Автор:
Laura McKinney
Жаратылган Күнү:
7 Апрель 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Өткөнгө сүңгүп кетүү же келечекке көп көңүл буруу сизди азыр жашооңузду унутууга түртөт. Жана сиздин жашооңуз эч кандай ырахатсыз бат эле өтүп кетет. Эгер сиз мурунку окуяларга же жаракатка көп көңүл буруп же келечек жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда ошол учурдагы жашоону үйрөнүүгө жардам бере турган бир нече стратегия бар.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Өткөндү унутуп, келечек жөнүндө ойлон
Өткөнгө болгон сезимиңизди билдирип коюңуз. Өткөндө кандай окуяга көңүл бурбаңыз, алдыга жылардан мурун, ага байланыштуу жакшы же жаман сезимдериңизди билдиришиңиз керек. Мүмкүн, өткөндөгү бир нече окуя бир топ оорутушу мүмкүн, бирок сизде жакшы эскерүүлөр болот. Репрессияланган жакшы же жаман сезимдерди билдирүү өткөндү унутуп, азыркыга көңүл бурууга жардам берет.
- Досуң, тууганың же кеңешчиң менен сезимдериң жөнүндө сүйлөш.
- Өткөнгө болгон көз карашыңыз жөнүндө жазганга аракет кылыңыз. Сизге зыян келтирген адамды журналга жазып же кат жаза аласыз (бирок аны жибербөөнү унутпаңыз!).
- Жакшы эс тутумга чөмүлсөңүз дагы, бул сиздин азыркы учурдан ажырап калышыңызга себеп болот. Өзүңүздүн алдыңызда жашооңузду өркүндөтүүнүн жолдоруна көңүл бурбастан, өткөн нерсени мурунку абалына кайтууну каалап, кумарланып отурасыз.
Кечир жана унут. Сиздин мурунку азабыңыз үчүн жооптуу адамды ар дайым күнөөлөө сиздин азыркы учуруңузду жок кылат. Сага зыян келтирген адам жөнүндө ойлонгондун ордуна, аларды кечир. Учурдагы окуяга көңүлүңүздү буруп, кандайдыр бир күнөөнү же ооруну таштаңыз. Эгер мурун кимдир бирөө сизге зыян келтирген болсо, анда сиз кечирип, коё беришиңиз керек. Депрессия менен ооруган адам сизге зыян келтирген адамга зыян келтирбейт, ал сизди өткөн нерсеге чөмүлтөт.- Керек болсо, кат жазыңыз же адам менен алардын мурунку иштери жөнүндө сүйлөшүңүз. Ал катты жөнөтүүнүн кажети жок, бирок ал адамды айыптоону токтотуп, азыркыга жана кубанычка кайтып келүүгө жардам берет.
Бакыт алып келген нерселерге көңүл буруңуз. Өткөнгө болгон сезимдериңизди билдирүү натыйжа бербесе, көңүлүңүздү кубандырган нерселерге көңүл буруңуз. Өткөндү өзгөртө албайсыз же келечек жөнүндө ойлоно албайсыз, андыктан ага көңүл бурбаңыз. Бактылуу нерсе жөнүндө ойлонуңуз.- Эгер бул өтө эле кыйын болсо, анда өзүңүздүн стандарттарыңызды коюңуз. Мисалы, сиз учурдагы жашооңузга байланыштуу бактылуу жерди, мисалы, короодогу сүйүктүү окуу жайын түзсөңүз болот. Эгерде сиз өткөн нерсени көп ойлоп же келечек жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда ал жакта өткөргөн жакшы күндөрүңүздү элестетип, ал тургай ошол учурда өзүңүздү элестетип алыңыз. ошол жерде.
