Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Сиздин сезимиңизди кайтарбаган адамды сүйүп көрдүңүз беле же жигитиңиз сизге окшоп сизге кам көрбөсүн билдиңиз беле? Көпчүлүк учурда, бул оор жана татаал тажрыйба. Балансты тезирээк калыбына келтирүүнү кааласаңыз, көз карашыңызды өзгөртүп, алдыга жылуу үчүн кадамдарды жасай аласыз. Ошондой эле жашооңузду жөнөкөй өзгөртүп, өзүн жакшы сезип, айланаңыздагы адамдарга кайрылсаңыз болот.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Көрүнүшүңүздү өзгөртүңүз

1. 

   Кырдаалды жөнгө салыңыз. Канчалык сизге маани бербеген жигитти сүйүп калсаңыз дагы, сезимдериңизди билип, кырдаалды жөндөшүңүз керек. Ага көңүл бургандыгыңызды же ага жаккандыгыңызды четке кагуу сизге жол бербейт.
   • Эч качан болбогондой кылбаңыз, же буга капа болбогондой түр көрсөтүңүз. Психологдор бирөөнү унутуп калуу үчүн, эмне менен алектенип жатканыңызды билишиңиз керек экендигин айтышат. Жигит менен мамилеңиз канчалык терең болбосун, бул ушул кайгылуу процесстеги маанилүү кадам.
   • Жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз же журнал сыяктуу жеке жерде сезимдериңизди жазып алыңыз.

2. 

   
   
   Өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Жигит сизге жакканды сизге жактырбасын билгенден кийин, кемчиликтерди издеп өзүңүзгө кайрылып кетишиңиз толук ыктымал. Бирок, өзүңүздү күнөөлөө сиздин алдыга жылуу жолуңуз эмес, ал сизди кайгыга салат.
   • Оңдолгон же башкача жол менен жасалышы керек болгон бир нерсени туура эмес сезгендин ордуна, ошол терс ойлорду бир жакка таштаңыз. Сизге маани бербеген жигиттен арылуу менен көзөмөлдү кайтарып алыңыз. Сизге кереги жок адам менен чогуу жүрүүнүн кажети жок, эгер сизге керек болбосо, анда бул сиздин көйгөйүңүз эмес. Жакшы мамиле эки тараптын тең сезимдерине негизделет, а эгерде башка адам андай болбой калса, анда мамиле сиздин убактыңыз менен күчүңүзгө арзыбайт.
   • Сизге жардам бере турган жолдордун бири - күнөө эмес экенимди билдирүү үчүн ырастоолорду колдонуу. Өзүн-өзү ырастоо адегенде акылсыздай сезилиши мүмкүн, бирок ал сизди жакшы сезип, башкалардын көз карашы үчүн күнөөлүү болбой калат.

3. 

   
   
   Көз карандысыздыгыңызды баалай билиңиз. Сени ойлобогон жигитти унутуу кыйын болсо да, көзкарандысыздыгыңды сүйсөң, сага оңой болот. Өзүңүздү бактылуу кылуу үчүн сизге башкалардын кереги жок экендигин эсиңизге салып коюңуз.
   • Ошол учурда сиз өзүңүздү чындыгында көзкарандысыз сезсеңиз же жалгыз калууга кызыкдар болбосоңуз дагы, башкаларга көз каранды болбошуңуз керек деп айтсаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз.
   • Ар бир жасаган ишиңизге жана өзүңүздүн канчалык деңгээлде көз карандысыз экениңизге жазып алыңыз. Мисалы, сиз каржылык жактан көз карандысызсызбы? Кантип өзүңүздүн бактыңыз үчүн жооптуусуз?

4. 

