Автор:
Monica Porter
Жаратылган Күнү:
14 Март 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Азыркы учурда жашоо ар дайым эле оңой боло бербейт. Кээде, өткөн окуяларга өкүнгөндө же келечекти ойлоп тынчсызданганда, азыркы учурдан ыракат алуу биз үчүн ого бетер кыйынга турат. Эгерде сиз учурда жашап жатканга аракет кылып жатсаңыз, анда бир нече ыкма жардам берет. Күнүгө жасай турган анча-мынча нерселер бар, мисалы, бир мүнөт эсиңизди бөлүп, ой жүгүртүүнү үйрөнүп, күтүлбөгөн жерден жакшы иш алып барыңыз. Учурда кандайча жашоо керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуй бериңиз.
Кадамдар
2-ыкманын 1-ыкмасы: өзүн-өзү билүүнү өрчүтүү
Акылдуу баштаңыз. Жашоо образыңызды толугу менен кайра карап чыгууга азгырылып жатканыңыз менен, азыркы жашоону баштоо үчүн чоң өзгөрүүлөрдү жасоонун кажети жок. Жаңы адаттарды бир-бирден киргизүүдөн баштоо керек. Өзүңүздү бир адатты өздөштүргөндөй сезсеңиз, башка адаттар менен алектене бериңиз.
- Мисалы, күнүнө 20 мүнөт ой жүгүртүүгө аракет кылуунун ордуна, күнүнө үч мүнөт ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз, андан кийин өзүңүзгө ыңгайлуу болгондой убакытты көбөйтүңүз.
- Телефонуңузду чөнтөгүңүзгө салып жумушка жөнөңүз. Өзгөчө кырдаал болбосо SMS билдирүү же телефон менен сүйлөшпө.
Күнүмдүк иш-аракеттердеги сенсордук деталдарга көңүл буруңуз. Көз ирмемде жашоону үйрөнүү дагы күнүмдүк иш-аракеттердин бир бөлүгү. Сиз жасап жаткан нерселердин сезүү деталдарына жигердүү көңүл буруу менен эсиңизди күнүмдүк жашооңузга киргизе аласыз. Күнүмдүк иш-аракеттердин көрүнүшүнө, үнүнө, жытына жана сезимине көңүл буруңуз.- Мисалы, тишиңизди кийинки жолу жууганда, тиш пастасынын даамын, щетканын тишиңизге каршы чыккан үнүн жана анын сизге берген сезимин байкаңыз.
Акыл-эси тунук болгон учурда багытын өзгөртүү. Акыл-эси тунук болуу кадимки көрүнүш, бирок ошол учурда жашоо үчүн, көңүлүңдү ушул убакка бурушуң керек. Акыл-эсиңиздин тентип жүргөнүн байкасаңыз, акырындык менен азыркыга көңүл буруу үчүн багыттаңыз. Акылыңыз ушул сыяктуу иш кылганыңыз үчүн өзүңүзгө баа бербестен максатсыз тентип жүргөнүңүздү моюнга алыңыз.- Акылыңыз тунук болсо, өзүңүз жөнүндө капаланбаңыз. Акылдын кээде кайдыгер болушу кадыресе көрүнүш. Жөн гана эсиңизде болгонун кабыл алыңыз жана учурга көңүл буруңуз.
Эскертүү эскертүүсүн тандаңыз. Сиз бош эмес кезиңизде акылдуулук менен иш кылуу керектигин эстөө кыйынга турушу мүмкүн. Эстүүлүк жөнүндө эскертүүлөр, билегиңизге байланган жип, колуңуздагы маркер же бут кийимиңиздеги тыйын сыяктуу, эсиңизге келүү керектигин эсиңизден чыгарбайт. Ушул кыйыичылыктарды билгенден кийин, бир азга токтоп, айланаңыздагы нерселерге көңүл буруңуз.- Эстеткич катары жумуштан кийин чай кайнатуу, күзгүгө кароо же бут кийимиңизди чечип алуу сыяктуу сырткы сигналды колдонсоңуз болот.
- Бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз көнүп калгандыктан, бул сунуштарды көрмөксөнгө салсаңыз болот. Эгер бул пайда болсо, анда белгини башка нерсеге өзгөртүңүз.
Адатты өзгөртүңүз. Сиз адатта өтө эле берилип кеткендиктен, учурда жашай албай калышыңыз мүмкүн. Аң-сезимге ээ болуунун бир жолу - адаттарды өзгөртүү. Жумушка айдаган жолун өзгөртүү, тааныштыруу ыкмаңызды өзгөртүү же сүйүктүү окуяңызды редакциялоо сыяктуу жөнөкөй нерсени жасай аласыз. Күнүмдүк жашооңузга бир аз өзгөртүү киргизүү сизди курчап турган нерселер жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет.
- Кечки жөө маршрутуңузду жаңы маршрутка которуп көрүңүз же уктаар алдында бир нерсе кошуңуз.
Кантип үйрөн ой жүгүртүү. Медитация - мээни учурдагы жашоого үйрөтүүнүн эң сонун жолу. Ой жүгүртүп жатканда, ойлоруңузду таанып, алардын эсиңизден өтүп кетишин карап көрүңүз. Кантип медитация кылууну үйрөнүү убакытты, практиканы жана жетекчиликти талап кылат, андыктан жашаган жериңизде медитация классын тандасаңыз жакшы болот. Эгер сиз жашаган класстар жок болсо, анда медитациялык компакт-дисктерди сатып алсаңыз болот.
