Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Сиз үйрөнгүңүз келет, сиз мугалимдин лекцияларын уккуңуз келет, бардык билимдерди класста сиңирип алгыңыз келет; Бирок эмне үчүн ... ушунчалык тажатма! Сиздин акылыңыз мектептен кийин класста ошол татынакай жигит же кыз менен таанышуу жөнүндө ойлонуп жатканда, Авогадронун туруктуу экендигин түшүнүүгө басым жасоо кыйын, бирок сиз аны бир нече кеңеш менен жасай аласыз. физикалык жана психикалык жактан. Бардык мектептегидей эле, бул милдет да тырышчаактыкты жана чечкиндүүлүктү талап кылат. Бул чеберчиликти өрчүткөндөн кийин, жумшаган аракетиңиздин акыбети кайтканына кубанасыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ойлоруңузду башкарыңыз

1. 

   Алаксыткан нерселерди жок кылыңыз. Сабакта көңүлүңүздү бөлбөөгө жардам бере турган эң негизги нерсе - алаксыткан нерселерден арылуу. Сабакка арналышы керек болгон көп нерселер көңүлдү алагды кылышы мүмкүн. Фокусту жоготкондо эмне кылып жатканыңызга көңүл буруңуз. Муну аныктап алгандан кийин, андан арылуунун жолун таба аласыз.
   • Көңүлдү алагды кылган нерселерге компьютер, телефон жана кичинекей оюнчуктар кирет. Алаксыткан нерселер сизди курчаган классташыңыз же класстын терезеси сыяктуу элементтерден келип чыгат.
   • Көңүлдү алагды кылган нерселерди чечүүнүн мыкты жолу - аларды түзмө-түз жок кылуу. Ошентип, мисалы, классташыңыз сизди алаксыткан учурда, башка орунга өтүңүз. Мугалимиңиз түшүнөт жана сиздин кыймылга жардам бергенден дагы кубанат.

2. 

   
   
   Чындыкка көңүл буруңуз. Сиз акыл-эсиңизди класстан чыгып кетпөөгө аракет кылыңыз. Бүдөмүк кыялданбаңыз! Акылыңызды ушул учурда сактап, кийинчерээк ойлонуу үчүн башка нерселерди коюңуз. Кыйын болсо да, аны өзгөртө алсаңыз, бул сизге көп жардам берет.
   • Мүмкүн сиз: оюндар, мектептен кийин жасай турган иш-чаралар, сүйлөшкөн кызыңыз же жигитиңиз (же сүйлөшкөн кызыңыз / жигитиңиз жок деп ойлойм), досторуңуз, үй-бүлөңүз жөнүндө ойлоно берсеңиз болот. ... жада калса фантастикалык нерселер, сиз окуганды жакшы көргөн китеп же баргыңыз келген жерлер.
   • Акыл-эсиңизди башкара билүүгө жана кайрадан көңүл бурууга үйрөнүшүңүз керек болот. Акылыңыз адашып кеткенде байкап, өзүңүздү кайра сабакка чакырыңыз. Бара-бара бул көнүмүш адатка айланып, кыялданууну азыраак үйрөнөсүң.
   • Жакын арада боло турган сыноо сыяктуу изилдөөнүн дагы бир тарабы жөнүндө ойлонуп жатсаңыз дагы, токтоп, болуп жаткан окуяга кайтып барууңуз керек. Экзамен сыяктуу нерселер дагы маанилүү, бирок акылыңар алыста турганда, ошол учурда үйрөнүшүңөр керек болгон маалыматты сиңире албай каласыңар.

3. 

   
   
   Керек учурда фокусту кайтарыңыз. Мээңизде болуп жаткан ойлорду карап чыгыңыз. Сабакта болуп жаткан окуялардан башка нерсе жөнүндө ойлонуп калсаңыз, көңүлүңүздү топтош үчүн кайтарышыңыз керек болот. Мугалимдин айткандарын эсиңизде кайталап, маанилүү маалыматты баса белгилеп көрүңүз.
   • Бир нерсе менен машыгууну кааласаңыз болот - бул көңүл буруу жөндөмүн өркүндөтүү. Катуу жана алаксыткан музыканы угуп жатып, бир нерсе кылууга аракет кылып, жөндөмүңүздү сынап көрүңүз. Башка жөндөмдөр сыяктуу эле, фокус - бул иш жүзүндө колдонулуп, өркүндөтүлө турган жөндөм.

4. 

