Автор:
John Stephens
Жаратылган Күнү:
27 Январь 2021
Жаңыртуу Күнү:
3 Июль 2024
Мазмун
Эгер сиз көрө албас же үй ээси менен мамиледе болсоңуз, анда мамилеңиз алгылыктуу деңгээлде эмес экендигин сезе баштагандырсыз. Эгерде мурунку адамыңыз сиздин иш-аракеттериңизди көзөмөлдөп, бирөө менен сүйлөшүүгө жол бербесе жана сизди жалгызсырап, депрессияга алдырса, ал сизди эмоционалдык жактан кордоп жатат. Андан тышкары, зордук-зомбулуктун бул түрү тез арада физикалык зомбулукка чейин жетиши мүмкүн. Кыянаттыктын белгилерин кандайча таанып, ушул көзөмөлдөөчү мамилени токтотууну билиңиз.
Кадамдар
5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Зыяндуу эмес мамилени таануу
Өзүңдү кандай сезип жатканыңды карап көр. Мамиле дайыма эле идеалдуу боло бербейт, бирок жалпысынан өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө жакшы мамиле кылуу керек. Эгер сиз жаман мамиледе болсоңуз, мисалы, жигитиңиз таандык болсо, сизде өтө терс сезимдер болушу мүмкүн. Бул сиздин ден-соолукка зыян келтирген мамилеңиздин белгиси. Сиз сезе аласыз:
- Депрессия
- Жалгыз
- Уялчаак
- Күнөөлүү
- Бөлүнгөн же чектелген
- Тынчсыздануу
- Сиздин жана балдардын коопсуздугу үчүн корк
- Өзүңүздү өлтүргүңүз келет
- Эгер сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор пайда болсо, анда Вьетнамда болсоңуз, 1800 1567 ишеним телефонуна кайрылып, кеңеш алыңыз. Эгер сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, анда дароо 911 номерине чалыңыз же жакынкы тез жардам кызматына барыңыз.
Эгерде сиздин жигитиңиз сизге таандык болсо, ошондой иш-аракет кылса көңүл буруңуз. Мамилеге ээ болуу тенденциясы "менчик" сөзүнөн келип чыгат. Жигитиңиз сизди ал өзүнө таандык жана көзөмөлдөгөн нерсе деп эсептейт.
Досторуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү менен канча жолу жолукканын эсептеп чыгыңыз. Ээн жигит башка адамдар менен таанышууга жол бербеши мүмкүн. Ал сенин дүйнөңдүн борбору болгусу келет. Балким, ал сизден досторуңуз, үй-бүлөңүз же кесиптештериңиз менен байланышты үзүүнү суранат. Ал сиздин колдоо тармагыңызды бузуп, аны толугу менен ага көз каранды кылууга аракет кылат. Сиз өзүңүздү аябай жалгыз сезесиз жана алыстап кетесиз.- Жашооңуздагы башка адамдар жөнүндө ойлонуңуз. Аларды канчалык көп көрөсүз? Колдоо тармагыңыздан айрылгандан кийин, зыяндуу мамиледен чыгуу кыйыныраак болушу мүмкүн.
Чоочун адамдар менен сүйлөшкөндө жигитиңиздин кандай мамиле кыларын карап көрүңүз. Сиздин ким менен жолугуп, эмне менен сүйлөшөрүңүздү, ал түгүл официанттар, дүкөндөрдүн сатуучулары жана дүкөндөрдүн кассалары менен башкарган адам көзөмөлдөйт.
Жигитиңиз сиздин иш-аракеттериңизди кантип ээрчип жүргөнүнө көңүл буруңуз. Ээн жигитиңиз ар дайым сиз кайда барып, эмне кылуу керектигиңизди байкап турат. Ал сизден кайда жүргөнүңүздү, эмне кылганыңызды, ким менен сүйлөшкөнүңүздү, эмнелерди сатып алганыңызды жана ал тургай окуган нерселериңизди "отчет беришиңизди" суранат. Бул чарчап калышы мүмкүн жана көптөгөн курмандыктар суракка алынбоо үчүн айрым иш-аракеттерди токтотушу мүмкүн.
