Өткөн менен коштош - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар

Өткөнгө жабышуу сезими сизди каптап кетиши мүмкүн, айрыкча катуу оору, травма же уят сизди азапка салса. Бирок, өткөндү кетирүү сиз үчүн пайдалуу, жана жашоодон ырахат алгыңыз келсе, абдан маанилүү. Чындап алдыга жылуу деген оң маанайды билдирүү, жагдайга ийкемдүү мамиле кылуу, өзүңдү кабыл алуу жана / же башкаларды кечирүү.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Оң маанайды калыптандыруу

Артка кадам таштаңыз. Өткөн менен беттешип, аны менен коштошуу үчүн, ал жөнүндө объективдүү көз караш менен карашыңыз керек. Өткөн тарыхыңыз жөнүндө ой жүгүртүп, сизди эмне артка тартып жаткандыгын так билүүгө аракет кылыңыз. Жалпы себептер ар кандай формада болот:
- Физикалык кумар (Мисалы: сексуалдык же физикалык толкундануу же уят)
- Жийиркенүү (Мисалы: кимдир бирөөнү же мүмкүнчүлүктү болтурбоого түрткөн мурунку азап)
- Жаман акыл (Башкаларга зыян келтирүү же кыйынчылык жаратуу үчүн)
- Тынчсыздануу / башаламандык жана тынчсыздануу
- Мотивациянын же энергиянын жоктугу
- Күмөн
Жалган ишенимдерден баш тартыңыз. Терең сиңген ишеним көбүнчө биздин иш-аракеттерибизди жана ойлорубузду күчтүү багытка түртөт. Эгер сиз өткөндү таштап кетүүгө кыйын болсоңуз, анда аң-сезимдүү же аң-сезимсиз ишенимдер себеп болушу мүмкүн. Бул ишенимдерди өзгөртүү жана өзгөртүү сизди алдыга жылдырууга жардам берет.
- Мисалы, туруктуу киреше бактылуу сезилиши керек деп өзүңүзгө айта аласыз. Бирок ушул максатка умтулуу хобби же үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүү сыяктуу жаккан нерселериңизден ыракат алууңузга тоскоол болушу мүмкүн. Ишенимиңди сынап көр, жашооңдун башка тармактарында көбүрөөк убакыт өткөрүүгө чечкиндүү бол жана сезимдериңди кайрадан карап чыг.
- Терең тамырларга сиңген ишенимдерди өзгөртүү, айрыкча, аларга маданият, үй-бүлө жана дин сыяктуу факторлор таасир эткенде, кыйынга турушу мүмкүн. Өзүңүздүн ишенимиңизди өзгөртүүгө убакыт бөлүп, жардамга муктаж болсоңуз, досуңуз же кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз.
Өзгөрүүнү кабыл алыңыз. Жашоодо алдыга умтулуу коркунучтуу нерсе болушу мүмкүн. Бирок, белгисиз нерседен коркпостон, өзгөрүүнү жашооңуздун бир бөлүгү катары кабыл алыңыз жана сиз кимсиз. Оң мотиватор катары өзгөрүү жөнүндө ойлонууга көңүл буруңуз:
- Мисалы, жумуштан айрылсаңыз, жаңы кызматта же тажрыйбада башка кызматта же жумушта топтоо мүмкүнчүлүгү деп ойлоп, оптимисттик маанайда болуңуз.
Ой жүгүрт же тилен. Мурунку оору, өкүнүч жана башка стресстин себептеринен улам пайда болгон күчтүү эмоционалдык жооп акылга туруктуу таасир этиши мүмкүн. Өткөндү коё берүүдө токтоо жана салмактуу акыл-эс маанилүү. Медитация жана / же тиленүү акыл-эсиңди турукташтырууга жана көңүлдү топтоого жардам берет.
- Эскерүү медитациясы адамдардын азыркы учурга көңүл топтошуна жардам берет. Бул негизинен көңүлүңүздөгү тынчсыздандыруучу ойлордон арылууга аракет кылып, демиңизге көңүл бурууну камтыйт.