Эстеликтердин алдын алуу. Эгерде сиздин бардык аракеттериңиз натыйжасыз болсо, анда эскерүүлөргө бөгөт коюуга аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен, бул ыкма сизге жаман эскерүүлөрдөн арылууга жардам берет. Ошол эле учурда, бул аларды аз тажатат. Сиз эс тутумду эшиктин артына түртүп, эшикти кулпулап жатканыңызды элестетип көрүңүз. Өзүңүзгө акыл-эс элесин берүү, айрыкча, эс тутумуңуз же тынчсызданууңуз күчтүү болсо, жардам берет.- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бөгөттөө - бул эс тутумдан арылууга же өткөндү ойлонууга жардам бере турган, үйрөнүлүүчү жана иштей турган жөндөм. Канчалык көп жасасаңыз, ошончолук чебер болосуз. Кандай гана жагымсыз эскерүүлөр пайда болсо, аларды билип туруп, эсиңизге салып коюңуз.Окуяны унутуп, аны жеңүү үчүн талыкпай эмгектенүү үчүн өзүңүздү машыктыруу керек.
Келечек жөнүндө тынчсызданып, жеңип чыгыңыз. Качан гана келечекти ойлоп тынчсызданбаңыз, учурду гана өзгөртүп, ага көңүл топтой алаарыңызды эсиңизге салыңыз. Учурдан келип чыккан нерселердин ордуна көңүл бура турган нерселердин бардыгын тизмектеңиз. Жарым жолду басып өткөн китеп жөнүндө, жылдын ушул мезгилинде Гавайиде болуу кандай сезимде болоору же келечек жөнүндө ойлонууга тоскоол болгон башка жагдайлар жөнүндө ойлон. Сиз өзгөртө албаган нерсеге эмес, боло турган нерсеге көңүл бурууңуз керек.
- Кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, сүйүктүү нерселериңиздин бардыгын азыр эсиңизге салып, ага көңүл топтой турган нерселерди табыңыз. Окуп жаткан китебиңизди жаныңызга алыңыз. Өзүңүзгө жаккан жердин сүрөтүн басып чыгарып, ушул убакка кайтып келүү керек болгондо караңыз.
- Келечек жөнүндө тынчсызданууну жаратпаган идеяларды жана кырдаалдарды ойлонуу практиканы талап кылат. Жөн гана аракет кылып, акыры ийгиликке жетесиз.
Жардам алуу. Эгерде жогоруда айтылган ыкмалардын бири дагы иштебей жатса, анда өткөндү басып өтүү үчүн, келечек жөнүндө азыраак ойлонбостон, азыркыга көңүл буруу үчүн жардам издеңиз. Өзүңүз жашаган жерде психикалык саламаттык боюнча адис табыңыз. Кеңешчи, терапевт, психолог, психиатр сыяктуу ар кандай адистерди кезиктирүүгө болот. Күнүмдүк жашоодо алардын көңүлүн азыркы учурга багыттоо менен натыйжалуу же жемиштүү болууга жардам берүү үчүн, чыдамдуулук менен күрөшүү көндүмдөрүнө үйрөтүлдү.
- Жардам суроодон уялуунун кажети жок. Сиздин психикалык ден-соолугуңуз абдан маанилүү жана жардам сурап кайрылуу сейрек учур эмес. Бул таптакыр кадыресе көрүнүш жана эксперт жардамга келет.
3 ыкмасы 2: Мурунку травманы жеңүү
Травма менен оор эскерүүлөрдүн айырмасын түшүнүңүз. Травма сиздин физиологияңызга таасир этиши мүмкүн, учурдагы катуу тынчсыздануу жана коркуу сезими сыяктуу - травма эч качан бүтпөгөндөй. Кайгылуу эскерүүлөр кайгы жана күнөө сыяктуу оор сезимдерди пайда кылат жана алар сиздин кабылдоону курч жаракат сыяктуу өзгөртпөйт.
- Травма өз алдынча дарылоону талап кылат жана көп учурда адистердин жардамына муктаж болот.
- Кээде белгилер бир нече жылдан кийин гана пайда болот. Травмалык окуялар жаман түштөрдү, тынчсызданган ойлорду, депрессияны, фобияны, тынчсызданууну же артка кайтууну шарттайт.
