Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Ак кан клеткалары деп аталган ак кан клеткалары, организмдин жугуштуу ооруларга каршы табигый коргонуусу жана иммундук системанын негизги компоненти болуп саналат. Ак кан клеткалары организмге кирген бөтөн бактериялар жана башка микроорганизмдер менен "азыктанат", ошондуктан алар организмдин иммунитети (инфекциялык агенттерге каршы күрөшүү жөндөмү) үчүн жооптуу. Айрым адамдарда иммундук система тукум кууп өткөн гендин таасиринен начарласа, кээ бирлеринде бактериялык же вирустук инфекцияга байланыштуу.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура тамактаныңыз

1. 

   Белок жетиштүү. Туура салмактуу тамак-аш азыктары лейкоциттер пайда болгон сөөк чучугуна керектүү азык заттарын жеткирет. Ак кан клеткаларынын эң маанилүү компоненти болгон белокту көп жегенден баштайбыз. Эттен, сүттөн, жумурткадан жана жашылчадан белок алсаңыз болот.

2. 

   
   
   Майларды туура тандаңыз. Каныккан майлардан алыс болуңуз жана каныкпаган майларды көп жегиле. Каныккан майлар жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат, бирок каныкпаган майлар организмде майда эриген витаминдерди сиңирүүгө жардам берет. Бул "жакшы майлар" жүгөрү, күнжүт, эспарцет, соя жана пахта майларында кездешет.

3. 

   
   
   Углеводдорду чектелген өлчөмдө жегиле. Буудайды, жүгөрүнү жана дан эгиндерин жетиштүү өлчөмдө колдонуу денедеги лейкоциттерди өндүрүү үчүн керектүү энергияны жаратууга жардам берет. Бирок, ушул азыктарды көп ичүү Т-лимфоциттердин деңгээлин төмөндөтөт (ошентип, иммундук жооп да төмөндөйт).

4. 

   
   
   Иммунитетти көтөрүүчү тамактарды диетаңызга кошуңуз. Жардам бере турган кээ бир өзгөчө тамак-аш азыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Сарымсак
   • Бадам
   • Kale
   • Navy буурчак
   • Ганодерма
   • Blueberries жана BlackBerry
   • Йогурт
   • Жашыл жашылчалар, Matcha жашыл чай порошогу жана райхан, чайлар

5. 

   Антиоксиданттарды жегиле. Антиоксиданттар - организмдеги бузулган клеткаларды калыбына келтирүүгө жардам берген витаминдер, минералдар жана башка пайдалуу заттар. Антиоксиданттардын айрым мисалдары: бета каротин, С жана Е витаминдери, цинк жана селен. Бул пайдалуу заттарды кээ бир жашылча-жемиштерден же кошумча азыктардан табууга болот.
   • Бета каротин өрүк, брокколи, кызылча, шпинат, жашыл калемпир, помидор, жүгөрү жана сабизде кездешет.
   • С витамини мөмөлөрдө, брокколиде, нектаринде, апельсинде, кулпунайда, болгар калемпиринде, помидордо жана түстүү капустада бар.
   • Е витамини брокколиде, сабизде, жаңгактарда, папайяда, шпинатта жана күн карама данектеринде болот.
   • Цинк устрицада, кызыл этте, буурчак өсүмдүктөрүндө, жаңгактарда жана деңиз азыктарында кездешет.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Витаминдер жана кошумчалар

1. 

   "Иммунитетти көтөрүүчү" азыктардан этият болуңуз. Иммунитетке каршы күрөшүүчү клеткалардын көбөйүшү жакшы нерсе экендигин далилдеген илимий далилдер жок. Чындыгында, кээ бир учурларда денедеги белгилүү "жакшы" клеткалардын санын көбөйтүү инсульт коркунучун жогорулатат. Медициналык жактан алганда, сиз иммундук система үчүн жасай турган эң жакшы нерсе - бул ооруларды жана инфекцияларды дарылоодо жетиштүү деңгээлде кам көрүп, сергек жашоо образын жүргүзүү.

2. 

   Цинктин көлөмүн көбөйтүңүз. Цинк - бул лейкоциттердеги ферменттердин эң маанилүү компоненттеринин бири, жана бул минералдын жетишсиздиги иммундук системаны алсыратышы мүмкүн. Эттен, балыктан жана сүттөн цинк алсаңыз болот.
   • Кошумчалар дагы бар, бирок аны үзгүлтүксүз кабыл алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз.

3. 

   Жездин жетиштүү көлөмдө жүктөлгөндүгүн текшериңиз. Ден-соолукту чыңдоо үчүн бир аз гана жез керек (ден-соолуктагы адамдын жездин жалпы көлөмү болжол менен 75-100 миллиграммды түзөт.), Бирок жез зат алмашууда жана иммундук иштөөдө өтө маанилүү ролду ойнойт. эркин радикалдар, эркин радикалдарды нейтралдаштыруу жана алардын айрым уулуу таасирлерин азайтуу. Жезди жаныбарлардын органдарынан, жалбырактуу жашылчалардан жана дан эгиндеринен алсаңыз болот.
   • Белгилүү болгондой, жезди өтө жогорку деңгээлде кычкылдандыруучу затка айландырып, жез Альцгеймер оорусунун өнүгүшүнө түрткү берет. Андыктан, этият болуп, жезди көбөйтүүдөн мурун сөзсүз түрдө доктуруңузга кайрылыңыз.

