Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Убадасын бузган адамды кечирүү кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча, ал адам досу, тууганы же башка жакын мамиленин бөлүгү болсо. Убада бербей койсоңуз, чыккынчылык сезими пайда болуп, өнөктөшүңүзгө таарынасыз. Бирок жек көрүү сезимин өрчүтүү психология жана ден-соолук менен тыгыз байланышта, жана сиз кечирбесеңиз, сиз башка адамга караганда өзүңүзгө зыян келтирип жатасыз. Андыктан башкаларды кечирүүнү жана ошол эле учурда чек араларды сактоону үйрөнүшүңүз керек.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ички дарылоо

1. 

   Баары болду деп кабыл алыңыз. Кечиримдүүлүктү баштоо үчүн, адегенде башка адам убадасын аткарган жок деп кабыл алышыңыз керек. Башкача нерсени каалоо же адам ишенимдүү болуп калат деп үмүттөнүү таарынычты күчөтөт.

2. 

   
   
   Ачууга алдырыңыз. Башкалардын иш-аракеттери сизге ачууланууга жол берсеңиз, анда сиз жеке күчтүү жактарыңыздын айрымдарын коё бересиз. Башка бирөөнүн жасап жаткан ишин өзгөртө албайсыз жана алардын иш-аракеттери жөнүндө ар дайым ойлонуп отуруп, сизди жаман сезишет. Куру убада жана аны бузган адам эми сизге таасир этпейт деп чечишиңиз керек. Ачууңузду басуу үчүн эмне кылсаңыз болот?
   • Окуяны өзгөртүү үчүн өзүн-өзү тастыктоону колдонуңуз. Күнүгө бир нече жолу “Мен алардын ийгиликсиздиги үчүн _____ кечиришим керек” деп катуу сүйлөп койсоңуз болот.
   • Эстүүлүккө жана ыраазычылыкка жана боорукердикке көңүл буруу сиздин жалпы ачууңузду басууга жардам берет. Ачык убадага ачууланып жаткандай сезилгенде: "Бүгүнкү күндө мен кандай гана ыраазымын" деп ойлонуп көр, ошондо ачуулануу сезими өзүңдөн чыга электе өзүңдү дагы бир жолу топтой аласың. дос.

3. 

   
   
   Жакшы сезүүгө көңүл буруңуз. Жек көрүүчүлүк актысы канчалык жаман болорун билип алыңыз жана анын сизди жаман сезүүдөн башка пайдасы тийбесин түшүнүңүз.
   • Муну өзүңүзгө катуу айтып коюңуз: "Мен _____ эмес, кечире албагандыгым үчүн ооруп жатам". Эсиңизде болсун, чындыгында терс эмоцияларды бошотуу сизди жакшы сезүүгө жардам берет.

4. 

   
   
   Организмдеги стресстен арылыңыз. Башкаларга ачууланганда, денеңиз күрөшүү же багынып берүү механизмине өтөт. Акыл менен дене бири-бирине байланыштуу, андыктан денеңиздин чыңалуусун жана булчуң чыңалуусун бошотууга мүмкүнчүлүк берсеңиз, анда сиз кечиресиз. Терең дем алуу - стресстен арылуунун жана ачууну кетирүүнүн эң сонун жолу:
   • Тикесинен отургучка отуруңуз. Балким, креслого жөлөнүп отуруп, сизди эң ​​жакшы сезүүгө жардам берет.
   • Көзүңүздү жумуп, ашказанга кол коюңуз.
   • Жай абада терең абаны кабыл алыңыз. Сиз абаны курсагыңыздан баштап, башыңызга карай жылып жатканыңызды сезишиңиз керек.
   • Жай дем чыгарыңыз. Сиз демиңиздин башыңыздан жана курсагыңызга карай чыгып жаткандыгын байкайсыз.
   • Бул процессти 5 мүнөт же тынчыганга чейин кайталаңыз.
   • Бул процесс кан басымын төмөндөтүү жана жүрөктүн кагышын басаңдатуу менен стрессти азайтууга жардам берет.

5. 

   Ошол адам менен маектешүү. Кайра-кайра чайноо жөнүндө ойлонуу ден-соолукка зыян жана ачуулануу сезимин күчөтүшү мүмкүн. Адамга сиздин сезимдериңиз жөнүндө билип, көңүлүңүздүн сиздин жашооңузга тийгизген терс таасирин түшүндүрүп бериңиз. Бул ыкма сизге башыңыздагы ушул ойлордун үстүнөн ой жүгүртүүдөн алыс болууга жардам берет.
   • Балким, сизди таарынткан адам кечирим суроого даяр эмес. Киши кечирбесе дагы, сиз кечирип, алдыга умтулууңуз керек.Кечирүү - бул элдешүү эмес, тескерисинче, терс энергияны бөлүп, өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек.

