Мазмун

• Кадамдар

Билек оорусунун көптөгөн себептери бар, мисалы, булчуңдардын чыңалышы же булчуңдардын таралышы, артрит жана карпал туннел синдрому сыяктуу медициналык шарттар, же спорт менен машыгып жатканда билектин ашыкча иштеши. боулинг жана теннис сыяктуу. Тендонит жана сыныктар дагы билектерди оорутат. Башка кам көрүү чаралары менен бирге билектин оролушу ооруну жеңилдетип, айыгуу процессине жардам берет. Оорураак жаракат алуу үчүн, сөөктү сындырып алса, анда кашаа же ал тургай гипс талап кылынат. Билек манжеттери же клейлер, адатта, спорттун айрым түрлөрүн ойноп жатып, жаракат алуунун алдын алуу үчүн колдонулат.

Кадамдар

5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жаракат алган билекти ороп алыңыз

1. 

   Билектериңизди ороп алыңыз. Ороо техникасы шишикти жана ооруну азайтуу үчүн кысууну жаратып, билектин туруктуу иштешин камсыз кылып, жаракаттын тез айыгып кетишин камсыз кылат.
   • Билектериңизди кысуу жана коргоо үчүн ийкемдүү бинттерди колдонуңуз. Таңууну жүрөгүңүздөн алысыраак жерден баштаңыз.
   • Мындай оролуу мүчөнүн эң алыскы бөлүгүнүн (бул учурда колунун) шишип кетишинен сактайт. Таңуудагы кысуу күчү лимфа жана вена системаларынын жүрөккө кайтып келишине шарт түзөт.

2. 

   
   
   Колу менен ороп баштайт. Алгачкы шакекти манжаларыңызга, манжаңыздын ылдый жагына ороп, алаканыңызды ороп алыңыз.
   • Бинтти баш бармак менен сөөмөйдүн арасына жылдырып, билегиңизге бир нече жолу ороп, чыканагыңызга карай ороону улантыңыз.
   • Колду чыканакка чейин ороонун максаты - мыкты туруктуулукту камсыз кылуу, айыгуу процессин тездетүү жана билекке дагы зыян келтирбөө.
   • Ар бир оролуу мурунку ороонунун 50% жабат.

3. 

   
   
   Тескери багыт. Чыканакка чейин ороп бүткөндөн кийин, кайра колду көздөй ороону улантыңыз. Бирден ашык лентаны колдонууга туура келиши мүмкүн.
   • Баш бармак менен сөөмөйдүн аралыгы аркылуу эң аз дегенде 8-формадагы манжета кошулушу керек.

4. 

   Эластик бинтти бекитүү. Бул чекитти билекке бекем скотч менен бекитүү үчүн, скотч менен бекитилген степлерди же өзү чапталган учтарды колдонуңуз.
   • Жылуулук бар экендигин манжаларыңыздан текшерсеңиз, аны өтө ороп койбойт. Муздун тыгыз эместигин сезип, оң манжалар дагы эле титиреп, эч жерде эч нерсе болбошу керек. Аны жөн эле ороп коюуну унутпаңыз, бирок кан айланууну токтотуу үчүн өтө катуу эмес.

5. 

   
   
   Бинтти алып салыңыз. Жаракат алган жерди муздаткан сайын, бинтти алып туруш керек.
   • Уктап жатканда муз койбоңуз. Кээ бир жаракат алган учурда, доктуруңуз уктап жатканда билегиңизди кантип оңдоо керектигин үйрөтөт, андыктан алардын көрсөтмөлөрүн аткаруу керек.

6. 

   Билекти биринчи 72 саат бою улантыңыз. Ороого кеткен убакыт айыгып кетиш үчүн алты жумага чейин созулушу мүмкүн.
   • Ушул мезгилде билегиңизди кармап турганда, андан ары ооруп калбашы үчүн, жаракатты колдоп, жай иш-аракеттерге кайта аласыз.
   • Жаракат алгандан 72 сааттан кийин шишип кетүү коркунучу көп эмес.

7. 

