Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Жөтөл - бул кыска мөөнөттүү же өнөкөт ыңгайсыздык менен кошо таралган оору. Кыска мөөнөттөгү жөтөлдүн себептери вирустук болушу мүмкүн (грипп, сасык тумоо, трахеобронхит жана РСВ респиратордук синцитиалдык вирус), бактериялык инфекциялар, мисалы, пневмония, бронхит, гайморит жана паранит. колдонмо. 8 жумадан көпкө созулган өнөкөт жөтөл астма, аллергия, өнөкөт синус инфекциясы, гастроэзофагеалдык рефлюкс, жүрөктүн токтолуп калуусу, пневмоторакс, өпкө рагы же кургак учуктан улам келип чыгышы мүмкүн.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Денеге кам көрүү

1. 

   Жөтөл көбүнчө зарыл симптом болуп саналат. Эгерде сизде жөтөл менен оору пайда болсо, анда көпчүлүк дарыгерлер аны "дарылоону" каалашпайт, анткени жөтөлдүн маанилүү милдети бар, ал - дем алуу жолдорун тазалоо. Эгерде жөтөл терең көкүрөктө жаткандай сезилсе же какырыкты же былжырды тынымсыз жөтөлүп жатсаңыз, анда жөтөлгөндү жакшы идея катары кабыл алыңыз. Денеңизде туруктуу иштөө үчүн тубаса рефлекс бар.
   • Эгерде сиз 8 жумадан ашык жөтөлсөңүз, анда "өнөкөт жөтөл" деп эсептесеңиз болот. Сиздин жөтөл эмне себептен болуп жаткандыгын көрүү үчүн доктуруңузга кайрылыңыз, өнөкөт жөтөлдүн астма, аллергия, синус өнөкөт инфекциясы, GERD (гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу), жүрөк жетишсиздигинин себептери. тыгын, пневмоторакс, өпкө рагы же кургак учук. Кээ бир дары-дармектер, ACE ингибиторлору, ошондой эле кошумча таасир катары жөтөлгө алып келет.

2. 

   
   
   Суюктукту көп ичүү керек. Жөтөлүү организмди суусуздандырат, анткени дем алуу тезирээк болуп, жөтөл рефлекстери, эгер жөтөл ысытма менен коштолсо, сиз ошончолук суусузданасыз. Суу, жемиш ширелерин (цитрус кошпогондо) ичип, суюк шорполорду жеп алыңыз. Нымдуулукту сактоо тамагыңызды дүүлүктүрбөй, секрецияларды бошоңдотуп, жалпысынан өзүңүздү жакшы сезет.
   • Эркектер күнүнө кеминде 13 стакан (3 литр) суюктук ичиши керек, ал эми аялдар күнүнө кеминде 9 стакан (2,2 литр) ичиши керек. Ооруп жатканда көбүрөөк ичкенге аракет кылыңыз.
   • Газдалган суусундуктардан жана цитрус ширелеринен алыс болуңуз, анткени алар тамакты кыжырдантат.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылуу суюктуктар былжырды жукартып, жөтөлдү азайтууга жардам берет, ошондой эле жөтөлгөндө пайда болгон башка белгилер, мисалы, чүчкүрүү, ангина жана мурундан суу агуу. Жылуу сорпону, ысык чайды же ал тургай ысык кофени ичсеңиз болот.
   • Жөтөлдү азайтуу үчүн какырыкты тазалоо үчүн, бал менен жылуу лимон ширесин ичүү керек. Бир стакан жылуу сууну жарым лимондун ширеси менен аралаштырыңыз, даамыңызга жараша бал менен жакшылап аралаштырыңыз. Андан кийин бир стакан лимон ширесин жай ичип алыңыз.
     • Бир жашка чейинки ымыркайларга бал берилбейт, себеби нейротоксикалуулук коркунучу бар.

3. 