6. 

   Өнүгүүңүздү карап чыгыңыз. Ар бир кырдаал сабак болот. Баштан өткөн окуядан сабак алганыңызды, кыйынчылык менен болсо дагы, мойнуңузга алсаңыз, бул башкаларды чындап кечирүү процессин жеңилдетет.
   • Натыйжаларга азап чегүүнүн ордуна тажрыйбадан үйрөнүү жөнүндө аң-сезимдүү чечимдерди кабыл алыңыз.
   • Өзүңүзгө: "Мен бул окуядан эмнени билдим?" жана бир нече мүнөттү бөлүп, оюна келген нерселерди изилдеп көрүңүз. Мисалы, алмаштыруу планын иштеп чыгуу керектигин үйрөндүңүз беле?
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Баардыгына көңүл бурбаңыз

1. 

   Боорукердигиңди көрсөт. Кырдаалды адамдын көз карашы менен караганга аракет кылыңыз. Кээде көзөмөлдөн тышкары нерселер келип чыгып, убадалардан баш тартууга болбойт. Ошондой эле, кээде, адамдар жөн эле жакшы түрткү бербейт. Кандай болбосун, сиз боорукер боло алганыңызда, жек көрүү сезиминен арылуу оңой болот.
   • Адамдын ниети жөнүндө ойлон. Адамдын жакшы ниети бар беле, бирок бир нерсе болуп, алардын убадасын бузушуна себеп болду беле?
   • Алардын убадаларын бузушуна сиз себеп болбошуңуз мүмкүн экендигин түшүнүңүз. Көңүлү калган адамдар өздөрүнүн ички же тышкы кырдаалдарына көбүрөөк көңүл бурушат жана алар убадасын бузгандыктары сизге тийгизген таасирин байкабай калышат. Мисалы, кимдир бирөө сиз менен тыгыз байланышта болом деп убада берип, бирок акыркы мүнөттөрдө пландарын өзгөртсө, анда алардын унаасы бузулуп же алар ойлогондон ашыкча "акчасы түгөнүп" жатышкандыр, бирок аны моюнга албай уялышат.
   • Эсиңизде болсун, кимдир бирөө бир учурда ийгиликке жетпейт. Убадаңызды бузган учуруңуз жөнүндө дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Убаданы бузуу сезими ыңгайсыз жана жабыркаган адам өзүн жакшы сезбейт. Биз адамбыз, кээде көйгөйлөр келип чыгат.

2. 

   Адам көп учурда убадаларын аткарбаса дагы, аларга боорукердик көрсөт. Эгер адам өнөкөт түрдө канааттанбаса, анда алардын жашоосунда эмне болуп жаткандыгын тез-тез билип туруңуз, алар көп учурда убадаларын аткара албай калышат. Балким, бул жүрүм-турум адамдын жашоосунда болуп жаткан жана жардамга муктаж болгон башка өнөкөт көйгөйлөрдүн чагылышы болушу мүмкүн. Бул чек аранын төмөндүгү сыяктуу ички фактор же нике көйгөйү сыяктуу тышкы фактор болушу мүмкүн. Адамдын азыркы учурдагы сезимдерин эске алып, боорукердик көрсөткөнгө аракет кыл. Эгер куру убадалар сизге кыйынчылык жаратып жаткандыктан, сиз дагы деле өзүн ыңгайсыз сезсеңиз, анда мээримдүүлүктү өрчүтүүгө жардам берүүчү жолдор:
   • Адам менен окшоштуктарды издеңиз. Балким, экөөңүздөр бир эле музыканы жакшы көрөсүздөр же чогуу унаа айдашат. Экөөнүн ортосунда окшоштуктар бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, манжаларыңызды бирдей күүлөп коюу сыяктуу жөнөкөй нерсе дагы, эмпатикалык жүрүм-турумду күчөтөт.
   • Бактысыздыгыңыз үчүн башкаларды күнөөлөбөңүз. Алардын убадасын бузуу аракети сиз үчүн терс кесепеттерге алып келсе дагы, башка көптөгөн варианттарды колдонбоону чечкениңизди түшүнүңүз. Мисалы, ал адам сизди маегиңизге алып барат деп күтүп жаткан болсоңуз, унааңыз бузулуп, ал келбей калгандыктан, резервдик план түзүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар экендигин унутпаңыз. Сиз жабырлануучу эмессиз.
   • Ал адамды "бузулган убада" катары эмес, адам катары көрүңүз. Адамды белгилүү бир чөйрөдө күрөшүп жаткан адам деп эсептесең, аларды кызыкдар эмес башаламандык деп эсептегенден көрө, аларды кечирүүгө даярсың.

