Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Чындыгында, жашоо өтө чоң болуп кетиши мүмкүн. Жакшы көрүнүүгө, жакшы иштөөгө жана байлыкка жана сүйүүгө атаандашууга болгон кысым стресстин чоң булагын жаратышы мүмкүн, кээде көңүлүбүз түшүп калган учурлар болот. . Көңүлүңүз чөкпөгөнгө аракет кылыңыз - бирок, бул ар бир адамда болот. Жумушта болобу же жалпы жашоодо болобу, мотивацияны сактай албай кыйналсаңыз, энергияңызды кайрадан топтоого, бардык нерсени көрө билүүгө жана рухуңузду толтурууга аракет кылыңыз. Жакында руттан чыгасыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Фокусту сактаңыз

1. 

   Өзүңдү бекемде. Жумуштун жана күнүмдүк турмуштун талаптары ар дайым уланып турса дагы, кээде биздин эркибиз жана кумарларыбыз миссияны көздөбөйт. Биз төмөн натыйжаларга ээ болобуз. Бул күнүмдүк тапшырмаларды аткарууну кыйындатат. Өндүрүмдүүлүгү төмөн мезгилдерде, биз өзүбүзгө ынталуу болушубуз керектигин эскертип турушубуз керек. Эмнени аткара тургандыгыңызга көңүл топтоп, көңүлүңүздү топтогонго жардам берген жолдорду табыңыз.
   • Узак мөөнөттүү максаттарыңызды унутпаңыз. Көңүлүңүз чөгүп турган болсо, артка кадам таштап, кырдаалды көрүүгө аракет кылыңыз. Сен эмне кылып жатасың? Неге? Канчалык көп иштегендигиңизди эсиңизге салып, артка кайтып, андан кийин кууп жетүү үчүн кууп чыккандан көрө, үстүңүздө болуу оңой экендигин унутпаңыз.
   • Буга чейин ийгиликтүү машыгуу. "Жылдын мыкты кызматкери" сыйлыгына ээ болуу же ыктыярдуу кызмат үчүн өзгөчө сый-урматка ээ болуу маанилүү иш жасаганыңызды эсиңизге салыңыз. Жакшы эскерүүлөрдү унутпаңыз.
   • Ошондой эле өзүңүздүн жакшы жактарыңызды эскертип көрүүгө болот. Өзүңүздүн шыктарыңыз жана күчтүү жактарыңыз бар тармактарды жазыңыз. Өзүмдү-өзүм өстүрүү сезими күчтүү дем-күч берет.
   • Күн сайын жетишкендиктериңизди жазып туруңуз. Кечинде өзүңүздүн жетишкендиктериңизди карап чыгып, ырастаңыз. Сураныч, бир нече мүнөт алыңыз. Жетишкендиктердин тизмесин түзүңүз. Тизмедеги жумуш орундарынын саны сизди таң калтырышы мүмкүн.
   • Эгерде чарчооңуздун себеби күчөп кетсе, анда бир күн эс алууну ойлонуңуз же өзүңүзгө бир дем алыш күндү пландаштырыңыз. Тыныгып, калыбына келүүчү энергияга көңүл буруңуз.

2. 

   
   
   Ийкемдүү бол. Турмуш окуялары сейрек кездешкендей эле болуп кетпейт. Биз жумушка, каржыга же үй-бүлөгө байланыштуу көптөгөн күтүлбөгөн көйгөйлөргө туш болобуз, негизгиси, адаптацияга даярбыз. Ийкемдүү болуу үчүн ачык ой жүгүртүү, өзгөрүүлөрдү кабыл алууга даярдык жана кээде оор чечим кабыл алуу талап кылынат. Ийкемдүүлүк болбосо, мүмкүнчүлүктөрдү жоготуп алышыңыз мүмкүн.
   • Ийкемдүү болуунун бир жолу - бардык мүмкүнчүлүктөргө даяр болуу. Келечекте эмне болору жөнүндө ойлонуп, ар кандай көз караштарды же көрүнүштөрдү карап көр. Башкача айтканда, чоң сүрөттү караңыз.
   • Тапшырманы аткаруунун жаңы жөндөмүн, ыкмасын же ыкмасын үйрөнүүгө даяр болуңуз. Мисалы, жакында кызматтан көтөрүлүү мүмкүнчүлүгүн эмне үчүн жоготтуңуз деп ойлонбостон, натыйжалуулукту жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатуучу өзгөрүүлөрдүн жолдорун издеңиз.
   • Тобокелге барыңыз. Ийгилик оңой менен келе бербейт. Пайдалуу мүмкүнчүлүктөрдү алуу үчүн биз көп учурда тобокелге барышыбыз керек. Эгер биз ийгиликке жетпесек, анда алардан сабак алып, келечекте колдоно алабыз.
   • Сезимдериңизди бир аз билдирүүдөн тартынбаңыз. Өзүңүзгө тааныш жагдайлардан түртүп чыгыңыз. Бул көңүлдү оорутушу мүмкүн. Мындай көрүнүштү сезүү табигый нерсе, жок дегенде купуя шартта дем алып, эс алуу үчүн өзүн актайсыз.

