Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Тарых бою аялдар ар кандай терс пикирлерге, каралоолорго жана адилетсиздиктерге туш болушкан. Эркектер көбүнчө экономикалык, кесиптик жана башка социалдык артыкчылыктарга ээ - аялдар ар дайым теңдештирүүгө аракет кылышы керек. Мындан тышкары, аялдар "кемчиликсиз аялдын" ролун аткаруу үчүн көптөгөн социалдык, маданий жана жеке кысымдарга туш болушат, стандарттар көпчүлүк учурда бирдей эмес. өзүлөрү. Тилекке каршы, каада-салттардан жана коомдун борбордон ажыратылышынан улам, сиз дагы деле кандайдыр бир стандарттарга баш ийишиңиз мүмкүн. Күчтүү аял болуу сизде эмне бар экендигин, ким болгусу келгенин түшүнүүгө жардам берет, ошондой эле гендердик тең салмактуулук дагы деле болсо кооптуу болгон дүйнөгө туш болууга ишеним берет.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүн аныктоо

1. 

   
   
   "Аял" түшүнүгүн өзүңүз аныктаңыз. Жыныстык айырма чоң деп эсептегендер көп болгону менен, чындыгында алар анчалык деле чоң эмес. Мисалы, эркек менен аялдын мээси бирдей. Коомчулук жана маданий кысымдар көбүнчө аялдарга "таандык" болуу стандарттарын белгилешет, бирок күчтүү аял болуш үчүн өзүңүзгө "аял" деп аныктама бериш керек. Өзүңүзгө ылайыктуу эмес деп эсептеген нормаларды жана идеяларды эске албаңыз.
   • Коом көбүнчө аялдар, диний азчылыктар же трансгендерлер сыяктуу аялуу катмарга катаал стандарттарды колдонот. Өзүңүздүн коопсуздугуңуз менен болгуңуз келген аялзатынын салмагы тең салмактуу болушу мүмкүн. Эмне жагымдуу жана өзүңүздүн коопсуздугуңузду сактай турган белгилүү бир этапта өзүңүз чечишиңиз керек болот.
   • Ал тургай, көптөгөн аялдар аялдар үчүн "болжол менен" ылайыктуу нерсе жөнүндө ойлорун чектешет. Көптөр үйдө үй жумуштарын жасап жатып феминизм үчүн күрөшкөн аял боло албайм деп айтса, башкалары "чыныгы" аялга иштөө туура эмес деп ойлошот. Медайым же бодибилдер болууну кааласаңыз дагы, бул аялдыкы тандалгандыгын унутпаңыз, анткени "өзүңүз" табиятынан аялзаты болуп саналат.
   • Белгилей кетүүчү нерсе, нормага туура келбеген аракеттерге каршы чыгышы мүмкүн. Мисалы, мини юбка жана учтуу така сыяктуу "сексуалдуу" деп аталган кийим кийген аялдар, айрыкча жумуш учурунда терс көз карашта болушу мүмкүн. Узун юбка жана квартира сыяктуу "татыктуу" деген жазуусу бар кийимди кийген аялдар жумушта жакшы бааланат. Коом кабыл алган нерсени жана сиз каалаган нерсени теңдөө кыйынга турушу мүмкүн. Экөөнү тең салмактуулукка үйрөнүү - күчтүү аял болуунун бир бөлүгү.

2. 

   
   
   Өзүңдүн баркыңды тап. Ар бир адамдын "негизги" баалуулуктары бар. Бул баалуулуктар - бул сиз жашоодо эң маанилүү деп эсептеген ишенимдер, идеялар жана нерселер. Ошол баалуулуктар сиздин тандооңузга багыт берет. Мүнөзүңүздү жана жашооңузду баалоо үчүн бир мүнөт бөлүп, баалуулуктарыңызды түшүнүүгө жардам берет.
   • "Барабар болгон баалуулуктар" - бул тандоо жана сиз жашаган жашоо сиздин баалуулуктарыңызга шайкеш келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүз үчүн маанилүү болгон чечимдерди жана максаттарды тандасаңыз, өзүңүздү жакшы сезип, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот.

3. 

   
   
   Өзүңүзгө "ойлонуучу суроолорду" бериңиз. Сиздин баалуулуктарыңызды элестетүү үчүн, бир аз убакыт бөлүп, аларды баалаңыз. Төмөнкү суроолор жана сунуштар баалуулуктарыңызды аныктоодо пайдалуу болот:
   • Өзүңүздү чындыгында жакшы сезген учурлар жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Сиз анда эмне кылып жүрдүңүз эле? Ким менен болдуңуз? Ошол учурда абал кандай болгон? Ошол нерселерди жазыңыз.
   • Өзүңүз менен сыймыктанган учурлар жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Эмне үчүн сыймыктанасың? Бул сезимди ким сиз менен бөлүштү? Буга эмне себеп болду? Ошол нерселерди жазыңыз.
   • Өзүңүздү кандырган, канааттанган же канааттанган учурлар жөнүндө ойлонуңуз. Сиздин оюңузча, мындай сезимге эмне себеп болду? Кандай муктаждык канааттандырылды? Бул эмнени түшүндүрөт? Ошол нерселерди жазыңыз.
   • Эгер үйүңүз өрттөнүп кетсе, кайсы үч нерсени сактап калууну тандайсыз? (Адамдар дагы, үй жаныбарлары дагы коопсуз деп эсептешет.) Эмне үчүн?
   • Эгерде сиз өзүңүздүн жамаатыңызда / районуңузда / кеңсеңизде / дүйнөңүздө бир нерсени өзгөртө алсаңыз, ал эмне болмок? Неге?
   • Сиз эмнени көбүрөөк сүйөсүз?

4. 

