Автор:
Peter Berry
Жаратылган Күнү:
15 Июль 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Депрессиядан жапа чеккен ар бир адам күн сайын кандай кыйынчылыктар менен өтүп жаткандыгын түшүнөт. Сиз төшөктөн туруп, жумушка барууну, жада калса досторуңуз менен байланышууну каалабайсыз. Балким, сизде клиникалык диагноз бардыр же сиз жалгыз эмес экениңизди түшүнүп жатасыз. Бактыга жараша, депрессияны дарылоонун көптөгөн жолдору бар, анын ичинде ар кандай терапия, дары-дармектер же жашоо мүнөзүн өзгөртүү сизди кайрадан сүйүүгө алып келет.
Кадамдар
5-ыкманын 1-ыкмасы: Варианттарды изилдөө
Дарыгерге көрүнүңүз. Депрессияны дарылоодон мурун, физикалык текшерүүдөн өтүшүңүз керек. Депрессиядан эң жакшы дарылоону табыш үчүн, инсульт, дары-дармектердин терс таасирлери же баңги заттарын (алкоголь же башка дары-дармектерди) колдонуу сыяктуу оорунун себебин табышыңыз керек. . Бул дарылоонун кийинки кадамын билүүгө жардам берет.
- Депрессиянын белгилерин (уйкусуздук, табиттин жоголушу, депрессиялык маанай ж.б.) дарыгериңиз менен толук камсыздоону унутпаңыз.
- Дарыгериңизден депрессия медициналык абалдан улам келип чыккандыгын сураңыз. Дарыгериңиз анын себебин билүү үчүн анализдерди өткөрөт. Эгер врач мунун себебин медициналык оору деп эсептесе, депрессияны дарылоодон мурун ооруну дарылашыңыз керек болот. Ооруну дарылагандан кийин депрессиянын да басаңдай тургандыгын байкайсыз. Эгер андай болбосо, анда терапия сыяктуу фармакологиялык эмес дарылоону карап көрүүгө болот.
- Дарыгериңизден ичкен дарыларыңыз депрессияга алып келбесе, сураңыз. Эгер ооба деп жооп берсеңиз, анда депрессиялык белгилерге тоскоол болбош үчүн альтернативдүү дары сурасаңыз болот.
- Эгерде баңги заттарды же алкоголь ичимдиктерин колдонсоңуз, анда депрессияңыз олуттуу таасир этиши мүмкүн. Дарыгериңиз менен калыбына келтирүү же терапия программасы жөнүндө сүйлөшүңүз.
Дарылоону изилдөө. Терапия бул сиз үчүн туура дарылоо ыкмасын чечүүгө жардам берерин түшүнүңүз. Сүйлөшүү терапиясы жана психотерапия жумасына 1 саатка жеткиликтүү (бирок керек болсо, жөнгө салынат). Көпчүлүк терапевттер магистр даражаларын (MA, MFT, MSW, LCSW) бүтүрүшөт, калгандары PhD (PhD же PsyD) даражасына ээ. Терапевтти же психологду тандоодо, алар колдонгон терапияга көңүл буруңуз (мисалы, 2-кадамда кеңири түшүндүрүлгөн Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT)). ), алар дарылаган бейтаптардын жаш курагы (көпчүлүгү балдарды гана дарылашат, калгандары бардык куракты карашат) жана алардын терапиялык тажрыйбасы (депрессиялык ооруну дарылоого адистешкен адамды тапкыңыз келет) .- Интернеттен терапевт же психолог жөнүндө маалымат таба аласыз. Же болбосо дарылануу өтүнүчү менен ооруканага түз кайрылыңыз.
- Өзүңүздүн жеткиликтүүлүгүңүздү жана камсыздандыруунун ар бир түрүнүн артыкчылыктары жөнүндө ойлонуңуз. Камсыздандыруунун айрым түрлөрү параллель камсыздандыруу полисине ээ (сиз анча-мынча сумманы төлөйсүз, калганы төлөйт), башкалары төлөмдүн жогору пайызын төлөөнү талап кылышат. Идеалында, медициналык камсыздандыруу компаниясынын өкүлү менен түздөн-түз алардын дарылануу жолдору жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек.
- Эгерде сизде медициналык камсыздандыруу жок болсо, анда камсыздандырууну сатып албаган жеке колдоо социалдык кызматтарын карап көрүшүңүз мүмкүн. Же жергиликтүү, арзан, ири көлөмдөгү медициналык кызматтарды издесеңиз болот.