Жигитиңиз ресурстарга жетүүнү көзөмөлдөсө, көңүл буруңуз. Ал сизге телефон же интернет, унаа, мектеп, жумуш же саламаттыкты сактоо сыяктуу айрым каражаттарга мүмкүнчүлүк бербеши мүмкүн. Ошол ресурстарды чектөө - бул ага толугу менен көз каранды болуунун дагы бир жолу, ошондой эле ал сизди көзөмөлдөөнү жана башкарууну жеңилдетет.
Сенин жигитиң сени ишенимсиз деп айыптап жатабы деп ойлон. Көптөгөн адамдар сүйгөнүн алдамчы же ишенимсиз деп айыпташат. Сиз башка эркек менен сүйлөшө албайм деп ойлойсуз, анткени жигитиңиз кызганып кетет. Дени сак мамиле ишенимге жана урматтоого негизделиши керек, ошондо сиз каалаган адам менен баарлашсаңыз болот.
Камкордук менен жамынып алып, ээлик кылуу. Сиздин жигитиңиз камкордук көрсөткөндөй кылып, сиздин иш-аракеттериңизди жана жүрүм-турумуңузду башкарууга аракет кылышы мүмкүн. Ал сиз үчүн баарын чечет, бирок жашыруу менен "сизге эң жакшысын" жасап жатат.
- Мисалы, ал унаа айдаганда унаа айдалбашы мүмкүн деп айтышы мүмкүн. Бирок ал унааңызды оңдоп-түзөөгө жардам бербейт.
Жигитиңиз менен кантип баарлашып жатканыңызды ойлонуңуз. Сүйүүдө бири-бирине болгон сый-урмат болуш керек. Дени сак мамиледеги түгөйлөр бири-бирине жакшы мамиле кылышы керек. Алар сөгүшпөйт, кемсинтпейт, кыйкырбайт жана орой мамиле жасашпайт. Алар коомдук жайларда дагы, жеке адамдарда дагы бири-бирин колдоп турушат. Ошондой эле, алар сүйгөнүнүн чек араларын сыйлашат. Дени сак жубайлардын өз чектери бар (алардын кызыкчылыктарынын жана каалоолорунун көрүнүшү катары) жана алар өз чектерин сүйүү жана жакшы ниет менен бекем чагылдырышат.
- Бири-бири менен мамиле түзгөндө, жакшы мамиледеги адамдар ачык жана чынчыл пикир алышышат. Ошондой эле дени сак жубайлар бири-бири менен сезимдерин бөлүшө алышат, ар дайым жеңишке жете алышпайт жана сүйүү менен, ачык жана эч нерсени билбей уга алышат.
Талаш-тартыштар кандайча өрчүп жаткандыгын карап көрөлү. Экөө бири-бири менен, эң жакшы мамиледе болсо дагы, бир пикирге келе бербейт. Түшүнбөстүктөрдү, түшүнүксүз пикир алышууларды жана чыр-чатактарды тез жана чечкиндүү чечүү керек. Күжүрмөн диалог сиздердин экөөңүздөрдүн ортосундагы ынтымакты жана сый-урматты сактоого жардам берет жана көйгөйлөрдү жана көйгөйлөрдү чечүүдө кызматташууга үндөйт.
- Дени сак жубайлар "күнөө оюнун ойношпойт". Ар бир адам өзүнүн жүрүм-туруму, ойлору жана сезимдери үчүн жооп берет. Ар бири өзүнүн бактысына жана тагдырына ээ. Экөө тең ката кетиргенде жоопкерчиликти мойнуна алып, экинчисинин ордун толтуруу үчүн керектүү иштерди жасашат. Мисалы, кечирим суроо жакшы башталыш.
Сиздин өнөктөшүңүз сизди манипуляциялап жаткандыгын аныктаңыз. Манипуляция - бул эмоционалдык зомбулуктун бир түрү, мында бир адам айла-амалдарды колдонуп, окуяны же жүрүм-турумун башка адам башкача айтканда, анын чечимине ишенбей, өзүнүн жөндөмүнө шек келтирбеши үчүн бурмалайт. Бул анын каршылашын көзөмөлдөө ыкмасы болгондуктан, аны өз алдынча иштей албай калды.