   Жаңы эле түзгөн тизмеден жалпы тил табуу. Жогорудагы суроолорду жана сунуштарды аткаргандан кийин, жоопторуңузда эң көрүнүктүүсү кайсы? Сизди эмне бактылуу кылат? Эмне сизди ойлогондой канааттандыра албайт?
   • Мисалы, сиз өрттөлгөн өрттө үй-бүлөңүздүн сүрөт альбомун коргоону тандап, сиз деп ойлогон мезгилдерде үй-бүлөңүз жана досторуңуз сиз менен болгонун билдиңиз. эң бактылуу. Бул Коомчулук, Достук жана Үй-бүлө сыяктуу социалдык баалуулуктар сиз үчүн абдан маанилүү экендигин көрсөтөт.
   • Ошо сыяктуу эле, бир максатка же жетишкендикке жеткениме аябай сыймыктанганымды эсиңизден чыгарбаңыз. Бул сизди канааттандырган статус же жөндөм болушу мүмкүн. Атаандаштык, Ийгилик жана Талант сыяктуу баалуу нерселер сиз үчүн өтө маанилүү болушу мүмкүн.
   • Ошол баалуулуктар "сиздики" экендигин унутпаңыз жана алар эч кимдин стандарттарына дал келбеши керек. Алар "туура" же "туура эмес" эмес. Mind Tools баракчасынан маанилердин тизмесин таба аласыз, "Сиздин баалуулуктарыңыз кандай?"

5. 

   Сиздин тандооңуз ошол баалуулуктарга дал келеби деп өзүңүздөн сураңыз. Биздин негизги баалуулуктарыбыз "бар" болгону, биз ар дайым аларга ылайык иш алып барабыз дегенди билдирбейт. Биздин "баалуулуктарды жөнгө салбаган" тандоолордун себептери көп. Аялдар көп учурда социалдык жана маданий кысымдарга туш болушкандыктан, салтка туура келбеген нерселерди тандап алгыңыз келсе, кыйын болушу мүмкүн.
   • Бул көптөгөн аялдар үчүн "жасаш керек" деген менталитетти калыптандырды. Эң жаманы, жагымдуу жана "кадыр-барктуу" болуш үчүн кысым көрсөтүү сыяктуу бир-бирине карама-каршы келген "жасалышы керек" нерселер көп. Ушул нерселерди кабыл алуу сиздин баалуулуктарыңызга дал келбеген тандоо жасоого түртүшү мүмкүн.
   • Кыйын тандоо жасоого туура келген учурлар жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, балаңызды жумушка кайтып келүү үчүн бала бакчасына берүүнү чечкендирсиз. Адамдар сизди жумушка кайтууга мажбурлашкандыктанбы? Бул "эмне кылуу керек" деген мисал. Иштегенден канааттанганыңыз эсиңиздеби? Бул жерде "маанини шарттоо" опциясынын мисалы келтирилген.
   • Кээде, жашоо муктаждыктары анча идеалдуу эмес нерселерди тандоого түртөт. Мүмкүн болушунча көбүрөөк "баалоочу" варианттарды ойлоп табууга аракет кылыңыз. Бул сизди компромисске көбүрөөк ыңгайлаштырат.

6. 

   Карьераңыз менен үйүңүздөгү жашоону кантип тең салмакташтырууну чечиңиз. АКШда жаш балдары бар 10 эненин 7ге чейинкиси иштейт, ал эми үй-бүлөлөрдүн жарымынан көбү экөө тең чогуу иштешет. Бул сандар үй-бүлөлүк жашоону жумуш менен кантип тең салмакташтырууну чечишиңиз керектигин көрсөтүп турат.
   • Тилекке каршы, америкалык коомдо дагы деле болсо жумушта иштеген энелерге карата стигма күчтүү жана АКШ калкынын 21% гана бул жакшы нерсе деп эсептешет.
   • "Кемел аялдын" образын түшүнүү реалдуу эмес. Өзүңүздүн негизги баалуулуктарыңыз жөнүндө чечим кабыл алуу эмнени биринчи орунга коюуну чечүүгө жардам берет, анткени кээде бир нерсени экинчисинен жогору коюуга туура келет. Сиздин баалуулуктарыңызга ылайыктуусун тандаңыз.

7. 

   Ар кандай ролдоруңузду карап көрүңүз. Жашоодо көптөгөн ролдорду ойношу керек болгон аялдар бар: кызы, эжеси, сүйүктүүсү, энеси ... Бул ролдор көбүнчө социалдык ченемдүү мүнөзгө ээ жана коом көбүнчө аялдарды ролду аныктоого үндөйт. Мен жолдошумдун жубайымын, балдарымдын энесимин, апамдын кызымын, эжемдин карындашымын ... Анткени көптөгөн маданияттарда аялдар билимдүү болушат башкалар менен мамиле аркылуу өзүн аныктоо болуп саналат, көптөгөн адамдар үй-бүлөсүнөн бөлөк багытта өзүнүн инсандыгын куруу үчүн күрөшүп келишкен.
   • Башкалар менен болгон мамилеңизден тышкары, башка ролдоруңузду да эске алыңыз. Сиз музыкантсыз, ашпозчусузбу же комикстерди сүйгөн адамсызбы? Балким, сиз парашют менен секирүүчү, же виндсерфинг оюнчусуңуз, же сиз оюнчусуз. Башкалар менен болгон мамилеңизден тышкары, өзүңүздүн ролуңуз жөнүндө ойлонуу өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
   • Адатта үйлөнбөй, төрөлгөн аялдар катуу сынга алынат. Балдары жок аялдар көп учурда катуу кысымга алынышат, же алардын балалуу болууну каалабагандыктары жөнүндө сурашат. "Өзүңүздүн" кымбат сезгениңизди аныктоо социалдык жана маданий стресстен арылууга жардам берет.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Ишенимди бекемдөө

1. 

   Өзүңүздүн жакшы жактарыңызды санап бериңиз. Өзүңүзгө болгон ишенимди өркүндөтүүнүн бир жолу - бул күчтүү жактарыңыздын тизмесин түзүү. Сиз күчтүү аял болууну каалаганыңызга карабастан, сизде күчтүү ойлор бар.
   • Көбүнчө адамдар күчтүү жана алсыз жактарын өзүн-өзү туура эмес баалашат. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды башка бирөөнөн сурап алганыңыз пайдалуураак.

2. 