   
   
   
   
   Сабактар ​​жөнүндө мугалим менен сүйлөшүңүз. Ар бир адамдын билим алуусу ар башка. Балким, мугалимиңиз үйрөткөн ыкма сиз үчүн эң жакшы ыкма эмес, же натыйжалуу үйрөнүүгө жардам берүүчү башка жолдор бардыр. Убакыт бөлүп, мугалим менен жакшыраак билим алууга жардам бере турган жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Окуу ыкмалары жөнүндө сураңыз. Айрымдары сүрөттөрдү колдонууда жакшы үйрөнсө, башкалары үндөрдү угууда натыйжалуу үйрөнүшөт. Бул методдор окуу түрлөрү деп аталат жана алардын көпчүлүгү бар. Окутуучуңуздан сизге ылайыктуу болгон окуу стилин аныктоого жана аларды сабакта кантип колдонууга болорун сурасаңыз болот.
   • Сабактарды же тапшырмаларды өзүңүзгө кызыктуу кылуу үчүн, аларды настройкалап көрүңүз. Ошол эле сабактарды эффективдүү үйрөнүү үчүн, мугалимиңизден кошумча тапшырмаларды же кошумча долбоорлорду аткарууну сурансаңыз болот. Эгерде сиз окуп-үйрөнүүгө жана көп машыгууга олуттуу карасаңыз, анда мугалим сизге бир нерсе ойлоп табууга жардам берүүдөн көбүрөөк кубанат.

5. 

   
   
   Өзүңүздүн мотивацияңызды түзүңүз. Мотивацияңыз көп болсо, көңүлүңүздү сактап калуу оңой болот. Албетте, мугалим жана класс сизге түрткү бере албаса же болбосо, анда сиз өзүңүзгө түрткү беришиңиз керек. Бул тапшырма оор болушу мүмкүн, бирок пайдалуу: сизге башка бирөө жардам берсе дагы, жардам бербесе дагы, окуудан артыкчылыктарга ээ болосуз. Окууга түрткү берүү жана түрткү берүүнүн көптөгөн жолдору бар жана бул сизге байланыштуу.
   • Темадан кызыктуу болгон аспектилерди таба аласыз.Бул сабактын калган бөлүгүн жагымдуу кылышы мүмкүн, анткени сиз эмнени үйрөнгүңүз келсе, ошонун пайдубалын түптөп жатасыз. Мисалы, сиз чындыгында тарыхты жактырбайсыз, бирок сиз эски рыцарларды жакшы көрөсүз. Сиз үйрөнүп жаткан тарыхый фактылардын ошол рыцарлар менен кандай байланышы бар экендигин элестетүүгө аракет кылсаңыз болот жана бул ассоциация сиз окуп жаткан нерсеңизге көңүл топтоону жеңилдетет.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Аракеттин өзгөрүшү

1. 

   
   
   Сабакка чейин даярдан. Кээде туура ой жүгүртсөңүз, анда көңүл топтой аласыз. Сабак башталаардан мурун үй тапшырмаңызды карап чыгыңыз, окуу китебин окуп чыгыңыз же мурунку класстын эскертүүлөрүн карап чыгыңыз. Бул сиздин мээңизди "окуу режимине" өткөрүп, көңүлүңүздү топтоого оңой болот.
   • Керек нерселердин бардыгын даярдап, столуңузду орнотуу дагы көңүлдү топтогонго жакшы шарт. Ушуну менен алаксыткан нерселер азаят, мисалы, калемиңиз кызыксыз болгондуктан карандаш алуу керек.

2. 

   Жакшы чөйрөнү табуу. Айланаңызды же айланаңыздагы нерселерди өзгөртүп, өзүңүзгө көбүрөөк көңүл бурууга жардам бере аласыз. Бул жөн гана көңүлдү алагды кылган нерселерден арылтуу эмес, бирок, албетте, пайдалуу. Кыймылдуу орундар канчалык жөнөкөй болсо, көңүлүңүздү топтогонго жардам берет, анткени эмне кылсаңыз дагы өзгөрөт. Мисалы, алдыңкы столдо отурганда, мугалим сизди көрүп жаткандыгын билип, көбүрөөк көңүл бурасыз. Досторуңуздан алыс отурганыңыз жакшы, анткени бул көп сүйлөшүүгө тоскоол болот.

3. 

   Сабактарга активдүү катышуу. Сабактарды кошуу дагы көңүлдү топтоого жардам берет. Бул иш-аракет сиздин көңүлүңүздү сабакка бурууга жана көңүлүңүздү бурууга жардам берет, анткени сиздин акылыңыз "алыстап" кете албайт же башка нерсе жөнүндө ойлоно албайт. Сиз катыша турган ар кандай иш-аракет жардам бере алат, суроо берүүдөн баштап, долбоордун командасына же талкуу тобуна кошулууга чейин.
   • Суроо түз. Сабактарга катышуунун бир жакшы жолу - суроолорду берүү. Эгерде сизде түшүнбөгөн нерсе боюнча суроолоруңуз болсо же мугалимдин айткандары жөнүндө көбүрөөк билүүнү кааласаңыз, анда колуңузду көтөрүңүз. Сурагыңыз келген нерсени угууга жетиштүү концентрация болсо дагы, көңүлүңүздүн концентрациясын арттырат.