Дары-дармектерди карап көрүңүз. Айрым адамдар антидепрессанттарды колдонуп дарылоонун биринчи ыкмасын тандашат. Антидепрессанттар депрессиянын кайталанып кетүү мүмкүнчүлүгүн азайта алышат. Бирок, депрессияны дарылардын жана терапия ыкмаларынын айкалышы менен айыктырууга болорун түшүнүшүңүз керек.- Дары-дармектерди ичүү ыкмасы менен, көпчүлүк бейтаптар антидепрессанттарды жана башка дары-дармектерди өз доктурунан же жалпы практика адисинен алышат. Бирок, бул дарыгерлер депрессияны дарылоодо жогорку билимге ээ эмес. Психикалык саламаттык маселелери боюнча даярдалган психиатрга кайрылыңыз.
- Онлайн режиминде психологдор жөнүндө маалымат ала аласыз же ооруканага түздөн-түз кайрылсаңыз болот.
Өзүңүзгө көз каранды экениңизди аныктаңыз. Өз алдынча ишенгендик депрессияны терапия жана дары-дармектерди колдонбостон өз алдынча дарылоонун жолу. Бул параметр өзгөчө жеңил депрессияга кабылган адамдар үчүн пайдалуу.- Өзүн-өзү башкаруу ыкмаларына төмөнкүлөр кирет: журналга жазуу, көркөм чыгармачылык, эс алуу көндүмдөрүн колдонуу, депрессия жөнүндө билимди толуктоо. Депрессия жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берүү үчүн доктурдан так, практикалык, түшүнүүгө жеңил өзүн-өзү жардам китептерин же баракчаларды сураңыз. Психиатр жеңил депрессияга кабылган адамдарга "сунуш кылган" "Депрессиядан чыгуу" же "Feeling Good Handbook" китептерин окуп көрүңүз.
- Кээ бир чөптөрдөн жасалган дары-дармектер жана Сент-Джон сыяктуу витаминдер. John's Wort ошондой эле депрессияны азайтуучу касиетке ээ. Эгерде сиз дары-дармектерди ичүүнү каалабасаңыз же дары-дармектин терс таасирлеринен жапа чекпесеңиз (мисалы, өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор көбөйсө) же үнөмдүү ыкманы кааласаңыз, анда бул жакшы мүмкүнчүлүктөр. Бирок, St. John's Wort башка антидепрессанттар же SSRIs (серотонинди кайра жүктөөнүн тандалма ингибиторлору) менен бирге колдонууга болбойт, анткени алар серотонин синдрому сыяктуу коркунучтуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Дарыгериңиздин же психологуңуздун дарыгери менен болгон терс таасирлерди же каалабаган терс таасирлерин жоюу үчүн дарылоону талкуулашыңыз керек.
- 5-HTP сыяктуу кошумчалар депрессияны төмөндөтүүдө анча натыйжалуу эмес, бирок терс таасирлери да бар. Кандайдыр бир дары ичерден мурун этият болуңуз жана ар дайым жеке дарыгериңиз же психиатрыңыз менен талкуулаңыз.
5тин 2-ыкмасы: Психологиялык дарылоодон өтүңүз
Биринчи тандоо катары когнитивдик жүрүм-турум терапиясын (CBT) карап көрүңүз. CBT депрессияны натыйжалуу дарылоо болуп саналат. Бул ыкма азыркы сезимдердин себептерин ачууга жардам берет. Көңүлүңүздү негизинен маалымдуулукка (сиздин оюңуз) жана жүрүм-турумуңузга (кандай иш-аракет кылууга) буруңуз. Бул ойлор жана иш-аракеттер сиздин кандай сезимде экениңизге таасир этет. Эгерде сиз ушул дарылоону колдонуп жаткан болсоңуз, анда сиздин ой жүгүртүү адаттарыңызды же көңүлүңүздү чөгөргөн жагдайларды аныктоого жардам берген адиске кайрылыңыз. Депрессиянын себебин билгенден кийин, психикалык абалды жакшыртуу үчүн дарыланууга болот.
- CBT ошондой эле ой жүгүртүүнүн жана жүрүм-турумдун өзгөрүшүнө көңүл бурат. Бул сизди бактысыз кылган нерселер жөнүндө сарамжалдуу ой жүгүртүүнү үйрөнүүнү камтыйт.
- CBT позитивдүү ой жүгүртүүгө үйрөнө алат. Жашооңуздун көптөгөн аспектилери жөнүндө терс ойлонуу адаттарды пайда кылып, депрессияга алып келет. Позитивдүү ой жүгүртүү жогорудагы белгилерди өзгөртүүгө жардам берет.