   
   
   Өзүңүздүн сапаттарыңызды жана күчтүү жактарыңызды санап бериңиз. Сизди издебеген адамды унутууга аракет кылып жаткандыгыңызда сиз күчтүү же күчтүү сезилбешиңиз мүмкүн, бирок сапаттарыңыз менен артыкчылыктарыңызды санап чыгууга убакыт бөлүңүз. Бул сизге ишенимдүү, жагымдуу, күчтүү сезүүгө жардам берет жана алдыга умтулууга түрткү берет.
   • Баш тартуу сезими сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизге доо кетириши мүмкүн жана бул кадам сизге канчалык жагымдуу экениңизди эсиңизден чыгарбайт.
   • Сиз конкреттүү кыйынчылыктар же күчтүү жактарыңызды сынаган окуялар жана жагдайлар жөнүндө ойлонуңуз. Балким, сиз ойлогондон да ашып түштүңүз, а сиз бул жолу сизди байкабаган адамды унута аласыз.
   • Кээде жакшы досуңдан кеңеш сураганга жардам берет. Кээде өзүбүздүн оң жактарыбызды билүү кыйынга турат. Сиздин алсыз жактарыңыз деп эсептеген нерселер бар экендигин унутпаңыз, бул башкалардын көз алдында күчтүү.

5. 

   Сабырсыз болбо. Бирөөнү унутуу узак убакытты талап кылаары көңүлдү оорутушу мүмкүн, бирок өзүңдү мажбурлоого аракет кылба. Өзүңүздөн тез унутуп коюңуз деп сурасаңыз, көңүлүңүздү оорутуп, андан бетер кысымга алгандай сезилет.
   • Расмий мамиле болбосо дагы, сиз үчүн маанилүү деп эсептеген адамыңыздан айрылдыңыз. Андыктан, балансты калыбына келтирүүгө убакыт бөлүшүңүз керек, мындан ары барышым керек деп ойлонбостон.

6. 

   Сиздин жетишкендигиңизди билип алыңыз. Адамды унутуунун маанилүү бөлүгү - кандай гана ийгилик болбосун, кичине болсо дагы, аны билүү. Күн сайын жасаган ишиңиз жөнүндө ойлонуңуз.
   • Жардам бере турган бир нерсе - жетишкендиктериңизди журналга жазуу. Адаттагыдай кыйын күндөрдү баштан өткөрсөңүз дагы, артыңызга көз чаптырып, өзүңүздүн ишиңиздин жана иш-аракеттердин жакшырып баратканын көрө аласыз.
   • Жасаган жөнөкөй нерселериңиз үчүн да жазып алыңыз. Мисалы, досторуңуз менен пикир алышуу жана алардын темалары жөнүндө ойлонуу оңой болду бекен? Унутууга аракет кылган жигитти ойлонбостон бир жакка кетип калдыңызбы? Сиз өзүңүздү жагымдуу деп эсептеген адам менен таанышасызбы же көрө аласызбы?

7. 

   Иштер оңолот деп үмүттөнөбүз. Азыр сизде андай сезилбесе дагы, баары ойдогудай болуп, адам жөнүндө унутуп каласыз. Бул процессте келечекке үмүттөнүүгө жол берүү абдан маанилүү.
   • Мисалы, ал адам жөнүндө унутуу сизге өзүңүзгө татыктуу болгон башка адамдар менен жолугушууга мүмкүнчүлүк берүү дегенди билдирет деп ойлойсуз. Кайгырбоо же бактысыз болбоо кандай болорун элестетип көрсөңүз. Эгер сиз оптимизмди сезсеңиз, анда келечек жөнүндө кыялдарга жана кыялдарга чөмүлө аласыз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Көбүрөөк ыңгайлуулук үчүн жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Бир гана көз ирмемден ырахат алыңыз. Эгер сиз жактырган же кумарланган жигит сизге көз салбай тургандыгын байкасаңыз, жалгыз калуу идеясы үрөйдү учуруп, көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн. Бирок бир аз күч-аракет жумшасаңыз, калыбына келтирүү үчүн жалгыздыктан ырахат алып, жалгыз убакыт өткөрүүнү үйрөнсөңүз болот.
   • Психологдор өзүңүз менен мамилени өркүндөтүп, башкача айтканда, өзүңүздү ыңгайлуу сезип, убакытты жалгыз өткөрүүгө канааттануу менен өзүңүздү айыктырууга кеңеш бересиз.
   • Жалгыз калуунун эң жакшы жактарынын бири - каалаган нерсеңизди жасай аласыз. Адамды унутуунун туура жолу - көңүлүңүзгө жаккан же жагам деп ойлогон конкреттүү иш-аракеттер жөнүндө ойлонуп, ага убакыт бөлүү.
   • Кээде кичинекей жана негизги иш-чаралардан баштоо да жардам берет. Китеп окуганды, чай ичкенди же жуунганды жактырасызбы? Ошол нерселерге күн сайын убакыт бөлүңүз. Өзүңүз менен убакыт өткөрүү ыңгайлуу болгондон кийин, экскурсияга баруу же сабак өтүү сыяктуу чоң иш-чараларга өтсөңүз болот.
   • Эгер сиз бош эмес адам болсоңуз, анда бул иш-аракеттерди күнүмдүк иш-аракеттердин бир бөлүгү катары белгилей аласыз. Күн сайын өзүңүзгө жарым саат убакыт барбы? Эгер ошондой болсо, анда ал убакытты өзүңүзгө жаккан иш-аракет менен толтуруңуз.
   • Эгер сизде убактыңыз бардай сезилбесе, анда убактыңызды бөлүп-бөлүп түзүүнүн жолу барбы деп сураңыз. Мисалы, күн сайын эртең менен 15 мүнөт эрте туруп, жумушту азайта аласызбы? Сиз маанилүү адамсыз, эгер иш-аракет сизди көбүрөөк эркин, ишенимдүү жана көзкарандысыз сезсеңиз, анда убакыттын кереги бар.

