Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Ар бир адамдын өзгөргүсү келген адаттары бар. Эски жүрүм-турумду кайталоо тенденциясы адам психологиясынын бир бөлүгү болуп калды. Эски жүрүм-турумуңузду өзгөртүү кыйын жана көп убакытты талап кылат. Бирок, бул жараян туура иш-аракеттерди пландаштыруу жана сиз кетирген каталардан алыс болуу максаттарына жетүү үчүн позитивдүү болуу аркылуу мүмкүн болот.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Катачылыктарды таануу жана түшүнүү

1. 

   Ийгиликсиздиктен коркпоңуз. Ката кетирүү жакшы нерсе болушу мүмкүн.Каталарды баалуу нерсеге айлантуунун ачкычы - андан сабак алуу. Сиз кетирген катаны кылдаттык менен карап чыгып, анын себебин издеңиз. Ошентип, ката кетирип, ийгиликке жетелей аласыз.
   • Өзүңүзгө өтө эле ишенсеңиз, туура эмес маалыматка алып келип, ката кетиресиз.
   • Көптөгөн шарттар же жагдайлар ката кетириши мүмкүн, мисалы, жаман адаттан чарчап калуу.

2. 

   
   
   Ката кетирбесеңиз болбойт деп ишенбеңиз. Бул сизди ката кетирүүдөн гана сактап, каталардан сабак алууга жардам бербейт. Мээңиз чындыгында сизди ката кетирбөөгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээ 0,1 секунданын ичинде мурунку ката кетирген факторлорго эскертүү сигналдарын жөнөтүп, ошол эле каталарды кетирбешибиз үчүн жооп берет.

3. 

   
   
   Жасап жаткан ишиңизге көңүл буруңуз. Ката кетирген каталарыңыздан сабак алуу пайдалуу болсо да, туура нерсеге көңүл буруңуз. Өзүңүздүн жакшы иш-аракеттериңизге көңүл буруу менен, сиз өркүндөтүү жана каталардан алыс болуу аракетиңизди жакшыраак сезе аласыз.
   • Бардык жетишкендиктериңизди жеңип чыккан нерселердин тизмесин түзүңүз.
   • Кымбат сапаттарыңызды жазып алыңыз.
   • Тизмеңизди үзгүлтүксүз карап чыгып, өзүңүздүн жетишкендигиңизди эскертип туруңуз.

4. 

   
   
   Катачылыктарды оңдой баштаңыз. Бир нече катачылыктар байкалганда, аларды оңдоонун үстүндө иштөө керек. Сиз катаны оңдоо үчүн колдонгон ыкмаңыз, өркүндөтүп жаткан катаңызга жараша ар кандай болушу мүмкүн. Сиз киргизе турган түзөтүүлөр жөнүндө билүү үчүн бир нече мисалды карап көрсөңүз болот:
   • Эгер сиз эсеп-кысапты тез-тез өткөрүп жиберүүнү кааласаңыз, анда өзүңүзгө көрүнүктүү эстеткич орнотуп алышыңыз керек.
   • Коркпо, жардам сура. Мисалы, анын рецепти боюнча шорпо бышырып, ийгиликсиз болуп жатсаңыз, аны менен кеңешсеңиз болот.

5. 

   Жакшыртууга көңүл буруңуз. Сиз алдыга бийик максаттарды коюуну каалашыңыз мүмкүн, бирок кандай гана максат болбосун, колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Бирок, акыркы натыйжага эмес, убакыттын өтүшү менен акырындык менен өркүндөтүүгө көңүл бурсаңыз, ийгиликке жетүү оңой.
   • Перфекционизм адамдын максаттары жана ийгиликтери жөнүндө тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.

6. 

   Күн сайын машыгыңыз. Өркүндөтүүнүн, ийгиликти табуунун жана эски каталардан алыс болуунун бир бөлүгү практика жүзүндө уланууда. Күнүмдүк практика - бул көндүмдөрдү өркүндөтүүгө жардам берүү жана убакыттын өтүшү менен жай, бирок ырааттуу өркүндөтүүгө мүмкүндүк берүүчү ачкыч. Мисалы, акырындап жакшырыш үчүн шорпону анын рецепти боюнча бат-баттан бышырууга аракет кылсаңыз болот.
   • Күн сайын машыгууга убакыт бөлүңүз.
   • Күн сайын канча убакытка машыга турганыңызга көңүл буруңуз.
   • Мүмкүн болсо, күн сайын машыккан убактыңызды акырындык менен көбөйтүңүз.
   • Эгер сиз күн сайын белгилүү бир жөндөм менен машыга албасаңыз, анда визуалдаштыруу көнүгүүсү жардам берет. Мисалы, сизде гитара жок болсо, анда өзүңүз машыктырып жаткан ырдын аккорддорун ойноп жатам деп элестетсеңиз болот.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзгөрүүлөргө даярдануу

1. 