- Жеке ишенимдериңиз же диний ишенимдериңиз жөнүндө ачык же ачык болсо, тиленүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер сиз белгилүү бир ишенимди / ишенимди тутунуп жатсаңыз, тиленсеңиз болот. Же, сиз өз сөзүңүз менен тиленип, унчукпай окуп же үн чыгарып окуй аласыз.
Өткөн окуялар жөнүндө жазыңыз. Журналга жазуу же жазуунун башка түрлөрү (мисалы, жеке блог жүргүзүү) өткөндү кабыл алып, алдыга жылуунун мыкты жолу болушу мүмкүн. Көңүлүңүздү ооруткан, капа кылган нерселер же сизге тоскоол болуп жаткан нерсе жөнүндө жазууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү көрсөтүүнүн тажрыйбасы сизди жеңилдетүүгө жардам берет. Анткени сиз өзүңүз үчүн гана жазасыз, башка адамдар эмне деп ойлойт же эмне дейт деп кабатыр болбоңуз, ошону менен өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: өзүңүздү кабыл алыңыз

Өзүңдү кечир. Сизде азаптуу өткөнүңүздү жашырып, ал жок деп айтууга жакын болушуңуз мүмкүн. Бирок, өткөнгө каршы күрөшүү менен, энергияңызды түгөтө аласыз. Өзүңүздү атайылап же байкабай сындагандан көрө, өзүңүздү кечирүүдөн баштаңыз.
- Өзүңүзгө: "Мен өзүм каалаган адамга туура келбегенимди билем, анткени X. Мен муну мойнума алам жана алдыга умтулгум келет" деп айткыла.
- Өзүңүздү айыктырууга убакыт бериңиз. Өзүңүзгө: "Менин жүрөгүм эч качан айыкпайт" дегендин ордуна, "Бардык оорулар солгундайт жана убакыттын өтүшү менен өтөт" деп айткыла.
- Балким, сиз жакын адамыңыздын түбөлүк өлүмү же чыккынчылыктын азабы сыяктуу кээ бир көйгөйлөрдү толугу менен жеңе албайсыз. Бирок сиз алдыга умтулсаңыз болот деген ойду кабыл алсаңыз, жүрөгүңүздөгү жаралар кандайдыр бир деңгээлде айыгып кетиши мүмкүн.
Кирүү. Кээде кыймылдап баштоо үчүн зарыл болгон сооронучту берет. Эгер сиз кимдир бирөөнү таарынтып алган болсоңуз, анын курмандыгы болгон болсоңуз, сиз өкүнгөн же уялган нерсени кылган болсоңуз же башка оору менен күрөшүп жатсаңыз, анда ишенимдүү досуңуз, кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз. , же руханий адам.
Кечириңиз. Башка бирөөнү жабыркатуу үчүн, кимдир бирөөнү күнөөлүү же уят сездириши мүмкүн. Убакытты бөлүп, таарынткан адамыңыздан кечирим сураңыз, ал адамдын оорун моюнга алуу жана ошол эле учурда өзүңүздү жеңилдетүүгө мүмкүнчүлүк берүү дегенди билдирет. Башкалардан кечирим суроодо чын жүрөктөн жана ачык-айкын болуңуз жана кырдаалды оңдоо тилегин билдириңиз.
- Мисалы, күтүлбөгөн жерден жолдошуңузду сындап калсаңыз, анда убакытты бөлүп: “Мен X кылганда мени капа кылганыңды билем / деди. Менин күнөөм, мен ага татыктуу эмесмин жана чындыгында Кечириңиз. Кантип нерсени оңдой алам? ”Деп сурады.
Зыяндын ордун толтуруу. Ийгиликсиз бизнес, карыз жана башка жагдайлар олуттуу психологиялык зыян келтириши мүмкүн. Эгер абийириңдин таза болушун кааласаң, өткөндү таштап, андан ары кете бер, ошонун ордун толтуруу үчүн бир нерсе жасашың керек.
