Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Чек ара бул сиз менен башкалардын ортосундагы аралык. Аны тосмо же дарбаза деп элестетсең. Дарбазачы болгондуктан, башкалардын сизге кандай мамиле жасаарын физикалык жана эмоционалдык жактан чечсеңиз болот. Айрым чектерди белгилөө менен, сиз башкаларга сиздин жашооңузга жакындаша электе, алардын ишенимдүүлүгүн көрсөтө аласыз.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Wellness чегин түшүнүү

1. 

   Дени сак чек аранын максатын түшүнүү. Алар сиздин жашооңузду өзүңүздүн өсүп-өнүгүүңүзгө багыттай турган эркиндик берип, өзүңүздү коргоонун жолу. Адамдар чек араны мурунку мамилелерден - ата-энеси, бир туугандары, достору жана ойноштору менен болгон мамилелеринин негизинде аныкташат.

2. 

   
   
   Ден-соолук менен зыяндуу чектерди салыштырыңыз. Ден-соолукка пайдалуу чектерди белгилөөдөн мурун, ден-соолукка зыяндуу чек аралар эмне экендигин түшүнүшүңүз керек. Айрым зыяндуу чектерге төмөнкүлөр кирет:
   • Муктаждыктар ар дайым сүйүктүүсү менен жашагысы келет.
   • Сүйгөнүңүздү башкарыңыз.
   • Башкалар менен достошо албоо.
   • Өзүңүздү мамилеңизде ыңгайлуураак сезиш үчүн спирт ичимдиктерин жана баңгизаттарды колдонуңуз.
   • Мамилеңиздин эч качан өзгөрүлбөшүн каалайбыз.
   • Көрө албастык же берилгендиктин жоктугу.

3. 

   
   
   Эмоциялык чектердин эмне экендигин түшүнүңүз. Дени сак эмоционалдык чектер сиздин каалоолоруңуз жана кызыкчылыктарыңыз жөнүндө ачык айтууга мүмкүндүк берет. Эмоциялык чектер сезимдериңизди башкалардан бөлүп турат. Алар сиздин кадыр-баркыңызды коргойт. Аларга "ишенимдер, көз караштар, тандоолор, жоопкерчилик сезими жана башкалар менен жакын мамиледе болуу жөндөмү кирет". Эмоционалдык чектердин айрым мисалдары:
   • Сиздин ден-соолугуңуз жана жыргалчылыгыңыз маанилүү, андыктан өз муктаждыктарыңызды көз жаздымда калтырбайсыз.
   • Сизге сый мамиле жасоого укугуңуз бар.
   • Башкалар сизди күнөөлүү сезиш үчүн катуу иштеп жатышса дагы, сизди каалабаган нерсени жасоого же мажбурлабайсыз.
   • Башкалардын сизди кыйкырышына жол бербейсиз, өзүңүздүн ким экендигиңизге жана эмне кылып жатканыңызга нааразы болуп, атыңызды түздөн-түз атай аласыз.
   • Сиз жоопкерчиликтүү болгон нерсе үчүн башкаларды күнөөлөбөйсүз жана сиз жооптуу болбогон нерселер үчүн башкалардын сизди күнөөлөшүнө жол бербейсиз.
   • Жакын адамыңызга боор оорусаңыз да, сезимдериңизди башкалардан бөлөк кармаңыз.
   • Сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды чечкиндүү түрдө жеткирип, мүмкүн болушунча кызматташууга умтуласыз. Бул өз ара урматтоону сактоого жардам берет.

4. 