4. 

   Records. Жазуу жүргүзүү, кийинчерээк дептериңизден сабак алуунун кереги жок деп эсептесеңиз дагы, мугалимиңиздин окутуп жаткан нерсесине көңүл бурууга жардам берет. Эгер ошол жазууларды изилдөө үчүн колдонсоңуз, анда ошончолук жакшы! Мугалимиңиз лекция окуп жатканда, татаал темалар боюнча контурду жана кошумча жазууларды жазыңыз. Сиз аны байкай электе эле көңүлүңүздү бурушуңуз ыктымал.
   • Кантип жазып алууну билбесеңиз, жардам беребиз!

5. 

   Көбүрөөк изилдөө. Кээде сабак учурунда алаксытуу мугалимдин айтканын түшүнбөгөндүктөн келип чыгат. Бул кадыресе көрүнүш жана түшүнүктүү. Эгер аны түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзсөңүз, анда топтоо оңой болот. Жок дегенде, мектептен кийинки изилдөөлөрүңүз сабак учурунда көңүлдү топтой албай кыйналат. Интернеттен ар кандай сайттардан каалаган темада көбүрөөк маалымат таба аласыз. Ал тургай, wikiHow сайтынан бир нече тема боюнча билим ала аласыз.
   • Мисалы, математика менен күрөшүп жатсаңыз, Math is Fun же Wolfram Alpha математиканы үйрөнүү колдонмосун байкап көрүңүз.

6. 

   Адатты өрчүтүңүз. Көңүлдүн жетишсиздиги чындыгында жаман адат. Бардык адаттардай эле, бир адатты башка адат менен алмаштырып бузсаңыз болот. Сабак учурунда көңүлүңүздү топтоп, ошол убакытты мектепте жана окууда өткөрүүгө жардам берген тутумду курууга аракет кылыңыз, бирок көңүлүңүзгө жаккан иш-чаралар менен эс алып, башка убакытты өткөрө аласыз. Мээңизге күндүн кайсы убактысы кайсы иш-чарага арналгандыгын үйрөтүү менен, мээни топтоого үйрөтсөңүз болот. жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Денеге май куюу

1. 

   Уктай бериңиз. Уйку мектептеги концентрацияны сактоодо өтө маанилүү. Эгер сиз мээңизге толук эс алуу үчүн кеч жатып калсаңыз же туура эмес уктасаңыз, анда күндүз көңүлүңүздү бура турган эч нерсе жок. Өзгөртүү үчүн эмне кылсаңыз болорун билүү үчүн уйку адаттарыңызды байкап туруңуз.
   • Дарыгерлер 12 жашка чейинки балдарга күнүнө 10 саат уктоону сунушташат. Карылар күнүнө 8 же 9 саат укташы керек. Бирок, кээ бир адамдар көбүрөөк укташы мүмкүн, ал эми башкалар аз укташат. Сиз эксперимент жасашыңыз керек болот.
   • Көп уктоо чарчоого алып келерин унутпаңыз. Эгер сиз уйку убактыңызды көбөйтсөңүз жана дагы эле солгун сезсеңиз, анда сиз өтө эле уктап жаткандырсыз.

2. 

   Мээни азыктандыруу үчүн туура тамактаныңыз. Эгерде сиз жетиштүү тамактанбасаңыз же узак убакыт бою керектүү азыктардан кур калып калсаңыз, анда мээңиз кыйнала баштайт. Уйкунун жетишинче, жетиштүү жана туура тамактанбасаңыз, концентрацияны жакшыртуу үчүн эч нерсе кыла албайсыз. Диетаңызды карап чыгып, кандай түзөтүүлөрдү киргизүү керектигин аныктаңыз.
   • Сиз көп жашылчаларды, бир аз мөмө-жемиштерди, ден-соолукка пайдалуу дан эгиндерин жана арык протеинди көп жешиңиз керек. Жакшы варианттарга төмөнкүлөр кирет: капуста, брокколи, шпинат, алма, цитрус жемиштери, банан, күрөң күрүч, квиноа, овсянка, балык, терисиз тоок жана индюк.
   • Кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз же жок дегенде кофеин менен этият болуңуз. Кофеин кээ бир адамдардын көңүлүн топтоого жардам бериши мүмкүн, бирок башкаларды ушунчалык тынчы кетириши мүмкүн, ушунчалык узак убакытка топтоо кыйынга турат. Ошондой эле кофеиндин айынан чарчап калуу коркунучу бар.

3. 

