Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Температурасы төмөн жердесизби же гипотермия менен ооруган адамга кам көрөсүзбү, температураңызды кантип көтөрүүнү билишиңиз керек. Тамак-аш жана суусундук, туура көнүгүү жана кийим дененин температурасын көтөрүүгө жардам берет. Эгер коркунучтуу төмөн температурада болсоңуз, анда гипотермиядан сактануу үчүн жылуу болуу керек. Денеңиздин температурасын жылуу шартта көтөргүңүз келсе, температура өтө жогору болбошу үчүн этият болуңуз, анткени бул ысып кетүүгө же ысык урууга алып келиши мүмкүн.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Маанилүү ишти кароо

1. 

   Гипотермиянын белгилерин аныктаңыз. Дене жылуулук чыгаргандан тезирээк жылуулукту жоготсо, сизде гипотермия коркунучу бар; Дене табы 35ºСтен төмөндөгөндө дене бөлүктөрү жакшы иштебей калат. Гипотермия ден-соолугуңузга жана өмүрүңүзгө кооптуу болушу мүмкүн. Сууктан манжаларыңызды, манжаларыңызды жана буту-колуңузду жоготуп, туруктуу жаракат алсаңыз болот. Эгерде сиз өзүңүздү гипотермия деп эсептесеңиз, анда абалыңыз коркунучта жана дененин температурасын мүмкүн болушунча тезирээк көтөрүү керек.
   • Жеңил гипотермия учурунда сиз төмөнкү белгилерди байкайсыз: титирөө, ачкачылык, жүрөк айлануу, дем алуу, бир аз сергек болуу жана жай жооп берүү, билдирүүгө кыйынчылык, чарчоо жана тамырдын кагуусу. тез.
   • Гипотермия күчөп баратканда, сиз жеңил белгилердин күчөп баратканын байкайсыз. Сиз титирөөнү токтотсоңуз болот; кекечтенүү же сүйлөбөй калуу; өзүн жай сезүү; жылуу кийимди чечкенге аракет кылуу сыяктуу начар чечимдерди кабыл алуу; белгисиз себептерден улам тынчсыздануу сезими; импульстун алсыздыгы жана тайыз дем алуу; акырындык менен маалымдуулукту жоготуу; убакыттын өтүшү менен дарылабаса (же туура жылытылбаса) өлүм.

2. 

   
   
   Төмөнкү температуралуу жерди калтырыңыз. Эгер денеңиздин температурасы тез түшүп кетсе, муздак жерди калтырыңыз. Эгер сиз көчөдө болсоңуз, жылуу бөлмө же баш калкалоочу жай табыңыз.
   • Жада калса шамалдан алыс болуу да натыйжалуу. Ичкери кире албасаңыз, дубалдын же чоң нерсенин артына өтүңүз.

3. 

   
   
   Нымдуу кийимдерди чечип алыңыз. Нымдуу кийимдерди токтоосуз чечип, кургак кийимдерди кийиңиз. Катуу жылуу кийимдерди кийиңиз - башыңызды жана мойнуңузду жылуу кармоону унутпаңыз. Эгер керек болсо, бирөөнүн кийимин кыркып алыңыз, андыктан аларга ылайыктуу болуш керек.
   • Нымдуу кийимиңизди чечүүдөн мурун, кийгенге жылуу, кургак кийим бар экендигин текшериңиз.

4. 

   
   
   Башка бирөөнүн жылуу мамилесине таяныңыз. Эгер ичине кире албасаңыз, анда башка бирөөнү жуурканды же кездемени жетиштүү ороп алсын. Бул, балким, денеңиздин температурасын тезирээк тең салмактуулукка жеткирүүнүн эң натыйжалуу ыкмаларынын бири болушу мүмкүн.

5. 

   Алгач дененин борборун жылытыңыз. Экстремалдар - колдор, буттар, манжалар жана манжалар биринчи кезекте үшүп калат, бирок борбордук бөлүгү муздаганда абал начарлайт. Денеңиздин температурасын жана кан айланууңузду турукташтыруу үчүн денеңиздин, курсактын жана чурайдын үстүн жылытыңыз. Кандын жылуулугу борбордук бөлүктөн кан тамырларга жайылат.
   • Аяктарды дененин борборуна жакын жайгаштырыңыз. Колуңуздун астынан же саныңыздын арасынан кармасыз. Денеңиздин жогорку бөлүгү менен буттарыңыздын ортосундагы жылуулукту сактоо үчүн жаздыктар менен отуруңуз; бутуңуз муздап калбашы үчүн, аларды денеңизге жакын кармаганга аракет кылыңыз.
   жарнама

2ден 2-ыкма: Суук түшкөндө жылуу болуңуз

1. 

