Мазмун

• Кеңеш
• Эскертүү

• Мүмкүн болушунча бийик жана тез секирип, кайталап аткарыңыз. Бул көнүгүү эмне кылуу керектигиңизди тескери карап чыгууга жардам берет. Артка эмес, түз секирип, башты алдыга жылдырыш керек.
• Айлантуу: денеңизди артка жылдыруу үчүн бир нече көнүгүүлөрдү жасаңыз.Төшөктө оодарылып жерге кулап, жерге оодарылып же көпүрөнүн жаткан жерине кирүүгө аракет кылыңыз.
• Колдоочу адамыңыз менен колдоруңузду артка жылдырыңыз: бир адам сол жакта, бирөө оң жагында позаны баштаңыз. Бир кишиден колдорун белине, экинчисинен колдорун сандарынын артына коюусун өтүнүңүз, ошондо экөөңүздөр бутуңузду жерден көтөрүп көтөрүп кетесиз. Эки жактоочу колдоруңуз жерге тийип тургандай кылып, сизди аркага сүйрөп жатканда колдоруңузду башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Андан кийин алар сенин бутуңду башыңа ыргытып жибериши керек. Бул кадам сизди тескери жана тескери сезим менен тааныштырат.
• Колдоруңузду артка каратып бир аз оодарылгандан кийин (бирөө колдойт), ар бир бурулган сайын буттарыңызды катуу түртүп көрүңүз. Бул кадам сизге ыңгайлуу сезилгенден кийин, бутуңузду колдонуңуз, бирок колуңузду колдонбоңуз (жардамчы дагы деле сизди тескери кармашы керек).

Денеңизди жана акылыңызды даярдаңыз. Адамдын денеси жана мээси артка кайтууга көнгөн эмес, ошондуктан сиз оодарылып жатканда коркуп каласыз. Бул сизди коркутуп, үлпүлдөктүн ортосунда токтойт жана травма алып келиши мүмкүн. Жай секирүүгө даярдануу үчүн алгач денеңизди жана акылыңызды даярдаңыз.

• Ийнек илгичтер менен машыгыңыз: устунга асылып, жаагыңызды бир аз ылдый түшүрүңүз, тизеңизди башыңызга жакын бүгүңүз. Андан кийин негизги булчуңдарыңызды чыңап, денеңизди болушунча артка буруңуз.
• Секирип секирүү практикасы: учакта мүмкүн болушунча бийиктикте секирүү, секирүүгө эмес, секирүүгө көңүл буруу.
• Ошондой эле, калың шейшепти түзүү үчүн бири-бирине төшөктөрдү тизип, андан кийин матрацдын үстүнөн далыңызды жерге көтөрүп учсаңыз болот. Бул сиздин туруктуу коркуу сезимиңиз (жерге чалкасынан кетүү коркунучу) сиз ойлогондой азаптуу эместигин түшүнүүгө жардам берет.

Секирүү. Көпчүлүк сиз бийлешиңиз керек деп эсептешет Кайтып келген оодарылып кетүү үчүн, бирок чындыгында эмне кылуу керек - жөн гана бий өйдө мүмкүн болушунча жогору.

• Артка секирүү (секирүүнүн ордуна) бийиктикке секире албай, көңүлүңүздү жоготот. Ошол эле учурда, бийиктикке секирүү ийгиликтүү артка кайтуу үчүн абдан маанилүү фактор!
• Эгерде сизде секирүүгө күчүңүз жетпесе, анда күчтү жогорулатуу үчүн машыктыра турган беттердин түрлөрү көп: батут, калкыма матрац же секирүүчү такта.

жарнама

4 ичинен 3-бөлүк: Флипти бүтүрүңүз

1. 

   Жамбаш айлануу. Секирүү үчүн селкинчек кыймылын камсыз кылган жер ийин эмес, жамбаш.

2. 

   
   
   Буттарыңызды кысыңыз. Секирүүнүн эң бийик жеринде тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, колду бутка тургузуңуз.
   • Сиз тизеңизди көкүрөккө артка тартып бүткөнчө, төш шыпка параллель болот.
   • Бутуңуз денеңизге тийгенде, колду колдонуп, тарамыштарды (жамбаштын арткы) кучактай аласыз же кааласаңыз тизеңизден кармай аласыз.
   • Эгерде тизеңизди тартып жатканда денеңиздин бир жакка бурулуп жаткандыгын байкасаңыз, бул коркуу рефлексинен улам келип чыгышы мүмкүн. Флипбекти ийгиликтүү аткара электе, жогорудагы кооптонууну жоюу үчүн жогоруда көрсөтүлгөн көнүгүүлөрдү көбүрөөк жасашыңыз керек болот.
   жарнама

4-бөлүк 4: жерге конуу

1. 

   Кол сунуу. Сиз колуңузду параллель жана денеңиздин түз жеринде турушуңуз керек. жарнама

Кеңеш

• Булчуңдарды тескери буруудан мурун сунуп, жаракат албоо сунушталат.
• Катуу жерде иштөөдөн мурун батут сыяктуу жумшак жерде иштеңиз.
• АР ДАЙЫМ мыкты машыктыруучу табылат, анткени алар сизди коопсуз кылып гана тим болбостон, түрткү берүүгө жардам берет.
• Көпчүлүк ийгиликтүү артка кайтуу сиз тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартып жатканда пайда болот, бул селкинчекти оңой жана тезирээк жасоонун мыкты ыкмасы.
• Бассейндин секирүү секичесинде машыгууну алдынан байкап көрүңүз, тыгынды сезип, селкинчектин кыймылына көнүп алыңыз.
• Флиппинг, башка гимнастика сыяктуу, ийкемдүүлүктү, денени көзөмөлдөөнү, мейкиндиктеги маалымдуулукту жана башка көптөгөн артыкчылыктарды күчөтөт.
• Толугу менен түздөлгөн дене менен оодарылып түшсө болот, бирок бул бир топ кыйыныраак кыймыл жана аны кадимкидей оодарып үйрөнгөнгө чейин жасабаш керек.
• Эгер колуңуздан келбесе, жерге оодарылып кетпеңиз.

Эскертүү

• Дөңгөлөп жатканда ал жер кургак экенине ынаныңыз, жана жолтоо болгон нерселер жок.
• Эч качан жалгыз болгондо эч качан оодарылбаңыз. Кокустан мойнуңузду же белиңизди жарадар кылып алсаңыз, сизге колдоо көрсөтүлбөйт.
• Бассейндеги секириктен секиргенде, тактайга урунуп калбаш үчүн жетиштүү орун бар экендигин текшериңиз. Суунун деңгээли бассейн башынын түбүнө урунбай турганчалык тереңде экендигин текшериңиз. Эч качан тайыз суусу бар бассейнде тескери бурулбаңыз.
• Төңкөрүш үчүн профессионалдуу спортчу болуштун кажети жок болсо да, көчүп кетүүдөн мурун үйрөнүшүңүз керек болгон жөнөкөй көндүмдөр бар (акробатика же артка кайтаруу). Төңкөрүш сыяктуу татаал. Туура даярданбастан жана машыкпастан түздөн-түз тескери аткарсаңыз, жаракат алуу коркунучу чоң.