Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Тардык көбүнчө эмоционалдык көйгөйлөрдөн улам келип чыгат. Ошентип, тардыгыңыздан баш тартуу үчүн ушул терс сезимдердин булагы менен күрөшүү керек, бул дагы бактылуу жашоонун жолу. Мындан тышкары, өз ойлоруңузду кантип жеткирүүнү жана башкаларды түшүнүүнү үйрөнүү сизди кыскарткан кырдаалды чектөөгө жардам берет. Жакшы адам болуу үчүн ойлоруңузду, сезимдериңизди жана иш-аракеттериңизди өзгөртө аласыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Сезимдериңизди түшүнүңүз

1. 

   Эмне үчүн өзүмчүл болуп жатканыңды түшүн. Көп адамдар өздөрүн көбүрөөк канааттандыруу үчүн башкаларга өзүмчүл болушат. Бирок, башкалардын көз алдында жакшы адам болгуңуз келсе, бул ыкма чындыгында натыйжалуу болбойт. Албетте, адамды сындаганда, ошол замат капалануу сезими пайда болот, бирок кийин мындай иш кылганыңа капаланасың. Тар көз караштын башка себептери:
   • Сиздин терс эмоцияларыңызды жеңе албоо, башкалардын ачуусун келтириши керек.
   • Өзүңүздү коркуп жаткандай сезип, тар көз карашыңызды коргонуу үчүн пайдаланыңыз.
   • Башка адамдардын жашоосуна жана жетишкендиктерине көз артуу аларга зыян келтирүүнү каалашы керек.
   • Адамдын кайгыруу сезимдерин башкаларга багыттаңыз.
   • Өзүңүздү жана алардын ортосундагы айырмачылыктарды өзүмчүл жол менен көрсөтүп, өзгөчө жана көпчүлүктөн айырмаланганга аракет кылыңыз.

2. 

   
   
   Ойлордун, сезимдердин жана иш-аракеттердин ортосундагы байланышты таанып билүү. Ойлор менен сезимдерди айырмалоо кыйын, анткени алар чындыгында бири-бирине байланыштуу: ойлор эмоцияларга таасир этет. Тескерисинче, сезимдер иш-аракеттерге таасир этет. Демек, сиз иш-аракеттериңизди же сөздөрүңүздү өзгөрткүңүз келсе, адегенде оюңузду өзгөртүшүңүз керек.
   • Мисалы, “бул жигит акмак!” Деп ойлосоңуз, аны менен сүйлөшкөндө кыжырыңыз келип, ошол ой сиздин сөзүңүздөн жана иш-аракеттериңизден көрүнүп турат. Бирок, эгер сиз "бул адам тема жөнүндө көбүрөөк билиши керек" деп ойлосоңуз, анда аларды үйрөтүүгө жана чыдамдуулук менен кантип сүйлөшүүнү үйрөнүп каласыз.
   • Ойлоруңузду же сезимдериңизди башкара албайм деп ойлосоңуз дагы, кандай иш-аракет кылууну тандоо мүмкүнчүлүгүңүз бар. Ар бир нерсе айткан сайын же жасаган сайын сөзүңүздү жана иш-аракеттериңизди ошого жараша тандаңыз.

3. 

   
   
   Сүйлөй электе сезимдериңизди башкарыңыз. Эгер сиз сүйлөп жатсаңыз жана өзүңүздү тар сезип калгандай сезсеңиз, жооп кайтарардан мурун аны бир аз кечиктирүүгө аракет кылыңыз. Акылды колдонууну биринчи орунга коюуну билсеңиз, анда сиздин реакцияңыз оңураак болуп калат.
   • Эгер сиз капалансаңыз, ачуулансаңыз, таарынсаңыз же капалансаңыз, анда токтоңуз, анткени бул сезимдер позитивдүү баарлашууга тоскоол болуп, башкаларга ачуулануу коркунучуңузду жогорулатат.

4. 

   
   
   "Жакшы адам болгула" журналын жүргүзүңүз. Күнү бою адамдар менен кандай мамиледе экениңиз жөнүндө журнал жазыңыз. Эгерде сиз тар болуп көрүнгөн учурларыңыз болсо, адамды толук эстеп калууга аракет кылыңыз, кандай себептерден улам сиз өзүмдү тармын деп эсептедиңиз, эмне деп айтылды жана кандай окуялар кырдаалга алып келди. Эгерде сизде башкалар менен жакшы мамиледе болуу учуруңуз болсо, айрыкча, сиз тар иш алып барган учурларда, өзүңүздү ушул "жакшы адеп" үчүн сыйлап коюңуз.
   • Аракеттердин тар архивин чогултуу - бул мындай жүрүм-турум тенденцияларынын "кыймылдаткыч күчү" болуп көрүнгөн кимди, кандай окуяларды жана жагдайларды аныктоонун жолу. Келечекте ушул сыяктуу кырдаалда өзүңүздү өркүндөтүү мүмкүнчүлүгү катары түрткү берүүчү факторду аныктаңыз.

