Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Тартылуу мыйзамына ылайык, сиз жашооңузга оң же терс нерселерди ойлоруңуз жана иш-аракеттериңиз аркылуу киргизе аласыз. Бул баардыгы энергиядан турат, ошондуктан сиз чыгарган энергия сизге кайтып келет деген теорияга негизделген мыйзам. Эгер сиз ааламга өзүңүздүн каалаган нерсеңизди айтуу үчүн тартылуу мыйзамын колдонууга даяр болсоңуз, анда оң энергияны чачыратуу үчүн позитивдүү ой жүгүртүүнү калыптандыруудан баштаңыз.Кийинки нерсе - алдыга койгон максаттарыңызга карата иш-аракеттерди жасап, тоскоолдуктарга оптимисттик маанайда туруштук берүү.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Позитивдүү ой жүгүртүүнү өрчүтүү

1. 

   Сизде жок нерсенин ордуна жашоодо эмнени кааласаңыз, ошого көңүлүңүздү буруңуз. Бузулган, эски унааңыз жөнүндө ойлонбоңуз. Андан көрө, жаңы унаа айдап жүргөнүңүздү элестетсеңиз. Ошентип, сиз арылгыңыз келген нерсенин ордуна жашоодон эмнени кааласаңыз, ошого көңүл бурасыз. Сиз жакшылыктын болушун күтүп жаткан ааламдын кабарын ушундайча жөнөтөсүз!
   • Жердин тартылуу мыйзамынын иштөө жолунда, сиз жашоодо эмнени кааласаңыз, ошондой деп ойлойсуз. Демек, "менин унаам бузулбаса экен дейм" деп ойлосоңуз, анда мурдагыдай жаңы машинага эмес, эски унаага көңүл бурасыз.
   • Дагы бир мисал - өзүңүзгө "сыноодон өтпөйм деп үмүттөнөм" дегендин ордуна "жакшы натыйжаларга жетүү үчүн талыкпай эмгектенем" деп айтуу.

2. 

   
   
   Тилектериңизди ырастоочу билдирүү менен билдирүү. Тилектериңизди билдирүү үчүн "жок" же "жок" сыяктуу терс сөздөрдү колдонбоону унутпаңыз, мисалы "жумушумду жоготкум келбейт". Ошо сыяктуу эле, сиз каалабаган нерселерге карата сөздөрдү колдонуу - бул катачылык. Мисалы, "мен утулгум келбейт" "жогот" деген билдирүүнү жаратат, ал эми "мен уткум келет" деген билдирүү "утуп ал" деп жөнөтөт.

   Кеңеш: Тартылуу теориясына ылайык, аалам сиз колдонгон сөздөрдү гана "түшүнөт", ал сөздөрдүн артында турган ниетти эмес. Бул билдирет "Карыз жок" космоско билдирүүлөрдү жөнөтөт "карыз".

   
   

3. 

   Кыялыңыздын ишке ашышын элестетип көрүңүз. Көзүңүздү жумуп, өзүңүз каалаган жашоону элестетип көрүңүз. Кыялыңыздагы жумуш менен алектенип, талантыңызды көрсөтүңүз же жаңы унаага отуруңуз. Тилектериңиз күчтүү болуп, жакын арада орундалуусу үчүн, муну күн сайын жасашыңыз керек.
   • Ар дайым сени ийгиликтүү адам катары элестет. Мисалы, күнүмдүк тапшырмаларды аткаруунун ордуна жумушка көтөрүлүп кетүүнү элестетип көрсөңүз. Албетте, сиз кыялданган жумуш менен гана чектелбестен, жумушта мыкты натыйжаларга жетүүнү каалайсыз.

4. 

