Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Өткөн азапты унутуу оңой эмес. Эгер убакыт өтүп кетсе жана сиз дагы деле жашоодон ырахат ала албай жатсаңыз, анда сиз дагы активдүү ыкманы колдонушуңуз керек. Кандай гана окуя болбосун, өзүңүздүн жашооңузду өзүңүз башкарып жаткандыгыңызды жана өзүңүзгө чоң келечек курууга мүмкүнчүлүгүңүз бар экендигин унутпаңыз.

Кадамдар

2ден 1-бөлүк: Өзүңүздү айыктырыңыз

1. 

   Өзүңүздүн кызыкчылыгыңыз үчүн башкаларды кечирип коюңуз. Сизге зыян келтирген адамды кечиргенде, сиз өзүңүзгө сонун белек тартуулайсыз. Ден-соолукка пайдалуу нерселерди, анын ичинде кан басымдын төмөндөшүн жана жүрөктүн ден-соолугунун жакшырышын, ошондой эле психологиялык артыкчылыктарды, анын ичинде стресстен жана депрессиядан аз тажрыйба ала аласыз. Ошол эле учурда, келечекте ийгиликтүү мамиледе болуу мүмкүнчүлүгүңүз жогорулайт.
   • Сизге туура эмес иш кылган адамды кечирүү алсыздыктын эмес, күчтүүлүктүн белгиси. Бул сиз жаман жүрүм-турумду көрмөксөнгө салбайсыз дегенди билдирбейт, тескерисинче, алардын сизди тынчсыздандырышына жол бербейсиз.
   • Бирөөнү кечирүү сөзсүз түрдө ал адам менен элдешүү керек дегенди билдирбейт. Кырдаалга жараша, бул мүмкүн эмес же жакшы идея. Кечирүү - бул жөн гана бардык таарынычтарыңды жана өч алгың келген каалоолорду таштап коюу.
   • Канчалык кыйын болсо дагы, сизге зыян келтирген адамга боорукер жана боорукер болууга аракет кылыңыз. Адамдар башкаларга көп зыян келтиргендигин түшүнүшүңөр керек, анткени алар да кыйналып жатышат.
   • Мурунку ооруңуз үчүн кандайдыр бир жоопкерчилик болсо, өзүңүздү кечиришиңиз керек. Өзүңүздүн жоопкерчилигиңизди моюнга алуу маанилүү, бирок ал жөнүндө ойлонбоо керек. Боорукердик жана түшүнүү менен кечир.

2. 

   
   
   Өзүңүздүн курмандыкка айланышыңызга жол бербеңиз. Мурунку ооруңуз башка бирөөнүн айынан болсо да, ал адам сиздин өткөнгө сүңгүп кире бергениңиз үчүн жооптуу эмес. Калыбына келтирүүдөгү биринчи кадам - ​​жашооңузду көзөмөлгө алып, келечегиңизди өткөнүңүзгө караганда жакшыраак кыла турган күчкө ээ экениңизди түшүнүү.
   • Эгер жашооңуздагы кандайдыр бир терс нерселер үчүн сизге зыян келтирген адамды күнөөлөй берсеңиз, анда сиз ал кишинин сизди башкаруусуна жол берип жатасыз. Кийинки жолу ушул ой пайда болгондо, сиз өзүңүздүн көзөмөлүңүздө экениңизди эсиңизге салыңыз. Андан кийин, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн жасай турган оң нерселер жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
   • Калыбына келүү мүмкүнчүлүгүн колго алгандан кийин өзүңүздү күчтүү сезесиз. Башкаларга сиздин иш-аракеттериңизди жана эмоцияларыңызды башкара алышына жол бербөө үчүн, мурунку азаптарыңызды кетирүү үчүн план түзүңүз. Башкалардын кеңешин кабыл алсаңыз болот, бирок өзүңүздүн жашооңузга өзүңүз жооптуу экениңизди эсиңизге тутуп коюңуз.

3. 