5. 

   Тамаша сезимин өстүрүү. Ар дайым адамдарга күлүп (күлбөй), ошондуктан юмор үстөмдүк кылып, өзүмчүл болууга умтулат. Эгер сиз чыдамсыз болуп, өзүмчүлдүккө даярданып жатсаңыз, анда чогуу көңүл ачуу үчүн юмор издөөгө аракет кылыңыз, бул атмосфераны тынчтандыруунун жолу жана ал сиздин денеңиздин көбөйүшүнө шарт түзөт. Терс эмоцияларга же ачууга каршы ойноочу заттар.

6. 

   Түнкүсүн жетиштүү уктаңыз. Ден-соолукту чыңдоо үчүн күн сайын кечинде көп укташыңыз керек (кеминде 7-8 саат). Уйкунун жетишсиздиги ден-соолуктун көптөгөн көйгөйлөрүнө, анын ичинде сезимдерди башкара албай калууга түрткү берет. Жетиштүү уктоо сизге чыдамдуу болуп, маанайыңызга карабастан, башкаларга түшүнүктүү болот.
   • Эгерде сизде уктап жаткан өнөкөт кыйынчылыктар болсо, анда дарыгериңизден же фармацевтиңизден уйкуну канткенде жакшыраак жакшыртууга кеңеш берүүсүн сураңыз. Тамактануу адаттарыңызды өзгөртсөңүз, уйкуну дагы жакшыртат, мисалы, кофеинди жана шекерди керектөөнү азайтып, же күндүзгү режимди өзгөртүп, түнкүсүн иштөө убакытын чектөө.

7. 

   Стресстүү окуялардын же сүйлөшүүлөрдүн алдында ой жүгүртүңүз. Медитация сезимдериңизди жөнгө салууга жардам берет, андыктан сиз өзүн жумшак алып жүрө аласыз. Качан гана ачууланып, чыдамы кетип, ачууланайын деп жатсаңыз, бир аз убакыт бөлүп, акыл-эсиңизди жеңилдетүү үчүн ой жүгүртүп көрүңүз. Тынч жана купуя бир жерди таап, төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
   • Жай жана терең дем алыңыз. Терең дем алуу жүрөктүн кагышын төмөндөтүп, тынчтанууга жардам берет. Дем алуу жетиштүү терең болушу керек, дем алган сайын, ичтин керилип турушу.
   • Дем алган сайын денеңизге кирген ак-сары нурлардын агымын элестетип көрсөңүз, ал жарык акылыңызды эс алдырат. Дем чыгарганда денеңизден чыгып жаткан караңгы жарыкты элестетесиз.
   • Медитация - бул башкалар менен боорукер мамиле түзүүнүн тынч жолу.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Башкаларга жакшы мамиле жасаңыз

1. 

   Өзүмчүлдүктүн түпкү теги бар. Коркутканда, басынганда же коркутканда адамдар өзүмчүл болушат. Эгоизм башка бирөөнүн эмес, сиздин көйгөйүңүз экендигин түшүнгөндө, өзүмчүл сөздөрүңүздүн же жүрүм-турумуңуздун ылайыктуу экендигин аныктайсыз.

2. 

   Боорукердикти өрчүтүү. Боорукер адамдар ар дайым башкаларга кайрымдуу болууну биринчи орунга коюшкан. Боорукердик башка бирөөнүн көз карашын түшүнүү, кыйын кырдаалда кайгыруу жана алардын сезимдери менен байланыш түзүү формасында болушу мүмкүн. Кандай жол менен көрсөтүүнү каалабаңыз, баарлашып жаткан адамыңызды түшүнүүгө жана алар менен болгон мамилеңизди бекемдөөгө көңүл бурушуңуз керек.

3. 

   Элестетип көрүңүз. Сөздөрү жана иш-аракеттери сизди шыктандырган адамды таап, алардын белгилүү бир кырдаалда кандайча сүйлөп же өзүн алып жүргөнүн элестетип алыңыз. Анан алардын баарлашуусун туураганга аракет кыласың.

4. 

   Баарына жылмаюу. Күлсөң, сени боорукер адам кылып алгандай сезилет. Адамдар жылмайууга жакын болушат, болбосо мамилеңиз оңой болуп кетет. Күлкү дагы бактылуу жашоо үчүн руханий дары. Жылмаюу достук жаңсоолор менен айкалышып, сиздин маанайыңызды жакшыртат, анткени сиздин оюңуз жана сезимдериңиз жылмаюуңузга жараша болот.