   
   
   Дене жаңсоолору менен коюлган чектерди түшүнүү. Дене жаңсоолору менен белгиленген чек аранын дагы бир аспектиси - бул биз менен башкалар ортосундагы физикалык аралык. Жакшы достор же үй-бүлө мүчөлөрү бири-бири менен мамиле түзгөндө физикалык аралык аз болот.
   • Кимдир бирөө физикалык аралыкка туш болгондо, биз аны ичтен сезебиз. Бул бизди ыңгайсыз жана табигый эмес сезет.
   • Эгер кимдир бирөө менен мамиледе болсоңуз, ал адам менен болгон мамилеңиз өзүңүздү жакшы сезип, өзүңүздү коопсуз жана сүйүктүү сезгендигиңиз жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Түндүк жана Түндүк Америка элдери мүмкүн болгон эң чоң жеке мейкиндикке көңүл бурушат.
   • Жакынкы Чыгыш, Түштүк Америка жана Түштүк Европа өлкөлөрүндөгү адамдар эң аз жеке космостук аралыкка ээ жана бири-бирине тийүү кадимки көрүнүш.
   • Чыгыш маданияты колго тийгенди же урганды тыюу салуу жана кемсинтүү деп эсептешет.

5. 

   Активдердин физикалык чектерин түшүнүү. Физикалык чектер көбүнчө жеке мейкиндик катары сыпатталат. Ага үйлөр, уктоочу бөлмөлөр, эмеректер, унаалар жана башка нерселер кирет. Ошондой эле, жеке жашоого жана жеке менчикке урмат-сый көрсөтүү менен башкалар менен чек араларды белгилөө кызыкчылыкка жатат.
   • Башка бирөөнүн буюмдарын уруксатсыз колдонуу физикалык чектерди бузуу болуп саналат. Эгер сиз алардын коопсуздугуна тынчсызданып жатсаңыз же кандайдыр бир нерсе туура эмес деп шектенип жатсаңыз дагы, ден-соолукка сый-урмат менен жолугуп, алар менен баарлашыңыз. Албетте, муну билген башка адамдар чектен өтүп кетишкен жана бул кадыр-баркка сыйбаган иш-аракет эмес.

6. 

   Жеке өзүңүздүн сезимиңизди өркүндөтүү үчүн эмоционалдык чектерди коюңуз. Өзүңүздүн эмоционалдык чектериңизди сактоого үйрөнгөнүңүздө, өзүңүздүн ким экениңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берген белгилүү бир натыйжаларга жетише аласыз. Аларга төмөнкүлөр кирет:
   • Эч кимден көзкарандысыз, өзүңүздү ден-соолукта сезүү.
   • Сиз кандай сезимде болууну жана аны аткара билүүнү тандоо мүмкүнчүлүгүңүз бар экендигин билиңиз.
   • Сиз өзүңүздү сыйлай алышыңыз үчүн, өзүңүз жөнүндө канча бөлүшкөнүңүздү байкай аласыз.
   • Өзүңүзгө карата чечкиндүү жана чынчыл болуу керек болгондо кээде "жок" деп айта аласыз.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Ден-соолук чектерин белгилеңиз

1. 

   Чек белгилөө жөнүндө чечим кабыл алыңыз. Биринчиден, чек араларды белгилөө же өркүндөтүү керектигин түшүнүү керек. Чек аралар - бул коркуу же четке кагуу реакциясы эмес, өзүнө жана башкаларга болгон сүйүүнүн жана сый-урматтын кеңейиши. Алар башкаларга жагуу жана сүйүү жана кабыл алуу үчүн зарыл болгон кырдаалдан чыгуунун жолу.
   • Мисалы, бөлмөлөшүңүз көп учурда унааңызды карызга алат. Ал эч качан бакты толтурбайт же бензинге акча бербейт. Сиз бензиндин чыгымын биротоло төлөй албайсыз.

2. 

   Чектерди аныктаңыз. Өзүңүздөн белгилүү бир чекке жетүүгө үмүттөнгөнүңүздү сураңыз. Үйдө, жумушта жана досторуңузда болгон ар кандай шарттар үчүн физикалык жана эмоционалдык жактан ар бир чек араны аныктоону каалайсыз.
   • Мисалы, башкалардын сизди пайдаланып кетишине жол бербейм деп, убакытты жана жеке мейкиндикти сыйлабасаңыз болот.
   • Мисалы, бөлмөлөшүңүз унааңызды айдап баратканда бензин үчүн эсептешүүнү каалайсыз деп айтыңыз.

3. 