3. 

   Кечиримдүүлүктүн пайдасын түшүнүңүз. Эгер сизге жаман мамиле кылган адамды кечирүүгө жол берсеңиз, анда сизге көптөгөн психологиялык жана физикалык артыкчылыктар пайда болот. Жек көрүү сезиминен арылсаңыз, сиздин жыргалчылыгыңыз жакшырарын түшүнгөнүңүздө, сиз кечиримдүүлүк жолун уланта бересиз. Бул жерде башкаларды кечирүүнүн бир нече артыкчылыгы бар:
   • Психологиялык жыргалчылыктын жогорулашы
   • Депрессияны азайтыңыз
   • Азыраак тынчсыздан
   • Стресс деңгээлин төмөндөтүңүз
   • Акыл-эс ден-соолугун чыңдоо
   • Жүрөктүн ден-соолугун жакшыртуу
   • Төмөнкү кан басымы
   • Иммундук системаны чыңдайт
   • Адамдар менен ден-соолук мамилелерин чыңдоо
   • Өзүңүздүн баркыңызды жана барк сезимиңизди жогорулатыңыз
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечиримдүүлүк пайдалуу, анткени ал терс сезимдерди жана стрессти басаңдатат.

4. 

   Кечирүү жөнүндө чечим. Кечиримдүүлүк - сизден туура эмес деп эсептеген адам менен өч алуу же жаман иштерди жасоо каалоосун жок кылуу. Ошондой эле, башкалар берген убадаларын бузганда, айрыкча, алар сиз менен жакшы мамиледе болсо, сиз адашып, кайгырасыз. Кечиримдүүлүк бул кайгыруу процессинин табигый жолу.
   • Кечиримдүүлүк сиздин алсыз экениңизди билдирбейт. Чындыгында, бул абдан күчтүү тандоо жана акыры ден-соолугуңузга пайда алып келет.
   • Кечирүү эмне болгонун унутуш керек дегенди билдирбейт. Чындыгында, ишенимсиз адамдар менен чек араны белгилөө керек. Алардан жардам сурабай эле деле дос боло берсеңиз болот.
   • Кечиримдүүлүк мамилени элдештирүү керек дегенди билдирбейт. Жек көрүү сезимин ден-соолукка зыяндуу же зыяндуу деп эсептесеңиз, мамилени уланта бербей эле койсоңуз болот.
   • Башкаларды кечирүү алардын иш-аракеттерин ташташы керек дегенди билдирбейт, сиз аны жашоону улантуу үчүн жасайсыз жана бул шылтоо айтуу керектигин билдирбейт. Келечектеги азап-тозоктордон коргонуу үчүн кечире берсеңиз болот.

5. 

   Жек көрүү сезимин алып салыңыз. Даярданып бүткөндөн кийин, эми өткөрүп жиберүүгө убакыт келди. Адамга өзүңүз айткыңыз келеби же жек көрүү сезимиңизден арылгыңыз келеби, чечиңиз. Кечиримдүүлүк көрсөтүү үчүн бир нече нерсени сунуштай аласыз:
   • Адамга аларды кечиргендигиңизди билдирип коюңуз. Сиз чалып же адам менен жолугушууну сурасаңыз болот. Учурдан пайдаланып жек көрүүчүлүктү каалабайсыз жана алардын бузулган убадаларын кечиресиз.
   • Эгер адам жоголуп кетсе, байланышка чыкпай калса же жеке таарынычыңызды кетирүүнү кааласаңыз, анда кечиримдүүлүгүңүздү өзүңүздүн тилде билдирсеңиз болот. Бир аз купуялыкка ээ болгон тынч жерди издеш керек. Жөн гана үн чыгарып: "Мен сени кечирем, ____" деп айт. Сиз каалаганча майда-чүйдөсүнө чейин кире аласыз.
   • Кат жаз. Бул ошондой эле абдан сонун мүмкүнчүлүк. Сиз тапшыруу керекпи же жокпу, өзүңүз чече аласыз. Бул жердеги максат - кекти чындап бошотууга мүмкүнчүлүк берүү.