   "Эң кемчиликсиз өзүн-өзү сүрөттөө" тестин тапшырып көрүңүз. Бул тест психологдордун изилдөөлөрүнө негизделген. Бул, айрыкча, күчтүү жактарыңызды тизмектөөдө кыйналып жатсаңыз, жардам берет. Ошондой эле башкалардын сизди мактоосун угууга көнүү жакшы көнүгүү, көптөгөн аялдар дагы деле көңүл бурбай коюуга же шектүү болууга үйрөтүшөт.
   • Сизге жардам бере турган адамды тандап, андан пикирин сураңыз. Жакшы билген 10-20 адамдан сураңыз, алар сизди "мыкты" деп тапкандыгы жөнүндө жазышсын. Алардан конкреттүү мисалдарды келтирүүнү сураныңыз.
   • Жазгандарынан жалпы тил табуу. Негизги окуялардын же кайталоолордун тизмесин түзүңүз.
   • Алардын бардыгын бир жерге жайгаштырыңыз. Ошол тизме менен "мыкты" сүрөтүңүздү түзүңүз.
   • Өзүңүздү өркүндөтүүгө жардам берүү үчүн ошол сүрөттү колдонуңуз. Бардык жөндөмдөрдү өркүндөтүүгө жана жаңы көндүмдөрдү өркүндөтүүгө көңүл буруңуз, ошондо сиз эмоцияны жана стрессти башкара билүү жөндөмүн өркүндөтөсүзбү же кичинекей нерселер менен күрөшө аласыз. жашоодо дагы бирөөнү терип ал.

3. 

   "Жок" деп айтууну үйрөнүңүз. Аялдарды көбүнчө башкаларга жагууга үйрөтүшөт. Коом көбүнчө жынысына чоң маани берип, аялдарды жакшы, чыдамдуу жана тил алчаак болууга үйрөтөт. Аялдар өзүлөрүнүн сезимине зыян келтирсе дагы, башкалардын сезимдерин билип, "назик" болушу керек. "Жок" деп айтууну үйрөнүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок бул күчтүү аял болуунун маанилүү бөлүгү.
   • Белгилей кетчү нерсе, чектөөлөрдү коюу жана аларга туруктуу болуу, айрыкча жумушта, сизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.Аялдар көбүнчө башкалардын "колдоочулары" катары каралчудыктан, бул түшүнүккө каршы келген иш-аракеттер терс бааланышы мүмкүн.
   • Жумушта жок деп айтуунун мыкты жолу: сураган адамыңызга башка нерсе менен алек экениңизди эсиңизге салыңыз. Мисалы, сиз кожоюнуңузга ушул сыяктуу бир нерсени сунуштасаңыз болот: “Бул абдан маанилүү угулат. Менин дагы жумушум көп, андыктан ушул жерде биринчи болуп долбоорумду аяктоого артыкчылык берүүнү билүү үчүн отуруп коюңуз. Мен маанилүү нерселерге көңүл топтогондугумду текшергим келет ».
   • Эмне кылууну чечерден мурун 24 саат ойлонуп көрүңүз. Сиз ар дайым "биринчи ойлонуп көрөйүн, андан кийин жооп берем" деп айта аласыз. Бул сунуш жакшы мүмкүнчүлүк болсо, жана аны жасоого жетиштүү убактыңыз болсо, карап чыгууга көбүрөөк убакыт берет.
   • Досуна жок деп айтууга болбойт. Сиз: "Мен ушул дем алыш күндөрү көчүп келүүгө жардам бергим келет, бирок менде буга чейин ушундай план бар", же "Мен сенин кечеңе баргым келген, бирок менде бар. Жума аябай чарчайт жана ушул дем алыш күндөрү эс алууга убакыт керек ”. Өзүңүзгө кам көргөнүңүз үчүн өзүн күнөөлүү сезүүнүн кажети жок, муну жакындарыңыз түшүнөт. (Эгерде алар түшүнбөсө, анда баарын кайра карап чыгышы керек.)

4. 

   Кирүү. Журнал жазуу абдан натыйжалуу болушу мүмкүн. Бул нерселерди баалоону жана толуктугун билүүгө жардам берет. Ошондой эле өзүңүзгө көбүрөөк боорукер болосуз. Журнал жазуу баарына жардам бербейт, бирок бул өзүңүздү жеңилдетүүнүн мыкты жолу.
   • Сиз баалаган адамдарга жана тажрыйбаларга көңүл буруңуз. Алардын сизди бактылуу кылган кичинекей иштери жөнүндө жазыңыз. "Ыраазычылык мамилеси" стресстен арылтып, бакытты көбөйтүп, өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.
   • Дарыгер-психолог Кристин Нефф баардыгын "Боорукер өзүң" күндөлүгүнө ээ болууга үндөйт. Көңүлүңүз чөгүп, өзүңүздү-өзүңүз сындап, капаланган учурларды байкаңыз. Андан кийин, ошол сезимдерди иштеп чыгуу үчүн эсиңизди, боорукердигиңизди жана боорукердигиңизди колдонуңуз.
   • Мисалы, сиздин келбетиңизге комментарий берип жатып кимдир бирөөнүн сизди ренжиткенин элестетип көрүңүз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, реакцияларыңызды жана аракеттериңизди жазыңыз. Өзүңүздү жана сезимдериңизди сындабоого аракет кылыңыз. «Анын келбетине автобуста бирөө терс комментарий берди. Мен өзүмдү жаман сезип, уялып жатам "деди. Андан кийин, ошол сезимди жашооңуздун бир бөлүгү катары кабыл алыңыз. "Жакшы эмес адамга жолукканда таарынуу кадимки нерсе". Акыры, өзүңүздү сооротуп: «Ал киши мени тааныбайт, менин колумдан келбеген нерсе үчүн мени жаманатты кылышат. Бул алардын кемчилиги. Мен сулуумун жана башкаларга боорукермин "деди.

5. 