   Кайра баштоо керек болгондо, ороонун башка ыкмасын колдонуңуз. Билекке көбүрөөк туруктуулук бере турган жана жаракат жакшырганда бир аз кыймылдарды жасоого мүмкүнчүлүк бере турган ороонун техникасы бар.
   • Эластик бинтти жаракаттан жогору, башкача айтканда чыканакка карай ороп баштаңыз. Эки-үч жолу ордун ороп.
   • Кийинки манжеттер жаракаттын үстүнөн жылып өтүшөт, жана сиз жаракаттын ылдый жагында, колго жакын жерде бир нече жолу ороп чыгыңыз. Бул ороонун ыкмасы жаракат алган билекке көп туруктуулукту, башкача айтканда, таңылган эки бөлүктүн ортосундагы абалды берет.
   • Бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосуна кеминде 8 сандагы оромду ороп, ар бир 8ди билегиңизге дагы бир манжета менен бекитиңиз.
   • Артка чыканакка карай оролууну улантыңыз, билектин ар бир манжети мурунку манжеттин 50% жабышы керек.
   • Тескери бурулуп, кайра колго карай тоголонуп кетти.
   • Соңку чекитти степлер менен бекемдеңиз же серпилгич скотчтун өзүн-өзү чаптоочу учун колдонуңуз.
   • Билектин жаракат алуусун сөөмөйүнөн же алаканынан чыканагына чейин ороп, жакшы кармаса болот. Аны туура орош үчүн бирден ашык ийкемдүү таңууну колдонууга туура келиши мүмкүн.
   жарнама

5-бөлүк 2: Жаракат алган билекти дарылоо

1. 

   Үй шартында дарылоо. Булчуң штаммы же тарамыш сыяктуу жеңил жаракаттарды өз алдынча дарыласаңыз болот.
   • Булчуңдардын чыңалуусу булчуңдарды сөөктөргө туташтырган булчуңдун же тарамыштын ашыкча созулушу.
   • Тарамыш муун өтө эле чоюлганда же сынып калганда пайда болот. Лигаменттер сөөктөрдү сөөктөр менен туташтыруу үчүн иштейт.
   • Булчуңдардын чыңалуусунун жана таркатылышынын белгилери абдан окшош. Жаракат көп учурда ооруйт, шишийт, муундардын же булчуңдардын жабыркашын чектөө үчүн гана кыймылдай аласыз.
   • Көгөрүү - бул оорунун кеңири таралган белгиси, кээде жаракат алганда "поп" угууга болот. Булчуңдардын штаммдары булчуң тканына байланыштуу, ошондуктан бул кээде булчуңдардын жыйрылышына алып келиши мүмкүн.

2. 

   R-I-C-E методикасы кабыл алынган. Булчуң штаммы жана тарамыштары да бул дарылоого жакшы жооп берет.
   • R I C E дем алуу, муз, кысуу жана бийиктик (дем алуу, муз, кысуу жана бийиктик) дегенди билдирет.

3. 

   Билектериңизди эс алдырыңыз. Калыбына келүү үчүн билегиңизди бир нече күн колдонбогонго аракет кылыңыз. Эс алуу RICE ыкмасынын төрт кадамынын эң маанилүүсү.
   • Билектериңизди эс алуу - колго байланыштуу иш-аракеттерден алыс болуңуз. Мүмкүн болсо билегиңизди эч нерсеге колдонбоңуз.
   • Жаракат алган колуңуз менен буюмдарды көтөрбөөгө, билегиңизди же колуңузду бурбоого, билегиңизди бүгүүгө болбойт. Ошондой эле, жаракаттын оордугуна жараша компьютерде жаза албай же иштей албайсыз дегенди билдирет.
   • Билектериңиздин эс алып жаткандыгына ынануу үчүн, билегиңизге таяныч сатып алыңыз, бул тарамыштан жаракат алган болсоңуз, өзгөчө маанилүү. Колдоо таянычы билектин ордунда турат жана андан ары бузулбоо үчүн зарыл болгон туруктуулукту камсыз кылат. Көпчүлүк дарылар сатылган дүкөндөрдөн билектерге жасалган кашаа бар.

4. 

   Муздак компрессти колдонуңуз. Музду колдонууда, муздак температура теринин сырткы катмарына жана ичиндеги жумшак ткандарга өтүп кетет.
   • Төмөнкү температура бул аймакка кан агымын азайтып, шишикти жана сезгенүүнү азайтат.
   • Музду муздак таңгакка салып, тоңдурулган жемиш салынган баштыкты же башка түрдөгү муздак таңгакты колдонсоңуз болот. Муз пакетин же тоңдурулган жемиштерди кездемеге же сүлгүгө ороп, тоңдурулган нерсени териңизге түз тийгизбеңиз.
   • Компрессти бир жолу 20 мүнөт колдонуңуз, андан кийин 90 мүнөт эс ​​алып, жерди бөлмө температурасына чейин жылытыңыз. Бул процедураны мүмкүн болушунча көп жолу кайталаңыз, жаракат алгандан кийинки алгачкы 72 саатта күнүнө жок дегенде эки-үч жолу.