6. 

   Чек араларды белгилөө менен ишенимди калыбына келтирүү. Эгер сиз мамилеңизди улантууну чечсеңиз же ал адам сиз менен көп убакыт өткөрө турган тууган болсо, чек араларды белгилөө менен өзүңүздү коопсуз сезишиңиз керек. Чек араларыңыз, коопсуздук сезимин калыбына келтирүүгө жардам берет, ошондо сиз убадаңызды жоготуп албайсыз. Бул сизге болгон ишенимди калыбына келтирүүгө жана жеке күчтү калыбына келтирүү жараянын баштоого жардам берет.
   • Мисалы, бир тууганыңыз бала багууга жардам берип, маанилүү иш-чарага катыша аласыз деп убада кылган, бирок ал акыркы мүнөттө убадасын жокко чыгарды. Сиз кура турган чектердин бири - ал келечекте жокко чыгаргысы келсе (өзгөчө кырдаал болбошу керек болсо), ал сизге бир күн мурун эскертип турушу керек, ошону менен сиз аны уюштура аласыз. . Эгер ал келишимди аткарбаса, анда сиз андан эч качан балаңызды карап берүүсүн сурабай тургандыгыңызды жана ага эч качан карабай тургандыгыңызды билдирсеңиз болот.
   • Эсиңизде болсун, ишенимди калыбына келтире баштаганда, чек аралар өзгөрүшү мүмкүн.
   • Өнөкөт бактысыз адам менен чек араны белгилөө маанилүү. Ооба, ар бир адамдын чечиши керек болгон бир нече көйгөйү бар, бирок адам сиздин көйгөйүңүздү чечүүгө аракет кылып жатканда, өзүңүздү дайыма эксплуатациялоого жол берүүнүн кажети жок.
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Мамиле медиациясы

1. 

   Мамилеге ортомчулук кылгыңыз келсе, чечиңиз. Эгер сиз бул мамилени ден-соолукка пайдалуу деп эсептесеңиз жана аны калыбына келтирүүнү кааласаңыз, анда аны биринчи кезектеги милдетке айландырышыңыз керек. Ошондой эле, сөзсүз түрдө даяр болуңуз жана башкалардын айтканы менен өзүңүзгө кысым көрсөтпөңүз.
   • Сезимдер медитация процессине тоскоол болушу мүмкүн. Мамилени калыбына келтирүүгө аракет жасоодон мурун, ички дарыланууга жол бергениңизди унутпаңыз. Эгерде сиз дагы деле ийгиликсиздигиңизге нааразы болсоңуз, анда иш начарлай берет.
   • Кээде, медитация процесси ден-соолукка туура келбейт жана бул кадыресе көрүнүш. Эгер мамилени сактап калуу керек деп ойлобосоңуз, анда мамилени калыбына келтирбестен, ал адамды кечире аласыз. Ыңгайсыз болуп калса дагы, "мен сенин ким экениңди жакшы көрөм жана сени кечирем, бирок эми биз бул достукту уланта бербешибиз керек деп ойлойм" деп айта аласың.

2. 

   Досуңузга телефон аркылуу чалып, сиз аларды абдан баалаарыңызды билдирип коюңуз. Мамилени жандандырганда, экөөңөр тең баалуу экениңерди сезишиңер керек. Адамга кечиргендигиңизди көрсөтүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - ал адамга ыраазычылык билдирүү. Аларга берген убадаларын аткарбаса дагы, сиз аларды жана алардын достугун баалап, сыйлай турганыңызды билдирип коюңуз.
   • Бул жерде сиз айта турган бир мисал келтирилген: “Биздин ортобузда пикир келишпестиктер болгонун билем, бирок мамилелерибизге олуттуу мамиле жасаарымды жана досторубуз болуп калуубузду каалайм. . Сиз менен болуу абдан кызыктуу, сиз жакшы кеңештерди берип жатасыз, жана ишемби кечти сизге окшогон айымдар үчүн өткөрүүнү каалаган адам жок.
   • Адамга сиз аларды баалаарыңызды билдиргенде, мүмкүн болушунча так болууга аракет кылыңыз. Бул сизди чын жүрөктөн көрүнөт. Мындан тышкары, эгер ылайык келсе, юмор сезими да пайдалуу.

3. 