   Өзүн-өзү терс сынга алуу менен күрөшүү. Өзүңүздү терс сүйлөө өтө зыян. Тилекке каршы, көпчүлүгүбүз терс комментарийлердин зыянын ойлонбостон артка кайтарып алабыз. Убакыт бөлүп, терс ойлорду позитивдүү билдирүүлөр менен күрөшүүгө машыктырыңыз. Позитивдүү сөздөрдү айтуу абдан пайдалуу болот.
   • Мисалы, азык-түлүк дүкөнүндө экениңизди элестетип көрүңүз, ал эми балдарыңыз кежир. Сиз баланы уруп, ошол замат кылган иш-аракеттериңизге өкүнүп жатасыз. Терс ой пайда болушу мүмкүн, мисалы: "Мен жаман энемин". Бул сизге карата болгон акыйкатсыз баа, анткени белгилүү бир окуя аркылуу гана болот.
   • Андан көрө, кетирген каталарыңызга баа бергенде, өзүңүзгө эсиңизде болсун: сиз жөн гана адамсыз. «Мен аны сабадым, бул туура эмес болчу. Кийинки жолу мен андан да жакшы жасайм ”деди.
   • Терс ойлорду чакыруу каталарыңыз үчүн жоопкерчиликти албайт дегенди билдирбейт. Мисалы, балаңызды жаңылыштык менен урганыңыз жана өзүңүзгө терс комментарий берүүнүн кажети жоктугу үчүн дагы деле кечирим сурай аласыз. Айырмасы: бир жагынан, сиз өзүңүздү "күнөөкөр" деп айыптасаңыз, экинчи жагынан, каталарыңызды моюнга аласыз. Ой жүгүртүүнүн экинчи жолу жетилгендикке жана күчкө ээ болот.

6. 

   Өзүңүздү күнөөлөөгө чакырыңыз. "Өзүн-өзү айыптоо" - бул жакшы боло бербеген нерселер үчүн биз өзүбүздү күнөөлөгөн жалпы түшүнүк. Коомдук жана маданий кысымдар көп учурда аялдарды ар бир адам үчүн жооптуу деп ойлошуна түрткү бергендиктен, өзүлөрүн күнөөлөө менен күрөшүү кыйынга турушу мүмкүн. Эч кимдин алдында жооп бербешиңиз керектигин түшүнүү сизди күчтүү сезүүгө жардам берет.
   • Мисалы, өнөктөшүң либидону жоготсо, анда өзүңдү минтип күнөөлөйсүң: "Сүйгөнүм туура эмес иш кылганым үчүн мени менен жыныстык катнашка баргысы келбейт".
   • Бул нерсени айланып өтүүнүн бир жолу - бул ар бир адамдын өзүнүн жашоосу бар жана алар сиз байкабаган ойлорго ээ болушу мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз көп жумуш стрессинде, суук тийүүдө, өзүңүздү өзүнө жактырбаганда же сиздин күнөөңүз болбогон башка себептерде болушу мүмкүн.
   • Түз баарлашуу өзүн-өзү күнөөлөөдөн арылуунун мыкты жолу болушу мүмкүн. Мисалы, өнөктөшүңүз менен эмне үчүн ал сексуалдык каалоону азайтканы жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Көйгөйгө эч кандай баа бербестен кайрылыңыз, адамдан эмне болуп жаткандыгын сурап, андан сиз менен бөлүшүүсүн өтүнүңүз: “Менин оюмча, азыркы учурда мамилебиз аз болуп калды. Сени сүйгөн сезимди аябай сагындым. Мага эмне болуп жаткандыгын айткыңыз келеби? "

7. 

   Өзүңүзгө кайрымдуу болуңуз. Аялдар көп учурда бардык нерсени жасоо жана кемчиликсиз болуу үчүн катуу кысымга кабылышат. Аялдарды кемчиликсиз болууга умтулууга үйрөтүшөт, анткени кемчиликсиздик көп учурда ийгиликке теңелет. Ошондой эле, алар көп учурда окутулат: жеткилеңсиздик ийгиликсиздикти билдирет. Бирок, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй: чындыгында, кемчиликсиздик сизди артка кайтарат жана эң ийгиликтүү адамдар ката кетирип, андан сабак алгандар. Ийгилик кемчиликсиздиктин натыйжасы эмес экендигин эсиңизге салыңыз. Ийгилик - маанилүү максаттарды коюунун жана ага жетүү үчүн жан үрөп иштөөнүн натыйжасы. Ийгиликке жетүүнүн эффективдүү жолу - өзүңүзгө өзүңүздүн устатыңыздай мамиле кылуу: сый-урмат, ишеним, түшүнүү, боорукердик, түшүнүү жана боорукердик менен.
   • Өзүңүздү жакын досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү катары көрүүгө аракет кылыңыз. Көп учурда досторуңуздун кемчиликтери үчүн аларды катуу сындабайсыз.Ушундай боорукердикти өзүңө көрсөт.
   • Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кынтыксыздык сиздин түшүмдүүлүгүңүздү жана түшүмүңүздү төмөндөтөт. Перфекционизм ошондой эле создуктурууга алып келет, бул сиздин алдыга койгон максаттарыңыздын үстүнөн иштөөгө тоскоол болот, анткени ага жете албайм деп ишенесиз.

8. 

   Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар сасык тумоо сыяктуу эле, айланадагылардын сезимдерин “кармай” алышат. Бул көрүнүш "эмоционалдык жугуштуу оору". Мисалы, бактылуу адамдардын жанында болуу сизге бактылуу болууга жардам берет. Сизди сыйлаган жана кам көргөн адамдар менен бирге болуңуз. Сиз күчтүү аял болгондуктан сизди баалаган жана сүйгөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
   • Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүү сиздин жашооңуздун дагы көптөгөн тармактарында жардам берет. Мисалы, бир изилдөө көрсөткөндөй, бизнес-студенттер тобу - топтогу актердун бактылуу сезимдерине "кабылганда" кызматташуу, чыр-чатактар ​​азайып, аткаруучулук позитивдүү боло баштайт. .

9. 

   Убакытты жалгыз өткөрүңүз. Жалгыз болуу көптөгөн аялдар үчүн ыңгайсыз сезим болушу мүмкүн. Коомдук жана маданий кысымдар көбүнчө аялдарга кимдир бирөөгө - күйөөгө, балага, кожоюнга "муктажмын" деп айтып, "өзүн толук" сезип жатат. Бактылуу жана жагымдуу убакытты жалгыз өткөрүү өзүңүз жөнүндө көбүрөөк сезүү үчүн мыкты ыкма болушу мүмкүн.
   • Жалгыз басуу. Эмне кылуу керектигине жана башкалар сизден эмнеге муктаж экенине көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Айланадагы кооздукту, мисалы, жолдун боюнда өскөн гүлдөрдү же жамгырдын үнүн сезүү үчүн сезимдериңизди колдонуңуз. Ар бир кичинекей көз ирмемди баалай билүү жөндөмүңүздү жогорулатуу сизди тынч, жайбаракат жана туруктуу сезүүгө жардам берет.
   • Тамакка же киного жалгыз баруу. Кээде кээ бир иш-чаралар жана иш-чаралар "эки адам үчүн" демейки шартта болуп калат, андыктан сиз аны жалгыз жасап жатканыңызды элестетүү кыйын. Өзүңүз үчүн чоң иштерди жасабаганыңыздан майнап чыкпайт. Кеттик, даамдуу кечки тамакты ичели. Киного барып, өзүңүзгө попкорн сатып алып, ичкиле. Сүйүктүү суусундуктар дүкөнүнө китеп алып барып, суусундук ичип алыңыз. Кээде көңүл ачууга жана ага кам көрүүгө убакыт бөлүүгө татыктуу экениңизди унутпоо үчүн «сүйлөшүп» койгон жакшы.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Денеңизди сүйүңүз

1. 