4. 

   С витаминин жетиштүү көлөмдө алыңыз. С витамини лейкоциттердин санын көбөйтүп, клеткалардын таасирин күчөтөт. Ошондой эле антиоксидант, ал бар лейкоциттердин жок болушуна жол бербейт. Диеталык кошумчалардан тышкары, С витаминин апельсин, мөмө-жемиштерден жана цитрус жемиштеринин көпчүлүгүнөн алууга болот.
   • Чоңдор үчүн С витаминин эң көп ичүү болжол менен 2000 мг түзөт.

5. 

   А витаминине көңүл буруңуз. А витамини ошондой эле антиоксидант жана иммундук системанын натыйжалуу иштешине жардам берет. Диеталык кошумчалардан тышкары А витаминин сабизден, помидордон, калемпирден, ашкабактан алсаңыз болот.

6. 

   Е витаминин алыңыз. С жана А витаминдери сыяктуу Е витамини да териге жана көзгө жакшы жардам берет. Кошумча азык булактарынан тышкары зайтун майынан, жаңгактардан, айрым жер-жемиштерден жана жашылчалардан Е витаминин таба аласыз.

7. 

   Башка терапия ыкмаларын байкап көрүңүз. Эхинацея, женьшень, алоэ вера жана көк чай лейкоциттердин санын көбөйтүүгө жардам берет.
   • Селен туна, уй эти жана Бразилия жаңгактарында кездешет.

8. 

   Колострум кошулмаларын ичүүнү карап көрүңүз. Эгер сизде иммундук система начар болсо, анда кошумча азык талап кылынышы мүмкүн. Иммуноглобулиндерди (иммуноглобулиндерди) камтыган сүт сүтүнүн порошогу ыңгайлуу, анткени аны рецептсиз ичүү үчүн капсула катары сатып алууга болот. Көпчүлүк адамдар үчүн, бир айлык сүткө беш жыл жетиштүү болот.

9. 

   Иммуноглобулин сайуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин иммундук тутумуңуз начар болсо, анда сизге кан донорлорунун плазмасынан алынган иммуноглобулинди (поливаленттүү IgG антителолорун) венага сайуу керек болот. Бул терапияны ар дайым врач жазып бериши керек жана эгерде сизде иммундук жетишсиздик, аутоиммундук оорулар, катуу сезгенүү оорулары же курч инфекциялар болсо гана колдонулушу керек. жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жашоонун сергек мүнөзүн тандоо

1. 

   Туура тамактануу режимин кабыл алыңыз. Көпчүлүк адамдар ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр болгондо гана кам көрүшөт. Денеңизди кароо үчүн ооруп же жаракат алганыңызды күтпөңүз. Күнүмдүк тамак-ашты туура тандоо - бул жүрөктүн ден-соолугун сактоонун, энергия деңгээлин көтөрүүнүн жана сөөктөрдү жана булчуңдарды чыңдоонун мыкты жолдорунун бири. Туура тамактануу көп мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана арык протеинди, аз шекерди, майды жана алкоголду камтышы керек.
   • Апельсин, мандарин жана помидор сыяктуу цитрус жемиштеринде С витамини бар, ал иммундук системаны коргоого жардам берет.
   • Тоок, индюк, лосось, тофу жана башка арык эттерди жегиле. Бул азыктар белокко бай жана кызыл эт менен креветкадагыдай ашыкча майлары жок. Белоктун башка булактарына киноиа, бөйрөк буурчактары жана кара буурчак кирет.

2. 

   Дайыма спорт менен машыгыңыз. Жетиштүү көнүгүү жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, өнөкөт оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт. Көнүгүү организмдеги органдардын кан айлануусун күчөтөт, уулуу метаболиттерди кетирүүгө көмөктөшөт, ошондуктан иммундук система жакшы иштеп, өнүгүү коркунучун азайта алат. жүрөк оорулары, остеопороз жана рак. Ошентип чуркаңыз, велосипед тээп, сууда сүзүңүз, сейилдеңиз - сизди кыймылдатканга эмне жетсин!
   • 6-17 жаштагы балдар жана өспүрүмдөр күнүнө 60 мүнөт спорт менен машыгуулары керек. Көнүгүү убактысынын көпчүлүк бөлүгү аэробдук машыгууларга, калган убактысы күчтү чыңдоочу көнүгүүлөргө жумшалышы керек.
   • 18-64 жаштагы чоңдор жумасына кеминде 150 мүнөт (2 жарым саат) аэробдук көнүгүүлөрдү жасашы керек жана салмакка машыгуу сыяктуу эки күндүк булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөр.
   • 65 жаштан жогорку жана эч кандай медициналык абалы жок чоң кишилер тез басуу сыяктуу кеминде 150 мүнөт (2 жарым саат) көнүгүүлөрдү жасашы керек. жана Булчуңдарды чыңдоочу эки күндөн кем эмес көнүгүүлөр.