5. 

   Дененин оң тилин колдонуңуз. Байланыш сөз менен гана билдирилбейт. Сөздөр сыпайы болгон учурлар болот, бирок кыймыл-аракет жана дене-бой тили терс эмоцияларды көрсөтөт жана угуучу бул сигналды таанып, капаланганыңызды билиши мүмкүн.
   • Дене тили нейтралдуу болуш үчүн, сиз динамикалык релаксация ыкмасын колдонушуңуз керек, чыңалуу - бошоңдоо - бул денедеги бардык булчуңдарды чыңап, андан кийин эс алдыруу процесси. Бул ыкма денеңизден жана акылыңыздан стресстен арылууга жардам берет.

6. 

   Керек болгондо сезимдериңизди чечкиндүү билдирип коюңуз. Эмоцияңызды пассивдүү (ачууланып, бирок эч нерсе деп айтпастан) же агрессивдүү (кырдаалга ашыкча ачуулануу) билдирүүнүн ордуна, чечкиндүү түрдө баарлашыңыз. Бул үчүн сиз иштин окуяларынан пайдаланып (эмоцияңызды бузбоо үчүн) башкаларга сылык-сыпаа каалооңузду (талапты эмес) жеткиресиз. Эки тараптын тең муктаждыктарын канааттандырган эмоцияларды так жана натыйжалуу чагылдырат.
   • Мисалы, жуунгандан кийин жубайыңыз кийимдерин бүктөбөгөндө кыйкырганга жакын болсоңуз, анда анын ордуна каалаганыңызды айтыңыз. Сиз: "Мага сизге мага кийим жууганга жардам бергениңиз абдан жагат, бирок сиз шкафтын ичин жыйнабай, үймө-үй төккөнүңүздө тажап кетем. Бырышкан кийимдерди кийиш керек болгон сайын мен ушунчалык башаламан көрүнүп жатам, кийинки жолу кийимди шкафка салаардан мурун бүктөп койсоңуз болот, антпесе сиз мага баардыгын жасоого уруксат бересиз ».
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жалпы маанайды жакшыртуу

1. 

   Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз. Өзүңүзгө жаккан иш-чараларга катышуу менен өзүңүзгө кам көрүү жакшы маанайда болууга жана башкаларга жакшы мамиле кылууга, жаман нерселерди унутууга жардам берет. Эгер сиз көңүлүңүздү башкара билсеңиз, анда башкалар менен кантип баарлашуу керектиги жөнүндө акылдуу (эмоцияларга негизделбеген) чечимдерди кабыл алсаңыз болот.

2. 

   Убакытты жалгыз өткөрүңүз. Эгерде сиз интроверт болсоңуз, кээде сизге жакшы маанайда эс алуу жолу катары жалгыз убакыт керек болот. Бул сиздин тар көз караштагы максаттуу топторуңуз жакын адамдар болсо, өзгөчө пайдалуу; Кантип өзүн туура алып жүрүү керектигин алардан бир аз алыс болгондон кийин билесиз.

3. 

   Китептерди окуңуз же сүйүктүү телекөрсөтүүңүздү көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкалар аркылуу болгон кыйыр тажрыйба (китеп окуганда же сүйүктүү телекөрсөтүүнү көргөндө болот) көрүүчүлөрдө бактылуу болуу сезимин жаратат. Адамдар ошондой эле фильмдин жүрүшүндө ойдон чыгарылган каармандардан өтүп жатканда эмоционалдык толкунданууну же күтүлбөгөн нерсени сезишет. Ушундай көзөмөлдөнгөн чөйрөдө эмоцияңызды билдирүү чыныгы жашоодо эмоцияны башкарууга жардам берет.

4. 

   Көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү маанай менен бекем байланышта болот. Орточо интенсивдүү көнүгүү менен, сиздин маанай жалпысынан туруктуу болот. Бул жашоо бактылуу кылат жана башкалар менен мамиле түзүүгө оң таасир этет.
   • Йога. Йога машыктыруучудан физикалык жана психикалык жактан активдүү болууну талап кылат, ошондуктан ал машыгуу жана медитация сыяктуу эле артыкчылыктарга ээ. Эгер йога студиясына бара албасаңыз, анда машыгуу үчүн йога видеосун же мобилдик телефонго тиркеме жүктөп алыңыз.
   • Акыл-эсиңиз кыйналганда, ден-соолугуңузду чыңдап, мээңиздин толкундануусун көзөмөлдөө борборун активдештирип бийлесеңиз болот.
   • Күнүмдүк көнүгүү - бул энергияны калыбына келтирүүнүн, сергек жүрүүгө жана башкаларга чыдамдуу болууга, толкундануудан сактоонун комплекстүү жолу.