   Организмдин оң сын-пикирлери. Аялдарга социалдык кысым көрсөтүүдөн келип чыккан эң зыяндуу факторлордун бири бул бодибилдинг стандарттары. Айрым сурамжылоолорго караганда, аялдардын 91% сырткы келбетине нааразы. Бул таң калыштуу деле эмес, анткени биз күн сайын байланышып турган жалпыга маалымдоо каражаттары, анын ичинде журналдар, көркөм тасмалар, телекөрсөтүүлөр жана жарнамалар, бардыгы визуалдык сулуулуктун тар чөйрөсүн сунуш кылышат. аялдар тарабынан "кабыл алынышы" мүмкүн. Адатта, ошол "идеалдуу" көрүнүштөргө төмөнкүлөр кирет: ачык тери, узун бойлуу, төштүн төшү жана ден-соолукка туура келген салмак. Көпчүлүк аялдарда мындай дене жок экени айдан ачык. Денеңизди кандай болсо ошондой сүйгөндү үйрөнсөңүз, көбүрөөк ишенимге ээ болосуз.
   • ММК АКШда же Батышта гана кыйроого учураган жок. Мисалы, Батыш медиасы Японияда бодибилдинг идеалын таңуулай баштаганда, бул өлкөдө тамактануунун бузулушу феномени дагы күчөдү.
   • Күзгүгө "Мен сыртынан сулуумун" сыяктуу позитивдүү билдирүүлөрдү жабыштырыңыз.
   • Убакыт бөлүп, өзүңүздү күзгүдөн караңыз. Сизге жакпаган өзгөчөлүктөргө көңүл бурбаңыз. Денеңиздеги эң сулуу деп эсептеген жок дегенде 5 упай таап, өзүңүзгө каршы туруңуз. Эртеси дагы 5 упай табалы.
   • Трансгендерлердин чыныгы жынысы төрөлгөндөн баштап алардын физикалык өзгөчөлүктөрүнө дал келбегендиктен, алар өзгөчө кырдаалдарга туш болушу мүмкүн. Денеңиздин чыныгы жынысына дал келбеген өзгөчөлүктөрү сиздин денеңизди баалабаганга себеп болбойт. Бул өзүңүзгө болгон көз карашыңызды билдирүү жолу, ошондой эле сиз күчтүү болууга жардам берет.

2. 

   Сиздин мүнөзүңүзгө жараша кийинип алыңыз. Кийген кийимиңиз өзүңүзгө болгон көз карашыңызга таасир этиши мүмкүн. Мисалы, бир изилдөө көрсөткөндөй, илимий эксперимент жүргүзүп жатканда ак халат кийүүнү суранган адамдар кийбегендерге караганда бир топ көңүлдүү жана ишенимдүү болушкан. Өзүңүздү жакшы сезип, мүнөзүңүздү көрсөтө турган кийимдерди кийиңиз.
   • Этикетка окуясын көрмөксөнгө салыңыз. Көптөгөн аялдар үчүн кийимдин этикеткасындагы көлөм өзүн-өзү сыйлоо сезими менен тыгыз байланыштуу: саны канчалык көп болсо, биз ошончолук өзүбүздү төмөн сезебиз. Бул жөн гана сан, андан тышкары, ал номер өзүм билемдик менен көрсөтүлгөн. Бир дүкөндөгү # 4 өлчөмү башка дүкөндөгү # 12ге барабар болушу мүмкүн. Ошол кокустук сандар сиздин бааңызды аныктоого жол бербеңиз!
   • Көптөгөн компанияларда аялдар үчүн катуу кийинүү кодекси бар экендигин түшүнүңүз. Бул калыс эмес, бирок, тилекке каршы, өтө ачык кийинген кыздар, мисалы, терең моюн блузкалар, кыска юбкалар жана көз жоосун алган зергер буюмдар олуттуу эмес деп табылды. Кийген эки жолдун ортосунда тең салмактуулукту сактоону карап көрүңүз, экөө тең башкалар тарабынан урматталат жана сиздин мүнөзүңүздү көрсөтөт.

3. 

   Мастурбация көбүрөөк. Аялдардын сексуалдуулугу көбүнчө тема деп эсептелет, айрыкча мастурбация. Адатта, мастурбация иш-аракеттери анча-мынча так түшүндүрүлбөйт, туура эмес түшүнүлөт жана күнөөлүү деп эсептелет. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз мастурбация аялдардын ден-соолугу үчүн абдан пайдалуу. Денеңизди түшүнүү күчтүү, ден-соолукту чыңдап, бактылуу сезүүгө жардам берет.
   • Мастурбациялоонун "туура" же "туура эмес" жолу жок. Өзүңүздү изилдеп, сизди эмне канааттандырарын билип алыңыз. Эгерде сиз сексуалдык оюнчук же шайман колдонгон болсоңуз, анда ар дайым көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуп, аларды таза кармаңыз.
   • Башында бир аз уят болуп калышы мүмкүн, бирок жыныс мүчөңүздү көргөндө денеңизди түшүнүп, дем берүүчү тактарды түшүнөсүз.
   • Мастурбация организмге эндорфинди - бактылуу гормонду түзүүгө жардам берет жана стресс жана тынчсыздануу сезимдерин басаңдатат. Бул сизде оргазм болбосо дагы деле болот.
   • Мастурбация менопауза жана постменопауза менен байланышкан кыйынчылыктарды, мисалы, кындын кургактыгын жеңүүгө жардам берет.
   • Мастурбация жакшы уктоого жардам берет. Оргазмга жакындаганда денеңизде "бактылуу" гормон допамин пайда болот. Оргазмдан кийин организмде эндорфин жана окситоцин бөлүнүп чыгып, сиз жакшы уктаганга жардам берет.
   • Мастурбациялоонун дагы бир артыкчылыгы - бул оргазмга эмне алып келиши мүмкүн жана эмнени алып келбесин түшүнүүгө жардам берет. Сиз бул нерсени шеригиңиз менен бөлүшүп, сизди кантип жакшы көрүүнү үйрөнсөңүз болот. Мастурбация жасаган аялдар бактылуу сексуалдык жашоого ээ болушат. Изилдөөлөргө ылайык, алар мастурбация жасабаган аялдарга караганда жыныстык катнашка барууну артык көрүшөт.
   • Аялдардын мастурбациясы жөнүндө бир топ пайдалуу аталыштар бар: Тилсиз оргазм: Аялдын эмне үчүн жасай албагандыгы жана кантип оргазмды жасай алаары жөнүндө Доктор Вивьен Касс тарабынан жазылган жана "Тикел Сиздин фантазияңыз: Аялдын сексуалдык ырахатка жетектөөчү колдонмосу "Доктор Сади Эллисон.