   
   
   Мөмөнү көбүрөөк жегиле. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, була көп болгон диета, айрыкча жемиштерден алынган клетчатка өнөкөт жөтөлдү жана башка дем алуу белгилерин азайта алат.
   • Жөтөлдү азайтуу үчүн, иштетилбеген мөмө-жемиштерден алынган клетчатка кошумчалардагы булага караганда эффективдүү. Алма, алмурут сыяктуу жемиштерде флавоноиддер бар, алар өпкөнүн иштешин жалпысынан жакшыртат.
   • Булага бай жемиштерге малина, алмурут, алма, банан, апельсин жана мөмө-жемиштер кирет.

4. 

   
   
   Ысык ваннага же душка түшүңүз. Ыссык суудан көтөрүлүп чыккан нымдын дем алуусу дем алуу жолдорунун нымдалышына, кекиртектеги какырыкты же какырыкты азайтып, жөтөл сезимин басаңдатууга жардам берет.
   • Душтагы ысык сууну күйгүзүп, ванна бөлмөсүнүн эшигин жаап, сүлгүнү эшиктин тешиги менен полдун ортосуна кыстарыңыз. Буу менен 15-20 мүнөт дем алыңыз, бул дагы буу көбүрөөк топтолгон учур.
   • Ошондой эле буу ыкмасын колдонсоңуз болот. Бир идиш сууну кайноо температурасына чейин бышырууну токтотуп, сууну ысыкка чыдамдуу идишке куюп, идишти стол же ашкана полу сыяктуу бекем жалпак бетке коюңуз. Жүзүңүздү суу куюлган идиштин үстүндөгү мейкиндикке жылдырыңыз, бирок буу бетиңизди күйүп кетпеши үчүн этият болуңуз. Жука сүлгү менен башыңызды жаап, буу менен дем алып, терең дем алыңыз.
     • Балдар үчүн, күйүп кетпеши үчүн ысык суу куюлган идишке жакын жолотпоону унутпаңыз. Баарынан жакшысы, аларды жабык ванна бөлмөсүнө отургузуп, ысык душ ачып, бөбөгүңүздөн буудан дем алууну сураңыз.
   • Эсиңизде болсун, кургак былжыр кыймылдай албайт, бирок ным болгондо өпкөдөн жана дем алуу жолдорунан түртүп чыгаруу оңой.

5. 

   Пат техникасы менен тыгындарды азайтуу. Эгер сиз үйдө болсоңуз жана сизде колдоо бар болсо, тыгынды азайтуу үчүн көкүрөккө сылоо ыкмасын колдонсоңуз болот. Бул ыкма өзгөчө эртең менен жана уктаар алдында натыйжалуу болот.
   • Кайра отургучка же дубалга отуруп алыңыз. Колдоочу адамыңыздан манжаларды колдонуп, чөйчөк формасында колдорун кармоону сураңыз. Андан кийин аларга тез жана бекем төш булчуңдарын чапкыла деп айткыла. Отурган абалды 5 мүнөт кармаңыз.
   • Бетиңизге жатып, жамбашыңыздын астына жаздыктар коюңуз. Чыканактарды бүгүп, колдорду капталда кармаңыз. Колдоочуну колдорунан (кесе формасында топтолгон) ийиндерин жана ийиндерин тез жана бекем кагуу үчүн сураңыз. 5 мүнөт кармаңыз.
   • Белиңизден ылдый жаздыктар менен чалкаңызда жатыңыз. Колдоруңузду эки жагыңызга түшүрүңүз. Колдоочу адамдан көкүрөк булчуңдарын тез жана бекем кагуу үчүн колду (чөйчөктө топтолгон) пайдаланууну сураңыз. 5 мүнөт кармаңыз.
   • Мындай "пат" көңдөй үн чыгарышы керек, эгерде "чаап" дегендей угулуп жатса, анда ал адам колун андан ары ийлеп кармап турат деп айтасыз.
   • Эч качан колуңузду омурткага же бөйрөк жайгашкан жерге чаппаңыз.

6. 