   
   
   Колуңуздагы нерсеге ыраазы болуңуз. Жакшы нерселерди баалоо жашооңуз жакшырып бараткандай сезилет жана бара-бара позитивдүү ой жүгүртүүгө ээ болосуз. Ыраазы болгон нерселерди айтыңыз же ыраазычылык журналына жазып коюңуз. Ошондой эле, жашооңузга жакшы нерселерди алып келген адамга ыраазычылык билдирүүнү унутпаңыз.
   • Мисалы, төшөктөн тураардан мурун ар бир таңга ыраазы болгон 3 нерсени жазып коюңуз. Күнүңүздү жакшы маанайда кантип баштоого болот.

5. 

   Ой жүгүрт стресстен арылуу үчүн күнүнө жок дегенде 5 мүнөт. Стресс жашоонун бир бөлүгү, бирок ашыкча стресс сизди чарчатышы мүмкүн. Акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алуу үчүн кыскача медитация сессиясы менен күнүмдүк стресстен арылыңыз. Жөн гана ыңгайлуу абалда отуруп, көзүңүздү жумуп ой жүгүртсөңүз болот. Демиңизге көңүл буруп, ойлор келип-кетсин.
   • Интернеттен жетектелген медитацияларды таба аласыз же Calm, Headspace же Insight Timer сыяктуу колдонмону колдоно аласыз.
   • Медитация ошондой эле сезимдерди башкарууга жардам берет жана өз кезегинде сезимдерди натыйжалуу жөнгө салат.
   • Натыйжалуу ой жүгүртүү үчүн, аны үзгүлтүксүз жасап туруу керек. Андыктан күн сайын ой жүгүртүүнү максат кылып коюңуз.

6. 

   Тынчсызданууңузду жакшы ойлор менен алмаштырыңыз. Тынчсыздануу сиз каалабаган нерсени өзүнө тартып алат. Толкунданган сайын биринчи кезекте өзүңүзгө мындай мүмкүнчүлүк барбы деп сураңыз. Андан кийин, мурун тынчсызданып жатканда эмне болгонун эстейли. Ошол жерден, тынчсызданган нерселериңиз орундалганда, эң начар сценарий жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ошентип, тынчсыздануу келечекте анча деле тынчсыздандырбайт.
   • Мисалы, презентация берип жатып, ыңгайсыз болуп калуудан чочулайсыз. Бул учурда, төмөнкү суроолорго жооп бериңиз: Бул мүмкүнбү? Мындай окуя болду беле? Жакшы презентация өткөрбөгөнүңүздүн мааниси барбы? Бир жылдан кийин дагы деле ушул жөнүндө ойлойсузбу? Ошентип, сиз тынчсызданууңуздун кереги жок экендигин байкайсыз.
   • Мындан тышкары, бул дагы 5 же 10 жылдан кийинки жашооңузду элестетүүгө жардам берген ыкма. Сиздин тынчсызданууңуз дагы деле болсо келечекте дагы тынчсыздандырабы? Балким жок. Мисалы, тестирлөөдөн жакшы өтпөй калам деп тынчсызданып жаткандырсыз, бирок 5 жылдан кийин бул тестти эсиңизден чыгарбайсыз.

   Кеңеш: Эгерде сиз тынчсызданууну токтото албасаңыз, анда ойлоруңузду журналга жазып, биринчи китебиңизди бир жакка койуңуз, андыктан сиз жапайы ойлонуп калбаңыз.

7. 

   Оңой болбошу мүмкүн болгондуктан, позитивдүү бойдон калууга үйрөнүүгө убакыт бериңиз. Башында позитивдүү ой жүгүртүүнү сактоо кыйынга турат. Сиздин ойлоруңуз аркылуу терс ойлор келе бериши ажеп эмес. Бирок, терс ойлорго каршы туруу менен, позитивдүү нерселерге көңүл топтоого жардам бере аласыз. Кабыл алыңыз, андан кийин терс ойлорду жоюп, алардын ордуна оң нерселерди коюңуз. Машыгуу менен бара-бара жигердүү болосуз.
   • Мисалы, "мен аракет кыла бердим, бирок эч нерсе ишке ашкан жок" деп ойлоп жаткандырсыз. Мындай учурда, эмне үчүн мындай ойдо экениңизди токтотуп, ойлонуп көрүшүңүз керек. Андан кийин, жаңы нерселерди үйрөнүү же жаңы тажрыйбаларды башынан өткөрүү сыяктуу, өзүңүздүн максаттарыңызга жетүүдөгү позитивдердин тизмесин түзүңүз. Акыркы нерсе - иштин оң жагын көрүү. Өзүңүзгө: "Убакыт өткөн сайын жакшырып келе жатам жана бул менен сыймыктанам" деп айта аласыз.
   • Убакыттын өтүшү менен, сиз аң-сезимдүү тандап алган позитивдүү ойлор сиздин аң-сезимиңиздин бир бөлүгүнө айланат, жана сиз автоматтык түрдө позитив жөнүндө ойлоносуз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Аракет