4. 

   Жомок окуп же "бойго жеткен" кинотасманы көрүү менен физикалык каалоолоруңузду изилдеңиз. "Чоңдорго" арналган ар кандай типтеги кинолор менен тажрыйба жүргүзүү сизди эмне толкундандырарын билүүгө жардам берет.
   • Өнөктөш менен порно окуу жагымдуу окуя болушу мүмкүн.
   • Сизге жаккан же жакпаган нерсе толугу менен сизге байланыштуу, сизден башка бирөөнүн сексуалдык эрежелерин сакташыңыз керек деп ойлобоңуз.

5. 

   Аялдар арасындагы секске байланыштуу стереотиптерди жок кылыңыз. Ар бир аялдын өз денеси бар, жана сизди кызыктырган нерсе - бул сиздин жеке ишиңиз. Тилекке каршы, муну туура эмес түшүнгөндөр көп. Мындан тышкары, аялдардын сексуалдуулугу жөнүндө сөз кылуу уят же ыплас нерсе катары каралат. Бул туура эмес. Ошол жомоктор же туура эмес маалыматтар сиздин ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга өтө зыян. Сексуалдык ден соолугуңузду сыйлоо ден-соолукту чыңдап, канааттануу сезимин арттырат.
   • Мисалы, адамдар көбүнчө эркектер секс жөнүндө аялдарга караганда көбүрөөк ойлошот деп божомолдошот. "Эркектер жыныстык катнашты эки секунд сайын ойлошот" деп уккан чыгарсыз. Бирок, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпчүлүк бойго жеткен эркектер менен аялдар жыныстык катнаш жөнүндө бирдей ойдо болушат.
   • Дагы бир популярдуу имиш - аялдар бир түнкү сексти жактырышпайт. Бул дагы туура эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым кырдаалдарда аялдар эркектер сыяктуу эле бир түнкү мамиледен ырахат алышат. Бирок, аны артка тарткан эки фактор бар: коопсуздук жана социалдык бейкалыс пикир. Аялдар көбүнчө бир түнкү сүйүүгө келгенде, алардын коопсуздугу жөнүндө көбүрөөк ойлонушат. (Жүйөлүү себептерден: статистика көрсөткөндөй, ар бир бешинчи аял өз өмүрүндө бир жолу зордукталды деп айтышат.) Коом көбүнчө бир түнгө жакын мамиледе болгон аялдарды “адеп-ахлаксыздыкка жатат” деп баалайт. "Же болбосо, аялдар көбүнчө бир түнкү мамилени кабыл алаардан мурун жакшылап карашат.
   • Үчүнчү уламыш: Аялдар мастурбация жасоону каалашпайт же кереги жок. Бирок, 18-49 жаштагы аялдардын жарымынан көбү акыркы 90 күндө жок дегенде бир жолу мастурбация жасашканын айтышкан. 18-24 жаштагы аялдар ошол эле жаштагы эркектерге караганда "көбүрөөк" мастурбация жасашат.

6. 

   Сүйүктүүңүз менен муктаждыктарыңызды бөлүшүңүз. Аялдарга көп учурда өз оюн айтууну үйрөтүшпөйт. Бирок, өнөктөшүңүз менен муктаждыктарды жана каалоолорду бөлүшүү жаңы байланыш тажрыйбасы болушу мүмкүн.
   • Маектешүү үчүн жакшы убакытты макулдашыңыз. Уктаар алдында, үй жумуштары, же "Тактар ​​оюну" эфирде болуп жатканда ... Секс жөнүндө маектешүүгө ылайыктуу учур эмес. Алаксыбай, бири-бириңизге качан көңүл бура турганыңызды тандаңыз.
   • Чын ыкластуу жана ачык сөздөрдү колдонуңуз. Жаккан нерсеңизди сүрөттөө үчүн туура сөздөрдү айтуудан уялбаңыз. Сиздин өнөктөшүңүз метафораларды түшүнө албай калышы мүмкүн. Мүмкүн болушунча конкреттүү болгула.
   • Өз муктаждыктарыңызды билдирүүдө айыптоодон же сындан алыс болуңуз. Эгер өнөктөшүңүз өзүн күнөөлүү деп эсептесе, ал сүйлөшүүдөн чыгуунун жолун табышы мүмкүн, же өзүн күнөөлүү сезип, таарынып калышы мүмкүн. Мисалы, төмөнкү сөздөр орунсуз: "Мен сизге керектүү нерсени жасаган жокмун". Тескерисинче, сезимдериңиз жана баштан кечирген окуяларыңыз жөнүндө сүйлөшсөңүз болот: “Акыркы мезгилде биз бат эле эркелеп жүргөнүбүздү көрүп жатам. Жайлап, жайыраак кабыл алсак, мага көбүрөөк жакмак ”.
   • Өнөктөшүңүздөн алардын сезимдери менен бөлүшүүсүн өтүнүңүз. Секс - бул өз ара тажрыйба экендигин унутпаңыз. Ошондой эле, өнөктөшүңүздүн муктаждыктарын жана сезимдерин эске алышыңыз керек.

7. 