5. 

   Билектериңизди таңып коюңуз. Бинт шишикти азайтууга, орточо туруктуулукту камсыз кылууга жана ооруну пайда кылуучу кыймылдардын алдын алууга жардам берет.
   • Ийкемдүү таңууну колдонуп, манжаларыңызды же колдоруңузду билектериңизге чейин ороп, чыканакка карай ороону улантыңыз. Эң жакшы туруктуулук үчүн жана айыгуу процессин тездетүү үчүн манжаларыңыздан жана колдоруңуздан чыканагыңызга ороп коюңуз.
   • Бул колдун эң алыскы бөлүгү оролуп жатканда шишип кетпеши үчүн керек.
   • Ар бир манжета мурунку манжеттин 50% жабышы керек.
   • Бинтти өтө эле бекем байлабаңыз жана денеңиздин эч бир жери уйкусуз болбошу керек.
   • Жаракат алган жерди муздатуу керек болгон сайын, бинтти алып салыңыз.
   • Уктап жатканда муз койбоңуз. Кээ бир жаракат алган учурда, доктур уктап жатканда билегиңизди кантип оңдоо керектигин үйрөтөт, андыктан алардын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.

6. 

   Билек бийиктери. Жогорку чектөө ооруну, шишикти жана билектин көгөрүүсүн азайтууга жардам берет.
   • Муздак компресс жасап жатканда, бинт алдында жана эс алуу учурунда билегиңизди жүрөк деңгээлинен жогору кармаңыз.

7. 

   Билекти биринчи 72 саат бою улантыңыз. Ороого кеткен убакыт айыгып кетиш үчүн алты жумага чейин созулушу мүмкүн. Бул убакыттын ичинде билектериңизди кармап турсаңыз, жаракат андан ары оорубашы үчүн, аны акырындык менен кайтарып аласыз.

8. 

   Операцияларды кайрадан баштаңыз. Акырындык менен баштап, билектериңиздин кадимкидей интенсивдүүлүгүн калыбына келтириңиз.
   • Кыймылды калыбына келтирүү үчүн машыгуу учурунда сиз бир аз ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн, бул кадыресе көрүнүш.
   • Зарыл болсо, ооруну басаңдатуу үчүн стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди колдонуп көрүңүз, мисалы, тиленол, ибупрофен же аспирин.
   • Өтө жай ооруну пайда кылган кандайдыр бир иш-аракеттерден алыс болуңуз.
   • Жаракаттын таасири бардыгы үчүн бирдей эмес, ошондуктан сиздин айыгуу убактыңыз төрт-алты жумага чейин созулушу мүмкүн.
   жарнама

5-бөлүктүн 3-бөлүгү: Спорт үчүн билек орогуч

1. 

   Ашыкча созулуп, ийилип кетүүдөн сактайт. Спорт менен алектенип жатканда билегиңизди байлоо, билектин эң көп жаракат алган эки түрүн болтурбоо үчүн сунуу жана ийилүү.
   • Сунуп калуу - жыгылууну колдоо үчүн колуңузду сунуп, ачык колуңуз менен түшкөндө пайда болгон эң көп тараган жаракат.
   • Бул күздө дене салмагын жана жыгылуу таасирин колдоо үчүн билектериңиз артка бүгүлөт. Бул ашыкча жайылып жаракат алган учурда болот.
   • Ашыкча ийилүү кулаганда денеңизди көтөрүп туруу үчүн сиздин артыңыз түшкөндө болот. Топурактын бул түрү билектин колдун ичине өтө эле көп бүгүлүп кетишине алып келет.

2. 