   Жөтөлүүнүн жаңы ыкмаларын үйрөнүңүз. Эгерде тынымсыз жөтөлгөндүктөн тамагыңыз чарчап жана ыңгайсыз болуп жатса, анда жөтөлдү токтотуу үчүн "Хаф Жөтөл" ыкмасын колдонуп көрүңүз.
   • Толугу менен дем чыгарып өпкөңүздү бошотуңуз. Андан кийин демди терең жайып жай дем алыңыз. "О" деп айткандай оозуңузду ачып, эс алыңыз.
   • Кыска, "кичинекей жөтөл" жасоо үчүн, курсактын жогору жагындагы булчуңдарды жыйрыңыз. Кыска дем алып, дагы бир кичинекей жөтөлдү кайталаңыз. Кыска дем алып, дагы бир саат жөтөлүңүз.
   • Акыры жөтөлгөнгө аракет кылып жатасыз. Туура жасалган болсо, какырыгыңыз бошоп калганын сезесиз. Кичинекей жөтөлгөндө какырыкты дем алуу жолдорунун жогорку бөлүгүнө жылдырат, ошондуктан акыркы күчтүү жөтөл менен дагы какырыкты чыгара аласыз.

7. 

   Тамекини таштаңыз. Тамеки чегүү көптөгөн жөтөлдөрдүн күнөөкөрү, бул өнөкөт жөтөлдүн эң көп тараган себеби. Тамеки чегүү сиздин ден-соолугуңузга да абдан зыян, андыктан тамекини таштоо жөтөлдү азайтып, денеңиздин калыбына келүү процессин баштоого мүмкүндүк берет.
   • Тамеки чеккенден кийин сиз чындыгында жөтөлүп жатканыңызды байкай аласыз көбүрөөк адатта, алгачкы бир нече жума ичинде. Бул кадимки нерсе, анткени тамеки тартуу дем алуу жолдорунда өнөкөт сезгенүүнү пайда кылгандан тышкары, өпкөдөгү кирия системасынын ишин (өтө кичинекей түкчөлөрүн) басат. Тамеки чеккенден кийин, кирпиктер жакшы иштеп, сезгенүү кете баштайт. Денеңиздин бул калыбына келтирүү процессине көнүшү үчүн болжол менен 3 жума талап кылынат.
   • Тамекини таштоо өпкө рагы, жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун төмөндөтөт, ошондой эле узак мөөнөткө жөтөлүү сыяктуу дем алуу белгилеринин күчүн төмөндөтөт.
   • Тамекини таштоо айланадагылар үчүн да пайдалуу, анткени тамеки тартуудан улам ден-соолукта көптөгөн көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.

8. 

   Күт. Көпчүлүк жеңил жөтөлдөр 2-3 жуманын ичинде өтүп кетет, эгерде оору сакталып калса же катуу болсо, анда доктурга көрүнүшүңүз керек. Узакка созулган жөтөл дагы бир медициналык оорунун белгиси болушу мүмкүн, андыктан дарыгериңизге кайрылып, өтпөй калчу нерсеге (мисалы, астма, өпкө оорусу же иммундук жетишсиздик) байланыштуу. Эгерде сизде төмөнкү белгилер байкалса, анда доктурга көрүнүшүңүз керек:
   • Бир нече күнгө созулуп, баш оору, бет оору же ысытма менен коштолгон жашыл же саргыч жашыл какырыктар
   • Кызгылтым же кандуу какырык
   • Муунтуу
   • Кырсык же "жөтөл"
   • 3 күндөн ашык температура 38 градустан жогору ысыйт
   • Дем алуу же көкүрөктү кысуу
   • Дем алуу же жутуу кыйын
   • Цианоз, же эриндин, беттин, манжалардын же манжалардын көгөрүшү
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Табигый дарылоону колдонуу

1. 

   Бал колдон. Бал табигый жөтөлдү басуучу каражат, тамактын кыжырдануусун басат жана аллергиянын өнөкөт жөтөлгө таасирин азайтат. Жөтөлдү басуучу ичимдик үчүн балды ысык чайга аралаштырыңыз. Мындан тышкары, уктаар алдында бир чай кашык бал жесеңиз болот.
   • Эки жаштагы жана андан жогорку жаштагы балдар балды колдоно алышат. Бал декстрометорфан сыяктуу эле балда дагы эффективдүү экени аныкталды. Бирок, балды 12 айга чейинки ымыркайларга эч качан бербөө керек, анткени ымыркайларда ботулизм пайда болуп, тамак-аштан уулануунун оор түрү болуп саналат.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, гречка балы жөтөлдү дарылоодо да натыйжалуу. Сиз жашаган аймактан чогултулган бал ал жердеги жалпы аллергендерге каршы турушу мүмкүн.