- Травманы дарылоо процесси жай жүрөт жана бул жөнүндө бир азга ойлонуп калуу кыйынга турушу мүмкүн. Сиз күч жумшасаңыз, бардыгы оңолот деп ишенүү керек.
Колдоо тобунан же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Сиз жаракат алган адамдар үчүн кеңешчи же эксклюзивдүү программа табышыңыз керек. Сиз өзүңүздүн калыбына келүүңүзгө, ошондой эле анын качан жана качан болгонуна өзүңүз жооптуусуз. Кайсы дарыланууну чечкениңизге карабастан, ал сизге төмөнкүдөй зарыл нерселерди камсыздап бериши керек:
- Күч: Калыбына келтирүү - көзөмөлдү кайтарып алуу мүмкүнчүлүгү. Жетекчилик маанилүү болсо да, туруктуулук үчүн жоопкерчиликти алышыңыз керек. Эгерде кеңешчи сизге кызыкпаган же каалабаган нерсени жасоону сунуш кылса, анда аны жасоонун кажети жок.
- Ырастоо: Балким, сиздин тажрыйбаңыз көп жылдар бою көз жаздымда калып же көңүл бурулбай келгендир. Колдоо тобу же кеңешчиси сизге эмне болгонун жана алган травма сиздин жашооңузду кандайча өзгөрткөнүн тастыктай алат.
- Байланыш: Травмалык тажрыйба бир гана жалгыз калат. Башкалар менен баарлашуу жана окуяңызды түшүнгөн адам менен бөлүшүү сиз менен байланышта болууга жардам берет.
Ишенген адамдарыңыз менен бөлүшүңүз. Сизге эмне болгонун айтып берүү айыгуунун маанилүү бөлүгү. Сиз сабырдуу, боорукер жана сиз менен болгон окуяны олуттуу кабыл алган адамды тандашыңыз керек. "Бул жөнүндө ойлонууну токтотуу керек", "Кечирип кой" же "Бул жаман эмес" деп жооп берген карапайым адамдар Жок менен баарлашууга туура келген адам.
- Сиздин травмаңыз жөнүндө кайра-кайра сүйлөшүңүз керек болушу мүмкүн - сүйлөшүп жаткан адамыңыз процесстин маанилүүлүгүн түшүнгөндүгүн текшериңиз. Түйшүктөн бир жолу кутулуу жакшы, бирок артка кылчайып карап, ал жөнүндө бөлүшүү керек.
- Эгер сиз эч кимге жакын болбосоңуз же ага ишенбесеңиз, анда жашоодо сүйгөн адамыңыз менен байланышыңыз. Алар менен көңүлдүү бир нерсе жасаңыз же мүмкүн болсо, келечекте сиз менен бир нерсе жасоого чакырыңыз. Алар менен убакыт өткөрүү жакыныраак мамиле түзүүгө жардам берет.
- Башкалар менен травма жөнүндө сүйлөшкөндө, сиз аларды кыйыр түрдө травмага учуратаарыңызды жана алар сиздин окуяңызды уккандан кийин травманын белгилерин сезээрин унутпаңыз. Эгер адам сиздин окуяңызды күн сайын уга албаса, капаланбаңыз. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз - бул баштоо үчүн эң сонун жер, бирок сизге көбүрөөк колдоо керек болсо, травматология боюнча кеңешчиңиз буга жол бербөө үчүн даярдалган.
Өзүңүзгө кам көрүүнүн жолдорунун тизмесин түзүңүз. Кыйын учурларда сооротуунун жолдору жөнүндө ойлонуу кыйынга турушу мүмкүн. Сиздин көңүлүңүздү көтөрө турган нерселердин бардыгын тизмелеп, шилтемеси жеңил жерге коюңуз. Сиз кабыл ала турган айрым нерселер:
- Сүрөт тартуу, эмерек жасоо, сайма сайуу же башка колго жасалган буюмдар сыяктуу чыгармачыл иштерди жасаңыз.