2. 

   Ден-соолукка зыяндуу иш-аракеттерди же жүрүм-турумду токтотуңуз. Бирөөнү унутууга аракет кылып жатканда, алкоголдук ичимдиктерди ичүү, баңгизат колдонуу же кокустан мамиледе болуу сыяктуу ден-соолукка терс таасирин тийгизип, кырдаалды жеңүү идеясына азгырылышыбыз мүмкүн. Бул жүрүм-турум сизге убактылуу жеңилдик бергендей сезилгени менен, зыяндуу болушу мүмкүн жана жашоодо оң жол менен алга жылууга жардам бербейт.
   • Эгерде сиз баңгизатка, алкоголдук ичимдиктерге, түнкү жыныстык катнашка же башка кыйратуучу жүрүм-турумга көңүлүңүздү көтөрүү үчүн кайрылып жатсаңыз, анда ушул тапта кеңешчи же терапевтке кайрылыңыз. адам жөнүндө унутуунун натыйжалуу жолун табууга ким жардам берет.

3. 

   Өзүңүзгө орун бериңиз. Эгерде сиз сизге маани бербеген жигитти унутууга аракет кылып жатсаңыз, анда анын жанында жүргөнүңүздө андан да катуу жабыркайт. Тез калыбына келтирүү үчүн, өзүңүзгө бир аз орун бериңиз жана аны менен болгон байланышты азайтыңыз.
   • Демек, сиз жана ал бирдей социалдык мамиледе болсоңуз, жаңы жерлерди кыдырууга же башка досторуңуз менен чогуу отурууга убакыт бөлөсүз. Ошондой эле аны социалдык тармактардагы аккаунттарынан бөгөттөп салууга же телефонуңуздан байланышты алып салууга туура келиши мүмкүн. Кандайдыр бир адамдан качуунун кажети жок, аны жашоодон толугу менен четтетүү максатка ылайыксыз, бирок өзүңүздү жакшы сезүү үчүн керектүү нерселерди жасаңыз.
   • Бул таанышуу жана жаңы досторду табуу же башка иш-аракеттер менен тажрыйба жүргүзүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Мисалы, сиз китеп клубуна кирип, сүрөт сабагына катышып же жаңы кафе ачып алсаңыз болот.

4. 

   Ыйлаганга уруксат бериңиз. Жигит сиз үчүн ага окшоп сизге кызыкпаганда, сиздин канчалык капаланганыңызды түшүнүү кыйын эмес. Жана көз жашыңды төк, анткени ал чындыгында жакшы сезүүгө жардам берет.
   • Изилдөөчүлөрдүн айтымында, ыйлоо стресстен арылтып, айыгууга жардам берет, андыктан ыйлагың келип, көз жашыңды тыйганга аракет кылба.

5. 