   Ашыкча созулуп кетпеши үчүн билегиңизди ороп коюңуз. Ашыкча сунуу спорттун кээ бир түрлөрүндө көп кездешет жана спортчулар ашыкча созулуп кетпеши же кайрадан жаракат албашы үчүн билектерин ороп алышы керек.
   • Растяжкага чыдамдуу билекти ороодо биринчи кадам - ​​ички манжет.
   • Ички таңгак скотч - бул спорттук жана медициналык лента өнүмдөрүндө камтылган күчтүү желимдерден улам терини дүүлүктүрүүдөн коргогон бир аз жабышчаак лента.
   • Ички таңгактоочу лента стандарттуу туурасы 7 см чейин даярдалган жана ар кандай түстөрдө жана беттин тегиздигинде тандоо бар. Кээ бир жаздык буюмдар кыйла калың же бети көбүккө окшош.
   • Скотчту билектен чыканактын узундугуна чейин билектен үчтөн бир жарымга чейинки абалда ороп баштаңыз.
   • Күч жетиштүү, бирок өтө эле бекем эмес. Бир нече шакекти билек абалыңызга ороп, колуңузга тартыңыз, жок дегенде баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосунан бир жолу өтүңүз. Билектериңизге жана билектериңизге арткы ороону улантып, билектериңизди жана билектериңизди дагы тегерете ороп алыңыз.

3. 

   Таңгактагы таңгакты бекитүү. Стандарттык туурасы болжол менен 4 см болгон медициналык же спорттук лента колдонуп, таңгактагы ордунан сактоо үчүн анкердик лентанын бир нече бөлүгүн чаптаңыз.
   • Анкердик лента - бул билектин айланасына оролуп, бир нече сантиметрге чейин созулуп, өзүн кармоо үчүн.
   • Анкердик лентаны оролуучу лентага чыканакка жакын абалда ороп баштаңыз. Анкердик скотчту жаздыкчанын үстүнө билегиңиз жана билегиңиз менен сүйкөй бериңиз.
   • Төшөктүн колдун үстүнөн өткөн бөлүгү дагы узунураак лента менен бекитилип, төшөмө сыяктуу оролушу керек.

4. 

   Билектериңизди ороп баштаңыз. Стандарттык туурасы болжол менен 4 см болгон медициналык же спорттук лента колдонуп, чыканакка жакын абалда ороп баштаңыз, андан кийин бир таңгыч менен үзгүлтүксүз ороп алыңыз. Эгерде биринчи катушка жетишсиз болсо, дагы бир түрмөктү алып салууну улантыңыз.
   • Аны жаздыкка окшош кылып ороп, баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосундагы аралыкты бир нече жолу ороп коюңуз.
   • Бардык позициялар жаап, анкердик лентанын четин жапканга чейин ороону уланта бериңиз.

5. 

   Кошумча желдеткич түрүндөгү лента. Желдеткич түрүндөгү лента өзөк болуп саналат, ал бүтүндөй оролуучу структуранын катуулугун жогорулатпастан, жаракат алуунун алдын алуу үчүн билектин абалын турукташтырат.
   • Күйөрман формасы деп аталып, бирок чындыгында ал жаага окшогон диагональ сызыктарга окшошуп кетет. Алгач колуңуздун алаканынан болжол менен үчтөн бирине чейинки узун тасманы кесип алыңыз.
   • Тасманы акырын, таза, тегиз жерге жабыштырыңыз. Ушул эле узундуктагы дагы бир лентаны кесип, биринчи сегменттин ортосун бир аз кыйгач бурч менен чаптаңыз.
   • Окшош тасманы кесүүнү улантып, биринчи лента чапталган лента менен симметриялуу кылып, бир аз кыйгач бурч менен чаптаңыз. Натыйжада, садакка окшогон лента чыгарылат.
   • Күйөрмандардын катуулугун жогорулатуу үчүн кошумча лентаны түпнуска тасмага түз чаптаңыз.

6. 

   Күйөрман түрүндөгү скотчту колуңузга коюңуз. Желдеткичтин бир учун алаканга коюп, колуңузду бир аз бүктөлгөн абалга акырын бүгүп, желдеткичтин экинчи учун билегиңиздин ички тарабына бекитип коюңуз.
   • Колуңузду ичине эңкейтип ийбешиңиз керек, анткени бул спорт менен машыгуу учурунда колуңузду колдонууга таасир этет. Колду бир аз бүктөлгөн абалда ороп, колду колдоно берсеңиз болот, бирок ашыкча созулуп кетпеш үчүн, ал бекем оролот.
   • Желдеткич түрүндөгү скотчту сүйкөгөндөн кийин, желдеткичтин ордунда болуш үчүн тасманын акыркы катмарын орошуңуз керек.

7. 