2. 

   Тыгынды азайтуу үчүн туздуу мурун спрейлерин колдонуңуз. Туздуу суу мурундун жана тамактын былжырын кетирип, жөтөлдү басат. Дарыканадан туздуу сууну сатып алсаңыз болот же өзүңүз жасай аласыз.
   • Туздуу эритмени даярдоо үчүн 4 стакан жылуу сууга 2 чай кашык аш тузун кошуңуз. Туз толугу менен эригенге чейин аралаштырыңыз. Синустарыңызды тазалоо үчүн мурунду жууган атайын шприцти колдонуңуз. Бул мурундун тыгылышына, айрыкча уктаар алдында өтө натыйжалуу каражат.
   • Ымыркайларга же жаш балдарга туздуу спрейди колдонуп көрүңүз чейин Feeding.

3. 

   Туздуу суу менен чайкаңыз. Тамакты туздуу жылуу суу менен чайкоо тамакты нымдуу кармаганга жардам берет, ошондуктан жөтөлүңүз басаңдайт. Үйдөн шор тузду оңой эле жасай аласыз:
   • ¼ дан ½ чай кашыкка чейин гранулдашкан тузду 250 мл дистилденген же кайнатылган суу менен аралаштырып жылытыңыз.
   • Толугу менен эригенден кийин чоң жутуп алып, тамагыңызды түкүрүп, бир мүнөт чайкаңыз. Туздуу суу ичпөөнү унутпаңыз.

4. 

   Жалбызды колдонуңуз. Жалбыздын активдүү ингредиенти - жалбыз майы, ал табигый какырык чыгаруучу зат, ал жөтөлдү, анын ичинде кургак жөтөлдү басат. Учурда жалбыз эфирдик майлар жана чөп чай түрүндө сатыкка чыккан азыктарга кайра иштетилет. Ошондой эле өз жалбызыңызды үйдөн отургузсаңыз болот.
   • Жөтөлдү дарылоо үчүн жалбыз чайын ичүү керек.
   • Жалбыз майын ичпеңиз. Эфир майын бир аз өлчөмдө көкүрөгүңүзгө сүйсөңүз, демиңиз жеңилдейт.

5. 

   Эвкалипт көчүрмөсүн колдонуңуз. Эвкалипт жалбырактары деп аталган активдүү ингредиент бар cineoleКакырык чыгаруучу жөтөлдү басуучу каражат катары колдонулат. Коммерциялык препарат катары эвкалипт жалбырагынын экстрактын, жөтөл сиропун, пастилканы жана майларды сатып алсаңыз болот. Эвкалипттин эфир майы көбүнчө дарыканадан сатылып алынат.
   • Эвкалипт майын ичпеңиз, анткени ал ууланууга алып келиши мүмкүн. Мурундун астына же көкүрөккө эфир майын бир аз сүйкөп, дем алуу жолун тазалоого, жөтөл сезимин басууга болот.
   • Жөтөлгө каршы сироп же эвкалипт пастилкаларын колдонуу керек.
   • Жаңы же кургатылган эвкалипт жалбырактарын ысык сууга 15 мүнөт чылап, эвкалипт чайын демдеңиз. Бул чайды күнүнө 3 маал ичүү тамактын оорушун жана жөтөлдү жеңилдетет.
   • Эгер астма, эпилепсия, бөйрөк же боор оорулары же кан басымы төмөндөсө, эвкалипт азыктарын колдонбоңуз.

6. 