1. 

   Көрүү жадыбалын түзүү сиз каалаган жашоону долбоорлоо үчүн. Өзүңүздүн көрүү тактаңызды түзүү үчүн журналдардагы сөздөрдү жана сүрөттөрдү кесип, сүрөттөрдү басып чыгарыңыз же сүрөттөрдү пайдаланыңыз. Көрүү тактайын үйдүн бир жерине коюп, аны күн сайын көрө аласыз. Ошентип, күн сайын көздөгөн максатыңызга жетүү үчүн аянтты көрүп турасыз.
   • Мисалы, сиз сүйүктүү үйүңүздүн сүрөтүн, өзүңүз каалаган унааңызды, каалаган кызмат дарегиңизди жана бир-эки сүйгөнүңүздү көрүү тактасына илесиз.
   • Эскертүү, көрүү тактасы сыйкырдуу таяк эмес. Каалаган нерсеңизге жетүү үчүн, сизге дагы аракет керек.

2. 

   Максаттарыңызды санап, аларды күн сайын текшерип туруңуз. Жашоодо кандай максаттарга жетүүнү каалаарыңыз жөнүндө ойлонууга убакыт келди. Бул кыска мөөнөттүү же узак мөөнөттүү максат болушу мүмкүн. Ошол максаттарды жазып, тизмеңизди ванна бөлмөсүнүн күзгүсүндө же муздаткычта күн сайын көрүнгөн жерге жайгаштырыңыз. Ушул максаттар жөнүндө күн сайын ойлонууну унутпаңыз, ошондо сиз аларга жетүү үчүн ар дайым аракет кыла аласыз!

3. 

   Күн сайын бир кичинекей нерсени жасап, максатыңызга жакын болуңуз. Күнүнө 15 мүнөттү ошол максаттарды көздөп, натыйжаларга жеткиче жумшоону максат кылып коюңуз. Жетишкен ийгиликтериңизди байкап туруу үчүн, максатыңызга жакындоо үчүн жасала турган чакан кадамдарды санап, ар бир аткарылган кадамды бөлүп көрсөтөсүз. Бул кичинекей иш-аракеттер чоң натыйжаларга жетүүгө жардам берет!

   Кеңеш: Күн сайын бир эле маалда максатыңызга убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, ар күнү эртең менен көздөгөн максатыңызга жетүү үчүн 15 мүнөт эрте ойгонот элеңиз. Ошо сыяктуу эле, сиз күн сайын өз максаттарыңызга жетүү үчүн жарым сааттык түшкү тыныгууну алсаңыз болот.

4. 

   Максаттуу аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти алыңыз. Өзүңүзгө үмүт артып, ал жакка жетпегенден кийин алдын-ала билип алыңыз. Мындан тышкары, эмне үчүн алдыга койгон ишти аягына чейин аткара албай жаткандыгыңызды билип, керек болсо өзгөртүүлөрдү киргизүү жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз керек. Мындан тышкары, алдыга койгон максаттарыңызга жетүү үчүн жасаган аракетиңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык берүүнү унутпаңыз.
   • Мисалы, күнүнө жарым саатты өз максаттарыңызга арноого бел байладыңыз, бирок аны биринчи күнү гана жасай аласыз. Жумушту бүтүрбөгөндүгүңүздү кабыл алыңыз жана зарыл болсо, мөөнөттү жөндөөнү карап көрүңүз.Бул кичинекей максатты аткара алар-албастыгыңызды билүү үчүн күнүнө 15 мүнөткө чейин убакыт бөлүшүңүз керек.