   Ашыкча бүктөлүүгө жол бербеңиз. Ашыкча бүктөлүүгө жол бербөө үчүн билек манжеттеринин ыкмасы желдеткич скотч коюлган учурларды кошпогондо, созулгандагыдай кадамдарды жасайт.
   • Желдеткич түрүндөгү скотч ушундай эле жол менен жаа түрүндө жасалат.
   • Андан кийин аны ачык колдун багытына бир аз кыйшайып бурч менен бүгүп, колдун сыртынан коюңуз. Желдеткичтин экинчи учун билегинен өткөн жерге, таңуу турган билектин сырткы бетинен жогору бекит.
   • Билегин үзгүлтүксүз таңуу менен ороп, желдеткичти созулгандагыдай кылып оңдоңуз. Бардык күйөрмандардын учтары бекем бекитилгендигин текшериңиз.

8. 

   Аз чектелген оромду колдонуңуз. Айрым учурларда билегиңизди акырын ороп коюу керек.
   • Бинтти колуңузга, манжаларыңызга ороп, баш бармак менен сөөмөйдүн ортосуна өтүңүз.
   • Экинчи бинтти билектен ылдый, чыканакка карай ороп коюңуз.
   • Х формасындагы эки диагоналдуу лентаны колуңуздун сыртынан чаптаңыз, бир Xнин учтары скотчко баш бармак менен сөөмөйдүн ортосуна, ал эми экинчи тараптын учтары скотчко чапталган. Жаздык билекте.
   • Колуңуздун, билектериңиздин жана билектериңиздин ичине бекитилген ушул сыяктуу X түрүндөгү скотч жасаңыз.
   • Манжеттин жардамы менен билекке көп ороп билек абалы менен ороп баштаңыз. Андан кийин, баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосун кесип өтүп, диагональдагы X сүрөтүн ороп, андан кийин колуңузду манжаларыңызга ороп, билегиңизге ороп коюңуз.
   • Ороону улантып, ар бир таңуудан кийин билектериңизди жана билектериңизди бекемдеп, колдун ичи жана сыртында X түзүңүз.
   • Андан кийин медициналык же спорттук тасмадан болжол менен туурасы 4 см болгон анкер лентасын колдонуңуз. Анкер лентасын колдуңуздан баштап, колуңузга сүйкөп коюңуз. Скотч сыяктуу эле чаптаңыз.
   • Бекитүүчү лента жабыштырылгандан кийин, мурунку пломба стилине ылайык тасманы ороп баштаңыз.
   • Бардык прокладкалар герметикалык скотч менен, ошондой эле якордук лентанын учтары менен жабылышы керек.
   жарнама

5 ичинен 4-бөлүк: Медициналык кийлигишүүлөрдү табуу

1. 

   Билегинин сынбагандыгын текшериңиз. Эгер билегиңиз сынып калса, дароо дарыланууңуз керек. Мындай учурда сизде төмөнкүдөй белгилер болушу мүмкүн:
   • Бир нерсени кармаганга же кысканга аракет кылганда оору күчөйт.
   • Шишүү, тыгыздык, кол же манжаларды кыймылдатуу кыйын.
   • Тийип жатканда оору жана күч колдонгондо оору.
   • Уйку жок.
   • Көрүнүктүү бурмалоо, демек, кол анормалдуу бурчка ээ.
   • Катуу сынганда тери айрылып, кансырап, сөөктөр чыгып турушу мүмкүн.

2. 

   Дарылоону кечиктирбеңиз. Сынган билекти дарылоону кечиктирүү айыгуу процессине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Мындан тышкары, кечиктирилген дарылоо билектин кыймылдаткыч жөндөмүн калыбына келтиришине, ошондой эле нерселерди кармоо жана кармоо мүмкүнчүлүгүнө тоскоол болушу мүмкүн.
   • Дарыгериңиз билектериңизди текшерип, сөөктүн сынган-чыкпагандыгын аныктоо үчүн рентген сыяктуу сүрөттөрдү тестирлөөдөн өткөрөт.

3. 