5. 

   Туура тамактануу. Ачкачылык башкаларга тез ачууланууңузга дагы алып келиши мүмкүн, андыктан ден-соолукту чыңдап, бактылуу маанайда болуш үчүн бүт азыктарды жеш керек.
   • Диета бүт дан эгиндерин, жер-жемиштерди, жашылчаларды жана белокту камтышы керек. Ден-соолукка пайдалуу майлары көп азыктар дагы узак убакытка чейин ток болуп турат.
   • Ашыкча иштетилген жана арык тамактардан алыс болуңуз. Аларда сизди ток сезбей турган маанилүү азыктар жетишпейт.
   • Өзгөчө сезгенүүгө каршы тамактар ​​жана омега-3 май кислоталары бар тамак-аштар маанай үчүн пайдалуу.Бул топтогу тамак-аштын айрым түрлөрү жалбырактуу жашылчалар, авокадо, спаржа, жаңгак, кара шоколад жана көк чай.

6. 

   Досторуңуз менен пикир алышыңыз. Өзүңүздү обочолонуп калгандай сезип, нааразычылыгыңызды башкаларга жүктөгөн учурлар болот. Эгер курчап турган дүйнөдөн бөлөк сезсеңиз, анда көңүлүңүздү көтөрүү үчүн досторуңуз менен көп убакыт өткөрүңүз. Мисалы, маектешүү, кечки тамак же досторуңуз менен сыра ичүү үчүн эрте келиңиз же түшкү тамактан кечигип кетиңиз. Эгер бюджетиңиз ресторанга барууга мүмкүнчүлүк бербесе, анда алар менен сейил бакта сейилдөөгө, отургучта отурууга же селкинчекте сүйлөшүүгө болот.
   • Эгерде сиз жеке жолугушууга бара албасаңыз, телефондо сүйлөшүү (тамашакөй досуңуз менен) дагы маанайды көтөрүүнүн мыкты жолу.
   жарнама

Кеңеш

• Башкаларга баа берүүдөн алыс болуңуз. Сот - бул башкалар жөнүндө жагымсыз ойлорду жаратуучу нерсе, жана ойлор алар менен болгон мамилеңиз аркылуу көрүнүшү мүмкүн.
• Кандай гана иш кылбагын, коркпо.
• Эгерде сизге тар мүнөздүү адам туш келсе, орой болбостон өзүңүз үчүн туруңуз. Алар менен сый мамиледе сүйлөшүү керек.
• Урматтоо менен. Максаттарыңызга жетүү үчүн гана өзүңүздү боорукер адам катары көрсөтпөңүз. Эгер сиз буга жагымдуу мамиле жасашыңыз керек болсо, анда бул сиздин жакшы жүрүм-турумуңузга каршы келет - бул алдамчылык жана клише, чындыгында, биз жашообуздун арткы бөлүгүнө көз чаптырганда биз каалайбыз. тажрыйба, сиз эч нерсеге карабай жакшы жашайсыз.
• Угуу кыйын. Ар дайым башкалардын сизге айтып жаткан сөздөрүн угуңуз.
• Ар дайым өзүңүзгө жакшы адам экениңизди айтыңыз, ошондо сиздин акылыңыз аны акырындап кабыл алат, андан кийин жүрүм-турумуңузду ушул жаңы стандарттарга ылайыкташтырыңыз. Сиздин жүрүм-турумуңузга "жаман адам" эмес, "жакшы адаммын" деп ойлогонуңуз олуттуу таасир этет.
• Сылык, сабырдуу, байкоочу, толеранттуу жана оптимист болуңуз. Пессимисттик же катаал эмес. Ар кандай кырдаалда ар дайым оң жактарын издеңиз.
• Бардык адаттардай эле, тар көз карашты оңдоо өтө татаал. Бирок, эгер сиз дагы бир нерсени уланта берсеңиз, анда бул терс коргонуу адатты өзгөртө аласыз.
• Бир нерсе жасоодон мурун, өзүңүзгө: "Ушул ой / иш-аракет / эскертүү дүйнөнү мен үчүн дагы, кимдир бирөө үчүн дагы жакшыртты беле? Эгер жок болсо, анда коё бериңиз. Келе турган кесепеттерден алыс болуңуз. Өзүңүздү же башкаларды бактысыз кылууга аракет кылуунун эч кандай мааниси жок.
• Айткың келген нерсени жакшылап ойлон. Жаңы эле ойлогонуңузду дароо айтпаңыз, анткени бул сиздин абалыңызга жардам бербейт.
• Пайдалуу жана боорукер болуңуз, бирок керек учурда мамилеңизди көрсөтүңүз.