- Узартылган карыздардан, төлөнбөгөн эсептерден же башка көйгөйлөрдөн улам каржылык көйгөйлөргө туш болсоңуз, каржы пландаштыруучудан жардам сураңыз. Башында бир аз коркуп же уялып кетишиңиз мүмкүн, бирок баштаганыңыздан кийин өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек.
- Эгер сиз көптөн бери бирөөнү таарынтып жүрсөңүз, ал дагы деле сизди капалантса, ал адам менен байланышып, анын ордун толуктаңыз.
- Эгер сиз тирешүүдөн алыс болгуңуз келсе, анда сиз белгисиз бир нерсени сатып алуудан дагы ыңгайлуу сезилишиңиз мүмкүн. Мисалы, кимдир бирөөнүн акчасын уурдасаңыз, акчаны ошол адамга белгисиз конвертте кайтарып бериңиз.
Болбой калуудан коркпоңуз. Эч ким ар дайым бардык тармакта ийгиликке жетишкен эмес. Эгер өткөн учур белгилүү бир кырдаалга же жашооңузга байланыштуу коркуу сезимин жаратса, анда сиз ошол коркунучка жигердүү каршы туруп, аны жеңип чыгыңыз.
- Эгер сиз ийгиликке жетпесеңиз дагы, тажрыйбаңыздан сабак алып, келечекте алган билимиңизди колдоно аласыз.
жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Башка адамды кабыл алыңыз

Башкаларды кечир. Мурда кимдир бирөө сизди капа кылганда, ачууңузду кармоо оңой болушу мүмкүн. Бирок, башкаларды кечирүүнүн психологиялык пайдалуу жактары көп.
- Бул адамдарга аларды кечирериңизди айкын кылууга жардам берет. Эгер кимдир бирөө сизге катуу сөздөрдү айткан болсо, анда ал адамга: “Х деп айтканда, мен катуу ооруп жатам, бирок мен дагы деле болсо келечек жөнүндө ойлонгум келип, аны көрмөксөнгө салганымды билишиңизди каалайм. Мен сени кечирем "деди.
Аны күнөөлөбө. Көйгөй башка бирөөнүн күнөөсү деп айтуу менен, сиз ката кетирбөө үчүн жөнөкөй ыкма болушу мүмкүн, бирок иш ошол багытта иштебей жатат окшойт. Башкаларды күнөөлөгөндө, алардын оңдолушун күтсө болот. Бирок көйгөйдү моюнга алып, азыркы жана келечек үчүн жашоого басым жасоо натыйжалуу.
- Мисалы, жубайыңыздын акча сарптоо адаты каржылык кыйынчылыкка алып келсе, "сен баарын талкаладың!" Андан көрө, практикалык мүнөздө болууга аракет кылыңыз: "Бизде каржы маселеси бар жана сарптоо адаттарын өзгөртүү керек".
Жек көрүү сезимин алып салыңыз. Жек көрүү - мурунку көйгөйлөрдөн арылта турган белгилүү бир травманын түрү. Эгер кимдир бирөө сизди мурун таарынтып алган же туура эмес иш кылган болсо, анда өч алууга көңүл бурбаңыз. Адамдын да жабыркаганын көрүү кызыктуу болсо да, аны коё берген жакшы болот.
- Мисалы, кимдир бирөө сиздин мурунку адамыңызды таштап кетти деп ойлоп ачуулансаңыз, ал адамга кайрылып: "Башында мен аябай ачуулангам, бирок мен баарынын бактылуу болуп, алга жылышын каалайм. билиңиз, мен сиздин мамилеңизди кабыл алам ".
Башка адамдарга эмес, өзүңүздү өзгөртүүгө көңүл буруңуз. Мурунку көйгөйдү жеңүү үчүн өзгөртүү киргизүү кыйынга турушу мүмкүн. Башка адамдар турсун, өзүн-өзү өзгөртүү кыйын. Эгер сиз башка адамдарга көйгөйлөрүн чечүүдө убара болсоңуз, сизде көбүрөөк энергия болот жана көйгөйүңүздү жакшыртууга көңүл бурасыз.