- Көнүгүү жасаңыз. Сизге катуу көнүгүүлөрдүн кереги жок - сиз жакынкы аймакты айланып өтүшүңүз керек. Же чуркоо, сууда сүзүү, спорт менен машыгуу, бийлөө, сейилдөө, денеңизди кыймылдаткан ар кандай иш-аракеттер.
- Үйдөгү балдар менен же үй жаныбарлары менен ойноңуз. Бул тынчтандыруучу таасир берет жана сизди жакшы сезиши мүмкүн.
- Мүмкүн болушунча катуу ырдаңыз же ырдаңыз. Өпкөнү таза аба менен толтуруп, өзүңүзгө жаккан обондорду ырдай аласыз.
- Кийим-кече кийип, көңүлүңүздү көтөрөт. Көйнөк кийиңиз же сүйгөн зер буюмдарыңызды колдонуңуз.
3 ыкмасы 3: Учурга көңүл буруңуз
сак жүргүлө. Жашооңузда шашылууну токтотуңуз жана өткөн нерсеге көңүл бурбаңыз. Андан көрө, жаратылыштын керемети болобу же адамдын жаратуусу болобу, айланаңызга көңүл буруңуз. Азыркы жашооңуздун ар бир жагына көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, сейилдеп, айланаңызды карасаңыз болот. Эгерде сиз көчөдө болсоңуз, бак-дарактарды, жерди жана пейзаждарды байкаңыз. Теридеги абаны сезиңиз. Эгер сиз үйдө болсоңуз, дубалдардын түсүнө, ошол жерде угулган үндөргө көңүл буруңуз же еденди бутуңуздун астында сезип туруңуз. Бул сизге азыркыга жана айланаңызга көңүл бурууга жардам берет.
Жайла. Адамдар көп учурда бир көз ирмемден экинчи мүнөткө өтүүгө шашылышат. Бардык нерсени жайлатып, көңүлсүз болсо да, ырахаттаныңыз. Мисалы, тамактанып жатканда өзүңүздүн аракеттериңизге көңүл буруңуз. Бир тутам жүзүмдү алып, аларды аң-сезимдүү байкап алыңыз. Алардын формаларын жана өлчөмдөрүн билип алыңыз. Аларды бир-бирден жеп, даамына көңүл буруңуз. Тилиңиздин тегерегине жайылган таттуулуктан жана ал берген азыктан ырахат алыңыз.
- Күнүгө боло турган нерселердин баарына кубануунун кажети жок. Эгер сиз жакпаган же каалабаган жумушту аткарууну каалабаган компаниянын долбоорунда иштеп жатсаңыз, анда эч нерсе болбойт. Шашылыштын ордуна, күнүмдүк ишиңиз жөнүндө ойлонуп, аны баштан өткөрүңүз.
Күнүмдүк адаттарды өзгөртүңүз. Адатта калып калуу - бул сиз билбестен өткөн нерсеге берилип кетишиңиз мүмкүн. Балким, сиз бир эле нерсени күн сайын же бир жумада бир убакта жасашыңыз керек. Адат сооротсо да, сизди тыгылып, учурду унутат.Андан көрө адаттарыңызды өзгөртүшүңүз керек. Аялдамага чейин жөө барсаңыз болот же жумушка башка маршрутка менен барсаңыз болот.
- Кичинекей өзгөрүүлөр деле эски адаттардан арылууга жардам берет. Кандай тамактарды жей тургандыгыңызды өзгөртүңүз. Өзүңүз үйрөнгөн сөздөрдү сөздүккө киргизиңиз. Күнүмдүк иш-аракеттериңиз жөнүндө көбүрөөк билип турган нерселердин бардыгы сизге мурунку же келечектеги эмес, азыркы учурда жашоого жардам берет.