- Манипуляциянын мисалы: сиздин жигитиңиз мурунку иш-аракетин эстейт, бирок ал айрым деталдарды өзгөртөт. Жалпысынан бул туура окшойт, бирок анын туура адамы, ал эми сиз туура эмес адам болушу үчүн, майда-чүйдөсүнө чейин өзгөрүлдү.
- Эгерде сиздин жигитиңиз мындай жүрүм-турум менен көптөн бери алектенип келген болсо, анын болгон-болбогонун аныктоо кыйынга турушу мүмкүн. Сиз өз чечимиңизге ишенбешиңиз мүмкүн жана өзүңүзгө болгон баа өтө төмөн. Жигитиңиз бир окуяны айтып бергенде, сизге ишенбөөчүлүк сезген учурларды эстеп көрүңүз. Балким, ал аны туура эмес эстеди деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул сиздин мамилеңизге кирип кеткен манипуляциялык жүрүм-турумдун мисалы болушу мүмкүн.
5тин 2-бөлүгү: Зомбулуктун белгилерин таануу
Зордук-зомбулук түшүнүгүн түшүнүү. Кордук мамилеси - бул адамдын экинчисине күч алуу үчүн психикалык, физикалык, каржылык, эмоционалдык жана сексуалдык көзөмөлдөө ыкмаларын кайталап жана туруктуу колдонушу. Үй-бүлөлүк зордук-зомбулук менен коштолгон мамилелер бийликтин тең салмаксыздашуусуна алып келет.
Эмоциялык кыянаттык деген эмне экендигин билип алыңыз. Зордук-зомбулуктун бул түрүнө көбүнчө оозеки кордоо кирет, анда зордук-зомбулук көрсөткөн адам сиздин аброюңузду басмырлап, каргап-шилеп, кыйкырып, эч кандай ишеним көрсөтпөстөн, сизге окшоп кетет досторуңуз, сизди коркутуп-үркүтүү жана балдарыңызды сизге каршы колдонуу же башка жүрүм-турумдардын катарында аларга зыян келтирем деп коркутуу.
- Ээси бар жүрүм-турум - бул эмоционалдык зомбулуктун бир түрү, бирок ал зомбулуктун башка түрлөрү менен коштолушу мүмкүн.
Физикалык зомбулук деген эмне экендигин түшүнүңүз. Физикалык зомбулук иш-аракеттери өзүн-өзү түшүндүрүп бергендей же өтө эле ачык-айкын көрүнүшү керек. Ал эми камчы менен чоңойгондор үчүн бул анын кадимки жана дени сак жүрүм-турум эмес экендигин билбеши мүмкүн. Төмөнкү белгилер физикалык зомбулукту көрсөтөт:
- "Чачыңды карма, муштагылачы, чапкыла, тепкилегиле, тиштегенде же мойнуңарда муунтуп жатсаңар".
- Тамактануу жана уктоо сыяктуу негизги муктаждыктарыңызды канааттандыруу укугуңуздан баш тартыңыз.
- Идиш-аяк ыргытуу же дубалды муштоо сыяктуу буюмдарыңызды же эмеректериңизди талкалап салыңыз.
- Сизди коркутуу үчүн бычак же мылтык колдонуңуз, же сизге зыян келтирүү үчүн курал колдонуңуз.
- Чыгып кетүүгө, полицияга чалууга же ооруканага барууга жол бербөө үчүн иш-аракеттерди колдонуңуз.
- Балдарыңызга карата физикалык зомбулук.
- Сизди унаадан айдап чыгыңыз же бейтааныш жерге таштап кетиңиз.
- Ичинде отурганда өтө жаман жана кооптуу.
- Ичкилик ичүүгө же баңгизат колдонууга мажбурлоо.
Сексуалдык зомбулукту аныктоо. Зордук-зомбулуктун бул түрүнө каалаган сексуалдык мүнөздөгү аракеттер, анын ичинде "мажбурлап секс кылуу" кирет, бул сизди жыныстык катнашка мажбур болгондой сезет. Сексуалдык зомбулукка "мажбурлап төрөтүү" кирет, демек, бул сизге кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн бербейт.
