Эстутумду кантип унутууга болот: 9 кадам (сүрөт менен) - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш

Кээ бир эскерүүлөр ушунчалык азаптуу болушу мүмкүн, ошондуктан аларды унуткусу келет. Эс тутумуңузду эсиңизден толугу менен өчүрө албасаңыз да, аны анча-мынча айкын кылуу үчүн колдоно турган көптөгөн стратегиялар бар. Эстутумуңуз алып келген сезимдерди өзгөртүү жана аны жаңы бактылуу эс тутумга алмаштыруу үчүн бир нече аракеттерди жасасаңыз болот. Эстутумду унута албастыгыңызды эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан жагымсыз окуя сиздин жашооңузга таасир этип жатса, терапевтке кайрылышыңыз керек болот.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Эстутумду унутуңуз

Эмнени унуткусу келгениңизди аныктаңыз. Эстутумду унутуудан мурун, ал жөнүндө кеңири ойлонуш керек. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок бул абдан маанилүү. Эстутум жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн төмөнкү суроолорго жоопторду жазыңыз:
- эмне болду?
- кимге байланыштуу?
- Бул качан жана кайда болот?
- Дагы эмне болду?
- Сиз кандай сездиңиз?
Эс тутумуңузда сизди эң иренжиткен нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Кийинки кадам - эс тутумдун эң кайгылуу жерин аныктоо. Сизди эң көп кыжырданткан нерселер менен таанышуу унутушуңуз керек болгон нерселерди көрө алат. Бул өзгөчөлүктөрдү кагазга жазыңыз, ошондо аларды унутуу процессин баштайсыз.
- Мурунку адамыңыздын бар экендигин унута албасаңыз да, конкреттүү даталарды, окуяларды же эскерүүлөрдү унутуп койсоңуз болот. Мисалы, анын атырынын жытын, биринчи жолугушуу күнүн же сизге айткан нерсесин унутуп калышыңыз мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздү травмалык окуяларга батырганыңызды байкасаңыз, анда сизди убара кылган адамдардын тизмесин, көңүлүңүздү ооруткан жерлерди жана башка жыт сыяктуу сезимге байланыштуу детальдарды түзсөңүз болот жыпар жыттуу зат, жеке кийим чечинүүчү жай же спортзал.
Эстутумду боштондукка чыгаруу каадасы менен өчүрүңүз. Сиз боштондукка чыгуу ритуалын жүргүзүү үчүн өзүңүз аныктаган маалыматтарды колдоно аласыз. Боштондукка чыгуу ырым-жырымдары - бул эс тутумду унутууга жардам бере турган руханий көнүгүүлөр. Бул ырымды аткаруу үчүн, эс тутумуңузду психикалык сүрөткө айландырып, аны өрттөп жатам деп элестетүү гана жетиштүү.
- Акылыңызда эс тутумдун унуткусу келген бөлүгү жөнүндө ойлонуңуз. Аны сүрөт катары элестетүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин, ошол сүрөттү өрттөп жатканыңызды элестетип көрүңүз. Сүрөттүн четтери күрөң тартып, бүктөлүп, андан кийин карарып, түтүнгө айланып баратканын элестетип көрсөңүз. Элестетип көрсөңүз, от толугу менен өчкөнчө сиздин акыл-эсиңизди күйгүзүп жатат.
- Чыныгы эс тутумду алмаштыруу үчүн дагы бир сүрөттү колдонсоңуз болот. Мисалы, сиз бейбашыңызды көлгө чөгүп бараткан Honda Civic же дубалга акырын урулган жүк ташуучу унаа сыяктуу элестете аласыз.
"Триггер агентин" алып салыңыз. Айрым нерселер же сүрөттөр сиздин эс тутумуңузду козгоп, унутууну кыйындатат. Жаман эс тутумуңузду козгогон кандайдыр бир нерселер же сүрөттөр болсо, аларды жашырыңыз же таптакыр жок кылыңыз.
- Мисалы, мурунку адамыңызды эстеткен нерселерди, анын ичинде ал берген сүрөттөрдү жана белектерди алып салыңыз.
Гипнозду карап көрөлү. Ошондой эле, гипноз сизге керексиз эскерүүлөрдү унутууга жардам берет деп тапсаңыз болот. Гипноз сизди эс алдырган абалды талап кылат, ошондо сиз сунуштарды ачык кабыл аласыз. Эгер сиз аракет кылып көргүңүз келсе, сиз жашаган аймактан гипнотерапевт издей аласыз.
- Эсиңизде болсун, ар бир адамды гипнозго тартуу мүмкүн эмес, андыктан ал сиз үчүн иштебей калат. Гипнозго алына тургандар үчүн эффект кыска мөөнөткө гана жетет.
жарнама