3. 

   
   
   Өзүңдү жай бас. Максаттарыңызга жетүү үчүн, жумушта дагы, жашоодо дагы качан токтоо, тыныгуу жана эс алууну билүү пайдалуу болот. Ылдамды жөндөө физикалык жана психикалык ден-соолукту чыңдап, күч-кубат менен жаңыдан баштайт.
   • Туура темпти орнотуу жумушта маал-маалы менен тыныгуу берүү же чарчоо жана депрессия сезимдерин азайтуу үчүн тапшырмаларды такай өзгөртүү сыяктуу жеңил.
   • Акыл-эсиңизди жана денеңизди угуңуз.Эгерде сиз бир нече жолу чарчап, депрессияга кабылсаңыз, анда тыныгуу жасаңыз. Күч-кубатыңыз жана көңүлүңүз болбосо, жемиштүү боло албайсыз. Мүмкүн болсо, түшкү тамактанууга бир сааттай убакыт бөлүп, сейилдеңиз.
   • Күн сайын кечинде сергек болуп ойгонуу үчүн жетиштүү уктаңыз - адатта 8 сааттын тегерегинде жетиштүү. Уйку жетиштүү адат мээнин оптималдуу деңгээлде иштешине мүмкүндүк берет, ал эми уйкунун жетишсиздиги сизди күлүмсүрөтүп, чарчап, психикалык жактан оорлотот.
   • Жашоонун кубанычынан ырахат алыңыз. Сыртта жакшы музыканын, кинолордун жана китептердин кеңири дүйнөсү бар, алардын ар бири эң мыкты деңгээлде болушу мүмкүн. Кофе ичип же досторуңуз же жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү. Активдүү ой жүгүртүү жана коомдук жашоо ден-соолукту чыңдап, тең салмактуулукту камсыздай алат.

4. 

   
   
   Убактыңызды туура пайдаланыңыз. Перфекционисттер кээде артыкчылыктуу маселелерди чечүүдө. Алар үчүн чоң же кичине ар бир иш толугу менен, катасыз аткарылышы керек. Бирок, чындыгында, көптөгөн кыйынчылыктар менен, мындай мамиле көп стрессти алып келет. Психикалык саламаттык боюнча адистер "Азыр эмне?" Деп суроону сунушташат. жана чындыгында эмне шашылыш экендигин жана эмненин приоритети төмөн экендигин тастыктаңыз.
   • Эгер бар болсо, сарптаган убактыңызды натыйжалуу тандабаган учурларга көңүл буруңуз. Өзүңүздү туура тууралаңыз.
   • Квесттерди жазып, андан кийин аларды иерархияда орнотууга аракет кылсаңыз болот. Кээ бир тапшырмалар "А" болот. Бул нерселерге көңүл бөлүшүңүз керек же шашылыш. В, С, же D деңгээлиндеги маанидеги тапшырмаларды баалоо.
   • Тизмедеги эң маанилүү тапшырманы биринчи күнү, болжол менен 90 мүнөттүн ичинде жасаңыз. Андан кийин, кечинде, эртеси эмне кылууну ойлонуп, 10-15 мүнөт убакыт бөлүңүз. Керек болсо контур түзүңүз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: нерселерди көрө билүү

1. 