- Ой жүгүртүүнү баштоо үчүн тынч жана ыңгайлуу жерди табыңыз. Жерге отургучка же килемге отуруп, бутуңузду кайчылаштырсаңыз болот. Көзүңүздү жумуп, дем алууга көңүл буруңуз. Дем алууга көңүл бөлгөндө, ойлоруңуз менен алаксып калбоого аракет кылыңыз. Көрүнүп, өтүп кетишсин.
- Көзүңүздү ачпастан, айланаңыздагы дүйнөгө байкоо салыңыз. Сиздин кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Эмне угуп жатасың? Сиз кандай жытты сезесиз? Сиздин физикалык жана эмоционалдык сезимдериңиз кандай?
- Качан токтоорун билүү үчүн телефонуңузга кичинекей таймерди орнотуңуз. 5 мүнөт медитацияны баштап, акырындап көбөйтсөңүз болот.
- Үйүңүздүн жашоочулары сиздин ой жүгүртүп жатканыңызды билип, тынчын албоону сураныңыз.
2ден 2-ыкма: Эскерүү иш-аракеттери менен айкалыштырыңыз
Эс алуу убактысын жогору баалайсыз. Бир нерсени күтүү ыңгайсыз, бирок азыркы учурда жашоону кааласаңыз, күтүү жакшы нерсе деп ойлоону үйрөнүшүңүз керек. Бир нерсени күтүп отурганда чыдамсыз болбой, айланаңызды байкаганга көбүрөөк убактыңыз бар экенине ыраазы болуп, машыгыңыз. Кошумча убакытты эс алуу жана аны баалоо мүмкүнчүлүгү катары караңыз.
- Мисалы, эртең мененки кофеңизди сатып алуу үчүн көпкө күтүүгө туура келсе, ошол убакытты айланаңызды байкап өткөрүңүз. Ушундай кылып, ошол учурда сүйгөн нерсеңиз жөнүндө ойлонуңуз.
Денеңиздин бир бөлүгүнө көңүл буруңуз. Денеңиздин кандайдыр бир бөлүгүн, мисалы, буттун таманын сезүүгө убакыт бөлүп, учурдагы болууга үйрөнсөңүз болот. Сиздин кабылдоону денеңиздин бир бөлүгүнө айландыруу тажрыйбасын кайталап, сиз азыркы учур жөнүндө көбүрөөк билүүнү үйрөнөсүз.
- Эгерде сиз учурдагы нерсеге көңүл топтой албай кыйналсаңыз, көзүңүздү жумуп, бүт көңүлүңүздү буттун таманына буруңуз. Ушундай кылып, бут кийим же жерге тийгенде таман кандай сезимде болоорун ойлонуңуз. Буттун, тамандын, манжалардын кыйшайышына көңүл буруңуз.
Жылмайып, күлүп-жайнап күлүңүз. Маанайыңыз начар болсо же бир аз көңүлүңүз чөгүп турган болсо, учурда жашоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок катуу жылмайып жана күлүп коюу өзүңүздү мажбур кылууга мажбур болсоңуз дагы, жакшы сезүүгө жардам берет. Жагымсыз сезимден улам азыркыга көңүл топтой албай жатсаңыз, жылмайып, бир аз күлүп коюңуз. Акылсыз күлгөндөй түр көрсөңүз дагы, өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.
Ыраазычылык билдир. Ыраазычылык сизди чындыктын учуруна алып келет, анткени сиз эмнеге ыраазы болосуз жана ал сизге ошол учурда жана азыр кандай таасир этти деп ойлонуп жатасыз. Ыраазычылык жашоодогу же белектердеги жакшы нерселерди эстеп калууга жардам берет. Өзүңүз үчүн, азыркы абалыңызга ыраазы болуп, досторуңуз, үй-бүлөңүз же үй жаныбарларыңыз сыяктуу сүйгөн нерселериңиз үчүн ыраазы болууга машыгыңыз.
- Күндүз бир мүнөт бөлүп, ыраазы болгон нерселериңизди унутпаңыз. Аларды бекемдөө үчүн ыраазычылыгыңды айтып же жазып алсаң болот. Мисалы, “Бүгүнкү күн жаркырап турганына ыраазымын; абдан жакшы!" же “Мен мээримдүү жана камкор үй-бүлө болгонума ыраазымын; бүт үй-бүлө мени өзгөчө сезет ».
Башкалар үчүн жакшы иштейт. Жакшы кокустуктарды жасасаңыз, көз алдыңызда болуп жаткан окуяларга толугу менен көңүл буруп, ошол учурда жашоого жардам берет. Башкаларга боорукердик көрсөтүү үчүн жасай турган кичинекей нерселериңизди табыңыз. Жасаган жакшы иш-аракеттериңиз жашооңузду жайлатып, айланаңызга көңүл бурууга жардам берет.
- Мисалы, бейтааныш адамга: “Мен сиздин кийимиңизди жакшы көрөм! Сонун экен "деди. Кандай кырдаалда болбосун боорукердик көрсөтүүнүн жолдорун табыш керек. Күнүгө жолуккан ар бир адамга жылмайуу жана баш ийкөө сыяктуу жөнөкөй нерселер да алардын күндөрүн жарык кылып, азыркыга көңүл топтоого жардам берет.
Кеңеш
- Өзүңүздү курчап турган дүйнөгө көбүрөөк көңүл бурууга мажбурлоо үчүн, телефонуңузду жана башка түзмөктөрүңүздү күнүнө бир саатка иштебей турууга аракет кылыңыз.
- Канча убакыттан бери ой жүгүрткөнүңүздүн кыскача сүрөттөмөсүн жазууга аракет кылыңыз, андан кийин ийгиликтүү ой жүгүрткөнүңүз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
