүндө ой жүгүртүү сизге азыркыга көңүл бурууга жана азыркы учурду эч кандай сот жана өкүм чыгарбастан кабыл алууга жардам берет. Эскерүү ой жүгүртүүсү депрессияны азайтууда эффективдүү, бул тынчсыздануудан арылууга жардам берет. Ой жүгүртүү медитациясынын көптөгөн жолдору бар. Денеңиздин сезимин денеңиздин сезимине баа бербестен сезип байкасаңыз болот. Качан кычышканыңызды байкаңыз, териге тийгенде кандай сезимде болот. Башыңыздан же буттарыңыздан баштап, бүт денеңиз менен иштеңиз. Сиз сезүү органдарына көңүл бурсаңыз болот. Көрүүгө, жытка, даамга, тийүүгө жана угууга көңүл буруңуз. Эч кандай маалыматты сезүү органдары аркылуу баалабаңыз, бардыгын текшериңиз. Же сезимдериңизге көңүл бурсаңыз болот. Сезимдерди атаңыз: "коркуу", "тынчсыздануу", "тынчсыздануу". Аларды соттобоңуз, аларды байкап, байкап, аларды коё бериңиз.

5. 

   Ой жүгүртүү. Медитация акылыңды тынчтандырып, учурга көңүл топтоого жардам берет. Ой жүгүрткөндө, сезимдериңизди жакшыраак жөнгө саласыз. Бул тынчсыздануунун ордуна тынчтанууга жардам берет. Медитациялоонун ар кандай жолдору бар, бир эксперттен үйрөнсөңүз болот же үйдө өзүңүз жасай аласыз: Төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонуп көрүңүз. Сезимдериңизден толук пайдаланып, эсиңиздеги тынч көрүнүштү элестетип көрүңүз. Медитациядан артка чегинүүгө аракет кылсаңыз болот. Бир сөз айкашын эсиңизде кайталап айтуу. Бул сизге акылыңызды топтоого жана керексиз тынчсызданган ойлорду таштоого жардам берет. жарнама

Кеңеш

• Колуңузду кайчылаштырбаңыз жана чачыңыз менен ойнобоңуз. Көптөгөн адамдар аң-сезимсиз иш-аракет кылышат.
• Сизди тынчсыздандырган бир нерсе жасап жатканыңызды билсеңиз, алдын ала пландаштырыңыз. Эмне болорун билип, даярданыңыз.
• Эгер сөз сүйлөөгө аракет кылып жатсаңыз, күзгүнүн алдында машыгыңыз.
• Тикесинен туруу өзүнө ишенимдүү көрүнүүгө жардам берет.