   Жылмайып койсоңуз, бактылуу болосуз. Сизге көз салбаган адамды унутканга аракет кылганда, ыйлоо даба болот, бирок жылмайуу терапиялык мүнөзгө ээ, адатта, андан да көңүлдүү болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күлүү ооруну басаңдатып, тынчсызданууну басаңдатат, коркуу сезимин жеңүүгө жана оптимисттик сезимге ээ кылат.
   • Ал жигитти унутуу үчүн, убакыт бөлүп, досторуңуз, үй-бүлөңүз же кесиптештериңиз менен жылмайыңыз. Комедияны көрүңүз же көңүл ачуу үчүн күлкү тартуулаган аракетти тандаңыз.

6. 

   Жакшы маанай үчүн көнүгүү жасаңыз. Кайгырганда спорт менен машыгуу сизге таптакыр жакпайт, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, активдүү болуу сизди аз капаланткан жана өзүнө ишенимдүү сезүүгө жардам берген эндорфинди бөлүп чыгарат.
   • Маанайды көтөрүү үчүн марафонго чуркап же машыгуунун кажети жок. Паркта сейилдеп же велосипед менен жүргөндө эле. Акырындык менен активдүүлүгүңүздүн деңгээлин күндөн-күнгө, жумадан аптага көтөрүңүз, ошондо көп өтпөй сиздин маанайыңыздын жакшыраарын байкайсыз. Денеңиз жана акылыңыз жакшырган сайын, алдыга жылуу оңой болот.
   • Физикалык көнүгүү сизге кырдаалды жеңип чыгууга көзөмөл жана күч берет. Дене көнүгүүлөрүн жасоо сыяктуу эле, жашооңузду өткөрүп жатканыңызды элестетип көрсөңүз.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Башкалардан жардам алыңыз

1. 

   Өзүңдү бөлбө. Эгер сизге жаккан жигит сизге маани бербесе, анда көңүлүңүздү чөгөрбөй эле койсоңуз болот, бирок сизди сүйүп, колдогон адамдан өзүнүздү бөлбөңүз. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен байланышты үзүү сизди ого бетер капалантат, андыктан жашоодо ишенген адамдар менен байланышыңыз.
   • Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн пикир жана жардам сураңыз. Балким, алар сизден угуп, сизди бактылуу сезүүнүн жолдорун табуудан дагы кубанычта болушат. Ошондой эле, алар дагы ушундай жагдайга туш болуп, сизге боору ооруп кетиши мүмкүн.

2. 

   Кызыктуу иш-чараларды жана эс алууларды уюштуруу. Акылыңызды башаламандыктан арылтып, жашоодо алдыга умтулууга жардам берүү үчүн, жактырган адамдарыңыз менен көңүлдүү иш-чараларды уюштуруңуз.
   • Кечки тамакка чыгып, кино көрүңүз, саякат уюштуруңуз же бир күндү СПАда өткөрүңүз.
   • Сиздин жоопсуз сүйүүңүз жөнүндө ар дайым сүйлөшүү кырдаалына кирүү оңой болушу мүмкүн, бирок азыркы учурдан ырахат алсаңыз, адамдар жакшы убакытты өткөрүшөт. Өткөнгө гана көңүл бурбаңыз.

3. 

   Жаңы досторду табыңыз. Жаңы адамдар менен жолугушуу четке кагылгандан кийин тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн пайдалуу ыкма болушу мүмкүн, анткени сиздин азаптуу өткөн заманда жаңы адамдар болгон эмес. Досторду табуу үчүн бир нече идея:
   • Адатта жумушта, мектепте же спорт залында көргөн досуңуз менен маектешүүнү баштаңыз. Баарыбыз күн сайын көптөгөн адамдарды көрөбүз, бирок алар менен жолугушууга эч качан убакыт бөлбөйбүз. Мүмкүн сиз эң жакын досуңуз боло алган адамга жолугасыз.
   • Ресторандар, китеп дүкөндөрү жана кафелер сыяктуу жаңы жерлерге барыңыз. Тааныш жерлерде тыгылып калганда, көптөгөн жаңы адамдар менен таанышуу мүмкүнчүлүгү болбойт.
   • Жаңы досуңуз менен мурунку сүйүүңүз жөнүндө сүйлөшүүгө убакыт коротуунун ордуна, алардан жашоо жана алар кызыктырган нерселер жөнүндө сурап көрүңүз. Алга жылуу үчүн жаңы адамдар менен таанышасыз, андыктан өткөн нерсенин жаңы башталышыңызга киришине жол бербеңиз.