   Өзгөрткүңүз келген жүрүм-турумду издеңиз. Ошол эле каталарды же жүрүм-турумду кайталоодон качуу үчүн, эмнени өзгөрткүңүз келерин аныктап алышыңыз керек. Сиз өркүндөтүүнү каалаган жашоо мүнөздөрүн табыңыз.
   • Адегенде аларды өркүндөтүү үчүн иштөө керек деп эсептеген адаттарды жана жүрүм-турумдарды табыңыз.
   • Бир эле учурда өтө көп нерселерди кучактоого болбойт. Эң көп көңүл бурууга татыктуу деп эсептеген бир нече нерсени гана тандаңыз.

2. 

   Сиздин жүрүм-турумуңузга эмне түрткү берерин изилдеңиз. Такыр ката кетирген же сиз каалабаган жүрүм-турумду кайталай турган жагдайларды же окуяларды карап көрүңүз. Адатта, жүрүм-турумуңузду өзгөрткүңүз келип жатканынын бир себеби бар. Аларды аныктап алгандан кийин, кырдаалга болгон мамилеңизди өзгөртүп, келечекте алардан алыс болуу оңой болот.
   • Стресстен улам тамекини эңсеп же зыяндуу тамактарды жегениңизди байкасаңыз болот.
   • Эгер сиз социалдык чөйрөдө тынчсыздана баштасаңыз, анда бул жагдай сизге көнүмүш иш-аракет болбосо дагы, ичимдик ичүүгө түрткү берерин билишиңиз мүмкүн.

3. 

   Эски адаттардын ордун баса турган нерсени табыңыз. Эски жүрүм-турумду кайталоону токтотуу үчүн максат түзгөндө, аны жаңы жүрүм-турум менен алмаштыруу керек. Аларсыз, сиз каалабаган алгачкы жүрүм-турумуңузга оңой эле кайтып келесиз.
   • Мисалы, француз картошкасынын ордуна колуңуз менен закускаңызды же 10 жолу түртүп көтөрүп жүрсөңүз болот.
   • Эгер сиз тез эле ачууланып кетсеңиз, ачуулануу сезими сизди басып алышына чейин терең дем алуу адатын өркүндөтүңүз.

4. 

   Максаттарыңыз жөнүндө жазыңыз. Бүткөргүңүз келген жүрүм-турум жана аларды эмне алмаштыра тургандыгы жөнүндө ойлонгондон кийин, алар жөнүндө жаза аласыз. Бул иш-аракет сиз ишке ашырууну каалаган максат жөнүндө эскертүү катары кызмат кылат жана аларды каалаган убакта текшерип турсаңыз болот.
   • Максаттарыңыздын тизмесин тез-тез жана оңой көрө турган жерде сактаңыз. Мисалы, аларды иш столуна жабыштырып же телефонуңузга эстеткич орнотсоңуз болот.

5. 

   Шашпаңыз. Эски адаттарыңызды тандап алган жаңыларыңыз менен өзгөртүү кыйын жана көп убакытты талап кылат. Планыңызга бекем туруп, позитивдүү бойдон калып, алдыга койгон максаттарыңызга жетишиңиз керек.
   • Мотивацияңызга, алмаштыруу жүрүм-турумуна жана аракетти кайталаган убактыңызга жараша адаттарыңызды өзгөртүү 15тен 254 күнгө чейин созулушу мүмкүн.
   • Өзүңүздүн алдыга койгон максаттарыңызды жана өзгөрүүлөрдүн пайдасын эстеп туруңуз, ал сизге дем-күч берет.

6. 

   Тоскоолдуктар болгондо кабатыр болбоңуз. Мурунку жүрүм-турумуңузду жаңыларына өзгөртүп, алдыга койгон максаттарга жетүү менен, тоскоолдуктарды токтотууга жол бербеңиз. Тоскоолдуктар болушу мүмкүн, бирок бул сиз аны жоготтуңуз же артка чегинүүгө убакыт келди дегенди билдирбейт. Сиз алардан сабак алып, алдыга койгон максаттарыңызга жетүү үчүн ар дайым аракет кылыңыз.
   • Тоскоолдуктар оң фактор болушу мүмкүн, алар сизди эски адаттарыңызга кайтарган ар кандай кырдаал же окуялар жөнүндө кабарлап турушат.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзгөртүүлөрдү киргизүү

1. 