   Көп суу ичүү. Денеңиздин жакшы иштеши үчүн көп суу керек. Сууну жетишсиз ичкенде башыңыз ооруп, концентрация көйгөйлөрү пайда болот. Ар бир адам ар башка болгондуктан, канча адамга жараша суу ичсе болот. Бирок суунун көлөмү жетиштүү экендигин аныктоонун жакшы жолу - заараны байкоо. Ачык түстөгү заара жетиштүү деңгээлде ичип жаткандыгыңызды билдирет. Эгер заараңыз караңгы болсо, дагы суу ичип алыңыз.
   • Бул жердеги суу чыныгы суу болуш керек. Сода жана сатылуучу ширелер сыяктуу суусундуктар концентрацияны начарлатышы мүмкүн.

4. 

   Стрессти азайтуу үчүн көнүгүү жасаңыз. Айрым адамдар көчүп кетүүгө жакын. Алардын денеси толкундангандан көбүрөөк активдүүлүктү талап кылат. Концентрация көп энергияны сарптайт жана денени жана мээни чарчатышы мүмкүн. Эгерде сиз сабакта отурганда тынчсыздана берсеңиз, анда сабактын ортосунда же тыныгуу учурунда бир аз көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Бул денеңизди жана мээни тынчтандырып, көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет. Көнүгүү уйкуга келгенде ойгонууга жардам берет.
   • Өйдө-ылдый секирип же ордунда чуркап көрүңүз. Ошондой эле, мектептин короосун айланып чуркасаңыз же досторуңуз менен оюн ойносоңуз болот.

5. 

   Концентрацияны практикалоо. Концентрациялоо практиканы талап кылат. Чындык ушундай. Булчуңдарга окшоп, мээ дагы жакшы иштеши керек болгон жерлерди чыңдоо үчүн машыгуу керек. Эгер сиз концентрацияны көбөйткүңүз келсе, машыгууга туура келет.
   • Практиканын эффективдүү жолу - ой жүгүртүү. Тынч отуруп, ар кандай ойлорду эсиңизден чыгарбоого аракет кылыңыз, жөн гана мурун менен дем алуу жана дем чыгаруу сыяктуу жөнөкөй нерсеге көңүл буруңуз.
   жарнама

Кеңеш

• Нымдалып туруңуз! Суусуздануунун алдын алуу, организмди тазалоо, ашыкча тамактануудан жана семирүүдөн сактануу үчүн көбүрөөк суу ичүү, Ошол эле учурда Фокусту сактоого жардам бериңиз! Өзүңүз менен кошо суу куюлган бөтөлкөнү алып келишиңиз керек.
• Мугалимиңиз окуткан темаларга кызыгуу табууга аракет кылыңыз. Эгер сабак кызыктуу болсо, анда көңүл топтоо кыйынга турбайт.
• Тактап көрүү жана концентрацияны сактоону жеңилдетүү үчүн класста биринчи столго отуруңуз.
• Эртең мененки бир нече көнүгүүлөр мектепке барганда сергек жана күч-кубаттуу болот.
• Эскертүү жүргүзүү керек болгон учурда үйрөнүүнүн абдан пайдалуу ыкмасы, ошондой эле тажатма убакытты тез өткөрүп жибериши мүмкүн.
• Кандайдыр бир керексиз нерселерди партада тазалоо дагы көңүлдү топтогонго жакшы шарт.
• Эгер сабак учурунда сагыз чайнаганга уруксат берилсе, анда сиз уйкусурап калсаңыз, сергек болуу үчүн жалбыздын даамы кошулган күчтүү сагызды чайнап берсеңиз болот.
• Досторуңуз тажатышы мүмкүн, бирок аларга кайдыгер карабаңыз.
• Эгерде эшикте суук болсо, анда мугалимиңизден терезени ачууну сураңыз - муздак аба сизди ойготот.
• Эгер сизге чындап эле телефон керек болбосо, аны үйдө калтырып коюңуз.Ошентип, сиз каалаган нерсеңизге карабастан, телефонуңузду колдонууга азгырылгандан коркпойсуз. Эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо, анда ата-эненин көзөмөлүн орнотуп, көп колдонгон колдонмолоруңузду же баракчаларыңызды бөгөттөп көрүңүз.

Эскертүү

• Көңүлүңүздү чөгөрбөсөңүз, анда көңүлүңүздү чөгөрбөгүлө. Кызыксыз сабак учурунда көңүл топтоо бир топ кыйыныраак болот, андыктан күч-аракет жумшоого даяр болуңуз.
• Сабактан көп уктоо сиздин окууңузга терс таасирин тийгизип, сизди оңой эле камап салат, андан да жаманы!
• Кофеин сизди бир аз убакытка чейин сергек жана энергиялуу кылат, бирок тез арада энергияңызды жоготот, ошондуктан кофеин ичүү ар дайым эле жакшы идея боло бербейт. Кофеинди класста колдонуп көрүүдөн мурун, анын организминин реакциясына көз чаптырыңыз.