   
   
   Позитивдүү ырастоолорду өзүңүзгө кайталаңыз. Эгер мурун сиздин өзүңүздү баалаганыңыз сиздин өзүңүздүн баркыңызга доо кетирсе, анда бир нече мүнөттү бөлүп, эң жакшы сапаттарыңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз. Күн сайын өзүңүздүн укмуштуу жана татыктуу адам экениңизди эскертип туруңуз.
   • Өзүңүзгө болгон сүйүүңүздү ар кандай жолдор менен тастыктаңыз. Бул жөнүндө ырдаса болот, жазса болот, катуу айтса же ушинтип шыбыраса болот. Ырастоочу сөздөрдүн айкалышынан көркөм чыгарма жаратыңыз жана аны көп көрө турган жериңизде сактаңыз.

4. 

   
   
   Сезимдериңди билдир. Жүрөгүңүздү оорутуп, кыйналып жатканыңызды билдирүүгө уруксат берүү сизди жеңилирээк сезүүгө жардам берет. Эмне болгонун журналга жазып, же сизге зыян келтирген адамга жазсаңыз болот (бирок аны сыртка чыгарбаңыз). Акыл-эсиңизден чыккан желди кетирүү сезимдериңизди иштеп чыгууга жардам берет жана оору эмне үчүн дагы деле болсо дагы деле эсиңизде.

5. 

   Өткөндү жакшылык менен изде. Көпчүлүк учурда, өткөндү эстөө бир топ терс иш-аракет болуп саналат, бирок эгер сиз муну туура себептерден улам тандап алсаңыз, анда ал өткөн ооруңуздан арылууга жардам берет. Эгер сиз өзүңүздү күнөөлүү сезип же башка терс сезимдерге алдырып жүрсөңүз, башыңыздан өткөн окуялардын себептерин табуу үчүн, өткөн окуяларды кылдаттык менен карап чыгыңыз. Андан кийин сиздин терс эмоцияларыңыз чындыктан чыкпагандыктын себептерин карап көрүңүз.
   • Бул өзүңүздү ашыкча күнөөлөп жаткан травмалык окуяларды карап чыгуу үчүн эң жакшы. Мисалы, ата-энеңиздин ажырашуусуна өзүңүз жооптуу болсоңуз же сүйүктүүңүздүн чыккынчылыгы сиздин күнөөңүз деп эсептесеңиз, фактыларды артка кылчайып карасаңыз, ойлоруңуздун булагын түшүнүүгө жардам берет. терс. Кырдаалды талдап чыгууга убакыт бөлсөңүз, терс сезимдер толугу менен фактыларга негизделбегенин байкайсыз.
   • Башкаларды өтө эле күнөөлөөдөн этият болуңуз. Бул практиканын максаты - башка адамга болгон таарынычты сактоо эмес, тескерисинче, өзүңүзгө болгон жаман мамилеңиздин себептерин түшүнүүгө жана аларды кантип алдын алууга болот.

6. 

   Эгер сиз керектүү жардам ала. Кандайча оорудан арылууга аракет кылып жатканыңызга жараша, ар кандай колдоолор керек болот. Эгерде сиз өзүңүздү торго түшүп калгандай сезсеңиз, сезимдериңизди жашырбаңыз. Кимдир бирөө менен сүйлөшүү сизге эмоцияңызды жөнгө салууга жардам берет, а кээде өзүңүздү жакшы сезиш үчүн добушту чыгарып коюу жетиштүү болот.
   • Сезимдериңизди досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен бөлүшүңүз, бирок чечип жаткан көйгөйүңүзгө тиешеси жок чечимдерди кабыл алыңыз. Башка адам толугу менен калыс болсо, сизге дагы жакшы жардам бере алат.
   • Көйгөйлөр боюнча сизге жардам бере турган колдоо тобун табыңыз (мисалы, жакын адамын жоготкон же бала кезинде травманы башынан өткөргөн адамдар тобу).
   • Мурунку ооруну жана травманы дарылоого адистешкен жеке же топтук терапевтке кайрылыңыз. Сиздин терапевтиңиз эмоцияларыңыздын булагын түшүнүүгө жана терс сезимдериңизден арылуунун жолдорун табууга жардам берет.
   жарнама

2-бөлүк 2: Алга жылуу

1. 