   Чектерди коюңуз. Чек араларды жашооңуздагы адамдар менен бөлүшүңүз. Ошентип, алар сизде болгон кээ бир каалоолорду жана муктаждыктарды түшүнүшөт.
   • Мисалы, бөлмөлөшүңүз менен бензиндин акчасы менен унааңыздын оңдолушуна жардам беришиңиз керек деп жайбаракат жана сылык сүйлөшүңүз. Эгер ал муну каалабаса, анда ал мындан ары сенин унааңды айдай албайт.
   • Мисалы, эгер сиздин досуңуз сизге күтүүсүздөн күтүлбөгөн жерден келип калуу адатына ээ болсо жана бул сизди тынчсыздандырса, анда алар келгиче чалышын каалаңыз. учурда болуп жатса (мисалы, кимдир бирөө бир нерсени сурабай туруп карызга алат), сиз аны көрсөтүп, ал адамга бул жол берилгис экендигин билдирсеңиз болот. Жайбаракат жана сылык сүйлө. Бөлмөлөшүңүз менен сүйлөшүп отуруп, унааңызды карызга алаардан мурун, ал сизден суроолорун узатат.

4. 

   Чек араларды сактаңыз. Көпчүлүк адамдар үчүн бул чек араны аныктоонун эң татаал бөлүгү. Башкаларга алардын чегин сыйлоого гана эмес, өзүңдү да машыктырасың.
   • Мисалы, сиз менен чогуу жашаган адам сизге бензинге акча берүүнү унутуп калса, жумшак, бирок бекем эскертип коюңуз.
   • Сиз четке кагып, көрмөксөнгө салсаңыз болот, бирок унутпаңыз: бул процесс. Чечимиңизди калыбына келтирип, сапты кармаңыз.
   • Башында, сиздин чектериңизге каршы күрөшүп жаткан башка адамдарды таба аласыз. Эгер алар сизди сыйлашса, анда аларга көнүп кетүүгө даяр болушат.
   • Эсиңизде болсун, сиз башка адамдарды өзгөртүүгө же аларды бурмалоого аракет кылып жаткан жоксуз. Сизге кандай мамиле жасоону кааласаңыз гана көңүл буруу керек. Сиз муну сөз жана иш-аракет менен байланыштырасыз. Мисалы, досу биринчи чалбай эле келет. Чек араларды сактап калуу үчүн, сиз: "Сиздин келгениңизге кечирим сурайм, бирок жумушка байланыштуу долбоордун үстүндө иштеп жатам, сизди азыр көрө албай жатам. Келерки жолу келерден мурун чаласыз деп ишенем ”деди. Бул стратегия сиздин жеке убактыңызга жана мейкиндикке болгон урматтоо чектериңизди сылыктык менен бекемдейт.

5. 

   Ачык бол. Түз жана кыска болуу - бул башкаларга сиздин чек араңыз эмне экендигин билүү үчүн урматтоо жолу. Тескерисинче, кыйыр сүйлөсөңүз, кошок же узак түшүндүрмө кабарды бузуп коёт. Бул жерде түздөн-түз байланышуу мисалы келтирилген:
   • Досум: “Эй адам, биз бир нече сааттан бери видео оюндарды ойноп жатабыз. Азыр чарчадым, уктагым келип жатат ”деди.
   • Эркек: “Ой, жүр, бүгүн жума күнү кечинде. Кийинки тасманы көрүңүз же пицца заказ кылыңыз ”деди.
   • Дос: "Кечиресиз, Нам. Эң жакшысы үйүңө бар. Мен азыр укташым керек ”деп жооп берди.

6. 