5. 

   Алардан эмнени каалап, эмнеге муктаж экениңизди башкаларга билдирип коюңуз. Бул башкаларга сиздин күткөн нерселериңизди билүүгө жардам берүүнүн жалгыз жолу. Сиздин оюңузду эч ким окуй албайт, андыктан башкаларга оюңузду билип алыңыз. Башкалар аткара алышы үчүн каалаганыңызга чынчыл жана түз болуңуз.
   • Мисалы, досторуңуз менен көчөгө чыккыңыз келгенде, "ушул дем алыш күндөрү көчөгө чыксам болмок экен" дегендин ордуна, "Май, сен жума күнү кечинде киного баргың келеби?"
   • Бөлмөнү тазалоого жардам берүү үчүн бөлмөлөшүңүз керек болсо, "ушул жер таза болсо экен" деп айтпаңыз. "Кир кийимди кир жуучу сумкага салып, буюмдарыңызды жалпы жайларга салбаңыз" деп айтыңыз.

6. 

   Аракет кылууга түрткү берүү үчүн жакшы нерселерди айткыла. Өзүңүз жөнүндө терс ойлорду ойлонсоңуз болот, бирок сиздин оюңузга тоскоол болот. Өзүңүзгө терс ой келгенде, ойду четке кагып, позитивдүү ой менен алмаштырыңыз. Ошондой эле, кошумча мотивация алуу үчүн сүйүктүү "мантраңызды" же позитивдүү ырастоону күн бою кайталаңыз.
   • Мисалы, "мен эл алдында жакшы сүйлөй албайм" деген ой келгенде. Эч ким кемчиликсиз эмес экендигин жана практика жүзүндө сиздин жөндөмүңүз өркүндөйт деген ойду четке кагыңыз. Ал жерден өзүңүзгө: "Менин ар бир машыгуум сайын эл алдында сүйлөө чеберчилигим акырындык менен жакшырат" деп айта аласыз.
   • Күнү бою өзүңүзгө “Мен кыялданган жашоону көрөм”, “Мен ийгиликке жетиштим” же “Мен кубанычты жайылттым” сыяктуу позитивдүү ырастоолорду айтып турушуңуз керек.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Тоскоолдуктар менен күрөшүү

1. 

   Кырсыктарга, ооруларга же өзүңүзгө көз каранды болбогон нерселерге күнөө коё албастыгыңызды түшүнүңүз. Жумуштан айрылуу, оору же жаракат алуу сыяктуу кыйынчылыктарды баарыбыз баштан кечиребиз. Ушундай нерселер болгондо өзүңүздү күнөөлөбөңүз, анткени ар бир адам аны башынан өткөрүшү мүмкүн.
   • Мисалы, унааңызды жол тандабас кагышса. Бул кокустук, аны сиз жасайсыз. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз!
   • Эч ким эч кандай кыйынчылыксыз, атүгүл тартылуу мыйзамы сыяктуу курал менен кемчиликсиз жашай албайт.

2. 

   Көйгөйлөрдү чечүүдөн качуунун ордуна, алардын жолун өзгөртүүгө көңүл буруңуз. Бардык жаман нерселерден сактай албайсыз, анткени бул мүмкүн эмес. Бирок, сиз жакшы жолду тандап алсаңыз болот. Таарынычтын ордуна, кыйынчылыктарды жашооңуздун бир бөлүгү катары кабыл алыңыз. Сизге кам көргөн адамдардан жардам сураганды унутпаңыз.
   • Мисалы, мурунку каалаган жумушуңуздан айрыласыз. Мындай учурда, жумушсуз калууну ойлонуунун ордуна, чындыкты кабыл алыңыз. Кийинки нерсе, тажрыйбалардан сабак алышыңыз керек, ошондо келечекте жакшы иштей аласыз.