Конкреттүү жүрүм-турум дарылоолорун байкап көрүңүз. CBT жүрүм-турум элементин камтыганына карабастан, бул ыкма жүрүм-турумга тыкыр көңүл бурат. Жүрүм-турум терапиясынын максаты - сизди ошол жакка алып баруу жана көңүлүңүзгө жаккан нерсени жасоо. Депрессиянын эң көп кездешкен белгилери - бул качуу жана токтоо болуу, алар сиздин абалыңызды ого бетер начарлатат.Жүрүм-турумдук терапия аркылуу сиз көңүлдүү жана көңүлдүү иш-чараларга катышууга чакырыласыз.
- Мурунку сүйүктүү иш-аракеттериңизге кайтып келсеңиз болот же башынан өткөргүңүз келген нерсени байкап көрсөңүз болот. Жөн гана чыгып, депрессияга каршы күрөшүү үчүн өзүңүзгө кызыктуу окуяларды түзүңүз.
Персоналдаштырылган өз ара терапия алыңыз. Адамдар аралык терапия (IPT) депрессиянын натыйжалуу дарылоосу болуп саналат. Бул ыкма жашоодогу мамилелерге көңүл бурат. Башкалар менен иштешүү же алар менен байланышуу кыйынга турабы? Эгер ошондой болсо, анда бул сиз үчүн туура ыкма. Бул терапия жеке мамилелердеги көйгөйлөрдү чечүү үчүн зарыл болгон көндүмдөрдү өрчүтүүгө багытталат.
- Бул ыкмада сиз учурдагы мамилеңизди жана көйгөйлөрүңүздү изилдейсиз. Бул көйгөйлөр депрессияга кесепеттүү таасирин тийгизиши мүмкүн, бул сиздин сезимдериңиздин негизги факторлору болушу мүмкүн.
- IPT ошондой эле мамилелердеги, айрыкча депрессияны күчөткөн белгилерди билүүгө жардам берет. Муну түшүнгөндөн кийин, мамилени өркүндөтүүнүн үстүндө иштесеңиз болот.
- Терапевт сизге кайгы-капаңызды кантип жеңүүгө болот жана башкалар менен жакшы мамиледе болууга жардам берүүчү ыкмаларды ойлоп табат.
Эс-тутумга негизделген когнитивдик терапия көнүгүүлөрү (MBCT - көңүлгө негизделген когнитивдик терапия). Бул пациенттерде депрессиянын кайталанып кетүү коркунучун азайтуучу терапия. Бул ыкма сиздин ойлоруңузду жана эмоцияларыңызды башкарууга жардам берет. Бул ыкма көбүнчө топтордо жүргүзүлөт жана ой жүгүртүү жөнүндө ой жүгүртүүнү камтыйт. Ой жүгүртүп жатып, өткөндү же келечекти ойлобостон, азыркыга көңүл бурууга үйрөтөсүң.
- Максат - терс ойлорду жана сезимдерди басууга аракет кылып, өз ойлоруңузду жана тынчсызданууңузду токтотуу.
5тен 3-ыкма: дары-дармектерди карап көрүңүз
Баалоо үчүн психологго кайрылыңыз. Дары-дармектерди дарылоодон мурун, дарыгерге же психологго кайрылып, абалыңызды баалап, туура дарыларды чечип беришиңиз керек. Баалоо учурунда сизден төмөнкүлөр жөнүндө маалымат алмашууңуз суралат:
- Үй-бүлөлүк медициналык тарых
- Менин белгилерим
- Дарыланып көрдүңүз беле
- Сиз кош бойлуусузбу?
Туура дарыны аныктоо учурунда чыдамдуу болуңуз. Көптөгөн натыйжалуу дары-дармектер бар, бирок ар бир адамдын абалы ар башка. Биринчи жолу иштебей калышы мүмкүн, андыктан сабырдуу болуңуз. Депрессия менен ооруган көптөгөн адамдар ар кандай дары-дармектерди жана дозаларды колдонуп көрүшү керек. Дары-дармектер сиздин жана дарыгериңиздин макулдашуусу боюнча жазылышы керек. Дары-дармектерден тышкары дары-дармектерди өз алдынча кабыл албаңыз. Бул өтө кооптуу.
- Эсиңизде болсун, антидепрессанттар бир нече жума иштешет. Суроолоруңуз болсо, тынчсызданууңузду дарыгериңизге билдиришиңиз керек.