- Зордук-зомбулук көрсөткөндөр кандайча кийингениңизди, мажбурлап, жыныстык жол менен жугуучу инфекцияны жуктуруп алганыңызды, баңгизаттан баш тартканыңызды же жыныстык катнашта спирт ичимдигин ичкениңизди, кош бойлуу экендигиңизди же бойдон алдырганыңызды көзөмөлдөй алышат. каалоолоруңузга каршы, порнография көрүүгө мажбурлоо ж.б.
Экономикалык зомбулуктун формасын түшүнүү. Экономикалык зордук-зомбулук, акча тапкан күндө дагы, кыянаттык менен колдонуучу сиздин жеке акчаңызга ээ болууга жол бербейт дегенди билдирет. Алар сиздин кредиттик картаңызды сактап калышы же сиздин атыңызга кредиттик карта жасап, андан кийин сиздин кредиттик жазууңузду жок кылышы мүмкүн.
- Зордук-зомбулук көрсөткөн адам сиздин үйүңүздө көчүп кетиши мүмкүн, бирок эсепти төлөөгө же чыгымдарды кошууга салым кошпойт. Ошондой эле, алар дары-дармек же тамак-аш сыяктуу негизги муктаждыктарыңыз үчүн акы төлөбөй калышы мүмкүн.
Технологияны туура эмес колдонууну түшүнүү. Кыянаттык менен коркутуп-үркүтүү, коркутуу же зыян келтирүү үчүн технологияны колдонушат. Алар коомдук медианы колдонуп, сизге зыяндуу билдирүүлөрдү жөнөтүп же сыр сөзүңүздү сурап алышы мүмкүн. Ошондой эле, кордук көрсөткөн адам чөнтөк телефонуңузду өзүңүздүн жаныңызда сактап, ал чалган сайын жооп беришиңизди талап кылат. жарнама
5-бөлүктүн 3-бөлүгү: Иш-аракеттерди көрүү
Мамилени калыбына келтирүүгө татыктуубу деп реалдуу ойлонуп көрүңүз. Ээлик мамиледе сиздин жигитиңиз анын иш-аракеттери үчүн жооп берет. Көпчүлүк зомбулукка кабылгандар "Менин күнөөм", "Эгер мен болбосо, ал болбойт" деп ойлонууга көнүп калышкан. Бирок анын кандай иш-аракет кылаарын сиздин жигитиңиз чечет. Эгерде сиздин мамилеңиз айыгууга татыктуу болсо, анда жигитиңиз чындыгында өзүнүн жүрүм-турумун өзгөртүүнү каалашы керек. Ал өзгөрүүнүн демилгечиси болушу керек.- Эгерде сиздин жигитиңиз сизди обочолонгон, чектелген, кайгырган, тынчсызданган же корккон сезимде калтыра турган нерсеге ээ болсо, анда мамиледен баш тартышыңыз керек.
Жакын досуңуздан же үй-бүлө мүчөңүздөн жардам сураңыз. Ээлик мамиледе жашаган адамдар көбүнчө досторунан жана үй-бүлөсүнөн алыс болушат. Ал кичирейип калышы мүмкүн, анткени ал өзүн соттогондой же каралаган адамдай сезилет. Бирок мамилени таштап кетүү керектигин сезгенде, колдоо тармагы керек болот. Досторуңуз же үй-бүлөңүз менен бир аз убакыттан бери байланышпаганыңызга карабастан, алар жардам берүүгө даяр болушу мүмкүн.- Адамдан жардам сураңыз. Алар менен ушул мамиленин чыгуу стратегиясы жөнүндө сүйлөшүңүз.
Үй-бүлөдөгү зомбулук боюнча ишеним телефону аркылуу жардам алыңыз. АКШда Улуттук Үй-бүлөлүк зомбулук ишеним телефону (1-800-799-7233 | 1-800-787-3224 (TTY)) сиз менен варианттарды талкуулай турган кеңешчилери бар. тандап, ошол мамиледен план түзүүгө жардам берет. Вьетнамда 1800 1567 ишеним телефонуна чалып, жардам сурасаңыз болот.