3. 

   Даяр болгондо позитивди кабыл алыңыз же тоскоолдуктардан же көйгөйлөрдөн сабак алыңыз. Кыйынчылыктарыңыздын жакшы жактарын ушинтип көрө аласыз. Даяр болгондон кийин, ийгиликке жетүү үчүн эмне болгонун карап көрүңүз. Ошондой эле, тажрыйба аркылуу башкаларга жардам берүү үчүн эмне кылсаң болору жөнүндө ойлон.
   • Ошентсе да, даяр боло электе өзүңүзгө сабак же позитивдүү нерселерди табуу үчүн түртпөңүз.
   • Мисалы, сынактардан кулап калуу сизге кантип мыкты студент / студент болууга үйрөтөт; Жана мамиледен кийин эмне каалайсыз, мамиледен кийин билесиз.

4. 

   Ар бир тоскоолдуктан же кыйынчылыктан кийин кырдаалды кайра көзөмөлгө алып, ишенимди жогорулатыңыз. Тоскоолдуктарга туш болгондо, өзүңүзгө болгон ишеничти титиретип, позитивдүү ой жүгүртүүңүздү тарката аласыз, бирок көзөмөлдү калыбына келтирүү сизди күчтүү кылат. Алдыга жылуу үчүн жасай турган нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Андан кийин, туура эмес жолго түшпөө үчүн кезек-кезеги менен майда-чүйдө нерселерди жасайсыз.
   • Мисалы, сиз жумушсуз калсаңыз, капалануунун ордуна, резюмеңизди жаңыртып, жаңы жумуш табууңуз керек. Жумуш издеп жатып, эмгек көндүмдөрүн өркүндөтүү үчүн акысыз онлайн курстан өтсөңүз болот.

   Кеңеш: Эгер сизге жардам керек болсо, анда сүйлөңүз. Башкалардан жардам алуу да кырдаалды өздөштүрүүнүн бир бөлүгү.

   жарнама

Кеңеш

• Тартылуу мыйзамы ааламга каалоолорду жиберүү менен бирдей эмес. Чындыгында, сиз позитивдүү энергияны жайылтууга гана көңүл буруп жатасыз, ошондо сиз позитивдүүлүктү көбүрөөк тарта аласыз.
• Жакшы маанай үчүн сүйүктүү ырларыңызды угуп, хоббиңизге убакыт бөлүп же досторуңуз менен жолугушууга болот. Ушундайча позитивдүү бойдон кала аласыз.
• Жердин тартылуу күчү кандайча иштээрин түшүнүү үчүн, кол жеткис максаттарга көңүл буруудан баштаңыз. Мисалы, жакшы баа алууга же үй жаныбарын багууга көңүл бурасыз. Ошентип, алдыга койгон максаттарды ишке ашырууда сизге көп кыйынчылык болбойт.
• Ар бир өзгөрүү убакытты талап кылгандыктан, чыдамдуу болуңуз. Эгер сиз өзүңүздү таштап койсоңуз, ааламга терс ойлорду жиберип, каалаган нерсеңизге көбүрөөк убакыт кетиресиз.

Эскертүү

• Кооптонуудан алыс болуңуз, анткени бул кандайдыр бир жаман нерсе болот деп күтүп жаткан билдирүүнү космоско жөнөтүү. Тескерисинче, жакшы келечекти элестетүү керек.
• Кыйынчылыктар үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз! Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр же башкалардын иш-аракеттери сиздин күнөөңүз эмес.
• Белгилүү бир адамга же бир нерсеге көңүл бурбаңыз. Мисалы, бирөөнү сүйүп калууга аракет кылбаңыз. Андан көрө, сизге ылайыктуу адам менен ден-соолукту чыңдап, толук кандуу мамилени элестетип көрүңүз.