- Антидепрессанттардын терс таасирлерин чектөөнүн көптөгөн жолдору бар, ошондуктан дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Терапия жана оозеки дары-дармектердин айкалышын карап көрөлү. Психотерапия менен оозеки депрессиянын айкалышы эң натыйжалуу дарылоо болуп саналат. Дары-дармектер сизди жакшы сезүүгө жардам берет, бирок убактылуу, алар адатта учурдагы абалыңызды, стресстин деңгээлин, айлана-чөйрөнү, мүнөзүңүздү ж.б. өзгөртпөйт. Ошондуктан дарыгерлер жана психологдор көп учурда терапия жүргүзүү менен катар параллель дары ичүүнү сунушташат.
Антидепрессанттардын терс таасирлерин түшүнүңүз. Дары-дармектердин терс таасирлери жөнүндө кабардар болуңуз. Ар биринин терс таасирлери ар башка. Эгерде сиз дары ичип, төмөнкү белгилерди байкасаңыз, дароо доктурга кабарлаңыз. Антидепрессанттардын терс таасирлеринин айрымдары:
- Жүрөк айлануу
- Баш оору
- Тынчсыздануу
- Баш айлануу
- Салмагы өзгөрөт
- Тердөө
- Кургак ооз
- Сексуалдык кыйынчылыктарга туш болуңуз (мисалы, сезимдерди ойготуу кыйынчылыгы).
Дары ичүү узактыгы сиздин учурдагы абалыңызга толугу менен көз каранды экендигин түшүнүңүз. Дары ичүү убактысы депрессиянын оордугуна жана дарыга болгон реакцияңызга жараша болот. Көпчүлүк адамдар кыска мөөнөттүү дарыланууга гана муктаж болушса дагы (6 айга жакын), башкалар дары күчүнө кириши үчүн көп убакыт талап кылынат.
- Депрессияны башка оорулар сыяктуу дарылаңыз. Диабет менен ооруган адамдар инсулин сайышат. Депрессия бирдей, физикалык белгилер аз.
- Эгер дары ичүүнү токтотууну кааласаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дарылардын мүнөзүнө байланыштуу, дарыны жай ичүүнү токтотушуңуз керек. Себеби дарыны күтүүсүздөн токтотуп койсоңуз, сиз аябай ыңгайсыз болуп каласыз.
5-ыкманын 4-ыкмасы: Депрессия менен күрөшүү үчүн жашоо образын өзгөртүү
Дайыма спорт менен машыгыңыз. Көнүгүүлөр депрессиянын белгилерин жеңилдетери аныкталды. Ошол эле учурда, ал жалпы ден-соолугуңузга эбегейсиз зор пайда алып келет. Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин маанайыңызды жакшыртып, энергияңызды көтөрүп, жашоодогу түйшүктөрүңүздү унутуп, уйкуну жеңилдетип, ал тургай, мээдеги химикаттарды өзгөртө алат. Көнүгүү менен иштөө эндорфиндин, серотониндин деңгээлин жогорулатат жана депрессияга байланыштуу стресс гормондорун көзөмөлдөйт.
- Күн сайын бир аз көнүгүү жасаганга аракет кылыңыз. Эгер сиз депрессияны сезсеңиз, анда акылыңызды тазалоо үчүн сейилдеңиз. Подиумду айланып өтүү денеңизде серотонинди, өзүңүздү жакшы сезген химиялык затты өндүрүүгө жардам берет.
- Йога жана стресшинг сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Йога акылга да, денеге дагы пайдалуу.
Туура тамактануу. Аш болумдуу менюну тандап жатканда, сиз бактылуу болууга түрткү бересиз ("сиз эмне жесеңиз" деген түшүнүк жөнүндө ойлонуңуз). Төмөнкү тамак-аш топторун камтыган салмактуу тамактанууга аракет кылыңыз:
- жемиш
- Жашыл жашылчалар
- Белок ден-соолукка пайдалуу
- Дан эгиндери
- Зайтун майы жана зыгыр майы сыяктуу омега май кислоталарын камсыз кылган пайдалуу тамак майлары
Колдоо тобуна кошулуңуз. Кээде башка адамдар менен сүйлөшүп, өзгөрүүлөр болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, курдаштарды колдоочу топтор депрессиянын белгилерин азайтууга жардам берет. Колдоо тобунда сиз эмнеден кыйналып жатканыңызды билген жана түшүнгөн адам менен мамиле түзсөңүз болот. Башкалар менен байланышып, алардан сабак алсаңыз болот.
- Эгерде сиз адамдар менен жеке жолугушууну жактырсаңыз, анда жергиликтүү маданият үйүн же ооруканаларды байкап көрүңүз. Дарыгериңиз же психологуңуз менен жашаган жериңиздеги колдоо топтору жөнүндө сүйлөшсөңүз болот.