- Эгерде сиз каалабасаңыз же күнүмдүк режимди өзгөртө албасаңыз, анда күнүмдүк иш-аракеттериңизге көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек. Күн сайын эртең менен жеген сулунун даамына же жумушка бара жаткан өсүмдүктөрдүн формасына көңүл буруңуз.
Тынчтык учурларына көңүл буруңуз. Дээрлик күн сайын бир нерсени күтүүгө туура келген учурга туш болосуз. Супермаркетте каттоодо кезек күтүп же унаа айдап баратып кызыл күйүп кетиши мүмкүн. Ушул убактарда телефонуңузду текшерүү адатына каршы турууга аракет кылып, анын ордуна айланаңызга көңүл буруңуз. Убакытты текке кетирбей, кезек күткөндөрдүн саны аз болгондугуна же светофорлордун сигналдары өзгөргөнүнө нааразы болгондон көрө, айланаңызга көңүл бөлүшүңүз керек.
- Бул жашоодогу кичинекей, жөнөкөй нерселерди байкай турган эң сонун учур. Убакытты өлтүрүү үчүн телефонуңузду колдонуудан алыс болуңуз. Андан көрө, адамдардын кезекте тургандыгын же айланаңыздагы тыгындарды байкап туруңуз. Башка адамга жылмайсаңыз же артта турган адам менен сүйлөшсөңүз болот.
- Азыркы учурда жашоонун мыкты жолун тапмайынча, көп нерсени сынап көрбө.
Эстеткичти өзүңүзгө калтырыңыз. Азыркы учурда, айрыкча башында жашай алыш үчүн, эскертүүлөр керек болот. Билегиңизге жип байлап, тырмакты ачык кызгылт түскө боёңуз же тескери кийиңиз. Өзүңүздү эсиңизге салуу үчүн аларды колдонуңуз.
- Эстеткичти көргөн сайын, бир нече секунда ичинде айланаңыздагы үндөрдү, жыттарды жана бардык белгилерди байкаңыз. Сезимдериңизден жана иш-аракеттериңизден кабардар болуңуз. Бул сизге учурдагы кырдаалга көңүл буруп, өткөнгө же келечекке көңүл бурбоого жардам берет.
Бир-бирден тапшырмаларга көңүл буруңуз. Жумушту билип-билбей жасоонун ордуна, убакытты бөлүп, ишти жакшы аткарганыңыз оң. Мектептеги тапшырмаларды аткарууга, жумушка орношууга же күнүмдүк жумуштарды аткарууга дилгирленүүгө жол бериңиз. Өткөн жана келечек жөнүндөгү ойлордун бардыгы жоголуп кете тургандай жумушка ушунчалык берилип кетсеңиз.
- Бир эле учурда көп нерсени жасабасаңыз, оңой болот. Бир эле учурда бир нече тапшырманын үстүндө иштеп жатканда, ишиңизди уланта албай, тапшырманы аткаруу же башка нерсеге өтүү сыяктуу башка факторлор жөнүндө ойлоно баштайсыз.
- Жайлатууга аракет кылыңыз. Бул учурдагы көңүлдү иш-аракеттериңизге топтоого жардам берет.
Ой жүгүрт. Азыркы учурга көңүл топтоонун эң жакшы жолдорунун бири - ой жүгүртүү. Ой жүгүртүүнүн максаты - башка бардык факторлорду, анын ичинде өткөн жана келечектен коркуу сезимдерин жоюуга жана ой жүгүртүп жаткан учуруңа көңүл топтоого жардам берүү.
- Кылып жаткан ишиңизге көңүл буруп, терең дем алуудан баштаңыз. Акылыңызды тазалап, дем алган үндөргө көңүл буруңуз. Бара-бара жок болот.
- Толугу менен ой жүгүртүүгө убакыт жана машыгуу талап кылынат. Эгер сиз дароо же бир нече айдан кийин "эс алууну" сезбесеңиз, анда андан баш тартпаңыз. Машыгыңыз, ошондо сиз медитациянын (чоң) пайдасын көрө баштайсыз.