   Жыныстагы өзүн-өзү башкаруу. Жашоонун башка тармактары сыяктуу эле, жыныстык катнашка болгон ишеним өз муктаждыктарын түшүнүүдөн жана кабыл алуудан келип чыгат. Бул түшүнүк жана кабыл алуу, эгер сиз кааласаңыз, өнөктөшүңүзгө муктаждыктарыңыз жана муктаждыктарыңыз жөнүндө ачууга жардам берет. Бирок эсиңизде болсун: сексуалдык муктаждык сиздики жана сиз аны талапка ылайык аткарасыз. Эч ким сизди жыныстык катнашка барууга мажбурлоого укугу жок.
   • Аялдардагы сексуалдык жооп айлампасы көбүнчө эркектерге караганда татаалдашат. Аялдар кумарлануу, дүүлүктүрүү жана оргазм үлгүсүнө кармануунун ордуна, этаптарга ар кандай тартипте жооп бериши мүмкүн же алардын бирин сезбеши мүмкүн. Аялдар жыныстык катнашты эркектерге караганда көбүрөөк эмоционалдык көрүнүш деп эсептешет. Аялдар оргазм болбосо дагы, өзүн канааттануу менен сезе алышат. Сизге эмне ылайыктуу экендигин билип, денеңиздин муктаждыктарын канааттандыруу кадыресе көрүнүш экендигин унутпаңыз.
   • Book Өзүңүз үчүн: Аялдардын жыныстык катнашынын аткарылышы "Доктор Лонни Барбах тарабынан сиздин жөндөмүңүздү изилдөө үчүн мыкты колдонмо болуп саналат.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Башкаларга күч көрсөтүү

1. 

   Ишенимдүүлүк менен баарлашуу. Аялдарды көбүнчө "жоош" деп үйрөтүшөт, ал эми өзүмчүл мүнөздөгү коммуникативдүү аялдар "катаал", "кыска мүнөз" же "күчтүү" деп кабыл алынышы мүмкүн. Бирок, муктаждыктарыңыз жана идеяларыңыз жөнүндө чечкиндүү түрдө баарлашууга үйрөнүү сизди күчтүү жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Ыктыярдуу баарлашуунун айрым жолдору:
   • Сиздин каалоолоруңузду жана сезимдериңизди билдирүү үчүн "I / I ..." темасы менен сүйлөмдөрдү колдонуңуз. Мисалы: “Таштанды чыгарганды унутуп калсаңыз, мага жакпайт. Бул мага үй жумуштарын өзүм менен бөлүшкүм келбегендей сезилет ».
   • Контруктивдүү, бирок сынчыл эмес чечим кабыл алыңыз. Мисал: “Мени нерселерди даярдагыла деп сураган сайын мен башым маң. Бул менин башымды айландырып, мындан ары сени менен жүргөндү жактырбайт. Баарын даярдай алышым үчүн, мени сырттагы бөлмөдө күтүп турушуңузду каалайм ».
   • "Бул жөнүндө кандай ойдосуз?" Сыяктуу биргелешкен билдирүүлөрдү колдонуңуз. же "Сиз эмне кыласыз?"
   • Сиздин каалоолоруңуз жана муктаждыктарыңыз жөнүндө так сүйлө. Мисалы, "мен бийлегенди үйрөнгүм келет" деген сөз айдан ачык. Ал ортодо "менин оюмча, чогуу бийлегенди үйрөнсөк сонун болмок" деген түшүнүксүз билдирүү болду.
   • Укканга оңой болгон жайбаракат үн менен сүйлө. Кыйкырбаңыз жана күңкүлдөбөңүз. Үнүңүздү жайбаракат жана токтоо кармаңыз.
   • Качып кетпеңиз же какшык, тамашалашуу же өзүн-өзү каралоо менен алаксыбаңыз. Бул нерселер сизге олуттуу болгондо жана "тамашалап" жатканда башкаларга айтууну кыйындатат.

2. 

   Дене тилиңизди чечкиндүү түрдө колдонуңуз. Кээде, кимдир бирөө сени олуттуу деп эсептээрин билүү кыйын. Башкалардын ишенимин өзгөртө албайсың, кээ бир адамдар дагы деле аялдарды өжөрлүк менен басмырлайт, бирок өзүңдүн күчүңдү жана ишенимиңди билдирүү үчүн сөзүңдү өзгөртө аласың.
   • Жеке мейкиндигиңизди өзүн-өзү башкаруу. Сизге ашыкча орун ээлөөнүн кажети жок, бирок аялдар көбүнчө буттарын отургучтун астына кысып, колдорун сандарынын арасынан кармап, буттарын кайчылаштырып же чыканактарын кучактап, өздөрүн кичирейтип алышат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул момун позалар сизди көбүрөөк тынчсызданып, анча ишенимсиз сезет. Тик туруп же отуруп өз мейкиндигиңизди көзөмөлгө алыңыз. Бири-бирине ийиниңиздин кеңдиги менен бутту туруңуз. Кайра отургучка отуруңуз же отургучтун колуна колуңузду коюңуз.
   • Көкүрөк менен түз туруп, ийиндеринизди бир аз артка түртүңүз. Бүктөө сизди алсыз же тартынчаак кылат.
   • Колдоруңузду кайчылаштырбаңыз. Колдоруңузду кайчылаштыруу сиздин башка адамдар менен байланышууну каалабагандыгыңызды же өзүңүздү коргоого аракет кылып жатканыңызды билдирет.
   • Көз тийүү. Сүйлөшүп жатканда көзүңүз менен кеминде 50%, ал эми угуп жатканда 70% дан кем эмес байланышка чыкканга аракет кылыңыз.
   • Жай жана жай жаңсоолорду колдонуңуз. Көрсөтүүдөн алыс болуңуз, анын ордуна эки колдун жаңсоосун өйдө караңыз.
   • Селкинбе. Отур же бекем тур.

3. 