   Өзүңдү сакта. Чек араларды орнотуунун жана сактоонун эң татаал бөлүктөрүнүн бири - орой же өзүмчүл болуудан коркуу. Өзүңүздүн сезимдериңизди таанып, сыйлоо үчүн биринчи кезекте өзүңүзгө артыкчылык бериңиз. Бул башка адамдарды же алардын сезимдерин четке кагып жатасыз дегенди билдирбейт. Чек арадагы милдетиңиз - башкаларга жардам бере тургандыгыңыз үчүн өзүңүзгө кам көрүүгө даярдуулук.
   • Ийгиликтүү иштешиңиз керек болгон чек араларды түшүнүүгө жана урматтоого уруксат бериңиз.
   • Сиз өз чегиңизде жашасаңыз, башкалар сыйлоону же сыйлабоону тандашат. Алар сиздин чек араңызды сыйлабоону туура көргөндө, сиз аларды өзүн-өзү тастыктаган жол менен бекемдөөгө мүмкүнчүлүгүңүз бар.

7. 

   Жашооңуздан уулуу адамдарды алып салыңыз. Сизди башкара турган жана эксплуатациялаган адамдарга каршы мындай кылууга укугуңуз бар. Ден-соолук чектерин кантип коюуну үйрөнүү убакытты талап кылат, бирок сиз жана сиз тандаган нерселерди колдогон жана урматтаган адамдар менен болсоңуз, анда ийгиликке жетесиз.
   • Сиз өзүңүзгө кам көрүүгө тоскоол болуу үчүн тынчсыздануу же өзүн төмөн баалоо жол бербейсиз.
   • Ден-соолугуңуздун чегин сактап жатканда башкалардын сизге жасаган мамилеси үчүн сиз жооптуу эмессиз.

8. 

   Кичине баштоо. Жаңы чеберчиликти үйрөнүү үчүн чек араны көзөмөлдөй баштаңыз. Коркутпаган нерсени тандаңыз.
   • Мисалы, электрондук катты окуп жатканда, ар дайым сизге жакын жүргөн же сиздин далыңызды караган адам болушу мүмкүн. Бул башкалардан сизге көбүрөөк жеке мейкиндик берүүнү сурап көнүгүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
   • Чектерди аныктап, аныктап алсаңыз, аны сактап калуу оңой болот. Ошол эле учурда, өзүңүзгө ишеним артып, мамилеңиз оңолуп кетет.

9. 

   Мамилелерди түзүүдө чыдамдуу болуңуз. Чектерди белгилөө ден-соолук мамилесин өркүндөтүүгө эң сонун кадам. Убакыттын өтүшү менен терең достук бекемделет. Алар күтүлбөгөн жерден социалдык чектерден өтүп же ашыкча бөлүшүү менен чыга алышпайт.
   • Ден-соолугуңуз чың болсо дагы, башкалар менен болгон мамилеңизди сезе аласыз. Бирок сиз өзүңүздү, убактыңызды жана муктаждыктарыңызды башкалар менен аралашпай сыйлай аласыз.
   • Башка адамдар менен баарлашуудан тартынба. Дени сак мамиле сизден бир нерсе жасоого уруксат суроону талап кылбайт. Эгер башка досторуңуз менен жүргөндө сиздин жигитиңиз / кызыңыз кызганып кетсе, иш-аракеттериңиздин чегин белгилөө үчүн сүйлөшүңүз.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Жумуш ордунда чек араларды белгилөө

1. 

   Чек аралар жөнүндө кесиптештериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз чек койбосоңуз же сактабасаңыз, анда өзүңүздү колдонуу өтө эле оңой. Кесиптештериңиздин чектерин так айтып берип, аларды түшүнүп жаткандыгын текшериңиз.
   • Мисалы, кээ бир кесиптештер сиз электрондук почта билдирүүлөрүнө бир нече саат бою жооп берем деп ойлошу мүмкүн. Эгерде сиз электрондук почта тесттерин жумуш убактысында сактап калгыңыз келсе, анда аны менен сүйлөшүшүңүз керек. Эгер кесиптешиңиз: "Бүгүн кечинде сизге долбоордун эскизин жөнөтөм" десе, "офиске келгенде эскизиңизди сөзсүз көрөм" деп жооп беришиңиз мүмкүн.

2. 

   Сизге керек болгондо жардам сура. Эгерде сиздин жумуштарыңыз өтө көп болуп жатса, анда менеджерден жардам берүү үчүн бирөөнү дайындашына уруксат сураңыз. Тапшырмага токтоосуз жооп берген жана башка тапшырмаларды биринчи орунга койгон иш жүктөмдөрүн иретке келтирүү боюнча сунуштарды бере аласыз.