   Кандай өзгөрүүлөрдү жасоону каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Жүрүм-турумга өзгөртүүлөрдү киргизүүнүн биринчи этабы бул жөнүндө эки жолу ойлонуу. Бул процесстин пайдасы жана кемчиликтери жөнүндө ойлонуңуз.
   • Жаңы жүрүм-турумуңуз сизге бере турган артыкчылыктардын жана оң жактардын деталдуу тизмесин түзүңүз.
   • Ойлой турган кыйынчылыктарды кылдаттык менен санап чыгыңыз. Алар сиздин эски жүрүм-турумуңузга кайтып келишиңизге же жаңы адаттарды курууга тоскоол болушу мүмкүн.
   • Мисалы, көнүгүүнү көбөйтүү ден-соолукту чыңдайт, бирок убакыттын жетишсиздиги тоскоолдук жаратат.

2. 

   Тоскоолдуктарга туш болууга даяр болуңуз. Иш-аракет жасоодон жана өзгөрүүлөрдөн мурун, даярдануу үчүн бир нече кадам жасашыңыз керек. Даярдык көрүү этабы, алдыга койгон максаттарга жетүүгө тоскоол боло турган бардык кыйынчылыктар менен күрөшүүнү пландаштырууну камтыйт. Кылдаттык менен даярдансаңыз, өзгөрүүлөрдү жасоо оңой болот.
   • Бул этап сизге максаттарды ишке ашырууга тоскоол болгон тоскоолдуктарды жеңүүгө даяр болууга жардам берет.
   • Мисалы, машыгуу убактыңызды көбөйтүүгө аракет кылып жатканда убакыттын жетишсиздиги көйгөй жаратат деп ойлосоңуз, анда графигиңизди өзгөртүп же бош убактыңызда машыгуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

3. 

   Өзгөртүүлөрдү киргизе баштаңыз. Иштегиси келген жаңы жүрүм-турум жана тоскоолдуктарды кантип жеңүү керектиги жөнүндө ойлонгондон кийин, иш-аракеттерди баштасаңыз болот. Бул кадамда, сиз каалаган жаңы жүрүм-турумду аткара алган сайын, ийгиликти көзөмөлдөөгө, кыйынчылыктарды жеңүүгө жана өзүңүзгө сыйлык берүүгө көңүл бурууңуз керек.
   • Жигерленип, кулап түшкөндө байкалып турушу үчүн, ийгиликти байкап туруңуз.
   • Тоскоолдуктарды жеңүү жөнүндө алдын-ала ойлонуп көрүңүз. Эски жүрүм-турумуңузга кайтып келишиңиз мүмкүн болгон кырдаалдардан же окуялардан алыс болуңуз.
   • Максаттарыңызды ишке ашырганда өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Ваннага чылап жакшы көргөн кинону көрө аласыз же эс алсаңыз болот.

4. 

   Өзгөртүүнү сактаңыз. Эски каалабаган жүрүм-турумду өзүңүз тандаган жаңысына алмаштыргандан кийин, аны сакташыңыз керек. Бул жаңы иш-аракетти токтотпой жана андан ырахат ала бер.
   • Мүмкүн болсо, баштапкы максаттын деңгээлин көтөрүшүңүз керек. Мисалы, сиз ар дайым спорт менен машыгып, активдүү болууну кааласаңыз, ден-соолугуңузду чыңдоо максатыңызды мындан ары да арттыра берсеңиз болот.
   • Баарын кызыктуу кармаңыз. Өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду өркүндөтүүгө аракет кылып жатканда, берилгендигин сактап калуу үчүн ар кандай жолдор менен жүрүшүңүз керек. Мисалы, тамак-ашты туура эмес колдонуп, тамактанууну токтотууга аракет кылып жатсаңыз, дагы жаңы рецепттерди карап чыгыңыз.
   • Оң маанайда болуп, тоскоолдуктар сизди кайтарып алышына жол бербеңиз. Эгер ийгиликке жетпесеңиз, анда андан сабак алып, алдыга койгон максаттарыңызга жете бериңиз.
   жарнама

Кеңеш

• Максаттарыңыздын үстүндө иштеп жатканда чыдамдуу болуңуз. Эски жүрүм-турумуңузду өзгөртүү кыйын жана узак убакытты талап кылат.
• Кыйынчылыктарды алдын-ала ойлонуп көрүңүз, ошондо алар менен күрөшүүгө даяр болуңуз.
• Сени токтото албаганга жол бербе. Алардан үйрөнүңүз жана ийгиликке жетелөөгө уруксат бериңиз.
• Акыл жана дене - бул негизги нерсе, сиз алардын акылыңызда калыптанышына жол берген нерселер гана сыртта болуп жаткан окуяларды чагылдыра алат.