   Өзүңүз көзөмөлдөгөн нерсеге көңүлүңүздү буруңуз. Көзөмөлсүз болуп калган нерселерден чочулоо оңой - сиз кызматтан көтөрүлүүнү сагынасыз, эч качан рекрутерден кайра чалба, менеджер сизден белгиленген мөөнөттү аткарууну суранат. шашуу. Бир аз убакыт бөлүп, дем алыңыз. Мунун бардыгы сиздин көзөмөлүңүздөн чыккан нерсе. Алар жөнүндө ойлоонун эмне кереги бар? Андан көрө, өзүңүз таасир эткен нерселерге көңүл буруңуз.
   • Стресс тышкы күчтөрдөн жана сиз башкара турган нерселерден келип чыгат. Жооп берилбей калган чалуу жөнүндө тынчсыздануунун ордуна, маектешүү жөнүндө ойлонуп, алсыз жактарыңызды аныктаңыз. Андан кийин, бул терс жактарын түшүнүүгө аракет кыл.
   • Жетекчиликти ойлоп тынчсызданбай, убакыт татаалдашып же кысым болуп калбашы үчүн, убакытты сарамжалдуу жана эффективдүү уюштурганга аракет кылыңыз.
   • "Be xic" деген сөздү уктуңуз беле? Xocic - байыркы философтордун тобу, биз жашоодогу бакытты сырткы нерселерден таба албайбыз, эч кандай кепилдик жок, бирок ички күчтүү жактарыбызга көңүл бурушубуз керек. Бактылуу болуш үчүн, өзүбүздү башкара турган нерселерге, тактап айтканда, акыл-эсибизге, жүрүм-турумубузга жана эркибизге көңүл бөлүшүбүз керек. Кыйналганда, башкара турган нерсеңизге көңүл буруңуз!

2. 

   Жеңишиңди майрамда. Жашоодогу кичинекей ийгиликтериңизди баалап, өзүңүзгө сыйлык берүү үчүн токтоңуз. Кантсе да, жай жана туруктуу прогресс жоктон көрө жакшы эмеспи, туурабы? Жөнөкөй жол менен болсо дагы, ушул көз ирмемдерди ырастоо сизге күтө турган нерсе берет жана ийгиликтериңизди эсиңизге салат.
   • Сизге кызыктуу кече өткөрүүнүн кажети жок, бирок ийгиликтүү этаптан кийин кандайдыр бир жол менен өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Кечинде жакшы китепти окуп, балмуздакка чыгып же шеригиңиз менен шампан бөтөлкөсүнөн ырахаттанып эс алыңыз.
   • Майрам сыйкырдуу түрдө өзүн-өзү баалоонун жана мотивациянын деңгээлин жогорулатат. Жада калса, далыңызды урганда дагы, ордунан турууга жардам берет.

3. 

   Кеңирээк көз карашта болуңуз. Күн сайын ушул нерсени эсиңизден чыгарбаңыз, ал эми күнүмдүк ишиңиздеги ар бир тапшырма сиздин жашооңуздун кичинекей гана бөлүгү. Айрым учурларда көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн, же көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн, бирок жашоодо кайда экениңизди жана ал жакка жетүү үчүн канча күч-аракет жумшаганыңызды эсиңизден чыгарбаңыз. Сиз көп нерсеге жетише алган жоксузбу? Сиздин горизонтуңузду бир аз кеңейтиңиз; Бул сиздин маанайды жакшыртышы мүмкүн.
   • Мурунку ийгилигиңиз жөнүндө ойлонуңуз. Орточо деңгээлден төмөн иштеп жаткандай сезилеби? Жылдын мыкты кызматкери сыйлыгын качан жеңип алдыңыз? Жумуш менен стресстен чыгуу жана ата-энелик милдеттерин аткаруу кандайдыр бир маани берет деп дагы бир жолу кайталаса болот.
   • Балким, сиз каалагандай алган жоксуз, жана сизде сүйүктүү унааңыз жок. Сенде эмне бар? Сиз эмнеге ыраазысыз? Кандай бактылуу экениңизди эсептеп көрүңүз жана аларды жазып коюңуз. Ыраазы болгон нерсеңизге көңүл буруңуз. Тизменин узундугуна таң калышыңыз мүмкүн.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Психикалык ден соолугуңузду көтөрүңүз

1. 

   Колдоо тутуму бар. Стресстен чыгуунун эң сонун жолу - мүмкүн болушунча жардам издесеңиз же бир аз дем-күч берсеңиз дагы, жакын адамыңызга кайрылсаңыз болот. Бул чоң система болушу шарт эмес. Чындыгында, сиз үй-бүлөңүздөн, досторуңуздан же диний чөйрөдөн жетиштүү колдоо таба аласыз. Алардын сиз үчүн ушул жерде экендигин сезишиңиз абдан маанилүү.
   • Кеңири тармак түзүү. "Колдоочулар" бардык ролдорду аткарышы керек эмес. Балким сизде жумушка байланыштуу стресс жөнүндө маектешкен кесиптешиңиз жана коркуу сезимдери менен сырларын жашырганга жакын досуңуз бардыр.
   • Керек болсо жардам сураңыз. Эгер сиз жашооңузда көп стресстен өтүп жатсаңыз жана жеке системаңыз тапшырмага багытталбаса, ушундай кыйынчылыктарга туш болгон адамдар менен жолугушуу үчүн колдоо тобун издеп көрүңүз.
   • Активдүү, жигердүү бол. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз. Алар менен жолугушууга жана баарлашууга убакыт бөлүңүз.