   Кайыктын сынышынын белгилерин байкаңыз. Кайык сөөктөрү билектин башка сөөктөрүнүн сыртынан, баш бармактын жанында турган кайыкка окшош. Сыныктын ачык-айкын белгилери байкалбайт, билегинин деформациясы байкалбайт жана бир аз гана шишиген. Кайыктын сынуусунун белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Тийүү үчүн оору жана оору.
   • Кармоо кыйын.
   • Оору бир нече күндөн кийин басылат, андан кийин тажатма оору уланат.
   • Баш бармак менен колдун ортосундагы тарамыштарга күч келтиргенде катуу ооруйт.
   • Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, анда диагнозду так аныктоо үчүн дарыгерге кайрылышыңыз керек. Кайыктын сынганы диагнозу дайыма эле так боло бербегендиктен, сизге медициналык адис көрүнүшү керек.

4. 

   Оорунун оор белгилери боюнча медициналык жардамга кайрылыңыз. Эгерде билегиңизден кан агып, көп шишип же катуу ооруп жатса, анда тез арада дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Сөзсүз түрдө медициналык жардамды талап кылган билектин башка белгилери билекти айлантуу, кол же манжаны кыймылдатууда ооруну камтыйт.
   • Эгер билегиңизди, колуңузду же манжаңызды кыймылдата албасаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
   • Эгерде сиз алгач жаракатты анчалык деле маанилүү эмес деп эсептесеңиз жана аны үйдөн өзүңүз эле дарыласаңыз, бирок оору жана шишик бир нече күнгө чейин улана берсе же симптомдор күчөп кетсе, анда медициналык жардамга кайрылыңыз.
   жарнама

5-бөлүмдүн 5-бөлүгү: Билектердеги жаракаттын алдын алуу

1. 

   Кальций менен камсыз кылыңыз. Кальций сөөктөрдү бекем сактоого жардам берет.
   • Орточо адамга күнүнө кеминде 1000 мг кальций керек. 50 жаштан жогору аялдар үчүн кальцийдин минималдуу өлчөмү күнүнө 1200 мг түзөт.

2. 

   Жыгылуунун алдын алуу. Билектин жаракат алуусунун негизги себептеринин бири - бул алдыга түшүп, дененин массасын колдору менен көтөрүп туруу.
   • Кулап калбоо үчүн ылайыктуу бут кийим кийиңиз, өтмөктөр жана кире бериш бөлмөлөр ар дайым жетиштүү жарык.
   • Тешиктерди тепкичтер менен же тегиз эмес өтүүчү жолдор менен орнотуңуз.
   • Жуунуучу бөлмөгө жана тепкичтин эки жагына тосмолорду орнотууну ойлонуп көрүңүз.

3. 

   Эргономикалык шайманды колдонуңуз. Эргономика - бул колдонууда ыңгайлуулукту, коопсуздукту жана натыйжалуулукту жаратуу үчүн жумуш ордунда жабдууларды иштеп чыгууга адистешкен илим. Демек, сиз дайыма компьютердин алдында иштесеңиз, билегиңиздин табигый иштеши үчүн иштелип чыккан эргономикалык баскычтопту жана чычкан тактасын сатып алыңыз.
   • Тыныгууларды тез-тез жасап, столду курал жана билектерге ыңгайлуу абалда жайгаштырыңыз.

4. 

   Ылайыктуу коргоочу шаймандарды кийип жүрүңүз. Эгерде сиз билектин активдүүлүгүн талап кылган спорт түрүн ойносоңуз, анда билегиңиздин жаракатына каршы коргонуучу каражаттарды тагыныңыз.
   • Көптөгөн спорттордо билектин жаракат алуу коркунучу жогору. Билекти коргоочу жана коргоочу шаймандарды туура кийүү бул коркунучту азайтып, кээде жаракат алуунун алдын алат.
   • Көбүнчө билектерди жабыркаткан спорттун түрлөрүнө ролик тебүү, сноуборд, лыжа тебүү, гимнастика, теннис, футбол, боулинг жана хоккей кирет.

5. 

   Булчуңдардын ден-соолугун жакшыртыңыз. Булчуңдарыңызды үзгүлтүксүз сунуп, чыңдап туруу жаракаттан сактайт.
   • Булчуң тонун көтөрүү үчүн такай машыгып турсаңыз, сүйүктүү спорт түрлөрүнө катышуу коопсузураак.
   • Спорт машыктыруучусу менен машыгууну карап көрүңүз. Жаракат алуудан же кайрадан жаракат алуудан сактоо үчүн, машыктыруучу менен биргеликте денени илимий жактан иштеп чыгуу, жаракат алуу коркунучун минималдаштырган сүйүктүү спортко катышуу керек.
   жарнама