4. 

   Башкаларга жардам берүүгө аракет кыл. Бирөө сизге кызыкпагандыгын билүү сыяктуу оор кырдаалга туш болгондо, өзүңүздү кыйнап жоготуп алуу оңой. Бирок, бактылуу сезүүнүн жана кыйынчылыктардан арылуунун мыкты жолу - башкаларга жардам берүү.
   • Башкаларга жардам берүү - көйгөйлөрүңүздү бир аз ойлонуштуруп, анча олуттуу эместей сезип, бүт өмүрүңүздү камтый турган жол.
   • Коомдук уюмга ыктыярдуу катышууну ойлонуп көрүңүз. Досуңузга жардам берүү же жөн гана муктаж болгон адамга жакшылык кылуу үчүн сунуштаңыз.
   • Жолугушууларда, терапия сабактарында же онлайн форумдарда башкаларга жылуу-жумшак жана бекемдээрлик жардам бере аласыз.

5. 

   Психикалык саламаттык боюнча адис табыңыз. Психикалык саламаттык боюнча адис, кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүү - бул жигитти унутуунун эң натыйжалуу жолу. Алар адамдарды кайгы-капага салып, жашоодо жана мамилелерде алдыга жылууга жардам берүү үчүн даярдалган.
   • Эгерде сизге жакындарыңыз жана досторуңуз сиз жөнүндө маани бербеген жигит жөнүндө сүйлөшкөнүңүздөн тажадыбы же сиз ийгилик кылбай жатасыз деп чыдамсыз болуп жатсаңыз, анда психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү бонус Франция жакшы. Алардын милдети - сизди же сиздин ийгиликтериңизди баалоо эмес. Тескерисинче, алар сизге сезимдериңизди билдире турган ыңгайлуу жана коопсуз чөйрөнү камсыз кылышат.
   • Эгер сиз депрессияга кабылып, сизге муктаж болбогон жигитти таштап кетүү кыйынчылыгын баштан кечирип жатсаңыз, анда психикалык саламаттык боюнча адис терапияны сунуштап, топтун жолугушууларын же ал тургай кеңеш бериши мүмкүн ал тургай, жакшы сезип жардам дары.
   жарнама

Кеңеш

• Ийгиликтериңизди жазып, алгылыктуу кадамдарыңыз жөнүндө күн сайын журнал жазып туруңуз. Мисалы, сизден баш тарткан жигит жөнүндө көп ойлонбостон бир күндү баштан кечирдиңизби? Жаңы досторду таба алдыңызбы? Кыйын күндөрдү баштан кечирген болсоңуз дагы, артыңызга көз чаптырып, ийгиликти көрө аласыз.
• Өзүңүзгө убакыт бөлүп, убакытты жалгыз өзүңүз ырахат алыңыз. Чай ичкенге убакыт бөлүп, китеп окуп, жуунуп эс алыңыз. Өзүңүздү көбүрөөк көз карандысыз жана күчтүү сезесиз.
• Эгер сизден баш тарткан жигит менен мамиле түзүп жатсаңыз, өзүңүзгө бир аз орун берүү дагы жардам берет. Жаңы жерлерге барып, жаңы досторду таап, андан алыс болуңуз.
• Алгач өзүңүздү сүйүңүз, андан кийин сүйүү эркин болуу үчүн гана керек экендигин сезесиз.

Эскертүү

• Баңги заттарды жана алкоголдук ичимдиктерди ичүү жана өзүм билемдик менен жыныстык катнашка баруу сыяктуу өзүн-өзү кыйратуучу аракеттерден алыс болуңуз. Булар адамды унутуунун натыйжалуу жолдору эмес; тескерисинче, алар көйгөйлөрдү да көтөрүшү мүмкүн.
• Эгер сиз депрессияга кабылып, өзүнө зыян келтирүүнү ойлосоңуз, тез арада жардамга кайрылыңыз, ошондо өзүңүздү жакшы сезесиз. Эгер сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, анда АКШнын Улуттук суициддин алдын-алуу боюнча 24 саат бою бекер ишеним телефону менен байланышсаңыз болот (1-800-273-8255).