- Улуттук үй-бүлөлүк зомбулук (АКШда) веб-сайты да бар (www.thehotline.com), анда таңкы саат 2ден 7ге чейин онлайн режиминде жүргөн адамдар менен баарлашууга болот. Кеңешчи ошол мезгилдеги эң коопсуз иш-аракеттер планын тандоого жардам берет. Аларда ошондой эле Америка боюнча 4 миң коопсуз үйлөрдүн тизмеси бар. Керек болсо, алар сизге жана балаңызга орун уюштурууга жардам беришет.
Өзүңүз үчүн коопсуздук планын түзүңүз. Коркунучка же коркунучка кабылганда эмне кылаарыңызды так көрсөткөн жеке коопсуздук планы.
- Коопсуздук планын Интернеттен алууга болот, мисалы, АКШнын Улуттук Үй-бүлөлүк зомбулук борбору жана сексуалдык алдын-алуу борбору. Бул форманы басып чыгарыңыз жана толтуруңуз.
- Бул кагазды жигитиңиз таба албаган жерде сактаңыз.
Өзүңүздү кооптуу сезсеңиз, дароо чыгып кетиңиз. Эгер мамилеңиз кооптуу болсо, анда сиз кеткенден кийин жигитиңизге билдирүүнүн кажети жок. Тез арада чыгып, баш калкалоочу жай сыяктуу коопсуз жай табыңыз.
- Сиздин биринчи кезектеги милдетиңиз - өзүңүздүн коопсуздугуңузду сактоо (эгер сизде бар болсо, балдарыңыз жана үй жаныбарларыңыз менен).
Ички туюмуңузга ишениңиз. Ички туюмуңуз мамилеңиздин жакшы эместигин жана жигитиңиз сизди сыйлабай жаткандыгын айтып жаткандыр. Муну түшүнүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок өзүңүзгө ишенимдүү жана чынчыл болгондон кийин, сиз өзгөрүүлөрдү жасай аласыз жана бул сиз үчүн коопсуз, жакшы жашоого алып келет. жарнама
5-бөлүмдүн 4-бөлүгү: Мамилелерди токтотуу
Айтар сөзүңдү уюштур. Жигитиңиз ажырашып кетсе, ага айта турган сөзүңүздү иш жүзүндө колдонсоңуз жакшы болот. Бул сизге өзүңүздү көрсөтүүнүн мыкты жолун издөөгө көп ойлонууга жардам берет. Башкаруучу мамиленин курмандыгы болгондо, бул абдан кыйынга турушу мүмкүн. Бирок сизди угууга жана урматтоого татыктуусуз.
Убакытты жана жерди тандаңыз. Адатта, бирөө менен бетме-бет коштошкон жакшы. Жаман мамиледе болсоңуз, жигитиңиздин реакциясын кылдаттык менен күтүшүңүз керек. Эгер ал зордук-зомбулук көрсөтпөйт деп ойлосоңуз, аны менен түздөн-түз сүйлөшсөңүз болот. Коомдук жайды тандап алышыңыз керек, андыктан ал сиздин буюмдарыңызга кол салып же жок кыла албайт.
- Эгер сиз аны зомбулукка каршы күрөшөм деп ойлосоңуз, анда түздөн-түз түшүндүрбөй, акырын жайдан чыгып кетиңиз. Эгер сиз аны зарыл деп эсептесеңиз, билдирүү калтырсаңыз болот. Эгерде сизде балдар же үй жаныбарлары болсо, аларды жана үй жаныбарларын жаныңызга алып келиңиз.
Бирөө менен бар. Эгер сиз өзүңүздүн коопсуздугуңузду ойлосоңуз, жакын досуңуз менен барыңыз. Бул досуңуз күбөлөндүрүп, сизди колдой алат.
Анын жүрүм-туруму жөнүндө кандай ойдо экениңди сүрөттөп бер. Ушул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, сизге анын ээлик сезими кандайча сезимде экендигин билдирип койсоңуз болот. Дени сак мамиледе эмнеге муктаж экениңизге бекем болуңуз. Ага мамилеңиз сиздин муктаждыктарыңызды канааттандырган жок деп айтыңыз, сиз жок болуп кетесиз.