   Ромашканы колдонуңуз. Ромашка чайы ден-соолугу начар адамдарга жакшы тааныш суусундуктарды дарылоого жана жакшы уктоого жардам берет. Дарыканаларда ромашканын эфир майы дагы сатылат.
   • Ромашка эфир майын ысык ваннага салыңыз, андан кийин буудагы эфир майларын дем алыңыз, мурдуңузду тазалап, жөтөлдү басуу үчүн эфир майларын “ысык ваннага” кошсоңуз болот.

7. 

   Имбирди колдонуңуз. Имбирдин жөтөлдү басаңдатуучу касиети бар. Өнөкөт жөтөлгө байланыштуу ысык имбир чайын ичүү керек.
   • Лат стаканында кесилген жаңы имбирди 6 стакан суу жана 2 корица таякчасы менен 20 мүнөт кайнатып, корица имбирь чайын демдеңиз. Целлюлозаны тартып, бал жана лимон менен ичип алыңыз.

8. 

   Тимьянды байкап көрүңүз. Кекирек какырыкты кетирүү жана былжырды тазалоо үчүн дагы иштейт. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, тимьян бронхит жана өнөкөт жөтөл менен жардам берет.
   • Жаңы тимьяндын 3 сабагын 250 мл ысык сууга 10 мүнөт салып, жөтөл тимьян чайын демдеңиз. Целлюлозаны чыпкалап, ичкенге чейин 2 аш кашык балды аралаштырып, жөтөлдү азайтуу керек.
   • Тимьян майын ичпеңиз, анткени ал уулуу. Антикоагулянттарды ичип жаткан болсоңуз, тимьянды ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешүү керек.

9. 

   Лакмусту колдонуңуз. Бул илимий аталышы өсүмдүк түрү Althea officinalisАнын жалбырактары менен тамырлары көптөгөн таза азык-түлүк дүкөндөрүндө бар. ACE ингибиторлорунан пайда болгон жөтөлдү басаңдатуу үчүн лакмус экстрактынын кошулмаларын ичсеңиз болот.
   • Мама чай демде. Зефир жалбырактары менен тамырлары суу менен айкалышканда кекиртекти каптап, жөтөлүү сезимин басат. Чайды малоздун жалбырактарын жана тамырларын 10 мүнөт ысык сууга салып бышырасыз. Андан кийин калдыгын чыпкалап, ичип алыңыз.

10. 

    Ак түстөгү ачуу ак өсүмдүктү колдонуңуз. Ачуу жалбыз какырык чыгаруучу касиетке ээ жана жөтөлдү илгертен бери колдонуп келишкен. Ачуу жалбыз порошок же шире түрүндө болот, ошондой эле ачы жалбыздын тамырынан чай кайнатсаңыз болот.
    • Ачуу жалбыз чайды демдөө үчүн, анын 1-2 тамырын 250 мл кайнак сууга 10 мүнөт чылап койсоңуз болот. Целлюлозаны чыпкалап, күнүнө 3 маал ичип туруңуз. Ачуу жалбыз, албетте, абдан ачуу, ошондуктан көбүрөөк бал кошуңуз.
    • Бул чөп экстракт кээде момпосуйларда же пастилкаларда кездешет. Эгерде жөтөл бир топ убакыттан кийин кетсе, анда жалбыздан жасалган ачуу момпосуйду соруп алышыңыз керек.
    жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Дары-дармектерди колдонуу

1. 

   Медициналык текшерүүдөн өтүңүз. Адатта, дарыгериңиз жөтөлдүн айыкпас же курч экендигин текшергиси келет. Ошентип, доктурга көрүнгөндө, алар жөтөлүү мезгили жана оорунун өзгөчөлүктөрү жөнүндө сурашат. Ал башын, моюнун, көкүрөгүн карап, мурдунан же тамагынан суюктуктун үлгүсүн кебез менен алат. Сейрек учурларда, бирок көкүрөккө рентген, кан анализин же ингаляциялык терапия керек болушу мүмкүн.
   • Врач жазып берген дары-дармектин толук көлөмүн алышыңыз керек. Бактериялык инфекцияны дарылоо үчүн антибиотик ичиш керек болсо, дары-дармегибиз түгөнгөнгө чейин оору басаңдап калса дагы, дарылануунун толук курсун белгиленгендей жүргүзүңүз.