   Башкаларды коргоо үчүн сүйлө. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өжөр аялдар көбүнчө социалдык бейкалыс көз караштан улам кемчиликтерге дуушар болушат. Бирок, бул изилдөө дагы көрсөтүп турат: башкаларды коргоого батынган аялдар көп учурда оң бааланат. Өзүңүздүн эле эмес, топтогулардын пайдасына иштей берсеңиз, сизди уккан дагы көп адамдар табылат.
   • Балким, бул аялдар "камкор" же "жардамчы" деген стереотиптен келип чыгышы мүмкүн. Стереотип сөзсүз эле туура эмес экендигин, бирок көпчүлүк тарабынан кабыл алынгандыгын түшүнүү керек. Кээде, стереотиптерди өзгөртүүгө аракет кылып, кээ бир "иштеп жаткан" чегин кабыл алышыңыз керек.
   • Мисалы, сиз кеңири кеңсени ижарага алуу боюнча талаптарыңызды чектей аласыз: “Биз чоң долбоордун үстүндөбүз, мага документтерди кармоо жана ээ болуш үчүн кеңири кеңсе керек. кызматкерлер үчүн жетиштүү орун. Эгерде менин жеке бурчум болсо, анда бул долбоорду бир аз жеңилдетип алмакпыз ».

4. 

   Офистеги башка аялдарга жардам бериңиз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, коом мындай терең гендердик стереотиптерди таңуулап жатат: эгерде алар "эл алдында айтылбаса" же башкалар тарабынан тастыкталбаса, анда алар ар дайым аялдар төмөнкү кызматтарга ээ деп ойлошот. эркектер - алар бирдей абалда болсо дагы. Бирок, жумуштагы башка аялдарды колдоо жана коргоо аларга өз ордун бекемдөөгө жана башкалардын аларга болгон мамилесин жакшыртууга жардам берет.
   • Мисалы, менеджерлик кызматты аркалап жатканыңызды элестетип көрсөңүз, сиздин командаңызда эки жардамчы бар: бири эркек жана бири аял. Эгер кимдир бирөө сиздин жардамчыңыз менен иштешип, аял кызматкери башка эркек кызматкерден төмөн деп ойлосо, жаңылыштык менен аларга түшүндүрүп бериңиз: “Чындыгында, Ван Нам менен бирдей позицияны ээлейт. Ал сизге керектүү нерсеңизди тез арада табууга жардам берет ».

5. 

   Өтүнүч келтирүүдө өзүңүздүн абалыңызга көңүл буруңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар бул ресурстарга ээ болгондо чечкиндүү аракет кылышат, сунуштарын беришет жана ресурстарды издешет. Бизнес ийгиликтүү жүргөндө, гендердик классификацияланган иш-аракеттерге болгон чектөөлөр бир аз жеңилдейт.
   • Мисалы, компания төрттөн бир бөлүгүнөн кийин чыгымга учурагандан кийин, эмгек акыны көтөрүүнү сурануу, жынысына карабастан, акылга сыйбайт, бирок, айрыкча, аял болсо, бул албетте жакшы эмес. Бирок, эгерде компания жаңы эле чоң келишимди жапса же жакшы өнөктөш тапса, анда эмгек акыны көтөрүүнү суранууга ыңгайлуу учур болмок.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ийкемдүү же өжөр аялдар кырдаалга жараша - көбүнчө эркек жана аял кесиптештерине караганда жогору көтөрүлөт.

6. 

   Мактоолорду кабыл алыңыз. Аялдар өз аракеттерин танууга мажбур болушу мүмкүн. Аларды көп учурда "кичипейил" болууга жана башкалардын мактоолорун четке кагууга үйрөтүшөт. Комплименттерди кабыл алганды үйрөнсөңүз, аракетиңиздин баасын түшүнүүгө жардам берет.
   • Мисалы, эгерде сиздин кожоюнуңуз сонун презентация жасадыңыз деп айтса, анда “жакшы, чындыгында” деген сыяктуу сөздөрдү айтпаңыз. Анын ордуна насыя алыңыз, ал эми башкаларын унутпаңыз - эгер мааниси бар болсо: “Рахмат! Даярдануу үчүн бир нече саат кеттим жана анын ийгиликтүү өтүп жатканына аябай кубандым. Чи дагы мага көп жардам берди ”деп билдирди.
   • Бул "мактоону" элестеткен сексуалдык асылууну кабыл алгандан таптакыр айырмаланат. Сиздин келбетиңиз жөнүндө күлкүлүү шылдыңдоолорду же комментарийлерди, же "комплимент" уккан ар кандай сөздөрдү моюнга алууга же баалоого милдеттүү эмессиз.

7. 

   Сүйүктүүңүз менен жоопкерчиликти бөлүшүңүз. Каржы көйгөйлөрүн бөлүшкөн түгөйлөр көп, бирок көпчүлүк жерлерде аялдар менен эркектерди сыйлоо салты сакталып калган, ошондуктан аялдар көбүнчө үй-бүлөсү менен балдарын мектепке жиберүү сыяктуу жоопкерчиликтерди аркалоого аргасыз болушат. , үй шартында тейлөө, тамак бышыруу ... Изилдөөлөр көрсөткөндөй, гетеросексуалдык никедеги аялдар (эркек-аял) үй жумуштарынын 67%, ал эми кечки тамакты иш күндөрү 91% га чейин жасашат. . Эгер сиз ушундай абалда болсоңуз, жолдошуңуздан жардам сурап, аны калыбына келтирип алыңыз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жумуштарын бөлүшкөн түгөйлөр башкаларга караганда бактылуу.
   • Күнөөнү же мажбурлоонун ордуна, милдеттенмени кооперативдик багытта бөлүштүрүү ыкмасы. Мисалы, өнөктөшүңүз менен отуруп, ар бир адам эмнелерди жасашы мүмкүн экендигин талкуулаңыз. Чогуу конкреттүү пландарды же тапшырмаларды түзүңүз. Бул башка адамга сизди азыраак көзөмөлдөп же сиз эскертип тургандай сезилет.
   • Сиздин муктаждыктарыңызды коргоо маанилүү, эгер сиз өзүңүзгө кам көрө албасаңыз, анда сиз башкаларга кам көрө албайсыз.
   жарнама

Кеңеш

• Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө, айрыкча, социалдык жана маданий кысымдарга туруштук берүү керек болгондо, убакытты талап кылышы мүмкүн. Өзүңүзгө өтө катуу мамиле кылбаңыз. Сабырдуу болуп, аракет кыла бериңиз.
• Сиз өзүңүздөн башка эч кимдин "аял" болуу стандарттарын аткарууга милдеттүү эмессиз.