3. 

   Жеке адамдардын ортосунда тийиштүү чек араларды орнотуңуз. Жумуш орду кесипкөй жана үзүрлүү болушу үчүн белгилүү бир чек араларды сактоо маанилүү. Компаниялар белгилүү бир чектерди белгилөө боюнча, айрыкча эмгекти сыйлоо, технологияларды колдонуу жана башкалар боюнча бир нече ылайыктуу саясатка ээ болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз башкаруучулук кызматта болсоңуз, туура чек араны камсыз кылуу үчүн бир нече саясатты иштеп чыгууга жардам бере аласыз.

4. 

   Иш күндөрү белгиленген. Күндү пландаштырып, убактыңызга жараша чек коюңуз. Сүйлөшүү баарына пайдалуу болушу үчүн, жолугушууга кандайдыр бир нерселерди алып келиңиз. Эгер сиз билдирүүлөргө жооп берүүгө көп убактыңызды кетирип жатсаңыз, анда бир күндө 15 мүнөт болжол менен билдирүүлөрдү текшерип туруңуз.

5. 

   Мыйзам бузууларга кандай реакция кыларыңыз жөнүндө стратегия түзүңүз. Сиз белгилеген чектен кимдир бирөө өтүп кетиши мүмкүн. Сиздин кандай мамиле кылганыңызды карап көрүңүз. Четтетүү бир эле жолу кабыл алынат, бирок кээ бир диспропорциялуу чек аралар сакталбай тургандыгын унутпаңыз. жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Кыянаттык менен мамиле түзүүдөн алыс болуңуз

1. 

   Кыянаттыкты жана көзөмөлдү тааныңыз. Айрым жүрүм-турум жаман чек эмес. Алар зордук-зомбулук жана көзөмөлдөөчү болушу мүмкүн. Төмөндө зордук-зомбулуктун же көзөмөлдөөчү жүрүм-турумдун эскертүү белгилери келтирилген:
   • Физикалык зордук-зомбулук: Бул денеге залал келтирүү, чаап, уруу же башка түрлөрүн камтышы мүмкүн.
   • Зордук-зомбулук коркунучу: Түндүк-Батыш аялдар университетинин борборунун айтымында, "ден-соолук мамилелерине коркунучтар кирбейт".
   • Кыйратуучу тема: Бул башкаларды коркутуу үчүн колдонулат жана зордук-зомбулуктун башталышы болушу мүмкүн.
   • Талашып-тартышууда күч колдонуу: Кимдир-бирөө сизди физикалык жаңсоолор менен ооздуктоого же коопсуз жайга качып кетпешиңиз үчүн жолду тосууга аракет кылышы мүмкүн.
   • Көрө албастык: Кызганчаак адам өнөктөшүнөн айрым иш-аракеттер жөнүндө сурап же көзөмөлдөп турушу мүмкүн.
   • Жүрүм-турумду көзөмөлдөө: Кимдир бирөө сиздин сырткы келбетиңизди жана активдүүлүгүңүздү башкара баштаганга чейин сиздин айрым аракеттериңизге катышышы мүмкүн. Көзөмөл адамдан анын кайда экендигин, эмне кылып жүргөнүн, ким менен жүргөнүн жана эмне үчүн үйгө кечигип келгенин билүүдөн билинет.
   • Тезинен катышыңыз: Убакыттын өтүшү менен зордук-зомбулук көрсөткөн адам мамилеңизде кысым көрсөтүп, эмоционалдык сезимге ээ болуп, берилгендикке умтулууну каалайт.
   • Изоляция: Бул сиздин досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен болгон байланышты жоюу боюнча айрым аракеттерди камтышы мүмкүн.
   • Жаныбарларга жана балдарга карата ырайымсыздык: Зордук-зомбулук көрсөткөн нерсе, бул сизди үй жаныбарынын же баланын оорусуна же эмоцияларына карабастан, каалаган нерсесин жасоого мажбурлайт.