   Ошол адамга көйгөйдүн пайда болушуна кошкон салымыңызды көрсөтүңүз. Эсиңизде болсун, ар кандай келишпестиктер эки көз караштан келип чыгат. Жагдайга көз карашыңыз ал адамдан айырмаланышы мүмкүн. Кырдаалды жөнгө салуу үчүн кандайча колдонсоңуз болот деп ойлойсуз.
   • Эгер адам убадасын аткарбай жатса дагы, кырдаалга кошкон салымыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Өзүңүздү билүү маанилүү, анткени көйгөйдү көбөйткөн ар кандай иш-аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти алууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Өзүңүзгө "Мен так баарлашамбы?", "Адам көп кыйынчылыктарга туш болгонун билемби жана мен аларга оорчулук келтире беремби?" Бир аз аша чаптымбы? ”Деп сурады. Бул кырдаалга кошкон салымыңызды көрүүгө жардам берген суроо. Болгон нерсе үчүн жоопкерчиликти бөлүшсөңүз, анда башка адам коргонуу сезимин төмөндөтүп, элдешүүгө оңой болот.

4. 

   Эгер мамилени сактап калгысы келсе, адам менен кеңешиңиз. Адамга мамилени сактап калууну каалай тургандыгын чечүү укугун бериңиз. Алар убадасын бузган адам болгондуктан, алар автоматтык түрдө элдешүүнү каалашат деп ойлобогула. Эсиңизде болсун, кечирүү ички процесс болсо да, элдешүү үчүн экөөңүз тең катышууңуз керек.
   • Эгер адам ачууланып жатса, анда анын ачуулануу укугун актайсызбы же жокпу сыйлаңыз. Кээде, адамдар билип-билбей башкаларды күнөөлөшөт. Аларга убакыт бөлүп, оң жактары жөнүндө ойлоно бериңиз.
   • Балким, адам мамилеге ортомчулук кылгысы келбейт деп чечет. Мындай учурда, аларга чың ден-соолук жана кечиримдүүлүк каалоого даяр болуңуз.

5. 

   Убакытты чогуу өткөрүңүз. Ортодогу боштукту жоюуга аракет кылышыңыз керек. Эгер келишпестик бузулган убаданын натыйжасы болсо, анда мамиленин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Аралыкты жабуу үчүн ошол адам менен убакыт өткөрүңүз. Мүмкүн болушунча бири-бириңизге мамиле жасаңыз.
   • Экөөнүн тил табышуусу үчүн бир аз убакыт талап кылынат жана бул табигый нерсе. Сиз ар бир күндү баштан өткөрүп, акыры, ушул оор мезгилди баштан кечиресиз.
   жарнама

Кеңеш

• Өткөндүн оңолушун күтпөңүз. Баары болду. Сиздин көңүлүңүздө азыркы жана келечек гана бар. Өткөнгө көз чаптырбаңыз жана өткөн нерселерге ой жүгүртүп, нерселер башкача болот деп үмүттөнүңүз. Сиз энергияңызды келечектеги максаттарыңызга багыттооңуз керек.
• Кечиримдүү болгонуңуз үчүн ыраазы болуңуз. Сиз чыккынчылыктан алыстай алгандыгыңызды баалай билишиңиз керек. Ар дайым алдыга умтулуу сый-урматка татыктуу күчтү жана кадыр-баркты талап кылаарын эсиңе тут.
• Кечиримдүүлүктүн психикалык саламаттыгын эске албай коюуга болбойт. Изилдөөлөргө ылайык, 8 сааттык кечиримдүүлүк адамдын депрессиясын жана тынчсыздануусун, ошондой эле бир нече айлык психотерапияны азайтууга жардам берет.
• Кечиримдүүлүктүн ден-соолукка тийгизген артыкчылыктарын эске албай коюуга болбойт. Жүрүш-туруш медицинасы журналында 2005-жылы жарыяланган бир изилдөө өзүн кечиримдүү деп эсептеген адамдардын ден-соолугу беш критерий боюнча жакшыраак экени аныкталды: физикалык белгилер, баңгизаттардын саны. колдонулган, уйку сапаты, чарчоо жана оору.

Эскертүү

• Кечирүү бул бир процесс жана сиз канча чыккынчылык кылганыңызга жараша кыйынга турушу мүмкүн. Убадаңызды дароо бузган адамды кечире албасаңыз, өзүңүздү кыйнабаңыз. Эгер бул сиздин жагдайыңызга байланыштуу болсо, кайгыруу процессинен өтүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз, бирок кечирүүгө аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, кечирүү адамга эмес, өзүңүзгө байланыштуу.