2ден 2-ыкма: Эстутумду алмаштырыңыз

Бактылуу нерселерди жасап жатып, жаман эскерүүлөр жөнүндө ойлон. Эстутумга байланыштуу жаман сезимдерден арылуунун бир жолу - бактысыз эскерүүлөрдү жакшы нерселер менен кантип байланыштырууну үйрөтүү. Сиздин максатыңыз - бул позитивдүү пикир алышуу аркылуу ушул эскерүүлөрдү аз азайтат.
- Жаман эскерүүлөр жөнүндө ойлонуп жатып, сизди кубандырган нерсе жасаңыз. Мисалы, кандайдыр бир тынчтандыруучу музыканы угуп жатып, өнөктөшүңүз менен ажырашканда кандай уят болгонун эстесеңиз болот. Же, жумуштан айрылган учур жөнүндө ойлонуп жатып, бир нече жыпар жыттуу шамдар менен ваннага чылап койсоңуз болот.
- Эгерде позитивдүү байланыш жардам бербесе, анда сиз азаптуу эскерүүлөрдү басуу үчүн ак ызы-чууну угуп көрүңүз. Статикалык режимге өткөн радионун үнүн же ак түстөгү генератордун башка түрүн угуп, жүрөгүңүздөгү оор эскерүүлөр жөнүндө ой жүгүртүп көрүңүз.
Жаңы эс тутумдарды жаратыңыз. Эски эскерүүлөрдөн арылуунун дагы бир мыкты жолу - коомдон тышкары кадам таштап, жаңы эскерүүлөрдү калыптандыруу. Унутууну каалаган эскерүүлөргө байланыштуу нерселерди жасабасаңыз дагы, жаңы эскерүүлөрдү калыптандыруу сиз унуткусу келген нерселерден арылууга жардам берет. Жаңы эс тутумдарды түзүү үчүн төмөнкүлөр кирет:
- жаңы хобби менен алектенүү
- жаңы китеп окуу
- кино көрүү
- Жаңы жумуш табуу
- жаңы дос табуу
Начар эс тутумду өркүндөтүүнүн жолдорун издеңиз. Унуткусу келген эс тутумду эски эс тутумга окшош жаңы эс тутумду түзүү менен алмаштыра аласыз. Унуткусу келген эскерүүлөр сыяктуу позитивдүү нерселерди сезүүнүн жолдорун табыңыз. Бир аз убакыттан кийин сиздин эки эс тутумуңуз кесилишип, баштапкы эс тутумуңуз мурдагыдай күчтүү болбой калат.
- Мисалы, Хой Анга болгон саякат жөнүндө унутууну кааласаңыз, Хой Анга дагы барсаңыз болот же Хой Анга жакын жерге барсаңыз болот. Да Нанг, Хью ж.б. Сапар учурунда жаңы футболкалар сатып алып, деңизде жаңы сүрөткө түшүп, көптөгөн жаңы ресторандарды байкап көрүңүз.
- Мурунку атырыңыздын жытын унута албай жатсаңыз, соода борборунда же супермаркетте атыр сатуучуга барыңыз. Эркектерге арналган ар бир жыпар жытты сезип, жаңы жыпар жыттар менен ар кандай жыпар жыттарга толуңуз.
- Таанышуу. Мурунку адамыңыздын эс-тутуму көңүлүңүздү оорутуп жатса, башка бирөө менен сүйлөшүп жүрсөңүз, алдыга умтулуп, жакшы эс тутумдарды жаратасыз.
Терапевт менен сүйлөшүп көрөлү. Эгер эс тутумдун начардыгынан улам терс эмоцияңызды унута албасаңыз же жеңе албасаңыз, анда терапевтке кайрылсаңыз жакшы болмок. Терапевт эсиңизге байланыштуу эмоцияларды жеңүүгө жардам берет, ошондо сиз жашооңузду алга жылдырасыз. жарнама

Кеңеш

Аудиокитепти угуу жана окуяга көңүл буруу жардам берет. Өзүңүздү алаксытуу үчүн жеңил, бирок жетиштүү кызыктуу окуяны угууга аракет кылыңыз.
Сабыр кылыныз. Ар бир ыкма убакытты талап кылат жана ийгиликтүү болуш үчүн кайра-кайра жасалышы керек. Ийгиликсиздиктен көңүлүңүздү чөгөрбө, тескерисинче, аракет кыла бер. Эгер сизге керек болсо, жардам алыңыз.