2. 

   Дарыгериңизден рецептсиз кабыл алынган дары-дармектер жөнүндө сураңыз. Дары-дармектерди колдонуудан мурун, бул тууралуу доктурга билдирип коюңуз, айрыкча өнөкөт ден-соолугуңуз начарлаганда, дарыларга аллергияңыз бар болсо, башка дары ичсеңиз же 12 жашка чейинки балага берүүнү пландап жатсаңыз. Кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар кандайдыр бир дары ичерден мурун саламаттыкты сактоо адисине кайрылышы керек.
   • Суукка жана жөтөлгө каршы дары-дармектерди дарыгердин көрсөтмөсү менен кабыл алуунун артыкчылыгы жөнүндө бир пикирге келбеген изилдөөлөрдү билип алыңыз.

3. 

   Какырыкты кетирүү үчүн дарыларды колдонуңуз. Какырык чыгаруучу дем алуу жолдорундагы былжырды тазалоого жардам берет. Какырык чыгаруучу заттардын эң керектүү бөлүгү - гуайфенезин. Дары ичкенден кийин, какырыктан пайдаланып, какырыкты мүмкүн болушунча какырыкка түкүрүп салыңыз.
   • Мучинекс жана Робитуссин - бул гаифенезинди камтыган дары-дармектердин бренддери.

4. 

   Аллергиялык жөтөлгө каршы антигистамин ичип алыңыз. Антигистаминдер аллергияга байланыштуу жөтөл, чүчкүрүү жана мурундан суу агуу сыяктуу белгилер менен натыйжалуу болот.
   • Антигистаминдер: лоратидин (Кларитин), фексофенадин (Аллегра), цетиризин (Зиртек), хлорфенирамин жана димедрол (Бенадрил).
   • Антигистаминдер көбүнчө уйкусуроону, айрыкча Хлорфенирамин, Бенадрил жана Зыртекти алып келерин унутпаңыз. Кларитин жана Аллегра дары-дармектери аз уктатат. Жаңы антигистаминдер менен, дарыга кандай реакция кылаарыңызды билбесеңиз, унаа башкаруудан же оор техниканы иштетүүдөн мурун эмес, уктаардан мурун ичип көрүңүз.

5. 

   Жугушсуздандыруучу дарыны колдонуңуз. Бүгүнкү күндө деконгестанттардын бир нече түрү бар, бирок алардын көпчүлүгү псевдоэфедрин жана фенилпропаноламин. Эгер сиз былжырлуу жоон затты кетирүүчү каражатты алсаңыз, ал калыңдап кетиши мүмкүн экендигин унутпаңыз.
   • Псевдоэфедрин ингредиентин камтыган дары-дармектер көбүнчө фармацевт жазып бергенде сатылат, анткени дарыканалар ошол дарылардын сатылышын чектөөгө мажбур болушат. Сиздин коопсуздугуңузду текшерүү үчүн дарыгериңизге кайрылышыңыз керек.
   • Тыгылып калгандыктан былжырыңызды тазалагыңыз келсе, какырык чыгаруучу каражатты (гуаифенезин) деконгестант менен бириктирген жакшы.

6. 

   Жөтөлдү басуучу каражаттарды ылайыктуу учурларда колдонуңуз. Эгерде жөтөл какырыкты жөтөлсө, анда жөтөлдү басуучу каражаттарды ичпеңиз. Бирок туруктуу кургак жөтөл болсо, анда бул дары жардам берет.
   • Рекорддук режимде жөтөлдү басуучу каражаттарда декстрометорфан көп кездешет, бирок алар ар дайым эле натыйжалуу боло бербейт. Дарылоо кыйын болгон катуу жөтөлдө медициналык жардамга кайрылышыңыз керек. Жөтөлдүн олуттуу себептерин жокко чыгаруу үчүн аларды текшерүү керек, андан кийин дарыгердин көрсөтмөсү менен гана сатып ала турган күчтүү жөтөлгө каршы дары-дармектерди жазыңыз (анын курамында көбүнчө кодеин бар).

7. 