- Анын сизди кандайча сыйлабай, изоляциялап, көзөмөлдөп жаткандыгын айкын далилдер менен келтирсеңиз болот.
Анын реакциясын байкаңыз. Жигитиңиз сиздин түшүндүрмөңүздү укпаса керек деп түшүнүңүз. Ал өтө этият болушу мүмкүн. Ошондой эле ал зордук-зомбулукка же актанууга айланып кетиши мүмкүн, же жөн эле көрмөксөнгө салат. Өз күчүңүзгө таянып, колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
Кечирим суроого маани бербеңиз. Жигитиң сенден суранып, аны кечирип кой. Бирок ошол өзгөрүү убадаларына көңүл буруу керек. Зордук-зомбулук "бурулуп" кетиши мүмкүн, жымжырттык өкүм сүрүп, андан соң күчөп, андан кийин кол салуу болот. Чабуулдан кийин кайрадан жаңы цикл башталды. Эгер мамилени бузууну чечкен болсоңуз, анда баарынан мурун өзүңүздү угуңуз. Анын кечиримине жана өтүнүчүнө көңүл бурбаңыз.
- Эгер сиз кетип жатканда өзүңүзгө зыян келтирем деп коркутса, жөн гана аны таштап кетиңиз. Ал жасаган иштери үчүн жооп бериши керек. Ал өзүнүн ачуулануусун колдонуп, сизди алдап кетүүгө аракет кылып жатат. Сиздин коопсуздугуңуз приоритет экендигине ынануу керек.
Эгер сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, өзүңүздү кооптуу сезгенде 911 номерине чалыңыз. Эгер адам агрессивдүү болуп калса, дароо 911 номерине чалыңыз, эгер 911ге чалуу болсо, анда физикалык зомбулуктун алдын алуу керек. Ушундай жол менен сиз жана балаңыз үйдөн чыкканда коопсуз бойдон кала аласыз. Вет Намда сиз 113 номерине чала аласыз (ыкчам аракет кылган полиция күчтөрү).
- Чыдап келген физикалык зомбулук жөнүндө полицияга кабарлаңыз. Окуянын чоо-жайын сүрөттөп, денедеги жараны көрсөтүңүз.Жарааттын сүрөтүн полицияга токтоосуз тапшырып, эртеси көгөргөн жер пайда болду. Бул сүрөттөрдү сотто колдонсо болот. Милиция кызматкерлеринин аты-жөнүн жана номурларын сураңыз. Отчеттун көчүрмөсү керек болсо, иштин файлынын номерин алыңыз. Эгер сиздин кооптуу экениңизди аныктаса, полиция сиздин жигитиңизди камакка алат.
Коопсуз жай табыңыз. Бара турган жерлериңиздин бардыгын санап бериңиз. Ал билбеген досторуңузду же жакындарыңызды ойлоп көрүңүз. Баш калкалоочу жайды табыңыз. Баш калкалоочу жайларды көбүнчө коммерциялык эмес уюмдар каржылайт. Алар жашыруун жерде жана 24 саат бою иштей тургандыктан, керек болсо, жигитиңиз уктап жатканда жашынып калсаңыз болот. Ал жерден сизди кайрадан баштоо үчүн мамлекеттик социалдык кызматтар менен координациялоого жардам берет. Ошондой эле, алар коргоонун буйрутмасын алууга жардам бере алышат жана көптөгөн жерлерде консультациялык кызматтар сунушталат.
Мурунку жигиттин билдирүүлөрүнө жооп бербеңиз. Адам сизге телефон аркылуу, социалдык тармактардан, ал тургай жеке өзү менен байланышууга аракет кыла бериши мүмкүн. Сиз анын билдирүүлөрүнө жооп бербейсиз.
- Анын телефон номерин жок кылыңыз. Анын ысымын социалдык тармактардагы достордун тизмесинен алып салыңыз. Сизге телефон номериңизди өзгөртүү керек болушу мүмкүн.
- Эгер ал аны көрүп же тергеп жаткандай сезилсе, күн сайын графигиңизди өзгөртүңүз. Ар кандай саатта мектепке же жумушка барып, башка жол менен жүрүңүз. Эгер өзүңүздү кооптуу сезсеңиз, анда коргонуу буйругун алууну ойлонуштурушуңуз керек.