   Оң маанайда болууга көңүлүңүздү буруңуз. Эгер терс ойлор менен эскерүүлөрдүн сизди "кемирип" кетишине жол берсеңиз, жашооңузда позитивдүүлүккө жана бактылуулукка орун жоктой сезилет. Мындай көрүнүшкө жол бербестен, тескерисинче, жашооңузду көптөгөн жакшы нерселер менен толтуруңуз, ошондо терс жакка орун жок.
   • Өзүңүздүн максаттарыңыз менен алек болуу, мисалы, окуу же иштөө, же ыктыярдуу иш-аракет сыяктуу сапаттарды жакшы өткөрүү, же убакытты жакшы өткөрүү дос.

2. 

   Оор окуяларды үйрөнүү мүмкүнчүлүгүнө айландырыңыз жана терс ойлорду оңдоо сиздин алдыга жылышыңызга жардам берет. Ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде ооруну башынан өткөргөн, бирок жеке өсүү мүмкүнчүлүктөрүн табуу өзүңүздүн азабыңызды жеңүүгө жардам берет.
   • Мисалы, сиз сүйгөн адамыңыз сиз менен мамилесин үзгөндүктөн кыйналып жатасыз. Бул азапка берилүүнүн ордуна, аны төмөнкүдөй кылып жөндөөгө аракет кылыңыз: "Мен сүйгөн адамымды жоготуп алгандыгым үчүн ооруйм, бирок мен бул мамиледен көп нерсени үйрөндүм жана аны колдоно берем. Бул сабакты келечектеги мамилелер үчүн колдонуңуз ".
   • Дагы бир мисал, балким кимдир бирөө сизге жакшы мамиле кылган жок. Сиз тажрыйбаны "Адам мага зыян келтирет, бирок мен күчтүү жана чыдамдуумун, ал адамдын жүрүм-туруму мени капа кылбайт" деп тактап койсоңуз болот.

3. 

   Адашкан ойлорго көңүл буруңуз. Болуп өткөн окуялар жөнүндө ойлоно баштаганда, аларды акылымыздан акырын чыгарып, учурдагы жашооңузга көңүл буруп жатканыңызды эсиңизге салыңыз.Ооруткан эскерүүлөрдүн пайда болушун байкасаңыз болот, бирок аларды тез арада позитивдүү жашоо эскертүүлөрү менен алмаштырсаңыз, сиз ага чөмүлбөйсүз.
   • Өткөн окуялар жөнүндө ойлор менен алек болгондо, ушул сүйлөмдү кайталаңыз: "Менин бактысыз өткөн күнүм болгон, бирок мен азыркы учурда жашап жатам жана өткөн нерселер жөнүндө ойлонгонго убактым жок. Мен _______ көңүл буруп жатам. "
   • Же болбосо, бир аз убакыт бөлүп, жашооңуздагы бардык позитивдүү нерселерди тизмектесеңиз болот. Акылыңызды бактылуу ойлор менен толтурсаңыз, терс ойлордон арыласыз.

4. 

   Башкаларга ачык болуңуз. Эгер буга чейин сизге зыян келтирилген болсо, анда башкалар сизди келечекте дагы деле таарынтышат деп ойлоо оңой. Тилекке каршы, ой жүгүртүүнүн мындай түрү ачууланууга негизделген мамилелерди курууга түрткү берет. Келечекте ден-соолукта жакшы мамилелерди өркүндөтүүнү кааласаңыз, ачууңузду басуу жана колуңуздан келишинче мурунку башыңыздан өткөн окуяларга таянып, башкалардагы эң жаман нерсе жөнүндө божомолдорду айтуудан алыс болуңуз. өткөн. жарнама

Кеңеш

• Башкаларга карата жек көрүү сезимин өрчүтүү сизди тынчсыздандырат, депрессияга түшөт жана ачууланат. Таң калыштуусу, ал адамга таптакыр таасир этпейт, ошондуктан ал чындыгында сизди бактысыз кылгандан башка жакшылыкка алып келбейт.
• Кырдаалга жараша, жетекчиликке алынган медитация же когнитивдик жүрүм-турум терапиясы сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар диний практика дагы пайдалуу экендигин байкашкан.
• Таарыныч - бул көз карандылыкты пайда кылган психикалык абал, ошондуктан терс эмоциялар менен күрөшүү үчүн көп аракет кылуу керек. Артка чегинбеңиз жана ушул ден-соолукка зыян келтирүүчү көрүнүштү жеңүү үчүн иштеңиз!