3. 

   Тамекини таштаңыз. Тамеки организмдин дээрлик бардык органдарына зыяндуу, иммундук системаны бузуп, инсульт, инфаркт жана өпкө рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Никотин канга киргенде, гемоглобин кадимкидей кычкылтек ташуунун ордуна никотинге туташып, организмдин ар бир клеткага кычкылтек жеткирүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт. Мындан тышкары, тамеки чегүү организмге рак оорусун козгой турган химиялык заттардын жана чайырдын таасирин тийгизип, иммундук система өтө активдүү болгондуктан жугуштуу оорулардын чыгуу коркунучун жогорулатат.

4. 

   Суу жетиштүү көлөмдө ичкиле. Суу булчуңдарды чыңдайт, ичегинин иштешин жакшыртат жана денедеги суюктуктун көлөмүн тең салмактайт. Күнүнө 8 стакан суу ичүү керек.
   • Суусундукту сода, алкоголь, чай же кофе менен кандыруудан алыс болуңуз, анткени алар сизди суусуздандырат.

5. 

   Спирт ичимдиктерин чектөө. Денеде метаболизденгенде, алкоголь уулуу химикаттарга айланып, лейкоциттерге зыян келтириши мүмкүн. Ичкилик ошондой эле көптөгөн витаминдер менен минералдардын сиңишин азайтып, лейкоциттердин санына терс таасирин тийгизет.

6. 

   Күнүнө кеминде алты-сегиз саат уктаңыз. Жетиштүү уктоо сиздин маанайды жана энергия деңгээлин көтөрүп гана тим болбостон, инсульттун алдын алат жана салмагыңызды башкарууга жардам берет. Толугу менен жана терең уйку дагы клеткалардын толукталып, калыбына келүүсүнө жардам берет, демек, иммундук системаны чыңдоо үчүн зарыл.

7. 

   Дайыма медициналык текшерүүдөн өтүп туруу. Бул ооруну эрте аныктоого жардам берет, андыктан эң натыйжалуу дарылоого болот.

8. 

   Тазалык. Тазалык сырткы келбет жана жыт менен гана чектелбейт. Тиешелүү чараларды көрүү инфекциялардын жана башка оорулардын башталышына жана жайылышына жол бербейт.
   • Колдоруңузду тез-тезден самындап жууп туруңуз. Бул узак убакыт бою үстүңүзгө тыгылып калган кирлерди, бактерияларды же микробдорду кетирүүгө жардам берет. Даараткананы колдонгондон кийин, тамак бышырылганга чейин, тамак жегенден кийин, жаныбарлардын калдыктары менен иштөөдөн жана тамактангандан кийин колду жууш керек.
   • Күн сайын жуунуп туруңуз. Эгер күн сайын чачыңызды жуугуңуз келбесе, анда чачыңызды самын менен жаап, самын менен жаап коюңуз. Кир жана өлгөн тери клеткаларын тазалоо үчүн лофа буласын же губканы колдонуңуз.
   • Күнүнө эки жолу тишти тазалап, ар бир кечинде жип менен жууп туруңуз. Бул нерсе сагыз оорусунун алдын алууга жардам берет.

9. 

   Стрессти башкаруу. Бул сезимге гана таасир этпестен, стресс ден-соолукка зыян, ал эми өнөкөт стресс иммундук системага дагы терс таасирин тийгизет.
   • Стресстен чыгуунун эки жолу бар, идеалдуу түрдө экөө тең. Мүмкүн болсо, катуу стресске алып келүүчү иш-аракеттерден жана адамдардан алыс болуңуз. Бул жардам бере турган болсо дагы, жашооңуздун өйдө-ылдый учурларын ден-соолукта чечүүнү үйрөнүшүңүз керек. Ой жүгүртүү, бийлөө же "сүйүү" сыяктуу иш-чараларга убакыт бөлүңүз.
   • Эгер сизди өнөкөт стресс деп ойлосоңуз, абалыңызды жөнгө салууга жардам берүүчү терапевтке же атайын адиске кайрылыңыз.
   жарнама

Эскертүү

• Кандайдыр бир көнүгүүнү же диета режимин баштоодон мурун, айрыкча, ден-соолугуңуз начар болсо, доктуруңуз менен кеңешиңиз.
• Тренажер же салмак сыяктуу машыгуучу машинаны колдонууда этият болуңуз.
• Эгер жашоо образыңызда же тамактанууңузда өзгөрүүлөрдү кааласаңыз, анда аларды бир-бирден жасап көрүңүз. Ушундай жол менен денеңиз өзгөрүүгө кандай жооп кайтарарын билип аласыз.