Керек болсо, өзүңүзгө бир аз орун бериңиз. Эгер мурунку жеке мамилелериңиздеги кемчиликтер сизди артка тартып жатса, бошонууга орун бериңиз. Ой жүгүртүүгө убакыт бөлүү кереметтерди жасай алат.
- Сиз адам менен маселени башка күнү кайталоого макул боло аласыз. Мисалы, мамилеңизде кандайдыр бир көйгөй жаралса, бөлөк жашай берсеңиз болот.
жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Алга жылуу

Азыркы учурга жана келечекке көңүл буруңуз. Өткөндү кабыл алгандан кийин, аны коё баштасаңыз болот. Бардык жөндөмүңүз менен азыркы жашоого көңүл буруп, келечекти чечкиндүү алга умтулуу деп эсептеңиз.
- Белгилүү бир максаттарды коюу ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Буга кээ бир жумуштар кирет, мисалы, диплом алуу, жаңы жумуш табуу, же белгилүү бир тармактагы тажрыйбаны өркүндөтүү.
- Бар нерсеге көңүлүңүздү буруңуз. Мисалы, жаңы хобби менен алектенүү же ыктыярдуу кызмат кылуу сизди жакшы сезет.
- Жай баштаңыз. Эгер унаада жүргөндө олуттуу жол кырсыгы сизди тынчсыздандырса, унаа токтоочу жайда бир аз отуруп акырын баштаңыз. Андан кийин жакынкы бир жерге кыска аралыкта айдап барыңыз. Узак аралыкта жүргөндө унаада өзүн ыңгайлуу сезмейинче, ушул ыкманы жай жүргүзүңүз.
Жүрүм-турумуңузду өзгөртүңүз. Эгер ошол эле нерсени кайталай берсеңиз, анда өткөндү эстейсиз. Эгерде сиз чындыгында эле өткөн жана кийинки кадам менен коштошкусу келсе, анда жүрүм-турумуңузду так жана конкреттүү түрдө өзгөртүү керек. Иштөө ыкмаңызды өзгөртүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок кырдаалды оңдогонго аракет кылып жатканыңызды эсиңизге салып коюу оңой. Мисалы:
- Мурунку адамыңыз менен такай жолугуп турсаңыз (же түгөйүңүздү эстесеңиз), тамактанган жериңизди, дүкөнүңүздү, ойногон оюнуңузду ж.б. өзгөртө аласыз. Кырдаалдын өзгөрүшү өткөндү таштап салууну жеңилдетиши мүмкүн.
- Эгерде сиз ашыкча чыгымдарды сарптасаңыз, анда "соода күндөрүн" тандаңыз. Белгилүү бир убакыт аралыгында керексиз нерселерди сатып албаңыз (бир нече жума сыяктуу) жана өзүңүздө болгон нерсенин бардыгын колдонууга же иретке салууга убакыт бөлөөрүңүздү айтыңыз.
Өкүнүчтү же жоготууну келечектин кыймылдаткыч күчү катары караңыз. Сиз аларды келечектеги ийгилигиңиздин кыймылдаткыч күчү катары көрүүнү чечип, өткөн бактысыздыкты жеңесиз. Эгер дагы деле өкүнүчтөрдү же жоготууларды эстеп жүрсөңүз, аларды өркүндөтүүгө түрткү берүү үчүн аларды колдонуунун жолдору жөнүндө ойлонуңуз:
- Каталар тажрыйбаны үйрөнүү, билимди топтоо болушу мүмкүн. Эгерде сиз жумуштан бошоп калсаңыз, анда ошол билимди колдонуп, келечекте дагы жакшы иш алып барсаңыз болот же жаңы жумушуңуз сизге ылайыктуу экендигин аныктай аласыз.
- Эгерде сиз жакын адамыңызга зыян келтирген болсоңуз, анда кечирим сураңыз жана андан кийин эч качан көңүлүңүздү калтырбай тургандыгыңызды айтыңыз.
- Эгер кимдир бирөө сизди сындаса, сизге зыян келтирилгенин мойнуна алыңыз, бирок сиз башкаларга жагуудан көрө, өзүңүздү өркүндөтүүгө чечкиндүү болосуз.
жарнама