2. 

   Мамилеңизден баш тартыңыз. Эгерде сиз мамилеңизде орой мамиле кылган же башкара турган мамилени байкасаңыз, анда көйгөй менен сүйлөшүүгө убакыт келди. Чек араны туура койгон күндө дагы, кордук көрсөткөн адамдын жүрүм-туруму сүйлөшүүгө алып келбеши мүмкүн. Эгерде сиз мамилени аягына чейин чыгара албасаңыз, анда мүмкүн болушунча эртерээк жайлатыңыз.

3. 

   Колдоо тутумун түзүү. Эгер мамиледен баш тартуу коопсуз болбосо, сиздин коопсуздугуңузга олуттуу караган адамдардын колдоо тутумун түзүңүз. Алар сиз ишенген дос же үй-бүлө болушу мүмкүн.
   • Ачкыч сөздү же сүйлөмдү ойлоп табыңыз, ал колдоочу адамга тез жардамга муктаж экениңизди билдирет. Эгерде кыянатчы ар бир иш-аракетти катуу көзөмөлдөп, эч качан жалгыз калууга мүмкүнчүлүк бербесе, муну жасоо кыйынга турушу мүмкүн.
   • Тышкы байланыштар менен байланышуу үчүн телефонду же Интернеттеги колдон. Байланышыңызды купуя сактоо үчүн коопсуз сырсөздөргө ээ болуңуз.
   • Кээ бир жерлердин телефон номерлерин жана сизге жардам бере турган адамдардын тизмесин жакшы жазып алыңыз.
   • Жаракат алсаңыз, тез жардам кызматы кайда барарын билип, жергиликтүү ресурстардан жардам алыңыз.

4. 

   Качып кетүүнү пландап, дароо иш-аракет кылууга даярданыңыз. Аман-эсен бара турган маршрутту пландаштырыңыз. Кийим-кече жана буюм-тайымдар сыяктуу ар нерсени таштап кетүүгө даярданыңыз. Сизге керектүү нерсени гана алыңыз.

5. 

   Телефондун коопсуздугу жана иш тактасынын жөндөөлөрү. Телефон менен компьютериңиздин коопсуздугун камсыздап, кыянаттык кылган адам сиздин жүргөн жериңизди байкап же таба албай калышы керек.

6. 

   Жергиликтүү жашоочу жердин жайгашкан жерин билип алыңыз. Айрым шаарларда үй-бүлөлүк зордук-зомбулуктун курмандыктары үчүн жай бар. Бул жерде сиз кордук көрсөткөн адамдан баш калкалоочу жай жана коопсуздук таба турган жерлер бар, жана сиздин ким экениңиз купуя бойдон сакталган. Алардын көпчүлүгү убактылуу жайгашууга ылайыкташтырылган жана убактылуу жайгашууга жардам берет.
   • Америкадагы сизге эң жакын бейпил үйдүн жайгашкан жерин аныктоо үчүн, Ички баш калкалоочу жайлардын веб-сайтына кайрылыңыз. Вьетнамда сиз Аялдар жана Өнүгүү Борборун - Вьетнам Аялдар Биримдигин колдоо үчүн кайрыла аласыз.

7. 

   Тыюу салынган буйрук бар же баарлашууга буйрук жок. Эгерде сиздин мамилеңиз өтө эле коркунучтуу болсо, анда сиз мыйзамдуу тутумду колдонуп, эгерде зарыл болсо, чектөө же байланышты чектөө буйругун орнотууга жардам бере аласыз. жарнама

Кеңеш

• Айрым чектерде сиздин жеке маалыматтарыңыз дагы бар. Мамиледеги жеке маалыматты бөлүшүү сизге жагымдуу эмеспи деп ойлонуп көрүңүз. Банк эсебиңиздин маалыматын, электрондук почтанын сырсөздөрүн жана башка купуя маалыматты жигитиңиз же сүйлөшкөн кызыңыз менен бөлүшүүнүн кажети жок.