Керек болсо коргоо орденине кайрылыңыз. Коргоо буйругу (PPO) сиз жашаган аймактын райондук соту тарабынан чыгарылган. PPO сизди куугунтуктап, аңдып же коркутуп-үркүткөн адамдардан корголууга мыйзамдуу укукту берет. Коргоо тартиби адамдын үйүңүздүн же жумуштун жанына баруусуна тыюу салат.
- Анын ар бир байланышын деталдуу жаздырып алыңыз. Эгер сиздин жигитиңиз сиз менен байланышууну улантып жатса, анда убакытты жана жерди жана окуянын чоо-жайын жазып алыңыз. Бул эскертүүнү, эгерде сизге керек деп эсептесеңиз, коргоонун тартибин алуу үчүн колдонсо болот.
5-бөлүктүн 5-бөлүгү: Алдыга кадам таштаңыз
Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Жаңы эле берген мамилеңиздин катаалдыгына жараша, тажрыйбаңыз жөнүндө сүйлөшүү үчүн кеңешчи издешиңиз керек болот. Жигитиңиздин мамилесин жана жүрүм-турумун түшүнүү үчүн адис менен иштешкен жакшы.
Коопсуздук сезимин кайтарып алыңыз. Коркпой калган мамилеңизден кийин өзүңүзгө кооптуу мамиле жаратканыңыздан кийин, өзүңүзгө болгон коопсуздук сезимиңизди калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылынат. Аларга өзүн физикалык жактан коопсуз сезүү, урушуудан жана кордуктан алыс болуу, жакырчылыктан жана экономикалык зомбулуктан эркин болуу, иш-аракеттериңде жана иш-аракеттериңде өзүн коопсуз сезүү кирет.
- Өзүңүздү коргоо сабагына катышуу менен сиз өзүн физикалык жактан коопсуз сезесиз. Ошондой эле жумуш таап, бир аз үнөмдөп калсаңыз, экономикалык жактан өзүн коопсуз сезе баштасаңыз болот.
Өзүңүздүн азап тартышыңызга жол бериңиз. Мамилени токтотуу сизди кайгыга, капага, жоготууга жана тынчсызданууга алып келет. Ошол сезимдерди айтууга уруксат бериңиз. Өзүңүздү жеңилдетүү үчүн сүрөт тартуу же жазуу сыяктуу чыгармачыл нерсе жасаңыз.
Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Жаман мамиледен чыгуу жөнүндө сөз болгондо, өзүңүз менен байланышууга убакыт бөлгөнүңүз оң. Тамак жасоо же пикникте жүрүү, лыжа тебүү же кино көрүү сыяктуу иш-аракеттерди өзүңүзгө жактырыңыз. Кайра өзүңүздү бактылуу сезишиңиз керек болгон нерсеге көңүл буруңуз.
Жаңы мамилеге этияттык менен киришиңиз. Жаңы мамилеге кирүү жөнүндө ойлоно баштаганда, сиз өзүңүзгө этияттык жана бир аз башаламандык алып келишиңиз мүмкүн. Жаңы мамиле түзүү мүмкүнчүлүгүнө карата оптимисттик маанайда болуңуз. Бирок сиз өзүңүздү ушундай мамиледе болгондой сезсеңиз, дароо үзүлүп салыңыз. Өткөн жолкудай туңгуюк чөйрөдө калбаңыз.
- Жубайыңыздан кандай сапаттарды каалаарыңызды аныктаңыз. Каардуу мамиледе болгондон кийин, жакшы мамилени эмнеге артыкчылыктуу деп эсептөөгө убакыт бөлүңүз. Сиз биринчи орунга өзүңүздү коюңуз.
Күчтүү бол жана өзүңө ишен. Ээлик мамилени токтотуу өтө кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча, буга чейин көптөн бери аралашып жүрсөңүз. Бирок күчтүү болуңуз жана туруктуу экениңизге ишениңиз. Туура чечим кабыл алганыңызды билүү үчүн өзүңүзгө позитивдүү ырастоолорду бериңиз. жарнама