   Катмарларды кийиңиз. Катмарлуу кийимдерди кийүү денени жылытууга жардам берет жана дене табын көтөрөт. Демек, денеңизди үшүп калбоо үчүн катмарларды кийүү керек. Жылуулукту сактап калуу үчүн катмарларды кийип жүрүү да натыйжалуу. Мисалы, катмарларды төмөнкү жолдор менен кийип көрүүгө болот:
   • Булуттуу кол чатыр
   • Футболка
   • Жемпир
   • Жука пальто
   • Калың пальто

2. 

   Баш кийим, кол кап жана шарф кийип жүрүңүз. Денедеги жылуулуктун көпчүлүгү баштан чыгат, ошондуктан калпак кийүү же жылуу кармоо бул ысыкты сактоого жардам берет. Ошо сыяктуу эле, мээлейлер менен шарфтар колуңуздагы жана көкүрөктөгү жылуулукту сактоого жардам берип, дене табынын көтөрүлүшүнө шарт түзөт.
   • Мээлейлер көбүнчө суук климаттык шарттарда колдонулат, анткени ар бир манжанын жылуулугу бүт колду жылытат.

3. 

   Жөнөкөй кийимдин ордуна кошумча жууркан же башка материалдарды ороп коюңуз. Эгер чындап эле суук аба ырайынан же башка себептерден улам дене табыңызды көтөрүү керек болсо жана ашыкча кийимиңиз жок болсо, аны жууркан же сүлгү менен ороп коюңуз. Эгерде сизде жууркан же сүлгү жок болсо, анда башка материалды колдонуп, импровизация жасай аласыз.
   • Ошондой эле, материалдын башка катмарларын, мисалы, гезит же полиэтилен баштыктарын ороп көрсөңүз болот.
   • Эгерде сиз бак-дарактуу аймакта болсоңуз, карагайдын бутагын издеп көрүңүз, анткени ийне жалбырактуу өсүмдүктөр үйүлүп жатканда жылуулукту сактап калат.

4. 

   Бир нерсе жегиле. Тамак-аш сиңирүү, адатта, дене табын көтөрөт, анткени организмдеги зат алмашуу жүрөт. Мындан улам, кандай гана тамак болбосун, денеңиздин температурасын бир аз көтөрөт.
   • Белгилей кетчү нерсе, муздак кезде дененин табигый жол менен жылуу болушу зат алмашууну тездетет. Натыйжада, калорияны кадимкиге караганда көбүрөөк күйгүзөсүз - жылуу болбошу керек болгондо.
   • Демек, тамактануу денеңиздин табигый жол менен жылуу жүрүшү үчүн керектүү энергияңыздын болушун камсыз кылат.

5. 

   Ысык тамактарды жеп, жылуу, таттуу суудан ичиңиз. Ысык тамактар ​​жана суусундуктар сиңирүүгө караганда дене табын көтөрөт, анткени организм денеңизге салган нерседен жылуулукту соруп алат. Дене температурасын көтөргөн, бирок таттуу даамы бар ысык суусундук, адатта, тезирээк даярдалат. Мындан тышкары, шекер организмге сиңирүү жана температураны көтөрүү үчүн көбүрөөк калория берет. Бул жерде бир нече ылайыктуу параметрлер бар:
   • Кофе
   • Чай
   • Ысык шоколад
   • Балдуу же балсыз ысык сүт
   • Ысык өсүмдүк / сөөк сорпосу
   • Шорпо

6. 

   Кыймылыңды токтотпо. Көнүгүү дене температурасын турукташтырууга жардам берет жана температура төмөн болгондо суук сезимди жарым-жартылай жок кылат. Жүрөлү же чуркайлы; кол сунуу же күчтүү сунуу көнүгүүлөрүн жасоо; чуркоо же тебүү. Эң башкысы, бир нече секунддан ашык кыймылдабай туруу керек. Көнүгүүнү токтоткондо муздак болуп калат.
   • Ар дайым этият болуңуз. Эгер кимдир бирөө катуу гипотермияга кабылса, күтүлбөгөн кыймыл жүрөктүн согушун токтото алат. Алардын денесин укалабаңыз же сүртпөңүз, аларды жылуу сезиш үчүн силкилдетпеңиз.
   • Көнүгүүнүн бул түрүн муктаж болгон адам өтө суук болбогондо жана гипотермия коркунучу жок болгондо гана колдонуңуз.
   жарнама

Эскертүү

• Кимдир бирөө катуу гипотермияга кабылганда, тез ысытуу натыйжасыз. Себеби төмөн температурадагы кан жүрөккө айланганда жүрөк токтоп калышы мүмкүн. Курчап турган температураны көтөрүүгө аракет кылыңыз (мисалы, бөлмө, унаа ж.б.) жана адамдын денесин акырындык менен методикалык ыкма менен жылытыңыз. Мүмкүн болсо, аларды ооруканага алып барыңыз жана / же тез жардам кызматын чакырыңыз.