2. 

   Дени сак жашоо образына ээ болуңуз. Ден-соолуктун чың болушу чындыгында ден-соолуктун акыл-эс саламаттыгы менен тыгыз байланыштуу Мисалы, спорт менен машыгуу жана туура тамактануу психикалык ден-соолукту кыйла жакшыртып, стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Эгерде сиз ылдый болсоңуз, жашоо образыңыздын ушул жагын көз жаздымда калтырбаңыз.
   • Көнүгүү маанайды көтөрөт, анткени булчуңдардын чыңалышын төмөндөтөт, кан агымын көбөйтөт жана "жакшы сезем" химиялык затын бөлүп чыгарат. Жөө басуу, сууда сүзүү же жеңил аэробдук көнүгүү сыяктуу жумасына кеминде 15 мүнөттүк орточо көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз.
   • Туура тамактануу - ден-соолукту чыңдоонун дагы бир жолу. Эртең мененки тамакты үзгүлтүксүз өткөрүп, толук кандуу дан, жашылча-жемиштер сыяктуу пайдалуу тамак-аштар менен азыктаныңыз, бул сизди күн бою туруктуу энергия агымы менен камсыз кылып, сизди өз деңгээлинде кармайт.
   • Денеңизге сиңүүчү маанайды өзгөртүүчү заттардан жана аларды эмне үчүн жегениңизден кабардар болуңуз. Мисалы, кофеин, кофе, чай жана энергетикалык суусундуктардан табылган стимуляторлор сизге убактылуу энергияны берет, бирок сизди тынчсыздануу, ачуулануу же тынчы жок жана тынчы жок ..

3. 

   Эстүүлүктү ой жүгүртүү менен машыгыңыз. Эскерүү медитациясы - "азыркы учурда" жашоону камтыган буддисттердин методу. Окуяларды жакшы же жаман деп баалоонун ордуна, аларды эмоционалдык бөлүү көз карашыңыздан байкаңыз. Максат - кайгы-капаны ар башка болууга шыктандыруу менен эмес, азыркы нерсеге көңүл буруу менен жеңүү. Идеясы азыркы учурда жашап, тажрыйбага сергек болуу.
   • Кээ бир адамдар ой жүгүртүү аркылуу эстүүлүккө ээ болушат. Бул мүмкүнчүлүк болгону менен, эс тутумдун артыкчылыктарын пайдалануу үчүн ой жүгүртүүнүн кажети жок.

4. 

   Психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Баарыбызга кыйын болуп жатат. Бирок, сиз каалаган учурда "ылдый" болуп же 2 жумадан ашык депрессияда жүрсөңүз, анда жеңил депрессияга кабылып, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшүшүңүз керек болот. Дарылоо сизди ыңгайлуураак, мотивациялуу жана кайрадан көңүл топтоого даяр сезүүгө жардам берет.
   • Депрессиянын белгилерин билүү.Көбүнчө чарчадыңызбы? Досуңузга же адатта сизге жаккан иш-аракетке кызыгууңузду жоготуп алдыңызбы? Көбүнчө капаланып, ачууланып жатасызбы? Алардын бардыгы жеңил депрессиянын белгилери.
   • Депрессия бир катар көйгөйлөрдөн келип чыгышы мүмкүн. Кээде физикалык себептерден улам болот. Бирок, башка учурларда, бул генетика, мээдеги химиялык стресстин жетишсиздиги же күнүмдүк турмуштагы стресстен улам болот. Эгер сиз депрессияга чалдыктым деп ойлосоңуз, анда эң жакшы нерсе - саламаттыкты сактоо адисине кайрылуу.
   жарнама

Кеңеш

• Ар бир адам аракетти улантуу кыйын же мүмкүн эместей сезилген учурларды башынан өткөрөрүн унутпаңыз.
• Эгерде сизде дайыма ыңгайсыздыктар жана стресстер болсо, психотерапевтке же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылып, баалоо жана / же тактоо боюнча жардам берүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. туш болгон кыйынчылыктардын мүнөзү жана аларды жеңүү жолдору.