   Тамакты жап. Тамагыңызды бир нерсеге "оролуп" тургандай кылуу, какырык же былжыр кетсе жөтөлдү жеңилдетет.
   • Жөтөл сиропун ичүү.
   • Жөтөлгөн момпосуйду соруп алыңыз. Жөтөл таблеткалары гель сыяктуу касиетке ээ, ал тамакты каптап, жөтөлдү басат, жада калса, момпосуйлар да муну жасай алышат.
   • 4 жашка чейинки балдарга жөтөл же катуу момпосуйларды соруп алышына жол бербеңиз, анткени алар муунтуп салышы мүмкүн. Муунтуу 5 жашка чейинки балдардын күтүлбөгөн өлүмүнүн 4-себеби болуп саналат.
   жарнама

4 ыкмасы 4: Хабитатты өзгөртүү

1. 

   Нымдагычты колдонуңуз. Абага көбүрөөк ным кошуу жөтөлдү жеңилдетет. Нымдагычтарды супермаркеттерде жана дарыканаларда сатууга болот.
   • Машинаны атайын тазалоочу эритме менен дайыма тазалап туруңуз, анткени нымдуулук бар, эгерде аны тазалабасаңыз, анда машинада көгөрүп кетиши мүмкүн.
   • Жылуу нымдагыч же салкын нымдагыч тең натыйжалуу, бирок муздаткыч кичинекей балдардын жанында коопсузураак.

2. 

   Экологиялык дүүлүктүрүүчү факторлорду жок кылыңыз. Чаң, абадагы бөлүкчөлөр (жүндүн жана үй жаныбарынын жүнүнүн чаңы сыяктуу) жана түтүн тамакты дүүлүктүрүп, жөтөлөт. Андыктан айлана-чөйрөнү таза, чаңдан жана аралашма аралашмалардан сактаңыз.
   • Эгерде сиз курулуш тармагы сыяктуу көп чаң же бөлүкчө бөлүкчөлөрү бар тармакта иштесеңиз, анда алардан дем албоо үчүн беткап кийип жүргөнүңүз оң.

3. 

   Бийик уктоо. Какырык тумчугуп жаткандай сезилбеш үчүн, башыңызды жатып, эки жаздык менен жатыңыз же уктап жатканда өзүңүздү көтөрүңүз. Ошол уктап жаткан абал түн ичинде жөтөлдү азайтууга жардам берет. жарнама

Кеңеш

• Аны таза кармаңыз. Эгерде сиз жөтөлсөңүз же айланаңыздагылар жөтөлүп жатышса, сөзсүз түрдө колуңузду жууп туруңуз, эмеректерди бөлүшпөңүз жана алардын ортосунда бир аз аралыкта болуңуз.
• Оңой үйрөнүңүз. Өтө пайдалуу дары чөптөр жана табигый дарылар көп болсо дагы, башкалар пайдалуу эмес. Мисалы, ананас жөтөл сиропуна караганда жөтөлдү дарылоодо 5 эсе натыйжалуу деген имиштер бар, бирок бул боюнча “изилдөөлөр” жок.
• Жетиштүү эс алыңыз. Суук тийип же сасык тумоо сыяктуу оорулар менен көп иштесеңиз, калыбына келтирүү басаңдап, жөтөлдү дарылоо кыйындайт.
• Ичүү куркума сүтү. Куркума сүтүн даярдоо үчүн бир чыны сүткө куркума порошогун жана кумшекерди саласыз. Жай отто 10-15 мүнөт кайнатып, бир нече мүнөт муздатып, жылуу бойдон ичип алыңыз. Бул суусундук тамакты жеңилдетүүгө жардам берет.
• Суукта сыртка чыгып, күтүлбөгөн жерден ичине кирип кетүүдөн алыс болуңуз, анткени температуранын кескин өзгөрүшү денеңизди көбүрөөк стресске учуратат. Бөлмөнүн ичинде эски абаны гана айландыруучу борбордук кондиционердик тутумду колдонбоңуз, анткени ал терини кургатып жатканда, оору козгогучтарды жана микроорганизмдерди бөлмөдө ары-бери айландырат.