- Интернеттин күчү менен көптөгөн колдоо топторун Интернеттен таба аласыз.
Туруктуу жана оптимисттик. Бул окуу процесси, бирок сиз аны жасай аласыз. Башында бул бир аз басымдуу сезилиши мүмкүн, бирок биринчи кадамды жасагандан кийин, жашооңузда бир топ жакшырыш байкалышы керек. Оң ой жүгүртүү депрессиянын белгилерин жеңилдетет.- CBT сыяктуу дарылоо ыкмалары сиздин оюңузду кантип өзгөртүү керектигин түшүнүүгө жардам берет.
- Терапевт дарылоону пландаштырууга, депрессиянын жүрүшүн аныктоого жардам берет.
5тен 5-ыкма: Депрессиянын ар кандай түрлөрүн түшүнүү
Депрессиялык ооруңуз жөнүндө терапевт же психиатр менен сүйлөшүңүз. Сиздин депрессиянын түрү жөнүндө билим берүү же психологиялык билим берүү, азыркы абалыңызга ылайыктуу дарылоону табууга жардам берет. Клиникалык депрессиянын эң көп кездешкен түрү бул негизги депрессия. Ушундай болгондо, сиз кайгыга батасыз, үмүтсүзсүз боласыз, тынчсызданасыз же чарчайсыз. Сизде өзүн-өзү өлтүрүү, импотенция, табиттин жоголушу, арыктоо, концентрацияны жоготуу жана физикалык оору жөнүндө ойлор болушу мүмкүн.
- Жогорудагы 3 кадамда келтирилген бардык дарылоо ыкмалары клиникалык депрессия менен күрөшүүгө арналган.
Туруктуу депрессиянын бузулушу жөнүндө билип алыңыз. Туруктуу депрессиянын бузулушу (Дистимия деп да аталат) туруктуу жана ушул сыяктуу көптөгөн белгилерге ээ болгон клиникалык депрессияга караганда анча олуттуу эмес депрессия. Бирок, бул депрессияга көп көңүл бурулбайт жана күнүмдүк жашоого анчалык деле таасир этпейт, андыктан көп учурда диагноз коюлбай калат. Жалпы дарылоо ыкмалары:
- Когнитивдик - жүрүм-турумдук терапия.
- Жүрүм-турум терапиясы.
- Жеке өз ара терапия.
- Когнитивдик терапия эс тутумга негизделген.
Биполярдык депрессиянын конкреттүү дарылоо ыкмаларын билип алыңыз. Биполярдык депрессия - бул маникалдык эпизоддон кийин же андан мурун пайда болгон оорунун депрессиялык аспектиси (адамдар өтө бактылуу жана энергиялуу болгондо).
- Биполярдык депрессия менен ооруган адамдар көбүнчө маанайды турукташтыруучу жана антидепрессанттар менен дарыланат.
- CBT, жүрүм-турум жана жеке өз ара терапия, ошондой эле биполярдык депрессияны дарылоо үчүн колдонулат.
Кырдаал боюнча депрессия жөнүндө билип алыңыз. Турмуштагы олуттуу өзгөрүүлөргө, мисалы, ири толкундоолорго же жакын адамыңыздан айрылууга дуушар болгондо, кырдаалдын депрессиясы, ошондой эле Модификацияланган Депрессия деп аталат. Депрессиянын бул формасы убакыттын өтүшү менен жоголот, бирок аны жеңүү үчүн төмөнкүлөр керек:
- Когнитивдик - жүрүм-турумдук терапия
- Когнитивдик терапия эс тутумга негизделген
Төрөттөн кийинки депрессия жөнүндө билип алыңыз. Төрөттөн кийин энелер төрөттөн кийинки депрессияга кабылышы мүмкүн. Төрөттөн кийинки депрессиянын белгилери - бул жалгыздык, кайгы, алсыздык, ачуулануу, тынчсыздануу, наристени жабыркатуудан же жоготуп алуудан коркуу, чарчоо.
- Бул депрессия убакыттын өтүшү менен төмөндөйт, бирок сиз депрессиянын алдын алуу жана күрөшүү үчүн когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияны, жеке өз ара терапияны, качууга негизделген когнитивдик терапияны ала аласыз. төрөлгөндөн кийин.
Эскертүү
- Эгер сиз өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда дарыгериңизге же психологуңузга кайрылыңыз же шашылыш жардам кызматына (911 - АКШ же 115 - Вьетнам) кайрылыңыз.
- Эгер дары-дармектердин терс таасирлерин сезсеңиз, анда дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүп, дозасын ылайыкташтырыңыз.
